REDUKCJA MASY CIAŁA W SPORCIE WYCZYNOWYM CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ
|
|
- Teresa Barańska
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 REDUKCJA MASY CIAŁA W SPORCIE WYCZYNOWYM CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Dr Jadwiga Malczewska-Lenczowska Zakład Fizjologii Żywienia, Instytut Sportu Właściwa masa ciała, dostosowana do dyscypliny sportu jest jednym z podstawowych czynników mającym wpływ na wydolność fizyczną sportowca. Jest ona ważna we wszystkich dyscyplinach sportu, jednakże szczególnie dużo uwagi przywiązuje się do niej w dyscyplinach, w których obowiązują limity wagowe (judo, zapasy, boks czy wioślarstwo), oraz w sportach w których ważne są względy estetyczne (gimnastyka artystyczna, łyżwiarstwo figurowe). Innym, nie mniej ważnym od masy ciała czynnikiem, jest skład ciała sportowca. Właściwa zawartość tkanki tłuszczowej oraz odpowiednia beztłuszczowa masa ciała są istotne nie tylko w wyżej wymienionych dyscyplinach sportu, ale wszędzie tam gdzie ważny jest stosunek siły do masy ciała sportowca. Potrzeba redukcji masy ciała występuje kiedy masa ciała jest zbyt duża, lub kiedy masa ciała jest prawidłowa, ale istnieje konieczność jej obniżenia. Punktem wyjścia do redukcji masy ciała jest określenie wagi należnej, czyli optymalnej masy ciała dla danej dyscypliny, przy której sportowiec zachowuje prawidłową ilość tkanki tłuszczowej. Podstawą szacowania należnej masy ciała są pomiary masy i wysokości ciała, a także zawartości tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała. Uzyskane wyniki porównuje się do wartości zalecanych oraz uzyskiwanych u najlepszych zawodników w danej dyscyplinie sportu. Badanie składu ciała pozwala także na określenie minimalnej masy ciała, przy zachowaniu dolnych limitów tkanki tłuszczowej w organizmie. Według różnych źródeł minimalna ilość tkanki tłuszczowej, poniżej której nie można redukować masy ciała wynosi u kobiet 12-14, u mężczyzn zaś 5-7%. Pomiary składu ciała najczęściej wykonuje się metodą antropometryczną (pomiary fałdów skórno tłuszczowych) lub bioelektrycznej impedancji. Metoda druga jest łatwiejsza w wykonaniu i daje dodatkowe informacje na temat zawartości wody, co jest istotne podczas redukcji masy ciała gdyż jednocześnie pozwala śledzić zmiany w beztłuszczowej masie ciała.
2 W sporcie stosowane są różne metody redukcji masy ciała. Wybór sposobu obniżania wagi zależy przede wszystkim od składu ciała (zawartości tkanki tłuszczowej) oraz od czasu jaki sportowiec jest w stanie poświęcić na obniżenie wagi, co ma miejsce szczególnie w dyscyplinach z limitami wagowymi. Do najbardziej popularnych metod obniżania masy ciała wśród sportowców należą dieta oparta na ujemnym bilansie energetycznym oraz odwodnienie połączone często ze znacznym ograniczeniem pożywienia stałego. Zasada ujemnego bilansu energetycznego jest metodą długotrwałą ale najbardziej polecaną, gdyż ujemne konsekwencje stosowania diety redukcyjnej, dotyczące zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, zdrowia jak i wydolności fizycznej są zdecydowanie mniejsze niż odwodnienia, czy głodówki. Nasilenie niekorzystnych objawów dwóch ostatnich metod zależy od głębokości odwodnienia organizmu oraz długości i stopnia ograniczeń w spożywaniu pokarmu. Badania wskazują, że odwodnienie nie przekraczające 2% masy ciała nie ma znaczącego wpływu na wydolność fizyczną zawodnika, zwłaszcza przy umiarkowanych temperaturach otoczenia i dlatego tego typu odwodnienie jest dopuszczalne w sporcie wyczynowym. Głębsze odwodnienie jednakże może prowadzić do wielu niekorzystnych objawów, między innymi wzrostu częstości skurczów serca i zmniejszenia pojemności wyrzutowej serca, zaburzeń procesów termoregulacji, kurczów mięśniowych, wzrostu ciśnienia osmotycznego krwi, dysfunkcji pracy serca i nerek oraz zaburzeń gospodarki elektrolitowej i dlatego odwodnienie przekraczające 2% masy ciała nie powinno być stosowane przez sportowców. Znaczne restrykcje w spożyciu pokarmów graniczące z głodówką mogą nasilać powyższe objawy oraz powodować dodatkowo: ujemny bilans azotowy i utratę masy mięśniowej, brak glukozy do pracy mózgu, zmiany ciśnienia tętniczego krwi, podrażnienie mięśnia sercowego, zaburzenia układu endokrynnego, zaburzenia w spalaniu tłuszczu prowadzące do stosunkowo mniejszej redukcji tkanki tłuszczowej oraz stan ogólnego osłabienia i jednocześnie rozdrażnienia. Z powyższych powodów głodówka nie jest polecana w sporcie wyczynowym. Decydującą rolę w redukcji masy ciała odgrywa ograniczona podaż energii, którą należy spożywać w ilościach mniejszych niż wynosi zapotrzebowanie organizmu, niezależnie od tego z jakich źródeł organizm ją czerpie. Wartość energetyczna diety redukcyjnej zależy od płci, masy ciała, aktywności fizycznej oraz tempa przemiany materii sportowca.
3 Redukcja masy ciała powinna odbywać się poprzez obniżenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu względnie stałej masy mięśniowej. Aby to zapewnić, należy dostosować wartość energetyczną diety tak, aby nie była ona zbyt restrykcyjna. Zazwyczaj wśród zawodniczek stosuje się dietę o wartości energetycznej około 1500 kcal, wśród zawodników zaś około 2000 kcal. Czasami zawodnicy muszą redukować masę ciała szybko, co dodatkowo nie zawsze da się łączyć ze zwiększoną aktywnością fizyczną i wówczas wartość energetyczna diety redukcyjnej powinna być niższa. Jednakże ważne jest, aby sportowcy nie obniżali nadmiernie (poniżej 30 kcal/kg masy ciała) spożycia energii, gdyż taka jej ilość chroni organizm przed obniżeniem podstawowej przemiany materii. Ponadto dieta bardziej restrykcyjna zwiększa znacznie ryzyko obniżenia masy mięśniowej, na skutek wykorzystywania białek mięśniowych do pozyskiwania glukozy, co w efekcie prowadzi do spowolnienia tempa metabolizmu. Taka dieta prowadzić może jednocześnie do obniżenia wydolności fizycznej, przy czym im ograniczenia w spożyciu energii są wyższe, tym ujemne konsekwencje diety będą bardziej wyraźne. Szczególnie niekorzystna w tym względzie jest głodówka, która może obniżyć podstawową przemianę materii już po kilku dniach jej stosowania. To stwarza trudności w utrzymaniu stałej masy ciała (ryzyko efektu jo-jo), ponieważ po zaprzestaniu diety redukcyjnej tempo przemiany materii wraca do wyższego poziomu dopiero po kilku tygodniach. Przy redukcji masy ciała ważne są dwa czynniki czas i bezpieczeństwo. Zdrowe obniżanie masy ciała to obniżanie powolne, czyli im mniej restrykcyjna dieta tym lepszy efekt w postaci utrzymania lub nawet poprawy wydolności fizycznej na skutek jednoczesnej utraty zbędnego tłuszczu. Sportowcom zaleca się utratę 0,5-1,0 kg /tydzień, gdyż przy takim tempie chudnięcia utrata masy ciała w dużej mierze dotyczy tłuszczu. Na procesy spalania tłuszczu duży wpływ mają także różne czynniki żywieniowe, dlatego oprócz zmniejszonej podaży energii bardzo ważny jest także właściwy skład diety. Szczególną rolę w redukcji tkanki tłuszczowej odgrywa białko. Ostatnio wiele badań wskazuje, że wysoka zawartość tego składnika w diecie, szczególnie w połączeniu z właściwym programem treningowym może zmniejszać utratę beztłuszczowej masy ciała przy ograniczonej podaży energii oraz przyczynić się do poprawy redukcji tkanki tłuszczowej. Dostarczane w diecie białko jest nie tylko składnikiem budulcowym nowo powstających białek, ale także wykazuje wobec nich działanie ochronne. Jeśli dieta
4 odchudzająca jest bogata w ten składnik to redukcja tkanki tłuszczowej jest podobna jak na diecie z mniejszą ilością białka, natomiast ryzyko utraty masy mięśniowej jest wyraźnie mniejsze. Ponadto zachowanie względnie stałej masy mięśniowej przy większym spożyciu białka zmniejsza ryzyko szybkiego przyrostu masy ciała po zaprzestaniu stosowania diety redukcyjnej (efekt jojo), ponieważ przede wszystkim wielkość masy mięśniowej decyduje o tempie przemiany materii. Ochrona masy mięśniowej podczas obniżonej podaży energii wymaga większej ilości aminokwasów niezbędnych. Wykazano bowiem, że to aminokwasy egzogenne, a wśród nich przede wszystkim leucyna stymulują biosyntezę białka. Produkty bogate w rozgałęzione aminokwasy (leucyna, izoleucyna i walina) to przede wszystkim mleko i jego przetwory, wołowina i mięso drobiowe (kurczaki, indyk). Uważa się, że białko, zwłaszcza łącznie z wysiłkiem fizycznym, bierze udział w zwiększaniu spalania tłuszczu (ryc.1) gdyż większa masa mięśniowa zwiększa zapotrzebowanie na energię, a stymulacja procesów biosyntezy białek mięśniowych dodatkowo zwiększa koszty energetyczne. Aminokwasy /leucyna Wysiłek fizyczny Inicjacja translacji Biosytneza białka Biosynteza białek mięśniowych Zapotrzebowanie na energię Utlenianie tłuszczu Ryc 1 Schemat działania zwiększonych ilości białka na spalanie tłuszczu Ilość białka w diecie redukcyjnej określa się w różny sposób, najczęściej w przeliczeniu na kg masy ciała sportowca (g/kg m.c). U sportowców zaleca się, aby białko w diecie redukcyjnej było na wysokim poziomie i wynosiło ok. 2,0 g/kg masy ciała. Białka w diecie redukcyjnej określane bywa także w stosunku do węglowodanów. Zaleca się, aby stosunek węglowodanów do białka wynosił około 1,5, choć jest to uzależnione od stopnia ograniczenia kaloryczności diety. Im bardziej restrykcyjna dieta
5 tym wartość współczynnika jest niższa, gdyż spożycie białka niezależnie od wartości energetycznej diety nie powinno ulegać zmniejszeniu. Białko jest składnikiem pokarmowym charakteryzującym się wysokim stopniem sytości. Wykazano, że osoby których dieta jest bogata w białko spożywają mniej energii dziennie, co sprzyja utrzymaniu niższej masy ciała. Interesujące jest, że stopień sytości zależy nie tylko od ilości białka w diecie, ale także od rodzaju spożywanego białka. Badania wskazują jednoznacznie na większą sytość po spożyciu białek zwierzęcych. I tak po spożyciu białka z mięsa wieprzowego badani odczuwali znacznie większą sytość niż po spożyciu białka z produktów sojowych, choć różnice występują także przy spożyciu różnych białek zwierzęcych. Wyniki badań wskazują na przykład na większą sytość po spożyciu białka serwatki niż kazeiny. Choć zacytowane doniesienia dotyczące wpływu poszczególnych białek diety na uczucie sytości dotyczą przede wszystkim osób nietrenujących i badania te powinny być potwierdzone na sportowcach, to warto te informacje wykorzystywać przy planowaniu diet dla sportowców, gdyż zmniejszenie łaknienia podczas ograniczonej podaży energii pomaga osiągnąć zamierzony cel. Zwiększony poziom sytości wynikający z większego spożycia białka może być powiązany z indukowaną dietą termogenezą to znaczy z produkcją ciepła w następstwie spożytego posiłku oraz z większymi kosztami pozyskiwania energii z białka. Do spalenia białka więcej energii w porównaniu do takiej samej ilości węglowodanów i tłuszczu, co powoduje zmniejszenie o 25% energii netto z tego składnika. Efekt termogeniczny może być przynajmniej częściowo zależny od stymulacji syntezy białek po ich spożyciu, gdyż synteza białka jest procesem energetycznie kosztownym. Stymulacja syntezy białka, szczególnie w mięśniach prowadzi do większego wydatku energii. Interesujące jest, że zwiększony wydatek energii w wyniku spożywania wysokobiałkowej diety jest uważany przez niektórych badaczy za czynnik biorący udział w odczuwaniu sytości. Choć dalsze prace powinny być prowadzone na temat zależności między sytością a termogenezą wydaje się, że sytość może być związana z niską dostępnością tlenu, tak jak u alpinistów przebywających w warunkach hypoksji. Wzrost zużycia tlenu i wyższa temperatura ciała w następstwie większego spożycia białka przyczynia się do odczuwania niedosytu tlenu i w następstwie tego wzrostu uczucia sytości. Pomimo tego że sytość jest ważnym czynnikiem przy ograniczonej podaży energii to należy pamiętać, że w przypadku
6 sportowców podczas redukcji masy ciała najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka. Podczas gdy zwiększone ilości białka w diecie wspomagają utlenianie tłuszczu, dieta wysokowęglowodanowa wykazuje działanie odwrotne. Węglowodany powodują bowiem wzrost wydzielania insuliny, która z kolei spowalnia lipolizę (ryc.2). Efekt działania insuliny może występować do 6-8 godzin po spożytym posiłku, co oznacza, że wysoki stopień utleniania tłuszczu może być osiągnięty dopiero po np. nocnej przerwie. Węglowodany. Insulina Spalanie tłuszczu Ryc.2 Schemat działania węglowodanów na spalanie tkanki tłuszczowej Pomimo tego, że dieta uboga w węglowodany stymuluje wykorzystywanie tłuszczu jako źródła energii, w sporcie nie należy zbyt mocno ograniczać spożycia tego składnika. Spożycie węglowodanów podczas redukcji tkanki tłuszczowej nie powinno być niższe niż 3 g/kg masy ciała i powinno być ono dostosowane do obciążeń treningowych. Zalecenia dużej podaży białka oraz umiarkowanej ilości węglowodanów w dietach redukcyjnych stwarzają konieczność dość drastycznego ograniczenia podaży tłuszczu. Aby to zobrazować przedstawiono przykład diety redukcyjnej dla zawodnika ważącego 70 kg. Dieta taka powinna zawierać około 140 g białka (2 g/kg masy ciała) oraz 245 g węglowodanów (3,5 g/kg masy ciała). Tylko te dwa składniki dostarczają łącznie 1540 kcal energii. Jeśli chcemy zawodnikowi ograniczyć podaż energii do 2000 kcal, dieta nie może zawierać więcej niż 51 g tłuszczu, co jest ilością małą zwłaszcza jeśli dieta oparta jest na naturalnych produktach. Mała podaż tłuszczu w diecie wymaga umiejętnego doboru produktów dostarczających białko, czyli wyłącznie chudych produktów mięsnych i mlecznych oraz stosowania właściwych technik kulinarnych przy przygotowywaniu potraw (gotowanie, pieczenie w folii, duszenie, grillowanie na elektrycznym grillu).
7 stopieo utleniania tłuszczu (g/min) Intensywność wysiłku jest innym ważnym czynnikiem mającym wpływ na wykorzystywanie substratów energetycznych, w tym także na tempo spalania tłuszczu. Zależność między intensywnością wysiłku a stopniem wykorzystania tłuszczów i węglowodanów w procesach dostarczania energii przedstawia rycina 3. 0,5 0,45 0,4 0,35 0,3 0,25 0,2 0,15 0,1 0, ,0 7,0 6,0 LT 5,0 4,0 3,0 2,0 1, VO2max Wykorzystanie węglowodanów przy różnej intensywności wysiłku odzwierciedla czerwona linia stężenia kwasu mlekowego. Jak widać utlenianie węglowodanów wzrasta wraz z intensywnością wysiłku, przy czym na początku, przy niskiej intensywności ich wykorzystanie zwiększa się powoli, a następnie przy intensywności powyżej 60% VO2max zaczyna wzrastać w dosyć szybkim tempie. Spalanie tłuszczu natomiast (linia niebieska) początkowo wzrasta dosyć wyraźnie, utrzymując względnie wysokie tempo spalania w zakresie intensywności 45-65%VO2max, by przy większej intensywności znów zacząć ulegać dość szybkiemu zmniejszeniu. Zakres intensywności pracy przy której utlenianie tłuszczu jest najwyższe nosi nazwę strefy tłuszczu (tzw fatzone ). Strefa zwiększonego spalania tłuszczu kończy się przy intensywności wysiłku, przy którym następuje wyraźny wzrost stężenie kwasu mlekowego (LT). W zakresie strefy wysokiego spalania tłuszczu wyróżnia się jeszcze intensywność przy której spalanie tłuszczu jest najwyższe tzw. Fatmax. Przy spalaniu tkanki tłuszczowej należy dobierać tak intensywność wysiłku, aby maksymalnie spalać tłuszcz, a więc ćwiczyć w zakresie fatzone, najlepiej jak najbliżej wartości Fatmax. Należy pamiętać, że zarówno strefa tłuszczu, a co za tym idzie także intensywność przy której spalanie tłuszczu jest maksymalne zależy od wielu czynników, między innymi rodzaju uprawianej dyscypliny,
8 stopnia wytrenowania zawodnika, płci oraz różnic osobniczych. I tak np. sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych mają większą zdolność do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii niż osoby nietrenujące oraz przedstawiciele innych dyscyplin sportu. Badania wskazują, że sportowcy dobrze wytrenowani spalają więcej kalorii przy tej samej względnej intensywności wysiłku niż osoby o niższej wydolności fizycznej, ponadto u sportowców o wysokie wydolności tlenowej intensywność, przy której występuje maksymalne spalanie tłuszczu bywa wyższa 60-70% VO2max, niż u mniej wytrenowanych (około 50%VO2max), choć zaznaczyć należy, że spore różnice w fatzone mogą występować także wśród dobrze wytrenowanych sportowców. Na tempo spalania tłuszczu ma także wpływ rodzaj wysiłku o charakterze wytrzymałościowym. Wykazano bowiem, że podczas biegu i chodu korzystanie z tłuszczu jako źródła energii jest większe niż podczas jazdy na rowerze. Przyczyny tego zjawiska nie są do końca poznane, sugeruje się, że niższe tempo utleniania tłuszczu w kolarstwie wynika z konieczności generowania większej mocy przez włókna mięśniowe w porównaniu z biegiem lub chodem. Biorąc pod uwagę powyższe fakty wydaje się, że wysiłkiem najwłaściwszym do optymalizacji tempa spalania tłuszczu jest bieg lub chód z intensywnością około 50-65% VO2max lub z intensywnością 60-80% maksymalnego tętna. Tłuszcz spala się w wolnym tempie. W wysiłkach o optymalnej intensywności (w zakresie fatzone) średnie tempo spalania tłuszczu wynosi 0,5 g/min, jednakże tłuszcz staje się coraz ważniejszym źródłem w miarę wydłużania czasu pracy. W ultra wytrzymałościowych wysiłkach utlenianie tłuszczu jest dużo wyższe i osiąga 1g/min, chociaż jeśli w trakcie wysiłku podawane są węglowodany utlenianie tłuszczu ulega zmniejszeniu. Powstaje pytanie, ile trzeba trenować aby poprawić spalanie tłuszczów? Badania wskazują, że utlenianie tłuszczów może ulec zwiększeniu jeśli wysiłki wykonywane są regularnie, przynajmniej przez 4 tygodnie, z częstotliwością 3 razy w tygodniu po minut. Taki trening jest wystarczający by spowodować wzrost masy mitochondriów, dostosować enzymy biorące udział w procesach spalania tłuszczu oraz usprawnić układ krążenia. Na tempo utleniania tłuszczów mogą mieć wpływ także inne czynniki, na przykład płeć. Badania wskazują, że kobiety, zarówno trenujące jak i nie uprawiające sportu, w większym stopniu korzystają z tłuszczu jako źródła energii niż mężczyźni, a trening o
9 charakterze wytrzymałościowym może dodatkowo poprawiać mechanizmy jego wykorzystywania w procesach pozyskiwania energii. Daje to podstawy by u zawodniczek planować diety z nieco większą ilością tłuszczu niż u mężczyzn uprawiających sport. Innym czynnikiem mającym wpływ na stopień wykorzystania tłuszczów jest temperatura otoczenia. Wykazano, że temperatura zarówno bardzo wysoka jak i niska (wywołująca dreszcze) nie sprzyja spalaniu tłuszczów, gdyż w warunkach tych wzrasta wykorzystanie węglowodanów, co automatycznie spowalnia proces lipolizy. Jeśli istnieje potrzeba przebudowy masy ciała tj redukcji tkanki tłuszczowej i przyrostu masy mięśniowej, zaleca się nie robić tego jednocześnie. W pierwszej kolejności zaleca się rozbudowę masy mięśniowej, bez ograniczeń podaży energii, a następnie redukcję tkanki tłuszczowej z zastosowaniem wysokobiałkowej diety o zmniejszonej wartości energetycznej celu ochrony masy mięśniowej. I etap rozbudowa masy mięśniowej, co przy dodatnim bilansie energetycznym wiąże się z ryzykiem niewielkiego przyrostu tkanki tłuszczowej II etap redukcja tkanki tłuszczowej poprzez zastosowanie odpowiedniej diety redukcyjnej W okresie redukcji masy ciała sportowcy przywiązują dużą wagę do stosowania suplementów diety, którym przypisuje się wspomagającą rolę w spalaniu tłuszczu. Do grupy tej należy między innymi: kofeina, karnityna, kwas hydroksycytrynowy, chrom, sprzężony kwas linolowy (CLA), guarana, gorzka pomarańcza (citrus aurantium), żeńszeń azjatycki, pieprz cayene, pokrzywa indyjska, zielona herbata, różne rodzaje błonnika, pirogronian. Badania naukowe potwierdzają wspomagające działanie tylko dwóch z nich tj: kofeiny i zielonej herbaty. Kofeina stymuluje lipolizę i metabolizm kwasów tłuszczowych. To działanie może występować pośrednio poprzez wzrost katecholamin, lub bezpośrednio poprzez unieczynnianie receptorów adenozyny, które normalnie hamują hormonowrażliwą lipazę i utlenianie kwasów tłuszczowych. Warto wspomnieć, że kofeina wykazuje większe
10 działanie przy braku węglowodanów w diecie. Po spożyciu kofeiny z posiłkiem węglowodanowym jej działanie może być małe, lub może nie działać w ogóle, poprzez działanie insuliny, która hamuje metabolizm tłuszczów. Zielona herbata, z kolei, działa poprzez zawarte w niej polifenole w tym katechinę i galusan epigalokatechiny (EGCG). Badania wskazują, że podawanie ekstraktu zielonej herbaty (odpowiednik 1 l zwykłego naparu) wieczorem i godzinę przed 30 min wysiłkiem na rowerze zwiększa utlenianie tłuszczu o około 20%. Autorzy tłumaczą to wpływem polifenoli na wzrost stężenia katecholamin, które z kolei stymulują lipolizę. Istnieją także dane, że sam EGCG podnosi tempo metabolizmu, co sugeruje, że związek ten może być pomocny w redukcji masy ciała. Jednakże należy pamiętać, że zielona herbata zawiera także kofeinę i jej wspomagające działanie może następować także tą drogą. W podsumowaniu można powiedzieć, że na optymalizację tempa spalania tłuszczu mają wpływ różne czynniki takie jak: żywieniowe, środowiskowe, wysiłek fizyczny oraz różnice osobnicze. Spośród czynników żywieniowych ważne są: obniżona podaż energii, odpowiednia ilość białka w diecie, ograniczone spożycie węglowodanów oraz bardzo małe spożycie tłuszczów. Odchudzanie mogą wspomagać tylko nieliczne suplementy diety takie jak kofeina czy zielona herbata. Czynnikiem wspomagającym redukcję tkanki tłuszczowej jest wysiłek fizyczny o odpowiedniej długości i intensywności (fatzone). W odchudzaniu nie można pomijać międzyosobniczej zmienności, która może różnicować tempo spalania tłuszczu u osób o tym samym stopniu wydolności fizycznej oraz tych samych warunków diety i treningu. Piśmniennictwo 1. Burke L. Practical sport nutrition. Human Kinetics, Capastagno B., Bosh A. Higher fat oxidation in running than cycling at the same exercise intensities. Int.J.Sport Nutr.Exerc.Metab. 20: 44-55, Carey D.G. Quantifying differences in the fat burning zone and the aerobic zone: implications for training. J. Strength Cond. Res. 23, , Gonzales-Haro C., Galilea P.A., Gonzales de-suro, J.M., Drobnic F., Escanero J.F. Maximal lipidic power in high competitive level triathletes and cyclist. B.J.Sport Med. 41: 23-28, 2007
11 5. Jeukendrup A.E. Fat burning:how and why? Sport Nutrition Conference. Birmingham, Layman D.K., Walker D.A. Potential importance of leucine in treatment of obecity and the metabolic syndrome. J.Nutr. 136: 319s-323s, Macedonio M., Dunford M. The athlete s guide to making weight. Optimal weight for optimal performance. Human Kinetics, Paddon-Jones D., Westman E., Mattes RD., Wolfe R.R., Astrup A., Westerterp_Plantenga M. Protein, weight management, and satiety. Am J.Clin.Nutr. 87:1158s-15612, Romijn J.A., Coyle E.F., Sidossis L.S., Gastaldelli A., Horowitz J.F., Endert E., Wolfe R.R. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am. J.Physiol. 265: E , Tipton K.D. Protein and weight loss. Sport Nutrition Conference. Birmingham, Willis B.F, Smith F.M., Willis A.P. Frequency of exercise for body fat loss: a controlled, cohord study. J Strength Cond.Res. 23, , Venablees M.C., Hulston C.J., Cox H.R., Jeukendrup A.E. Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. Am.J.Clin.Nutr. 87: , 2008.
Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT
Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT Odżywianie oparte na tłuszczach jest coraz częściej stosowane w sportach wytrzymałościowych. Jakie korzyści płyną ze wzrostu spożycia lipidów i kiedy można stosować taką
Bardziej szczegółowoAkademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE V BILANS ENERGETYCZNY
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE V BILANS ENERGETYCZNY Zagadnienia : 1.Bilans energetyczny - pojęcie 2.Komponenty masy ciała, 3.Regulacja metabolizmu
Bardziej szczegółowoPodstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania.
Podstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania. W czasie zajęć ocenie podlegają wyłącznie zaangażowanie i aktywność ucznia na zajęciach. Planowane są w semestrze: - 3 oceny z zadań
Bardziej szczegółowoPlan suplementacji ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie rzeźby mięśni.
Plan suplementacji ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie rzeźby mięśni. Dane otrzymane od Klienta, przez specjalny formularz: Rafał, wiek: 30 lat, waga: 84kg, wzrost: 179cm BMI:
Bardziej szczegółowoAkademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE III. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, A METABOLIZM WYSIŁKOWY tlenowy
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE III AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, A METABOLIZM WYSIŁKOWY tlenowy AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W ujęciu fizjologicznym jest to: każda
Bardziej szczegółowoSportowa dieta kobiet
Sportowa dieta kobiet Poradnik żywieniowy dla kobiet uprawiających kolarstwo ARKADIUSZ KOGUT Uprawianie sportów wytrzymałościowych, w tym kolarstwa, wiąże się z utratą dużej ilości energii. U kobiet prawidłowe
Bardziej szczegółowoOLIMP_ksiazeczka_THERM_12_2005.i1 1 2006-01-16 13:40:02
REWOLUCJA W ODCHUDZANIU!!! OGNIU W TŁUSZCZ SPAL THERM line OLIMP_ksiazeczka_THERM_12_2005.i1 1 2006-01-16 13:40:02 Zgub zbędne kilogramy z u Dlaczego przybieramy na wadze? Czy to wina wieku lub uwarunkowań
Bardziej szczegółowoZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r
ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także
Bardziej szczegółowoTIENS L-Karnityna Plus
TIENS L-Karnityna Plus Zawartość jednej kapsułki Winian L-Karnityny w proszku 400 mg L-Arginina 100 mg Niacyna (witamina PP) 16 mg Witamina B6 (pirydoksyna) 2.1 mg Stearynian magnezu pochodzenia roślinnego
Bardziej szczegółowowww.kulturystyka.sklep.pl
SWANSON Razberi-K - Ketony z malin Suplement diety ze Stanów stworzony, by pomóc ci walczyć ze zbędnymi kilogramami! Silny i skuteczny środek na odchudzanie zawiera wyłącznie naturalny wyciąg z malin -
Bardziej szczegółowoMIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO. Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia
MIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia Aktywność fizyczna - jest to dowolna forma ruchu ciała
Bardziej szczegółowoSLIMXL. Trójfazowy system odchudzania: oczyszcza organizm i redukuje wahania nastroju
SLIMXL Trójfazowy system odchudzania: oczyszcza organizm i redukuje wahania nastroju GRUPA DOCELOWA SlimXL to suplement diety przeznaczony dla kobiet: - z nadwagą i otyłością - które chcą tygodniowo zrzucić
Bardziej szczegółowoŹródła energii dla mięśni. mgr. Joanna Misiorowska
Źródła energii dla mięśni mgr. Joanna Misiorowska Skąd ta energia? Skurcz włókna mięśniowego wymaga nakładu energii w postaci ATP W zależności od czasu pracy mięśni, ATP może być uzyskiwany z różnych źródeł
Bardziej szczegółowoGrupa SuperTaniaApteka.pl Utworzono : 06 styczeń 2017
ODCHUDZANIE I UJĘDRNIANIE > Model : 8239002 Producent : OLIMP LABORATORIES DLACZEGO PRZYBIERAMY NA WADZE? Czy to wina wieku lub uwarunkowań genetycznych? A może zbyt dobrze lubimy zjeść lub za mało się
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 14.03.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowoZbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem
Zbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem Cel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża? BMI BMI = waga [kg] / wzrost
Bardziej szczegółowoa problemy z masą ciała
POLACY a problemy z masą ciała POLACY a problemy z masą ciała Badanie NATPOL PLUS (2002): reprezentatywna grupa dorosłych Polek: wiek 18-94 lata Skutki otyłości choroby układu sercowo-naczyniowego cukrzyca
Bardziej szczegółowo10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA
10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie
Bardziej szczegółowoStreszczenie projektu badawczego
Streszczenie projektu badawczego Dotyczy umowy nr 2014.030/40/BP/DWM Określenie wartości predykcyjnej całkowitej masy hemoglobiny w ocenie wydolności fizycznej zawodników dyscyplin wytrzymałościowych Wprowadzenie
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowoPRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego
Bardziej szczegółowoWarsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej
Warsztaty Żywieniowe Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej Jeśli jesteś aktywny Powinieneś dbać szczególnie o to, co jesz! potrzebujesz więcej energii potrzebujesz więcej witamin i składników mineralnych
Bardziej szczegółowohttp://www.odkryjjakschudnac.pl
7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie
Bardziej szczegółowoMateriały z wykładu ŻYWIENIE OSÓB AKTYWNYCH FIZYCZNIE
Materiały z wykładu ŻYWIENIE OSÓB AKTYWNYCH FIZYCZNIE dr n. med. Emilia Korek Katedra i Zakład Fizjologii Zapotrzebowanie energetyczne Zapotrzebowanie na energię jest definiowane jako ilość energii zawarta
Bardziej szczegółowoLiofilizowany ocet jabłkowy 80% (±5%), mikronizowany błonnik jabłkowy 20% (±5%), celulozowa otoczka kapsułki.
Suplement diety Składniki: Liofilizowany ocet jabłkowy 80% (±5%), mikronizowany błonnik jabłkowy 20% (±5%), celulozowa otoczka kapsułki. Przechowywanie: W miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Przechowywać
Bardziej szczegółowoZnaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka
Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie
Bardziej szczegółowo7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*
Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna
Bardziej szczegółowoŻywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk?
Żywienie w sporcie, czyli po co mojemu dziecku dietetyk? Podczas intensywnego treningu organizm produkuje energię znacznie szybciej, niż wówczas, gdy aktywność jest mała. W trakcie ćwiczeń serce bije częściej,
Bardziej szczegółowoAfrican Mango - recenzja, opis produktu
African Mango - recenzja, opis produktu African mango to popularne obecnie suplementy diety wspomagające odchudzanie, stworzone na bazie pestek afrykańskiego mango. Skutecznie pomagają w utracie nadmiaru
Bardziej szczegółowoTrizer to zestaw składający się ze spalacza tłuszczu i spersonalizowanej diety.
Trizer spalacz tłuszczu wykorzystujący siłę natury! Trizer to zestaw składający się ze spalacza tłuszczu i spersonalizowanej diety. Obecnie na rynku suplementów jest wiele spalaczy obiecujących spektakularne
Bardziej szczegółowoCel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża?
Cel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża? BMI BMI = waga [kg] / wzrost 2 [m] BMI = 77 kg / (1,85 m) 2 BMI = 22,5 Wyniki
Bardziej szczegółowoMAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA
MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność
Bardziej szczegółowoNieprawidłowe odżywianie jest szczególnie groźne w wieku podeszłym, gdyż może prowadzić do niedożywienia
Nieprawidłowe odżywianie jest szczególnie groźne w wieku podeszłym, gdyż może prowadzić do niedożywienia Niedożywienie może występować u osób z nadwagą (powyżej 120% masy należnej) niedowagą (poniżej 80%
Bardziej szczegółowoFizjologia człowieka
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Promocji Zdrowia Zakład: Biomedycznych Podstaw Zdrowia Fizjologia człowieka Osoby prowadzące przedmiot: Prof. nadzw. dr hab. Zbigniew Jastrzębski
Bardziej szczegółowoCena : 159,00 zł Producent : Dorian Yates Stan magazynowy : bardzo wysoki Średnia ocena : brak recenzji. superodzywki.pl
DORIAN YATES FORMASS 2250g Cena : 159,00 zł Producent : Dorian Yates Stan magazynowy : bardzo wysoki Średnia ocena : brak recenzji Utworzono 06-09-2017 Legendarna odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer)
Bardziej szczegółowoBest Body. W skład FitMax Easy GainMass wchodzą:
Gainery > Model : - Producent : Fitmax Easy GainMass - to produkt przeznaczony jest szczególnie dla sportowców trenujących dyscypliny siłowe, szybkościowo-siłowe oraz wytrzymałościowe. Doskonale dopracowany
Bardziej szczegółowoBest Body. SCITEC Green Coffee Complex 90 kap. Spalacze tłuszczu > SCITEC Green Coffee Complex 90 kap. Utworzono : 11 styczeń 2017
Spalacze tłuszczu > Model : - Producent : Scitec Green Coffee Complex - to suplement nowej generacji który rozwiąże twoje problemy z tkanką tłuszczową. Zawiera zaawansowany kompleks 6 aktywnych czynnych
Bardziej szczegółowoDIETETYKA W SPORCIE I ODNOWIE BIOLOGICZNEJ
OPIS EFEKTÓW KSZTAŁCENIA Umiejscowienie w obszarach kształcenia: studia podyplomowe w zakresie Dietetyki w sporcie i odnowie biologicznej lokują się w obszarze nauk medycznych nauk o zdrowiu i nauk o kulturze
Bardziej szczegółowo4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE. suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach
4 JUNIOR PHARMA PREZENTUJE suplementy stworzone z myślą o najmłodszych sportowcach JESTEŚ RODZICEM MŁODEGO SPORTOWCA? Czy Twoje dziecko uczęszcza na treningi minimum 2 razy w tygodniu? Zdarzyło się, że
Bardziej szczegółowoTalerz zdrowia skuteczne
Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia
Bardziej szczegółowoSuplementy. Wilkasy 2014. Krzysztof Gawin
Suplementy Wilkasy 2014 Krzysztof Gawin Suplementy diety - definicja Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety, będący skoncentrowanym źródłem witamin lub
Bardziej szczegółowoWyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.
Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 08.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na
Bardziej szczegółowoPowszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska
Powszechne mity dotyczące diety 1 Zofia Kwiatkowska Struktura prezentacji O Historia O Czym jest dieta? O Czym jest żywienie? O Zasady zdrowego żywienia O Najczęstsze mity dotyczące diety O Podsumowanie
Bardziej szczegółowoRola poszczególnych składników pokarmowych
Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.
Bardziej szczegółowoWHEY g Trec Nutrition
Dane aktualne na dzień: 19-11-2017 12:23 Link do produktu: https://sportowesuplementy.pl/whey-100-2000g-trec-nutrition-p-677.html WHEY 100-2000g Trec Nutrition Cena Cena poprzednia Dostępność Czas wysyłki
Bardziej szczegółowoZnaczenie właściwego żywienia i suplementacji w sportach walki
Znaczenie właściwego żywienia i suplementacji w sportach walki dr n. zdr. inż.krzysztof Durkalec-Michalski 1,2 1 Zakład Dietetyki, Katedra Higieny Żywienia Człowieka, Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu
Bardziej szczegółowo"Program pilotażowy - Dieta Mamy".
"Program pilotażowy - Dieta Mamy". Dnia 1.10.2019 r Szpital Powiatowy im.t.malińskiego w Śremie podjął współpracę z programem pilotażowym Standard szpitalnego żywienia kobiet w ciąży i w okresie poporodowym-dieta
Bardziej szczegółowoOFERTA OD PAŹDZIERNIKA 2016 R. Nazwa testu Badanie wykonane w celu Wynik i zalecenia Cena
OFERTA OD PAŹDZIERNIKA 2016 R. Nazwa testu Badanie wykonane w celu Wynik i zalecenia Cena Blossom genetycznych: 13 predyspozycie do otyłości, genetyczne uwarunkowania efektu jo-jo, wykluczenia produktów,
Bardziej szczegółowoInterwencje żywieniowe u dzieci otyłych aktualne spojrzenie
Interwencje żywieniowe u dzieci otyłych aktualne spojrzenie H. Dyląg, 1 H. Weker 1, M. Barańska 2 1 Zakład Żywienia 2 Zakład Wczesnej Interwencji Psychologicznej karmienie na żądanie 7-5 posiłków 3 posiłki
Bardziej szczegółowoNASZE SPOSOBY NA ZDROWIE Aby zachować zdrowie i dobrą formę, wystarczy postępować zgodnie z następującymi zasadami:
NASZE SPOSOBY NA ZDROWIE Aby zachować zdrowie i dobrą formę, wystarczy postępować zgodnie z następującymi zasadami: 1. ZBILANSOWANA DIETA ŁATWIEJSZE NIŻ MYŚLISZ! 1.Zbilansowana dieta, to taka, która dostarcza
Bardziej szczegółowoZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE
ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE RACJONALNIE = ZDROWO Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów umożliwiających optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Ma przez to wpływ na fizyczną i umysłową
Bardziej szczegółowo8.2. Wartość odżywcza produktów spożywczych Czynniki kształtujące wartość odżywczą produktów spożywczych...185
SpiS treści 1. Znaczenie nauki o żywieniu człowieka...9 1.1. Cele i zadania nauki o żywieniu...9 1.2. Rozwój nauki o żywieniu człowieka...9 1.3. Problemy żywieniowe Polski i świata...11 1.4. Organizacje
Bardziej szczegółowoTest stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie
tel. 602 349 181 e-mail: szczepan.wiecha@sportslab.pl www.sportslab.pl Imię Nazwisko: Bartłomiej Trela Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ
Bardziej szczegółowoGrupa SuperTaniaApteka.pl Utworzono : 29 grudzień 2016
ODCHUDZANIE I UJĘDRNIANIE > Model : 8688701 Producent : - SKUTECZNY SPOSÓB NA ORZEŹWIAJĄCE ODCHUDZANIE! Idealna propozycja na nadchodzące lato Mrożona kawa o pysznym waniliowym smaku. Sprawdzona kompozycja
Bardziej szczegółowoAkademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Sportu Zakład: Fitness i Sportów Silowych Specjalizacja trener personalnymetody treningowe w treningu personalnym Osoby prowadzące przedmiot:
Bardziej szczegółowoWyzwanie na Odchudzanie
Gratulacje! Batony proteinowe Pyszna, zdrowa przekąska bogata w białko, idealna, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Jeden baton dostarcza 140* kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe Zbilansowane
Bardziej szczegółowoDla kogo dieta? Dbam o ładną sylwetkę przez całe życie. Natalia Niedźwiedzka 2016-02-12
Dla kogo dieta? Dbam o ładną sylwetkę przez całe życie. Natalia Niedźwiedzka 2016-02-12 Spis treści 1. Co to dieta?... 2 2. Dlaczego ludzie przechodzą na dietę?... 3 3. Od czego zależy jaki rodzaj diety
Bardziej szczegółowoOPTYMALNY POZIOM SPOŻYCIA BIAŁKA ZALECANY CZŁOWIEKOWI JANUSZ KELLER STUDIUM PODYPLOMOWE 2011
OPTYMALNY POZIOM SPOŻYCIA BIAŁKA ZALECANY CZŁOWIEKOWI JANUSZ KELLER STUDIUM PODYPLOMOWE 2011 DLACZEGO DOROSŁY CZŁOWIEK (O STAŁEJ MASIE BIAŁKOWEJ CIAŁA) MUSI SPOŻYWAĆ BIAŁKO? NIEUSTAJĄCA WYMIANA BIAŁEK
Bardziej szczegółowo#Spis treści. Filozofia #flow 5. Równowaga ciała 7. W czym pomoże Ci SlimFLOW? 9. Składniki SlimFLOW 13. Odpowiednia kompozycja 19.
Filozofia #flow 5 #Spis treści Równowaga ciała 7 W czym pomoże Ci SlimFLOW? 9 Składniki SlimFLOW 13 Odpowiednia kompozycja 19 Dawkowanie 21 Ważne informacje 23 3 Filozofia #flow to odnalezienie równowagi
Bardziej szczegółowoWHEY CORE BCAA Amino Mega Strong - 2,3kg + 500ml
Utworzono: 2017-01-20 19:50:01 WHEY CORE 100 + BCAA Amino Mega Strong - 2,3kg + 500ml Cena produktu: 198,90 PLN 157,00 PLN Wyjątkowy w smaku koktajl proteinowy ze 100% białkiem serwatkowym (WPC, WPI) o
Bardziej szczegółowo50% pacjentów z chorobą onkologiczną nie uczestniczy w żadnej formie poradnictwa dietetycznego 50% pacjentów z chorobą onkologiczną nie uczestniczy w żadnej formie poradnictwa dietetycznego 20-50% sięga
Bardziej szczegółowoDlaczego VITARADE fueled by Vitargo Endurance Bar?
Utworzono: 2017-02-12 20:53:45 Baton Vitarade Bar - 65g (Baton energetyczny) Cena produktu: 6,00 PLN Batony energetyczne stanowią skoncentrowaną formę składników odżywczych, które dzięki małej objętości
Bardziej szczegółowoPodstawy żywienia i suplementacji w Lekkiej Atletyce. Opracowanie: Dobrosława Lewicka
Podstawy żywienia i suplementacji w Lekkiej Atletyce Opracowanie: Dobrosława Lewicka Wstęp Sposób odżywiania się istotnie wpływa na zdolność do wysiłku. Odpowiednia dieta w znaczeniu zarówno ilości jak
Bardziej szczegółowoVitarade Recovery Gel - 45g (Węglowodany)
Utworzono: 2017-02-12 20:53:36 Vitarade Recovery Gel - 45g (Węglowodany) Cena produktu: 4,90 PLN 4,49 PLN Vitarade Recovery Gel fueled by Vitargo jest przeznaczony dla sportowców wyczynowych oraz wszystkich
Bardziej szczegółowoW jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek?
W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek? Prawidłowe odżywianie się to dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a tym samym energii i substratów potrzebnych do utrzymania zdrowia
Bardziej szczegółowoWyzwanie na Odchudzanie
Wyzwanie na Odchudzanie Gratulacje! Dzisiejszy temat: DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ Statystyki otyłości i chorób w Polsce: 61,6% mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. 50,3% kobiet ma nadwagę lub otyłość. Na przestrzeni
Bardziej szczegółowoCzy mogą być niebezpieczne?
Diety wysokobiałkowe w odchudzaniu Czy mogą być niebezpieczne? Lucyna Kozłowska Katedra Dietetyki SGGW Diety wysokobiałkowe a ryzyko zgonu Badane osoby: Szwecja, 49 261 kobiet w wieku 30 49 lat (1992 i
Bardziej szczegółowoJak ocenić jakość białek
Jak ocenić jakość białek NPU- Net Protein Utilization = Wykorzytanie Białka Netto określa ilość azotu zatrzymanego w ustroju. NPU= Nb - Nbo Nspoż X 100% Nb-N oznaczony w tuszkach zwierząt na badanej diecie,
Bardziej szczegółowo10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych
10. Scenariusz lekcji dla gimnazjów i szkół ponadgimnazjalnych Temat: Potrawy typu fast food a żywność przygotowywana w domu. Cele: uświadomienie różnic pomiędzy daniami typu fast food a żywnością przygotowywaną
Bardziej szczegółowoAkademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku
Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Sportu Powszechnego Zakład: Fitness i Sportów siłowych Trening indywidualny w róŝnych etapach ontogenezy Osoby prowadzące przedmiot: 1. Aleksandra
Bardziej szczegółowoBILANS ENERGETYCZNY CZŁOWIEKA. Prof. Dr hab. Janusz Stanisław KELLER
BILANS ENERGETYCZNY CZŁOWIEKA Prof. Dr hab. Janusz Stanisław KELLER TRZY ZASADNICZE NIEPOROZUMIENIA I. Bilans energetyczny =//= bilans ciepła II. W procesach uwalniających energię uwalniają się: energia
Bardziej szczegółowoN A J L E P S Z E W S P A R C I E W WALCE O FORMĘ
N A J L E P S Z E W S P A R C I E W WALCE O FORMĘ W ofercie produkty polecane w okresie: budowy masy mięśniowej spalania tłuszczu wymagającym zwiększonej wytrzymałości i siły wymagającym uzupełnienia organizmu
Bardziej szczegółowoSPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku
SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie
Bardziej szczegółowoCMC/2015/03/WJ/03. Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca
CMC/2015/03/WJ/03 Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca Dane pacjenta Imię:... Nazwisko:... PESEL:... Rozpoznane choroby: Nadciśnienie tętnicze Choroba wieńcowa Przebyty zawał
Bardziej szczegółowoPiramida Żywienia. Dominika Kondrak Karina Warwas 1TFS
Piramida Żywienia Dominika Kondrak Karina Warwas 1TFS Zasady zdrowego żywienia 1. Dbaj o różnorodnośd spożywanych produktów. 2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
Bardziej szczegółowoĆwiczenie 9. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego
Ćwiczenie 9 Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego Zagadnienia teoretyczne 1. Kryteria oceny wydolności fizycznej organizmu. 2. Bezpośredni pomiar pochłoniętego tlenu - spirometr Krogha. 3. Pułap tlenowy
Bardziej szczegółowoWhey C6-1000g (Whey C-6) + BCAA POWDER - 500g
Utworzono: 2016-12-27 03:56:36 Whey C6-1000g (Whey C-6) + BCAA POWDER - 500g Cena produktu: 159,90 PLN 121,99 PLN Whey C-6 to megaanaboliczny, wysokobiałkowy preparat (85% białka w suchej masie), zawierający
Bardziej szczegółowoKomentarz Dietetyk 322[20] Czerwiec 2012. Okręgowa Komisja Egzaminacyjna w Łomży KOMENTARZ DO PRAC EGZAMINACYJNYCH. w zawodzie: Dietetyk 322[20]
Okręgowa Komisja Egzaminacyjna w Łomży KOMENTARZ DO PRAC EGZAMINACYJNYCH w zawodzie: Dietetyk 322[20] ETAP PRAKTYCZNY SESJA LETNIA 2012 Łomża, lipiec 2012 r. Strona 1 z 35 1. Treść zadania z załącznikami:
Bardziej szczegółowoINFORMATOR SZKOLENIOWY
INFORMATOR SZKOLENIOWY Żywienie w kulturystyce & fitness Warszawa, 19 marca 2016 r. INFORMACJE OGÓLNE TEMAT SZKOLENIA: ŻYWIENIE I SUPLEMENTACJA W KULTURYSTYCE & FITNESS DATA SZKOLENIA: 19 marca 2016 r.
Bardziej szczegółowoZALECENIA ŻYWIENIOWE, LECZENIE. dr n. med. Małgorzata Kaczkan dietetyk Katedra Żywienia Klinicznego GUMed
ZALECENIA ŻYWIENIOWE, LECZENIE dr n. med. Małgorzata Kaczkan dietetyk Katedra Żywienia Klinicznego GUMed AKTUALNE ZALECENIA I NOWE MOŻLIWOŚCI LECZENIA NIEDOŻYWIENIA CELE LECZENIA ŻYWIENIOWEGO: zapobieganie
Bardziej szczegółowoMetabolizm wysiłkowy tłuszczy
Metabolizm wysiłkowy tłuszczy Metabolizm tłuszczów tłuszcz właściwy Kwasy tłuszczowe 2. uaktywnienie 1. lipoliza glicerol Aktywne Kwasy Tłuszczowe = AcyloCoA 3. transport AcyloCoA CO 2 i H 2 O 4. spalanie
Bardziej szczegółowoImię Nazwisko: Andrzej Jankowski. Test stopniowany przeprowadzony dnia: (bieżnia mechaniczna)
Imię Nazwisko: Andrzej Jankowski Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2018-01-10 (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ I SKRÓTÓW VO2max maksymalna ilość tlenu, jaką ustrój może pochłonąć w jednostce
Bardziej szczegółowoĆWICZENIE 1. ĆWICZENIE Podział mięśni; charakterystyka mięśni poprzecznie-prążkowanych i gładkich
ĆWICZENIE 1. TEMAT: testowe zaliczenie materiału wykładowego ĆWICZENIE 2 TEMAT: FIZJOLOGIA MIĘŚNI SZKIELETOWYCH 1. Ogólna charakterystyka mięśni 2. Podział mięśni; charakterystyka mięśni poprzecznie-prążkowanych
Bardziej szczegółowoTERAPEUTYCZNE ASPEKTY ŻYWIENIA PACJENTÓW W SZPITALACH czy obecne stawki na żywienie są wystarczające
TERAPEUTYCZNE ASPEKTY ŻYWIENIA PACJENTÓW W SZPITALACH czy obecne stawki na żywienie są wystarczające dr hab. inż. Monika Bronkowska, prof. nadzw. UP Konferencja firm cateringowych - CATERING SZPITALNY
Bardziej szczegółowoDieta może być stosowana również przez osoby chorujące na nadciśnienie tętnicze, zmagające się z hiperlipidemią, nadwagą oraz otyłością.
Dieta może być stosowana również przez osoby chorujące na nadciśnienie tętnicze, zmagające się z hiperlipidemią, nadwagą oraz otyłością. Jadłospis 14-dniowy Anna Piekarczyk Dieta nie jest dietą indywidualną
Bardziej szczegółowoŻel antycellulitowy ŻEL ANTYCELLULITOWY. Czym jest cellulit? INFORMACJE OGÓLNE
Czym jest cellulit? cellulit= skórka pomarańczowa = nierównomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, wody i produktów przemiany materii w tkankach skóry, widoczne wgłębienia i guzkowatość skóry, występująca
Bardziej szczegółowoModuł 2: Czym jest odżywianie sportowe? HERBALIFE24
Moduł 2: Czym jest odżywianie sportowe? HERBALIFE24 Czym jest odżywianie sportowe? Witaj w module 2! W tym module omówimy szczegółowo odżywianie sportowe, proces metabolizmu i pory, w jakich należy spożywać
Bardziej szczegółowoZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO. Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka
ZBILANSOWANA DIETA TALERZ ZDROWIA SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO Anna Oblacińska Instytut Matki i Dziecka TALERZ CZY PIRAMIDA? Przedstawione w modelach zdrowego żywienia zalecenia żywieniowe to sugestie ogólne,
Bardziej szczegółowoMając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;
Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby
Bardziej szczegółowoMIĘSO, WĘDLINY, RYBY, JAJKA I NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH W DIECIE DZIECKA
MIĘSO, WĘDLINY, RYBY, JAJKA I NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH W DIECIE DZIECKA Wartość odżywcza Żywność z tej grupy należy do grupy produktów białkowych. Białko mięsa, ryb i jaj charakteryzuje sie dużą wartością
Bardziej szczegółowoOPIS KIERUNKOWYCH EFEKTÓW KSZTAŁCENIA W ODNIESIENIU DO MODUŁÓW ŻYWIENIE W SPORCIE
Podstawy żywienia w sporcie Antropometria Pracownia dietetyczna I, II Fizjologia sportu Wybrane zagadnienia z metabolizmu wysiłku Diagnostyka laboratoryjna w sporcie Genetyka dietetyce i sporcie Żywienie
Bardziej szczegółowo2011-03-17. Woda. Rola wody. Jestem tym co piję-dlaczego woda jest niezbędna dla zdrowia?
Jestem tym co piję-dlaczego woda jest niezbędna dla zdrowia? A. Jarosz Woda głównym składnikiem ciała i podstawowym składnikiem pożywienia stanowi 50 80 %masy ciała zasoby wodne organizmu muszą być stale
Bardziej szczegółowozbyt wysoki poziom DOBRE I ZŁE STRONY CHOLESTEROLU Ponad 60% naszego społeczeństwa w populacji powyżej 18r.ż. ma cholesterolu całkowitego (>190mg/dl)
HIPERLIPIDEMIA to stan zaburzenia gospodarki lipidowej, w którym występuje wzrost stężenia lipidów (cholesterolu i/lub triglicerydów ) w surowicy krwi. Ponad 60% naszego społeczeństwa w populacji powyżej
Bardziej szczegółowo(Dz.U. L 55 z , str. 22)
1996L0008 PL 20.06.2007 001.001 1 Dokument ten służy wyłącznie do celów dokumentacyjnych i instytucje nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jego zawartość B DYREKTYWA KOMISJI 96/8/WE z dnia 26 lutego
Bardziej szczegółowoGŁÓWNE INFORMACJE TEMAT SZKOLENIA: ABC DIETETYKI SPORTOWEJ PROWADZĄCY: ŁUKASZ JAŚKIEWICZ BARTŁOMIEJ POMORSKI MIEJSCE SZKOLENIA: LUBLIN
GŁÓWNE INFORMACJE TEMAT SZKOLENIA: ABC DIETETYKI SPORTOWEJ PROWADZĄCY: ŁUKASZ JAŚKIEWICZ BARTŁOMIEJ POMORSKI MIEJSCE SZKOLENIA: LUBLIN DATA: 13 MARCA 2016 R. ORGANIZATOR SZKOLENIA: DIETETYKA SPORTOWA DANE
Bardziej szczegółowo106 kcal 18 g protein 7,2 g. x 23 servings. carbs BIAŁKO
Activlab to marka suplementów i odżywek dla osób aktywnych. Nasza oferta adresowana jest zarówno do osób uprawiających sport na poziomie zawodowym i wyczynowym, jak również dla pasjonatów, którzy traktują
Bardziej szczegółowoZaburzenie równowagi energetycznej
Otyłość dzieci i młodzieży czy można jej zapobiec? Dr n. med. Andrea Horvath Dr n. med. Piotr Dziechciarz Klinika Pediatrii WUM Zaburzenie równowagi energetycznej wyrażonej nadmiernym odkładaniem tkanki
Bardziej szczegółowoUkłady energetyczne i i ich dominacja w przykładowych formach aktywności
WYMAGANIA ŻYWIENIOWE W ZALEŻNOŚCI OD CHARAKTERU WYSIŁKU FIZYCZNEGO Jadwiga Malczewska-Lenczowska Zakład Fizjologii Żywienia Instytut Sportu Warszawa Kurs Trenera Klasy Pierwszej, 01.10.2011 r Układy energetyczne
Bardziej szczegółowoPL Dziennik Urzędowy Unii Europejskiej. 13/t. 15
454 31996L0008 L 55/22 DZIENNIK URZĘDOWY WSPÓLNOT EUROPEJSKICH 6.3.1996 DYREKTYWA KOMISJI 96/8/WE z dnia 26 lutego 1996 r.w sprawie żywności przeznaczonej do użycia w dietach o obniżonej energetyczności
Bardziej szczegółowo... Dzienniczek Badań. Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010
... Dzienniczek Badań Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010 ... lekarz prowadzący imię nazwisko wiek adres MASA CIAŁ A Masę ciała można ocenić na podstawie wskaźnika BMI
Bardziej szczegółowo