Cel: Poprawa siły mm. KKD i mm. brzucha, poprawa wyprostu st. kolanowego. 1. PW: siad na krześle, KKD wyprostowane w st. kolanowych, skrzyżowane w okolicach sst. skokowych (zdrowa na chorej). 2. Ruch: uniesienie nóg nad podłogę z jednoczesnym oporowaniem przez zdrową KD. 3. Utrzymanie pozycji 3 5 s. 4. Rozluźnienie powrót do PW. Ćwiczenie wzmacniające kończyny dolne unoszenie nóg z oporem 8.387 Usiądź na krześle z nogami wyprostowanymi. Skrzyżuj nogi w okolicach kostek, umieszczając zdrową nogę na chorej. Unieś lekko nogi nad podłogę i jak najmocniej naciskaj jedną nogą na drugą. Policz do 5 i rozluźnij się. 10x 1 2x 50 60% Uczucie wysiłku w nogach. Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli do uczucia zmęczenia, ale nie bólu. Ćwiczenie można wykonywać również przy sst. kolanowych, zgiętych pod różnym kątem.
Prostowanie kolana w ułożeniu na wałku ćwiczenie z obciążeniem Cel: Wzmocnienie siły mięśniowej mm. kończyny dolnej. 1. PW: leżenie tyłem, wałek podłożony pod st. kolanowy (po stronie wylewu). 2. Ciężarek założony w okolicy st. skokowego. 3. Ruch: wyprostowanie KD z jednoczesnym zgięciem grzbietowym stopy. 4. Powrót do PW powolne opuszczenie stopy na podłoże. 8.388 Połóż się na plecach z wałkiem pod kolanem. Załóż ciężarek 0,5 1 kg w okolicy st. skokowego. Wyprostuj nogę i skieruj palce w kierunku do siebie. Następnie powoli opuść stopę na podłoże. Uczucie rozciągania z tyłu podudzia. Ćwiczenie wykonywane powoli do uczucia zmęczenia, ale nie bólu.
Cel: Wzmocnienie siły mm. kończyn dolnych. 1. PW: poz. stojąca, stopy w rozkroku (ciężar ciała rozłożony równo na obie stopy). 2. Ruch: przysiad do granicy bólu. 3. Powrót do PW. Przysiad ćwiczenie wzmacniające kończyny dolne 8.389 Stań prosto w lekkim rozkroku, starając się rozłożyć ciężar ciała równo na obydwie stopy. Ostrożnie rozpocznij przysiad. Zatrzymaj ruch zanim poczujesz ból. Kolana cały czas skierowane na wprost, ponad palcami stóp. 10x 1 2x 50 60% Uczucie wysiłku w kolanach i udach. Ćwiczenie wykonywane powoli do uczucia zmęczenia, ale nie bólu. Podczas wykonywania ćwiczenia należy zwracać uwagę na prawidłowe ustawienie kolan i stóp.
Cel: Wzmocnienie siły mm. posturalnych i mm. kończyn dolnych, poprawa kontroli równowagi ciała. 1. PW: klęk jednonóż na nodze zdrowej. 2. Ruch: wstanie bez pomocy rąk, z przeniesieniem ciężaru ciała na nogę po stronie wylewu (stopa płasko na podłodze). 3. Powrót do PW. Wstanie z pozycji klęku na jednej nodze 8.390 Uklęknij na zdrowej nodze. Drugą nogę zgiętą w kolanie przenieś w przód, ułóż stopę płasko na podłodze. Wstań bez pomocy rąk, przenosząc ciężar ciała na nogę po wylewie. Uczucie wysiłku w słabszej nodze. Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli do uczucia zmęczenia, ale nie bólu.
Cel: Poprawa równowagi ciała oraz czucia głębokiego w kończynie dolnej, w której wystąpił wylew. 1. PW: stanie jednonóż na dysku sensomotorycznym (na nodze po wylewie), druga KD lekko zgięta w kolanie i uniesiona nad podłoże. 2. Utrzymanie pozycji 3 5 s. Stanie na jednej nodze na niestabilnym podłożu I 8.391 Stań na niestabilnym podłożu np. na BOSU lub poduszce sensomotorycznej na nodze, w której wystąpił wylew. Wytrzymaj 5 s. Uczucie wysiłku w nodze słabszej. Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli do uczucia zmęczenia, ale nie bólu. W przypadku osób osłabionych należy zastosować asekurację.