PODSTAWOWE ZASADY STRZELANIA.

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "PODSTAWOWE ZASADY STRZELANIA."

Transkrypt

1 PODSTAWOWE ZASADY STRZELANIA. 1. POSTAWY STRZELECKIE. Na podstawie doświadczeń wielu pokoleń strzelców należy stwierdzić, że przyjęcie odpowiedniej postawy jest niezbędnym warunkiem wykonania prawidłowego strzału. Tak jak fundament, na którym opiera się budowla jest warunkiem jej długowieczności tak i postawa strzelecka jest podstawowym warunkiem prawidłowego strzału. Wśród wielu pozycji i jeszcze większej ilości ich odmian skoncentrowaliśmy się na tych, które zarówno umożliwiają strzelanie z pozycji statycznej jak i, w przyszłości, szybkie przechodzenie do innych pozycji takich jak: klęcząca, leżąca, po padach strzeleckich, itp. Poglądy i tendencje na temat przyjmowania właściwych pozycji strzeleckich ulegały zmianie na przestrzeni lat. W strzelectwie sportowym lub niegdyś w wojsku uczono przyjmowania pozycji strzeleckiej z chwytem broni jednorącz. Ta postawa (czasami nawet do dziś zalecana w niektórych jednostkach Wojska Polskiego i Policji) polegała na ustawianiu się, prawym bokiem i ramieniem do przeciwnika ( tarcz). Stopy ustawione są w rozkroku nie większym niż szerokość ramion. Ciężar ciała ustawiony głównie jest na nodze zakrocznej. Lewa ręka opuszczona swobodnie lub trzymana z tyłu za pasem skórzanym. Przykłady tej postawy widzimy na rys.poniżej.

2 Rys. Postawa strzelecka sportowa do strzelania z pistoletu sportowego w części dokładnej. Do strzelania w części szybkiej należy nieco bardziej rozstawić nogi i odchylić głowę do tyłu. Ręka trzymająca pistolet jest wyprostowana. Pistolet trzymany jest jednorącz. Celowanie odbywa się z jednym okiem. Czy drugie oko powinno być w tym czasie zamknięte czy otwarte na ten temat spierają się nie od dziś teoretycy strzelectwa sportowego. Ostatnio przeważa pogląd, że drugie oko winno być otwarte ale przesłonięte specjalną przesłoną. Na szukanie przesłony nie może sobie oczywiście pozwolić ktoś, kto używa broni w sytuacjach zagrożenia. Przyjęcie takiej postawy motywowano również zmniejszeniem powierzchni ciała narażonej na strzał przeciwnika i swobodnym napięciem mięśni ramienia trzymającego pistolet, co znów miało powodować mniejsze zmęczenie tego ramienia i możliwość utrzymywania go dłużej w jednakowym położeniu. Po co jednak sprawdzać umiejętności strzeleckie przeciwnika narażając własne życie lub zdrowie? Nie lepiej strzelić samemu szybko i celnie? Głowa w tej pozycji jest ustawiona swobodnie, nieco odchylona do tyłu. Zdecydowaną wadą tego układu jest utrudnione poruszanie się i możliwość zmiany położenia strzelca. Brak drugiej ręki jako podpórki utrudniał oddanie strzału. A przecież na pierwszym etapie szkolenia co prawda uczymy się dopiero strzelać ale także przygotowujemy się do przyjmowania innych pozycji strzeleckich, do poruszania się z bronią, wchodzenia do pomieszczeń i pojazdów. Musimy być przygotowani nie tylko na poruszanie się przeciwnika ale także na to, że to my będziemy się poruszać, również w trudnych warunkach terenowych, w pomieszczeniach, w towarzystwie jednego lub dwóch partnerów równie poruszających się w takich warunkach. Musimy być przygotowani na gwałtowne zwroty w miejscu, uniki i pady strzeleckie. To wszystko jest nam w stanie zapewnić tylko nowoczesna postawa strzelecka z chwytem broni oburącz i ustawieniem się frontalnym lub półfrontalnym do przeciwnika. Istotnym elementem jest również wykorzystanie drugiej ręki jako swoistego rodzaju podpórki, co ułatwia robienie szybkich postępów wśród początkujących strzelców. Ważną sprawą jest także gdy dla osób praworęcznych dominującym jest oko lewe i odwrotnie. Takich osób ujawnia się w procesie szkolenia coraz więcej i autor również do nich należy. W tych przypadkach postawa jednorącz już nie wystarcza. Jaką postawę należy więc przyjąć? Niedorzecznością byłoby sprecyzowanie schematu przyjęcia postawy z bronią, która odpowiadałaby wszystkim. Można ustalić za to pewne wzory i warunki, których spełnienie rozwiąże sprawę przyjęcia odpowiedniej postawy strzeleckiej. 2. NOWOCZESNE POSTAWY STRZELECKIE W STRZELANIU. Omówione zostaną w tym miejscu pozycje pozwalające na skuteczne oddanie strzału z pozycji stojącej, podstawowe do nauki strzelania. Nauka strzelania z innych postaw ( leżąca, sytuacyjne) nie znajduje się w zakresie niniejszej publikacji. Aktualnie stosuje się praktycznie na całym świecie dwie postawy (z wieloma modyfikacjami) stojące: - Postawę półfrontalna czyli zmodyfikowaną pozycję Weaver a (Weaver Stand). - Postawę frontalną.

3 Postawa półfrontalna czyli zmodyfikowana Weaver a (Weaver Stand). Pozycję tę widzimy na rys poniżej. Stopy są ustawione równolegle a prawa noga (dla praworęcznych) ustawiona jest lekko na kłębie i skręcona do wewnątrz. Ustawienie ciała jest prawie frontalne z lekko wysuniętym do przodu lewym barkiem. Chwyt broni oburącz. Dopuszcza się lekkie ugięcie w łokciach rąk chwytających broń z minimalnie większym ugięciem ręki prawej. Ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na obie nogi. Rzut środka ciężkości znajduje się na środku postawy. Głowa jest ustawiona swobodnie, bez przesadnego wychylania do przodu lub do tyłu. Cały czas musimy być oczywiście przygotowani na natychmiastową zmianę pozycji. Poruszamy się w tej pozycji podobnie jak bokserzy na ringu: krokiem odstawno - dostawnym odstawiając w pierwszej kolejności nogę zewnętrzną następnie dostawiając drugą nogę nie zmniejszając pola postawy lub, co gorsza, nie krzyżując nóg. Postawę frontalną ( fot). Postawa ta opracowana, wdrożona i stosowana w izraelskich służbach specjalnych charakteryzuje się frontalnym ustawieniem do tarczy ( przeciwnika). Stopy są ustawione równolegle, na jednej linii. Ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na obie nogi. Tułów lekko pochylony do przodu, a biodra wysunięte do tyłu co powoduje, że rzut środka ciężkości leży w środku pola postawy. Pistolet trzymany jest oczywiście oburącz dokładnie położony z przodu strzelającego. Ramiona stanowią dwa boki trójkąta równoramiennego (o 2 bokach równych). Ramiona są wyprostowane ale bez przesadnego napięcia mięśni. Głowa jest ustawiona swobodnie, bez przesadnego wychylania do przodu lub do tyłu. Pozycje te różnią się zasadniczo między sobą sposobami przeładowania po wyciągnięciu broni z kabury i poruszania. Omawianie tych różnic przekracza jednak łamy tej publikacji. Fot. Postawa Weaver a prawidłowa.

4 Fot. Ustawienie nóg w pozycji Weaver a - prawidłowo Fot. Postawa frontalna. Widok z boku Ustawienie ciała prawidłowe.

5 Fot. Prawidłowe ustawienie stóp w postawie frontalnej. Fot. Postawa frontalna Widok z przodu prawidłowo.

6 3. CHWYT I TRZYMANIE BRONI. Tak jak zostało to już powiedziane, obowiązującym chwytem broni jest chwyt oburącz. Niech nas nie myli ta nazwa. To prawda, że widzimy trzymany pistolet w obu dłoniach ale przede wszystkim trzyma broń ręka prawą a lewa go podtrzymuje od przodu lub lekko z od dołu. Trzymamy pistolet w palcem środkowym i lekko podtrzymujemy serdecznym. Z drugiej strony rękojeść pistoletu przytrzymuje miękka część podstawy kciuka. Kciuk przylega całkowicie do rękojeści. Jest on wyprostowany, lub prawie wyprostowany co odgrywa istotną rolę w skierowaniu broni na cel. Palec mały w zasadzie nie bierze udziału w trzymaniu pistoletu. Pistolet musi stanowić z dłonią jedną całość za wyjątkiem praktycznie dwóch pierwszych członów palca wskazującego, których przyleganie do pistoletu jest niedopuszczalne. Palec ten służy tylko do ściągania języka spustowego a nie do podtrzymywania broni. Pamiętać należy, że nacisk na język spustowy winien być wykonywany dokładnie prostopadle do linii celowania. Drugie człony palców środkowego serdecznego winny spoczywać prostopadle do osi lufy. Gdy dłoń zbyt szeroko rozewrzemy nie będziemy w stanie zdecydowanie utrzymać pistoletu. Z kolei zbyt mocne zwinięcie dłoni przesuwa punkt jej podparcia do tyłu. Ręka lewa przytrzymuje rękę prawą od przodu, lub i nieco od dołu ( szczególnie w pozycji Weaver a). Najbardziej korzystnym układ rąk jest wtedy, gdy palce lewej ręki lekko wciskają się między palce prawej lub ją przechwytują od przodu. Chwyt broni musi być zdecydowany ale nie przesadnie mocny. Uważa się powszechnie, że broń winna zachować takie położenie, aby przedłużenie linii celowania przy wyciągniętym prawym ramieniu przebiegało przez nie. Zdaniem autora nie jest to warunek bezwzględny. Co zrobić bowiem gdy mamy palec wskazujący za krótki lub za długi? Układ pistoletu w ręku determinuje więc w dużym stopniu ułożenie palca wskazującego na spuście. Gdy budowa ręki wskazuje na to, że palec ten będzie włożony za głęboko lub za płytko należy ułożenie pistoletu w ręku nieco skorygować. Początkującemu strzelcowi wydaje się, zresztą poniekąd słusznie, że broń palna jest narzędziem groźnym i niebezpiecznym. Występuje tu tym samym tendencja do kurczowego, mocnego uścisku tego przedmiotu podobnie jak szabli czy miecza. Poza tym po każdym strzale amunicją bojową strzelec widzi jak na skutek podrzutu pistolet podrywa się w górę. Faktycznie widok broni podskakującej po strzale i usiłującej jak gdyby wyrwać się z ręki sprawia wrażenie naszej słabości i tendencję do jak najsilniejszego chwytu pistoletu. Przekonanie takie jest poważnym błędem. Odrzut broni pochodzący z ciśnienia gazów, wywołanego spalaniem się prochu, nie powinien powodować odstępowania od zasady lekkiego ale pewnego trzymania pistoletu. Pistolet należy trzymać z wyczuciem siły wystarczającej do tego tylko aby nie dopuścić do gwałtownego ruchu broni w czasie oddawania strzału. Pamiętajmy: nie ma żadnych możliwości przeciwdziałaniu drgania ręki. Drgania te mogą być mniejsze lub większe ale zawsze występują. Nie ma też żadnych metod treningowych, które drgania te by eliminowały całkowicie. Jakie rodzaje ruchów broni występują podczas naprowadzania jej na cel i strzelania? Rozróżniamy 3 rodzaje podstawowych ruchów i drgań pistoletu.

7 1. Ruchy w stawie barkowym porusza się cała kończyna górna. Są to zazwyczaj płynne, wolne wahania. Ponieważ punkt podparcia kończyny (staw barkowy) znajduje się daleko od pistoletu lufa odchyla się niewiele od właściwego położenia. Ruchy te wykorzystujemy do naprowadzania pistoletu na cel. 2. Porusza się przedramię ręki ugiętej w łokciu. Przypadek ten występuje gdy ugniemy zbyt mocno ręce w stawach łokciowych, a ruchy występują w płaszczyźnie pionowej. Wierzchołek kąta odchylenia znajduje się bliżej pistoletu, na wysokości stawu łokciowego. Ruch ten będzie minimalny o ile ręka nie będzie przesadnie ugięta, a swobodnie wyciągnięta. Są to ruchy stosunkowo łatwe do wyeliminowania w procesie szkolenia. 3. Drgania dłoni. Ruchy te są przeważnie częste i szybkie. Szybkość ta może być tak duża, że oko strzelca może tych ruchów nie uchwycić, a strzelający odnosi wrażenie że są one nieistotne i ręka jest trzymana nieruchomo. Punkt podparcia bliski pistoletowi (staw nadgarstkowy) powoduje, że lufa schodzi ze swojego właściwego położenia pod dużym kątem. Jest to najgorszy, najbardziej szkodliwy rodzaj drgań, którym ulega broń. Jest to też rodzaj drgań najtrudniejszy do wyeliminowania. Są one prawie zawsze wynikiem silnego ściskania uchwytu pistoletu. Z doświadczeń autora wynika, że wyeliminowanie ich jest bardzo czasochłonne i nie zawsze się udaje do końca. W tym miejscu należy więc przypomnieć jeszcze raz: nie ściskać zbyt mocno pistoletu! Można zaobserwować, że to przesadne ściskanie broni zwiększa się nawet w niektórych przypadkach w miarę ściągania języka spustowego. W tym przypadku amplituda ruchu drgającego zwiększa się stając się maksymalnie duża w momencie gdy pada strzał. Jakiej to jest jakości strzał możemy sobie wyobrazić. Wymienione wyżej ruchy oczywiście mogą się łączyć a wtedy efekt w postaci drgania pistoletu jest wypadkową trzech połączonych ruchów. Nie trzeba specjalnie przypominać, że jest to sytuacja najbardziej niekorzystna i trudna do eliminacji. 4. UŁOŻENIE PALCA WSKAZUJĄCEGO NA SPUŚCIE. Palec wskazujący ułożony jest na języku spustowym w ten sposób, że jego pierwszy człon naciska na ten język równomiernie w kierunku strzelającego. Dokładne ułożenie palca na języku spustowym i schemat rozkładania się sił na spuście przedstawiamy na rysunkach Rys Rozkład sił na języku spustowym a i b nieprawidłowy c prawidłowy

8 Rys. Schemat fotografia ułożenia palca na języku spustowym. Jak już powiedzieliśmy dwa pierwsze człony palca wskazującego, czyli tego, którym ściągamy język spustowy, nie przylegają do rękojeści broni. Opieramy pierwszy człon tego palca na języku spustowym mniej więcej w połowie jego długości z ewentualnym, minimalnym przesunięciem języka ku tyłowi palca. Im bardziej twardy spust i potrzeba większej siły do pokonania oporów mechanizmów spustowych tym bardziej język spustowy winien być położony dalej ku tyłowi palca. W strzelectwie sportowym, gdy mamy do czynienia z bardzo miękkimi spustami lub przyspiesznikami można przesunąć punkt oparcia języka spustowego o palec bardziej ku jego koniuszkowi. Zbyt głębokie wsunięcie palca może spowodować lekkie ale uciążliwe ściąganie całego pistoletu w prawo w czasie ściągania języka spustowego i układanie przestrzelin z tej strony tarczy.

9 Zbyt płytkie wsunięcie palca może spowodować sytuacje odwrotną opuszek palca ślizga się po spuście i powoduje wychylenie pistoletu w momencie strzału w lewo. Charakterystyczne jest, że możemy zaobserwować dobre skupienia przestrzelin po jednej lub drugiej stronie tarczy, a strzelający, analizując wyniki, myśli w pierwszej kolejności o wzięciu poprawki na przyrządy celownicze, które jego zdaniem są chyba źle wyregulowane. Z obserwacji autora wynika, że niewłaściwy sposób trzymania pistoletu, a przede wszystkim ułożenie prawej ręki, prowadzi zazwyczaj do ogromnych bo idących w dziesiątki punktów, strat punktowych. Niewłaściwe ułożenie palca na języku spustowym widoczne jest zarówno u początkujących adeptów sztuki strzeleckiej jak i u doświadczonych strzelców. Zauważyć należy, że u tych ostatnich już niewielka korekta położenia dłoni dokonana przez doświadczonego instruktora może spowodować gwałtowną poprawę wyników. Pamiętać też należy, że z każdym dodatkowym punktem uzyskanym w strzelaniu do tarczy, wzrasta prawdopodobieństwo rażenia trudnego celu w sytuacji realnego zagrożenia. 5. CELOWANIE. Celowanie pistoletu polega na ustawieniu go w ten sposób, aby przyrządy celownicze były odpowiednio zgrane. Rys. Równa muszka w zależności od konstrukcji przyrządów celowniczych. Muszka musi być ułożona tak aby jej wierzchołek ułożony był równo z wierzchołkiem szczerbinki. Z jednej strony ( od strony muszki) przedłużeniem linii celowania jest punkt celowania a z drugiej strony ( od strony szczerbinki) nasze oko. Podczas czynności celowania zadaniem strzelca jest: 1. Ustawienie tzw. równej muszki. Równa muszka polega na tym, że szczyt muszki musi znajdować się równo ze szczytem szczerbinki a muszka musi być

10 ustawiona równo w środku odległość po jej bokach do boków szczeliny muszą być takie same; 2. Zgranie równej muszki z punktem celowania lub przy strzelaniu z broni krótkiej raczej z rejonem celowania. Rozglądając się dookoła obserwujemy różne przedmioty, różnie oddalone od naszych oczu. Ale czy wszystkie te przedmioty widzimy jednocześnie dokładnie? NIE! Aby widzieć szczegóły musimy ciągle przenosić wzrok z jednego miejsca na drugie. I odwrotnie, dochodzimy do wniosku, że źle i nieostro widzimy wszystko to co znajduje się poza przedmiotem na którym mamy w danym momencie skierowany wzrok. Gdy trzymamy pistolet w prawidłowej pozycji strzeleckiej i patrzymy na przyrządy celownicze, zauważyć możemy, że szczerbinka jest oddalona od osi oczu o ok. 50 cm., a muszka o ponad 60 cm. Cel zaś oddalony jest przeważnie o kilkanaście metrów. Oko nasze nie jest doskonałym przyrządem celowniczym. Nie ma żadnej możliwości aby widzieć zarówno cel jak i przyrządy celownicze. Jest to zasada tzw. pojedynczej akomodacji oka. Co musimy bezwzględnie widzieć ostro podczas celowania? Otóż tylko i wyłącznie przyrządy celownicze! Strzelający z broni krótkiej nie mają zbyt dużych dylematów, na których z dwóch przyrządów mają się koncentrować, aby widzieć szczególnie ostro. Odległość ok cm między muszką a szczerbinką w zupełności wystarcza do tego, aby widzieć oba te przedmioty dostatecznie dokładnie. Składając się do strzału należy ślizgać się wzrokiem po szczerbinie, po muszce i po celu. Podczas kontynuowania składania się, tuż przed samym strzałem ostro widzimy tylko przyrządy a cel zupełnie nieostro. Wszystkie te czynności wykonujemy w ciągłym ruchu. Tak jak już powiedziano ruchom ręki nie jesteśmy w stanie przeciwdziałać. Ruchy te mogą być minimalne i dla strzelca niewidoczne. Szczególnie dotyczy to celowania na czarnym tle a takie ma przecież środek tarczy. Dużym błędem, w zasadzie dyskwalifikującym strzał, jest próba trafienia w środek tarczy podczas gdy przyrządy celownicze drgają i przez przypadek przez moment linia celowania znajduje się w środku celu. Występująca wówczas psychologiczna chęć błyskawicznego oddania strzału (bo drgająca broń za moment spowoduje odchylenie się tej linii od celu) powoduje prawie zawsze omówione nieco szerzej w rozdz. 4 tzw. zerwanie strzału. Następna zasada: Nie starajmy się zbyt dokładnie wycelować broni. Przecież celu i tak dokładnie nie widzimy, gdy widzimy przyrządy celownicze. Przypomnijmy więc, że mówimy raczej nie o punkcie celowania a raczej o rejonie celowania. Aby razić cel nie trzeba trafiać w sam jego środek. Podobnie, mając przed sobą tarczę, nie starajmy się trafiać w dziesiątkę dziewiątka to też dobry rezultat. Jeżeli nie damy się przekonać to tej zasady nie uzyskamy dobrych rezultatów. Dlaczego tak się dzieje? Strzelec z pistoletu to nie celowniczy działa, który może je w dowolny sposób wycelować, korzystając z odpowiednich przyrządów celowniczych. Najpierw ustawia kierunek, później wysokość lufy i może czekać spokojnie na komendę do strzału. Strzelec z pistoletu niestety musi zdecydować się na jakiś kompromis. Musimy wybrać to, co dla celności naszego strzału ma większe znaczenie, rezygnując jednocześnie z reguł i cech drugorzędnych. Przypominam jeszcze raz podstawową zasadę celowania: utrzymujemy równą muszkę ale nie wysilamy się na dokładne zgranie tej równej muszki z punktem celowania a z rejonem celowania.

11 Jak określić rejon celowania? Zadaniem niniejszej publikacji nie jest wnikanie w niuanse balistyki, warunki atmosferyczne, oświetlenie czy inne parametry mające wpływ na minimalne odchylenie strzału od celu. W obecnie stosowanych pistoletach wojskowych przy odległości od celu 25 metrów przewyższenie nad celem wynosi ok. 3 cm. ( patrz rysunek). Przy odległości 50 cm przewyższenia już nie ma. W nauce strzelania stosujemy przeważnie odległości mniejsze tak, że przewyższenie możemy pominąć. Dlatego proponuję: celujmy w środek tarczy czyli dziesiątkę a raczej rejon ją otaczający. Gdy opanujemy już sztukę strzelania, o czym będzie świadczyć dobre skupienie strzałów np. 2 cm pod dziesiątką możemy wówczas, po uzgodnieniu z instruktorem, przenieść punkt celowania pod środek tarczy. Jaki ma wpływ na dokładność strzelania tzw. równa muszka i odchylenie od tego standardu? Wykonywano swojego czasu próby jaki wpływ ma odchylenie od równej muszki na przykład o 1 mm. Otóż załóżmy, że pistolet uchylił się w dół tak, że między szczytem muszki a dolnym skrajem 10 powstał prześwit o ok. 1 mm. Równa muszka została utrzymana. Okazało się, że odchylenie od celu będzie wynosiło przy 50 metrowej odległości o ok. 6,5 cm. A więc będzie co najmniej 8 wynik zupełnie zadawalający. W drugim przypadku pistolet uchylił się tak, że powstała tzw. niska muszka. Odchylenie między szczytem muszki a krawędzią szczerbiny wynosi również 1 mm. Jakie będzie uchylenie pocisku? Okazało się w tym przypadku, że wyniesie ono ok. 25 cm a wiec będzie to zwyczajne pudło. Wracamy do poprzedniego przykładu. Gdy odchylenie od celu będzie miało miejsce ale utrzymamy równą muszkę kąt wychylenia pistoletu będzie miał miejsce w stawie barkowym tego rodzaju odchylenia uznaliśmy poprzednio jako dobre i łatwe do eliminacji. W przypadku celowania bez uwzględnienia równej muszki wierzchołek kąta uchylenia znajduje się na wysokości stawu nadgarstkowego. Takie uchylenie jest najbardziej szkodliwe i, niestety, najtrudniejsze do wyeliminowania. Należy bezwzględnie starać się przyswajać sobie umiejętność nieprzerwanej obserwacji obrazu celowania nawet przez błysk wystrzału i określenia spowodowanych uchyleń. Właściwa ocena uchylenia jest możliwa tylko wówczas, gdy koncentracja strzelca nie ulegnie rozproszeniu przez wystrzał. Możemy zadać sobie pytanie: co zrobić, gdy należy szybko przenieść punkt celowania na cel znajdujący się kilka metrów w bok? Oczywiście możemy i musimy to zrobić ale zawsze z zachowaniem reguły równej muszki! Niewielką zmianę punktu celowania ( np. o stopni) możemy zrobić bez zmiany położenia nóg. Większe zmiany pozycji wykonujemy w taki sposób, że najpierw zmieniamy położenie nóg ustawiając się odpowiednio co celu. Obowiązuje tu jednak zasada: strzał musi być szybki i skuteczny od tego może zależeć nasze życie. Wtedy reguły te, o których mówimy, możemy maksymalnie uprościć. 6. KTÓRYM OKIEM CELUJEMY? Nie ma osoby, która miałaby oba oczy jednakowo silne. Jedno z nich tzw. dominujące a drugie recesywne. Jak ustalić, które z naszych oczu jest dominujące? Wykonajmy następujące ćwiczenie: Wybieramy sobie jakiś punkt w terenie dość mocno oddalony od nas. Patrzymy na niego mając oba oczy otwarte. Następnie wyciągamy przed siebie rękę tak aby kciukiem zakryć wybrany poprzednio punkt. Nadal oba oczy mamy otwarte. Nie przejmujmy się, że nie widzimy punktu ostro, bo w tym momencie ostro widzimy

12 kciuk. Następnie zamykamy raz jedno oko raz drugie. Obserwujemy, że przy zamknięciu jednego oka kciuk zasłania wybrany przez nas obiekt a przy zamknięciu drugiego jest z boku a punkt widzimy jak na dłoni. Oko, którym patrzymy na wybrany przez nas punkt jest on jednocześnie przysłonięty kciukiem nazywamy dominującym. Drugie oko, gdy nim patrzymy kciuk widzimy z boku, nazwiemy recesywnym. Teraz już gdy wiemy, które oko mamy dominujące wiemy też, że tym okiem właśnie celujemy. 7. O CELOWANIU ZA POMOCĄ OBU OCZU OTWARTYCH. Po wyrobieniu nawyku celowania z jednym okiem przymkniętym proponujemy rozpocząć celowanie z obiema oczami otwartymi. Nie jest to absolutnie zaprzeczenie tego o czym powiedzieliśmy sobie wcześniej. Patrząc przecież obuocznie na przyrządy celownicze faktycznie celujemy i tak okiem dominującym. Jest kilka zalet takiego sposobu celowania: - po pierwsze: zwiększone jest znacznie ( bo do ok. 20% ) pole widzenia strzelającego co ma kapitalne znaczenie w strzelaniu sytuacyjnym, przy poruszaniu się z bronią, wchodzeniu do pomieszczeń itp. - po drugie: odpadają nam dylematy typu: jestem leworęczny i mam prawe oko dominujące lub odwrotnie. Trzymając broń wyciągniętą przed siebie na wprost głowy w zasadzie istotne jest dla nas tylko dla nas, w której ręce trzymamy broń, a która ją podtrzymuje i którym palcem wskazującym naciskamy na spust, - po trzecie: zamykanie jednego oka jest dla człowieka nienaturalne, powoduje męczenie mięśni gałki ocznej podczas długich serii strzelania. - po czwarte: przy patrzeniu jednym okiem zmienia się perspektywa patrzenia na cel i samego celowania. Widoczny obraz jest bardziej płaski i ocena odległości jest utrudniona. Dlatego też uważam, że po opanowaniu podstaw celowania z przymkniętym okiem recesywnym należy rozpocząć uczyć się celować z obu oczu otwartych. Od razu, zdaniem autora, winni się uczyć tego sposobu celowania strzelający którzy: - są prawooczni i leworęczni oraz mają dodatkowo trudności z ustawieniem się do celu tak aby przymknąć oko recesywne, - nie mogą wyzbyć się nawyku skręcania głowy w celu ustawienia się właściwego do celu szczególnie w pozycji Weaver a. Celowanie z obu oczu otwartych łatwe jest szczególnie w odległościach krótszych niż 15 metrów do celu. Przy odległościach większych należy jednak przymykać jedno oko co związane jest z bardziej precyzyjnym widzeniem celu na tych odległościach. Występują przypadki, a autor jest tego najlepszym dowodem, że nawyk celowania z obu oczu otwartych obowiązuje także na większych odległościach bez większego wpływu na wyniki.

13 Jak przejść do celowania obuocznego gdy mamy już opanowane celowanie z jednego oka. Proponuję wykonać następujące ćwiczenie: Kierujemy pistolet na cel z jednym okiem przymkniętym Otwieramy drugie oko. W tym momencie prawdopodobnie zobaczymy rozdwajający się cel, aż do takiego stopnia, że nie wiemy do którego z dwóch celów strzelać. Przenosimy ostrość wzroku na cel, identyfikujemy go i zgrubnie naprowadzamy na niego przyrządy celownicze Przenosimy ostrość wzroku stopniowo na przyrządy celownicze najpierw na muszkę, później na szczerbinkę, później znów na muszkę, aż ustabilizujemy wzrok widząc oba przyrządy celownicze dostatecznie ostro. Wykonując wszystkie te czynności nie możemy zapominać o utrzymaniu równej muszki i skierowaniu jej na cel z ewentualną możliwością wykonania drobnej poprawki po wydechu. Gdy chwilowo zobaczymy cel bardzo nieostro lub ucieknie nam on z pola widzenia w/w czynności musimy wykonać od początku Nie zapominajmy o pozostałych zasadach celowania w tym o rozluźnieniu mięśni rąk i odpowiednim oddychaniu. Po ustabilizowaniu ostrości wzroku na przyrządach celowniczych znów na krótko przenosimy wzrok na cel później z powrotem na muszkę i szczerbinkę, kontrolując na chwile ich ustawienie. Po wielu takich ćwiczeniach, gdy nie będziemy już mieli kłopotów ze zgrywaniem przyrządów celowniczych obuocznie, możemy przystąpić do strzelania tym sposobem nie łapiąc ostrości w tak długotrwały sposób. Pamiętajmy: nie będziemy i nie możemy ostro widzieć celu a raczej jego zarys. Gdy będzie to tarcza będziemy widzieć tylko zarys centralnych najczęściej czarnych - pierścieni. 8. ODDYCHANIE PODCZAS ODDAWANIA STRZAŁU. Prawidłowe oddychanie jest nieodzownym warunkiem prawidłowego oddania strzału. Proces ten powoduje naturalne wzmożenie ruchów strzelca, dlatego też winniśmy oddawać strzał w momencie czasowego zatrzymania oddechu. W którym momencie zatrzymujemy oddychanie? Kiedy strzelamy na wdechu czy na wydechu? Rytm oddychania człowieka wygląda następująco: Wdech 1,5 sek Wydech 1,0 sek Przerwa 1,5 sek Wynika z niego, że wydech następuje po wdechu a po wydechu następuje krótka przerwa, którą wykorzystujemy na oddanie strzału. Niektórzy fachowcy radzą nawet robić pełny wydech a niektórzy na ok. np. na 80% do momentu strzału. Wydaje się to godne zalecenia, bo pamiętajmy przecież, że po naprowadzeniu na cel i wydechu, musi nam jeszcze starczyć tchu aby poprawić ewentualnie poprawienie naprowadzania przyrządów celowniczych na cel i oddanie strzału.

14 Rys. Rozłożenie normalnego cyklu oddychania Dlaczego nie strzelamy na wdechu? Dlatego, że fazę wydechu jesteśmy w stanie odpowiednio dłużej wytrzymać. W przypadku, gdy wstrzymaliśmy już oddech a nie jesteśmy, z różnych przyczyn, w stanie wprowadzić przyrządów celowniczych w rejon celowania, zaprzestańmy dalszego celowania. Pokusa aby strzelić jak najszybciej bo brakuje już tchu jest jedną z najgorszych. Nie strzelajmy szkoda amunicji! Opuśćmy broń, weźmy głęboki wdech albo najlepiej dwa, i rozpocznijmy naprowadzanie na cel jeszcze raz od początku. ŚCIĄGANIE JĘZYKA SPUSTOWEGO. Jest to końcowy etap w prawidłowym oddaniu strzału będący ukoronowaniem wszystkich poprzednich czynności. Na tym etapie popełnianych jest najwięcej błędów. Pamiętać należy, że nacisk na język spustowy winien być wykonywany dokładnie prostopadle do linii celowania. Nacisk ten musi być w pełni skoordynowany z czynnościami oka tzn. strzał może nastąpić wtedy, gdy pojawi się wyraźny obraz przyrządów celowniczych i celu. Nacisk ten ponadto nie może powodować wytrącania broni z właściwej płaszczyzny celowania. Jak prawidłowo wykonać tę czynność? Język spustowy każdego pistoletu działa na takiej samej zasadzie. Gdybyśmy całość ruchu podzielili na etapy to wyglądałyby one następująco: Etap pierwszy tak zwany skok jałowy języka spustowego do chwili oporu mechanizmu spustowego Etap drugi - moment zadziałania urządzenia spustowego ( moment strzału). Etap trzeci przeważnie minimalny - ruch jałowy po strzale aż do oporu języka o korpus broni. Oczywiście, w zależności od typu broni mogą występować pewne różnice, szczególnie zmieniające proporcje długości trwania poszczególnych etapów i wielkość siły potrzebnej do pokonania oporu mechanizmów broni, ale sama zasada pozostaje bez zmian.

15 Sztuka prawidłowego ściągania języka spustowego polega na tym, aby ściągać go ruchem, w miarę możliwości płynnym, jednostajnym tak, aby moment strzału był dla strzelca zaskoczeniem przy jednoczesnej pewności, że muszka równo ustawiona w szczerbince ( równa muszka ) znajduje się w idealnym położeniu w rejonie celowania. Nie oznacza to oczywiście, że strzelamy bez kontroli nie wiedząc kiedy! Jednostajny ruch uzyskuje się przykładając nieco większą, ale tylko w granicach rozsądku, siłę w chwili, gdy wzrasta opór języka spustowego. Naciskać należy przez cały czas wolno przez wszystkie trzy etapy możliwie nie przykładając dużej siły ale wystarczającej do tego aby pokonać opór mechanizmów w etapie drugim, to znaczy podczas samego momentu strzału. Zbyt szybki ruch palca powoduje, że nadajemy mu ruch nie jednostajny a jednostajnie przyspieszony, co powoduje szarpnięcie pistoletem i zerwanie strzału. Zbyt wolny ruch przy pokonywaniu oporu języka przy tzw. skoku jałowym powoduje konieczność przyłożenia większej siły w momencie strzału, gdy natrafimy na opór mechanizmu zwalniającego spust. Jeżeli siła ta jest przykładana w tym momencie gwałtowniej, co często zdarza się u niedoświadczonych strzelców, występuje również zjawisko zerwania strzału. Cóż to jest zerwanie strzału? Jest to zmora wielu początkujących i niestety doświadczonych strzelców, którzy nie zostali do końca przeszkoleni w początkowym etapie kariery. Jak już powiedzieliśmy palec wskazujący przyłożony na język spustowy winien ściągać go dokładnie w kierunku strzelca. Przyłożenie gwałtownie zbyt dużej siły w momencie gdy natrafimy na opór, spowoduje, że pistolet poruszy się w stawie nadgarstkowym minimalnie w dół, w górę, lub na boki. Najczęściej spotykany błąd, zwłaszcza u początkujących strzelców, wynika z podświadomego oczekiwania na strzał tzn. na huk i szarpnięcie broni. To powoduje, że ostatnia 1/3 część nacisku wykonywana jest z determinacją przy czym zamienia się ona zgoła w szarpnięcie. Jednocześnie bardzo często celujące oko bywa przymrużane lub nawet zamykane a wtedy nie może być mowy o kontroli przyrządów celowniczych do momentu strzału. Pokazaliśmy już, że ruch pistoletu w dłoni, a z takim rodzajem ruchu mamy do czynienia przy zrywaniu strzałów, powodujący odchylenia od tzw. równej muszki choćby o 1 milimetr powoduje, że przy 50 metrach odległości od celu pocisk mija cel o 25 cm powodując kompletne pudło. Z doświadczeń autora wynika, że zdarzają się, niestety, przypadki znaczniejszego ruchu broni przy nieprawidłowym ściąganiu języka spustowego. Nierzadko na początkowym etapie szkolenia widzimy, że strzelający, zrywając strzały, trafiają w ziemię lub wysoko w kulochwyt w znacznej odległości od tarcz. W trzecim, końcowym, etapie ściągania języka spustowego palec doznaje znów przyspieszenia ponieważ gwałtownie ustąpiła siła oporu mechanizmu spustowego. Palec zatrzymuje się w końcowej fazie tego etapu na korpusie broni. O tym etapie ściągania języka spustowego jeszcze powiemy w następnym rozdziale. Jak z tego widać, prawidłowe ściąganie języka spustowego połączone z innymi czynnościami, których mnóstwo trzeba wykonać podczas strzału, nie jest łatwe.

16 10. O ZALETACH WYTRZYMANIA STRZAŁU, ODRZUCIE I PODRZUCIE. Wytrzymanie strzału jest to chwilowe przytrzymanie języka spustowego po samym zjawisku strzału w trzecim etapie ściągania języka spustowego. Jest to nieodzowny warunek prawidłowego oddania strzału. Po oddaniu wypracowanego strzału napięte zespoły mięśni powracają do napięcia wyjściowego (normalnego). Oznacza to, że objawy wystrzału przekazały korze mózgowej sygnał do rozluźnienia mięśni, co uwidacznia się obniżeniem ramion podtrzymujących broń. Po dłuższym, nieprzerwanym strzelaniu może nastąpić takie wyczulenie odbioru tego sygnału, że rozluźnienie mięśni następuje już wówczas, gdy pocisk znajduje się jeszcze w przewodzie lufy. Jest oczywiste, że obniżenie ramion spowoduje strzał niski. Tak jak już mówiliśmy odrzutem broni nazywamy przemieszczenie się broni lub jej części do tyłu, równolegle do osi lufy w czasie strzału, na skutek działania ciśnienia gazów na dno łuski i zamek. Podrzutem zaś nazywamy jednoczesny obrót broni wokół jej środka masy lub punktu podparcia. Zwykle uważa się, że podrzut broni występuje po strzale. Nic bardziej mylącego. Wyobraźmy sobie pistolet (rys w części dot. balistyki) i reakcje, które zachodzą w nim po uderzeniu iglicy w spłonkę. Gwałtowne spalanie się prochu powoduje eksplozję wewnątrz naboju i odłączenie od niego pocisku. W tym momencie występuje działanie siły reakcji wzdłuż lufy do tyłu. odrzut pistoletu do tyłu. Pocisk wędrując lufą na skutek działania gazów nabiera prędkości. Czy można całkowicie wyeliminować podrzut? NIE! Odpowiedni, zdecydowany (ale nie przesadnie mocny), opisany uprzednio chwyt broni i wytrzymanie strzału umożliwia nam jednak znaczne zmniejszenie podrzutu. Wytrzymanie nacisku na język spustowy i odpowiedni chwyt broni w momencie uderzenia iglicy w spłonkę umożliwi nadanie pociskowi odpowiedniego toru lotu po opuszczeniu przez niego lufy. Niestety odrzut i podrzut pistoletu występują po sobie prawie jednocześnie i należy przeciwdziałający mu zdecydowany chwyt pistoletu, o którym mowa przez cały czas, utrzymać od momentu naprowadzania broni na cel aż do końca wytrzymania strzału. Ile winno trwać takie wytrzymanie? W zależności od poziomu wyszkolenia strzelca może trwać na początek około 2 sekund. Następnie może być skrócone do 1 sekundy. Należy dążyć do tego aby w procesie w wytrzymania strzału podrzucony pistolet ponownie naprowadzić na cel. Dopiero wówczas przerwać proces celowania. W dalszych etapach szkolenia należy dążyć do systematycznego skracania okresu wytrzymania, tym bardziej gdy strzelamy dynamicznie lub na czas. Mając do wyboru szybkie strzelanie i brak lub nadmierne skrócenie czasu przytrzymania języka spustowego lepiej wybrać strzelanie nieco wolniejsze ale dłużej za to przytrzymywać język spustowy przy rękojeści. Będzie to procentowało wyższymi wynikami. 11. SZTUKA PRAWIDŁOWEGO ODDAWANIA STRZAŁU. Podsumujmy nasze dotychczasowe rozważania. Sztuka prawidłowego oddawania strzału to połączenie wszystkich poprzednio poznanych elementów, z których najważniejszy, będący ukoronowaniem wszystkich poznanych czynności, to prawidłowe ściąganie języka spustowego. Przypominamy, że człowiek, jako istota żywa, cały czas jest w nieustającym ruchu, którego opanowanie jest nawet teoretycznie niemożliwe, a treningiem możemy dążyć tylko do

17 jego zmniejszenia. Drgania te przenoszone są na pistolet, który łączy w sobie dodatkowo trzy rodzaje ruchów kończyn górnych omówione wcześniej. Ciągłe ruchy wykonuje nasza głowa oraz gałka oczna i źrenica oka zmieniając ostrość naszego widzenia. W momencie utrzymania równej muszki i po prawidłowym wycelowaniu wolno ściągamy język spustowy oddając strzał. Jak zatem prawidłowo złożyć się i oddać strzał? Gdybyśmy znali odpowiedź na to pytanie i co ważniejsze umieli zasady te stosować w praktyce bylibyśmy mistrzami zarówno w strzelectwie sportowym jak i wojskowym i nie musielibyśmy w zasadzie czytać podręczników takich jak te. Jak więc powinien wyglądać, zdaniem autora, proces strzału początkującego strzelca? Zakładamy na początek nieograniczony czas trwania strzelania. 1. Przyjmujemy przede wszystkim odpowiednia pozycję strzelecka pamiętając o ustawieniu nóg i położeniu środka ciężkości. Chwytamy pistolet tak aby trzymany był w prawym ręku a podtrzymywany lewym (tak jak opisano poprzednio). Palec układamy prawidłowo na języku spustowym tak jak opisaliśmy poprzednio. Przypomnijmy, że nie może on być wsunięty za głęboko ani za płytko a dwa pierwsze człony tego palca nie mogą w żadnym wypadku przylegać do rękojeści broni. 2. Trzymając pistolet w obu prawie wyprostowanych ramionach opuszczonych pod kątem ok. 45 stopni, zgrywamy muszkę ze szczerbinką tworząc tzw. równą muszkę. 3. Utrzymując to położenie, wolno unosimy pistolet ku górze, ruchem w stawach barkowych. Jednocześnie wolno ale zdecydowanie kasujemy skok jałowy języka spustowego. Oddychamy równomiernie. Niedopuszczalne jest wprowadzanie muszki w szczerbinkę poprzez boczne ruchy nadgarstka lub ruchy w stawie nadgarstkowym wykonywane w okolicy celu. 4. Mijajmy punkt trafienia unosząc linię celowania o około 10 stopni nad cel wykonując głęboki wdech na ok. 120 normalnego wdechu. Cały czas równa muszka! Następnie wolno naprowadzamy linię celowania na cel opuszczając lekko pistolet. Wykonujemy jednocześnie głęboki wydech na około 70% możliwości pozostawiając tym samym ok. 30% powietrza w płucach. Pamiętajmy Wykonujemy tylko ruch w stawach barkowych! 5. Poprawiamy jeszcze minimalnie celowanie i wolno kontynuujemy ściąganie języka spustowego. W tym miejscu powinien paść strzał. 6. Palec wskazujący wraz z językiem spustowym nie czując oporu winien oprzeć się na korpusie broni. 7. Utrzymujemy nacisk na język spustowy trzymając pistolet na celu jeszcze przez 1,5 2 sekundy. Nie dajmy się zwieść tendencjom do rozluźnienia organizmu i zrozumiałego odprężenia po udanym strzale. 8. Dopiero wówczas zwalniamy nacisk na spust. Rozluźniamy mięśnie, robimy głęboki wdech i opuszczamy pistolet do położenia wyjściowego. I znów całość rozpoczynamy od początku.

PRZYSPOSOBIENIE OBRONNE

PRZYSPOSOBIENIE OBRONNE PRZYSPOSOBIENIE OBRONNE STRZELECTWO SPORTOWE PODSTAWOWE ZASADY STRZELANIA TEMAT: Tor pocisku i jego elementy Pocisk po opuszczeniu wylotu lufy ma określony kierunek i prędkość początkową. W próżni lot

Bardziej szczegółowo

ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków

Bardziej szczegółowo

1. Równowaga. Monika Łysiak Sławomir Filipkowski WKS Śląsk Wrocław. Ćwiczenia równoważne na kiwaku bez broni

1. Równowaga. Monika Łysiak Sławomir Filipkowski WKS Śląsk Wrocław. Ćwiczenia równoważne na kiwaku bez broni 33 Monika Łysiak Sławomir Filipkowski WKS Śląsk Wrocław Środki treningowe i pomoce dydaktyczne wykorzystywane przy nauczaniu i doskonaleniu techniki strzelania z karabinu i pistoletu na wstępnym etapie

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej

Bardziej szczegółowo

dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa

dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa MTMS Test Sprawności Fizycznej programu Mały Mistrz Wiemy, że rozwiązanie jest ułomne; że najlepiej byłoby wykonywać kompletne testy: Międzynarodowy lub Eurofit. Wiemy też, że trzeba motywować do udziału

Bardziej szczegółowo

KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych)

KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) Podstawa do rozpoczęcia praktycznej nauki strzelania na stan. to: opanowana teoria i zasady bezp., dopasowana broń 1, wytrenowany (w domu) skład 2 oraz wyposażenie

Bardziej szczegółowo

OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY

OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY 1. SZYBKOŚĆ - BIEG NA ODCINKU 20 M. Kandydat ma za zadanie pokonanie w jak najkrótszym czasie odcinka 20m (rysunek

Bardziej szczegółowo

KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych)

KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) Podstawa do rozpoczęcia praktycznej nauki strzelania na stan. to: opanowana teoria, dopasowana broń 1, wytrenowany (w domu) skład 2 oraz wyposażenie (ochrona oczu,słuchu

Bardziej szczegółowo

Atak szybki kompleks ćwiczeń, gier i zabaw

Atak szybki kompleks ćwiczeń, gier i zabaw Atak szybki kompleks ćwiczeń, gier i zabaw I Metodyka nauczania podań i chwytów piłki Nauczanie podań i chwytów piłki jest bardzo waŝnym elementem w procesie szkolenia młodych zawodników nie tylko ze względu

Bardziej szczegółowo

KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych)

KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) Podstawa do rozpoczęcia praktycznej nauki strzelania na stan. to: opanowana teoria, dopasowana broń, wytrenowany skład 1 oraz wyposażenie (ochrona oczu,słuchu i

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.

Bardziej szczegółowo

Trening techniczny bezstrzałowy jako podstawa szkolenia strzeleckiego policjantów

Trening techniczny bezstrzałowy jako podstawa szkolenia strzeleckiego policjantów Szkoła Policji w Katowicach Trening techniczny bezstrzałowy jako podstawa szkolenia strzeleckiego policjantów Opracowanie: nadkom. Tomasz Stechnij mł. asp. Marek Grzebieluch mł. asp. Aleksandra Kukuła

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

NAUCZANIE TOPSPINA BACKHAND. materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym

NAUCZANIE TOPSPINA BACKHAND. materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym NAUCZANIE TOPSPINA BACKHAND materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym Topspin backhand to bardzo skomplikowane uderzenie. Służy ono jako uderzenie

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE

POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min

Bardziej szczegółowo

KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych)

KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) KRĄG MYSLIWSKI SKEET (dla praworęcznych) Podstawa do rozpoczęcia praktycznej nauki strzelania na stanowisku to: opanowana teoria i zasady bezp., dopasowana broń 1, wytrenowany skład 2 oraz wyposażenie

Bardziej szczegółowo

dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa

dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa MTMS Test Sprawności Fizycznej programu Wiemy, że rozwiązanie jest ułomne; że najlepiej byłoby wykonywać kompletne testy: Międzynarodowy lub Eurofit. Wiemy też, że trzeba motywować do udziału w próbach;

Bardziej szczegółowo

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE

Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji

Bardziej szczegółowo

Zestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!

Zestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ! PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,

Bardziej szczegółowo

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi - 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.

Bardziej szczegółowo

TESTY SPORTOWE DO NABORU DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU KOSZYKÓWKI DZIEWCZĄT PRÓBY MOTORYCZNE

TESTY SPORTOWE DO NABORU DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU KOSZYKÓWKI DZIEWCZĄT PRÓBY MOTORYCZNE TESTY SPORTOWE DO NABORU DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU KOSZYKÓWKI DZIEWCZĄT PRÓBY MOTORYCZNE 1. Wyskok dosiężny z miejsca z odbicia obunóż Cel: Ocena mocy. Przebieg: Badana staje bokiem przy ścianie, na

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B

PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie

Bardziej szczegółowo

8. I klasa gimnazjum. 8.1 Organizacja gry - założenia taktyczne

8. I klasa gimnazjum. 8.1 Organizacja gry - założenia taktyczne 8. I klasa gimnazjum 8.1 Organizacja gry - założenia taktyczne 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Gra do wygranych 2 setów, wysokość siatki 215 cm dziewczęta i 235 cm chłopcy.. Gra systemem 6 x 6. Brak specjalizacji

Bardziej szczegółowo

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie

Bardziej szczegółowo

Podstawy koszykówki dla szkół podstawowych TECHNIKA RZUTU. Bartłomiej Perzanowski

Podstawy koszykówki dla szkół podstawowych TECHNIKA RZUTU. Bartłomiej Perzanowski Podstawy koszykówki dla szkół podstawowych TECHNIKA RZUTU Bartłomiej Perzanowski 0 1 TECHNIKA RZUTU Bartłomiej Perzanowski Grając w koszykówkę skupiamy się głównie na zdobywaniu punktów. Mecz wygrywa ten

Bardziej szczegółowo

Sygnalizacja sędziowska w korfballu

Sygnalizacja sędziowska w korfballu Sygnalizacja sędziowska w korfballu stan na dzień 15. października 2009 Wprowadzenie Przewodnik jest załącznikiem do Przepisów gry w Korfball. Przewodnik opisuje zatwierdzoną sygnalizację używaną przez

Bardziej szczegółowo

Analiza pojedynczego strzału z łuku

Analiza pojedynczego strzału z łuku Analiza pojedynczego strzału z łuku Jednolity model nauki strzelania z łuku Materiał Działu Szkolenia PZŁucz - 2016 rok Założenia Prezentacja ta ma na celu wyjaśnienie i wdrożenie do stosowania w grupach

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ ZAJĘC SPORTOWYCH Z MINIPIŁKI SIATKOWEJ

SCENARIUSZ ZAJĘC SPORTOWYCH Z MINIPIŁKI SIATKOWEJ SCENARIUSZ ZAJĘC SPORTOWYCH Z MINIPIŁKI SIATKOWEJ Temat: Układanie koszyczka - prawidłowe ułożenie dłoni na piłce do odbicia sposobem oburącz górnym. Cele główne lekcji: Umiejętności: -układanie dłoni

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU

ĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU Każde ćwiczenie po cc musi być odpowiednio dobrane do kondycji jakiej dysponuje Twój organizm. Warto wspomnieć aby przez okres kilku pierwszych miesięcy nie wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych, nie

Bardziej szczegółowo

Obszary diagnostyczne w przygotowaniu technicznym

Obszary diagnostyczne w przygotowaniu technicznym Obszary diagnostyczne w przygotowaniu technicznym I. Operowanie piłką 1. Krążenia po ósemce Cel: Próba oceny prawidłowej techniki posługiwania się piłką, chwyt piłki. Przebieg: Ćwiczący staje w miejscu

Bardziej szczegółowo

GMFM. Nazwisko dziecka:...id #:... I II III IV V Daty ocen : 1.../.../ /.../ /.../ /.../...

GMFM. Nazwisko dziecka:...id #:... I II III IV V Daty ocen : 1.../.../ /.../ /.../ /.../... GMFM Physiotherapy&Medicine Nazwisko dziecka:...id #:... Data ur.:...gmfcs Poziom: I II III IV V Daty ocen : 1..../.../... 2..../.../... 3..../.../... 4..../.../.... Nazwisko oceniającego:... Warunki badania

Bardziej szczegółowo

Lekka Piechota Obrony Terytorialnej REGULAMIN ODZNAKI LPOT

Lekka Piechota Obrony Terytorialnej REGULAMIN ODZNAKI LPOT Stowarzyszenie ObronaNarodowa.pl Ruch Na Rzecz Obrony Terytorialnej Lekka Piechota Obrony Terytorialnej REGULAMIN ODZNAKI LPOT KRAKÓW 2015 1 I. POSTANOWIENIE OGÓLNE 1. Odznaka LPOT jest przyznawana rozkazem

Bardziej szczegółowo

NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY.

NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. 1. Cele główne: - wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej, - doskonalenia koordynacji ruchowej. 2. Umiejętności: - poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

TEMAT IV: TEORIA I ZASADY STRZELANIA

TEMAT IV: TEORIA I ZASADY STRZELANIA TEMAT IV: TEORIA I ZASADY STRZELANIA BALISTYKA Jest nauką o ruchu pocisku Ruch pocisku dzielimy na dwa etapy: 1) ruch pocisku w przewodzie lufy pod wpływem działania gazów prochowych powstałych podczas

Bardziej szczegółowo

Wszystkie znaki pokazujemy ręką w której nie ma broni (w tym wypadku jest to prawa).

Wszystkie znaki pokazujemy ręką w której nie ma broni (w tym wypadku jest to prawa). Wszystkie znaki pokazujemy ręką w której nie ma broni (w tym wypadku jest to prawa). Zdjęcie Znaczenie Opis wykonania UWAGA. STOP. Podstawowy znak. Wszyscy w zespole (oddziale) zatrzymują się i oczekują

Bardziej szczegółowo

Thera Band ćwiczenie podstawowe 1.

Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Thera Band ćwiczenie podstawowe 1. Zakładanie taśmy thera band Załóż thera-band na prawą rękę w taki sposób, aby czubki palców i okolice stawów śródręczno paliczkowych zostały zakryte. Wokół grzbietu lewej

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM)

ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających

Bardziej szczegółowo

Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory

Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną

Bardziej szczegółowo

Powyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.

Powyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika. Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na

Bardziej szczegółowo

Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl

Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl Rozgrzewka: 5 min bieżnia lub inna maszyna cardio 30 sek marsz wysokie kolano 30 sek skip A wykonujemy dwa razy taki zestaw 5 dynamicznych

Bardziej szczegółowo

KLASYFIKACJA BRONI STRZELECKIEJ.

KLASYFIKACJA BRONI STRZELECKIEJ. Autor: Marek Kaszczyk KLASYFIKACJA BRONI STRZELECKIEJ. 1. Broń palna. Bronią palną jest urządzenie, które w wyniku działania sprężonych gazów, powstających na skutek spalania materiału miotającego, jest

Bardziej szczegółowo

PISTOLET POZIOM 1. Zakres:

PISTOLET POZIOM 1. Zakres: PISTOLET POZIOM 1 Idealny pakiet dla tych którzy dopiero rozpoczynają przygodę ze strzelectwem. Szkolenie adresowane jest przede wszystkim do tych którzy nie posiadają własnej broni lub tych posiadaczy

Bardziej szczegółowo

Zadanie główne: Doskonalenie podstawowych elementów techniki w piłce koszykowej.

Zadanie główne: Doskonalenie podstawowych elementów techniki w piłce koszykowej. Zadanie główne: Doskonalenie podstawowych elementów techniki w piłce koszykowej. Zadania szczegółowe w zakresie: sprawności motorycznej wzmocni mięśnie NN i RR; zwiększy zakres ruchomości w stawach; poprawi

Bardziej szczegółowo

Zasady przeprowadzenia egzaminu predyspozycji sportowych dla kandydatów do klas sportowych

Zasady przeprowadzenia egzaminu predyspozycji sportowych dla kandydatów do klas sportowych Zasady przeprowadzenia egzaminu predyspozycji sportowych dla kandydatów do klas sportowych Część pierwsza- predyspozycje pływackie w formie 5 zadań pływackich. Możliwość zdobycia max. 5 punktów.(po 1 pkt.

Bardziej szczegółowo

WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH

WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH Dziennik Ustaw Nr 27 2250 Poz. 138 Załączniki do rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 12 lutego 2010 r. (poz. 138) WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH

Bardziej szczegółowo

NAUCZANIE TOPSPINA FORHAND. materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym

NAUCZANIE TOPSPINA FORHAND. materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym NAUCZANIE TOPSPINA FORHAND materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym Topspin forhand (topspin FH) należy obecnie do najważniejszych technik w

Bardziej szczegółowo

Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan

Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się

Bardziej szczegółowo

WYMAGANIA EDUKACYJNE KLASA IB gim. Rok szkolny 2016/2017

WYMAGANIA EDUKACYJNE KLASA IB gim. Rok szkolny 2016/2017 Sebastian Rostek nauczyciel ZSS nr 1 w Chorzowie WYMAGANIA EDUKACYJNE KLASA IB gim. Rok szkolny 2016/2017 PIŁKA NOŻNA 1. Podania i przyjęcia piłki. K podawać i przyjmować piłkę w miejscu z partnerem P

Bardziej szczegółowo

Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Gimnazjum, Liceum)

Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Gimnazjum, Liceum) Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Gimnazjum, Liceum) GIMNAZJUM 1. Krążenia po ósemce Cel: Próba oceny prawidłowej techniki posługiwania się piłką, chwyt piłki. Przebieg:

Bardziej szczegółowo

JAZDA W STYLU WESTERN W REKREACJI cz.v

JAZDA W STYLU WESTERN W REKREACJI cz.v JAZDA W STYLU WESTERN W REKREACJI cz.v Fundamentalną zasadą w jeździectwie jest prawidłowe ułożenie ciała podczas jazdy. Właściwy dosiad oraz prawidłowe ułożenie ciała zachowane podczas manewrów pozwala

Bardziej szczegółowo

Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym.

Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym. Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym Mięśnie brzucha Skłony w przód z leżeniem tyłem. Cel: Ocena siły mięśni brzucha. Przebieg:

Bardziej szczegółowo

Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Szkoła Podstawowa, Gimnazjum, Liceum)

Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Szkoła Podstawowa, Gimnazjum, Liceum) Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Szkoła Podstawowa, Gimnazjum, Liceum) SZKOŁA PODSTAWOWA 1. Krążenia po ósemce Cel: Próba oceny prawidłowej techniki posługiwania się

Bardziej szczegółowo

STANDARTY WYMAGAŃ NA POSZCZEGÓLNE OCENY Z ZAJĘĆ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA UCZNIÓW KLASY VI

STANDARTY WYMAGAŃ NA POSZCZEGÓLNE OCENY Z ZAJĘĆ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA UCZNIÓW KLASY VI I LEKKOATLETYKA STANDARTY WYMAGAŃ NA POSZCZEGÓLNE OCENY Z ZAJĘĆ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA UCZNIÓW KLASY VI Przy wystawianiu oceny za realizację zadań z umiejętności będzie brana pod uwagę: poprawność wykonania

Bardziej szczegółowo

Część III końcowa - to uspokojenie organizmu czynności porządkowe, omówienie lekcji.

Część III końcowa - to uspokojenie organizmu czynności porządkowe, omówienie lekcji. PIŁKA RĘCZNA W SZKOLE. Piłka ręczna powinna odgrywać istotną rolę w systemie wychowania fizycznego ze względu na swoje niezaprzeczalne walory zdrowotne. Jest to gra dla wszystkich kategorii wieku, ponieważ

Bardziej szczegółowo

W YMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS DRUGICH. Gimnastyka. Uczeń wykonuje ćwiczenie od postawy początkowej do postawy końcowej.

W YMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS DRUGICH. Gimnastyka. Uczeń wykonuje ćwiczenie od postawy początkowej do postawy końcowej. W YMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS DRUGICH Gimnastyka Stanie na rękach. Uczeń wykonuje ćwiczenie od postawy początkowej do postawy końcowej. Uczeń wykonuje stanie na rękach przy drabinkach

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie szybkości Starty w parach ze strzałem. U 14 U 16

Kształtowanie szybkości Starty w parach ze strzałem. U 14 U 16 Kształtowanie szybkości Starty w parach ze strzałem. U 14 U 16-3 - 3-3 - 3-2 - 12-8 - 4-4 Rozgrzewka. Ćwiczenie I Zawodnicy podzieleni na cztery grupy ustawieni są w odległości 10 m. od stojaków. Czterech

Bardziej szczegółowo

Jak puttować skutecznie z każdej odległości

Jak puttować skutecznie z każdej odległości Jak puttować skutecznie z każdej odległości O tym, że putting jest jednym z najważniejszych elementów gry w golfa wie każdy golfista. Putty z dystansu 3-4 stóp są generalnie wbijane do dołka przez większość

Bardziej szczegółowo

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.

Bardziej szczegółowo

SAMODZIELNE BADANIE PIERSI to najprostszy, bezpłatny sposób zadbania o własne zdrowie.

SAMODZIELNE BADANIE PIERSI to najprostszy, bezpłatny sposób zadbania o własne zdrowie. SAMODZIELNE BADANIE PIERSI to najprostszy, bezpłatny sposób zadbania o własne zdrowie. Samodzielne badanie piersi to comiesięczna praktyka badania własnych piersi w celu wczesnego wykrycia zmian chorobowych.

Bardziej szczegółowo

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności

Bardziej szczegółowo

Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Gimnazjum)

Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Gimnazjum) Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Gimnazjum) GIMNAZJUM 1. Krążenia po ósemce Cel: Próba oceny prawidłowej techniki posługiwania się piłką, chwyt piłki. Przebieg: Ćwiczący

Bardziej szczegółowo

Próby motoryczne do naboru do VII klasy szkoły podstawowej

Próby motoryczne do naboru do VII klasy szkoły podstawowej Próby motoryczne do naboru do VII klasy szkoły podstawowej 1. Wyskok dosiężny z miejsca z odbicia obunóż Cel: Ocena mocy. Przebieg: Badany staje bokiem przy ścianie, na której zaznaczona jest wysokość

Bardziej szczegółowo

JIJINJING I QI GONG JIJINJING

JIJINJING I QI GONG JIJINJING JIJINJING I QI GONG podsumowanie lekcji kurs Lecznicze ćwiczenia Szkoła Medycyny Naturalnej Marta Pyrchała-Zarzycka ASTRO SALUS EDUCATION LTD JIJINJING WYKONANIE ĆWICZEŃ JIJINJING ZACISKANIE PIĘŚCI stań

Bardziej szczegółowo

METODYKA PROWADZENIA ZAJĘĆ Z POCZĄTKUJĄCYMI

METODYKA PROWADZENIA ZAJĘĆ Z POCZĄTKUJĄCYMI METODYKA PROWADZENIA ZAJĘĆ Z POCZĄTKUJĄCYMI Pierwsze zajęcia powinny zapoznać uczniów ze sprzętem łuczniczym. Pod kierunkiem nauczyciela - instruktora uczniowie zaznajamiają się z nazewnictwem i wyglądem

Bardziej szczegółowo

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych

Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych do 26 min/sek. 13,50 14,50 16,10 14,15 15,15 16,35 14,40 15,40 17,00 10 8 6 9 7 5 8 5 3 50 40 35 45 35 30 40 30 25 sek. 31,0 32,0 33,2 31,4 32,4 33,6 31,8 32,8 34,0 do 26 na 1000 m min/sek. 4,45 5,10 5,50

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I

ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I Opracowano na podstawie nauczania mistrza Ly Chuan Zheng a Wszystkie ruchy wykonujemy wolno, starając się maksymalne rozluźnić przy zachowaniu wymaganej struktury każdej formy.

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne

Bardziej szczegółowo

Test sprawności fizycznej

Test sprawności fizycznej Informacja dla kandydatów do klas mundurowej i sportowej. Test sprawności fizycznej odbędzie się dn. 11.06.2014r. godz. 10.00 w siedzibie Liceum Ogólnokształcącego im. Króla Kazimierza Jagiellończyka w

Bardziej szczegółowo

Rozdział 7 Chwyt łuku Nazwy poszczególnych części dłoni Warianty chwytów ze względu na ułożenie

Rozdział 7 Chwyt łuku Nazwy poszczególnych części dłoni Warianty chwytów ze względu na ułożenie Spis treści WSTĘP 15 Rozdział 1 Niezbędne wiadomości o krótkim łuku refleksyjnym 21 1.1 Nazwy głównych części łuku............................ 22 1.2 Jak zmierzyć długość łuku potrzebną do ustalenia długości

Bardziej szczegółowo

ZASADY KWALIFIKACJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA FUNKCJONARIUSZY I KANDYDATÓW NA ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH 1. Kwalifikacje kandydata na żołnierza

ZASADY KWALIFIKACJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA FUNKCJONARIUSZY I KANDYDATÓW NA ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH 1. Kwalifikacje kandydata na żołnierza ZASADY KWALIFIKACJI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA FUNKCJONARIUSZY I KANDYDATÓW NA ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH 1. Kwalifikacje kandydata na żołnierza zawodowego lub funkcjonariusza do sprawdzianu sprawności fizycznej

Bardziej szczegółowo

Konspekt zajęć treningowych

Konspekt zajęć treningowych Andrzej Antczak Konspekt zajęć treningowych emat: Gry i zabawy w nauczaniu piłki nożnej Zadania : - umiejętności: oswojenie się z piłką - motoryczność: kształtowanie koordynacji, gibkości, sprawności ogólnej

Bardziej szczegółowo

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny

Bardziej szczegółowo

ppłk mgr Miroslaw Kuświk Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa im. Prezydenta Stanisława Wojciechowskiego w Kaliszu SAMOOBRONA SELF-DEFENSE

ppłk mgr Miroslaw Kuświk Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa im. Prezydenta Stanisława Wojciechowskiego w Kaliszu SAMOOBRONA SELF-DEFENSE Prezentacje dobrych praktyk i inicjatyw ppłk mgr Miroslaw Kuświk Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa im. Prezydenta Stanisława Wojciechowskiego w Kaliszu SAMOOBRONA SELF-DEFENSE Wychodząc naprzeciw dużemu

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN VII OTWARTYCH MIĘDZYNARODOWYCH MISTRZOSTW JEDNOSTEK SZKOLENIOWYCH SŁUŻB MUNDUROWYCH W STRZELANIU

REGULAMIN VII OTWARTYCH MIĘDZYNARODOWYCH MISTRZOSTW JEDNOSTEK SZKOLENIOWYCH SŁUŻB MUNDUROWYCH W STRZELANIU REGULAMIN VII OTWARTYCH MIĘDZYNARODOWYCH MISTRZOSTW JEDNOSTEK SZKOLENIOWYCH SŁUŻB MUNDUROWYCH W STRZELANIU Słupsk 2016 1 I. CEL ZAWODÓW: 1. Popularyzacja sportu strzeleckiego. 2. Doskonalenie umiejętności

Bardziej szczegółowo

MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE

MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE 38 warsztat MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE Na pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na mięśnie grzbietu, Arek Szyderski wicemistrz świata z roku 2007 odpowiada: Nic tak nie rozwija mięśni grzbietu jak martwy

Bardziej szczegółowo

Jednostka treningowa nr 13 U6-8:

Jednostka treningowa nr 13 U6-8: Jednostka treningowa nr 13 U6-8: 1) Rozgrzewka: dowolny trucht z piłkami, następnie zawodnicy dobierają się w pary i prowadzą piłki w wyznaczonym obszarze, jedna osoba z pary wywołuje drugą po imieniu,

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY

REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY Prawo przystąpienia do sprawdzianu predyspozycji sportowych mają tylko kandydaci posiadający:

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych

Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej Załącznik do Rozkazu Nr 955/Szkol./P7 Szefa Sztabu Generalnego WP z dnia 8 grudnia 2008 r. Wytrzymałość Marszobieg na 3000 m min/sek.

Bardziej szczegółowo

CZYLI JAK POPRAWIC TECHNIKE I PRZYGOTOWAC SIE FIZYCZNIE DO SEZONU

CZYLI JAK POPRAWIC TECHNIKE I PRZYGOTOWAC SIE FIZYCZNIE DO SEZONU ć w ramach Chcesz się doskonali? uprawianych dyscyplin Nie czekaj! wydawnictwa książek Zapoznaj się z ofertą nie sportowych na stro andie.pl www.wydawnictwol ISBN 978-83-930628-4-3 9 788393 062843 CZYLI

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

Wymagania dotyczące testu sprawnościowego dla kandydatów do klasy sportowej w Zespole Szkół nr 1 w roku szkolnym 2016/2017

Wymagania dotyczące testu sprawnościowego dla kandydatów do klasy sportowej w Zespole Szkół nr 1 w roku szkolnym 2016/2017 Wymagania dotyczące testu sprawnościowego dla kandydatów do klasy sportowej w Zespole Szkół nr 1 w roku szkolnym 2016/2017 Przed przystąpieniem do egzaminu kandydat zobowiązany jest: złożyć zaświadczenie

Bardziej szczegółowo

Opracowanie grzbietu i kończyn dolnych w ułożeniu na brzuchu

Opracowanie grzbietu i kończyn dolnych w ułożeniu na brzuchu Ponowne przejście do opracowania górnych partii grzbietu stojąc za głową pacjenta. Wykonujemy zwrot dłonią i tak jak na początku masażu, przechodzimy za głowę pacjenta. Większość chwytów jest wykonywana

Bardziej szczegółowo

VARIO 1 V.31 NL - Ładowany zamkowo pneumatyczny aplikator dmuchawkowy zasilany CO 2

VARIO 1 V.31 NL - Ładowany zamkowo pneumatyczny aplikator dmuchawkowy zasilany CO 2 APLIKATOR TELINJECT VARIO 1 V.31 INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA VARIO 1 V.31 NL - Ładowany zamkowo pneumatyczny aplikator dmuchawkowy zasilany CO 2 Ten nieskomplikowany w konstrukcji instrument wyróżnia się prostą

Bardziej szczegółowo

Trening tchoukballu. Stowarzyszenie Kultury Fizycznej Tchoukball.pl. Opracowanie: Mikołaj Karolczak

Trening tchoukballu. Stowarzyszenie Kultury Fizycznej Tchoukball.pl. Opracowanie: Mikołaj Karolczak Trening tchoukballu Stowarzyszenie Kultury Fizycznej Tchoukball.pl 009 Opracowanie: Mikołaj Karolczak Oznaczenia: zawodnik drużyny atakującej zawodnik drużyny atakującej (z piłką) zawodnik drużyny broniącej

Bardziej szczegółowo

TESTY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KANDYDATÓW DO SŁUŻBY W ODDZIALE SPECJALNYM ŻANDARMERII WOJSKOWEJ W MIŃSKU MAZOWIECKIM

TESTY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KANDYDATÓW DO SŁUŻBY W ODDZIALE SPECJALNYM ŻANDARMERII WOJSKOWEJ W MIŃSKU MAZOWIECKIM TESTY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KANDYDATÓW DO SŁUŻBY W ODDZIALE SPECJALNYM ŻANDARMERII WOJSKOWEJ W MIŃSKU MAZOWIECKIM Testy sprawnościowe według norm i grup wiekowych dla mężczyzn kolumna 4: motoryka

Bardziej szczegółowo

Test kompetencji do I klasy II Liceum Ogólnokształcącego im. Ks. Jana Twardowskiego w Oleśnicy o profilu koszykarskim w roku szkolnym 2015/2016

Test kompetencji do I klasy II Liceum Ogólnokształcącego im. Ks. Jana Twardowskiego w Oleśnicy o profilu koszykarskim w roku szkolnym 2015/2016 Test kompetencji do I klasy II Liceum Ogólnokształcącego im. Ks. Jana Twardowskiego w Oleśnicy o profilu koszykarskim w roku szkolnym 2015/2016 ostateczna data zgłoszenia do udziału w teście: sposób zgłoszenia

Bardziej szczegółowo

SPRAWDZIAN SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - NORMY

SPRAWDZIAN SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - NORMY SPRAWDZIAN SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - NORMY Przykładowe normy dla kandydatów na sprawdzian sprawności fizycznej i opis ćwiczeń. NORMY DLA MĘŻCZYZN: Opis ćwiczeń: Marszobieg na 3000 m - odbywa się w stroju

Bardziej szczegółowo

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening

Bardziej szczegółowo

SZKOLENIE PODSTAWOWE STRAŻAKÓW RATOWNIKÓW OSP. TEMAT: 36 Wydawanie sygnałów i poleceń uczestnikom ruchu lub innym osobom znajdującym się na drodze

SZKOLENIE PODSTAWOWE STRAŻAKÓW RATOWNIKÓW OSP. TEMAT: 36 Wydawanie sygnałów i poleceń uczestnikom ruchu lub innym osobom znajdującym się na drodze SZKOLENIE PODSTAWOWE STRAŻAKÓW RATOWNIKÓW OSP TEMAT: 36 Wydawanie sygnałów i poleceń uczestnikom ruchu lub innym osobom znajdującym się na drodze MATERIAŁ NAUCZANIA Uwaga: przedmiotowe zagadnienia należy

Bardziej szczegółowo

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS PIERWSZYCH. Gimnastyka. Semestr I Przewrót w tył o prostych nogach do rozkroku.

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS PIERWSZYCH. Gimnastyka. Semestr I Przewrót w tył o prostych nogach do rozkroku. WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS PIERWSZYCH Gimnastyka Przewrót w tył o prostych nogach do rozkroku. Uczeń wykonuje ćwiczenie od postawy początkowej do postawy końcowej. Uczeń wykonuje

Bardziej szczegółowo

Używaj MSD-Band Bar tylko po konsultacji z terapeutą lub profesjonalnym trenerem. Najlepsze ćwiczenie na Łokieć Golfisty

Używaj MSD-Band Bar tylko po konsultacji z terapeutą lub profesjonalnym trenerem. Najlepsze ćwiczenie na Łokieć Golfisty Używaj MSD-Band Bar tylko po konsultacji z terapeutą lub profesjonalnym trenerem. Najlepsze ćwiczenie na Łokieć Golfisty Trzymaj MSD-Band Bar pionowo przed sobą. Jedną ręką chwyć Bar od góry, a drugą od

Bardziej szczegółowo