ZAŁĄCZNIK NR 1- STRETCHING STOPIEŃ INTENSYW.(1-10)

Transkrypt

1 ZAŁĄCZNIK NR 1- STRETCHING RODZAJ STRETCHINGU CEL ĆWICZENIA NAJBARDZIEJ ZAANGAŻOWANE MIĘŚNIE GŁOWA MIĘDZY KOŃCZYNY PIERSIOWE GŁOWA W BOK I W DÓL BOCZNE ROZCIĄGNIĘCIE GÓRNEGO(C1-C2), ŚRODKOWEGO(C2-C5)-, DOLNEGO(C5-C7) ODCINKA SZYJNEGO -rozciąga górną linię mięśni szyi i pleców, -pobudza mięśnie dolnej linii (brzucha), zginacze miednicy i stawu biodrowego, -pozytywnie wpływa na głębokie mięśnie międzykręgowe, -mobilizuje stawy żebrowo-kręgowe. -pozytywnie wpływa na mięśnie i stawy odpowiedzialne za zginanie ciała, skręty, -częściowo pobudza skośne mięśnie brzucha, -mobilizuje stawy kręgowo-żebrowe, -poprawia równowagę, -poprawia propriocepcję i świadomość przestrzenną. -rozciąga mięśnie odpowiedzialne za zginanie i skręty odcinka szyjnego, -mobilizuje stawy w odcinku szyjnym -poprawia elastyczność odcinka szyjnego. -m.longissimus cervicis,thoracis,lumborum, -m.serratus dorsalis cranialis, caudalis -m. spinalis -m. multifidus thoracis, lumborum -m. iliocostalis -m. transversus abdominis -m. rectus abdominis -m.obliquus externus abdominis, -m. obliquus internus abdominis -m.ilacus -m. psoas minor et psoas major -m. longissimus capitis et atlantis, -mm. Intertransversarii (dorsales, intermediales, ventrales) cervicis, -m. longus capistis, -m. sternocephalicus -m. spinalis -m.obliquus externus abdominis, -m. obliquus internus abdominis. -m. rectus capitis dorsalis major, - m. rectus capitis dorsalis minor, - m. rectus capitis lateralis, - m. rectus capitis ventralis, -m. obliquus capitits cranialis et caudalis, -m. semispinalis capitis, -m. splenius capitis et cervicis, -m. longissimus capitis et atantis, -m. longus colli, -mm. Intertransversarii (dorsales, intermediales, ventrales) cervicis. -m. sternocephalicus. STOPIEŃ INTENSYW.(1-10) REGULARNOŚĆ WYKONYWANIA WSKAZÓWKI DLA TERAPEUTY

2 WYDŁUŻENIE SZYI UNOSZENIE PLECÓW UNOSZENIE MOSTKA -rozciąga mięśnie odcinka szyjnego, -poszerza przestrzenie międzykręgowe odcinka szyjnego -poprawia elastyczność odcinka szyjnego. -rozciąga mięśnie pleców, -mobilizuje stawy kręgowe odcinka piersiowego, lędźwiowego, lędzwiowo-krzyżowego -pobudza mięśnie głębokie -pobudza mięśnie: brzucha, zginacze miednicy i stawu biodrowego. -rozluźnia mięśnie pleców, -pobudza mięśnie brzucha, - pobudza struktury odpowiedzialne za wykrok kończyny piersiowej. -m. semispinalis capitis, -m. splenius capitis et cervicis, -longissimus capitis et atlantis, -m. sternocephalicus, -m. omohyoideus, -m. sternohyoideus, -m. sternothyroideus, -m. brachicephalicus, -m.trapezius, -m. rhomboideus. -m. longissimus thoracis et lumborum, -m. iliocostalis, -m. spinalis, -m. serratus dorsalis cranialis et caudalis, -m. obliquus externus abdominis, -m. obliquus internus abdominis, -m. transversus abdominis, -m. creamster, -m. iliacus, -m. psoas minor et m. psoas major -m. gluteus superficialis. -m. rectus abdominis, -m. obliquus externus abdominis, -m. obliquus internus abdominis, -m. transversus abdominis, -m. creamster -m. longissimus thoracis et lumborum, -m. ilicostalis, -m. brachiocephalicus, -m. trapezius, pars cervivalis, -m. rhomboideus.

3 RUCH W TYŁ, KOŃCZYNY MIEDNICZE POD KŁODĘ PRZEKRACZANIE CAVALETTI W RĘKU - pobudza i wzmacnia wszystkie cztery grupy mięśni zadu, -powoduje rozluźnienie stawów odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa jak i stawu lędźwiowokrzyżowego, -rozciąga górną linię mięśniprostowników pleców, -wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za wykrok kończyny miedniczej i jej zaangażowanie. -pobudza i wzmacnia wszystkie cztery grupy mięśni zadu, -poprawia balans i koordynację, -pobudza mięśnie odpowiedzialne za podnoszenie kończyny piersiowej i miedniczej. -m. tensor fasciae latae, -m. longissimus thoracis et lumborum -m. multifidus thoracis et lumborum -m. tensor fasciae latae, -m. deltoideus, -m. teres minor et m. teres major -m. triceps brachii, -m. tensor fasciae antebrachii, -m. biceps brachii.

4 PRZESUWANIE ZADU BALANS ZADU NA UNIESIONEJ KOŃCZYNIE MIEDNICZEJ - pobudza i wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za tworzenie zgięć i skrętów korpusa, - pobudza i wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za tworzenie chodów bocznych, - pobudza mięśnie zadu, -częściowo pobudza mięśnie brzucha i przywodzicieli kończyny piersiowej i miedniczej. -wzmacnia mięśnie stabilizujące kończynę miedniczą, -poprawia balans i propriocepcję, -pobudza cztery grupy mięśni zadu. -m. iliocostalis, -m. multifidus thoracis et lumborum, -m. spinalis -mm. pectorales superficiales, -m. subscapularis -m. coracobrachialis, -m. gracilis, -m. adductor femoris, -m. pectineus, -m. sartorius, -m.obliquus externus abdominis, -m. obliquus internus abdominis. -m. quadriceps femoris (m. rectus femoris, m. vastus lateralis, m. vastus medialis, m. vastus intermedius) -m. tensor fasciae latae,

5 WYCIĄGNIĘCIE KOŃCZYNY PIERSIOWEJ WYCOFANIE KOŃCZYNY PIERSIOWEJ WYCIĄGNIECIE KOŃCZYNY MIEDNICZEJ -rozciąga i wzmacnia mięśnie kończyny piersiowej, odpowiedzialne za jej wykrok, -mobilizuje stawy kończyny piersiowej, -pobudza mięśnie zlokalizowane w odcinku szyjnym i piersiowym, które mają wpływa na ruch łopatki, -poprawia balans. -porusza i wzmacnia mięśnie zaczepione o frontową część łopatki, kości ramiennej i kości promieniowej, -mobilizuje stawy kończyny piersiowej, -poprawia balans i koordynacje. -porusza i rozluźnia mięśnie kończyny miedniczej. -poprawia balans i koordynację. -poprawia zasięg wykroku. -m. brachiocephalicus, -m. trapezius, -m. infraspinatus, -m. deltoideus, -m. teres minor, -m. teres major, -m. coracobrachialis, -m. subscapularis, -m. triceps brachii, -m. tensor faschiae antebrachii, -m. anconeus, -m.biceps brachii, -m. brachialis -m. extensor carpi radialis. -m. brachicephalicus, -m. omotransversarius, -m. trapezius/pars cervicalis, -m. biceps brachii, -m. brachilis, -m. extensor carpi radialis. -m. tensor fasciae latae

6 ROZCIĄGNIECIE WSZYSTKICH KRĘGÓW RUCH STAWÓW KRĘGOWO-ŻEBROWYCH OBUSTRONNY RUCH KRĘGÓW OGONOWYCH RUCH STAWU RAMIENNEGO I ŁOKCIOWEGO -porusza i rozciąga wszystkie odcinki -poszerza przestrzenie międzykręgowe, -częsciowo porusza mięśnie przykręgowe w ogonowym i krzyżowym odcinku -mobilizuje stawy kręgowe, -poprawia balans. -mobilizuje i stymuluje stawy międzykręgowe i kręgowo-żebrowe, -pobudza głębokie mięśnie przykręgowe, -poprawia giętkość i elastyczność pleców. -mobilizuje stawy odcinka piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego kręgosłupa i stawy w obszarze miednicy, -stymuluje mięśnie - stabilizatory boczne kończyny miednicznej, -poprawia balans i stabilizuje kończynę miedniczną. -mobilizuje staw ramienny i łokciowy, -stymuluje duże partie mięśni kłody, -porusza i rozluźnia mięśnie odpowiedzialne za wykrok kończyny piersiowej i jej ruchy boczne. -mm. intertransversarii dorsales et ventrales caudae, -m. coccygeus, -m. sacrocaudalis ventralis medialis, -m. sacrocaudalis ventralis lateralis -m. sacrocaudalis dorsalis medialis -m. sacrocaudalis dorsalis lateralis -m. biceps femoris, -m.semimembranosus. -m. iliocostalis, -m. multifidus thoracis et lumborum, -m. serratus dorsalis cranialis, -m. serratus dorsalis caudalis, -mm. levatores costarum, -mm. intertransversarii dorsales et ventrales caudae, -m. coccygeus, -m. sacrocaudalis ventralis medialis, -m. sacrocaudalis ventralis lateralis -m. sacrocaudalis dorsalis medialis -m. sacrocaudalis dorsalis lateralis -m. quadriceps femoris (m. rectus femoris, m. vastus lateralis, m. vastus medialis, m. vastus intermedius) -m. infraspinatus, -m. deltoideus, -m. teres minor, -m. teres major, -m. coracobrachialis, -m. subscapularis, -m. triceps brachii, -m. tensor faschiae antebrachii, -m. anconeus, -m.biceps brachii, -m. brachialis

7 RUCH STAWU NADGARSTKOWEGO RUCH STAWU PĘCINOWEGO -mobilizuje staw nadgarstkowy, -rozciąga i rozluźnia zginacze i prostowniki kończyny piersiowej, -poprawia równowagę i koordynację -mobilizuje staw pęcinowy, -stymuluje mięśnie osadzone między kończynami piersiowymi, -porusza mięśnie i ścięgna odpowiedzialne za zgięcia i wyprost stawu pęcinowego. -m. extensor carpi radialis, -m. extensor digitorum communis, -m. extensor digitorum lateralis, -m. extensor carpi ulnaris, -m. extensor carpi obliquus, -m. flexor carpi radialis, -m. flexor digitorum superficialis, -m.flexor digitorum profundus, -m. flexor carpi ulnaris, -m. interosseus medius. -m. extensor carpi radialis, -m. extensor digitorum communis, -m. extensor digitorum lateralis, -m. extensor carpi ulnaris, -m. extensor carpi obliquus, -m. flexor carpi radialis, -m. flexor digitorum superficialis, -m.flexor digitorum profundus, -m. flexor carpi ulnaris, -m. interosseus medius.