Trening Autogenny 1 ODCZUWANIE CIĘŻARU Paweł Robert Stań KLASYCZNY TRENING AUTOGENNY SCHULTZA ze wstępem do MEDYTACJI AUTOGENNEJ Łódź 2011
Tytuł: Trening Autogenny 1 odczuwanie ciężaru wersja dla kobiety + wersja dla mężczyzny Czas trwania: 29:00 Format pliku: Mp3 [jakość CD] Rozmiar: 48 Mb Zawiera lektora: tak Zalecane słuchawki: tak Copyright by Paweł R. Stań Centrum Wspierania Kreatywności Rara Avis Łódź 2011 Paweł R. Stań Centrum Wspierania Kreatywności Rara Avis ul. Wapienna 49/51 lok. 62 91-087 Łódź www.prekognicja.pl Wydanie I ISBN 978-83-61427-80-3 All rights reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej publicznego udostępniania w Internecie, oraz odsprzedaży. 2
Przed Tobą klasyczny Trening Autogenny Schultza. Nagranie, którego będziesz używać, to nie tylko Relaksacja i doraźne odprężenie ciała. To przede wszystkim część Treningu celowego i powtarzalnego działania zmierzającego do nabycia umiejętności szybkiego odprężania swojego ciała, umysłu i emocji. Masz przed sobą jedno z sześciu nagrań, które jest jedynie narzędziem przybliżającym Cię do celu. Korzystając z innych nagrań spotykałem się najczęściej z zawarciem wszystkich elementów Treningu w jednym utworze. Nie zawsze nauka wszystkich elementów zadania naraz jest dobrym rozwiązaniem, dlatego tutaj przyjąłem model nauki polegający na przyswajaniu umiejętności od podstawowej i dodawaniu kolejnych. Struktura Treningu Cały trening składa się z 6 nagrań, każde nagranie stosujesz przez 2 tygodnie (lub do momentu osiągnięcia zadowalających wyników): Tydzień 1-2: Trening Autogenny 1 odczuwanie ciężaru (29 minut) 3
Tydzień 3-4: Trening Autogenny 2 odczuwanie ciepła (31 minut) Przeciwwskazania: choroby wrzodowe. Tydzień 5-6: Trening Autogenny 3 rytm serca (33 minuty) Tydzień 7-8: Trening Autogenny 4 kontrola oddechu (32 minuty) Tydzień 9-10: Trening Autogenny 5 splot słoneczny (34 minuty) Przeciwwskazania: choroby wrzodowe. Tydzień 11-12: Trening Autogenny 6 chłodne czoło (33 minuty) Trening autogenny uruchamia takie procesy w organizmie, które pozwalają mu wrócić do naturalnej równowagi. Następuje naturalny wzrost odporności organizmu, który wpływa na poprawę stanu zdrowia w chorobach psychosomatycznych. Stosowany jest również w leczeniu wspomagającym zaburzeń nerwicowych, hormonalnych, lękach itp. Doskonale umożliwia radzenie sobie ze stresem dnia codziennego. 4
Struktura nagrania Każde z nagrań składa się z części ćwiczeniowej i ze wstępu do medytacji - tematy medytacyjne dla kolejnych ćwiczeń: 1. wyobrażanie sobie kolorów 2. wyobrażanie sobie przedmiotów 3. wyobrażanie sobie uczuć 4. wyobrażanie sobie osób i wczuwanie się w ich psychikę 5. pytania dotyczące siebie (cechy, postawy, cele) 6. sens życia, plany życiowe Część ćwiczeniowa kolejnego nagrania zawiera sugestie z nagrań wcześniejszych. Czyli jeśli w nagraniu Odczuwanie ciężaru powtarzasz sugestie ciężkości 5 razy, to w Odczuwaniu ciepła powtarzasz sugestie ciężkości 2 razy, a sugestie ciepła 5 razy, a w Rytmie serca powtarzasz sugestie ciężkości 2 razy, ciepła 2 razy itd. Wynika to stąd, że dwa tygodnie ćwiczeń wystarczają na takie opanowanie umiejętności, że ten sam efekt osiągniesz w krótszym czasie. Dlatego po trzech miesiącach ćwiczeń możesz zrelaksować się w ciągu jednego do 7 oddechów. Zauważ, że chociaż trzy miesiące nie wydają się długim okresem czasu, to na każdym etapie treningu ćwiczysz 2 tygodnie. 5
Dzięki temu masz możliwość obserwowania swoich postępów i uzyskiwania coraz większej świadomości swojego ciała, umysłu i emocji. Z Wikipedii: Johannes Heinrich Schultz (ur. 20 czerwca 1884 w Getyndze, zm. 19 września 1970 w Berlinie) niemiecki psychiatra i psychoterapeuta, twórca treningu autogennego. Z wykształcenia dermatolog, dopiero w późniejszym okresie swojej kariery interesował się głównie neurologią i psychoterapią, był pracownikiem wrocławskiego Instytutu Hipnozy. W roku 1932 wydał książkę: "Trening autogenny - samoodprężenie przez koncentrację". Trening autogenny Schultza (gr. auto - sam i genesis - powstanie) to popularna nazwa techniki relaksacji neuromięśniowej, polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji. System ćwiczeń opracował i opublikował w 1932 Johannes Schultz, korzystając z metod stosowanych w jodze oraz medytacji zen, bez ich mistyczno-religijnego aspektu. Uczeń Schultza i kontynuator jego badań nad terapią autogenną, Dr. Wolfgang Luthe, rozpowszechnił metodę w USA oraz Kanadzie. Terapeutyczne oddziaływanie TA badał także twórca Katedry Psychoterapii Collegium Medicum UJ, Jerzy Aleksandrowicz. W autogenii człowiek znajduje się pod wpływem własnego oddziaływania. 6
Jak zastosować Trening Autogenny 1. Miejsce: spokojne, przewietrzone pomieszczenie, temperatura pokojowa, powinno towarzyszyć Ci poczucie komfortu. 2. Pozycja ciała: leżąca lub w zależności od intencji i sytuacji siedząca, półleżąca, stojąca. 3. Czas: ćwiczenie wykonuj przynajmniej raz dziennie (najlepiej o tej samej porze) systematycznie przez co 7
najmniej 2 tygodnie. Zalecane: na godzinę przed snem. Nie rób ćwiczenia bezpośrednio po posiłku. 4. Zalecane słuchawki. 5. Każdy z elementów treningu możesz ćwiczyć w różnych sytuacjach dnia codziennego. 6. To trening relaksacyjny, wyciszający i tego się spodziewaj jeśli Twoje ciało (lub umysł, emocje) jest zmęczone, to możesz nawet zasnąć. 7. Celem Treningu Autogennego jest nabycie umiejętności szybkiego osiągania stanu odprężenia w sytuacjach dnia codziennego. 8. Pod koniec ćwiczenia masz możliwość przećwiczenia różnych aspektów medytacji. Do właściwej medytacji autogennej możesz przejść po nabyciu umiejętności osiągania pełnego relaksu autogennego wtedy odwracają się proporcje czasowe. Ponieważ będziesz zdecydowanie szybciej wprowadzać się w stan głębokiego relaksu więcej czasu możesz poświęcić na medytację. 9. PRZECIWWSKAZANIA do Trening Autogenny 1 odczuwanie ciężaru : gorączka, duże pobudzenie emocjonalne, spożywanie środków psychoaktywnych (narkotyki, alkohol, psychotropy, itp.) 8
Jak sięgnać pamięcią do poprzedniego życia? Autoregresja Hipnotyczna to ćwiczenie relaksacyjno-regresyjne pozwalające cofnąć się pamięcią do źródła... "Telefon od Boga" jest przesłaniem dla Twojej Podświadomości i kieruje Cię w stronę Twoich ukrytych zdolności. Nie jest to nowy program, który dany sp... Deep Synchro, Fast Learning Człowiek wielokrotnie szybciej uczy się w stanie relaksu. Te nagrania pokażą Ci, jak szybko osiągać stan synchronizacji półkul mózgowych na jawie, a... Sekret: Technika 7 stopni zwana techniką schodów Stosując Sekret i nie widząc efektów dochodzimy do czasu wątpliwości, do czasu próby, weryfikacji naszych dążeń. Świat p... Błogosławieństwo Bogactwa Pieniądze, samochody, domy, dobra praca, wspaniali ludzie wkoło, dobre zdrowie, relacje międzyludzkie, dużo czasu na to, co chcesz robić, co lubisz... 9
el System Antystres spis nagrań Mp3: "Intencja na Prawo Jazdy" 22:00 "Afirmacje na Prawo Jazdy" dla kobiety 15:04 dla kobiety + relaks 20:00 dla mężczyzny 15:04 dla mężczyzny + relaks 20:00 "Pewność Siebie w samochodzie" 27:04 "Jazda z Egzaminatorem" cz. 1 "Programowanie stanu świadomości" 22:00 cz. 2 "Oswajanie Egzaminu" 31:00 cz. 3 "Oswajanie Egzaminatora" 33:00 "Oczekiwanie na Egzamin" dla kobiety 30:00 dla mężczyzny 30:00 www.prekognicja.pl 10
11