WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

Transkrypt

1

2 WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, należy przeczytać o wszystkich ważnych środkach ostrożności w niniejszym podręczniku, jak też wszystkie ostrzeżenia umieszczone na Twoim wioślarzu przed jego użyciem. Producent ani Dystrybutor nie ponoszą odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe spowodowane przez produkt lub przez jego niewłaściwe użycie. 1. Na właścicielu sprzętu spoczywa obowiązek poinformowania wszystkich jego użytkowników o ostrzeżeniach i środkach ostrożności. 2. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35. roku życia lub z historią problemów zdrowotnych. 3. Używać wioślarza wyłącznie w sposób opisany w niniejszym podręczniku. 4. Wioślarz służy tylko do użytku domowego. Sprzęt nie nadaje się do zastosowań komercyjnych, do wynajmu ani użytkowania w instytucjach. 5. Trzymać sprzęt w pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Nie umieszczać wioślarza w garażu, na zadaszonym patio, ani w pobliżu wody. 6. Ustawić sprzęt na równej powierzchni, zachowując przynajmniej 2 stopy (0,6 m) wolnego miejsca wokół niego. Aby uniknąć uszkodzenia podłogi lub dywanu, pod wioślarzem umieścić matę. 7. Należy regularnie sprawdzać i odpowiednio dokręcać wszystkie elementy wioślarza. Wszelkie zepsute części niezwłocznie wymieniać. 8. Nie dopuszczać do kontaktu z wioślarzem dzieci w wieku poniżej 12 lat i zwierząt domowych. 9. W czasie korzystania z wioślarza należy mieć na sobie odpowiednią odzież sportową. Nie należy wkładać luźnych ubrań, które mogłyby wkręcić się w mechanizm. Zawsze należy mieć na sobie buty sportowe. 10. Z wioślarza powinny korzystać osoby o wadze nie przekraczającej 286 funtów (130 kg). 11. Trzymaj plecy prosto podczas ćwiczeń na wioślarzu; nie garb się. 12. Nie zwalniaj drążka, jeśli guma oporowa jest napięta 13. Przemęczenie podczas ćwiczeń może skutkować poważnymi obrażeniami lub śmiercią. W przypadku wystąpienia bólu lub zawrotów głowy podczas wykonywania ćwiczeń, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i odpocząć. 2

3 ZANIM ZACZNIESZ Dziękujemy za wybór nowego wioślarza NORDIC- TRACK RX 800. Trening na wioślarzu jest skutecznym ćwiczeniem na zwiększenie wydolności układu krążenia i wytrzymałości oraz na zbudowanie masy mięśniowej. Wioślarz RX 800 został zaprojektowany tak, byś mógł cieszyć się efektywnym treningiem w zaciszu własnego domu. Dla własnych korzyści przeczytaj uważnie niniejszy podręcznik przed rozpoczęciem korzystania z wioślarza. Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą stronę okładki. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twojego problemu, zanotuj numer modelu oraz numer seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer modelu jest pokazany na pierwszych stronach okładki niniejszego podręcznika. Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częściami oznakowanymi na poniższej ilustracji Długość: 220 cm Szerokość: 56 cm Waga: 41 kg Konsola Regulator oporu Drążek Regulowany wysięgnik Pokrętło Taśma Uchwyt ramy Siodełko Kółko Podnóżek Prowadnica Uchwyt prowadnicy Szpilka 3

4 MONTAŻ Do montażu potrzebne są dwie osoby. Umieścić wszystkie części w uprzątniętym miejscu i usunąć wszystkie materiały opakowaniowe. Nie wyrzucać materiałów opakowaniowych do zakończenia wszystkich etapów montażu. Do montażu niezbędne są następujące narzędzia: jeden śrubokręt krzyżakowy jeden klucz nastawny Nie należy używać narzędzi z napędem elektrycznym, aby nie zniszczyć części wioślarza 1. Zanim zaczniesz Wszelkich napraw gwarancyjnych i pogwarancyjnych dokonuje Importer i zarazem Dystrybutor sprzętu fitness. W razie wystąpienia usterki prosimy o zgłoszenie się do miejsca zakupu urządzenia lub do serwisu: BACHA SPORT ul. Kozielska Gliwice Tel./fax: (32) serwis@bachasport.pl 2. Jeśli wioślarz został zabezpieczony do transportu materiałami opakowaniowymi (nie pokazano na ilustracji), ściągnąć je i wyrzucić. Z pomocą drugiej osoby wyciągnij prowadnicę (2) na zewnątrz i pociągnij stabilizator (3) w dół. 4

5 3. W trakcie wykonywania tego kroku niezbędna jest pomoc drugiej osoby, która powinna przytrzymywać prowadnicę (2). Przykręć stabilizator (3) do ramy (1), za pomocą dwóch śrub M10 x 20mm (61). Następnie przytrzymując za uchwyt prowadnicy (34), pociągnij prowadnicę (2) na zewnątrz i połóż ją na podłodze. 4. Obróć siodełko (23) jak pokazano na ilustracji i przesuń koszyk siodełka (5) po prowadnicy (2). 5. Przesuń siodełko (23) do przedniej części prowadnicy (2). Następnie zamocuj ograniczniki (32) po każdej stronie prowadnicy za pomocą dwóch śrub M4 x 19mm (69). Zamocuj zaślepkę prowadnicy (38) na prowadnicy (2) za pomocą dwóch śrub M4 x 19mm (69). 5

6 6. Przy pomocy drugiej osoby, która przytrzymuje konsolę (75) i wspornik (77) w pobliżu ramy (1), podłącz przewód wspornika (84) do kabla sensora ruchu (47). Włóż nadmiar przewodu do ramy. Wskazówka: nie ściskaj przewodów. Przykręć wspornik (77) do ramy (1) za pomocą czterech śrub M8 x 35mm (82); osadź wszystkie śruby, a następnie dokręć je. Nie ściskaj przewodów 7. Zidentyfikuj prawą i lewą osłonę wspornika (80, 81) i obróć je jak pokazano na ilustracji. Dociskaj jednocześnie prawą i lewą osłonę wspornika (80, 81) wokół wspornika (77) i przymocuj je do wspornika za pomocą dwóch śrub M4 x 19mm (69). Następnie przymocuj pokrętło (78) do prawej obudowy wspornika (80) i dokręć je do wspornika (77). 8. Konsola (75) może działać przy użyciu czterech baterii D (do kupienia osobno); zaleca się baterie alkaliczne. Nie należy używać starych i nowych baterii razem lub alkalicznych, standardowych i akumulatorowych jednocześnie. WAŻNE: Jeżeli konsola została wystawiona na działanie niskich temperatur, przed włożeniem baterii powinna zostać ogrzana do temperatury pokojowej. W przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia wyświetlacza konsoli lub innych podzespołów elektronicznych. Odkręć śruby i osłonę komory baterii, następnie włóż baterie, po czym ponownie przykręć osłony komór baterii. Upewnij się, że baterie zostały włożone zgodnie z oznaczeniami biegunów przedstawionymi wewnątrz komór baterii. Osłony komór baterii Śruby Gniazdo zasilające 6

7 Aby zakupić opcjonalny adapter, zadzwoń na numer telefonu przedstawiony na okładce niniejszej instrukcji obsługi. Aby uniknąć uszkodzenia konsoli, używaj wyłącznie adaptera zalecanego i dostarczanego przez Producenta. Podłącz jeden koniec adaptera do gniazda zasilającego na konsoli; podłącz drugi koniec do gniazdka zainstalowanego zgodnie ze wszystkimi lokalnymi przepisami i normami. Śruby Osłony komór baterii Gniazdo zasilające Przed użyciem sprzętu należy upewnić się, że wszystkie części zostały dobrze przykręcone. Aby chronić podłogę lub dywan, należy umieścić matę pod wioślarzem. Uwaga: do wioślarza mogą być dołączone dodatkowe części. 7

8 JAK UŻYWAĆ WIOŚLARZA JAK WYREGULOWAĆ OPÓR W celu dopasowania intensywności ćwiczeń, można regulować opór, który odczuwa się, ciągnąc za drążek. W celu zwiększenia oporu należy przesunąć regulator oporu w kierunku przedniej części wioślarza; aby zmniejszyć opór, przesuń regulator oporu w kierunku tylnej części wioślarza. Regulator oporu JAK SKŁADAĆ I PRZECHOWYWĆ WIO- ŚLARZA Aby zaoszczędzić przestrzeń, wioślarz może być składowany w pozycji złożonej. Przechowuj sprzęt w miejscu uniemożliwiającym dzieciom przewrócenie go. W razie dłuższego przechowywania wioślarza, wyciągnij baterie z konsoli. Aby złożyć wioślarza, najpierw przesuń siodełko (23) do tylnej części prowadnicy (2). JAK WYREGULOWAĆ PODNÓŻKI Usiądź na siodełku i umieść stopy w podnóżkach. Następnie naciśnij klamrę podstawy podnóżka, przesuń podnóżek do żądanej pozycji, po czym zwolnij klamrę tak, aby pas utworzył szczelinę nad podnóżkiem. Zaciśnij pas wokół twojej stopy. Dopasuj drugi podnóżek w taki sam sposób. Pamiętaj, aby ustawić oba podnóżki w tej samej pozycji. JAK DOPASOWAĆ KĄT NACHYLENIA KON- SOLI Aby wyregulować kąt nachylenia konsoli do żądanej pozycji, wysuń pokrętło na wsporniku, przesuń ramię do wymaganego położenia, po czym wsuń pokrętło; nie szarp za konsolę. klamra podnóżek wysięgnik pas pokrętło Następnie przytrzymaj i dźwignij za uchwyt ramy (52) oraz za uchwyt prowadnicy (34) i przechyl wioślarza w stronę osłon (7,8) i zaślepki (43). Następnie pociągnij uchwyt prowadnicy (34) do środka, do momentu, aż szpilka (35) zetknie się z zasuwą na stabilizatorze (3). Aby rozłożyć wioślarza, umieść stopę na stopce stabilizującej (41) i pociągnij za uchwyt prowadnicy (34) na zewnątrz, aby zwolnić szpilkę (35). Następnie przytrzymaj uchwyt prowadnicy (34) i uchwyt ramy (52), pociągnij za uchwyt prowadnicy do zewnątrz i opuść prowadnicę (2) na podłoże. 8

9 uchwyt Tu połóż stopę JAK ĆWICZYĆ NA WIOŚLARZU JAK PRZEMIESZCZAĆ WIOŚLARZA W POZYCJI ROZŁOŻONEJ Stań za wioślarzem i podnieś prowadnicę, aż wioślarz będzie toczyć się na kółkach. Następnie ostrożnie przewieź wioślarza do pożądanej lokalizacji, po czym opuść prowadnicę na podłoże. Nie trzymaj za konsolę ani nie ciągnij za nią podczas przemieszczania wioślarza. Tutaj podnieś Usiądź na siodełku, umieść stopy na podnóżkach i dostosuj paski do obwodu swoich stóp. Następnie chwyć za drążek. Na poprawną technikę wiosłowania składają się trzy fazy: 1. Pierwszą fazą jest chwyt. Przesuń siodełko do przodu do momentu, aż kolana będą niemal dotykać Twojej klatki piersiowej. Pociągnij za drążek, aż ręce znajdą się powyżej Twoich stóp. 2. Drugi etap to przeciągnięcie. Odepchnij się nogami, pochylając się lekko w biodrach (nie w talii) i utrzymując wyprostowane plecy. Wyprostuj nogi i przyciągnij drążek ku klatce piersiowej. Trzymaj łokcie na zewnątrz. 3. Trzecim etapem jest wykończenie. Twoje nogi powinny być niemal wyprostowane. Ciągle przyciągaj drążek, by Twoje ręce układały się blisko klatki piersiowej. JAK PRZEMIESZCZAĆ WIOŚLARZA W PO- ZYCJI ZŁOŻONEJ W fazie końcowej wyprostuj ramiona i pracując nogami, skieruj siodełko do przodu. Powtórz całą sekwencję, wykonując gładki, płynny ruch. Pamiętaj, aby oddychać miarowo; nigdy nie wstrzymuj oddechu. Patrz: JAK SKŁADAĆ I PRZECHOWYWĆ WIOŚLARZA na stronie 8 i złóż go. Następnie chwyć za uchwyt ramy, połóż stopę na stopce stabilizującej i popchaj wioślarza, aż zacznie się toczyć na kółkach transportowych. Ostrożnie umieść wioślarza w żądanej lokalizacji. Nie trzymaj za konsolę ani nie ciągnij za nią podczas przemieszczania wioślarza. 9

10 DIAGRAM KONSOLI FUNKCJE KONSOLI Zaawansowana konsola oferuje imponujący zestaw funkcji, dzięki którym ćwiczenia będą skuteczniejsze i przyjemniejsze. Korzystając z trybu manualnego, konsola nieprzerwanie będzie wyświetlała Twoje wyniki. Konsola oferuje również gotowe programy ćwiczeń. Każdy program automatycznie zachęca do utrzymywania docelowej wartości watów, przeprowadzając użytkownika przez skuteczny trening. Można nawet podłączyć odtwarzacz MP3 lub CD do systemu dźwiękowego konsoli i słuchać ulubionych audiobooków lub muzyki podczas ćwiczeń. Aby skorzystać z trybu manualnego, patrz strona 11. Aby użyć systemu dźwiękowego, patrz strona 12. Aby wykorzystać gotowe zestawy treningowe, patrz strona 12. Uwaga: Przed rozpoczęciem korzystania z konsoli, upewnij się, że włożono baterie (patrz etap montażu 8 na 6,7). Jeśli na wyświetlaczu konsoli znajduje się folia ochronna, usuń ją. 10

11 JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO 1. Włącz konsolę. Aby włączyć konsolę, naciśnij przycisk ON / RESET na konsoli lub po prostu zacznij wiosłować. Wyświetlacz włączy się i konsola będzie gotowa do użytku. 2. Wybierz tryb manualny. Po włączeniu konsoli tryb manualny włączy się automatycznie. Jeśli wybrano opcję treningu, ponownie wybierz tryb manualny, kilkakrotnie naciskając klawisz WATTS WORKOUTS lub CALORIE WORKOUTS, aż na wyświetlaczu pojawiają się zera. 3. Ustaw opór do żądanych wartości Zobacz JAK WYREGULOWAĆ OPÓR na stronie 8 i wyreguluj opór wioślarza do żądanego poziomu. 4. Śledzenie postępów na wyświetlaczu Podczas treningu wyświetlacz może pokazywać następujące informacje o programie ćwiczeń: kalorie (CALS.) w tym trybie wyświetlana jest szacowana ilość spalonych kalorii podczas treningu dystans (DIST.) w tym trybie wyświetlany jest dystans przebyty w trakcie treningu powtórzenia (STROKES) w tym trybie wyświetlana jest ilość powtórzonych sekwencji, które wykonałeś w trakcie treningu powtórzenia na minutę (SPM) w tym trybie wyświetlana jest ilość powtórzonych sekwencji, jakie wykonałeś w trakcie godzinnego treningu czas (TIME) - w tym trybie pokazany jest czas od momentu rozpoczęcia ćwiczenia. Uwaga: jeśli wybrano program inteligentny, na ekranie będzie pokazany pozostały czas programu zamiast czasu od rozpoczęcia treningu. Watts w tym trybie wyświetlana jest przybliżona moc w watach. Miara watów w tym trybie wyświetlana jest wizualizacja Twojej mocy w watach. W miarę zwiększania lub zmniejszania Twojej mocy, linie na mierniku watów będą pojawiać się i znikać. Uwaga: W trakcie ustawionego treningu, ten tryb pokazuje ustaloną wartość watów dla każdego segmentu treningu. SCAN w tym trybie przez kilka sekund wyświetlane są naprzemiennie wszystkie wartości: waty, powtórzenia, powtórzenia na minutę, czas, dystans i tryb powtórzeń. Poniższe ilustracje przedstawiają poszczególne tryby: Górny wyświetlacz wyświetlacz pokazuje tryb watów i uderzenia na minutę. Środkowy wyświetlacz wyświetlacz pokazuje tryb czasu, dystansu i powtórzeń. Dolny wyświetlacz wyświetlacz pokazuje tryb kalorii. Funkcja SCAN będzie uruchamiana automatycznie po włączeniu konsoli. Aby wyświetlić waty, powtórzenia na minutę, czas, dystans, lub tryb ciągłego wyświetlania, naciśnij kilkakrotnie przycisk PRIORITY DISPLAY, aż na ekranie pojawi się żądany parametr. Aby powrócić do trybu skanowania, naciśnij kilkakrotnie przycisk PROPRITY DISPLAY aż na wyświetlaczu pojawi się słowo SCAN. Aby zresetować wyświetlacz do zera, naciśnij przycisk ON / RESET. 5. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Jeśli drążek nie porusza się przez kilka sekund, konsola przejdzie w stan wstrzymania. Konsola posiada funkcję automatycznego wyłączenia. Jeśli drążek nie porusza się, a żaden przycisk na konsoli nie został wybrany w ciągu kilku minut, zasilanie wyłączy się automatycznie w celu oszczędzania baterii 11

12 JAK KORZYSTAĆ Z SYSTEMU DŹWIĘKOWEGO Aby podczas ćwiczeń odtwarzać za pomocą konsoli muzykę lub książki audio, należy podłączyć do gniazda konsoli kabel audio z wtyczkami męskimi 3,5 mm (do nabycia osobno) połączony z odtwarzaczem MP3, CD lub innym odtwarzaczem audio; należy sprawdzić, czy kabel audio jest dobrze włożony do gniazda. Uwaga: kabel audio można nabyć w sklepach z artykułami elektronicznymi. Następnie należy nacisnąć przycisk odtwarzania na odtwarzaczu audio. Ustawić poziom głośności za pomocą przycisków regulacji głośności (VOL) na konsoli lub funkcji regulacji głośności w odtwarzaczu audio. Aby zmienić poziom głośności konsoli, naciśnij przycisk zmniejszania lub zwiększania (VOL). JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU ĆWICZEŃ 1. Uruchomienie konsoli Aby uruchomić konsolę, naciśnij przycisk ON / RESET na konsoli lub po prostu zacznij wiosłować. Wyświetlacz uruchomi się i konsola będzie gotowa do użytku. 2. Wybór gotowego programu ćwiczeń. Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, naciskaj kilkakrotnie przycisk WATTS WORKOUT lub CALORIE WORKOUT, dopóki docelowa liczba treningów nie wyświetli się w dolnej części wyświetlacza. W środkowej części wyświetlacza pojawi się czas trwania treningu. Uwaga: profile treningów są umieszczone na konsoli. 3. Ustaw opór na najwyższy poziom Zobacz JAK DOSTOSOWAĆ OPÓR na stronie 8 i ustaw opór na najwyższy poziom, przesuwając regulator oporu do przedniej części wioślarza. WAŻNE: Jeśli nie ustawisz oporu do najwyższego poziomu, wyświetlane wartości watów i kalorii nie będą dokładne. 4. Zacznij trening. Naciśnij przycisk START lub zacznij wiosłować, aby rozpocząć trening. Każdy program ćwiczeń składa się z jednominutowych segmentów. Pojedynczemu segmentowi można przypisać jedno ustawienie docelowej wartości watów. Uwaga: to samo ustawienie wartości watów można zaprogramować dla większej liczby następujących po sobie segmentów. Pod koniec każdego segmentu rozlega się seria dźwięków. Docelowa strefa watów będzie wyświetlana na mierze watów w górnej części wyświetlacza. Przestrzeń pomiędzy migającymi paskami Reprezentuje docelową wartość watów dla danego segmentu; niemigające paski reprezentują twój rzeczywisty pomiar watów. W czasie ćwiczeń utrzymuj wartość watów w docelowej strefie watów dla bieżącego segmentu poprzez dostosowanie ilości powtórzeń Twoich ruchów wioślarskich. WAŻNE: docelowa wartość watów jest jedynie przybliżoną wartością służącą motywowaniu użytkownika. Upewnij się, że twoje ruchy wioślarskie są dla Ciebie odpowiednie. Po kilku sekundach od zaprzestaniu wiosłowania rozlegnie się seria sygnałów dźwiękowych i trening przejdzie w stan wstrzymania. Aby zrestartować program, naciśnij przycisk START lub po prostu zacznij wiosłować. Program ćwiczeń będzie kontynuowany do momentu, aż skończy się ostatni segment programu ćwiczeń. 5. Śledzenie postępów na wyświetlaczu. Zobacz krok 4 na stronie 11. Docelowa strefa 6. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Zobacz krok 5 na stronie

13 KONSERWACJA ORAZ WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK KONSERWACJA Należy regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części wioślarza. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części. Do czyszczenia wioślarza używać wilgotnej ścierki i niewielkiej ilości łagodnego detergentu. Ważne: Aby uniknąć uszkodzenia konsoli, chronić ją przed płynami i nie narażać na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, czyść prowadnicę, pokrycie siodełka i rolki blokujące codziennie. ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Z KONSOLĄ Większość problemów z konsolą wynika ze słabych baterii; aby wymienić baterie, spójrz na krok 8 instrukcji montażu na stronie 6,7. JAK WYREGULOWAĆ SENSOR RUCHU Jeśli konsola nie wyświetla poprawnych informacji, sensor ruchu prawdopodobnie powinien zostać wyregulowany. Kilkakrotnie obracaj lewym wentylatorem (4) tak, by magnes (85) kilka razy wyminął sensor ruchu (47). Powtarzaj te czynności, dopóki wyświetlacz konsoli nie wyświetli prawidłowych wartości. Gdy sensor ruchu będzie prawidłowo wyregulowany, zamontuj te części, które zdemontowałeś. Aby wyregulować sensor ruchu, należy najpierw wyciągnąć regulator oporu oraz prawą i lewą osłonę jak na obrazku obok. Spójrz na RYSUNEK ZŁOŻENIOWY na stronie 17. Odkręć sześć śrub M4 x 10mm (70) i ostrożnie wyciągnij regulator oporu (9). Następnie zlokalizuj prawą i lewą osłonę (7,8) i odkręć cztery śruby M4 x 19mm (69) oraz dziesięć śrub M4 x 16mm (68) z prawej i lewej osłony. Następnie ostrożnie wyciągnij prawą i lewą osłonę. Zlokalizuj kabel sensora ruchu (47). Obracaj lewym wentylatorem (4), dopóki magnes nie znajdzie się na równi z sensorem ruchu. Poluzuj dwie pokazane na ilustracji śruby M4 x 19mm (69), ale nie usuwaj ich. Przesuń sensor ruchu nieco bliżej magnesu, a następnie dokręć śruby. 13

14 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ serca blisko środkowej liczby Twojej strefy treningowej. Niniejsze wskazówki pomogą Ci zaplanować program ćwiczeń. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ćwiczeń, należy zaopatrzyć się w odpowiedni podręcznik lub skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj odpowiednie odżywianie się oraz właściwy wypoczynek są niezwykle ważne dla osiągnięcia pomyślnych wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Czy zamierzasz spalać tkankę tłuszczową, czy też wzmacniać układ sercowo-naczyniowy, ćwiczenie z odpowiednią intensywnością jest kluczowe dla uzyskania dobrych wyników. Możesz kierować się rytmem pracy serca w celu osiągnięcia odpowiedniego poziomu intensywności. Poniższa tabela ukazuje zalecane prędkości rytmu pracy serca dla spalania tkanki tłuszczowej i ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia aerobowe jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużej ilości tlenu przez dłuższe okresy czasu. Dla ćwiczeń aerobowych, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najwyższej liczby Twojej strefy treningowej. JAK ZMIERZYĆ PULS Aby zmierzyć twój puls, ćwicz przez co najmniej 4 minuty. Następnie zaprzestań ćwiczeń i połóż dwa palce na nadgarstku, jak pokazano na ilustracji. Policz ilość uderzeń serca w ciągu sześciu sekund i pomnóż wynik razy dziesięć. Przykład: jeśli w ciągu sześciosekundowego pomiaru Twój wynik wyniósł 14 uderzeń, to Twój puls wynosi 140 uderzeń na minutę. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ Rozgrzewka zacznij od 5 do 10 minut rozciągania i niezbyt intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyższa ciepłotę ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie, przygotowując organizm do ćwiczeń. Aby odnaleźć właściwy poziom intensywności, należy odszukać swój wiek na dole tabeli (lata są zaokrąglone do dziesiątek). Trzy liczby powyżej wieku określają Twoją strefę treningową. Najniższa liczba to rytm pracy serca do spalania tkanki tłuszczowej, środkowa dla maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej, a najwyższa dla ćwiczeń aerobowych. Spalanie tkanki tłuszczowej aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową, musisz ćwiczyć z niską intensywnością przez długi okres czasu. Podczas pierwszych kilku minut ćwiczeń Twój organizm zużywa kalorie węglowodanowe jako energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń organizm zaczyna zużywać kalorie zawarte w tkankach tłuszczu jako energię. Jeśli Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najniższej liczby Twojej strefy treningowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, ćwicz z rytmem pracy Ćwiczenia w strefie treningowej ćwicz przez 20 do 30 minut z rytmem pracy serca w strefie treningowej (podczas kilku pierwszych tygodni programu ćwiczeń nie utrzymuj tętna w strefie treningowej przez czas dłuższy niż 20 minut). Oddychaj miarowo i głęboko podczas ćwiczeń nigdy nie wstrzymuj oddechu. Rozluźnienie zakończ 5 do 10 minutami ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga zapobiegać problemom spowodowanym przez ćwiczenia. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby zachować lub poprawić kondycję, ćwicz trzy razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między ćwiczeniami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń możesz wykonywać do pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu, jeśli masz ochotę. Pamiętaj kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnej i przyjemnej części Twojego codziennego życia. 14

15 LISTA CZĘŚCI NR OPIS ILOŚĆ NR OPIS ILOŚĆ 1 Rama 1 44 Rolka szyny 5 2 Prowadnica 1 45 Rolka taśmy 2 3 Stabilizator 1 46 Ośka 2 4 Lewy wentylator 1 47 Kabel sensora ruchu 1 5 Koszyk siodełka 1 48 Krążek centralny 1 6 Deflektor 2 49 Stopka ramy 1 7 Prawa osłona 1 50 Zacisk 1 8 Lewa osłona 1 51 Podłoże drążka 1 9 Regulator oporu 1 52 Uchwyt ramy 1 10 Przelotka 1 53 Oś łącząca 1 11 Guma oporowa 1 54 Zatrzask deflektora Taśma 1 55 Zatyczka 2 13 Drążek 1 56 Podkładka 6mm 6 14 Osłona 2 57 Przeciwnakrętka M Zaślepka drążka 2 58 Podkładka 8mm 3 16 Pasek podnóżka 2 59 Śruba M8 x 12mm 2 17 Podstawa prawego podnóżka 1 60 Śruba M10 x 40mm 1 18 Prawy podnóżek 1 61 Śruba M10 x 20mm 2 19 Klamra prawego podnóżka 1 62 Podkładka 5mm 8 20 Klamra lewego podnóżka 1 63 Śruba M5 x 10mm 8 21 Podstawa lewego podnóżka 1 64 Śruba #8 x3/ Lewy podnóżek 1 65 Śruba M6 x 15mm Siodełko 1 66 Śruba M10 x 20mm 1 24 Zestaw śrub montażowych 2 67 Zacisk 2 25 Pierścień Segera 2 68 Śruba M4 x 16mm Piasta 1 69 Śruba M4 x 19mm Łożysko 2 70 Śruba M4 x 10mm 6 28 Podkładka łożyska 1 71 Śruba M8 x 50mm 1 29 Bęben sprężyny 1 72 Prawy wentylator 1 30 Oś 1 73 Podkładka 8mm 4 31 Tuleja obrotowa 2 74 Podkładka M Ogranicznik 4 75 Konsola 1 33 Odbojnik 1 76 Wysięgnik 1 34 Uchwyt prowadnicy 1 77 Kolumna 1 35 Zatyczka 1 78 Pokrętło 1 36 Stopka prowadnicy 1 79 Pierścień kabla 1 37 Mała rolka blokująca 2 80 Prawa osłona wspornika 1 38 Zaślepka prowadnicy 1 81 Lewa osłona wspornika 1 39 Duża rolka blokująca 2 82 Śruba M8 x 35mm 4 40 Ośka 2 83 Śruba sześciokątna M8 x 50mm 1 41 Stopka stabilizująca 2 84 Przewód wspornika 1 42 Kółko 4 85 Magnes 4 43 Zaślepka 2 86 Przeciwnakrętka M8 5 15

16 87 Śruba M4 x 10mm z płaskim łbem 12 * Narzędzia montażowe * Instrukcja obsługi Uwaga: Dane techniczne mogą ulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia. Aby uzyskać informacje na temat zamawiania części zamiennych, spójrz na tylną okładkę niniejszej instrukcji. * Części te nie są przedstawione na ilustracjach. 16

17 RYSUNEK ZŁOŻENIOWY NOTATKI 17

18 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Aby zamówić części zamienne, skontaktuj się z nami pod numerem telefonu lub napisz do nas: serwis@bachasport.pl Aby usprawnić proces rozwiązania Twojego problemu, prosimy, abyś przed kontaktem z nami przygotował następujące dane: numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika) nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika) numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego podręcznika) INFORMACJE O RECYKLINGU Produktu elektronicznego nie wolno pozbywać się na składowisku odpadów komunalnych. Aby zapewnić ochronę środowiska naturalnego, produkt należy poddać recyklingowi po jego zużyciu, zgodnie z przepisami prawa. Należy korzystać z usług jednostek zajmujących się recyklingiem i posiadających uprawnienia do zbierania tego typu odpadów na danym obszarze. Postępując w ten sposób, pomagasz chronić zasoby naturalne i przyczyniasz się do poprawy europejskich standardów ochrony środowiska. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat bezpiecznych i prawidłowych metod utylizacji, skontaktuj się z lokalnym organem miejskim lub sklepem, gdzie zakupiłeś produkt. 18