Podręcznik użytkownika Bieżnia TD343H 51150 1
Spis treści Gratulujemy zakupu produktu firmy SPIS TREŚCI Informacje dotyczące bezpieczeństwa 03 Obsługa klientów 04 Instrukcja montażu 05 Wybrali Państwo urządzenie o wysokiej jakości, bezpieczne i nowoczesne, które pomoże Wam osiągnąć pożądaną sprawność fizyczną. Prosimy o zapoznanie się z instrukcją, co pozwoli Państwu efektywnie korzystać z urządzenia. Więcej informacji znajdziecie Państwo na stronie Wskazówki obsługi 09 Konserwacja 10 Wskazówki obsługi komputera 14 Wykrywanie i usuwanie usterek 20 Wskazówki fitness 21 Rysunek szczegółowy 23 Wykaz części 24 Symbol przekreślonego kosza oznacza zakaz wyrzucania produktu razem z odpadami komunalnymi. W trosce o środowisko naturalne produkt należy przekazać wyłącznie podmiotom zajmującym się odbiorem zużytego sprzętu elektronicznego i elektrycznego. Wykazy podmiotów uprawnionych do odbioru zużytego sprzętu znajdują się na stronach internetowych gmin. Niektóre składniki urządzenia takie jak okablowanie zewnętrzne, płytki drukowane i wyświetlacze ciekłokrystaliczne mają ujemny wpływ na środowisko naturalne. 2
Informacje dotyczące bezpieczeństwa Przed rozpoczęciem montażu prosimy o zapoznanie się z podręcznikiem użytkownika. Podręcznik opracowano z najwyższą starannością. przestrzeganie zaleceń zawartych w nim pozwoli na ograniczenie ryzyka kontuzji. Niniejszą instrukcję należy chronić przed zniszczeniem. Jesteś odpowiedzialny za własne bezpieczeństwo - poniższe informacje nie opisują wszystkich możliwych zagrożeń mogących pojawić się w trakcie eksploatacji urządzenia. Po wyjęciu bieżni z opakowania jedynym, bezpiecznym sposobem jej transportu jest transport z użyciem kół bieżni, opisany w dalszej części instrukcji. Zabronione jest w szczególności przewracanie bieżni na bok. Niezastosowanie się do powyższego grozi zranieniem. Zawsze składaj i eksploatuj urządzenie na poziomym, stabilnym i równym podłożu. Urządzenie należy składać z pomocą minimum jednej osoby. Zawsze korzystaj z urządzenia na płaskiej powierzchni i przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdź jego stabilność. Zachowaj odstęp wokół urządzenia 1 m po bokach i 2 m z tyłu. Jeśli istnieją jakiekolwiek wątpliwości, należy wymienić podejrzane części na nowe, oryginalne. W trakcie korzystania z urządzenia należy stosować ustawienia opisane w podręczniku. Zawsze należy używać właściwych elementów regulujących/ blokujących. Niektóre z części urządzenia zalicza się do elementów eksploatacyjnych, które ulegają naturalnemu zużyciu w stopniu wynikającym z intensywności użytkowania. Do materiałów eksploatacyjnych bieżni zalicza się również pas biegowy. Należy kontrolować wytarcie pasa biegowego i w przypadku jego zużycia niezwłocznie wymienić na nowy. Zaniechanie wymiany skutkuje pracą urządzenia pod zwiększonym obciążeniem, co w konsekwencji może doprowadzić do awarii. Przed użyciem i/lub po dokonaniu regulacji należy sprawdzić dokręcenie i zabezpieczenie wszystkich sworzni/mocowań. Zarówno niedostateczna jak i nadmierna ilość smaru skutkuje pracą urządzenia pod zwiększonym obciążeniem c o w konsekwencji może doprowadzić do awarii. W przypadku wątpliwości odnośnie prawidłowego smarowania należy skontaktować się z serwisem dystrybutora. W celu uniknięcia ryzyka zranienia nie wolno pozostawiać urządzeń regulujących w takim położeniu, aby wystawał jakikolwiek ich element. Dane techniczne 1. Waga urządzenia: 63 kg 2. Ogólna powierzchnia urządzenia (dł. x szer.): 186 x 75 cm Przed rozpoczęciem ćwiczeń obowiązkowo udaj się na wizytę do lekarza specjalisty celem uzyskania zgody na wykonywanie tego rodzaju wysiłku. Ćwicz w odpowiednim, sportowym stroju. Przed przystąpieniem do ćwiczeń zdejmij biżuterię. Celem zapobieżenia kontuzji przed przystąpieniem do ćwiczeń przeprowadź rozgrzewkę. Celem zapobieżenia kontuzji nie ćwicz 1 do 2 godzin po posiłku. Niewłaściwie przeprowadzony trening, zbyt duże obciążenia treningowe, prowadzą do groźnych w skutkach urazów. Nie dopuszczaj do przeciążenia urządzenia maksymalna waga użytkownika jest podana na tabliczce informacyjnej produktu. Nie należy używać urządzenia do innych celów niż podane w niniejszym podręczniku i/lub w dostarczanych tablicach informacyjnych. Niniejsze urządzenie nie może być traktowane jako zabawka. W przypadku korzystania z urządzenia przez dzieci należy wziąć pod uwagę ich predyspozycje umysłowe i fizyczne oraz cechy osobowości. Należy przeszkolić je pod kątem właściwego korzystania z urządzenia. Dzieci powinny korzystać z urządzenia jedynie pod nadzorem pełnoletniego opiekuna. Urządzenie nie jest przeznaczone dla osób o ograniczonych zdolnościach czuciowych lub umysłowych. Osoby takie muszą podczas korzystania z urządzenia znajdować się pod opieką osoby/ osób odpowiedzialnych za ich bezpieczeństwo. Urządzenie nie jest przeznaczone do celów terapeutycznych. Ze względu na nieustanny rozwój produktu firma York Fitness zastrzega sobie prawo zmian specyfikacji bez uprzedniego powiadomienia. Niniejsze urządzenie zostało przetestowane i jest przeznaczone do użytku domowego, osobistego. Uznanie roszczeń konsumenta może być uzależnione od użytkowania zgodnego z przeznaczeniem. OSTRZEŻENIE! Podczas montażu, eksploatacji i konserwacji urządzenia należy przestrzegać poniższych wskazówek. Gwarancja nie obejmuje szkód spowodowanych nieprzestrzeganiem niniejszych wskazówek montażu, regulacji i konserwacji. Maksymalna waga Użytkownika: 110 kg Zgodność z normami bezpieczeństwa Niniejsze urządzenie jest zgodne z europejskimi normami dot. kompatybilności elektromagnetycznej i niskiego napięcia Klasa HC. Dlatego na produkcie znajdują się następujące oznaczenia. 3
Obsługa klientów W razie jakichkolwiek pytań dotyczących urządzenia przed skontaktowaniem się ze sprzedawcą należy zebrać poniższe informacje: Numer seryjny. Data pierwszego zakupu urządzenia. Miejsce zakupu. Informacje na temat miejsca i warunków eksploatacji. Szczegółowy opis zagadnienia/uszkodzenia. WAŻNE! Prosimy o zachowanie dowodu zakupu. Jest on wymagany dla potwierdzenia ważności gwarancji. Okres gwarancyjny rozpoczyna się od daty wskazanej na dowodzie zakupu. Zaleca się pozostawienie oryginalnego opakowania, co zapewni bezpieczny transport urządzenia w razie konieczności korzystania z usług serwisu. 4
Instrukcja montażu PRZYGOTUJ ODPOWIEDNIE MIEJSCE PRACY - Urządzenie należy składać w czystym pomieszczeniu. POPROŚ O POMOC - Zaleca się składać urządzenie z pomocą drugiej osoby, ponieważ niektóre elementy są ciężkie. OTWÓRZ OPAKOWANIE - Przed otwarciem sprawdź oznaczenia ostrzegawcze i upewnij się, że otwierasz je we właściwej pozycji. ROZPAKUJ KARTON wyjmij wszystkie części i ułóż je na podłodze. Sprawdź, czy posiadasz następujące elementy: Zestawienie elementów montażowych NR OPIS SPECYFIKACJA ILOŚĆ 1 RAMA GŁÓWNA 1 95 PODKŁADKA BLOKUJĄCA 8 10 70 ŚRUBA M8 X 15 14 65 KLUCZ IMBUSOWY NR 5 5 MM 1 86 ŚRUBA M5 X 12 6 66 KLUCZ Z WKRĘTAKIEM S = 13,14,15 1 23 LEWA OSŁONA KOLUMNY 1 24 PRAWA OSŁONA KOLUMNY 1 8 LEWY WSPORNIK RĘKOJEŚCI 1 9 PRAWY WSPORNIK RĘKOJEŚCI 1 36 BIDON 2 103 PODKŁADKA PÓŁOKRĄGŁA 8 4 Narzędzia: KLUCZ IMBUSOWY NR 5, 5 MM, 1 SZT. KLUCZ Z WKRĘTAKIEM, S=13, 14, 15, 1 SZT. Uwaga: Bieżni nie należy podłączać do zasilania przed ukończeniem montażu. 5
Instrukcja montażu Krok 1 Otwórz opakowanie i wyjmij części znajdujące się na górze. Odłóż ramę główną na bok. Krok 2 Unieś komputer A i kolumnę (B) zgodnie z kierunkiem strzałek na rysunku. Uwaga: Podczas tej czynności zwróć uwagę na przewody we wnętrzu kolumny. Przytrzymaj komputer, aby zapobiec ich wpadnięciu do środka kolumny. 6
Krok 3 Przymocuj kolumnę (B) do ramy głównej za pomocą klucza imbusowego nr 5 (65), śruby M8 x 15 (70) i podkładek blokujących (95). Krok 4 Przymocuj komputer (A) do lewej i prawej kolumny (B) za pomocą klucza imbusowego nr 5 (65), śruby M8 x 15 (70) i podkładek blokujących (95). Krok 5 Przymocuj rękojeść do komputera (A) za pomocą klucza imbusowego nr 5 (65), śruby M8 x 15 (70) i podkładki blokującej (103). 7
Instrukcja montażu Krok 6 Przymocuj lewe i prawe osłony kolumny (23, 24) do ramy głównej za pomocą klucza z wkrętakiem (66) i śrub M5 x 12 (86). Krok 7 Umieść uchwyt na butelkę na napoje (36) w odpowiednim otworze na konsoli komputera (A) Krok 8 Uwaga: Butelkę na napoje należy umieścić w sposób wskazany na rysunku obok. C 4 8
Wskazówki obsługi Składanie bieżni: Chwyć bieżnię w miejscu oznaczonym symbolem A i pociągnij w kierunku wskazanym przez strzałkę do momentu usłyszenia sygnału blokady siłownika (B). Rozkładanie bieżni: Chwyć bieżnię w miejscu oznaczonym symbolem A, naciśnij lekko w dół i przyciśnij blokadę (B). Bieżnia opuści się samoczynnie. 9
Konserwacja Urządzenie należy eksploatować wyłącznie w zamkniętych suchych pomieszczeniach o stałej temperaturze powietrza. Dla ochrony urządzenia i podłogi zalecamy umieścić matę pod urządzeniem. Urządzenie należy chronić przed wilgocią. Należy również zapobiegać skapywaniu potu na urządzenie. Niedostosowanie się do tego wymogu może powodować uszkodzenie podzespołów elektrycznych i elektronicznych urządzenia. Urządzenie należy przechowywać w suchym miejscu o stałej temperaturze. Do czyszczenia produktu używaj miękkiej, wilgotnej szmatki bawełnianej. Elementów elektrycznych nie należy czyścić wilgotną szmatką. Przed przystąpieniem do czyszczenia odłączyć kabel zasilający urządzenia od gniazdka sieciowego. W celu zapewnienia maksymalnego bezpieczeństwa eksploatacji urządzenia należy je co najmniej raz na tydzień sprawdzać pod kątem zużycia elementów. Dotyczy to takich elementów jak nakrętki, śruby, części ruchome, tuleje, itp. Urządzenie należy sprawdzać regularnie - zaleca się co najmniej raz w tygodniu. Przed przystąpieniem do treningu należy sprawdzić dokręcenie wszystkich śrub. W przypadku uszkodzenia/zużycia elementów należy wycofać urządzenie z użytkowania do czasu naprawy, a w/w elementy zastąpić nowymi oryginalnymi częściami. Pas biegowy jest elementem eksploatacyjnym, który ulega naturalnemu zużyciu w stopniu wynikającym z intensywności użytkowania. W ramach bieżących czynności konserwacyjnych użytkownik jest zobowiązany kontrolować przynajmniej raz w miesiącu i przeciwdziałać zaleganiu kurzu w komorze silnika. W tym celu, po dołączeniu zasilania i odczekaniu przynajmniej 1 godziny, należy odkręcić wszystkie śruby, którymi przymocowana jest pokrywa silnika i unieść ją ku górze. Następnie w razie potrzeby przy użyciu sprężonego powietrza bądź pędzelka należy usunąć zalegający kurz. Montujemy obudowę dokręcając wkręty i ponownie włączamy zasilanie urządzenia. Ważne informacje dotyczące urządzeń elektrycznych WAŻNA WSKAZÓWKA! Bieżnia jest zasilana prądem elektrycznym. Przed uruchomieniem bieżni należy ze względów bezpieczeństwa sprawdzić prawidłowość źródła zasilania. Nieprawidłowe parametry zasilania grożą uszkodzeniem sprzętu i obrażeniami Użytkownika. Uziemienie urządzenia Urządzenie musi być uziemione. W przypadku wadliwej pracy lub awarii urządzenia, uziemienie ogranicza ryzyko porażenia prądem. Urządzenie jest wyposażone w przewód z wtyczką z uziemieniem. Wtyczka musi być podłączona do właściwego gniazda, które jest poprawnie zainstalowane i uziemione zgodnie z miejscowymi przepisami i rozporządzeniami. OSTRZEŻENIE: Niepoprawne podłączenie złącza uziemiającego urządzenie może stwarzać niebezpieczeństwo porażenia prądem. W razie wątpliwości dotyczących poprawnego uziemienia urządzenia, należy poprosić wykwalifikowanego elektryka lub serwisanta o sprawdzenie instalacji. Nie należy modyfikować wtyczki dostarczanej z bieżnią. Jeżeli wtyczka nie pasuje do gniazda sieciowego, należy zlecić zainstalowanie odpowiedniego gniazda uprawnionemu elektrykowi. Upewnij się, że podłączasz wtyczkę do prawidłowego gniazda. Nie podłączaj bieżni do zasilacza. OSTRZEŻENIE: W obwodzie zasilającym bieżnię nie należy stosować NIGDY wyłącznika różnicowoprądowego. Przewody należy poprowadzić z dala od wszelkich części ruchomych bieżni, a zwłaszcza mechanizmu nachylenia i kółek transportowych. Bieżni NIE należy zasilać z generatora lub za pośrednictwem zasilacza UPS. Przed zdjęciem jakiejkolwiek osłony bieżni odłącz urządzenie od zasilania elektrycznego. Bieżnię należy chronić przed deszczem i wilgocią. Bieżnia przeznaczona jest do użytku w suchych, zamkniętych pomieszczeniach. 10
Smarowanie Niewystarczające smarowanie pomostu powoduje szybsze zużywanie się pasa, pomostu i silnika. Częstotliwość smarowania zależy od warunków eksploatacji. Zaleca się, co następuje: Mało intensywna eksploatacja (poniżej 3 godzin tygodniowo) - co 8 miesięcy. Średnio intensywna eksploatacja (3 do 5 godzin tygodniowo) - co 4 miesięcy. Bardzo intensywna eksploatacja (powyżej 5 godzin tygodniowo) - co 2 miesiące. Aby wydłużyć czas eksploatacji bieżni, dbaj o prawidłowe smarowanie pomostu. W razie jakichkolwiek wątpliwości, urządzenie należy delikatnie nasmarować. Właściwe smarowanie można sprawdzić w następujący sposób: 1. Odłączyć bieżnię od źródła zasilania. 2. Złożyć pomost do pozycji magazynowej. 3. Włożyć rękę pod matę i przeciągnąć wzdłuż pomostu, jak najbliżej jego środka: Jeśli ręka pokryta jest delikatną warstwą środka smarującego oznacza to, że nie ma konieczności smarowania. Jeśli powierzchnia sprawia wrażenie suchej, a twoja ręka jest czysta, wtedy należy nałożyć więcej środka smarującego. Bieżnia jest fabrycznie wyposażona w pojemnik ze środkiem smarującym. Celem zastosowania nałóż niewielką ilość środka na miękką szmatkę i przeciągnij nią wzdłuż całej długości pomostu (pod matą.) Bardzo ważne jest smarowanie, jak najbliżej środka pomostu. Sprawdź poziom nasmarowania, jak opisano powyżej, i jeżeli zachodzi konieczność nasmaruj ponownie. Zalecamy stosowanie środka smarującego, który można nabyć u dystrybutora więcej informacji znajduje się na ostatniej stronie instrukcji lub na stronie. Użytkownik jest zobowiązany do sprawdzania poziomu nasmarowania bieżni przynajmniej raz w tygodniu. Niewłaściwa ilość smaru prowadzi do uszkodzeń blatu, pasa biegowego, płyty sterującej oraz silnika i skutkuje utratą możliwości składania reklamacji w tym zakresie. Regulacja naprężenia maty Naprężenie maty jest ustawiane fabrycznie. Jednak w miarę eksploatacji mata może naciągnąć się i poluzować. Kiedy mata jest luźna zaczyna się ślizgać w trakcie pracy. Przed regulacją maty sprawdź smarowanie, gdyż objawy w obu przypadkach są podobne. Celem naprężenia maty: 1. Ustaw prędkość bieżni na 3 km/godz. 2. Znajdź śruby regulujące znajdujące się na końcu bieżni. 3. Za pomocą dostarczanego klucza do śrub ampulowych wyreguluj obie śruby przekręcając o 1/2 obrotu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. W przypadku, kiedy mata jest zbyt mocno naprężona obróć śruby w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Unikaj nadmiernego naprężania maty. Przed każdym ponownym sprawdzeniem maty przekręcaj śruby jedynie o 1/2 obrotu. 4. Sprawdź ponownie naprężenie maty. Jeśli mata nadal się ślizga, powtórz krok 3. WSKAZÓWKA: W przypadku prawidłowego naprężenia maty można podnieść jej krawędź o 5 do 7 cm. Naprężenie maty należy sprawdzać przy odłączonym zasilaniu. 11
Regulacja położenia maty Położenie maty zostało ustawione fabrycznie. Jednak mata może przesuwać się na boki na skutek stylu biegania (np. większe obciążenie przenoszone na jedną nogę) lub ustawienia przyrządu na nierównej powierzchni. Dlatego czasami może wymagać regulacji. Jeżeli mata nie jest wyśrodkowana, wtedy przesuwa się bliżej lewej lub prawej strony pomostu. SPRAWDŹ, CZY ODSTĘPY PO OBU STRONACH MATY SĄ PODOBNE. W przeciwnym przypadku wyreguluj w poniższy sposób: MATA ZA BLISKO LEWEJ STRONY MATA ZA BLISKO PRAWEJ STRONY MAŁY ODSTĘP DUŻY ODSTĘP DUŻY ODSTĘP MAŁY ODSTĘP Ustaw prędkość bieżni na 3 km/godz. Umieść klucz do śrub ampulowych w prawym sworzniu regulacji. Obróć klucz 0 1 obrót w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Po centralnym ustawieniu maty w celu jej zablokowania obróć klucz do śrub ampulowych o 1/2 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Przez kilka minut obserwuj, czy mata pracuje centralnie. Ustaw prędkość bieżni na 3 km/godz. Umieść klucz do śrub ampulowych w lewym sworzniu regulacji. Obróć klucz 0 1 obrót w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Po centralnym ustawieniu maty w celu jej zablokowania obróć klucz do śrub ampulowych o 1/2 obrotu zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Przez kilka minut obserwuj, czy mata pracuje centralnie. 12
Uziemienie urządzenia Urządzenie musi być uziemione. W przypadku wadliwej pracy lub awarii urządzenia uziemienie ogranicza ryzyko porażenia prądem. Urządzenie jest wyposażone w przewód z wtyczką z uziemieniem. Wtyczka musi być podłączona do właściwego gniazda, które jest poprawnie zainstalowane i uziemione zgodnie z miejscowymi przepisami i rozporządzeniami. Niebezpieczeństwo - Niepoprawne podłączenie złącza uziemiającego urządzenie może stwarzać niebezpieczeństwo porażenia prądem. W razie wątpliwości dotyczących poprawnego uziemienia urządzenia należy poprosić wykwalifikowanego elektryka lub serwisanta o sprawdzenie instalacji. Nie należy modyfikować wtyczki dostarczanej z bieżnią. Jeżeli wtyczka nie pasuje do gniazda sieciowego, należy zlecić zainstalowanie odpowiedniego gniazda uprawnionemu elektrykowi. Bieżna przeznaczona jest do zasilania prądem znamionowym i wyposażona we wtyczkę z uziemieniem, jak przedstawiono na ilustracji A. Upewnij się, że podłączasz wtyczkę do prawidłowego gniazda. Do podłączenia wtyczki bieżni do gniazda sieciowego nie należy stosować żadnych przejściówek. for use on a nominal voltage circuit and has a grounding ug illustrated in sketch A in following figure. Make that the Gniazdo n outlet having z uziemieniem the same configuration as the plug. No ada product. Wtyk uziemienia Gniazdo sieciowe z uziemieniem 13
Wskazówki obsługi komputera Ekrany wyświetlacza: 1. Okno SPEED (Prędkość): Ten ekran podaje bieżącą prędkość. Wyświetlany zakres to: 1,0 do 16 km/h. Podaje również tryb treningu: P1-P36-U1-U2-U3-FAT. 2. Okno INCL. (Nachylenie): Ten ekran komputera podaje również wartość nachylenia w zakresie:0-15 sekcji. 3. Ekran TIME (czas): Wyświetla czas trwania treningu w zakresie od 0:00-99:59. Po zliczeniu do wartości 99:59, bieżnia zatrzyma się powoli i wyświetli komunikat END (koniec). Następnie, po 5 sekundach, komputer powróci do wartości początkowej. Podczas zliczania w dół od wartości nastawionej do 00:00, bieżnia zatrzyma się powoli i wyświetli komunikat END, a następnie komputer powróci do wartości początkowej. 4. Okno DIS. (Odległość): Wyświetla odległość pokonaną podczas treningu. Gdy komputer zlicza odległość narastająco od wartości 00:00 do 99:99, to po osiągnięciu wartości maksymalnej 99,9 powraca do zliczania od 00:00. Gdy komputer zlicza odległość w dół od wartości nastawionej do 00:00, wtedy po osiągnięciu wartości 00:00 bieżnia zatrzyma się powoli, a na wyświetlaczu pojawi się komunikat END. Po upływie 5 sekund, komputer powraca do wartości początkowej. 5. Okno CAL. (Wydatek energetyczny): Podaje wydatek energetyczny Użytkownika. Gdy komputer zlicza wydatek energetyczny w górę od wartości 0 do 999, to po osiągnięciu wartości 999, powraca do zliczania od 0. Gdy komputer zlicza wydatek energetyczny w dół od wartości wprowadzonej do 0 wtedy, po osiągnięciu wartości 0 bieżnia zatrzyma się powoli, a na wyświetlaczu pojawi sie komunikat END. Po upływie 5 sekund komputer przechodzi w stan czuwania. 6. Okno PUL. (Tętno): Podaje tętno Użytkownika. Do odczytu tętna komputer wymaga chwycenia oburącz czujników tętna wbudowanych w rękojeść. Mierzony zakres to 50 do 200 uderzeń/minutę. Podane dane mają charakter przybliżony i nie powinny być wykorzystywane do celów medycznych. 7. Okno CLOCK (Zegar): Okno zegara. 8. Okno ODO DIS. Wyświetla łączny pokonany dystans. 9. Okno MATRIX (Wyświetlacz diodowy): Okno wyświetla przebieg treningu na dystansie 400 m. Po pokonaniu odcinka ok. 400 m komputer wyda sygnał dźwiękowy i po upływie 2 sekund poda liczbę pozostałych odcinków do pokonania w trakcie treningu. 14
Funkcje przycisków: 1. Przycisk PROGRAM : W trybie czuwania przycisk ten służy do wyboru czasu treningu i trybu treningu: P1-P36 U1-U2-U3 -FAT. Domyślny tryb treningu, to tryb ręczny, a domyślna prędkość wynosi 1 km/h. 2. Przycisk MODE (Tryb): Przed przystąpieniem do treningu należy wprowadzić parametry treningu w postaci 0:00, 15:0, 1,0, 50, gdzie 0:00 - to tryb ręczny, 15:00 - to czas zliczany w dół, 1,0 - to odległość zliczana w dół, a 50 - to wydatek energetyczny zliczany w dół. Po wyborze trybu treningu za pomocą odpowiednich przycisków można wprowadzić wartość prędkości i nachylenia. Aby uruchomić bieżnię należy wybrać przycisk START. 3. Przycisk START : Przycisk ten, po podłączeniu zasilania sieciowego i klucza bezpieczeństwa, służy do uruchomienia bieżni. 4. Przycisk STOP : Ten przycisk służy do zatrzymywania bieżni. 5. Przycisk SPEED+, SPEED- : Przyciski te służą do wprowadzania wartości podczas konfiguracji parametrów treningu. Przycisk ten służy do zmiany prędkości podczas treningu. 6. Przyciski INCLINE+ i INCLINE- : Przyciski te służą do wprowadzania wartości podczas konfiguracji parametrów treningu. Przycisk ten służy do zmiany nachylenia podczas treningu. 7. Przycisk INCLINE : Przycisk szybkiego wyboru wartości nachylenia: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14. Służy do szybkiej zmiany nachylenia bieżni. 8. Przycisk SPEED : Przycisk szybkiego wyboru wartości prędkości 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14. Służy do szybkiej zmiany prędkości bieżni. 9. Ustawienia CLOCK (Zegara): W trybie czuwania przyciski jednoczesne naciśnięcie przycisku SPEED+ i SPEED- otwiera okno ustawień zegara. Aby wprowadzić wartość czasu, należy użyć przycisków SPEED + SPEED, INCLINE +, INCLINE. Przycisk MODE służy do przełączania pomiędzy wyświetlaniem godzin i minut. Po zakończeniu konfiguracji, należy zatwierdzić przyciskiem PROGRAM. Szybkie uruchomienie (ręczne) 1. Włącz bieżnię, podłącz klucz bezpieczeństwa do komputera, a drugi koniec klucza do ubrania. 2. Naciśnij przycisk START/STOP. Po 3 sekundach zwłoki rozlegnie się sygnał dźwiękowy, wyświetlacz diodowy rozpocznie zliczanie parametrów w dół i bieżnia uruchomi się z prędkością 1 km/h. 3. Podczas pracy bieżni użytkownik może zmieniać prędkość i nachylenie za pomocą odpowiednich przycisków Funkcje przycisków podczas treningu: 1. Przycisk SPEED- zmniejsza prędkość. 2. Przycisk SPEED+ zwiększa prędkość. 3. Przycisk INCLINE- zmniejsza nachylenie. 4. Przycisk INCLINE+ zwiększa nachylenie. 5. Przyciski SPEED służy do szybkiej zmiany prędkości 6. Przyciski INCLINE służą do szybkiej zmiany nachylenia. 7. Przycisk STOP powoduje zatrzymanie bieżni. 8. W celu pomiaru bieżącego tętna Użytkownika należy chwycić oburącz rękojeść z wbudowanymi czujnikami tętna. Po upływie 5 sekund komputer wyświetli wartość tętna Użytkownika. 15
Wskazówki obsługi komputera Program sterowany ręcznie: 1. W trybie czuwania, naciśnij przycisk START. Bieżnia uruchomi się z prędkością 1,0 km/h i nachyleniem 0. Na pozostałych ekranach wyświetlacza rozpocznie się zliczanie wartości w górę. Przyciski SPEED+ i SPEED- umożliwiają zmianę prędkości, a przyciski INCLINE+ i INCLINE- zmianę nachylenia. 2. W trybie czuwania, naciśnij przycisk MODE, aby rozpocząć zliczanie czasu w dół. W oknie TIME wyświetlona zostanie wartość 15:00 i zacznie migać. Za pomocą przycisków SPEED+, SPEED-, INCLINE+, INCLINE- wprowadź pożądany czas trwania treningu. Zakres ustawień to: 5:00-99:00. 3. Po wprowadzeniu czasu, naciśnij przycisk MODE, aby otworzyć okno DISTANCE służące do wprowadzania odległości. W wyświetlonym oknie DISTANCE pojawi się wartość 1,00 i zacznie migać. Za pomocą przycisków SPEED+, SPEED-, INCLINE+, INCLINE- wprowadź pożądaną odległość do pokonania w trakcie treningu. Zakres ustawień to: 0.5-99.9. 4. Po wprowadzeniu odległości, naciśnij przycisk MODE, aby otworzyć okno wprowadzania wydatku energetycznego. W wyświetlonym oknie CAL pojawi się wartość 50 i zacznie migać. Za pomocą przycisków SPEED+, SPEED-, INCLINE+, INCLINE- wprowadź pożądany wydatek energetyczny w trakcie treningu. Zakres ustawień to: 10-999. 5. Po zakończeniu konfiguracji, naciśnij przycisk START, aby uruchomić bieżnię. Bieżnia uruchomi się po upływie 3 sekund. Przyciski SPEED+ i SPEED- umożliwiają zmianę prędkości, a przyciski INCLINE+ i INCLINE- zmianę nachylenia. Naciśnięcie przycisku STOP spowoduje zatrzymanie bieżni. Programy predefiniowane Bieżnia wyposażona jest w 36 programów skonfigurowanych fabrycznie: P1-P36. Po podłączeniu bieżni do zasilania i naciśnięciu przycisku PROGRAM w oknie DISTANCE zostaną wyświetlone programy P1 do P15. Po wybraniu pożądanego programu migać zacznie okno TIME. Po pojawieniu się domyślnego ustawienia czasu 10:00, za pomocą przycisków SPEED+, SPEED-, INCLINE+, INCLINE- wprowadź pożądany czas treningu. Naciśnij przycisk START, aby uruchomić wybrany program. Program predefiniowany można podzielić na 10 sekcji. Czas trwania każdej sekcji to czas łączny podzielony przez 10. Podczas wykonywania każdej sekcji Użytkownik może za pomocą przycisków SPEED i INCLINE zmienić wartość prędkości i nachylenia. Po zakończeniu programu komputer wyda sygnał dźwiękowy a bieżnia zatrzyma się powoli. 16
Tabela programów P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10 P11 P12 P13 P14 P15 P16 P17 P18 P19 P20 P21 P22 P23 P24 P25 P26 P27 P28 P29 P30 P31 P32 P33 P34 P35 P36 CZAS TRWANIA SEKCJI = CZAS ŁĄCZNY / 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 SPEED 3 3 5 5 7 7 5 5 3 3 NACHYLENIE 1 1 2 2 2 3 3 2 1 1 SPEED 10 3 5 7 3 7 5 7 5 3 NACHYLENIE 1 2 2 2 2 3 3 2 3 3 SPEED 3 3 5 7 7 9 7 5 5 1 NACHYLENIE 2 3 3 2 2 3 3 3 4 4 SPEED 3 5 3 7 1 5 7 5 3 1 NACHYLENIE 2 3 3 2 2 3 3 3 4 0 SPEED 5 5 5 7 9 11 9 7 7 5 NACHYLENIE 3 3 3 4 4 5 5 5 5 2 SPEED 3 5 9 11 7 12 9 11 5 3 NACHYLENIE 3 5 5 5 4 4 4 3 4 2 SPEED 3 7 9 11 9 9 9 7 5 5 NACHYLENIE 4 4 4 4 3 3 6 6 8 3 SPEED 5 5 9 9 11 5 11 11 5 3 NACHYLENIE 4 5 5 5 6 6 6 7 10 3 SPEED 2 5 5 8 8 4 6 3 3 2 NACHYLENIE 5 5 5 6 6 6 4 4 8 2 SPEED 2 3 4 6 7 5 5 6 7 3 NACHYLENIE 5 6 6 6 7 5 8 8 5 3 SPEED 3 4 5 9 5 9 5 5 6 3 NACHYLENIE 3 6 5 3 5 3 5 5 4 2 SPEED 1 2 3 10 7 7 10 5 4 3 NACHYLENIE 2 5 5 3 5 5 3 3 6 2 SPEED 1 1 3 5 5 5 9 3 1 1 NACHYLENIE 5 5 8 8 8 3 3 7 8 0 SPEED 3 4 7 3 4 6 3 4 5 3 NACHYLENIE 2 4 4 4 4 2 3 3 1 0 SPEED 2 3 5 5 7 7 7 6 4 3 NACHYLENIE 3 3 5 5 5 5 2 2 1 0 SPEED 2 3 5 4 5 5 7 5 4 2 NACHYLENIE 0 2 2 4 4 6 6 1 1 0 SPEED 2 6 8 3 9 4 12 4 3 2 NACHYLENIE 5 5 10 10 3 3 3 7 1 0 SPEED 1 5 4 5 9 5 4 5 3 2 NACHYLENIE 5 5 8 8 10 10 10 7 2 0 SPEED 3 4 8 4 3 8 6 4 3 1 NACHYLENIE 2 4 4 4 4 2 3 3 1 0 SPEED 3 2 3 6 6 6 6 5 3 3 NACHYLENIE 3 3 5 5 5 5 2 2 1 0 SPEED 2 6 5 6 8 6 7 4 3 2 NACHYLENIE 2 3 3 3 4 4 1 1 2 0 SPEED 2 4 6 8 10 8 6 4 6 6 NACHYLENIE 2 3 6 6 3 5 8 3 5 3 SPEED 2 4 6 8 4 2 7 8 12 1 NACHYLENIE 3 6 5 3 5 3 5 5 4 2 SPEED 2 4 6 4 6 8 10 8 6 4 NACHYLENIE 2 5 5 3 5 5 3 3 4 2 SPEED 2 2 2 6 6 10 11 4 8 2 NACHYLENIE 5 5 8 8 8 3 3 5 8 0 SPEED 2 4 10 12 4 10 4 10 4 2 NACHYLENIE 2 2 2 2 2 2 3 3 1 0 SPEED 2 6 4 8 4 8 6 10 8 2 NACHYLENIE 3 3 6 6 6 6 2 2 1 0 SPEED 2 4 6 8 10 4 6 8 10 2 NACHYLENIE 0 2 2 5 5 5 5 1 1 0 SPEED 2 4 6 8 12 2 2 4 8 2 NACHYLENIE 5 5 10 10 3 3 3 8 2 0 SPEED 2 4 6 10 8 4 10 6 10 2 NACHYLENIE 5 5 8 8 10 10 10 4 4 0 SPEED 2 3 3 4 5 3 4 5 4 3 NACHYLENIE 1 1 3 3 3 3 3 2 2 1 SPEED 2 4 4 5 6 4 6 5 4 2 NACHYLENIE 1 2 3 3 3 3 3 2 3 2 SPEED 2 4 4 6 6 4 7 5 3 2 NACHYLENIE 2 3 4 3 4 3 3 3 4 2 SPEED 3 5 5 6 7 7 5 7 9 3 NACHYLENIE 2 3 3 2 2 4 4 4 4 0 SPEED 2 4 4 5 6 7 7 5 2 2 NACHYLENIE 3 3 3 4 4 5 5 5 5 2 SPEED 2 4 4 4 5 5 5 8 6 2 NACHYLENIE 3 5 5 5 4 4 4 3 4 2 17
Wskazówki obsługi komputera Program definiowany przez Użytkownika Bieżnia posiada 36 prekonfigurowanych programów treningowych. Użytkownik może samodzielnie skonfigurować 3 własne programy: U1, U2, U3 1. Konfiguracja programu definiowanego przez Użytkownika: Po włączeniu bieżni naciśnij i przytrzymaj wciśnięty przycisk PROGRAM do momentu wyświetlenia wartości: U1, U2, U3. Migać zacznie okno TIME. Po wyświetleniu wartości 10:00 za pomocą przycisków INCLINE+, INCLINE-, SPEED+, SPEED- wprowadź czas treningu. Wybierz przycisk MODE i za pomocą za pomocą przycisku SPEED+, SPEED- lub przycisku szybkiego wyboru prędkości wprowadź pierwszy segment. Następnie za pomocą przycisku INCLINE+, INCLINE- lub przycisku szybkiego wyboru nachylenia wprowadź nachylenie. Następnie wybierz przycisk MODE, aby zakończyć konfigurację pierwszego segmentu i przejść do kolejnego segmentu. Powtórz czynności dla wszystkich 10 segmentów. Dane zostaną zapamiętane do momentu kolejnej konfiguracji. Wyłączenie komputera nie powoduje utraty wprowadzonych ustawień. 2. Uruchamianie programu definiowanego przez Użytkownika: Po włączeniu bieżni i przejściu w stan gotowości, naciskając przycisk PROGRAM wybierz jeden z programów: U1, U2, U3, wprowadź czas treningu, a następnie naciśnij przycisk START, aby rozpocząć trening. 3. Wskazówki dotyczące programów definiowanych przez Użytkownika: Każdy program jest dzielony na 10 segmentów czasowych. Dla każdego segmentu należy wprowadzić prędkość oraz czas trwania, a następnie nacisnąć przycisk START, aby rozpocząć trening. Zakresy parametrów programu PROGRAM WARTOŚĆ POCZĄTKOWA ZAKRES USTAWIEŃ ZAKRES WYŚWIETLANIA TIME/CZAS (MIN:S) 0:00 15:00 5:00-99:00 0:00-99:59 INCLINE (SEGMENT) 0 0 0-15 0-15 SPEED (KM/H) 0 1.0 1.0-16 0-16 DISTANCE (KM) 0 1.0 0.5-99.9 0.00-99.9 TĘTNO (UD/MIN) P ND ND 50-200 CALORIE/WYDATEK ENERGETYCZNY (KALORIE) 0 50 10-999 0-999 18
Program pomiaru tkanki tłuszczowej Po włączeniu bieżni, naciśnij przycisk PROGRAM, aby uruchomić tryb pomiaru tkanki tłuszczowej FAT. Za pomocą przycisku MODE wybierz wprowadź wartość parametru: F-1 - PŁEĆ, F-2 - WIEK, F-3 - WZROST, F-4 - WAGA, F-5 - POMIAR TKANKI TŁUSZCZOWEJ Do wprowadzania wartości F1 do F4 służy przycisk SPEED+, SPEED - (patrz poniższa tabela). Następnie wybierz przycisk MODE, aby uruchomić pomiar tkanki tłuszczowej - F-5. Chwyć oburącz czujniki tętna. Po upływie 3 sekund komputer wyświetli wynik pomiaru tkanki tłuszczowej. Wskaźnik typu budowy ciała analizuje stosunek wagi do wzrostu Użytkownika. Wskaźnik zawartości tkanki tłuszczowej (FAT) przeznaczony jest zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Zalecana wartość wskaźnika zawartości tkanki tłuszczowej (FAT) to zakres od 20 do 25. Wartość z zakresu poniżej 19 oznacza niedowagę. Wartość z zakresu od 25 do 29 oznacza nadwagę, a powyżej 30 - otyłość. (Dane mają charakter informacyjny i nie mogą być używane do celów medycznych). F-1 PŁEĆ 01 - MĘŻCZYZNA 02 - KOBIETA F-2 Wiek 10-99 F-3 Wzrost 100-200 F-4 Waga 20-150 Zawartość tkanki tłuszczowej 19 Niedowaga F-5 Zawartość tkanki tłuszczowej =(20-25) Prawidłowa budowa ciała Zawartość tkanki tłuszczowej =(26-29) Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej 30 Otyłość Funkcje bezpieczeństwa Odpięcie klucza bezpieczeństwa od ubrania powoduje natychmiastowe wyłączenie bieżni. Po odłączeniu klucza bezpieczeństwa na ekranach pojawi się wartość ---, rozlegnie się trójkrotny sygnał dźwiękowy i bieżnia zatrzyma się. Bieżnia uruchomi się po prawidłowym podłączeniu klucza bezpieczeństwa. Funkcja oszczędzania energii Bieżnia wyposażona jest w funkcję oszczędzania energii. Po upływie 10 minut bezczynności wyłączony zostaje wyświetlacz i bieżnia przechodzi w stan czuwania. Aby uruchomić ponownie wyświetlacz, należy nacisnąć dowolny przycisk. Funkcja MP3 Komputer wyposażony jest w odtwarzanie mużyki z podłączonego zewnętrznego odtwarzacza MP3. Poziom głośności regulowany jest za pomocą zewnętrznego odtwarzacza MP3. Należy unikać zbyt głośnego odtwarzania dźwięku, co może doprowadzić do uszkodzenia wbudowanego głośnika. Wyłączanie zasilania Wyłączanie zasilania: Bieżnię można odłączyć od zasilania w celu zatrzymania. Odłączenie zasilania nie powoduje uszkodzenia bieżni. Ostrzeżenie: 1. Zalecamy aby podczas pierwszych sesji treningowych używać niskiej prędkości i trzymać się oburącz poręczy bocznych, aż do nabrania wprawy. 2. Należy zawsze używać klucza bezpieczeństwa. Jeden koniec bezpieczeństwa należy podłączyć do komputera, a drugi zakończony klipsem do ubrania. 3. Aby zakończyć trening, należy nacisnąć przycisk STOP lub odłączyć klucz bezpieczeństwa. 19
Wykrywanie i usuwanie usterek W przypadku jakichkolwiek problemów z działaniem urządzenia w pierwszej kolejności należy sprawdzić poprawne podłączenie przewodów. Poluzowane przewody są najczęstszą przyczyną usterek. Poniżej przedstawiono wykaz najczęstszych problemów i sposoby ich usuwania. W razie dalszego występowania problemów prosimy kontaktować się z lokalnym przedstawicielem firmy York. Nie działa wyświetlacz po podłączeniu bieżni do zasilania sieciowego. A. Wyzwolone zabezpieczenie przed przeciążeniem. Sprawdzić stan zabezpieczenia przed przeciążeniem. B. Sprawdzić prawidłowość podłączenia zasilania sieciowego, zabezpieczenia przed przeciążeniem i transformatora. C. Sprawdzić przewód połączeniowy pomiędzy sterownikiem a płytą komputera. D Sprawdzić transformator. W przypadku usterki, wymienić. E09: Brak komunikacji pomiędzy płytą komputera a sterownikiem. A. Sprawdzić przewód pomiędzy sterownikiem a płytą komputera. W przypadku uszkodzenia, wymienić. B. Sprawdzić podzespoły elektroniczne płyty komputera. W przypadku uszkodzenia wymienić komputer. C. Wymienić transformator. E09: Usterka zabezpieczenia lub silnika. A. Sprawdzić prawidłowość podłączenia przewodów silnika. W przeciwnym przypadku wymienić silnik. B. W przypadku podejrzanych zapachów wydobywających się z płyty sterowania, zwarcia falownika - wymieć sterownik. C. Sprawdzić prawidłowość napięcia. E09: Brak sygnału A. Jeżeli po upływie 5 do 8 s od uruchomienia pojawia się komunikat E3, oznacza to usterkę komunikacji. Sprawdzić podłączenie czujnika. Odłączyć i podłączyć czujnik ponownie. W przypadku nieprawidłowej pracy czujnika, wymienić go na nowy. B. Błędny sygnał ze sterownika. Wymienić sterownik. E04 lub E06: Usterka mechanizmu nachylenia. A. Sprawdzić prawidłowość podłączenia przewodu komunikacyjnego. B. Sprawdzić prawidłowość podłączenia przewodu zasilania sieciowego do silnika nachylenia. C. Sprawdzić przewód silnika nachylenia. W razie potrzeby wymienić przewód lub silnik. D Wymienić sterownik. E: Jeżeli przewody są podłączone prawidłowo, zresetować przycisk sterownika i uruchomić komputer ponownie. E09: Wyzwolenie zabezpieczenia przeciw przeciążeniu. A. Zbyt duże obciążenie. Zrestartować bieżnię. B. Jeden z podzespołów bieżni został zablokowany i powoduje problem z silnikiem. Nasmarować bieżnię i zrestartować. C. Sprawdzić silnik pod kątem nieprzyjemnych zapachów. W razie ich wystąpienia, wymienić silnik. D Sprawdzić sterownik pod kątem nieprzyjemnych zapachów. W razie ich wystąpienia, wymienić sterownik. E09: Brak komunikacji pomiędzy sterownikiem a płytą komputera. A. Sprawdzić przewód pomiędzy sterownikiem a płytą komputera. W przypadku uszkodzenia, wymienić. B. Sprawdzić podzespoły elektroniczne płyty komputera. W przypadku uszkodzenia wymienić komputer. C. Wymienić transformator. E09: Usterka sterownika. Wymienić sterownik. E09: Usterka składania bieżni. A. Rozłożyć bieżnię i ponownie uruchomić. B. Wymienić sterownik. Bieżnia nie uruchamia się. Po naciśnięciu przycisku START nie uruchamia sie silnik bieżni i brak komunikatów błędu na wyświetlaczu. A. Sprawdzić prawidłowość podłączenia przewodów silnika. B. Sprawdzić bezpiecznik sterownika. W razie potrzeby, wymienić. C. Sprawdzić falownik sterownika. W przypadku uszkodzenia falownika wymienic sterownik. 20
Wskazówki fitness Rozpoczynanie treningu Każdy trening rozpoczynaj od rozgrzewki i kończ ćwiczeniami rozluźniającymi - kilka minut rozciągania pozwoli zapobiec naciągnięciu, naderwaniu i skurczom mięśni. 1. Wejdź na bieżnię chwytając się rękojeści i stań stopami na bocznych relingach (znajdujących się po obu stronach maty). 2. Uruchom bieżnię (stosując się do wskazówek przedstawionych w rozdziale Instrukcje obsługi). 3. Bieżnia zawsze uruchamia się przy najniższej prędkości. Wejdź na matę i rozpocznij chód w tym samym tempie. 4. Kontynuuj trening. Kończenie treningu 1. Ustaw najniższą prędkość bieżni i najmniejszy kąt nachylenia. 2. Chwytając się rękojeści stań stopami na bocznych relingach (znajdujących się po obu stronach maty). 3. Zatrzymaj bieżnię. 4. Głównym przełącznikiem wyłącz bieżnię i wyjmij wtyczkę z gniazdka sieciowego. 5. Wyjmij klucz bezpieczeństwa. 6. Jeśli zachodzi taka potrzeba, przetrzyj bieżnię wilgotną ścierką. Prawidłowa postawa treningowa Ćwicz na środku maty. Głowę trzymaj podniesioną i patrz się przed siebie. Ramiona powinny być wyprostowane i w poziomie. Staraj się ich nie zginać ani pochylać w przód i w tył. Wypnij klatkę piersiową do przodu tak, aby przepona mogła prawidłowo pracować. Nie przechylaj się ani do przodu, ani do tyłu i nie garb się. Takie postawy powodują duży nacisk na dolny odcinek kręgosłupa, kłócą się z właściwym mechanizmem biegania i mogą spowodować kontuzję tej części ciała. Stopy powinny być skierowane do przodu i opadać na bieżnię bezpośrednio pod biodrami. Zalecane ćwiczenia rozciągające Poprawna postawa w trakcie podstawowych ćwiczeń rozciągających została przedstawiona poniżej. W trakcie ćwiczeń rozciągających poruszaj się powoli nie wykonuj gwałtownych ruchów. 1. Rozciąganie mięśni tylnej części uda Usiądź i wyprostuj jedną nogę. Stopę drugiej nogi przysuń do siebie i oprzyj ją o wewnętrzną stronę uda wyciągniętej nogi. Staraj się dosięgnąć najdalej jak to możliwe do palców stopy. Wytrzymaj przez 15 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz czynność 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenia rozciągające: rozciąganie mięśni tylnej części uda, dolnego odcinka kręgosłupa oraz pachwin. 2. Rozciąganie mięśni łydek/ścięgna Achillesa Jedną nogę wysuń lekko do przodu, wysuń się do przodu, a ręce oprzyj o ścianę. Trzymaj tylną nogę wyprostowaną a stopę opartą płasko na podłodze. Zegnij przednią nogę, wychyl się do przodu a biodra przesuń w kierunku ściany. Wytrzymaj przez 15 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz czynność 3 razy dla każdej nogi. Aby rozciągnąć mocniej ścięgno Achillesa zegnij również drugą nogę. Ćwiczenia rozciągające: rozciąganie mięśni łydki, ścięgna Achillesa oraz podudzia. 3. Rozciąganie mięśnia czworogłowego Jedną ręką oprzyj się dla równowagi o ścianę. Drugą ręką chwyć stopę. Staraj się dosięgnąć piętą jak najbliżej pośladków. Wytrzymaj przez 15 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz czynność 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenia rozciągające: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 4. Rozciąganie wewnętrznych mięśni ud Usiądź i złącz stopy. Kolana rozchylone na zewnątrz. Staraj się podciągnąć stopy jak najbliżej pachwin. Wytrzymaj przez 15 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz czynność 3. Ćwiczenia rozciągające: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 21
Wskazówki fitness Ile powinien trwać trening? To zależy od Twojej kondycji fizycznej. Jeśli rozpoczynasz nowy program ćwiczeń, wdrażaj go stopniowo. Unikaj osiągania celu za wszelką cenę. Najlepszym rozwiązaniem jest 30 minutowy trening, 3 razy w tygodniu. Unikaj przemęczenia - nie powinieneś czuć wyczerpania fizycznego zarówno w trakcie, jak i po zakończeniu ćwiczenia. Trening z kontrolą tętna Jeśli chcesz w pełni wykorzystywać swój nowy przyrząd treningowy i osiągać doskonałe wyniki, zawsze ćwicz dokonując właściwego wysiłku fizycznego a to oznacza wsłuchiwanie się w pracę serca! Dążąc do osiągnięcia docelowego tętna, możesz kierować swoim treningiem i osiągnąć następujące cele: Dobre zdrowie dla tych, którzy chcą podnieść stan zdrowia i ogólne samopoczucie. Trenuj na poziomie intensywności równym 50-60% szacowanego maksymalnego tętna. Ćwiczenie powinno trwać około 30 minut i może być wykonywane prawie codziennie. Zrzucanie wagi Jeśli chcesz osiągnąć znaczną redukcję tkanki tłuszczowej, Twój trening powinien być bardziej intensywny: na poziomie 60-70% szacowanego maksymalnego poziomu tętna. Tego typu ćwiczenie można wykonywać prawie codziennie i powinno trwać do 30 minut. Podnoszenie sprawności fizycznej Takie treningi powinny być wykonywane na poziomie 70-80% szacowanego maksymalnego tętna. Od czasu do czasu osiągany będzie wysoki rytm pracy serca bliski maksymalnej wartości tętna. Są to sesje intensywne i należy zachować 48-godzinną przerwę pomiędzy nimi. Trening na poziomie 90% tętna maksymalnego zarezerwowany jest wyłącznie dla osób wyczynowo uprawiających sport. Obliczanie docelowego tętna Najpierw należy wyliczyć, stosując formułę: 220 - twój wiek w latach, szacowane maksymalne tętno. Na przykład, jeśli masz 35 lat to szacowane maksymalne tempo wynosi: 220-35 = 185 uderzeń na minutę Następnie, aby wyliczyć maksymalne tętno wystarczy pomnożyć wartość szacowanego maksymalnego tętna (185 uderzeń na minutę) przez odpowiednią wartość procentową. Więc, jeżeli Twoim celem jest lepsze samopoczucie: 185 x 60% = 111 uderzeń na minutę UWAGA: Należy pamiętać, że wszystkie te wyliczenia mają charakter jedynie szacunkowy jeżeli w trakcie ćwiczenia przy założonej wartości docelowej odczuwasz niedogodności należy obniżyć poziom. W trakcie treningu z kontrolą tętna należy przez cały czas ćwiczeń kontrolować stan tętna. Dlatego zalecamy stosowanie pasa piersiowego (jeżeli Twoje urządzenie jest wyposażone w odbiornik bezprzewodowy) lub czujnika pracy serca. Więcej informacji uzyskasz kontaktując się ze sprzedawcą. PRZED ROZPOCZĘCIEM NOWEGO ZESTAWU ĆWICZEŃ OBOWIĄZKOWO UDAJ SIĘ NA WIZYTĘ DO LEKARZA SPECJALISTY CELEM UZYSKANIA ZGODY NA WYKONYWANIE TEGO RODZAJU WYSIŁKU. JEŚLI ODCZUWASZ MDŁOŚCI, ZAWROTY GŁOWY LUB INNE NIENORMALNE OBJAWY W TRAKCIE ĆWICZENIA, NATYCHMIAST PRZERWIJ TRENING I SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM. OSTRZEŻENIE! Systemy monitorowania tętna mogą być niedokładne. Nadmiar ćwiczeń może doprowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci. Jeśli czujesz się słabo, natychmiast przerwij ćwiczenia. 22
Rysunek szczegółowy 23
Wykaz części NR OPIS SPECYFIKACJA ILOŚĆ 1 RAMA PODSTAWY 1 2 RAMA GŁÓWNA 1 3 RAMA NACHYLENIA 1 4 RAMA KOMPUTERA 1 5 UCHWYT SILNIKA 1 6 KOLUMNA LEWA 1 7 KOLUMNA PRAWA 1 8 LEWY WSPORNIK RĘKOJEŚCI 1 9 PRAWY WSPORNIK RĘKOJEŚCI 1 10 ROLKA PRZEDNIA 1 11 ROLKA TYLNA 1 12 CYLINDER 1 13 TULEJA 4 14 PLASTIKOWA PODKŁADKA 4 15 KÓŁKO TRANSPORTOWE 4 16 KÓŁKO TRANSPORTOWE 2 17 POMOST 1 18 GÓRNA OSŁONA KOMPUTERA 1 19 KOMPUTER 1 20 PRZYCISK SZYBKIEGO WYBORU 1 21 PRZYCISK START: 1 22 PRZYCISK STOP: 1 23 LEWA OSŁONA KOLUMNY 1 24 PRAWA OSŁONA KOLUMNY 1 25 OSŁONA TYLNA LEWA 1 26 OSŁONA TYLNA PRAWA 1 27 OSŁONA SILNIKA GÓRNA 1 28 DOLNA OSŁONA SILNIKA 1 29 AMORTYZATOR 4 30 PORĘCZ BOCZNA 2 31 KLUCZ BEZPIECZEŃSTWA 1 32 @ 1 33 DOLNA OSŁONA KOMPUTERA 1 34 ZAŚLEPKA 2 35 PRZYCISK FUNKCYJNY 1 36 BIDON 2 37 KLUCZ BEZPIECZEŃSTWA 1 38 SILNIK DC 1 39 SILNIK NACHYLENIA 1 40 PŁYTA STEROWANIA 1 41 TRANSFORMATOR 1 42 GNIAZDO ZASILANIA 1 43 PRZEŁĄCZNIK ZASILANIA 1 44 BEZPIECZNIK 1 45 PAS 1 46 PAS SILNIKA 1 47 PIANKOWA OSŁONA 2 48 CZUJNIK TĘTNA Z REGULACJĄ NACHYLENIA 1 49 CZUJNIK TĘTNA Z REGULACJA PRĘDKOŚCI 1 50 CZARNA PODKŁADKA GUMOWA 4 51 NIEBIESKA PODKŁADKA GUMOWA 2 52 NIEBIESKA PODKŁADKA GUMOWA 2 53 REGULOWANE KOŁO 2 54 PODKŁADKA STOŻKOWA 2 55 PODKŁADKA PŁASKA 6 NR OPIS SPECYFIKACJA ILOŚĆ 56 OSŁONA PRZEWODU 2 57 OŚ GWINTOWANA 2 58 CZUJNIK PRĘDKOŚCI 1 59 PRZEWÓD AC 2 60 PRZEWÓD AC 2 61 PRZEWÓD UZIEMIENIA 1 62 PIERŚCIEŃ MAGNETYCZNY 1 63 MAGNES 1 64 PRZEWÓD ZASILAJĄCY 1 65 KLUCZ IMBUSOWY NR 5 5 MM 1 66 KLUCZ Z WKRĘTAKIEM S=13, 14, 15 1 67 ŚRUBA M8 6 68 ŚRUBA M10 6 69 ŚRUBA 2,9 X 6,5 27 70 ŚRUBA M8 X 15 14 71 ŚRUBA M8 X 20 6 72 ŚRUBA M8 X 30 1 73 ŚRUBA M8 X 42 1 74 ŚRUBA M8 X 40 2 75 ŚRUBA M8 X 40 2 76 ŚRUBA M8 X 70 2 77 ŚRUBA M8 X 80 2 78 ŚRUBA M10 X 30 4 79 ŚRUBA M10 X 45 1 80 ŚRUBA M10 X 60 1 81 ŚRUBA M8 X 45 1 82 ŚRUBA M8 X 35 1 83 ŚRUBA M6 X 55 3 84 ŚRUBA M6 X 35 2 85 ŚRUBA M6 X 25 6 86 ŚRUBA M5 X 12 8 87 ŚRUBA M5 X 8 17 88 ŚRUBA 4,2 X 12 20 89 ŚRUBA 4,2 X 12 19 90 ŚRUBA 2,9 X 8 2 91 ŚRUBA 4,2 X 50 2 92 ŚRUBA 4,2 X 30 4 93 PŁYTA KOMPUTERA 1 94 PODKŁADKA 6 3 95 PODKŁADKA 8 20 96 PODKŁADKA 10 2 97 PODKŁADKA 8 6 98 PODKŁADKA PŁASKA C 8 7 99 PODKŁADKA DUŻA C Ø10*Ø26*2,0 8 100 ŚRUBA M5 X 16 6 101 GÓRNY PRZEWÓD KOMUNIKACYJNY 1 102 DOLNY PRZEWÓD KOMUNIKACYJNY 1 103 PODKŁADKA PÓŁOKRĄGŁA 4 104 WSPORNIK KLUCZA BEZPIECZEŃSTWA 1 105 HAK OPCJA 2 106 FILTR 1 107 INDUKTOR 1 108 MATA ANTYPOŚLIZGOWA 2 109 GŁOŚNIK LEWY 1 110 GŁOŚNIK PRAWY 1 24
25
Notatki 26
Notatki 27
DZIAŁ OBSŁUGI KLIENTA, DYSTRYBUCJA I SERWIS W POLSCE: Towarzystwo Handlowe MATMARCO Sp. z o.o. 04 987 Warszawa ul. Wał Miedzeszyński 168 tel.: 22 872 09 89 fax: 22 872 09 60 e mail: biuro@matmarco.pl 28