WYPIJMY ZA NASZE ZDROWIE...

Transkrypt

1 WYPIJMY ZA NASZE ZDROWIE... Zbliżająca się Gwiazdka i Sylwester to okazje do miłych spotkań z rodziną i znajomymi, podczas których nie stronimy od napojów alkoholowych. Jeśli pijemy alkohol niezbyt często i w niewielkich ilościach, nasz organizm ma szanse na usuwanie szkodliwych efektów jego działania. Przy częstszym i bardziej obfitym spożyciu ryzykujemy rozwój uzależnienia i poważne szkody dla zdrowia. Zwracajmy uwagę na sygnały ostrzegawcze, które sygnalizują zwiększające się ryzyko uzależnienia: częste picie więcej niż 100 gramów czystego alkoholu (5 piw, litr wina, ćwierć litra wódki), codzienne wypijanie więcej niż 20 gramów czystego alkoholu (2 piwa lub 2 lampki wina albo 50 g kieliszka wódki) reagowanie napięciem i rozdrażnieniem w sytuacjach braku alkoholu lub wobec propozycji ograniczenia picia uśmierzanie przy pomocy alkoholu poczucia winy i wyrzutów sumienia z powodu czynów popełnionych pod wpływem alkoholu (błędne koło) sięganie po alkohol z samego rana, po intensywnym piciu wieczorem picie alkoholu w samotności oraz w sytuacjach, gdy odczuwamy zmęczenie, dolegliwości fizyczne, smutek i cierpienie kierowanie samochodem, motocyklem pod wpływem alkoholu trudności w przypominaniu sobie, co się działo poprzedniego dnia po spożyciu alkoholu Pamiętaj! Uzależnienie od alkoholu oznacza, że nie pijemy dla przyjemności i wtedy, kiedy możemy sobie na to pozwolić, ale sięgamy po niego także wtedy, gdy powoduje to poważne i negatywne skutki dla nas i dla otoczenia. Uzależnienie jest chorobą, którą można i trzeba leczyć. Jeśli mamy wątpliwości, czy picie jest bezpieczne, porozmawiajmy o tym problemie z lekarzem. Choć alkohol towarzyszy nam od wieków, stosujmy się do równie starej zasady złotego umiaru wtedy świąteczny i noworoczny toast na pewno nam nie zaszkodzą!

2 30 listopada 2015 Zdarza się, że w Boże Narodzenie odpuszczamy sobie wszelkie ograniczenia związane z jedzeniem i spędzamy wolny czas mało aktywnie, co kończy się poczuciem winy. Może warto je zminimalizować, prosząc o zdrowy prezent i wręczając go najbliższym? Nasze pomysły: para nowych adidasów, członkostwo w klubie fitness lub książka kucharska ze zdrowymi przepisami. To pomoże nam aktywnie i zdrowo rozpocząć Nowy Rok! wtorek: środa: czwartek: piątek: sobota: niedziela:

3 07 Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić o tej porze roku, jest wyjście na dwór i odetchnięcie świeżym powietrzem. Trening na powietrzu odświeża umysł, a 10 minut ekspozycji na światło słoneczne poprawia samopoczucie i podnosi poziom witaminy D, a także zmniejsza ryzyko pojawienia się jesienno-zimowej chandry wtorek: środa: czwartek: piątek: sobota: niedziela:

4 14 Wysokotłuszczowe imprezowe jedzenie, takie jak chipsy, ciasteczka i czekoladowe cukierki, potrafią być bardzo kuszące i łatwo się nimi przesycić. Jeżeli wiesz, że wybierasz się na przyjęcie, na którym czeka Cię suto zastawiony stół, staraj się nie przyjeżdżać głodnym. Zjedz wcześniej miskę płatków lub porcję owoców, a na spotkaniu ogranicz się do paru zdrowszych potraw, zamiast próbować wszystkiego wtorek: środa: czwartek: piątek: sobota: niedziela:

5 21 Planowanie świątecznych spotkań, walka z tłumami kupujących i przygotowywanie niekończącej się ilości potraw może czasami być bardzo stresujące. Warto spróbować znaleźć chwilę na wyciszenie. Usiądź wygodnie z dala od wszystkich i wykonaj kilka głębokich wdechów pozwól sobie na chwilę relaksu i odpoczynku wtorek: środa: czwartek: Życzymy Wesołych Świąt! piątek: sobota: niedziela:

6 28 Święta to czas pokus ze wszystkich stron otaczają nas świąteczne ciastka, czekolada i inne pyszne słodkości. Niestety prowadzą one nie tylko do wzrostu wagi, lecz także mogą przyczynić się do rozwoju próchnicy. Oczywiście jedna lub dwie czekoladki nie zaszkodzą. Pamiętaj tylko, by w tym czasie szczególnie dbać o zęby, zwłaszcza najmłodszych domowników, aby uchronić ich jamę ustną przed próchnicą i chorobami dziąseł wtorek: środa: czwartek: Zdrowego i szczęśliwego Nowego Roku! 01 stycznia stycznia grudnia stycznia piątek: sobota: niedziela: