Egzotyczne podróż Egz otyczne podróże

Transkrypt

1 Egzotyczne podróże Egzotyczne podróże to marzenie wielu z nas. Planujemy trasę, sprawdzamy hotele, kupujemy przewodniki. W ferworze przygotowań do wyjazdu zapominamy jednak, że z dalekimi wyprawami wiążą się również różne zagrożenia dla naszego zdrowia. O czym warto pamiętać, planując daleką podróż oraz będąc na wymarzonych wakacjach? Najpóźniej 2 miesiące przed planowanym wyjazdem odwiedź lekarza medycyny tropikalnej. Przekaż mu dokładny plan wyjazdu. Wykonaj zlecone szczepienia zgodnie z kalendarzem. Skompletuj wyposażenie apteczki podróżnej i poznaj zasady stosowania niezbędnych leków. Zaopatrz się także w środki ochrony przed ukłuciami komarów: repelent, moskitierę oraz w razie potrzeby w profilaktyczne leki przeciwko malarii. Wykup stosowne ubezpieczenie zdrowotne (kosztów leczenia, ratownictwa, ewakuacji medycznej w zależności od charakteru i miejsca podróży). Podczas długich przelotów dbaj o nawodnienie organizmu (pij dużo napojów bezalkoholowych), noś wygodne, luźne ubranie, unikaj siedzenia w bezruchu i wykonuj ćwiczenia napinające mięśnie łydek. W tropikach pij dużo płynów. Staraj się spożywać tylko napoje sprzedawane w fabrycznie zamkniętych opakowaniach lub przegotowane. W kwestii jedzenia przestrzegaj zasady ugotuj, zaparz, obierz albo zapomnij. Zrezygnuj z pokarmów pochodzenia zwierzęcego poddanych niewystarczającej obróbce. Chroń skórę przed ostrym słońcem (zabierz krem z filtrem UV o SPF 15 lub wyższym). Repelenty, czyli środki odstraszające owady (najlepiej takie, które zawierają 30-50% DEET), stosuj na zdrową, nieuszkodzoną skórę, zgodnie z zaleceniami producenta. Po kąpieli, przy wzmożonej potliwości, nanieś repelent ponownie. Unikaj przygodnych kontaktów seksualnych i używaj prezerwatywy w większości krajów tropikalnych zakażenie HIV jest poważnym ryzykiem. W tropikach unikaj chodzenia boso, kąpieli i brodzenia w wodach śródlądowych. Takie zachowania sprzyjają zarażeniom pasożytniczym. W krajach rozwijających się unikaj usług kosmetycznych, zabiegów akupunktury i tatuażu, w razie potrzeby, korzystaj tylko z renomowanych placówek opieki medycznej. W razie pojawienia się gorączki lub innych niepokojących dolegliwości w czasie samej podróży lub po powrocie, zwłaszcza w ciągu pierwszych trzech miesięcy, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.

2 03 04 wtorek: 07 piątek: sierpień Według powszechnie znanej zasady, należy ćwiczyć co najmniej 30 minut przez 5 dni w tygodniu. Jeśli nie możesz poświęcić tyle czasu na ćwiczenia i myślisz, że w takim razie lepiej w ogóle się nie ruszać, jesteś w błędzie. Rzeczywiście, najlepsze efekty przyniesie regularna aktywność, jeśli jednak nie masz tyle czasu, ćwicz sporadycznie. Każda chwila ruchu się liczy i pracuje na Twoje zdrowie! 05 środa: środa: sobota: niedziela:

3 10 Gdyby istniał konkurs na najbardziej zdrowe warzywo, najpewniej wygrałby go pomidor, zawierający szereg substancji pomocnych w usuwaniu z organizmu niebezpiecznych wolnych rodników. Co ważne gotowany pomidor traci mniej właściwości odżywczych niż inne warzywa, więc dodany do sosów i zup 1 także pomaga zachować zdrowie

4 17 Zastanawiasz się, jaką pastę i szczoteczkę do zębów wybrać? Jakąkolwiek aby tylko nie zapomnieć o nitce dentystycznej! Codzienne nitkowanie zębów jest podstawą higieny jamy ustnej skutecznie chroni nas przed chorobami przyzębia. Na początku mogą pojawiać się krwawienia dziąseł, ale zanikną one wraz z codziennym stosowaniem. Jeśli krwawienia nie ustaną, skonsultuj się z dentystą

5 24 Czy wiesz, że sposób, w jaki wycieramy ciało ręcznikiem, może mieć wpływ na pracę naszego układu limfatycznego? Wycierając nogi i tułów, powinniśmy przesuwać ręcznik w stronę pachwin, natomiast wycierając ramiona w stronę pach. Może to zmniejszyć szanse na wystąpienie stanu zapalnego węzłów chłonnych, a wymaga jedynie przyzwyczajenia

6 31 Spędzasz dużo czasu w samochodzie? Producenci zadbali o ergonomię wnętrza, ale musisz samodzielnie ustawić ruchome elementy. Zrób to tak, aby kąt pomiędzy oparciem fotela a siedziskiem był prosty lub lekko rozwarty. Całym ciałem staraj się dokładnie przylegać do fotela także głowa i barki powinny być podparte. Nie układaj łokcia na ramie okiennej (za wysoko!), a kierownicę trzymaj w układzie na godzinę września września września września września 2015 września