Uzdrawiająca moc pisania

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Uzdrawiająca moc pisania"

Amelia Walczak
6 lat temu
Przeglądów:

1 Uzdrawiająca moc pisania

2 Dziennik może stać się Twoim najlepszym przyjacielem, który pomoże porządkować Twoje myśli i emocje. Wesprze Cię także w tropieniu niekorzystnych dla Ciebie sposobów zachowania, reagowania na różne osoby czy sytuacje. Jeśli zdecydujesz się na jego prowadzenie będzie stymulował Cię do rozwoju, pokazywał, jak zmieniasz się w czasie. Jak zacząć swoją przygodę z pisaniem? Pierwszym krokiem może być przeczytanie tego krótkiego przewodnika. Miłej lektury.

3 Jak pisanie wpływa na nasze zdrowie? Osobą, która empirycznie dowiodła uzdrawiającą moc pisania, był profesor Pennebaker z University of Texas. Jego eksperyment był bardzo prosty. Osoby badane zostały podzielone na trzy grupy. Pierwsza wykonywała zadanie zlecone przez profesora przez dwadzieścia minut dziennie, przez cztery kolejne dni, prowadziła notatki o swoich myślach i uczuciach związanych z trudnym lub traumatycznym doświadczeniem. Druga grupa również prowadziła zapiski, z tym, że na dowolny temat. Trzecia grupa nie robiła nic. Eksperyment powtarzano na osobach z różnych grup wiekowych i społecznych. Efekt był za każdym razem podobny, osoby z grupy wykonującej zadanie profesora, odnotowywały w porównaniu do osób z pozostałych grup, m.in.: Spadek poziomu stresu, Poprawę nastroju, Wzmocnienie układu odpornościowego, Zmniejszenie liczby wizyt u lekarza, Zmniejszenie liczby opuszczonych dni w pracy, Poprawę ocen wśród studentów.

4 W czym tkwi sekret pisania? Opisanie trudnego doświadczenia pozwala na konfrontację z bólem, który w sobie nosimy. Zazwyczaj, kiedy wydarza się w naszym życiu coś przykrego, naszą pierwszą reakcją jest wycofanie z zalewających nas emocji. I chociaż strategia ta może sprawdzić się w pierwszych chwilach, to na dłuższą metę, może nam przynieść więcej szkody niż pożytku. Zamrożone emocje, wypchnięte poza świadomość, wrócą do nas z podwójną siłą. Bardzo często dzieje się to pod postacią bólu głowy, żołądka, sztywnienia karku lub innych dolegliwości ze strony ciała. Opisanie trudnego doświadczenia przywołuje je i pozwala nam je przeżyć. Przeniesienie swoich myśli na inny nośnik, jakim jest papier, pozwala je uporządkować, spojrzeć na nie z dystansu. Opisanie trudnego zdarzenia, zwłaszcza z różnych perspektyw, może nam pomóc więcej zrozumieć. A nawet może pomóc pogodzić się z traumą. Opowiadając swoją historię, przeżywając trudne emocje, zapisujemy ją na nowo w pamięci, podobnie do innych wspomnień, domykamy ją, przez co możemy już do tego więcej nie wracać.

5 Wypróbuj metodę prof. Pennebakera Aby zmierzyć się z bólem trudnego doświadczenia wygospodaruj sobie około 20 minut przez 4 kolejne dni. Bądź konsekwentna! W tym czasie, znajdź sobie spokojne miejsce, w którym nie będzie Ci nikt przeszkadzał. Gdy już zaczniesz pisać pisz ciągiem przez wyznaczony czas, nie rób przerw. Nie przejmuj się pisownią czy gramatyką. Jeśli wyczerpie Ci się temat pisz od początku o tym samym. Możesz pisać na papierze lub na komputerze. Jeśli masz trudności z pisaniem, możesz użyć dyktafonu. Wybór należy do Ciebie, czy będziesz pisać przez te 4 dni, o tym samym, czy każdego dnia o czymś innym. *** O czym pisać? O najgłębszych myślach i emocjach związanych z trudnym wydarzeniem z Twojego życia. Prawdziwie uwolnij i badaj swoje myśli i emocje. Możesz powiązać to doświadczenie ze swoim dzieciństwem, z relacjami z rodzicami, relacjami z osobami, które kochałaś lub kochasz obecnie, ze swoją karierą zawodową. Zastanów się jak to doświadczenie wiąże się z tym kim chciałaś być, kim jesteś lub kim byłaś w przeszłości.

6 Korzyści płynące z pisania dziennika Trudno znaleźć naukowe dowody potwierdzające pozytywny wpływ pisania regularnego dziennika. Jednak z pewnością osoby, które zdecydowały się na taką formę rozmowy z samym sobą, przyklasną temu pomysłowi. Tak, jak terapeuci korzystający z tej metody w pracy z klientem. Dziennik może nam służyć do zapisywania codziennych wydarzeń, opisywania ciekawych ludzi i rozmów z nimi, notowania swoich przemyśleń. Może być równie przydatny, gdy mierzymy się z jakimiś trudnymi dla siebie zachowaniami. Jeżeli próbujemy schudnąć może być dla nas pomocne z jednej strony notowanie co jemy, ile ćwiczymy a z drugiej, notowanie myśli i emocji pojawiających się, gdy kusi nas jakieś przepyszne ciacho. Łatwiej wtedy opracować plan na wypadek kolejnej takiej pokusy. Dziennik pomoże nam również śledzić zmiany zachodzące w nas samych. Jeżeli przechodzimy w naszym życiu trudny dla nas moment, jesteśmy w kryzysie, dziennik staje się nieoceniony. W ten bezpieczny sposób możemy dać upust trawiącym nas emocjom i myślom. Nawet tym najbardziej intymnym czy niepoprawnym politycznie. Korzyści płynące z pisania dziennika: Pomaga precyzować nasze myśli i emocje, Oczyszcza nasz umysł, Pokazuje, jak zmieniamy się w czasie, Pogłębia naszą znajomość samych siebie, Łagodzi stres, Stymuluje nas do rozwoju osobistego.

7 5 kroków do rozpoczęcia pisania dziennika 1. Wybierz formę najlepszą dla siebie zeszyt, notes, specjalny dziennik, luźne kartki wpinane później w segregator, a może komputer, dyktafon. Możesz kupić ładny długopis lub pióro. Ważne, aby forma pasowała Tobie, sprawiała Ci przyjemność i jednocześnie zachęcała do pisania. 2. Znajdź sobie ciche, spokojne miejsce. Niech pisanie będzie dla Ciebie relaksem, wyciszeniem, zrzuceniem z siebie myśli i uczuć. Do dziennika warto zasiadać wieczorem, aby przed snem oczyścić swoją głowę. 3. Pisz codziennie! Niech prowadzenie dziennika stanie się Twoim nowym nawykiem. 4. O czym pisać? Odpowiedz sobie na pytania: co się u mnie dzieje?, jak się czuję?, co chcę zmienić w swoim życiu? 5. Jeżeli czujesz trudność w tym, aby zacząć, zachęcam Cię do wypróbowania pewnej techniki. Pisz strumieniem świadomości nie odrywając długopisu od kartki, zapisuj wszystko, co przyjdzie Ci na myśl (nawet: nie wiem co napisać, mam pustkę w głowie ). Nie przejmuj się interpunkcją, ortografią czy stylistyką. Po prostu pisz! Kontynuuj to przez kilka minut.

8 Powodzenia! Dziękuję Ci za zainteresowanie moim e-bookiem. Napisz czy okazał się Tobie pomocny. Może potrzebujesz jakiś dodatkowych treści? Pozostańmy w kontakcie! Napisz do mnie na adres: kontakt@izanowalska.pl

Podobne dokumenty

ZACZNIJ ŻYĆ ŻYCIEM, KTÓRE KOCHASZ!

ZACZNIJ ŻYĆ ŻYCIEM, KTÓRE KOCHASZ! Ewa Kozioł O CZYM BĘDZIE WEBINAR? - Porozmawiamy o nawyku, który odmieni wasze postrzeganie dnia codziennego; - Przekonam Cię do tego abyś zrezygnowała z pefekcjonizmu,