PROSTE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE POTENCJAŁU ENERGETYCZNEGO CZŁOWIEKA

Podobne dokumenty
Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków

Masaż. Warianty usługi: estetyka.luxmed.pl

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń

ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE

Zestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM

ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.

Operacja drogą brzuszną

Bieganie dla początkujących

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

Ćwiczenie 9. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego

WEJDŹ W POSIADANIE NAJLEPSZEJ METODY TRENINGU! Platforma Vibra

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

URZĄDZENIA FITNES SIŁOWNIA ZEWNETRZNA ZESTAW 1- STEPER

TRENING SIŁOWY W DOMU

Powyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.

Program Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego

Test wydolności fizycznej Zachęcamy Cię do przeprowadzania jej co trzy miesiące i odnotowywania wyników w poniższej tabeli.

Wpływ pozycji siedzącej na organizm człowieka

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

Opracowała Katarzyna Sułkowska

GIMNASTYKA ODDECHOWA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009

KATALOG. Siłownie zewnętrzne II SERIA NP

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I

Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE

Orbitrek. TRUDNOŚĆĆWICZENIA: łatwe KATEGORIAWIEKOWA: Biegacz. Wzmocnienie mięśni nóg. Aktywacja ruchu bioder. Poprawa równowagi. Wahadło.

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć

ĆWICZENIE 1. ĆWICZENIE Podział mięśni; charakterystyka mięśni poprzecznie-prążkowanych i gładkich

Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata

Program Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego

Powtórzenia- 10 razy Serie ćwiczeń 2-3 razy Długość przerw sekund Intensywność %

Crazy Fit Massager. VIBROMAX Instrukcja montażu i obsługi. Kraj pochodzenia: Chiny TV ZAKUPY sklep wysyłkowy

Poród Siłami Natury. 1 6 doba

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

Fale radiowe w kosmetyce

Ekstrakt z Chińskich Daktyli

Diagnostyka funkcjonalna człowieka

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym

warsztat trenera ZALECENIA Jarosław Jakubowski

TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT

Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów

Cesarskie cięcie. Pierwsze dwa tygodnie

PLATFORMA WIBRACYJNA 3D

ĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU

Physiotherapy & Medicine Zestaw ćwiczeń po mastektomii

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH

OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY

Trener Marcin Węglewski ROZGRZEWKA PRZEDMECZOWA W PIŁCE NOŻNEJ

Po co dwiczenia stabilizacyjne???

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny

W zdrowym ciele zdrowy duch

Profilaktyka wad postawy

Izabela Białek Choszczno; r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

Żel antycellulitowy ŻEL ANTYCELLULITOWY. Czym jest cellulit? INFORMACJE OGÓLNE

Trening mięśni brzucha

ĆWICZENIA. Copyright , VHI Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2

MASAŻU. Niezależnie od tego czy są Państwo gośćmi konferencji, spotkania biznesowego czy spędzają czas w naszym hotelu indywidualnie.

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII:

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI

PIR poizometryczna relaksacja mięśni

Uwaga! Urządzenie nie jest przewidziane do celów terapeutycznych i nie jest zabawką dla dzieci!

Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan

KONTROLA CZYNNOŚCI ŻYCIOWYCH. - kontrola przytomności, - kontrola drożności dróg oddechowych, - kontrola oddychania, - kontrola krążenia krwi.

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Bądź aktywny fizycznie!!!

Warszawa, dnia 9 lipca 2018 r. Poz. 1319

Program Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego

medi stream 3000 ŁÓŻKO WODNE MASUJĄCE

Zaznacz wykres ilustrujący stałocieplność człowieka. A. B. C. D.

Po co rehabilitacja w chorobie Alzheimera?

Kąpiel kwasowęglowa sucha

Nasz ORLIK: Ćwiczenia na kręgosłup - działaj!

ŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH

Subiektywne objawy zmęczenia. Zmęczenie. Ból mięśni. Objawy obiektywne

PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE.

FORMULARZ MEDYCZNY PACJENTA

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK TRENING STABILIZACYJNY 12:00 FITNESS Z CHUSTAMI PILATES PELVIC POWER W CIĄŻY

AUTOR WAŻNE WIĘCEJ INFORMACJI. Więcej treści związanych z profesjonalnym treningiem koszykarzy znajdziesz:

twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg

Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie

Czym jest choroba zwyrodnieniowa stawów?

Transkrypt:

PROSTE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE POTENCJAŁU ENERGETYCZNEGO CZŁOWIEKA

Aktywność fizyczna nieodzownie towarzyszy człowiekowi już od pierwszych chwil jego życia. Jednym z najbardziej istotnych czynników wpływających na poziom aktywności ruchowej człowieka jest jego wydolność. Wydolność fizyczna określa potencjalne możliwości organizmu do wykonywania wysiłków z udziałem dużych grup mięśniowych.

Szereg badań naukowych udowadnia nam, że regularna aktywność fizyczna w różnych grupach wiekowych: poprawia ogólne samopoczucie polepsza ogólne zdrowie fizyczne i psychiczne pomaga zachować niezależny tryb życia

pomaga opanować określone stany (stres, otyłość) i choroby (cukrzyca) zmniejsza ryzyko zachorowań na niektóre choroby (wieńcowa) pomaga zmniejszać skutki pewnych niesprawności pomaga w leczeniu stanów bólowych

Podejmowanie przez człowieka systematycznych wysiłków fizycznych - wyczynowo, amatorsko czy też rekreacyjnie prowadzi do wielu zmian adaptacyjnych w organizmie.

W układzie oddechowym: Poprawa wentylacji i wzrost pojemności życiowej płuc Pogłębienie oddechu Zwolnienie rytmu oddechowego Usprawnienie czynności oddechowych przepony Wzmocnienie siły mięśni oddechowych Poprawa ruchomości klatki piersiowej

W układzie ruchu: Zwiększone ukrwienie i odżywianie stawu Pobudzenie kaletek maziowych Wzmocnienie mięśni i ruchomości w stawach Poprawienie ruchomości kręgosłupa Lepsze odżywienie kości

W układzie krążenia: Zwiększenie pojemności skurczowej i minutowej serca Zmniejszenie tętna spoczynkowego oraz wysiłkowego Obniżenie ciśnienia tętniczego krwi

cd. Lepsze zaopatrzenie tkanek w składniki odżywcze i tlen Wzrost ilości czerwonych krwinek oraz zawartości hemoglobiny

W układzie nerwowym: Poprawa precepcji wzrokowej i koordynacji psychoruchowej Usprawnienie przewodnictwa ( korzystny wpływ na poprawienie pamięci i wszelkich procesów umysłowych)

cd. Wydzielane podczas wysiłku endorfiny mają wpływ na zmniejszone odczuwanie bólu, a także głębsze uczucie zadowolenia czy dobry nastrój po zakończonym wysiłku

W układzie trawiennym: Zmniejszenie poziomu cukru we krwi poprzez lepszą utylizację glukozy Zwiększone zużycie glukozy poprzez pracujące mięśnie Lepsza przemiana węglowodanów, białek, tłuszczów

Rodzaj i wielkość obciążeń wysiłkiem fizycznym muszą być dostosowane do wieku ćwiczącego, stanu jego układu krążenia i oddechowego oraz narządu ruchu i chorób współistniejących. Ćwiczenia, które służą rozwijaniu i utrzymaniu siły, sprawności i wytrzymałości są ważne we wszystkich etapach życia człowieka.

Aktywność fizyczna powinna oddziaływać na 3 podstawowe elementy funkcjonowania organizmu: Poprawa wydolności tlenowej Wzmocnienie siły mięśni Poprawa gibkości, równowagi i koordynacji ruchów

Dobór aktywności ruchowej w dużym stopniu powinien być dobierany indywidualnie. Podstawowym kryterium doboru jest stan zdrowia danej osoby oraz stopień sprawności fizycznej.

Podciąganie kolana do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Ćwiczenie: Zegnij jedną nogę, obejmij rękami z tyłu udo i podciągaj powoli do klatki piersiowej. Druga noga w tym czasie pozostaje płasko na podłożu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Napinanie mięśni brzucha Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Ćwiczenie: Zegnij kolana, stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia lub pod głową. Napnij mięśnie brzucha z przywarciem kręgosłupa do podłoża, wytrzymaj około 5 sekund, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie. Uwaga: nie wstrzymuj oddechu!

Unoszenie miednicy Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi razem, kolana zgięte, stopy płasko na podłożu, ramiona skrzyżowane na piersiach. Ćwiczenie: Opierając się całą powierzchnią stóp i górną częścią tułowia o podłogę, unoś pośladki tak, by wyprostować tułów względem ud. Napinaj przy tym silnie mięśnie pośladków, by miednica nie opadała w dół. Wytrzymaj 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Uwaga: nie wstrzymuj oddechu.

Ćwiczenie mięśni brzucha Połóż ręce z tyłu głowy i powoli skłaniaj głowę do klatki piersiowej, a następnie tułowia. Wytrzymaj kilka sekund, oddychając normalnie, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

Wzmacnianie mięśni brzucha i pośladkowych

Skłony w bok Pozycja wyjściowa: postawa wyprostowana, ręce opuszczone wzdłuż ciała, stopy rozsunięte na szerokość ramion. Ćwiczenie: Wykonaj skłon tułowia w bok, opuszczając jedno ramię w dół, druga ręka nad głową. Wytrzymaj kilka sekund w skłonie i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz skłon na drugą stronę.

Zasady ogólne ćwiczeń Wykonywane ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu. Intensywność ćwiczeń powinna być dostosowana do wydolności ćwiczącego. Ćwiczenia należy wykonywać spokojnie, w równym tempie, oddychając równomiernie.

Zalecany czas wykonywania ćwiczeń wynosi 20 minut. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy. Ćwiczyć należy w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu. Ćwiczenia wykonujemy na równej powierzchni, najlepiej na niezbyt miękkim materacu

Masaż jest jedną z najstarszych sztuk medycznych. Pierwsze wzmianki pochodzą już z papirusów egipskich, zaś dokładny opis masażu znajduje się w chińskiej księdze Kung-Fu. W Grecji jak i starożytnym Rzymie był to popularny zabieg zarówno o znaczeniu leczniczym jak i również przyspieszający regenerację po wysiłku fizycznym.

Masaż to zespół różnego rodzaju zabiegów manualnych, które w sposób mechaniczny, poprzez powierzchnie masowanego ciała, działają na skórę, tkankę podskórną, mięśnie, stawy a także pośrednio na układ krążenia, nerwowy oraz nawet na narządy wewnętrzne. Masaż, jako bodziec mechaniczny,wywołuje w organizmie człowieka liczne zmiany i reakcje o charakterze ogólnym i miejscowym

Wpływ masażu na tkankę skórną: Działa kosmetycznie na masowaną część ciała Ujędrnia i uelastycznia skórę Powoduje mechaniczne usuwanie zrogowaciałego naskórka Rozszerza naczynia skórne, przez co poprawia się odżywianie skóry

Wpływ masażu na tkankę mięśniową: Powoduje lepsze odżywienie i dotlenienie mięśni Przygotowuje do wysiłku Przeciwdziała kontuzjom Przyspiesza przemianę materii Zwiększa elastyczność mięśni Przyspiesza regenerację powysiłkową Obniża napięcie mięśniową

Wpływ masażu na stawy i aparat więzadłowy: Zwiększa się elastyczność i wytrzymałość aparatu więzadłowego, Utrzymuje prawidłową ruchomość stawów, Przygotowuje do wysiłku fizycznego Zwiększa ilość mazi wewnątrzstawowej Powoduje szybsze wchłanianie wysięków i obrzęków Powoduje lepsze odżywienie i dotlenienie stawów

Wpływ masażu na układ krwionośny i limfatyczny: Zwiększa szybkość przepływu krwi i limfy Powoduje przyspieszenie pracy serca i zwiększenie siły skurczu mięśnia Zwiększa napięcie ścian naczyń krwionośnych Likwiduje objawy zastoinowe, szybciej wchłaniają się obrzęki Działanie przeciwzakrzepowe Lepsze dotlenienie i odżywienie tkanek

Wpływ masażu na układ nerwowy: Pomaga, aby cały ustrój zmierzał do normalizacji swoich czynności Poprawia czucie głębokie i powierzchniowe Usprawnia przewodzenie bodźców nerwowych Delikatny masaż działa relaksacyjnie i uspakajająco Mocny masaż działa pobudzająco