dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa

Transkrypt

1

2 MTMS Test Sprawności Fizycznej programu

3 Wiemy, że rozwiązanie jest ułomne; że najlepiej byłoby wykonywać kompletne testy: Międzynarodowy lub Eurofit. Wiemy też, że trzeba motywować do udziału w próbach; że trzeba pokazać łatwą i prostą drogę do znalezienia odpowiedzi na pytania: jaki jestem?, na co mnie stać?

4 MTMS (lista prób) 1. zwis na drążku 2. bieg 10 x 5 m 3. bieg (800 m - dz/1000 m - ch) Pomiary przeprowadzane są dwukrotnie w roku szkolnym, IX-X X oraz III-IV IV

5

6 1. Zwis na drążku Sprzęt i pomoce Poziomy drążek lub niezbyt gruba, lecz mocna żerdź zawieszone na wysokości dosiężnej. Stoper, magnezja lub talk do rąk.

7 1. Zwis na drążku Ćwiczący lekko ubrany, staje pod drążkiem boso na krześle lub taborecie,

8 1. Zwis na drążku i chwyta drążek nachwy- tem (zamkniętym, palcami od góry i kciukiem od dołu) na szerokość barków.

9 1. Zwis na drążku

10 1. Zwis na drążku

11 1. Zwis na drążku Będąc przygotowanym do ćwiczenia badany ugina nogi w kolanach pozwalając prowadzącemu na usunięcie podparcia spod stóp.

12 1. Zwis na drążku Ćwiczący rozpoczyna samo- dzielny zwis a prowadzący uruchamia stoper.

13 1. Zwis na drążku Ćwiczący rozpoczyna samo- dzielny zwis a prowadzący uruchamia stoper.

14 1. Zwis na drążku Pomiar jest kontynuowany tak długo jak długo badany utrzymuje linię oczu powyżej poziomu drążka.

15 1. Zwis na drążku Pomiar jest kontynuowany tak długo jak długo badany utrzymuje linię oczu powyżej poziomu drążka.

16 1. Zwis na drążku W czasie próby wolno dotykać drążka tylko dłońmi. Opieranie brody lub klatki piersiowej o drążek jest niedozwolone.

17 1. Zwis na drążku Jeśli badana osoba nie jest w stanie utrzymać ciężaru swego ciała w zwisie, ląduje na podłożu i koryguje chwyt ustawiając dłonie jedna tuż przy drugiej. Nauczyciel zeruje pomiar czasu.

18 1. Zwis na drążku Sposób wykonywania Korekta chwytu drążka dla zwisu na wyprostowa- nych ramionach.

19 1. Zwis na drążku Sposób wykonywania Korekta chwytu drążka dla zwisu na wyprostowa- nych ramionach.

20 1. Zwis na drążku Badany ugina nogi w kola- nach i odrywając stopy od podłoża, zawisa na wypros- towanych ramionach.

21 1. Zwis na drążku Z chwilą rozpoczęcia samodzielnego zwisu, uruchamiany jest nowy pomiar czasu.

22 1. Zwis na drążku Jeśli dziecko potrafi wytrzy- mać w zwisie więcej niż 10 sekund, w momencie ich upływu nauczyciel podaje komendę: lepsza ręka,

23 1. Zwis na drążku Jeśli dziecko potrafi wytrzy- mać w zwisie więcej niż 10 sekund, w momencie ich upływu nauczyciel podaje komendę: lepsza ręka,

24 1. Zwis na drążku badany natychmiast zwalnia chwyt słabszej ręki i zawisa utrzymując chwyt tylko lepszej ręki

25 1. Zwis na drążku praworęczni zawisają na prawej, leworęczni na lewej kończynie górnej

26 1. Zwis na drążku ćwiczący zawisa na lepszej ręce, pozostając w zwisie jak najdłużej jak potrafi.

27 1. Zwis na drążku Pomiar czasu jest zatrzymy- wany w momencie dotknię- cia przez badanego stopami podłoża.

28 1. Zwis na drążku Wynik Notuje się z dokładnością do jednej dziesiątej sekundy czas zwisu na ugiętych ramionach lub czas zwisu na wyprostowanych ramionach. Wykonuje się jedną próbę.

29

30 2. Bieg 10 x 5 m Sprzęt i pomoce Dwie równoległe linie wyznaczone na twardym, równym podłożu o zewnętrznych krawędziach oddalonych 5 m od siebie o 5 m. Stoper 5 m 5 m

31 2. Bieg 10 x 5 m Badany staje w pozycji startowej wysokiej, obie jego stopy znajdują się przed linią.

32 2. Bieg 10 x 5 m Po komendzie start ćwiczący biegnie najszybciej jak potrafi do drugiej linii poniedziałek, 29 września

33 2. Bieg 10 x 5 m Po komendzie start ćwiczący biegnie najszybciej jak potrafi do drugiej linii

34 2. Bieg 10 x 5 m Po komendzie start ćwiczący biegnie najszybciej jak potrafi do drugiej linii

35 2. Bieg 10 x 5 m przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem.

36 2. Bieg 10 x 5 m przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem.

37 2. Bieg 10 x 5 m przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem.

38 2. Bieg 10 x 5 m przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem.

39 2. Bieg 10 x 5 m przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem.

40 2. Bieg 10 x 5 m przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem.

41 2. Bieg 10 x 5 m Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom.

42 2. Bieg 10 x 5 m Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom.

43 2. Bieg 10 x 5 m Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom.

44 2. Bieg 10 x 5 m Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom.

45 2. Bieg 10 x 5 m Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom.

46 2. Bieg 10 x 5 m Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom.

47

48 2. Bieg 10 x 5 m Wynik Wykonuje się dwie próby. Notowany jest lepszy z czasów wykonania próby z dokładnością do jednej dziesiątej sekundy.

49 3. Bieg 800 m dziewczęta 1000 m - chłopcy Warunki, sprzęt i pomoce wymierzona bieżnia lekkoatletyczna lub wyznaczony dystans biegu w terenie, na równym twardym podłożu z łukami o możliwie dużym promieniu (min. 5 metrów). stoper

50 3. Bieg 800 m dziewczęta 1000 m - chłopcy Rozpoczynając próbę ćwiczący staje w pozycji wykrocznej z jedną stopą wysuniętą i usta- wioną tuż przed linią startową, lekko pochy- lony w przód. Na sygnał nauczyciela rozpoczyna wykonywanie próby.

51 3. Bieg 800 m dziewczęta 1000 m - chłopcy Wyznaczony dystans badany pokonuje w miarę swych możliwości w jak najkrótszym czasie. Może zarówno biec jak i maszerować - ważne, by nie zatrzymywał się na trasie próby.

52 3. Bieg 800 m dziewczęta 1000 m - chłopcy W jednym marszobiegu może uczestniczyć równocześnie kilka osób, ważne jest by sobie nie przeszkadzały.

53 3. Bieg 800 m dziewczęta 1000 m - chłopcy Przed wykonaniem próby niezbędne jest przygotowanie badanych do jej wykonania. Należy wspólnie z dziećmi kilkukrotnie pokonać zadany dystans, zwracając uwagę na rozłożenie sił, intensywność wysiłku, ocenianie własnych możliwości.

54 3. Bieg 800 m dziewczęta Wynik 1000 m - chłopcy Wykonuje się jedną próbę. Miarę próby stanowi uzyskany czas biegu zapisywany z dokładnością do 1 s.

55