10 zasad naturalnej motywacji

Transkrypt

1 10 zasad naturalnej motywacji - Arkusz ćwiczeń - Zanim zaczniesz Uważaj na pułapkę Ja to już znam. Dopóki dogłębnie nie zrozumiesz i nie przećwiczysz danej zasady, prawdopodobnie nie korzystasz z jej pełnego potencjału. Wdrażaj zasady stopniowo, powoli, jedna po drugiej. Nie wywieraj na siebie presji i daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz, aby dokładnie wprowadzić każdą zasadę w życie. 10 zasad naturalnej motywacji 1. Wszystko co robisz jest Twoim wyborem Muszę ukończyć te studia. Co się stanie, jeśli ich nie ukończysz? Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że wszystko co w życiu masz, jest Twoim własnym dziełem. To Twoje decyzje i wybory doprowadziły Cię do tego miejsca. Weź pełną odpowiedzialność za miejsce, w którym jesteś. Ćwiczenie: Odkrywanie łańcucha decyzji Wybierz jakiś obszar życia i zastanów się, jakie decyzje Cię doprowadziły do tego miejsca. Na przykład: Pracuję w agencji marketingowej <- wybór studiów marketingowych <- wybór klasy mat.-fiz. w szkole <- zapisanie się na koło matematyczne <-... 1

2 2. Źródłem bezwarunkowej motywacji jest misja Po co robisz to, co robisz? Jaki jest tego głębszy cel? Jeśli go nie dostrzegasz... Co ważnego dla siebie, dla świata, dla innych chciałbyś w życiu robić? Jak możesz pomóc, jak możesz przyczynić się do zmian? Odnalezienie swojej misji pozwala wyjść poza zajęcie, którym się trudnimy na co dzień i zrozumieć szerszy kontekst. Na podstawie misji możemy wybrać konkretne czynności / działania, które są z nią powiązane. Ćwiczenie: Misja życiowa Przygotuj pustą kartkę i długopis i przez 10 minut zapisuj odpowiedzi na pytanie Co chcę w życiu robić?. Nie szukaj odpowiedzi mówiącej o konkretnej czynności, ale raczej czegoś bardziej ogólnego, np. Pomagać potrzebującym, ułatwiać życie innym, tworzyć narzędzia do komunikacji i łączenia się w społeczności. Wypisuj swoje pomysły tak długo, aż pojawi się odpowiedź, która naprawdę Cię poruszy. 3. Określ, czego w życiu nie chcesz Jednym z podstawowych sposobów na określenie swoich życiowych pragnień jest dokładne określenie tego, czego w życiu nie chcesz doświadczać. Zastanów się nad tym raz a dobrze i zdefiniuj wszystkie rzeczy, których w życiu nie chcesz. Ćwiczenie: Lista Nie chcę Pomyśl o ludziach, sytuacjach, przedmiotach, emocjach, itp., których w życiu nie chcesz widzieć, czuć, doświadczać, posiadać. Daj sobie na to ćwiczenie tyle czasu, ile potrzebujesz. Wypisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy. 4. Określ, czego od życia chcesz Brzmi banalnie, ale to jedno z najtrudniejszych zadań w życiu. Ludzie najczęściej odpowiadają na to pytanie bardzo zdawkowo. Krótkie i niejasne odpowiedzi nie wpłyną pozytywnie na Twoją motywację. Jeśli trudno jest Ci określić czego chcesz od życia, zacznij od szczegółów. Pomyśl o tym, jakie osoby chcesz w życiu spotykać i z jakimi nawiązywać relacje. Pomyśl o tym, jak chcesz w przyszłości spędzać czas wolny. Krok po kroku twórz większy obraz składający się z małych elementów. 2

3 Ćwiczenie: Technika kluczowego pytania Znajdź dla siebie chwilę ciszy i spokoju, usiądź wygodnie i zamknij oczy. Skieruj całą swoją uwagę do wewnątrz. Zadaj sobie głośno poniższe pytania i spokojnie nasłuchuj odpowiedzi. Daj sobie ok minut na każde pytanie. Jeśli nic się nie pojawia, bądź spokojny i dalej uważnie nasłuchuj. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, w inne dni, z tymi samymi pytaniami. Odpowiedzi zapisuj. Czego tak naprawdę chcę od życia? W którą stronę powinienem teraz się udać? Co mogę zrobić, aby poradzić sobie z tą przeszkodą? 5. Dobry cel działa już tu i teraz Dobry cel zmienia Twoje życie już w momencie jego postawienia. Sprawia, że chce Ci się działać i że czerpiesz przyjemność z procesu. Skup się na tej przyjemności, bo tylko w ten sposób będziesz generować ciągłą, silną motywację do działania. Ćwiczenie: Droga do celu Wybierz jeden z celów, który sobie ostatnio postawiłeś. Wyobraź sobie ten oczekiwany moment sukcesu, który miejmy nadzieję nastąpi w przyszłości, po czym cofaj się powoli do przeszłości, krok po kroku analizując w wyobraźni, jak dochodziłeś do osiągnięcia tego celu. Przyjrzyj się swojej drodze do osiągnięcia tego celu. Na każdym etapie zadaj sobie pytanie czy proces realizacji tego celu mnie wzmacnia czy osłabia? Czy czerpię z tego radość, czy jest to dla mnie uciążliwe? To bardzo ważne pytania. Jeśli cała droga do osiągnięcia danego celu jest dla Ciebie męczarnią, to znaczy, że warto zastanowić się, czy taki cel sobie w ogóle stawiać. Dobry cel to cel, który wpływa na Twoje życie pozytywnie już od momentu, gdy sobie go postawisz. 3

4 6. Motywacja podąża za działaniem Większość z nas myśli, że jest odwrotnie. Jednak to właśnie działanie sprawia, że pojawia się energia na jeszcze większą ilość działania. Jak lokomotywa już ruszy, trudno jest ją zatrzymać. Dlatego warto, abyś stawiał sobie małe cele. Mniejsze kroki łatwiej jest ugryźć, a jak już zaczniesz działać, łatwiej Ci będzie utrzymać wysoką motywację. Ćwiczenie: 5 minut Stosuj zasadę 5 minut przy zadaniach, które wymagają 30 minut lub więcej Twojego czasu. Powiedz sobie, że bierzesz się za to tylko i wyłącznie na 5 minut. I faktycznie rób to przez 5 minut, chyba, że w trakcie działania będziesz chciał kontynuować. Tak naprawdę, w większości przypadków właśnie tak będzie, i to jest magia tej zasady. 7. Motywuj się głosem innych Nasz umysł ma niezwykłą zdolność generowania pozytywnych emocji za pomocą wewnętrznych reprezentacji: obrazów i dialogów wewnętrznych. Jeśli wiesz jak ich użyć, możesz motywować się samodzielnie. Ćwiczenie: Zebranie mentorów Wyobraź sobie, że zapraszasz do dużej sali z okrągłym, drewnianym stołem grupkę kilku swoich mentorów. To mogą być osoby, które znasz, i które wiesz, że potrafią Cię zmotywować. To mogą być znani mówcy lub trenerzy motywacji. To mogą być wyimaginowane osoby lub postacie z filmów i bajek. Niech się rozsiądą. Daj każdemu z nich minutę lub dwie na motywującą wypowiedź w kwestii, która Cię trapi. Słuchaj uważnie, co ta osoba ma do powiedzenia. 8. Nagradzaj się. Nie za osiągnięcia, ale za to kim jesteś Nagradzanie siebie pod warunkiem wykonania określonych zadań nie zawsze jest dobrym pomysłem. W wielu przypadkach rodzi to presję wynikającą z możliwości odniesienia porażki, po której zwykle osoba karze siebie samego. Wypróbuj nagradzanie siebie bez powodu jako budulec relacji z samym sobą. To znacznie silniejsza podstawa dla naturalnej motywacji, bo motywacja zawsze wypływa z naszego poczucia własnej wartości. Doceń siebie za to, kim jesteś, nie za to, co zrobiłeś. 4

5 Ćwiczenie: Lista nagród Sporządź swoją własną listę nagród, które możesz sobie sprawić bez powodu. Wymyśl ciekawe, kreatywne i unikalne prezenty, których normalnie byś sobie nie dał. Wypisz jak największą liczbę takich pomysłów, a następnie zaplanuj te najciekawsze na najbliższe dni. Zacznij od jednej rzeczy, a później kontynuuj to regularnie. 9. Buduj w swojej głowie szczegółową wizję przyszłości Nasza motywacja opiera się na obrazach przyszłości, które tworzymy w naszej głowie. Wiele osób zna wizualizację, ale mało kto robi ją w sposób szczegółowy i dokładny. Warto mieć bardzo dokładny obraz swojej przyszłości taki, w którym zobaczymy najróżniejsze aspekty naszego przyszłego życia. Można to również zastosować do pojedynczych zadań podziel je na drobne kawałki i wyobraź sobie dokładnie każdy krok wykonywania tego zadania. Ćwiczenie: Dzień z przyszłości Znajdź 15 minut dla siebie w ciszy i spokoju. Wyobraź sobie swój przykładowy dzień ze swojego życia za rok, 2 lub 3 lata od teraz. Od rana do wieczora. Zobacz każdy aspekt tego dnia, włącznie z tym jak wstajesz z łóżka, jesz śniadanie, spotykasz się ze znajomymi, pracujesz, odpoczywasz, itp. Nie musisz dokładnie znać swojego przyszłego zawodu wyobraź sobie jak robisz coś, co przynosi Ci dużo satysfakcji i radości. Zadbaj o każdy drobny szczegół tej wizualizacji. Ćwiczenie: Krok po kroku Podziel zadanie, które masz do wykonania na dużą liczbę małych kroczków. Zapisz osobno każdy z nich. Teraz zamknij oczy i wyobraź sobie, jak wykonujesz każdy z tych kroków po kolei, jeden po drugim. Każdy z tych kroków ma być małą, osobną wizualizacją, po której od razu przechodzisz do kolejnego kroku. Ciesz się wykonaniem każdego etapu tego zadania. 5

6 10. Nie przywiązuj się do wyników. Motywuj się bez presji Zwykle ludzie tak bardzo wkręcają sobie pozytywne wizualizacje sukcesu, że bardzo mocno przywiązują się do celu, który chcą zrealizować. Naturalnym tego efektem jest presja, która paraliżuje ich, gdy chcą działać i realizować ten cel. Im większe "To na pewno się wydarzy, ale będzie cudownie!" tym większe "A co jeśli się nie uda?". Sztuką jest więc nauczenie się tworzenia atrakcyjnej wizji swojej przyszłości z odpowiednim dystansem i otwartością na inne wersje przyszłości. Ćwiczenie: Scenariusze przyszłości Na osobnych kartkach papieru napisz kilka różnych scenariuszy swojej przyszłości. Nie muszą się od siebie bardzo różnić, choć mogą. Wymyśl plan swojego życia w różnych miejscach na świecie, w różnych zawodach, z różnymi ludźmi. Pomyśl, jak mogłoby się potoczyć Twoje życie, gdybyś dokonał innych wyborów, niż planujesz. Pisząc te scenariusze wyobraź sobie, że naprawdę możesz mieć taką przyszłość. Na końcu spójrz na wszystkie razem z odpowiednim dystansem i otwartością. Wszystko się może zdarzyć! biuro@lifearchitect.pl