POLSKI. CS600 Instrukcja obslugi

Transkrypt

1 CS600 Instrukcja obslugi

2 SPIS TREŚCI 1. WPROWADZENIE CZĘŚCI SKŁADOWE KOMPUTERA ROWEROWEGO PIERWSZE KROKI... Pomiar obwodu koła... Podstawowe ustawienia... Struktura menu PRZYGOTOWANIE DO ĆWICZEŃ... Instalacja sensorów... Planowanie treningów... Typy Ćwiczeń... Tworzenie nowych ćwiczeń... Tworzenie nowych ćwiczeń przy pomocy oprogramowania Polar ProTrainer TRENING... Zakładanie nadajnika... Rozpoczęcie treningu... Informacje na wyświetlaczu... Wykresy... Symbole na wyświetlaczu... Funkcje przycisków podczas ćwiczenia... Zaznaczenie okrążenia... Blokada strefy... Powiększenie wyświetlacza... Podświetlenie ekranu (Night mode on)... Podgląd menu Settings... Pauza podczas ćwiczenia... Wyznaczenie OwnZone... Zakończenie ćwiczenia PO TRENINGU... Analiza wyników ćwiczenia... Exercise Log... Podsumowanie tygodnia... Totals... Kasowanie plików USTAWIENIA... Typy Ćwiczeń... Ustawienia funkcji... Wysokość... Czas uśredniania... Funkcja RR Data... Automatyczny zapis okrążeń... Wyświetlanie tętna... Sport Zones... Ustawienia rowerowe... Rozmiar koła... Autostart: On /... Przewidywany czas jazdy... Prędkość: On /... Rytm pedałowania*: On /... Moc*: On /

3 Ustawienia użytkownika... Heart Rate: HRmax, HRsit... Maksymalna absorpcja tlenu: VO2max... Ustawienia podstawowe... Dźwięk... Głośność... TZ Alarm (Alarm przekroczenia strefy)... Keylock... Jednostki... Język... Sleep... Ustawienia zegarka... Przypomnienia... Wydarzenie... Alarm... Godzina... Strefa czasowa... Data... Personalizowanie danych wyświetlanych podczas ćwiczenia... Szybkie wybieranie (Quick Menu) PROGRAM TRENINGOWY... Przeglądanie programu... Wykonywanie zaprogramowanych ćwiczeń... Rozpoczęcie treningu... Ćwiczenie z fazami... Wygląd ekranu podczas ćwiczenia... Funkcje podczas ćwiczenia... Lap Menu TESTS... Polar Fitness Test... Przed wykonaniem testu... Przeprowadzenie testu... Po teście... Polar OwnOptimizer... Przed wykonaniem testu... Przeprowadzenie testu... Po teście... OwnOptimizer Trend... Kasowanie wartości OwnOptimizer... Zerowanie pliku Trendu... Analiza wyników z pomocą oprogramowania UŻYTKOWANIE NOWYCH AKCESORIÓW... Uczenie... Uczenie nowego nadajnika... Uczenie nowego Sensora prędkości... Uczenie sensora rytmu pedałowania*... Uczenie nowego sensora mocy* INFORMACJE PODSTAWOWE... Polar Sport Zones... Trening OwnZone... Tętno maksymalne... Tętno spoczynkowe/w pozycji siedzącej... Rezerwa tętna... Wariacja tętna

4 Zapis R-R Polar Article Library INFORMACJE SERWISOWE... Konserwacja i przechowywanie... Dbanie o produkt... Serwis... Wymiana baterii... Wymiana baterii w odbiorniku... Uwagi... Zakłócenia podczas ćwiczeń... Minimalizacja ryzyka podczas ćwiczenia... Specyfikacja techniczna... Frequently Asked Questions... Gwarancja międzynarodowa Polar... Polar Disclaimer INDEKS... 62

5 1. WPROWADZENIE Gratulacje! Zakupiłeś kompletny system treningowy, który umożliwi skrojenie na wymiar Twoich potrzeb treningowych. W celu uzyskania wszystkich wskazówek na temat urządzenia przeczytaj instrukcję obsługi. Wprowadzenie 5

6 2. CZĘŚCI SKŁADOWE KOMPUTERA ROWEROWEGO 1. Odbiornik Polar CS600: odbiornik wyświetla i zapisuje puls i inne dane podczas trwania ćwiczenia 2. Kodowany nadajnik Polar WearLink W.I.N.D.: nadajnik przesyła informację o częstotliwości skurczów serca do odbiornika Nadajnik składa się z plastikowej kostki i płóciennych elektrod. 3. Uchwyt rowerowy Polar#: umocuj uchwyt rowerowy na rowerze i wepnij do niego odbiornik. 4. Sensor rowerowy Polar# W.I.N.D.: ezprzewodowy sensor rowerowy mierzący prędkość i dystans podczas jazdy na rowerze. 5. Opcjonalny sensor rytmu pedałowania# W.I.N.D.: bezprzewodowy sensor rytmu pedałowania mierzący prędkość z jaką obracasz korbą, wyrażoną w obrotach na minutę. 6. Opcjonalny sensor mocy# W.I.N.D.: sensor mierzący średni i maksymalny rytm pedałowania, moc i index pedałowania, jak również balans pedałowania lewo/prawo. 7. CD-ROM: płyta z programem Polar ProTrainer 5 # i pełną instrukcją obsługi, która pomoże Ci zmaksymalizować korzyści z użytkowania komputera rowerowego. 6 Części składowe komputera rowerowego

7 3. PIERWSZE KROKI Przed aktywowaniem komputera rowerowego zmierz obwód koła roweru, do którego go zamontujesz. Pomiar obwodu koła Ustawienie prawidłowego obwodu koła jest warunkiem otrzymania rzetelnych informacji rowerowych. Istnieją dwa sposoby ustalenia obwodu koła: Metoda 1 Odczytaj z opony średnicę koła w calach lub ETRTO. Odczytaj z prawej kolumny tabeli obwód koła w milimetrach. ETRTO Średnica koła (cale) Obwód koła (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Obwód koła z tabeli jest jedynie orientacyjny, ponieważ rzeczywisty obwód koła zależy od rodzaju opony i ciśnienia powietrza. Metoda 2 Ręczny pomiar obwodu zapewnia dokładniejszy wynik. Przekręć koło tak, aby wentyl znalazł się w najniższej możliwej pozycji. Zaznacz linią punkt, w którym podłoże dotyka opony.. Przesuń rower po linii prostej do przodu, tak aby koło zrobiło pełny obrót. Opona powinna być cały czas ułożona prostopadle do podłoża. Narysuj kolejną linię w miejscu gdzie znajduje się wentyl, aby zaznaczyć pełny obrót koła. Zmierz odległość między tymi dwoma liniami. Odejmij od tej długości 4 mm na poczet ugięcia opony pod wpływem ciężaru ciała na rowerze, aby otrzymać prawidłowy obwód koła. Wprowadź tą wartość do komputera rowerowego. Podstawowe ustawienia Przed pierwszym użyciem monitora pracy serca zmień podstawowe ustawienia. Wprowadzenie dokładnych danych zapewni poprawność informacji które otrzymasz podczas wykonywanych ćwiczeń. Pierwsze kroki 7

8 W celu wprowadzenia danych użyj przycisków UP, DOWN i akceptuj przyciskając OK. Wartości przewijają się szybciej gdy naciśniesz i przytrzymasz UP lub DOWN W celu aktywowania komputera rowerowego naciśnij podwójnie OK. Po aktywowaniu nie ma możliwości wyłączenia! Welcome to Polar Cycling World! Pojawi się na wyświetlaczu. Naciśnij OK. J#zyk: Wybierz English, Deutsch, Español, Français lub Italiano. Naciśnij OK. Start with bike settings pojawi się na wyświetlaczu. Naciśnij OK. Number of bikes (Ilość rowerów): Wybierz 1, 2 lub 3 w zależności od tego ilu rowerów będziesz używać. Jeżeli wybierzesz 1 ustawienia dla 2 lub 3 roweru mogą być wprowadzone później. Więcej informacji patrz Ustawienia rowerowe (page 32). Wheel : Wprowadź obwód koła (mm) dla każdego z rowerów. Więcej informacji patrz Pomiar obwodu koła (page 7). Start with basic settings pojawi się na wyświetlaczu. Naciśnij OK i wprowadź następujące dane: Time (Czas): wybierzt 12h lub 24h. Dla 12h, wybierz AM lub PM. Ustaw aktualną godzinę. Date: wprowadź datę; dd = dzień, mm = miesiąc, yy = rok. W przypadku jednostek imperialnych; mm = miesiąc, dd = dzień, yy = rok. Units (Jednostki): Wybierz jednostki metryczne (kg/cm/km) lub imperialne (lb/ft/mi). Weight: podaj wagę. Wcelu zmiany jednostek naciśnij i przytrzymaj LIGHT. Height: podaj wzrost. W przypadku formatu LB/FT najpierw wybierz stopy, a następnie cale. Birthday: podaj datę urodzin; dd=dzień, mm=miesiąc, yy=rok Sex (p#e#): wybierz Male (m##czyzna) lub Female (kobieta). Settings OK? Pojawi się na wyświetlaczu. Wybierz Yes (tak) lub No (nie). Wybierz Yes w celu zaakceptowania i zapamiętania ustawień. Monitor pracy serca wyświetli aktualną godzinę. Wybierz No jeżeli ustawienia są niewłaściwe i chcesz wprowadzić zmiany. Naciśnij STOP aby powrócić do ustawień, które chcesz poprawić. Użyj oprogramowania Polar Pro Trainer 5, aby wprowadzic podstawowe ustawienia. 8 Pierwsze kroki

9 Struktura menu Pierwsze kroki 9

10 4. PRZYGOTOWANIE DO ĆWICZEŃ Instalacja sensorów Uchwyt rowerowy Polar i komputer rowerowy CS600 W celu zapoznania się z instrukcją instalacji uchwytu rowerowego i monitora pracy serca przeczytaj instrukcję obsługi sensora prędkości Sensor prędkości, rytmu pedałowania i mocy W celu zapoznania się z instrukcją instalacji sensorów przeczytaj ich oddzielne instrukcje obsługi. Planowanie treningów Typy Ćwiczeń Przy wyborze ćwiczenia skorzstać można z przygotowanych szablonów ćwiczeń lub utworzyć nowe. Zaplanuj i utwórz pożądane ćwiczenie, a następnie wgraj je do monitora pracy serca z pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji na temat wgrywania ćwiczeń patrz???. Wybierz Settings > Exercise Menu Exercises zawiera listę ćwiczeń Przechodź między elementami menu za pomocą UP lub DOWN Free: wolne ćwiczenie bez żadnych ustawień. Basic: ćwiczenie ze średnią intensywnością. Czas trwania około 45 min. OwnZone: ćwiczenie ze średnią intensywnością bazowane na Own Zone. Odbiornik jest w stanie wyznaczyć Twoją indywidualną strefę wysiłku tlenowego. Jest ona nazwana OwnZone. Sugerowany czas trwania 45 minut. Więcej informacji patrz Wyznaczenie OwnZone (page 19). Dodatkowe informacje można też znaleźć w Trening OwnZone (page 52). Interwa# : Cwiczenie rozpoczyna się 15 min rozgrzewką, a następnie 1 km interwałem i 3 min odpoczynkiem, powtórzonymi pięciokrotnie. Sesja kończy się 15 min wyciszeniem. Add new: Stwórz swoje własne ćwiczenie. W odbiorniku można przechowywać 10 zestawów ćwiczeniowych i 1 ćwiczenie Free. Wybierz ćwiczenie (Free, Basic, OwnZone, Interval or Add new), i naciśnij OK, wyświetlone zostaną następujące opcje: 10 Select ustawia ćwiczenie jako domyślne.. Przygotowanie do ćwiczeń

11 Przy następnym treningu ćwiczenie to zostanie automatycznie wybrane. 1. View podgląd ustawień.. Przeglądaj naciskając UP lub DOWN aby zobaczyć: Basic exercise z 1-3 strefami ćwiczenia: limity tętna lub rytmu pedałowania lub mocy* dla każdej strefy, timer/dystans dla strefy, lub 2. Exercise with phases : nazwa, opis, zakładany czas trwania ćwiczenia. (Naciśnij i przytrzymaj LIGHT aby zobaczyć fazy ćwiczenia i wybrany profil sportowy.) Edit edytuj ćwiczenie Basic lub OwnZone aby dostosować je do swoich potrzeb. Możesz też edytować ćwiczenie stworzone przez odbiornik. Więcej informacji patrz Tworzenie nowych ćwiczeń (page 11). Jeżeli z pomocą oprogramowania stworzyłeś ćwiczenie zawierająca fazy, to nie jest możliwa jego edycja w odbiorniku. Rename Basic, Interval - zmiana nazwy jakiegokolwiek z ćwiczeń Default powrót do ustawień domyślnych ćwiczeń Basic, Interval lub OwnZone. Delete usunięcie ćwiczenia stworzonego w odbiorniku lub za pomocą oprogramowania. * wymagany opcjonalny sensor. Tworzenie nowych ćwiczeń Tworzenie nowego ćwiczenia ze strefami Stwórz własne ćwiczenie w odbiorniku. Wybierz Settings > Exercises > Add new 1. Wpisz Number of zones (liczbę stref) dla ćwiczenia (0-3) i naciśnij OK. Zobacz także Tworzenie nowego ćwiczenia bez stref. 2. Wybierz Zone type (Typ Strefy): A. limity tętna B. limity rytmu pedałowania* C. limity mocy* Naciśnij OK. A. Dla limitów tętnawybierz Sport zone lub manual - strefę wyznaczaną ręcznie. Naciśnij OK. Sport zone: wybierz jedną z stref sportowych (np. Z1: 50-59% HRmax) dla ćwiczenia. Naciśnij OK i przejdź do punktu 3.. Polar sport zones są strefami intensywności wyrażonymi w procentach tętna maksymalnego. Domyślnie w odbiorniku zaprogramowanych jest pięć różnych stref sportowych: bardzo niska (50-59% HRmax), niska (60-69% HRmax), #rednia (70-79% HRmax), ci##ka (80-89% HRmax), i maksymalna (90-99% HRmax). Domyślne HRmax jest zwykle obliczane na podstawie wieku, jednak jeżeli znasz swoje progi tlenowy i beztlenowy, miałeś wyznaczone przewidywane tętno maksymalne (HR max -p) poprzez Polar Fitness Test #, wyznaczałeś swoje maksymalne tętno we własnym zakresie lub w laboratorium, wtedy możesz zdefiniować sport zones własnoręcznie, tak aby lepiej odpowiadały Twoim potrzebą treningowym. Manual: Ustaw górny i dolny limit strefy jako bpm lub HR% / HRR%, naciśnij OK i przejdź do punktu 3. B. Jeżeli wybrałeś strefy sterowane za pomocą rytmu peda#owania* lub mocy*, ustaw ich górny i dolny limit. Naciśnij OK i przejdź do punktu 3.. Jeżeli jako rodzaj strefy wybrałeś rytm pedałowania, limity stref będą wyrażone w obrotach na minutę (rpm). Jeżeli jako rodzaj strefy wybrałeś moc, limity stref będą wyrażone w watach. Przygotowanie do ćwiczeń 11

12 3. Ustaw Zone guide aby zmiana strefy następowała po określonym czasie lub dystansie. Podczas ćwiczenia zmiana strefy będzie sygnalizowana dźwiękowo. Timers : ustaw timer dla strefy (minuty i sekundy) i naciśnij OK. Distances: ustaw dystans dla strefy i naciśnij OK. : wyłączenie timerów i dystansów, naciśnij OK. Po zdefiniowaniu pierwszej strefy, Zone 1 OK pojawi się na wyświetlaczu. Ustawiając kolejne strefy powtarzaj krok 2 i 3, aż do momentu ustawienia wszystkich stref. Kiedy ćwiczenie jest gotowe, New exercise added pojawi się na wyświetlaczu. Nowe świczenie ( NewExe) zachowywane jest w menu Exercises. W tym menu możesz z niego skorzystać podczas kolejnego ćwiczenia. Nazwę ćwiczenia można zmienić wybierając Rename z listy opcji. Tworzenie nowego ćwiczenia bez stref Jeżeli tworzysz nowe ćwiczenie bez stref możesz użyć dystansu i timerów, które poprowadzą cię przez ćwiczenie. Wybierz Settings > Exercises > Add new 1. Number of zones : ustaw liczbę stref na Guide type: Wybierz timer, aby co określony czas usłyszeć sygnał dźwiękowy (przypominający np o tym, że należy się napić), lub dystans (aby śledzić czasy poszczególnych odcinków). Timers Number of timers : ustaw liczbę timerów dla ćwiczenia (1-3). Naciśnij OK. Timer 1 : ustaw czas trwania timera (minuty i sekundy) i naciśnij OK. Distances Number of distances : ustaw liczbę odcinków dla ćwiczenia (1-3).. Naciśnij OK. Distance 1: Wpisz długość odcinka i naciśnij OK. Powtarzaj krok 2 aż do momentu ustawienia wszystkich timerów lub odcinków. Kiedy ćwiczenie jest gotowe, New exercise added pojawi się na wyświetlaczu. Nowe świczenie ( NewExe) zachowywane jest w menu Exercises. W tym menu możesz z niego skorzystać podczas kolejnego ćwiczenia. Nazwę ćwiczenia można zmienić wybierając Rename z listy opcji. * wymagany opcjonalny sensor. Tworzenie nowych ćwiczeń przy pomocy oprogramowania Polar ProTrainer 5 Polar ProTrainer 5 umożliwia stworzenie bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Więcej informacji w pliku pomocy Polar ProTrainer 5 help. 12 Przygotowanie do ćwiczeń

13 5. TRENING Zakładanie nadajnika Załóż nadajnik, aby rozpocząć pomiar pulsu Zwilż wodą elektrody na pasku i upewnij się, że są wystarczająco wilgotne. Zapnij łącznik. Końcówkę paska z napisem LEFT zapnij po stronie łącznika z literą L. Wyreguluj długość paska, tak aby lekko opinał klatkę piersiową. Umieść pasek tuż poniżej mięśni klatki piersiowej i zapnij go z drugiej strony. Sprawdź, czy elektrody przylegają dobrze do ciała, a logo Polar nie jest ułożone do góry nogami. W celu rozpięcia nadajnika chwyć go za pomocą kciuka i palca wskazującego i obróć zgodnie z kierunkiem strzałek na obrazku. Nadajnik Polar WearLink może być używany z użyciem specjalnego stroju, który ma wbudowane elektrody z delikatnego materiału. Zwilż elektrody znajdujące się na stroju. Wepnij łącznik nadajnika bezpośrednio w strój bez paska tak, aby. logo łącznika nie było ustawione do góry nogami Rozpoczęcie treningu Załóż nadajnik na klatkę piersiową i wepnij komputerek w uchwycie rowerowym. 1. Rozpocznij pomiar tętna naciskając OK. Odbiornik przejdzie w tryb pauzy. 2. Wybierz rower, na którym przeprowadzisz trening. Bike 1 jest ustawiony domyślnie. Wybierz Settings > Bike > Bike 1 > OK. Wybierz Other jeżeli chcesz zapisać tylko tętno. W tym menuwyświetlone zostaną jedynie aktywowane wcześniej rowery ( ). Więcej informacji patrz Ustawienia rowerowe (page 32). Cyfra w prawym dolnym rogu wskazuje rower, który został wybrany. Poprzez przyciśnięcie i przytrzymanie przycisku DOWN można w szybki sposób przełączyć rower lub przejść w tryb zapisu wyłącznie tętna. Poprzez przyciśnięcie i przytrzymanie przycisku UP można w szybki sposób przełączyć rodzaj ćwiczenia. Trening 13

14 3. W ciągu 4 sekund na wyświetlaczu pojawi się twój puls. Ramka dookoła symbolu serca wskazuje, że transmisja jest kodowana. Symbol rowerzysty w lewym dolnym rogu wyświetlacza mruga do momentu znalezienia sygnału z wszystkich sensorów. W celu przejrzenia lub zmiany ustawień ćwiczenia przed rozpoczęciem treningu wybierz Settings > Exercise. Wybierz rodzaj ćwiczenia lub przejrzyj jego ustawienia. Exercise : Wybierz Free, Basic, OwnZone lub Interval, i naciśnij OK. (Jeżeli stworzyłeś nowe ćwiczenia, też zostaną tu wyświetlone.) Select : wybierz ćwiczenie domyślne. View: przeglądanie ustawień ćwiczenia. Altitude: Kalibracja wysokościomierza. Rec.rate: ustaw czas uśredniania. RR data: włącz lub wyłącz zapis RR. TZ Alarm: Włącz lub wyłącz alarm dźwiękowy informujący o przekroczeniu limitów. HR view: Wybierz sposób wyświetlania tętna: ilość skurczów na sekundę (bpm), jako procent tętna maksymalnego (HR%), lub jako procent rezerwy HR (HRR%). Seek sensor: Komputerek szuka sygnału sensorów. A.Lap (Automatic Lap): Włącz lub wyłącz funkcję automatycznych okrążeń. Arr. time: Włącz lub wyłącz funkcję czasu przyjazdu na miejsce i wpisz dystans do pokonania. Display: Modyfikacja wyświetlacza. Więcej informacji patrz Personalizowanie danych wyświetlanych podczas ćwiczenia (page 37). Lista użytecznych skrótów dostępnych w menu pauzy: Naciśnij i przytrzymaj UP aby zmienić typ ćwiczenia użyty do treningu Typ domyślny ćwiczenia to Free. Naciśnij i przytrzymaj DOWN aby wybrać inny rower. Naciśnij BACK w celu przejścia do menu zegarka. Naciśnij i przytrzymaj LIGHT w celu przejścia do menu ustawień (settings). Jeżeli aktywowano funkcję AutoStart odbiornik automatycznie rozpoczyna i kończy zapis, kiedy rozpoczynasz i kończysz jazdę. Więcej informacji na temat AutoStartu, patrz Autostart: On / (page 33). Odbiornik automatycznie wybiera rower, który został wskazany podczas poprzedniego treningu. 4. Rozpocznij ćwiczenie naciskając OK. Typ ćwiczenia zostanie wyświetlony w lewym górnym rogu. Jeżeli pojawi się następująca informacja: (Nazwa ćwiczenia) requires Speed/ Cadence*/ Power* sensor. Turn Speed/ Cadence/ Power sensor on, oznacza to, iż ćwiczenie to wymaga sensora prędkości/ rytmu pedałowania* lub mocy* (np. zdefiniowano limity w oparciu o prędkość/ rytm pedałowania* lub moc*). Wybierz Yes aby włączyć funkcję sensorów. Jeżeli wyświetlony zostanie napis Exercise displays updated wartości prędkości/ rytmu pedałowania* lub mocy* będą wyświetlane podczas ćwiczenia. * wymagany opcjonalny sensor. Informacje na wyświetlaczu Podczas ćwiczenia wyświetlane mogą być równocześnie trzy wartości. Naciskając UP lub DOWN, można przechodzić pomiędzy kolejnymi formatami wyświetlania danych. Na kilka sekund pojawi się nazwa ekranu. Nazwa ta wskazuje informację wyświetlaną w najniższym rzędzie. Format wyświetlania danych zależy od tego jakich sensorów używasz, które funkcje zostały włączone i jakiego typu ćwiczenie wykonujesz. 14 Trening

15 Z pomocą oprogramowania Polar ProTrainer można dowolnie modyfikować format wyświetlanych informacji. Informacje wyświetlane domyślnie w przypadku używania sensora prędkości Pr#dko## Tętno Dystans Prędkość w km/h T#tno Spalone kalorie / h Dystans treningu Aktualne tętno Stoper Średnie tętno Średnia prędkość Stoper Wysoko## Godzina Podjazdy Wysokość w m n.p.m. Wykres Wykres tętna Wykres wysokości Stoper (Dotychczasowy czas trwania ćwiczenia) Zonelock Odliczanie Zone pointer Aktualne tętno Edytuj format wyświetlanych informacji, tak aby dostosować go do własnych potrzeb. Patrz Personalizowanie danych wyświetlanych podczas ćwiczenia (page 37). Jeżeli zainstalowano sensor rytmu pedałowania lub mocy, informacje można wyświetlać na różne sposoby. Wykresy W tym widoku można wyświetlać dwie wartości w formie wykresów. Np. prędkość i tętno. Wyświetlane dane można zdefiniować zgodnie z własnymi potrzebami. W górnym i środkowym rzędzie można wybrać Moc, Pr#dko##, Wysoko## lub T#tno. Trening 15

16 Symbole na wyświetlaczu Tekst na wyświetlaczu Time of day Symbol Wyjaśnienie Godzina Cycling symbol Wszystkie potrzebne sensory zostały wykryte, kiedy symbol roweru przestannie mrugać. Bike number Cyfra w lewym dolnym roguwskazuje który rower został wybrany do ćwiczenia. Key lock on Oznacza, że została włączona blokada przycisków. Rec -symbol Wyświetla się w trakcie ćwiczenia kiedy stoper jest włączony i następuje zapis danych. Symbol ten mruga, kiedy pozostało niewiele wolnej pamięci. Interval icon Wskazuje, że wybrano ćwiczenie interwałowe. Countd. Timer Odliczanie Lap number and time Lap distance* Numer okrążenia i jego czas Dystans okrążenia Stopwatch Dotychczasowy czas trwania ćwiczenia Heart rate Aktualne tętno Heart rate Średnie tętno Calories Spalone kalorie wyrażone w kcal lub Cal Distance Przejechany dystans Trip Dystans pomiędzy punktem A a B Arrival time Przewidywany czas przejechania założonego dystansu. RR variation Wariacja RR w interwałach skurczów serca, np. wariacja czasu między dwoma skurczami serca Cycl. Economy Podjechane metry / stopy Ascent 16 Ekonomika pedałowania w kcal/km lub Cal/mi. numeryczne porównanie efektywności pedałowania między różnymi ćwiczeniami, warunkami lub nawet między dwoma kolarzami. Trening

17 Tekst na wyświetlaczu Symbol Wyjaśnienie Nachylenie podjazdu/zjazdu w procentach i stopniach Szacuje w formie numerycznej nachylenie podjazdu lub zjazdu, aby ułatwić dopasowanie siły i przełożenia. Inclinometer Altitude Aktualna wysokość n.p.m. Mierzy prędkość z jaką obracasz korbę w obrotach na minutę (rpm). Cadence* Aktualna prędkość Speed Max speed Maksymalna prędkość podczas ćwiczenia. Avg speed Średnia prędkość ćwiczenia. Sensor mocy mierzy aktualną, średnią i maksymalną moc. Power* Pedal. index Określa jak jednostajnie wytwarzasz moc podczas obrotu. L/R balance Wytwarzanie mocy lewa - prawa noga w procentach Zone pointer (heart rate) Jeżeli symbol serca nie jest widoczny i/lub słyszysz alarm, tętno jest poza założoną strefą. Zone pointer*(cadence) Jeżeli symbol rytmu pedałowania nie jest widoczny i/lub słyszysz alarm, rytm pedałowania jest poza założoną strefą. Zone pointer* (power) Jeżeli symbol mocy nie jest widoczny i/lub słyszysz alarm, moc jest poza założoną strefą. Time in zone Czas spędzony w danej strefie * wymagany opcjonalny sensor. Funkcje przycisków podczas ćwiczenia Zaznaczenie okrążenia Naciśnij OK aby zapisać okrążenie. Wyświetlone zostaną: Numer okrążenia Średnie tętno okrążenia Czas okrążenia Trening 17

18 Numer okrążenia Dystans okrążenia Średnia prędkość Blokada strefy W trakcie ćwiczenia bez stref (FREE), możesz ustawić/zablokować strefę do strefy Sport zone odpowiadającej aktualnemu tętnu Więcej informacji patrz Polar Sport Zones (page 51). Tym sposobem, jeżeli nie miałeś czasu na ustawienie stref przed rozpoczęciem ćwiczenia, możesz ustawić strefę podczas ćwiczenia. Aby zablokować/odblokować strefę naciśnij i przytrzymaj LAP (OK). Jeżeli np. jedziesz mając tętno 130 bpm co stanowi 75% Twojego tętna maksymalnego i odpowiada Sport zone 3, możesz nacisnąć i przytrzymać LAP aby zablokować tętno w tej strefie. Sport zone3 Locked pojawi się na wyświetlaczu. Wykoroczenie poza strefę zostanie zasygnalizowane alarmem (jeżeli alarm jest włączony). Odblokuj Sport zone poprzez ponowne przyciśnięcie i przytrzymanie OK: Sport zone3 Unlocked pojawi się na wyświetlaczu. Powiększenie wyświetlacza Naciśnij i przytrzymaj UP aby powiększyć górną linię i DOWN aby powiększyć środkową linię. Powrót do normalnego wyświetlania następuje po ponownym przyciśnięciu i przytrzymaniu przycisków. Podświetlenie ekranu (Night mode on) W celu podświetlenia ekranu przyciśnij LIGHT podczas ćwiczenia. Tryb nocny zostaje włączony i ekran będzie podświetlany po przyciśnięciu jakiegokolwiek przycisku i przy zmianie fazy ćwiczenia. Podgląd menu Settings Naciśnij i przytrzymaj LIGHT > Settings Menu Settings pojawia się po naciśnięciu i przytrzymaniu LIGHT. W menu tym możesz zmienić niektóre ustawienia bez potrzeby przerywania ćwiczenia. Zawartość tego menu zależy od typu ćwiczenia. Więcej informacji patrz???. Prev. phase : Podgląd podsumowania poprzedniej fazy lub powtórzenia (wyświetlane jeżeli za pomocą programu ustawiono ćwiczenie z fazami). Keylock: Blokowanie/odblokowanie przycisków, aby zapobiec przypadkowemu ich przyciskaniu. Autoscr.: Włączenie/wyłączenie funkcji automatycznego przewijania widoku wyświetlacza poczas ćwiczenia. TZ Alarm: Włączenie/wyłączenie alarmu. Change zone: przełączenie strefy (wyświetlane, gdy zdefiniowałeś kilka stref, z wyjątkiem ćwiczeń z fazami stworzonych z pomocą oprogramowania). HR view: Wybór sposobu wyświetlania tętna. Seek sensor: Szukanie sygnału WearLinka, sensora prędkości, rytmu pedałowania* i mocy* w przypadku, gdyby sygnał ten został zgubiony w trakcie ćwiczenia. 18 Trening

19 A.Lap (Automatic Lap): Włączenie/wyłączenie funkcji automatycznych okrążeń. Arr. time: Włączenie / wyłączenie funkcji czasu przybycia Po zmianie ustawień nastąpi przejście do menu ćwiczenia. * wymagany opcjonalny sensor. Pauza podczas ćwiczenia Zastopuj zapis ćwiczenia naciskając STOP. Podczas pauzy dostępne są następujące opcje: Continue: Kontynuacja zapisu ćwiczenia. Exit: Koniec zapisu ćwiczenia. Summary: Podgląd podsumowania funkcji, które były aktywowane w przeprowadzonym ćwiczeniu. Settings: Możesz zmienić te same ustawienia podczas pauzy jak podczas ćwiczenia, poza personalizacją wyświetlacza, której można dokonać jedynie podczas pauzy. Reset: Kasuje zapisane ćwiczenie. Zatwierdź przyciskając OK i naciśnij OK ponownie, aby rozpocząć zapis od nowa. Free mode: zmiana zestawu ćwiczeniowego na Free. Nie powoduje to skasowania ćwiczenia, a jedynie jego kontynuację bez ustawień. Po przełączeniu na Free mode możesz powrócić do pierwszego ćwiczenia ponownie pauzując ćwiczenie i wybierając Restart P1. Wyznaczenie OwnZone Podstawowe informacje na temat Polar OwnZone, patrz Trening OwnZone (page 52). Wybierz Settings > Exercise > OwnZone. OwnZone wyznacza się około 1-5 minut podczas rozgrzewki na rowerze lub w biegu. Rozpocznij ćwiczenie powoli, z małą intensywnością, a następnie stopniowo zwiększaj tępo. Wyznacz OwnZone na nowo, gdy: Zmieniasz typ lub środowisko ćwiczenia. Jeżeli ćwiczysz po przerwie, która trwała więcej niż tydzień. Jeżeli nie jesteś w 100% pewien swojego stanu psychicznego lub fizycznego - np. jeżeli jesteś zestresowany, czujesz się źle, lub nie zregenerowałeś się w pełni po ostatnim ćwiczeniu. Po zmianie ustawień użytkownika. Przed wyznaczeniem OwnZone upewnij się, czy: Ustawienia użytkownika są wprowadzone poprawnie. Funkcja OwnZone jest aktywowana. Jeżeli funkcja OwnZone jest aktywowana, za każdym razem, gdy rozpoczynasz ćwiczenie odbiornik automatycznie rozpocznie wyznaczanie Own Zone Załóż nadajnik zgodnie z wcześniejszymi wskazówkami. Rozpocznij pomiar naciskając dwukrotnie OK. W momencie rozpoczęcia ćwiczenia na wyświetlaczu pojawi się OZ i rozpoczyna się wyznaczanie OwnZone. Wyznaczanie Own Zone składa się z 5 części. Po zakończeniu każdej części usłyszysz sygnał dźwiękowy (jeżeli dźwięk jest włączony). OZ > Rozpocznij niskim tempem przez 1 min. Utrzymuj tętno poniżej 100 bpm / 50% HR max podczas tej pierwszej części. OZ >> Normalne tempo - 1 min. Powoli zwiększaj tętno o 10 bpm / 5% HR max. OZ >>> Szybkie tempo - 1 min. Powoli zwiększaj tętno o 10 bpm / 5% HR max. OZ >>>> Szybkie tempo - 1 min. Powoli zwiększaj tętno o 10 bpm / 5% HR max. Trening 19

20 OZ >>>>> Bardzo szybkie tempo - 1 min. Powoli zwiększaj tętno o 10 bpm / 5% HR max W pewnym momencie ćwiczenia usłyszysz dwa, następujące po sobie sygnały dźwiękowe. Oznaczają one, że wyznaczanie Own Zone zostało zakończone. OwnZone Updated i wyznaczona strefa pojawią się na wyświetlaczu. Strefa wyświetlona jest w skurczach serca na minutę (bpm), jako % tętna maksymalnego (HR%) lub jako rezerwa HR (HRR%), w zależności od ustawień. Jeżeli wyznaczenie nie powiodło się, użyta zostanie ostatnio wyznaczona OwnZone i OwnZone Limits pojawi się na wyświetlaczu. Jeżeli wcześniej Own Zone nie była wyznaczona, zastosowane zostaną limity obliczone na podstawie wieku. Możesz kontynuować ćwiczenie. Staraj się ćwiczyć w wyznaczonej strefie, aby zmaksymalizować korzyści. Alternatywnie, aby pominąć wyznaczanie OwnZone i użyć ostatnio wyznaczonej strefy naciśnij OK w którymkolwiek momencie tego procesu. Czas poświęcony na wyznaczenie Own Zone jest zawarty w czasie zapisanego ćwiczenia. Zakończenie ćwiczenia Zastopuj zapis ćwiczenia naciskając STOP. W celu całkowitego wstrzymania zapisu wybierz EXIT. 20 Trening

21 6. PO TRENINGU Pielęgnacja nadajnika po ćwiczeniu. Odepnij z dwóch stron pasek od łącznika. Utrzymuj nadajnik suchy i czysty. Pełne instrukcje na temat konserwacji patrz Konserwacja i przechowywanie (page ). Analiza wyników ćwiczenia W celu przejrzenia podstawowych informacji na temat ćwiczenia przejdź do menu File w odbiorniku. W celu bardziej szczegółowej analizy zgraj dane do Polar ProTrainer 5. Oprogramowanie oferuje różne opcje analizy danych. 1. Najpierw otwórz program. 2. W odbiorniku przejdź do menu Connect i umieść go naprzeciw portu na podczerwień znajdującego sie w komputerze. 3. Kliknij ikonkę Przesy#anie danych na pasku narzędzi Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji na temat przesyłania danych znajduje się w pomocy oprogramowania. W celu przejrzenia pliku z pozycji odbiornika wybierz File > OK aby przejść do następujących danych: Exercise log przechowuje maksymalnie 99 plików ćwiczeń. Weekly podsumowanie ostatnich 16 tygodni ćwiczeń. Totals pełne podsumowanie dotychczasowych ćwiczeń. W menu Delete możesz kasować pliki ćwiczeń. Exercise Log Wybierz File > Exercise log W celu otrzymania szczegółowej informacji na temat ćwiczeń przejdz do Exercise log. Wyświetlone zostaną następujące informacje: Nazwa ćwiczenia. Słupek reprezentujący dane ćwiczenie. Jego wysokość wskazuje czas trwania ćwiczenia. Ćwiczenia są tutaj porównane w formie słupków. Data przeprowadzenia ćwiczenia. Informacje, które otrzymasz (punkty a-e poniżej) zależą od ustawień i rodzaju ćwiczenia (np. jeżeli ćwiczenie nie zawierało faz, nie będą one widpoczne). Po treningu 21

22 Przejście między słupkami ćwiczeń następuje za pomocą UP lub DOWN. Naciśnij OK aby zobaczyć: a. BasicInformacje podstawowe b. Bike Informacje rowerowe c. Sport zones d. Phases Fazy e. Laps Okrążenia a. Basic Informacje podstawowe Wybierz File > Exercise log. Przejście między poszczególnymi z pomocą UP i DOWN. W celu wyboru ćwiczenia naciśnij OK. Z pomocą UP i DOWN wyświetlić można następujące informacje: Nazwa #wiczenia Czas rozpoczęcia ćwiczenia Przebyty dystans Czas trwania ćwiczenia T#tno w skurczach serca na minutę (bpm), naprzemiennie jako procent tętna maksymalnego (HR%) lub jako procent rezerwy HR (HRR%). Maksymalne tętno Minimalne tętno Średnie tętno Strefy docelowe (HR / pr#dko##), naprzemiennie strefa 1, 2 i 3. Górny limit Dolny limit 22 Po treningu

23 Czas w(in), powy#ej (abowe) i poni#ej (below) strefy 1/2/3 (nazwa fazy wyświetlona w ćwiczeniach zaprogramowanych). Czas powyżej strefy Czas poniżej strefy Czas w strefie Wydatek kaloryczny Wydatek kaloryczny wskazuje całkowity wysiłek podczas ćwiczenia. Naciśnij BACK aby powrócić do informacji podstawowych. Dodatkowe informacje podstawowe W celu dodania własnych informacji dodatkowych lub skasowania ćwiczenia z File, naciśnij i przytrzymaj LIGHT podczas przeglądania informacji podstawowych. Wybierz File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK, naciśnij i przytrztymaj LIGHT> Add info >OK. Rank: Twoja ocena ćwiczenia. Feeling : Oceń jak się czułeś podczas ćwiczenia. Temperat. : Wstaw temperaturę za pomocą UP lub DOWN. Distance:Wpisz przebyty dystans dla Bike 1, Bike 2, Bike 3 lub dla Other. Jeżeli zmienisz dystans, zmiana ta wpłynie również na całkowity dystans (totals). b. Informacje rowerowe Wybierz File > Exercise log > Bike information. Naciśnij OK i przewijaj ekran za pomocą UP i DOWN w celu przejrzenia następujących informacji: Pr#dko## Prędkość maksymalna Średnia prędkość Dystans Rytm peda#owania Maksymalny rytm pedałowania Minimalny rytm pedałowania Moc Moc maksymalna Moc minimalna Po treningu 23

24 Balans lewo / prawo Balans lewo / prawo w % Pedalling index w % Liczba kalorii / km Podjazdy Maksymalne nachylenie w % Minimalne nachylenie w stopniach Zjazdy Maksymalne nachylenie w % Minimalne nachylenie w stopniach Wysoko## Maksymalna wysokość Minimalna wysokość Średnia wysokość Suma podjazdów/ zjazdów Suma podjazdów w metrach / stopach Suma zjazdów w metrach / stopach Temperatura Maksymalna oc Minimalna oc Średnia oc Dystans sumaryczny Bike 1, 2 lub 3 Kilometry c. Sport Zones Wybierz File > Exercise log > Basic > OK 24 Po treningu

25 Podczas przeglądania informacji podstawowych naciśnij DOWN aby wyświetlić informacje na temat Sport zones. Naciśnij OK i przewijaj przyciskami UP lub DOWN w celu wyświetlenia czasu spędzonego w każdej Sport zone. Informacje przedstawione są w słupkach. Naciśnij BACK aby powrócić do ekranu Sport zones d. Phases Wybierz File > Exercise log > Phase Menu Phases jest wyświetlane jedynie, jeżeli ćwiczenie zostało stworzone przez program i zawierało fazy. W menu Sport zones naciśnij DOWN aby zobaczyć: Phases. Każdą fazę możesz przeglądać oddzielnie. W celu wyświetlenia różnych danych na temat danej fazy naciskaj OK. Porównaj fazy przyciskając UP lub DOWN. Nazwa fazy Czas podziału Czas trwania danej fazy T#tno w skurczach serca na minutę (bpm), naprzemiennie jako procent tętna maksymalnego (HR%) lub jako procent rezerwy HR (HRR%). Maksymalne tętno Średnie tętno Wzrost HR / Spadek HR / Ró#nica HR. Różnica między tętnem na początku i na końcu fazy. Tętno w skurczach serca na minutę (bpm), naprzemiennie jako procent tętna maksymalnego (HR%) lub jako procent rezerwy HR (HRR%). Increased HR: Jeżeli tętno na początku fazy było niższe, niż na jej końcu, zostanie tu wyświetlona ta różnica (tętno z końca fazy minus tętno z początku). Różnica ta będzie wyświetlana również podczas trwania fazy. Recovery HR: Jeżeli tętno na początku fazy było wyższe, niż na jej końcu, zostanie tu wyświetlona ta różnica (tętno z końca fazy minus tętno z początku). Różnica ta będzie wyświetlana również podczas trwania fazy. HR differ: Jeżeli tętno na początku fazy było równe tętnu na jej końcu różnica zostanie wyświetlona jako 0. Po treningu 25

26 Pr#dko## Prędkość maksymalna Średnia prędkość Dystans Dystans podziału Dystans danej fazy Rytm pedałowania* Maksymalny rytm pedałowania Średni rytm pedałowania danej fazy Naciśnij BACK w celu powrotu do menu Phases. * wymagany opcjonalny sensor. e. Laps Wybierz File > Exercise log > Basic > Laps W menu Phases wyświetl informację na temat okrążeń (Laps) naciskając DOWN. Informacje te są wyświetlane, jeżeli w pamięci zostało zachowane więcej niż jedno okrążenie. Ilo## zapisanych okr##e# Średni czas okrążenia Najszybsze okrążenie naprzemiennie z jego czasem Ostatnie okrążenie nie jest nigdy wyświetlane jako najlepsze, nawet gdy było najszybsze. Jeżeli jesteś na zawodach i chcesz, aby ostatnie okrążenie nie było pominięte, po jego zakończeniu naciśnij OK zamiast STOP. W taki sposób ostatnie okrążenie jest zawarte w obliczeniu najlepszego okrążenia. Następnie możesz przerwać zapis. Wyświetlaj poszczególne informacje na temat okrążenia naciskając OK. Porównaj informacje z różnych okrążeń naciskając UP lub DOWN. W celu otrzymania przejrzystego obrazu informacji z okrążeń zgraj ćwiczenie do programu Polar Pro Trainer 5. Time Czas podziału Czas okrążenia 26 Po treningu

27 T#tno w skurczach serca na minutę (bpm), naprzemiennie jako procent tętna maksymalnego (HR%) lub jako procent rezerwy HR (HRR%). Maksymalne tętno Średnie tętno Końcowe tętno okrążenia Pr#dko## min/km Średnia prędkość Końcowa prędkość okrążenia Naciśnij i przytrzymaj LIGHT aby przełączyć na prędkość w km/h Dystans Dystans okrążenia Rytm pedałowania* Maksymalny Średni rytm pedałowania okrążenia Moc* Średnia moc okrążenia Końcowa moc okrążenia Pedaling index Średni % Wydajno## peda#owania Wydajność pedałowania określa jaka ilość wydatkowanej energii jest przetwarzana na rozpędzenie roweru. Wydajność pedałowania jest mierzona od momentu, kiedy tętno przekroczy 100 bpm/min a ćwiczenie trwa więcej niż jedną minutę. Jeżeli podczas ćwiczenia tętno spadnie poniżej 100 bpm/min liczenie wydajności zostanie przerwane do momentu, kiedy tętno przekroczy ponopwnie 100 bpm/min. Poprawa wydajności pedałowania oznacza bardziej ekonomiczną jazdę. Podjazdy Nachylenie w % Nachylenie w stopniach Wysoko## Suma podjazdów Wysokość Po treningu 27

28 Wysoko## Suma zjazdów Wysokość Temperatura Naciśnij BACK aby powrócić do menu Laps. * wymagany opcjonalny sensor. Podsumowanie tygodnia Wybierz File > Weekly W menu Weekly możesz przeglądać dane sumaryczne z ostatnich 16 tygodni. Słupek po prawej stronie This week to podsumowanie obecnego tygodnia. Pozostałe słupki są wyświetlane z datą niedzieli danego tygodnia. Przewijaj wyświetlane tygodnie za pomocą UP lub DOWN. W dolnym rzędzie wyświetla się całkowity czas trwania ćwiczeńdanego tygodnia Wybierz tydzień naciskając OK aby zobaczyć sumę kalorii, dystansu i czasu ćwiczeń. Naciśnij DOWN w celu wyświetlenia sport zones danego tygodnia. W celu wyświetlenia czasu spędzonego w każdej z nich naciśnij OK i przewijaj poszczególne strefy naciskając UP lub DOWN. Totals Wybierz File > Totals Totals zawierają sumaryczne informacje zebrane z wszystkich ćwiczeń od ich ostatniego wyzerowania. Informacje te można zerować np. co miesiąc lub co sezon. Informacje te są odświeżane za każdym razem, gdy zapis ćwiczenia zostaje wstrzymany. Z pomocą UP lub DOWN możesz przechodzić między następującymi informacjami: Dystans Bike 1 (Całkowity dystans bike 1; może być zresetowany) 28 Dystans Bike 2 Dystans Bike 3 Po treningu

29 Total distance (Całkowity dystans; może być zresetowany) Ca#kowity czas (Total duration) Ca#kowita ilo## spalonych kalorii (Total calories) Ilo## #wicze# (Total exerc. count) Ca#kowita suma podjazdów (Total ascent) Total odometer (Całkowity dystans; nie może być zresetowany) Resetowanie totals W celu zresetowania wartości Totals Wybierz File > Totals > Reset totals Wybierz wartość, którą chcesz wyzerować i zatwierdź naciskając OK. Ponownie zatwierdź naciskając Yes. Wyzerowanych informacji nie można przywrócić. Wybierz No aby powrócić do menu Reset. Kasowanie plików Wybierz File > Delete > Exercise W menu Delete, wykasować można pojedynczy plik, wszystkie naraz, lub wartości sumaryczne. Za pomocą UP lub DOWN możesz przechodzić między następującymi informacjami: Exercise : Wybierz ćwiczenie, które ma być usunięte. All exerc. : Usunięcie wszystkich ćwiczeń. Totals: Usuń pojedynczą wartość totals lub wszystkie naraz. Zatwierdź naciskając Yes. Po treningu 29

30 7. USTAWIENIA Zmiany ustawień najłatwiej jest dokonać z pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Typy Ćwiczeń Wybierz Settings > Exercise Więcej informacji o typach ćwiczeń: Typy Ćwiczeń (page 10) Ustawienia funkcji Wybierz Settings > Features. Wysokość Odbiornik dokonuje pomiaru wysokości. Zmiany ustawień wysokościomierza dokonuje się w menu Altitude. Wysokościomierz można skalibrować ręcznie lub automatycznie. Ręczna kalibracja wysokościomierza Wybierz Settings > Features > Altitude > Calibrate > set the altitude of current location Jeżeli wartośc ta znacznie różni się od wartości wyświetlanej pojawi się napis Calibrate to xx? Yes: Altitude calibrated to xx pojawi się na wyświetlaczu. No: Altitude calibration canceled pojawi się na wyświetlaczu. Kalibruj wysokość, aby być pewnym, że wskazania są poprawne. Wprowadź odpowiednią wysokość zawsze, gdy znajdujesz się w miejscu o oznaczonej wysokości, np. na szczycie górskim lub na poziomie morza. Automatyczna kalibracja wysokościomierza Wybierz Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Po wlączeniu automatycznej kalibracji na początku każedgo ćwiczenia ustawiona zostanie wysokość ostatnio zachowana w pamięci. Funkcja ta jest użyteczna, kiedy zaczynasz ćwiczenie zawsze na tej samej wysokości. Wprowadż żądaną wysokość i włącz funkcję automatycznej kalibracji (AutoCalib). Od teraz wartość ta będzie automatycznie ustawiona na początku każdego ćwiczenia. Jeżeli automatyczna kalibracja jest włączona, a w międzyczasie ręcznie skalibrujesz wysokościomierz, wartość którą wpiszesz przy ręcznej kalibracji będzie wartością wyjściową dla kalibracji automatycznej. Jeżeli wysokość lub ciśnienie powietrza ulegną nagłym zmianą, musisz potwierdzić zmiany. Jeżeli wprowadzisz wysokość na wyświetlaczu pojawi się napis Altitude calibrated to xx m/ft, który wskazuje na to, iż kalibracja się powiodła. Jeżeli zaś pojawi się napis Altitude calibration failed należy ponownie dokonać kalibracji. Wartość do automatycznej kalibracji można również wprowadzić z pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Użyj tej opcji, jeżeli ćwiczysz zawsze w tych samych warunkach. W ten sposób wskazania wysokości zawsze będą poprawne. Jeżeli ćwiczenie zaprogramowane zostało z automatyczną kalibracją, wysokość startowa zawsze zostanie 30 Ustawienia

31 ustawiona w wartości odpowiadającej wartości automatycznej kalibracji, bez względu na aktualne wskazania wysokościomierza. Czas uśredniania Wybierz Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Odbiornik może dokonywać zapisu tętna, prędkości, rytmu i wysokości co 1, 5, 15 lub 60 sekund. Długi czas uśredniania pozwala na dłuższy zapis, natomiast krótki czas uśredniania pozwala uzyskać bardziej szczegółowe dane. To z kolei pozwala na dokładniejszą analizę za pomocą oprogramowania. Krótki czas uśredniania powoduje szybsze zapełnienie pamięci. Pozostały czas zapisu wyświetla się w dolnym rzędzie podczas ustawiania czasu uśredniania. Domyślny czas uśredniania wynosi 5 sekund. Jeżeli przy danym czasie uśredniania pozostało nie więcej niż 30 minut zapisu, następuje automatyczna zmiana czasu uśredniania (1s > 5s > 15s > 60s). Pozwoli to na zapisanie dłuższego ćwiczenia. Po zakończeniu ćwiczenia aktualny czas uśredniania zostaje ustawiony jako domyślny. Poniższa tabela przedstawia czas zapisu w zależności od czasu uśredniania. Czas zapisu może być krótszy, jeżeli zapisujesz dużą ilość krótkich plików. Czas uśredniania zmienia się, jeżeli zostało nie więcej niż 30 minut zapisu. Memory low pojawi się na wyświetlaczu na 60 minut przed zapełnieniem się pamięci. Zapis RR Prędkość Rytm pedałowania Moc Czas Czas Czas Czas uśredniania uśredniania uśredniania uśredniania 1s 5s 15s 60s 10h 40min 52h 40min 158h 633h 4h 30 min 22h 30min 67h 50min 271h 7h 50min 39h 30min 118h 40min 474h 3h 50min 19h 40min 59h 20min 237h 5h 10min 26h 20min 67h 50min 271h 3h 00min 15h 40min 43h 10min 172h 4h 30 min 22h 30min 59h 20min 237h 2h 50min 14h 20min 39h 30min 158h 8h 30min 15h 10min 17h 30min 18h 30 min 4h 00 min 11h 00min 15h 10min 17h 50min 6h 40min 13h 50min 16h 50min 18h 20min 3h 30min 10h 10min 14h 50min 17h 40min 4h 40min 11h 50min 15h 10min 17h 50min 2h 50min 9h 00min 13h 30min 17h 10min 4h 00min 11h 00min 14h 50min 17h 40min 2h 40min 8h 30min 13h 10min 17h 00min Tabela przedstawia szacowane czasy zapisu Dla RR data maksymalny czas zapisu zależy od tętna i jego wariacji. Jeżeli podczas ćwiczenia zapisujesz okrążenia i używasz ćwiczenia z fazami, cza zapisu również Ustawienia 31

32 ulegnie zmniejszeniu. Funkcja RR Data Wybierz Settings > Features > RR data > On / Funkcja zapisu RR data mierzy i zapisuje wariację skurczów serca z dokładnością jednej milisekundy. Umożliwia to analizę (dokładność 1ms) wariacji skurczów serca (HRV) za pomocą oprogramowania. Funkcja RR data wpływa na maksymalny czas zapisu ćwiczenia, dlatego po wybraniu tej funkcji w dolnym rzędzie wyświetlony zostaje pozostały czas zapisu. Automatyczny zapis okrążeń Ustawienie automatycznego zapisu okrążeń Wybierz Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Odbiornik będzie automatycznie zapisywał okrążenie. Wybierz aby wyłączyć tą funkcję. Wyświetlanie tętna Wybierz format wyświetlania tętna. Wybierz Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR% Sport Zones Ustaw własne Polar Sport Zones (page 51)w odbiorniku Wybierz Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Ustaw dolny limit sport zone 1 z pomocą UP lub DOWN. Następnie naciśnij OK. Ustaw dolny limit każdej ze stref w ten sam sposób. Po wpisaniu dolnego limitu limit górny następnej ze stref jest wpisywany automatycznie. Naciśnij i przytrzymaj LIGHT aby przełączyć sposób wyświetlania tętna dla danej sport zone: HR% (procent tętna maksymalnego) lub BPM (skurcze serca na minutę) lub HRR% (procent rezerwy tętna). Zmiany ustawień najłatwiej jest dokonać z pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Możesz zablokować strefę sport zone przyciskając i przytrzymując przycisk LAP podczas jazdy. Ustawienia rowerowe Wybierz Settings > Bike Możesz wprowadzić ustawienia dla trzech różnych rowerów. Wprowadź ustawienia, a następnie przed rozpoczęciem treningu wybierz odpowiedni rower, bike 1, 2 lub 3. Bike 1 jest ustawiony domyślnie. Wybierz Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, Bike 3 lub Other. Istnieje możliwość deaktywowania Bike 2 i Bike 3 Wybierz Other w celu deaktywowania wszystkich sensorów i zapisu jedynie tętna, wysokości i temperatury. Rozmiar koła Wybierz Bike > Bike 1 > Wheel Ustawienie prawidłowego obwodu koła jest warunkiem otrzymania rzetelnych informacji rowerowych. 32 Ustawienia

33 Więcej informacji na temat ustalania rozmiaru koła patrzpomiar obwodu koła (page 7). Autostart: On / Wybierz Settings > Bike > Bike1 > Autostrt Funkcja autortart automatycznie włącza i wyłącza zapis gdy rozpoczynasz i kończysz jazdę. Aby móc korzystać z funkcji autostart należy zainstalować sensor prędkości. Przewidywany czas jazdy Wybierz Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time Wybierz dystans, który planujesz przejechać, a odbiornik obliczy i wyświetli czas w którym go pokonasz na podstawie średniej prędkości. W celu pomiaru prędkości i dystansu zainstaluj sensor prędkości. Więcej informacji na temat instalacji sensora prędkości znajdziesz w instrukcji obsługi sensora prędkości. Wybierz przyciskając OK Wybierz On/ aby włączyć/wyłączyć funkcję. Wybierz Set dist. w celu wprowadzenia zakładanego dystansu. Prędkość: On / Wybierz Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/ Domyślnie prędkość jest włączona On dla bike 1. Wybierz On. Teach new sensor pojawi się na wyświetlaczu. Więcej informacji na ten temat, patrz Uczenie nowego Sensora prędkości (page 49). Wybierz a wybrany zostanie sensor, który został już wcześniej nauczony. Następnym razem sensor będzie trzeba nauczyć ponownie. Ustawienia sensora prędkości można zmienić ręcznie lub za pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Rytm pedałowania*: On / Opcjonalnie na rowerze można zainstalować sensor rytmu pedałowania. Wybierz Settings > Bike > Bike 1 > Cadence > On/ Wybierz On. Teach new sensor pojawi się na wyświetlaczu. Więcej informacji na ten temat, patrz Uczenie sensora rytmu pedałowania* (page 49). Wybierz aby odłączyć sensor kadencji. Moc*: On / Opcjonalnie na rowerze można zainstalować sensor mocy Wybierz Settings > Bike > Bike 1 > Power > On/ Wybierz On. Teach new sensor pojawi się na wyświetlaczu. Więcej informacji na ten temat, patrz Uczenie nowego sensora mocy* (page 50). Wybierz aby odłączyć sensor mocy. Ustawienia sensora mocy: W celu uzyskania prawidłowego odczytu mocy w odbiorniku należy wpisać masę łańcucha (g), jego długość (cm/inch) i odległość między suportem, a tylną osią (span) (cm/inch). Wybierz Settings > Bike > Bike1, Bike 2 or Bike 3 > Power > Settings i Ustawienia 33

34 Wprowad# wag# > Set chain weight xxxx g > OK Wprowad# d#ugo## > Set chain length xxx mm > OK Wprowad# odleg#o## span > Set span length xxx mm > OK Więcej informacji na temat sensora mocy znajdziesz w instrukcji obsługi sensora mocy. Ustawienia sensora mocy można zmieniać również za pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. * wymagany opcjonalny sensor. Ustawienia użytkownika Wprowadź poprawne dane, aby otrzymać jak najdokładniejsze wyniki. W celu wprowadzenia danych użytkownika wybierz Settings > User Weight (waga): Wcelu zmiany jednostek naciśnij i przytrzymaj LIGHT. Height (wzrost): Wcelu zmiany jednostek naciśnij i przytrzymaj LIGHT. Birthday (data urodzin): dd=day, mm=month, yy=year Sex (płeć): Male (mężczyzna)/female (kobieta) Activity (stopień aktywności): Top (Bardzo wysoki)/high (wysoki) /Moderate (średni) /Low (niski) Heart Rate : HRmax, HRsit VO2max: maksymalne pochłanianie tlenu Stopień aktywności Stopień aktywności to ocena własnej aaktywności fizycznej. Wybierz stopień najlepiej opisujący Twoją aktywność fizyczną w ostatnich trzech miesiącach. Top: Wykonujesz ciężkie ćwiczenia fizyczne co najmniej 5 razy w tygodniu, ćwiczysz w celu przygotowania się do zawodów. High: Wykonujesz ciężkie ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 razy w tygodniu, np. jezdzisz na rowerze 2-4 godzin ( km / mil) tygodniowo lub 2-4 godzin w tygodniu wykonujesz porównywalne ćwiczenia. Moderate: Regularnie, rekreacyjnie uprawiasz sporty, np. jezdzisz na rowerze 1/2-2 godzin ( km / 3-25 mil) tygodniowo lub 1/2-2 godzin w tygodniu wykonujesz porównywalne ćwiczenia, lub twoja praca wymaga średniego wysiłku. Low: Nie uprawiasz regularnie żadnego sportu, np. spacerujesz jedynie dla przyjemności i okazjonalnie wykonujesz ćwiczenia powodujące wystąpienie zadyszki i potu. Odbiornik używa tych informacji do obliczenia wydatku energetycznego. Heart Rate: HRmax, HRsit HRmax (tętno maksymalne): Szacowane na podstawie wieku HR max (220 - wiek) jest ustawione jako domyślne. Wprowadź HR max ręcznie, jeżeli Twoje maksymalne tętno zostało wyznaczone w laboratorium, jeżeli wykonałeś Fitness Test z Polarem CS600 lub jeżeli sam dokonałeś pomiaru HRmax w terenie. HRsit (tętno w pozycji siedzącej): Domyślne HR sit szacowane jest na podstawie wieku. Wprowadź HR sit jeżeli dokonałeś jego pomiaru zgodnie ze wskazówkami. Instrukcje na ten temat patrz Tętno spoczynkowe/w pozycji siedzącej (page 53)w informacjach podstawowych. Maksymalna absorpcja tlenu: VO 2max VO 2max jest to maksymalna zdolność Twojego organizmu do apsorpcji tlenu podczas maksymalnego 34 Ustawienia

35 wysiłku. Najbardziej dokładnym sposobem wyznaczenia VO 2max jest wykonanie testu wydolnościowego w laboratorium. Jeżeli znasz swoje VO 2max, wpisz odpowiednią wartość. W innym przypadku wykonaj Polar Fitness Test, aby poznać wartość porównywalną, jaką jest OwnIndex. Więcej informacji patrz Polar Fitness Test # (page 42). Jeżeli wprowadziłeś zmiany w ustawieniach użytkownika napis, User settings updated pojawi się na wyświetlaczu. Ustawienia te można zmienić w prosty sposób z pomocą oprogramowania. Więcej informacji znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Ustawienia podstawowe Dźwięk Wybierz Settings > General > Sound Głośność Wybierz Settings > General > Sound > Volume > On / Poziom głośności przycisków i potwierdzeń. Ustawienie to nie wpływa na budzik i alarm przekroczenia stref (TZ Alarm). TZ Alarm (Alarm przekroczenia strefy) Możesz włączyć lub wyłączyć alarm przekroczenia strefy (On/ ): Wybierz Settings > General > Sound > TZ Alarm > On / Jeżeli alarm przekroczenia strefy jest wyłączony wyjście poza strefę jest sygnalizowane miganiem wyświetlacza. Keylock Ustawienie blokady przycisków Wybierz Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Blokada przycisków chroni przed przypadkowym ich przyciskaniem Manual: Włączenie ręcznej blokady przycisków. Automatic: Blokada jest włączana automatycznie w menu głównym, jeżeli przyciski nie były przyciskane przez jedną minutę. W celu włączenia/wyłączenia blokady przycisków ( On/), przyciśnij i przytrzymaj LIGHT conajmniej przez sekundę. Jednostki Wybierz jednostki. Wybierz Settings > General > Units > kg/cm/km or lb/ft/mi Język Wybór języka Wybierz Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Ustawienia 35

36 Sleep Aktywuj funkcję sleep Wybierz Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes Aktywowanie tej funkcji pomaga oszczędzać baterię, kiedy prze dłuższy okres nie używasz urządzenia. Budzik działa nawet po aktywowaniu funkcji sleep. Ponowne aktywowanie odbiornika Naciśnij jakikolwiek przycisk > Turn display on? > Yes / No Yes: Aktywowanie odbiornika. No: Powrót do trybu sleep. Ustawienia zegarka Przypomnienia Ustaw przypomnienie, aby nie zapomnieć o ćwiczeniu lub innej czynności. Wybierz Settings > Watch > Reminders > Add new Date: Wprowadź datę zadania, dd=dzień, mm=miesiąc, yy=rok. Reminder time : Wprowadź godzinę zadania. Alarm: Ustaw alarm w momencie rozpoczęcia zadania, lub 10 min / 30 min / 1 hour przed nim. Sound: Wybierz rodzaj alarmu Silent / Beep / Normal. Repeat : Wybierz powtórzenie alarmu Once(jednokrotny) / Hourly (co godzinę) / Daily (codziennie) / Weekly (co tydzień) / Monthly (co miesiąc) / Yearly (co rok). Exercise : Wybierz ćwiczenie które ma zostać przypomniane. Po wyłączeniu alarmu ćwiczenie to zostanie wybrane jako domyślne. Wybierz NE jeżeli nie chcesz, aby przypomnienie dotyczyło ćwiczenia. Rename: Zmiana nazwy przypomnienia za pomocą UP lub DOWN, akceptacja poprzez OK. Zaprogramować można 7 różnych przypomnień. Podgląd aktywnych przypomnień i ich modyfikacja: Wybierz Settings > Watch > Reminders Wybierz przypomnienie które chcesz obejrzeć, edytować lub usunąć. Wydarzenie Odliczanie dni do wydarzenia Wybierz Settings > Watch > Event Event day: dd=dzień, mm=miesiąc. Rename: Zmiana nazwy przypomnienia za pomocą UP lub DOWN, akceptacja poprzez OK. 36 Ustawienia

37 Modyfikacja odliczania dni do wydarzenia Wybierz Settings > Watch > Event Wydarzenie można wyświetlić, zmienić datę, nazwę lub je usunąć. W menu głównym wyświetlenie odliczania dni do wydarzenia następuje poprzez przyciśnięcie i przytrzymanie UP. Alarm Ustawienie alarmu/budzika Wybierz Settings > Watch > Alarm > / Once / Mon-Fri / Daily Budzik można wyłączyć, ustawić aby dzwonił jednorazowo ( Once), codziennie między poniedziałkiem, a piątkiem (Mon-Fri), codziennie (Daily) lub wyłączyć. Budzik dzwoni przez minutę, w każdym trybie oprócz trybu ćwiczenia, lub do momentu naciśnięcia STOP. Budzik działa także, gdy aktywowana jest funkcja sleep. Budzik dzwoni nawet mimo wyłączenia dźwięku w ustawieniach General settings. Jeżeli chcesz, aby budzik zadzwonił za kolejne 10 minut naciśnij UP, DOWN lub OK: Snooze pojawi się na wyświetlaczu i rozpocznie się odliczanie. Aby przerwać odlicznie naciśnij STOP. Jeżeli na wyświetlaczu pojawi się symbol baterii, budzik nie zostanie aktywowany. Godzina Ustaw time 1 Wybierz Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h Ustaw time 2 Wybierz Settings > Watch > Time 2 Wprowadź różnicę godzin między czasem 1 a 2 w godzinach za pomocą przycisków UP/ DOWN. Strefa czasowa Przełączanie między ustawionymi godzinami Wybierz Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 Wybierz strefę czasową W menu głównym zmiany tej można dokonać poprzez naciśnięcie i przytrzymanie DOWN. Numer 2 w prawym dolnym rogu wyświetlacza sygnalizuje, że używasz obecnie Time 2. Data Wprowadzenie daty Wybierz Settings > Watch > Date dd=dzień, mm=miesiąc, yy=rok Zmiany ustawień najłatwiej jest dokonać z pomocą oprogramowania Polar Pro Trainer 5. Więcej informacji znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Personalizowanie danych wyświetlanych podczas ćwiczenia W menu głównym naciśnij OK > Settings > Display > Edit Zmień dane wyświetlane podczas ćwiczenia, tak aby lepiej odpowiadały twoim potrzebą. Zmian tych dokonać można również przy pomocy oprogramowania Polar ProTrainer 5. Ćwiczenie zgrane za pomocą oprogramowania ma swój własny ekran, który nie może być zmieniony. Dane możliwe do wyświetlenia Ustawienia 37

38 zależą od tego, jakie funkcje zostały aktywowane. Jeżeli np nie aktywowałeś pomiaru prędkości, informacje związane z prędkością nie mogą być wyświetlane. Więcej informacji na temat wyświetlanych symboli patrz Symbole na wyświetlaczu (page 16). Wybierz ekran który chcesz zmienić naciskając UP lub DOWN i naciskając OK. Zmodyfikuj murugający górny wiersz za pomocą UP lub DOWN i naciskając OK. Dane możliwe do wyświetlenia zależą od tego, jakie funkcje zostały aktywowane. Więcej informacji patrz Ustawienia funkcji (page 30). W taki sam sposób zmień rząd środkowy i dolny. Każdy ekran ma nazwę, która pochodzi od informacji wyświetlanej w dolnym rzędzie. W celu powrotu do ustawień domyślnych naciśnij i przytrzymaj LIGHT w momencie gdy dany rząd mruga. Aktywuj Titles aby w trakcie zmiany ekranów wyświetlał się tekst z pomocą: W menu głównym wybierz OK > Settings > Display > Titles Ustawienia te są odrębne dla każdego z 3 rowerów (bike 1, 2, 3). Jeżeli zmieniasz ustawienia dla jednego z rowerów, ustawienia dla pozostałych rowerów pozostaną bez zmian. Dane możliwe do wyświetlenia zależą od tego, jakie funkcje zostały aktywowane. Więcej informacji patrz Ustawienia funkcji (page 30) i Ustawienia rowerowe (page 32). Szybkie wybieranie (Quick Menu) Niektóre funkcje można wybrać poprzez skrót klawiszowy z menu głównego. Naciśnij i przytrzymaj LIGHT > Quick menu Keylock Przypomnienia Alarm Strefa czasowa Sleep Więcej informacji patrz???. 38 Ustawienia

39 8. PROGRAM TRENINGOWY Przeglądanie programu Z pomocą Polar ProTrainer 5 możesz stworzyć i zgrać spersonalizowany program treningowy do odbiornika. Ten rozdział zawiera podstawowe instrukcje na temat tego, jak posługiwać się zgranym za pomocą oprogramowania programem treningowym. Więcej informacji o tworzeniu ćwiczeń, ich przesyłaniu do odbiornika i analizie po zakończeniu ćwiczenia za pomocą Polar ProTrainer 5 znajdziesz w pliku pomocy tego programu. Po zgraniu programu treningowego do odbiornika, w odbiorniku pojawiają się 2 dodatkowe menu, gdzie możesz go przejrzeć i sprawdzać plan na poszczególne dni. Przewijanie tygodni, dni i ćwiczeń odbywa się za pomocą UP lub DOWN. Wybierz tydzień i dzień i naciśnij OK. Przeglądanie planu na dany tydzień Wybierz Program > Week view Week view umożliwia przejrzenie ćwiczeń danego tygodnia. Biały słupek reprezentuje planowany czas ćwiczenia, a czarny czas przeprowadzonego ćwiczenia. Poniżej słupków pokazany jest docelowy czas ćwiczeń danego tygodnia. Naciśnij i przytrzymaj LIGHT aby przejrzeć następujące informacje danego tygodnia: Week info: Nazwa i opis tygodnia. Targets: Cele danego tygodnia. Kalorie, dystans i czas trwania. Planowany czas w sport zones: naciśnij OK i przechodź między strefami za pomocą UP lub DOWN. Results: Suma rzeczywiście przeprowadzonych ćwiczeń danego tygodnia. Kalorie, dystans i czas trwania. Czas spędzony w sport zones: naciśnij OK i przechodź między strefami za pomocą UP lub DOWN. Reminder : Przypomnienia, ustaw alarm (w momencie, 10 min, 30 min lub 1h przed ćwiczeniem) i wybierz rodzaj alarmu (Silent, Beep, Normal). Program off : Wykasowanie programu z odbiornika. Przeglądanie planu na dany dzień Wybierz Program > Week view > Day view Wybierz Today > Exercise view Day view umożliwia przejrzenie ćwiczeń danego dnia. Biały słupek reprezentuje planowany czas ćwiczenia, a czarny czas przeprowadzonego ćwiczenia. Poniżej słupków pokazany jest docelowy czas ćwiczeń danego dnia. Naciśnij i przytrzymaj LIGHT w celu wyświetlenia informacji dodatkowych dostępnych dla danego dnia: Targets: Cele danego dnia. Kalorie, dystans i czas trwania. Planowany czas w sport zones: naciśnij OK i przechodź między strefami za pomocą UP lub DOWN. Results: Suma rzeczywiście przeprowadzonych ćwiczeń danego dnia. Kalorie, dystans i czas trwania. Program treningowy 39

40 Czas spędzony w sport zones: naciśnij OK i przechodź między strefami za pomocą UP lub DOWN. Podgląd ćwiczeń danego dnia Wybierz Program > Week view > Day view >Exercise view Wyświetlona zostanie nazwa, opis i docelowy czas trwania ćwiczenia. Naciśnij i przytrzymaj LIGHT w celu przejrzenia następujących informacji: Targets: Cele danej sesji treningowej. Kalorie, dystans i czas trwania. Planowany czas w sport zones: naciśnij OK i przechodź między strefami za pomocą UP lub DOWN. Phases: Cele danej fazy treningowej. Sport profile: nazwa wybranego profilu sportowego. Więcej informacji w pliku pomocy Polar ProTrainer 5 help. Reminder : ustawienie czasu przypomnienia. Wykonywanie zaprogramowanych ćwiczeń Rozpoczęcie treningu Jeżeli ustawiłeś przypomnienie, odbiornik przypomni o planowanym na dany dzień ćwiczeniu. Po wyłączeniu przypomnienia naciśnij OK aby sprawdzić jak wygląda zaplanowane ćwiczenie. Rozpoczęcie ćwiczenia Wybierz Today > Exercise view (nazwa ćwiczenia) > OK Wybierz Program > Week view > Day view >Exercise view > OK > OK Więcej informacji na temat zapisu ćwiczenia patrzrozpoczęcie treningu (page 13). Odbiornik poprowadzi Cię przez ćwiczenie. Ćwiczenie z fazami Poniżej znajduje się przykład ćwiczenia interwałowego składającego się z 4 faz: Rozgrzewka / P1: 15 minut jazdy z pulsem 60-70% tętna maksymalnego.. Interwał / P2: 5 km jazdy z pulsem 80-90% tętna maksymalnego.. Odpoczynek / P3: 5 minut jazdy z pulsem 55-65% tętna maksymalnego.. Powtórz fazę 2 i 3 trzy razy. Wyciszenie / P4: 15 minut jazdy z pulsem 55-65% tętna maksymalnego.. Wygląd ekranu podczas ćwiczenia Podczas ćwiczenia ekran może wyglądać następująco: Każda faza rozpoczyna się ekranem, na którym zawarte są: Nazwa fazy Zone type (Typ Strefy) Limity strefy Podczas ćwiczenia wyświetlane są:: Odliczanie czasu/dystansu, stoper, numer fazy Strefa docelowa jako wykres (odświeżany co 10 sek, obrazujący ostatnie 10 minut ćwiczenia) Tętno Ilość powtórzeń do pozostała do zrealizowania 40 Program treningowy

41 Każda faza kończy się wyświetleniem następujących informacji: Czas trwania lub dystans Różnica tętna (wzrost lub spadek tętna podczas fazy) lub średnia prędkość Średnie tętno Numer zakończonej fazy Po zakończeniu ćwiczenia z fazami pojawia się ekran informujący o jego zakończeniu, Ride 1 completed pojawi się na wyświetlaczu. Odbiornik przechodzi do ćwiczenia bez żadnych ustawień, które możesz kontynuować. Ćwiczenie jest zapisywane do momentu gdy je wyłączysz. Więcej informacji na temat tego, jak planować poszczególne ćwiczenia i przesyłać je do odbiornika znajdziesz w pliku pomocy oprogramowania. Funkcje podczas ćwiczenia Podczas ćwiczenia zaprogramowanrgo można dokonywać takich samych zmian jak przy zwykłym ćwiczeniu. Więcej informacji o tych funkcjach patrzfunkcje przycisków podczas ćwiczenia (page 17). Zaprogramowane ćwiczenia korzystają z profili sportowych ustawionych w oprogramowaniu. Jeżeli zmienisz ustawienia podczas ćwiczenia (np. wskaźnik kalibracji), zmiany będą miały zastosowanie tylko do obecnego ćwiczenia. Jeżeli rozpoczniesz ponownie to samo ćwiczenie użyty zostanie ponowni profil sportowy zdefiniowany poprzez oprogramowanie. Lap Menu W celu wyświetlenia Lap menu podczas zaprogramowanego ćwiczenia naciśnij i przytrzymaj OK. Przechodź międz opcjami naciskając UP lub DOWN and wybierz poprzez OK. Zawartość lap menu zależy od rodzaju ćwiczenia. End phase: Zakończenie obecnej fazy i przejście do następnej. Jump to: Przejście do którejkolwiek z faz ćwiczenia. Przeglądanie wyników ćwiczenia File > Exercise log Po zakończeniu zaprogramowanego ćwiczenia, dane zostaną zapisane w pliku File. Więcej informacji patrz Analiza wyników ćwiczenia (page 21). Program treningowy 41