POLSKI. Instrukcja obsługi Polar CS400

Transkrypt

1 Instrukcja obsługi Polar CS400

2 SPIS TREŚCI 1. WPROWADZENIE CZĘŚCI SKŁADOWE KOMPUTERA ROWEROWEGO PIERWSZE KROKI... Pomiar obwodu koła... Podstawowe ustawienia... Struktura menu PRZYGOTOWANIE DO ĆWICZEŃ... Planowanie treningów... Typy Ćwiczeń... Tworzenie nowych ćwiczeń... Tworzenie nowych ćwiczeń przy pomocy oprogramowania Polar ProTrainer TRENING... Zakładanie nadajnika... Rozpoczęcie treningu... Informacje na wyświetlaczu... Wykresy... Symbole na wyświetlaczu... Funkcje przycisków podczas ćwiczenia... Odznaczenie odcinka... Blokada strefy... Powiększenie wyświetlacza... Podświetlenie ekranu (Night mode on)... Podgląd menu Settings... * wymagany opcjonalny sensor.... Zakończenie ćwiczenia PO TRENINGU... Analiza wyników ćwiczenia... Exercise Log... Podsumowanie tygodnia... Totals... Kasowanie plików USTAWIENIA... Typy Ćwiczeń... Ustawienia funkcji... Wysokość... Czas uśredniania... Automatyczny zapis odcinków... Funkcja HeartTouch w odbiorniku CS Wyświetlanie tętna... Sport Zones... Ustawienia rowerowe... Rozmiar koła... Autostart: On / Off... Przewidywany czas jazdy... Prędkość: On / Off... Rytm pedałowania*: On / Off... Ustawienia użytkownika... Heart Rate: HRmax, HRsit... Maksymalna absorpcja tlenu: VO2max

3 Ustawienia podstawowe... Dźwięk... Głośność... TZ Alarm (Alarm przekroczenia strefy)... Keylock... Jednostki... Język... Sleep... Ustawienia zegarka... Przypomnienia... Wydarzenie... Alarm... Godzina... Strefa czasowa... Data... Personalizowanie danych wyświetlanych podczas ćwiczenia... Szybkie wybieranie (Quick Menu) PROGRAM TRENINGOWY... Przeglądanie programu... Wykonywanie zaprogramowanych ćwiczeń... Rozpoczęcie treningu... Ćwiczenie z fazami... Wygląd ekranu podczas ćwiczenia... Funkcje podczas ćwiczenia... Lap Menu TESTY... Polar Fitness Test... Przed wykonaniem testu... Przeprowadzenie testu... Po teście INFORMACJE PODSTAWOWE... Polar Sport Zones... Trening OwnZone... Tętno maksymalne... Tętno spoczynkowe/w pozycji siedzącej... Rezerwa tętna... Wariacja tętna... Polar Article Library INFORMACJE SERWISOWE... Konserwacja i przechowywanie... Dbanie o produkt... Serwis... Wymiana baterii... Wymiana baterii w odbiorniku... Uwagi... Zakłócenia podczas ćwiczeń... Minimalizacja ryzyka podczas ćwiczenia... Specyfikacja techniczna... Frequently Asked Questions... Gwarancja międzynarodowa Polar... Polar Disclaimer INDEKS... 52

4 1. WPROWADZENIE Gratulacje! Zakupiłeś kompletny system treningowy, który umożliwi skrojenie na wymiar Twoich potrzeb treningowych. W celu uzyskania wszystkich wskazówek na temat urządzenia przeczytaj instrukcję obsługi. 4 Wprowadzenie

5 2. CZĘŚCI SKŁADOWE KOMPUTERA ROWEROWEGO 1. Odbiornik Polar CS400: odbiornik wyświetla i zapisuje puls i inne dane podczas trwania ćwiczenia 2. Kodowany nadajnik Polar WearLink 31 : nadajnik przesyła informację o częstotliwości skurczów serca do odbiornika Nadajnik składa się z plastikowej kostki i płóciennych elektrod. 3. Uchwyt rowerowy Polar#: umocuj uchwyt rowerowy na rowerze i wepnij do niego odbiornik. 4. Sensor rowerowy Polar#: bezprzewodowy sensor rowerowy mierzący prędkość i dystans podczas jazdy na rowerze. 5. Opcjonalny sensor rytmu pedałowania#: bezprzewodowy sensor rytmu pedałowania mierzący prędkość z jaką obracasz korbą, wyrażoną w obrotach na minutę. 6. CD-ROM: płyta z programem Polar ProTrainer 5 # i pełną instrukcją obsługi, która pomoże Ci zmaksymalizować korzyści z użytkowania komputera rowerowego. Części składowe komputera rowerowego 5

6 3. PIERWSZE KROKI Przed aktywowaniem komputera rowerowego zmierz obwód koła roweru, do którego go zamontujesz. Pomiar obwodu koła Ustawienie prawidłowego obwodu koła jest warunkiem otrzymania rzetelnych informacji rowerowych. Istnieją dwa sposoby ustalenia obwodu koła: Metoda 1 Odczytaj z opony średnicę koła w calach lub ETRTO. Odczytaj z prawej kolumny tabeli obwód koła w milimetrach. ETRTO Średnica koła (cale) Obwód koła (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Obwód koła z tabeli jest jedynie orientacyjny, ponieważ rzeczywisty obwód koła zależy od rodzaju opony i ciśnienia powietrza. Metoda 2 Ręczny pomiar obwodu zapewnia dokładniejszy wynik. Przekręć koło tak, aby wentyl znalazł się w najniższej możliwej pozycji. Zaznacz linią punkt, w którym podłoże dotyka opony.. Przesuń rower po linii prostej do przodu, tak aby koło zrobiło pełny obrót. Opona powinna być cały czas ułożona prostopadle do podłoża. Narysuj kolejną linię w miejscu gdzie znajduje się wentyl, aby zaznaczyć pełny obrót koła. Zmierz odległość między tymi dwoma liniami. Odejmij od tej długości 4 mm na poczet ugięcia opony pod wpływem ciężaru ciała na rowerze, aby otrzymać prawidłowy obwód koła. Wprowadź tą wartość do komputera rowerowego. Podstawowe ustawienia Przed pierwszym użyciem monitora pracy serca zmień podstawowe ustawienia. Wprowadzenie dokładnych danych zapewni poprawność informacji które otrzymasz podczas wykonywanych ćwiczeń. 6 Pierwsze kroki

7 W celu wprowadzenia danych użyj przycisków UP, DOWN i akceptuj przyciskając OK. Wartości przewijają się szybciej gdy naciśniesz i przytrzymasz UP lub DOWN W celu aktywowania komputera rowerowego naciśnij podwójnie OK. Po aktywowaniu nie ma możliwości wyłączenia! Welcome to Polar Cycling World! Pojawi się na wyświetlaczu. Naciśnij OK. Language: Wybierz English, Deutsch, Español, Français lub Italiano. Naciśnij OK. Start with bike settings pojawi się na wyświetlaczu. Naciśnij OK. Number of bikes (Ilość rowerów): Wybierz 1lub 2 w zależności od tego ilu rowerów będziesz używać. Jeżeli wybierzesz 1 ustawienia dla 2 lub 3 roweru mogą być wprowadzone później. Więcej informacji patrz Ustawienia rowerowe (strona 28). Wheel : Wprowadź obwód koła (mm) dla każdego z rowerów. Więcej informacji patrz Pomiar obwodu koła (strona 6). Start with basic settings pojawi się na wyświetlaczu. Naciśnij OK i wprowadź następujące dane: Time: Wybierz 12h lub 24h. Dla 12h, Wybierz AM lub PM. Ustaw aktualną godzinę. Date: wprowadź datę; dd = dzień, mm = miesiąc, yy = rok. W przypadku jednostek imperialnych; mm = miesiąc, dd = dzień, yy = rok. Units: Wybierz jednostki metryczne (kg/cm/km) lub imperialne (lb/ft/mi). Weight: podaj wagę. Wcelu zmiany jednostek naciśnij i przytrzymaj LIGHT. Height: podaj wzrost. W przypadku formatu LB/FT najpierw wybierz stopy, a następnie cale. Birthday: podaj datę urodzin; dd=dzień, mm=miesiąc, yy=rok Sex (p#e#): Wybierz Male (M##czyzna) lub Female (kobieta). Settings OK? Pojawi się na wyświetlaczu. Wybierz Yes (tak) lub No(Nie). Wybierz Yes w celu zaakceptowania i zapamiętania ustawień. Monitor pracy serca wyświetli aktualną godzinę. Wybierz No jeżeli ustawienia są niewłaściwe i chcesz wprowadzić zmiany. Naciśnij STOP aby powrócić do ustawień, które chcesz poprawić. Użyj oprogramowania Polar Pro Trainer 5, aby wprowadzic podstawowe ustawienia. Pierwsze kroki 7

8 Struktura menu 8 Pierwsze kroki

9 4. PRZYGOTOWANIE DO ĆWICZEŃ Instalacja sensorów Uchwyt rowerowy Polar i komputer rowerowy CS400 W celu zapoznania się z instrukcją instalacji uchwytu rowerowego i monitora pracy serca przeczytaj instrukcję obsługi sensora prędkości Sensor prędkości i rytmu pedałowania. W celu zapoznania się z instrukcją instalacji sensorów przeczytaj ich oddzielne instrukcje obsługi. Planowanie treningów Typy Ćwiczeń Przy wyborze ćwiczenia skorzstać można z przygotowanych szablonów ćwiczeń lub utworzyć nowe. Zaplanuj i utwórz pożądane ćwiczenie, a następnie wgraj je do monitora pracy serca z pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji na temat wgrywania ćwiczeń patrz???. Wybierz Settings > Exercise Menu Exercises zawiera listę ćwiczeń Przechodź między elementami menu za pomocą UP lub DOWN Free: wolne ćwiczenie bez żadnych ustawień. Basic: ćwiczenie ze średnią intensywnością. Czas trwania około 45 min. OwnZone: ćwiczenie ze średnią intensywnością bazowane na Own Zone. Odbiornik jest w stanie wyznaczyć Twoją indywidualną strefę wysiłku tlenowego. Jest ona nazwana OwnZone. Sugerowany czas trwania 45 minut. Więcej informacji patrz???. Dodatkowe informacje można też znaleźć w Trening OwnZone (strona 42) Interval : Cwiczenie rozpoczyna się 15 min rozgrzewką, a następnie 1 km interwałem i 3 min odpoczynkiem, powtórzonymi pięciokrotnie. Sesja kończy się 15 min wyciszeniem. Add new: Stwórz swoje własne ćwiczenie. W odbiorniku można przechowywać 10 zestawów ćwiczeniowych i 1 ćwiczenie Free. Wybierz ćwiczenie (Free, Basic, OwnZone, Interval or Add new), i naciśnij OK, wyświetlone zostaną następujące opcje: Select ustawia ćwiczenie jako domyślne. Przygotowanie do ćwiczeń 9

10 Przy następnym treningu ćwiczenie to zostanie automatycznie wybrane. 1. View podgląd ustawień.. Przeglądaj naciskając UP lub DOWN aby zobaczyć: Basic exercise z 1-3 strefami ćwiczenia: limity tętna lub rytmu pedałowania lub mocy* dla każdej strefy, timer/dystans dla strefy, lub 2. Exercise with phases : nazwa, opis, zakładany czas trwania ćwiczenia. (Naciśnij i przytrzymaj LIGHT aby zobaczyć fazy ćwiczenia i wybrany profil sportowy.) Edit edytuj ćwiczenie Basic lub OwnZone aby dostosować je do swoich potrzeb. Możesz też edytować ćwiczenie stworzone przez odbiornik. Więcej informacji patrz Tworzenie nowych ćwiczeń (strona 10). Jeżeli z pomocą oprogramowania stworzyłeś ćwiczenie zawierająca fazy, to nie jest możliwa jego edycja w odbiorniku. Rename Basic, Interval - zmiana nazwy jakiegokolwiek z ćwiczeń. Default powrót do ustawień domyślnych ćwiczeń Basic, Interval lub OwnZone. Delete usunięcie ćwiczenia stworzonego w odbiorniku lub za pomocą oprogramowania. * wymagany opcjonalny sensor. Tworzenie nowych ćwiczeń Tworzenie nowego ćwiczenia ze strefami Stwórz własne ćwiczenie w odbiorniku. Wybierz Settings > Exercise > Add new 1. Wpisz Number of zones (liczbę stref) dla ćwiczenia ( 0-3) i naciśnij OK. Zobacz także Tworzenie nowego ćwiczenia bez stref. 2. Wybierz Zone type (Typ Strefy): A. limity tętna B. limity rytmu pedałowania* Naciśnij OK. A. Dla limitów tętnawybierz Sport zone lub manual - strefę wyznaczaną ręcznie. Naciśnij OK. Sport zone: wybierz jedną z stref sportowych (np. Z1: 50-59%HRmax) dla ćwiczenia. Naciśnij OK i przejdź do punktu 3.. Polar sport zones są strefami intensywności wyrażonymi w procentach tętna maksymalnego. Domyślnie w odbiorniku zaprogramowanych jest pięć różnych stref sportowych: bardzo niska (50-59% HRmax), niska (60-69% HRmax), #rednia (70-79% HRmax), ci##ka (80-89% HRmax), i maksymalna (90-99% HRmax). Domyślne HRmax jest zwykle obliczane na podstawie wieku, jednak jeżeli znasz swoje progi tlenowy i beztlenowy, miałeś wyznaczone przewidywane tętno maksymalne (HR max -p) poprzez Polar Fitness Test #, wyznaczałeś swoje maksymalne tętno we własnym zakresie lub w laboratorium, wtedy możesz zdefiniować sport zones własnoręcznie, tak aby lepiej odpowiadały Twoim potrzebą treningowym. Manual: Ustaw górny i dolny limit strefy jako bpm lub HR% / HRR%, naciśnij OK i przejdź do punktu 3. B. Jeżeli wybrałeś strefy sterowane za pomocą rytmu peda#owania (cadence)* zones, ustaw ich górny i dolny limit. Naciśnij OK i przejdź do punktu 3.. Jeżeli jako rodzaj strefy wybrałeś rytm pedałowania, limity stref będą wyrażone w obrotach na minutę (rpm). 3. Ustaw Zone guide aby zmiana strefy następowała po określonym czasie lub dystansie. Podczas 10 Przygotowanie do ćwiczeń

11 ćwiczenia zmiana strefy będzie sygnalizowana dźwiękowo. Timers : ustaw timer dla strefy (minuty i sekundy) i naciśnij OK. Distances: ustaw dystans dla strefy i naciśnij OK. Off: wyłączenie timerów i dystansów, naciśnij OK. Po zdefiniowaniu pierwszej strefy, Zone 1 OK pojawi się na wyświetlaczu. Ustawiając kolejne strefy powtarzaj krok 2 i 3, aż do momentu ustawienia wszystkich stref. Kiedy ćwiczenie jest gotowe, New exercise added pojawi się na wyświetlaczu. Nowe ćwiczenie ( NewExe) zachowywane jest w menu Exercises. W tym menu możesz z niego skorzystać podczas kolejnego ćwiczenia. Nazwę ćwiczenia można zmienić wybierając Rename z listy opcji. Tworzenie nowego ćwiczenia bez stref Jeżeli tworzysz nowe ćwiczenie bez stref możesz użyć dystansu i timerów, które poprowadzą cię przez ćwiczenie. Wybierz Settings > Exercise > Add new 1. Number of zones : ustaw liczbę stref na Guide type: Wybierz timer, aby co określony czas usłyszeć sygnał dźwiękowy (przypominający np o tym, że należy się napić), lub dystans (aby śledzić czasy poszczególnych odcinków). Timers Number of timers : ustaw liczbę timerów dla ćwiczenia (1-3). Naciśnij OK. Timer 1 : ustaw czas trwania timera (minuty i sekundy) i naciśnij OK. Distances Number of timers : ustaw liczbę odcinków dla ćwiczenia (1-3). Naciśnij OK. Distance 1: Wpisz długość odcinka i naciśnij OK. Powtarzaj krok 2 aż do momentu ustawienia wszystkich timerów lub odcinków. Kiedy ćwiczenie jest gotowe, New exercise added pojawi się na wyświetlaczu. Nowe ćwiczenie ( NewExe) zachowywane jest w menu Exercises. W tym menu możesz z niego skorzystać podczas kolejnego ćwiczenia. Nazwę ćwiczenia można zmienić wybierając Rename z listy opcji. * wymagany opcjonalny sensor. Tworzenie nowych ćwiczeń przy pomocy oprogramowania Polar ProTrainer 5 Polar ProTrainer 5 umożliwia stworzenie bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Więcej informacji w pliku pomocy Polar ProTrainer 5 help. Przygotowanie do ćwiczeń 11

12 5. TRENING Zakładanie nadajnika Załóż nadajnik, aby rozpocząć pomiar pulsu Zwilż wodą elektrody na pasku i upewnij się, że są wystarczająco wilgotne. Zapnij łącznik. Końcówkę paska z napisem LEFT zapnij po stronie łącznika z literą L. Wyreguluj długość paska, tak aby lekko opinał klatkę piersiową. Umieść pasek tuż poniżej mięśni klatki piersiowej i zapnij go z drugiej strony. Sprawdź, czy elektrody przylegają dobrze do ciała, a logo Polar nie jest ułożone do góry nogami. W celu rozpięcia nadajnika chwyć go za pomocą kciuka i palca wskazującego i obróć zgodnie z kierunkiem strzałek na obrazku. Nadajnik Polar WearLink może być używany z użyciem specjalnego stroju, który. ma wbudowane elektrody z delikatnego materiału Zwilż elektrody znajdujące się na stroju. Wepnij łącznik nadajnika bezpośrednio w strój bez paska tak, aby i logo łącznika nie było ustawione do góry nogam Rozpoczęcie treningu Załóż nadajnik na klatkę piersiową i wepnij komputerek w uchwycie rowerowym. 1. Rozpocznij pomiar tętna naciskając OK. Odbiornik przejdzie w tryb pauzy. 2. Wybierz rower, na którym przeprowadzisz trening. Bike 1 jest ustawiony domyślnie. Wybierz Settings > Bike > Bike 1 > OK. Wybierz Other jeżeli chcesz zapisać tylko tętno. W tym menuwyświetlone zostaną jedynie aktywowane wcześniej rowery ( ON ). Więcej informacji patrz Ustawienia rowerowe (strona 28). Cyfra w prawym dolnym rogu wskazuje rower, który został wybrany. Poprzez przyciśnięcie i przytrzymanie przycisku DOWN można w szybki sposób przełączyć rower lub przejść w tryb zapisu wyłącznie tętna. Poprzez przyciśnięcie i przytrzymanie przycisku UP można w szybki sposób przełączyć rodzaj ćwiczenia. 12 Trening

13 3. W ciągu 4 sekund na wyświetlaczu pojawi się twój puls. Ramka dookoła symbolu serca wskazuje, że transmisja jest kodowana. Symbol rowerzysty w lewym dolnym rogu wyświetlacza mruga do momentu znalezienia sygnału z wszystkich sensorów. W celu przejrzenia lub zmiany ustawień ćwiczenia przed rozpoczęciem treningu wybierz Settings > Exercise. Wybierz rodzaj ćwiczenia lub przejrzyj jego ustawienia. Exercise : Wybierz Free, Basic, OwnZone lub Interval, i naciśnij OK. (Jeżeli stworzyłeś nowe ćwiczenia, też zostaną tu wyświetlone.) Select : wybierz ćwiczenie domyślne.. View: przeglądanie ustawień ćwiczenia. Altitude: Kalibracja wysokościomierza. Rec.rate : ustaw czas uśredniania. TZ Alarm: Włącz lub wyłącz alarm dźwiękowy informujący o przekroczeniu limitów. HR view: Wybierz sposób wyświetlania tętna: ilość skurczów na sekundę (bpm), jako procent tętna maksymalnego (HR%), lub jako procent rezerwy HR (HRR%). HeartTouch : Ustaw funkcjęhearttouch. A.Lap (Automatic Lap): Włącz lub wyłącz funkcję automatycznych okrążeń. Arr. time: Włącz lub wyłącz funkcję czasu przyjazdu na miejsce i wpisz dystans do pokonania. Display: Modyfikacja wyświetlacza. Więcej informacji patrz Personalizowanie danych wyświetlanych podczas ćwiczenia (strona 33). Lista użytecznych skrótów dostępnych w menu pauzy: Naciśnij i przytrzymaj UP aby zmienić typ ćwiczenia użyty do treningu Typ domyślny ćwiczenia to Free. Naciśnij i przytrzymaj DOWN aby wybrać inny rower. Naciśnij BACK w celu przejścia do menu zegarka. Naciśnij i przytrzymaj LIGHT w celu przejścia do menu ustawień Settings. Jeżeli aktywowano funkcję AutoStart odbiornik automatycznie rozpoczyna i kończy zapis, kiedy rozpoczynasz i kończysz jazdę. Więcej informacji na temat AutoStartu, patrz Autostart: On / Off (strona 28). Odbiornik automatycznie wybiera rower, który został wskazany podczas poprzedniego treningu. 4. Rozpocznij ćwiczenie naciskając OK. Typ ćwiczenia zostanie wyświetlony w lewym górnym rogu. Jeżeli pojawi się następująca informacja: (Nazwa ćwiczenia) requires Speed/ Cadence sensor. Turn Speed/ Cadence sensor on, oznacza to, iż ćwiczenie to wymaga sensora prędkości/ rytmu pedałowania* lub mocy* (np. zdefiniowano limity w oparciu o prędkość/ rytm pedałowania* lub moc*). Wybierz Yes aby włączyć funkcję sensorów Jeżeli wyświetlony zostanie napis Exercise displays updated wartości prędkości/ rytmu pedałowania* będą wyświetlane podczas ćwiczenia. * wymagany opcjonalny sensor. Informacje na wyświetlaczu Podczas ćwiczenia wyświetlane mogą być równocześnie trzy wartości. Naciskając UP lub DOWN, można przechodzić pomiędzy kolejnymi formatami wyświetlania danych. Na kilka sekund pojawi się nazwa ekranu. Nazwa ta wskazuje informację wyświetlaną w najniższym rzędzie. Format wyświetlania danych zależy od tego jakich sensorów używasz, które funkcje zostały włączone ON i jakiego typu ćwiczenie wykonujesz. Z pomocą oprogramowania Polar ProTrainer można dowolnie modyfikować format wyświetlanych informacji. Trening 13

14 Informacje wyświetlane domyślnie w przypadku używania sensora prędkości Pr#dko## Tętno Dystans Prędkość w km/h T#tno Spalone kalorie / h Dystans Aktualne tętno Stoper Średnie tętno Średnia prędkość Stoper Wysoko## Godzina Podjazdy Wysokość w m n.p.m. Wykres Wykres tętna Wykres wysokości Stoper (Dotychczasowy czas trwania ćwiczenia) Zonelock Odliczanie Zone pointer Aktualne tętno Edytuj format wyświetlanych informacji, tak aby dostosować go do własnych potrzeb. Patrz Personalizowanie danych wyświetlanych podczas ćwiczenia (strona 33). Jeżeli zainstalowano sensor rytmu pedałowania lub mocy, informacje można wyświetlać na różne sposoby. Wykresy W tym widoku można wyświetlać dwie wartości w formie wykresów. Np. prędkość i tętno. Wyświetlane dane można zdefiniować zgodnie z własnymi potrzebami. W górnym i środkowym rzędzie można wybrać, Speed, Altitude or Heart rate w formie wykresu. 14 Trening

15 Symbole na wyświetlaczu Tekst na wyświetlaczu Time of day Symbol Wyjaśnienie Godzina Cycling symbol Wszystkie potrzebne sensory zostały wykryte, kiedy symbol roweru przestannie mrugać. Bike number Cyfra w lewym dolnym roguwskazuje który rower został wybrany do ćwiczenia. Key lock on Oznacza, że została włączona blokada przycisków. Rec -symbol Wyświetla się w trakcie ćwiczenia kiedy stoper jest włączony i następuje zapis danych. Symbol ten mruga, kiedy pozostało niewiele wolnej pamięci. Interval icon Wskazuje, że wybrano ćwiczenie interwałowe. Countd. Timer Odliczanie Lap number and time Lap distance* Numer okrążenia i jego czas Dystans okrążenia Stopwatch Dotychczasowy czas trwania ćwiczenia Heart rate Aktualne tętno Heart rate Średnie tętno Calories Spalone kalorie wyrażone w kcal lub Cal Distance Przejechany dystans Trip Dystans pomiędzy punktem A a B Arrival time Przewidywany czas przejechania założonego dystansu. Ascent Inclinometer Altitude Cadence* Podjechane metry / stopy Nachylenie podjazdu/zjazdu w procentach i stopniach Szacuje w formie numerycznej nachylenie podjazdu lub zjazdu, aby ułatwić dopasowanie siły i przełożenia. Aktualna wysokość n.p.m. Mierzy prędkość z jaką obracasz korbę w obrotach na minutę (rpm). Trening 15

16 Tekst na wyświetlaczu Symbol Wyjaśnienie Aktualna prędkość Speed Max speed Maksymalna prędkość podczas ćwiczenia. Avg speed Średnia prędkość ćwiczenia. Zone pointer (heart rate) Jeżeli symbol serca nie jest widoczny i/lub słyszysz alarm, tętno jest poza założoną strefą. Zone pointer*(cadence) Jeżeli symbol rytmu pedałowania nie jest widoczny i/lub słyszysz alarm, rytm pedałowania jest poza założoną strefą. Time in zone Czas spędzony w danej strefie Funkcje przycisków podczas ćwiczenia Odznaczenie odcinka Naciśnij OK aby odznaczyć odcinek. Wyświetlone zostaną: Numer odcinka Średnie tętno odcinka Czas odcinka Numer odcinka Dystans odcinka Średnia prędkość Blokada strefy W trakcie ćwiczenia bez stref (FREE), możesz ustawić/zablokować strefę do strefy Sport zone odpowiadającej aktualnemu tętnu Więcej informacji patrz Polar Sport Zones (strona 41). Tym sposobem, jeżeli nie miałeś czasu na ustawienie stref przed rozpoczęciem ćwiczenia, możesz ustawić strefę podczas ćwiczenia. Aby zablokować/odblokować strefę naciśnij i przytrzymaj LAP. Jeżeli np. jedziesz mając tętno 130 bpm co stanowi 75% Twojego tętna maksymalnego i odpowiada Sport zone 3, możesz nacisnąć i przytrzymać LAP aby zablokować tętno w tej strefie. Sport zone3 Locked pojawi się na wyświetlaczu. Wykoroczenie poza strefę zostanie zasygnalizowane alarmem (jeżeli alarm jest włączony). Odblokuj Sport zone poprzez ponowne przyciśnięcie i przytrzymanie OK: Sport zone3 Unlocked pojawi się na wyświetlaczu. 16 Trening

17 Powiększenie wyświetlacza Naciśnij i przytrzymaj UP aby powiększyć górną linię i DOWN aby powiększyć środkową linię. Powrót do normalnego wyświetlania następuje po ponownym przyciśnięciu i przytrzymaniu przycisków. Podświetlenie ekranu (Night mode on) W celu podświetlenia ekranu przyciśnij LIGHT podczas ćwiczenia. Tryb nocny zostaje włączony i ekran będzie podświetlany po przyciśnięciu jakiegokolwiek przycisku i przy zmianie fazy ćwiczenia. Podgląd menu Settings Naciśnij i przytrzymaj LIGHT > Settings Menu Settings pojawia się po naciśnięciu i przytrzymaniu LIGHT. W menu tym możesz zmienić niektóre ustawienia bez potrzeby przerywania ćwiczenia. Zawartość tego menu zależy od typu ćwiczenia. Więcej informacji patrz???. Prev. phase : Podgląd podsumowania poprzedniej fazy lub powtórzenia (wyświetlane jeżeli za pomocą programu ustawiono ćwiczenie z fazami). Keylock: Blokowanie/odblokowanie przycisków, aby zapobiec przypadkowemu ich przyciskaniu. Autoscr.: Włączenie/wyłączenie funkcji automatycznego przewijania widoku wyświetlacza poczas ćwiczenia. TZ Alarm: Włączenie/wyłączenie alarmu. Change zone: przełączenie strefy (wyświetlane, gdy zdefiniowałeś kilka stref, z wyjątkiem ćwiczeń z fazami stworzonych z pomocą oprogramowania). HR view: Wybór sposobu wyświetlania tętna. HeartTouch : Wybierz funkcję, która zostanie aktywowana po zbliżeniu nadajnika do odbiornika. A.Lap (Automatic Lap): Włącz lub wyłącz funkcję automatycznych okrążeń. Arr. time: Włączenie / wyłączenie funkcji czasu przybycia Po zmianie ustawień nastąpi przejście do menu ćwiczenia. * wymagany opcjonalny sensor. Pauza podczas ćwiczenia STOP. Podczas pauzy dostępne są następujące opcje: Continue: Kontynuacja zapisu ćwiczenia. Exit: Koniec zapisu ćwiczenia. Summary: Podgląd podsumowania funkcji, które były aktywowane w przeprowadzonym ćwiczeniu. Settings: Możesz zmienić te same ustawienia podczas pauzy jak podczas ćwiczenia, poza personalizacją wyświetlacza, której można dokonać jedynie podczas pauzy. Reset: Kasuje zapisane ćwiczenie. Zatwierdź przyciskając OK i naciśnij OK ponownie, aby rozpocząć zapis od nowa. Free mode: zmiana zestawu ćwiczeniowego na Free. Nie powoduje to skasowania ćwiczenia, a jedynie jego kontynuację bez ustawień. Po przełączeniu na Free mode, możesz powrócić do pierwszego ćwiczenia ponownie pauzując ćwiczenie i wybierając Restart P1. Zakończenie ćwiczenia Zastopuj zapis ćwiczenia naciskając STOP. W celu całkowitego wstrzymania zapisu wybierz EXIT. Trening 17

18 6. PO TRENINGU Pielęgnacja nadajnika po ćwiczeniu. Odepnij z dwóch stron pasek od łącznika. Utrzymuj nadajnik suchy i czysty. Pełne instrukcje na temat konserwacji patrz Konserwacja i przechowywanie (strona ). Analiza wyników ćwiczenia W celu przejrzenia podstawowych informacji na temat ćwiczenia przejdź do menu File. W celu bardziej szczegółowej analizy zgraj dane do Polar ProTrainer 5. Oprogramowanie oferuje różne opcje analizy danych. 1. Najpierw otwórz program. 2. W odbiorniku przejdź do menu Connect i umieść go naprzeciw portu na podczerwień znajdującego sie w komputerze. 3. Kliknij ikonkę Przesy#anie danych na pasku narzędzi Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji na temat przesyłania danych znajduje się w pomocy oprogramowania. W celu przejrzenia pliku z pozycji odbiornika Wybierz File > OK aby przejść do następujących danych: Exercise log przechowuje maksymalnie 99 plików ćwiczeń. Weekly podsumowanie ostatnich 16 tygodni ćwiczeń. Totals pełne podsumowanie dotychczasowych ćwiczeń. W menu Delete możesz kasować pliki ćwiczeń. Exercise Log Wybierz File > Exercise log W celu otrzymania szczegółowej informacji na temat ćwiczeń przejdz do Exercise log. Wyświetlone zostaną następujące informacje: Nazwa ćwiczenia. Słupek reprezentujący dane ćwiczenie. Jego wysokość wskazuje czas trwania ćwiczenia. Ćwiczenia są tutaj porównane w formie słupków. Data przeprowadzenia ćwiczenia. Informacje, które otrzymasz (punkty a-e poniżej) zależą od ustawień i rodzaju ćwiczenia (np. jeżeli ćwiczenie nie zawierało faz, nie będą one widpoczne). 18 Po treningu

19 Przejście między słupkami ćwiczeń następuje za pomocą UP lub DOWN. Naciśnij OK aby przejrzeć: a. Basic Informacje podstawowe b. Bike information (Informacje rowerowe) c. Sport zones d. Phases (Fazy) e. Laps (Odcinki) a. Basic Informacje podstawowe Wybierz File > Exercise log Przejście między poszczególnymi ćwiczeniami za pomocą UP lub DOWN. W celu wyboru ćwiczenia naciśni OK. Z pomocą UP lub DOWN wyświetlić można następujące informacje: Nazwa #wiczenia Czas rozpoczęcia ćwiczenia Przebyty dystans Czas trwania ćwiczenia T#tno w skurczach serca na minutę (bpm), naprzemiennie jako procent tętna maksymalnego (HR%) lub jako procent rezerwy HR (HRR%). Maksymalne tętno Minimalne tętno Średnie tętno Strefy docelowe (HR / pr#dko##), naprzemiennie strefa 1, 2 i 3. Górny limit Dolny limit Po treningu 19

20 Czas w(in), powy#ej (abowe) i poni#ej (below) strefy 1/2/3 (nazwa fazy wyświetlona w ćwiczeniach zaprogramowanych). Czas powyżej strefy Czas poniżej strefy Czas w strefie Wydatek kaloryczny. Wydatek kaloryczny wskazuje całkowity wysiłek podczas ćwiczenia. Naciśnij BACK aby powrócić do informacji podstawowych. Dodatkowe informacje podstawowe W celu dodania własnych informacji dodatkowych lub skasowania ćwiczenia z File, naciśnij i przytrzymaj LIGHT podczas przeglądania informacji podstawowych. Wybierz File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK, naciśnij i przytrztymaj LIGHT> Add info > OK. Rank: Twoja ocena ćwiczenia. Feeling : Oceń jak się czułeś podczas ćwiczenia. Temperat. : Wstaw temperaturę za pomocą UP lub DOWN. Distance:Wpisz przebyty dystans dla Bike 1, Bike 2 lub dla Other. Jeżeli zmienisz dystans, zmiana ta wpłynie również na całkowity dystans (totals). b. Informacje rowerowe Wybierz File > Exercise log > Bike information. Naciśnij OK i przewijaj ekran za pomocą UP lub DOWN w celu przejrzenia następujących informacji: Pr#dko## Prędkość maksymalna Średnia prędkość Dystans Rytm peda#owania Maksymalny rytm pedałowania Minimalny rytm pedałowania Liczba kalorii / km 20 Po treningu

21 Podjazdy Maksymalne nachylenie w % Minimalne nachylenie w stopniach Zjazdy Maksymalne nachylenie w % Minimalne nachylenie w stopniach Wysoko## Maksymalna wysokość Minimalna wysokość Średnia wysokość Suma podjazdów/ zjazdów Suma podjazdów w metrach / stopach Suma zjazdów w metrach / stopach Temperatura Maksymalna oc Minimalna oc Średnia oc Dystans sumaryczny Bike 1 lub 2 Kilometry c. Sport Zones Wybierz File > Exercise log > Basic > OK Podczas przeglądania informacji podstawowych naciśnij DOWN aby wyświetlić informacje na temat Sport zones. Naciśnij OK i przewijaj przyciskami UP lub DOWN w celu wyświetlenia czasu spędzonego w każdej Sport zone. Informacje przedstawione są w słupkach. Naciśnij BACK aby powrócić do ekranu Sport zones Po treningu 21

22 d. Fazy Wybierz File > Exercise log > Phases Menu Phases jest wyświetlane jedynie, jeżeli ćwiczenie zostało stworzone przez program i zawierało fazy. W menu Sport zones naciśnij DOWN aby zobaczyć: Phases. Każdą fazę możesz przeglądać oddzielnie. W celu wyświetlenia różnych danych na temat danej fazy naciskaj OK. Porównaj fazy przyciskając UP lub DOWN. Nazwa fazy Czas podziału Czas trwania danej fazy T#tno w skurczach serca na minutę (bpm), naprzemiennie jako procent tętna maksymalnego (HR%) lub jako procent rezerwy HR (HRR%). Maksymalne tętno Średnie tętno Wzrost HR / Spadek HR / Ró#nica HR. Różnica między tętnem na początku i na końcu fazy. Tętno w skurczach serca na minutę (bpm), naprzemiennie jako procent tętna maksymalnego (HR%) lub jako procent rezerwy HR (HRR%). Increased HR: Jeżeli tętno na początku fazy było niższe, niż na jej końcu, zostanie tu wyświetlona ta różnica (tętno z końca fazy minus tętno z początku). Różnica ta będzie wyświetlana również podczas trwania fazy. Recovery HR: Jeżeli tętno na początku fazy było wyższe, niż na jej końcu, zostanie tu wyświetlona ta różnica (tętno z końca fazy minus tętno z początku). Różnica ta będzie wyświetlana również podczas trwania fazy. HR differ: Jeżeli tętno na początku fazy było równe tętnu na jej końcu różnica zostanie wyświetlona jako 0. Pr#dko## Prędkość maksymalna Średnia prędkość Dystans Dystans podziału Dystans danej fazy 22 Po treningu

23 Rytm pedałowania* Maksymalny rytm pedałowania Średni rytm pedałowania danej fazy Naciśnij BACK w celu powrotu do menu Phases. * wymagany opcjonalny sensor. e. Laps Wybierz File > Exercise log > Basic > Laps W menu Phases wyświetl informację na temat odcinków (Laps) naciskając DOWN. Informacje te są wyświetlane, jeżeli w pamięci zostało zachowane więcej niż jedno okrążenie/odcinek. Ilo## zapisanych odcinków Średni czas odcinka Najszybszy odcinek naprzemiennie z jego czasem Ostatni odcinek nie jest nigdy wyświetlany jako najlepszy, nawet gdy był najszybszy. Jeżeli jesteś na zawodach i chcesz, aby ostatni odcinek nie był pominięty, po jego zakończeniu naciśnij OK zamiast STOP. W taki sposób ostatni odcinek jest zawarty w obliczeniu najszybszego odcinka. Następnie możesz przerwać zapis. Wyświetlaj poszczególne informacje na temat odcinków naciskając OK. Porównaj informacje z różnych odcinkó naciskając UP lub DOWN. W celu otrzymania przejrzystego obrazu informacji z odcinków zgraj ćwiczenie do programu Polar Pro Trainer 5. Time Czas podziału Czas odcinka T#tno w skurczach serca na minutę (bpm), naprzemiennie jako procent tętna maksymalnego (HR%) lub jako procent rezerwy HR (HRR%). Maksymalne tętno Średnie tętno Końcowe tętno odcinka Pr#dko## min/km Średnia prędkość Końcowa prędkość odcinka Naciśnij i przytrzymaj LIGHT aby przełączyć na prędkość w km/h. Po treningu 23

24 Dystans Dystans odcinka Rytm pedałowania* Maksymalny Średni rytm pedałowania okrążenia Podjazdy Nachylenie w % Nachylenie w stopniach Wysoko## Suma podjazdów Wysokość Wysoko## Suma zjazdów Wysokość Temperatura Naciśnij BACK aby powrócić do menu Laps * wymagany opcjonalny sensor. Podsumowanie tygodnia Wybierz File > Weekly W menu Weekly możesz przeglądać dane sumaryczne z ostatnich 16 tygodni. Słupek po prawej stronie This week to podsumowanie obecnego tygodnia. Pozostałe słupki są wyświetlane z datą niedzieli danego tygodnia. Przewijaj wyświetlane tygodnie za pomocą UP lub DOWN. W dolnym rzędzie wyświetla się całkowity czas trwania ćwiczeńdanego tygodnia Wybierz tydzień naciskając OK aby zobaczyć sumę kalorii, dystansu i czasu ćwiczeń. 24 Po treningu

25 Naciśnij DOWN w celu wyświetlenia sport zones danego tygodnia. W celu wyświetlenia czasu spędzonego w każdej z nich naciśnij OK i przewijaj poszczególne strefy naciskając UP lub DOWN. Totals Wybierz File > Totals Totals zawierają sumaryczne informacje zebrane z wszystkich ćwiczeń od ich ostatniego wyzerowania. Informacje te można zerować np. co miesiąc lub co sezon. Informacje te są odświeżane za każdym razem, gdy zapis ćwiczenia zostaje wstrzymany. Z pomocą UP lub DOWN możesz przechodzić między następującymi informacjami: Bike 1 distance (Całkowity dystans bike 1; może być zresetowany) Bike 2 distance Total distance (Całkowity dystans; może być zresetowany) Ca#kowity czas (Total duration) Ca#kowita ilo## spalonych kalorii (Total calories) Ilo## #wicze# (Total exerc. count) Ca#kowita suma podjazdów (Total ascent) Total odometer (Całkowity dystans; nie może być zresetowany) Resetowanie totals W celu zresetowania wartości Totals Wybierz File > Totals > Reset totals Wybierz wartość, którą chcesz wyzerować i zatwierdź naciskając OK. Ponownie zatwierdź naciskając Yes. Wyzerowanych informacji nie można przywrócić. Wybierz No aby powrócić do menu Reset. Kasowanie plików Wybierz File > Delete > Exercise W menu Delete, wykasować można pojedynczy plik, wszystkie naraz, lub wartości sumaryczne. Za pomocą UP lub DOWN możesz przechodzić między następującymi informacjami: Exercise : Wybierz ćwiczenie, które ma być usunięte. All exerc. : Usunięcie wszystkich ćwiczeń. Totals: Usuń pojedynczą wartość totals lub wszystkie naraz. Zatwierdź naciskając Yes. Po treningu 25

26 7. USTAWIENIA Zmiany ustawień najłatwiej jest dokonać z pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Typy Ćwiczeń Wybierz Settings > Exercise Więcej informacji o typach ćwiczeń: Typy Ćwiczeń (strona ) Ustawienia funkcji Wybierz Settings > Features. Wysokość Odbiornik dokonuje pomiaru wysokości. Zmiany ustawień wysokościomierza dokonuje się w menu Altitude. Wysokościomierz można skalibrować ręcznie lub automatycznie. Ręczna kalibracja wysokościomierza Wybierz Settings > Features > Altitude > Calibrate > set the altitude of current location Jeżeli wartośc ta znacznie różni się od wartości wyświetlanej pojawi się napis Calibrate to xx? Yes: Altitude calibrated to xx pojawi się na wyświetlaczu. No: Altitude calibration canceled pojawi się na wyświetlaczu. Kalibruj wysokość, aby być pewnym, że wskazania są poprawne. Wprowadź odpowiednią wysokość zawsze, gdy znajdujesz się w miejscu o oznaczonej wysokości, np. na szczycie górskim lub na poziomie morza. Automatyczna kalibracja wysokościomierza Wybierz Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off Po wlączeniu automatycznej kalibracji na początku każedgo ćwiczenia ustawiona zostanie wysokość ostatnio zachowana w pamięci. Funkcja ta jest użyteczna, kiedy zaczynasz ćwiczenie zawsze na tej samej wysokości. Wprowadż żądaną wysokość i włącz funkcję automatycznej kalibracji (AutoCalib). Od teraz wartość ta będzie automatycznie ustawiona na początku każdego ćwiczenia. Jeżeli automatyczna kalibracja jest włączona, a w międzyczasie ręcznie skalibrujesz wysokościomierz, wartość którą wpiszesz przy ręcznej kalibracji będzie wartością wyjściową dla kalibracji automatycznej. Jeżeli wysokość lub ciśnienie powietrza ulegną nagłym zmianą, musisz potwierdzić zmiany. Jeżeli wprowadzisz wysokość na wyświetlaczu pojawi się napis, Altitude calibrated to xx m/ft który wskazuje na to, iż kalibracja się powiodła. Jeżeli zaś pojawi się napis Altitude calibration failed należy ponownie dokonać kalibracji. Wartość do automatycznej kalibracji można również wprowadzić z pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Użyj tej opcji, jeżeli ćwiczysz zawsze w tych samych warunkach. W ten sposób wskazania wysokości zawsze będą poprawne. Jeżeli ćwiczenie zaprogramowane zostało z automatyczną kalibracją, wysokość startowa zawsze zostanie 26 Ustawienia

27 ustawiona w wartości odpowiadającej wartości automatycznej kalibracji, bez względu na aktualne wskazania wysokościomierza. Czas uśredniania Wybierz Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Odbiornik może dokonywać zapisu tętna, prędkości, rytmu i wysokości co 1, 5, 15 lub 60 sekund. Długi czas uśredniania pozwala na dłuższy zapis, natomiast krótki czas uśredniania pozwala uzyskać bardziej szczegółowe dane. To z kolei pozwala na dokładniejszą analizę za pomocą oprogramowania. Krótki czas uśredniania powoduje szybsze zapełnienie pamięci. Pozostały czas zapisu wyświetla się w dolnym rzędzie podczas ustawiania czasu uśredniania. Domyślny czas uśredniania wynosi 5 sekund. Jeżeli przy danym czasie uśredniania pozostało nie więcej niż 30 minut zapisu, następuje automatyczna zmiana czasu uśredniania (1s > 5s > 15s > 60s). Pozwoli to na zapisanie dłuższego ćwiczenia. Po zakończeniu ćwiczenia aktualny czas uśredniania zostaje ustawiony jako domyślny. Poniższa tabela przedstawia czas zapisu w zależności od czasu uśredniania. Czas zapisu może być krótszy, jeżeli zapisujesz dużą ilość krótkich plików. Czas uśredniania zmienia się, jeżeli zostało nie więcej niż 30 minut zapisu. Memory low pojawi się na wyświetlaczu na 60 minut przed zapełnieniem się pamięci. Czas uśredniania dla prędkości i kadencji Prędkość Rytm pedałowania Czas uśredniania 1s Czas uśredniania 5s Czas Czas uśredniania 15s uśredniania 60s Off Off 10h 30min 52h 40min 158h 633h Off On 7h 50 min 39h 30min 118h 474h On Off 5h 10min 26h 20min 67h 50min 271h On On 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h Automatyczny zapis odcinków Ustawienie automatycznego zapisu odcinków Wybierz Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Odbiornik będzie automatycznie zapisywał odcinki. Wybierz Off aby wyłączyć tą funkcję. Funkcja HeartTouch w odbiorniku CS400 Ustawianie funkcji HeartTouch Wybierz Settings > Features > HeartTouch. HeartTouch daje możliwość wyświetlenia konkretnych informacji bez konieczności przyciskania przycisków. Jeżeli zbliżysz odbiornik do nadajnika na wyświetlaczu pojawi się aktualnie używana docelowa strefa tętna. Mie zaleca się korzystania z funkcji HeartTouch, gdy odbiornik jest zamontowany na rowerze. HeartTouch może powodować: Wy#wietlenie limitów Zapis odcinka Zmiana menu Ustawienia 27

28 Pod#wietlenie Off (wy##czenie funkcji) Wyświetlanie tętna Wybierz format wyświetlania tętna. Wybierz Settings > Features > HR view > HR / HR% Sport Zones Zdefiniuj własne Sport ZonesPolar Sport Zones (strona 41). Wybierz Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Ustaw dolny limit sport zone 1 z pomocą UP lub DOWN. Następnie naciśnij OK. Ustaw dolny limit każdej ze stref w ten sam sposób. Po wpisaniu dolnego limitu limit górny następnej ze stref jest wpisywany automatycznie. Naciśnij i przytrzymaj LIGHT aby przełączyć sposób wyświetlania tętna dla danej sport zone: HR% (procent tętna maksymalnego) lub BPM (skurcze serca na minutę). Zmiany ustawień najłatwiej jest dokonać z pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Możesz zablokować strefę sport zone przyciskając i przytrzymując przycisk LAP podczas jazdy. Ustawienia rowerowe Wybierz Settings > Bike Możesz wprowadzić ustawienia dla dwóch różnych rowerów. Wprowadź ustawienia, a następnie przed rozpoczęciem treningu wybierz odpowiedni rower, bike 1 lub 2 Bike 1 jest ustawiony domyślnie. Wybierz Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, lub Other. Istnieje możliwość deaktywowania Bike 2 Wybierz Other w celu deaktywowania wszystkich sensorów i zapisu jedynie tętna, wysokości i temperatury. Rozmiar koła Wybierz Bike > Bike 1 > Wheel Ustawienie prawidłowego obwodu koła jest warunkiem otrzymania rzetelnych informacji rowerowych. Więcej informacji na temat ustalania rozmiaru koła patrzpomiar obwodu koła (strona 6). Autostart: On / Off Wybierz Settings > Bike > Bike1 > Autostrt. Funkcja autortart automatycznie włącza i wyłącza zapis gdy rozpoczynasz i kończysz jazdę. Aby móc korzystać z funkcji autostart należy zainstalować sensor prędkości. Przewidywany czas jazdy Wybierz Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time Wybierz dystans, który planujesz przejechać, a odbiornik obliczy i wyświetli czas w którym go pokonasz na podstawie średniej prędkości. W celu pomiaru prędkości i dystansu zainstaluj sensor prędkości. Więcej informacji na temat instalacji sensora prędkości znajdziesz w instrukcji obsługi sensora prędkości. 28 Ustawienia

29 Wybierz przyciskając OK Wybierz On/Off aby włączyć/wyłączyć funkcję. Wybierz Set dist. w celu wprowadzenia zakładanego dystansu. Prędkość: On / Off Wybierz Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Domyślnie prędkość jest włączona On dla bike 1. Wybierz On. Add speed? pojawi się na wyświetlaczu. Wybierz Yes w celu aktywowania funkcji. Exercise displays updated pojawi się na wyświetlaczu. Wybierz Off. Exercise Displays Updated pojawi się na wyświetlaczu. Informacja o prędkości nie będzie wyświetlana podczas trwania ćwiczenia. Ustawienia sensora prędkości można zmienić ręcznie lub za pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Rytm pedałowania*: On / Off Opcjonalnie na rowerze można zainstalować sensor rytmu pedałowania. Wybierz Settings > Bike > Bike 1 > Cadence > On/Off Wybierz On. Add cadence? pojawi się na wyświetlaczu. Wybierz Yes w celu aktywowania funkcji. Exercise displays updated pojawi się na wyświetlaczu, a kadencja będzie pokazywana podczas ćwiczenia na wyświetlaczu. Wybierz Off aby usunąć wyświetlanie kadencji podczas trwania ćwiczenia. * wymagany opcjonalny sensor. Ustawienia użytkownika Wprowadź poprawne dane, aby otrzymać jak najdokładniejsze wyniki. W celu wprowadzenia danych użytkownika wybierz Settings > User Weight (waga): Wcelu zmiany jednostek naciśnij i przytrzymaj LIGHT. Height (wzrost): Wcelu zmiany jednostek naciśnij i przytrzymaj LIGHT. Birthda(data urodzin): dd=dzień, mm=miesiąc, yy=rok Sex (p#e#): Male (mężczyzna)/female (kobieta) Activity (stopie# aktywno#ci): Top (Bardzo wysoki)/high (wysoki) /Moderate (średni) /Low (niski) Heart Rate : HRmax, HRsit VO2maxmaksymalne pochłanianie tlenu Stopień aktywności Stopień aktywności to ocena własnej aaktywności fizycznej. Wybierz stopień najlepiej opisujący Twoją aktywność fizyczną w ostatnich trzech miesiącach. Top: Wykonujesz ciężkie ćwiczenia fizyczne co najmniej 5 razy w tygodniu, ćwiczysz w celu przygotowania się do zawodów. Ustawienia 29

30 High: Wykonujesz ciężkie ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 razy w tygodniu, np. jezdzisz na rowerze 2-4 godzin ( km / mil) tygodniowo lub 2-4 godzin w tygodniu wykonujesz porównywalne ćwiczenia. Moderate: Regularnie, rekreacyjnie uprawiasz sporty, np. jezdzisz na rowerze 1/2-2 godzin ( km / 3-25 mil) tygodniowo lub 1/2-2 godzin w tygodniu wykonujesz porównywalne ćwiczenia, lub twoja praca wymaga średniego wysiłku. Low: Nie uprawiasz regularnie żadnego sportu, np. spacerujesz jedynie dla przyjemności i okazjonalnie wykonujesz ćwiczenia powodujące wystąpienie zadyszki i potu. Odbiornik używa tych informacji do obliczenia wydatku energetycznego. Heart Rate: HRmax, HRsit HRmax (tętno maksymalne): Szacowane na podstawie wieku HR max (220 - wiek) jest ustawione jako domyślne. Wprowadź HR max ręcznie, jeżeli Twoje maksymalne tętno zostało wyznaczone w laboratorium, jeżeli wykonałeś Fitness Test z Polarem CS400 lub jeżeli sam dokonałeś pomiaru HRmax w terenie. HRsit (tętno w pozycji siedzącej): Domyślne HR sit szacowane jest na podstawie wieku. Wprowadź HR sit jeżeli dokonałeś jego pomiaru zgodnie ze wskazówkami. Instrukcje na ten temat patrz Tętno spoczynkowe/w pozycji siedzącej (strona 43)w informacjach podstawowych. Maksymalna absorpcja tlenu: VO 2max VO 2max jest to maksymalna zdolność Twojego organizmu do apsorpcji tlenu podczas maksymalnego wysiłku. Najbardziej dokładnym sposobem wyznaczenia VO 2max jest wykonanie testu wydolnościowego w laboratorium. Jeżeli znasz swoje VO 2max, wpisz odpowiednią wartość. W innym przypadku wykonaj Polar Fitness Test, aby poznać wartość porównywalną, jaką jest OwnIndex. Więcej informacji patrz Polar Fitness Test # (strona 37). Jeżeli wprowadziłeś zmiany w ustawieniach użytkownika napis, User settings updated pojawi się na wyświetlaczu. Ustawienia te można zmienić w prosty sposób z pomocą oprogramowania. Więcej informacji znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Ustawienia podstawowe Dźwięk Wybierz Settings > General > Sound Głośność Wybierz Settings > General > Sound > Volume > On / Off Poziom głośności przycisków i potwierdzeń. Ustawienie to nie wpływa na budzik i alarm przekroczenia stref (TZ Alarm). TZ Alarm (Alarm przekroczenia strefy) Możesz włączyć lub wyłączyć alarm przekroczenia strefy (On/ Off): Wybierz Settings > General > Sound > TZ Alarm > On /Off Jeżeli alarm przekroczenia strefy jest wyłączony wyjście poza strefę jest sygnalizowane miganiem wyświetlacza. Keylock Ustawienie blokady przycisków 30 Ustawienia

31 Wybierz Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Blokada przycisków chroni przed przypadkowym ich przyciskaniem Manual: Włączenie ręcznej blokady przycisków. Automatic: Blokada jest włączana automatycznie w menu głównym, jeżeli przyciski nie były przyciskane przez jedną minutę. W celu włączenia/wyłączenia blokady przycisków (On/Off), przyciśnij i przytrzymaj LIGHT conajmniej przez sekundę. Jednostki Wybierz jednostki. Wybierz Settings > General > Units > kg/cm/km or lb/ft/mi Język Wybór języka Wybierz Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Sleep Aktywuj funkcję sleep Wybierz Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes Aktywowanie tej funkcji pomaga oszczędzać baterię, kiedy prze dłuższy okres nie używasz urządzenia. Budzik działa nawet po aktywowaniu funkcji sleep. Ponowne aktywowanie odbiornika Naciśnij jakikolwiek przycisk > Turn display on? > Yes / No Yes: Aktywowanie odbiornika. No:Powrót do trybu sleep. Ustawienia zegarka Przypomnienia Ustaw przypomnienie, aby nie zapomnieć o ćwiczeniu lub innej czynności. Wybierz Settings > Watch > Reminders > Add new Date: Wprowadź datę przypomnienia, dd=dzień, mm=miesiąc, yy=rok. Reminder time : Wprowadź godzinę przypomnienia. Alarm: Ustaw alarm w momencie rozpoczęcia zadania, lub 10 min / 30 min / 1 hour przed nim. Sound: Wybierz rodzaj alarmu Silent / Beep / Normal. Repeat : Wybierz powtórzenie alarmu Once(jednokrotny) / Hourly (co godzinę) / Daily (codziennie) / Ustawienia 31

32 Weekly (co tydzień) / Monthly (co miesiąc) / Yearly (co rok). Exercise : Wybierz ćwiczenie które ma zostać przypomniane. Po wyłączeniu alarmu ćwiczenie to zostanie wybrane jako domyślne. Wybierz NONE jeżeli nie chcesz, aby przypomnienie dotyczyło ćwiczenia. Rename: Zmiana nazwy przypomnienia za pomocą UP lub DOWN, akceptacja poprzez OK. Zaprogramować można 7 różnych przypomnień. Podgląd aktywnych przypomnień i ich modyfikacja: Wybierz Settings > Watch > Reminders Wybierz przypomnienie które chcesz obejrzeć, edytować lub usunąć. Wydarzenie Odliczanie dni do wydarzenia Wybierz Settings > Watch > Event Event day: dd=dzień, mm=miesiąc. Rename: Zmiana nazwy wydarzenia za pomocą UP lub DOWN, akceptacja poprzez OK. Modyfikacja odliczania dni do wydarzenia Wybierz Settings > Watch > Event Wydarzenie można wyświetlić, zmienić datę, nazwę lub je usunąć. W menu głównym wyświetlenie odliczania dni do wydarzenia następuje poprzez przyciśnięcie i przytrzymanie UP. Alarm Ustawienie alarmu/budzika Wybierz Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily Budzik można wyłączyć, ustawić aby dzwonił jednorazowo ( Once), codziennie między poniedziałkiem, a piątkiem (Mon-Fri), codziennie (Daily) lub wyłączyć Off. Budzik dzwoni przez minutę, w każdym trybie oprócz trybu ćwiczenia, lub do momentu naciśnięcia STOP. Budzik działa także, gdy aktywowana jest funkcja sleep. Budzik dzwoni nawet mimo wyłączenia dźwięku w ustawieniach General settings. Jeżeli chcesz, aby budzik zadzwonił za kolejne 10 minut naciśnij UP lub DOWN lub OK: Snooze pojawi się na wyświetlaczu i rozpocznie się odliczanie. Aby przerwać odlicznie naciśnij STOP. Jeżeli na wyświetlaczu pojawi się symbol baterii, budzik nie zostanie aktywowany. Godzina Ustaw time 1 Wybierz Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h Ustaw time 2 Wybierz Settings > Watch > Time 2 Wprowadź różnicę godzin między czasem 1 a 2 w godzinach za pomocą przycisków UP/ DOWN. Strefa czasowa Przełączanie między ustawionymi godzinami 32 Ustawienia

33 Wybierz Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 Wybierz strefę czasową W menu głównym zmiany tej można dokonać poprzez naciśnięcie i przytrzymanie DOWN. Numer 2 w prawym dolnym rogu wyświetlacza sygnalizuje, że używasz obecnie Time 2. Data Wprowadzenie daty Wybierz Settings > Watch > Date dd=dzień, mm=miesiąc, yy=rok Zmiany ustawień najłatwiej jest dokonać z pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Personalizowanie danych wyświetlanych podczas ćwiczenia W menu głównym naciśnij OK > Settings > Display > Edit Zmień dane wyświetlane podczas ćwiczenia, tak aby lepiej odpowiadały twoim potrzebą. Zmian tych dokonać można również przy pomocy oprogramowania Polar ProTrainer 5. Ćwiczenie zgrane za pomocą oprogramowania ma swój własny ekran, który nie może być zmieniony. Dane możliwe do wyświetlenia zależą od tego, jakie funkcje zostały aktywowane. Jeżeli np nie aktywowałeś pomiaru prędkości, informacje związane z prędkością nie mogą być wyświetlane. Więcej informacji na temat wyświetlanych symboli patrz Symbole na wyświetlaczu (strona 15). Wybierz ekran który chcesz zmienić naciskając UP lub DOWN, and press OK. Set the information for the blinking upper row with UP or DOWN, i zatwierdź poprzez OK. Dane możliwe do wyświetlenia zależą od tego, jakie funkcje zostały aktywowane. Więcej informacji patrz Ustawienia funkcji (strona 26). W taki sam sposób zmień rząd środkowy i dolny. Każdy ekran ma nazwę, która pochodzi od informacji wyświetlanej w dolnym rzędzie. W celu powrotu do ustawień domyślnych naciśnij i przytrzymaj LIGHT w momencie gdy dany rząd mruga. Aktywuj Titles aby w trakcie zmiany ekranów wyświetlał się tekst z pomocą: W menu głównym wybierz OK > Settings > Display > Titles Ustawienia te są odrębne dla każdego z rowerów (bike 1, 2). Jeżeli zmieniasz ustawienia dla jednego z rowerów, ustawienia dla pozostałych rowerów pozostaną bez zmian. Dane możliwe do wyświetlenia zależą od tego, jakie funkcje zostały aktywowane. Więcej informacji patrz Ustawienia funkcji (strona 26) i Ustawienia rowerowe (strona 28). Szybkie wybieranie (Quick Menu) Niektóre funkcje można wybrać poprzez skrót klawiszowy z menu głównego. Naciśnij i przytrzymaj LIGHT > Quick menu Keylock Przypomnienia Alarm Strefa czasowa Sleep Więcej informacji patrz???. Ustawienia 33