Jak zdrowo powitać wiosnę?

Transkrypt

1 Jak zdrowo powitać wiosnę? Wiosna to czas radosnego budzenia się przyrody do życia, ale jednocześnie zwiększonego ryzyka infekcji i zaostrzenia objawów alergii. Pamiętajmy, że alergicy także mogą cieszyć się tą porą roku, ograniczając kontakt z czynnikami najczęściej uczulającymi i przestrzegając kilku podstawowych zasad. Wietrzmy mieszkanie dwa razy dziennie przez pół godziny; względna wilgotność w pomieszczeniu powinna wynosić 40-50%, a temperatura C. Na sypialnię wybierzmy pomieszczenie położone w kierunku przeciwnym do najczęstszego kierunku wiatru lub pomieszczenie najchłodniejsze. Nie stosujmy w sposób ciągły nawilżaczy powietrza. Po powrocie do domu zmieniajmy ubranie, bierzmy prysznic i myjmy włosy. Pierzmy pościel co 2 tygodnie w gorącej wodzie (min. temp. 60 C) oraz wietrzmy ją jak najczęściej; kołdra, poduszka i materac powinny być wykonane z włókna syntetycznego. Usuńmy wszystkie zbiorniki kurzu, takie jak wykładziny dywanowe, zasłony i firanki (zastąpmy je żaluzjami), zabawki z pluszu i tkanin (wybierajmy tylko takie zabawki, które można prać) oraz drobne przedmioty gromadzące kurz. Podróżując samochodem, zamykajmy okna. Urlop spędzajmy nad morzem lub w wysokich górach, nad dużymi zbiornikami wodnymi, unikajmy działek, pól, lasów, łąk, parków. Kośmy trawę, zanim zakwitnie, nie róbmy tego w okresie pylenia. Na spacer wychodźmy po deszczu. Odzież i przedmioty gromadzące kurz przechowujmy poza sypialnią lub w szczelnie zamkniętych szafach. Codziennie odkurzajmy sypialnię (szczególnie materac i łóżko) odkurzaczem ze specjalnym filtrem klasy HEPA, posiadającym atesty Polskiego Towarzystwa Alergologicznego; pamiętajmy, że osoba uczulona nie powinna sama odkurzać, nie może też przebywać w pomieszczeniu do 20 minut po odkurzaniu. Usuńmy z diety produkty o małej wartości odżywczej i dużych właściwościach uczulających, takie jak orzechy (szczególnie ziemne), kakao, czekoladę czy produkty żywnościowe konserwowane, sztucznie barwione, a inne, które nas uczulają, odstawmy po konsultacji z lekarzem. Pamiętajmy, że nie tylko zjedzenie, lecz także bezpośredni kontakt ze skórą warzyw i owoców, z mlekiem, jajami czy rybą, może wywołać lub nasilić zmiany skórne.

2 30 marca 2015 Mała ilość światła słonecznego źle wpływa na nasz nastrój. Okazuje się, że najważniejsze dla naszego samopoczucia jest to, ile światła uda nam się złapać o poranku. Tymczasem rano niestety często go unikamy. Zmieńmy to! Jeśli na zewnątrz wstało słońce, natychmiast po przebudzeniu odsłońmy okna i zjedzmy śniadanie w jego promieniach marca

3 06 Twoje buty treningowe zużywają się i po pewnym czasie należy je wymienić. Specjaliści od ergonomii zwracają uwagę, że zużyte obuwie znacznie gorzej amortyzuje uderzenia o podłoże, łagodzone przez Twoje stawy, stopy i kolana. Zalecają oni wymianę butów, które służą do biegania, po przebiegnięciu ok km; obuwie do codziennych spacerów co 6-9 miesięcy ( jeśli pokonujemy dziennie ok. 6 km lub ćwiczymy aerobik do 3 godzin w tygodniu)

4 13 Niewielu ludzi przybiera na wadze, zajadając się warzywami. Zawierają one bowiem dużo błonnika, który wypełnia żołądek i powoduje uczucie sytości. Naszą wagę mogą natomiast zwiększyć zjadane w nadmiarze, chociaż zalecane, produkty bogate w tłuszcze nienasycone, np. orzechy, awokado czy oliwa do sałatek, dostarczające znaczną ilość kilokalorii

5 20 Suszysz pranie w pomieszczeniach, w których przebywasz? Niestety nie jest to najlepszy pomysł podczas suszenia do powietrza w pomieszczeniu wraz z parująca wodą dostają się chemikalia stosowane podczas prania. Dodatkowo zbyt duża wilgoć w pomieszczeniu zwiększa ilość pleśni i roztoczy, które mogą wywołać reakcję alergiczną. Zatem niezależnie od pory roku warto suszyć pranie na zewnątrz lub w suszarce mechanicznej

6 27 Czytaj uważnie informacje na opakowaniach żywności szczególnie te dotyczące zawartości węglowodanów, czyli cukrów. Podawane są tam ilości w 100 g lub 100 ml produktu, odpowiedniku połowy szklanki. Pamiętając, że łyżeczka cukru ma 5 g, zobacz, ile łyżeczek może się zmieścić w połowie szklanki produktu, który trzymasz w ręku. Zapewniamy, że będzie to bardzo ciekawe odkrycie maja maja maja 2015