Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem
|
|
- Roman Kot
- 7 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Napisano dnia: :44:50 Aktywne formy spędzania wolnego czasu powoli stają się normą a siłownie, kluby fitness, jazda rowerem, na rolkach czy po prostu bieganie stają się nieodłącznymi elementami dnia codziennego coraz szerszej grupy ludzi. Dla większości z nas amatorskie uprawianie sportu zostaje tym, czym miało być z założenia, czyli aktywnością ruchową wspierającą zdrowy tryb życia i wspomagającą utrzymanie wysportowanej sylwetki. Jednak dla części spośród nas uprawianie sportu z czasem przeistacza się z czysto amatorskiego zapotrzebowania na ruch w niemal wyczynową rywalizację z podobnymi sobie zapaleńcami. Jedną z takich osób, której już raczej nie sposób nazwać amatorem jest Adrian Antczak, pracownik Bogatyńskich Wodociągów i Oczyszczalni. Redakcja powiat zgorzelecki.info: Kiedy rozpoczął Pan swoją wielką przygodę z biegami i co Pana popchnęło akurat w kierunku tej formy uprawiania sportu? Adrian Antczak: Biegać zacząłem w 2002 roku, mając wtedy 26 lat. W dzieciństwie i szkole średniej trenowałem kolarstwo, odnosząc w kat. Junior, sukcesy w wyścigach ogólnopolskich. Lubię aktywnie spędzać czas i być w dobrej formie sportowej. Gdy studiowałem i pracowałem nie miałem czasu na sport. W 2002 roku po zakończeniu nauki postanowiłem więc biegać. Bieganie nie zajmuje wiele czasu. Przez godzinę można nieźle się zmęczyć. Sprawia to wiele radości dla osób lubiących kontakt z przyrodą. Nie lubię biegać po mieście i stadionie. Wokół Bogatyni, gdzie mieszkam, mamy super warunki do uprawiania tego sportu. Polecam, po stronie czeskiej, Góry Izerskie. Tam biegam regularnie, szczególnie zimą i wiosną. W pierwszych zawodach wystartowałem dopiero w 2008 roku. Proszę wymienić najważniejsze swoje sukcesy. Nie jest ich dużo, ponieważ mało startuję. Jako szczęśliwy ojciec 2-letniej córeczki Apolonii za bardzo nie mam na to czasu. Moje sukcesy to m.in.: 2. miejsce w letnim biegu Piastów w 2013 roku. W tym, też roku w Poznaniu ustanowiłem wynik życiowy na dystansie maratonu - 2 godz. 53 min. 36sek. W półmartonie najlepszy czas to 1 godz. 17 min.30 sek. Zdobyłem kilka pierwszych miejsc w lokalnych biegach na terenie Czech. Wygrałem także dwie pierwsze edycje biegu twardziela w Bogatyni. Byłem drugi w półmaratonie w Leśnej w 2014 roku. W 2015 roku postanowiłem wystartować w biegach typowo górskich. 9 maja wygrałem półmaraton w Karpaczu, a dwa tygodnie później wystartowałem w jednym z najtrudniejszych maratonów górskich
2 w Polsce - z metą na zamku Chojnik. Na dystansie 45 km o przewyższeniu ponad 2.200m zająłem ex aequo trzecie miejsce. Pokonałem ten dystans w 4 godziny i 41 minut. Trasy tych zawodów przebiegały przez najbardziej malownicze i najtrudniejsze części Karkonoszy zarówno po stronie czeskiej jak i polskiej. Jak długo trwa przygotowanie do pokonania tak długiego dystansu jak np. ten ostatni z metą na zamku Chojnik i w jaki sposób ono wygląda? Do ukończenia maratonu niestety trzeba się dobrze przygotować. Można oczywiście spróbować bez przygotowania, jednak stawiam na komfort biegu. Brak systematycznych treningów na takim dystansie zapewne skończy się wielkim kryzysem. Bieg ma być przyjemnością. Przygotowania rozpoczynam w połowie listopada, biegając systematycznie średnio pięć razy w tygodniu od 45 do 60 minut km. W weekendy trening km, oczywiście po górkach. Miesięcznie przebiegam średnio 300 km. Do wzięcia udziału w zawodach na dystansie km można przygotować się już w niecałe pół roku. Najważniejsza jest systematyka. Czasami trudno jest wyjść z domu, szczególnie gdy pogoda nie sprzyja Jednak po 10 minutach wszystko się zmienia. Jest wiele korzyści z biegania. Można się zresetować po ciężkim dniu, podziwiać piękne tereny, porozmawiać z kolegami na wspólnym treningu, posłuchać muzyki i zaplanować to, co ma się do zrobienia poza bieganiem. Po takim biegu człowiek czuje się o wiele lepiej. A, zapomniałem o najważniejszym można dużo schudnąć J Czy przed tak ogromnym wysiłkiem fizycznym stosuje Pan jakąś specjalną dietę wzmacniającą organizm? Nie. Kilka dni przed startem w maratonie jem kaszę jaglaną, makarony, mięso. Podczas zawodów na tak długim dystansie należy dobrze się odżywiać. Zawsze zabieram trzy żele energetyczne, batony, banany, ciastka. Co 5-7 km koniecznie trzeba coś zjeść, aby nie dopuścić do głodu. Pod koniec zawodów często zdarzają się kryzysy właśnie spowodowane brakiem właściwego odżywiania. Oczywiście nie można odwodnić organizmu, trzeba regularnie pić. Polecam fachową literaturę, bo każdy organizm jest inny. Ponieważ ten rodzaj sportu zaczyna uprawiać coraz szersze grono ludzi, prosimy Pana o kilka rad skierowanych właśnie do amatorów, stawiających swoje pierwsze biegowe kroki. Zawsze powtarzam, że do biegania nie trzeba kupować drogiego sprzętu. Osobiście kupuję buty w hipermarkecie i w nich też startuję. Kosztują około 60 zł. W Polsce jest moda na bieganie, co wskazuje wysoka frekwencja na zawodach sportowych, która sięga kilku tysięcy biegaczy. Panuje tam miła, rodzinna atmosfera. Widać jak na zawody przyjeżdżają biegacze z różnych miejscowości, czy zakładów pracy. Sport to zdrowie. Bieganie jest najprostszym sposobem na bycie aktywnym fizycznie. Dodatkowo biegając na świeżym powietrzu można zahartować swój organizm. Polecam bieganie. Myślę, że jak ktoś chce to zawsze znajdzie czas w trakcie dnia, czy to rano przed pracą, czy późnym wieczorem na 45 minut ruchu. Proszę spróbować. Wystarczy tylko stworzyć sobie cel biegu, trasę. Potem będziemy się cieszyć z coraz to lepszych wyników w zawodach. Na początku proponuję spokojnie biec i iść na przemian, aby się za dużo nie zmęczyć. Liczy się regularny trening. Dziękujemy za rozmowę i życzymy dalszych sukcesów.
3
4
5 fot.: archiwum prywatne p. Adriana Antczaka
Igor Siódmiak. Moim wychowawcą był Pan Łukasz Kwiatkowski. Lekcji w-f uczył mnie Pan Jacek Lesiuk, więc chętnie uczęszczałem na te lekcje.
Igor Siódmiak Jak wspominasz szkołę? Szkołę wspominam bardzo dobrze, miałem bardzo zgraną klasę. Panowała w niej bardzo miłą atmosfera. Z nauczycielami zawsze można było porozmawiać. Kto był Twoim wychowawcą?
Bardziej szczegółowoZwyczaje biegaczy w Polsce
Zwyczaje biegaczy w Polsce Każdy z nas ma w życiu swoje maratony 2 Biegamy coraz częściej Częstotliwość biegania wg województw 28% 5 Cała Polska: 20% 26% 55% 18% 51% 3 30% 2 5 Legenda 4 razy w tygodniu
Bardziej szczegółowoPacemaker na Półmaraton Księżycowy w Rybniku
Pacemaker na Półmaraton Księżycowy w Rybniku 1:30 (4:16 śr. tempo na km) Jarosław Kożdoń: Biegam od 2009 roku, kiedy w porywie optymizmu zahaczającego o szaleństwo postanowiłem przygotować się i ukończyć
Bardziej szczegółowoa) bardzo nie lubię wf-u b) raczej nie lubię wf-u d) ani lubię, ani nie lubię e) raczej lubię wf f) bardzo lubię wf
Ankieta I Drogi Uczestniku! Witamy i cieszymy, że przyszedłeś na zajęcia w ramach Programu Kumulacja Aktywności. Chcemy aby program był powtarzany co roku dlatego ważne jest abyśmy dokładnie przeanalizowali
Bardziej szczegółowoREFERENCJE. Instruktor Soul Fitness DAWID CICHOSZ
Swoją przygodę z siłownią zaczęłam kilka lat temu. Podstawowym błędem, który wtedy zrobiłam było rozpoczęcie treningów bez wiedzy i konsultacji z profesjonalistą. Nie wiedziałam co mam robię, jak ćwiczyć,
Bardziej szczegółowoBIEGANIE MARATON. Wojciech Biedroń
BIEGANIE MARATON Wojciech Biedroń Projekt okładki Redakcja i korekta Redakcja techniczna Copyright by Wojciech Biedroń Tytuł:Bieganie Maraton Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie
Bardziej szczegółowoProgram. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę
Stowarzyszenie Biegiem przez Polskę Ul. Mostowa 31, 26-420 Nowe Miasto n/pilicą Adres do korespondencji: ul. Mazurska 4, 05-830 Nadarzyn www.biegiemprzezpolske.pl; info@biegiemprzezpolske.pl tel. 500-112-316;
Bardziej szczegółowoAdam Suska. Sportowa misja ASE. W ASE nie ma wątpliwości, że sport łączy ludzi. 52 1/2014 Biuletyn Techniczny www.biuletyntechniczny.com.
ekspertyzy Aktualności i szkolenia Adam Suska Sportowa misja ASE W ASE nie ma wątpliwości, że sport łączy ludzi 52 1/2014 Biuletyn Techniczny www.biuletyntechniczny.com.pl Automatic Systems Engineering
Bardziej szczegółowoPaulina Szawioło. Moim nauczycielem był Jarek Adamowicz, był i jest bardzo dobrym nauczycielem, z którym dobrze się dogadywałam.
Paulina Szawioło Kto uczył Cięwf? Moim nauczycielem był Jarek Adamowicz, był i jest bardzo dobrym nauczycielem, z którym dobrze się dogadywałam. Jak wspominasz szkołę? Szkołę wspominam pozytywnie. Na początku,
Bardziej szczegółowoMarcin Budnicki. Do jakiej szkoły uczęszczasz? Na jakim profilu jesteś?
Marcin Budnicki Do jakiej szkoły uczęszczasz? Na jakim profilu jesteś? Uczę się w zespole szkół Nr 1 im. Komisji Edukacji Narodowej. Jestem w liceum o profilu sportowym. Jakie masz plany na przyszłość?
Bardziej szczegółowoAndrzej Radzikowski. ,,moja słabość w mojej sile KLUB,, LKS OLYMP BŁONIE
Andrzej Radzikowski,,moja słabość w mojej sile KLUB,, LKS OLYMP BŁONIE www.faceebok.com/aradzikowski123 www.andrzejradzikowski.pl email:radzikowskia@o2.pl Moje osiągnięcia w Biegach Ultra W 2011 roku wygrany
Bardziej szczegółowoTRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:
TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania
Bardziej szczegółowoDBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta)
DBAJMY O SIBIE! AUDIO / VIDEO A2 (wersja dla studenta) Dzień dobry państwu! Dziś naszym gościem w audycji Dbajmy o siebie jest pani doktor Irena Kamieńska, która z zawodu i z zamiłowania jest lekarzem
Bardziej szczegółowoRaport aktywności Polek 2018
Raport aktywności Opracowane na podstawie raportu z ogólnopolskiego reprezentatywnego badania Tytuł badania: Aktywność fizyczna oraz ich wymówki Autor: Human2Human sp. z o.o. Partner merytoryczny: Kantor
Bardziej szczegółowoBIEGANIE ŁÓDŹ NAJGŁOŚNIEJSZY PÓŁ/MARATON W POLSCE
BIEGANIE ŁÓDŹ NAJGŁOŚNIEJSZY PÓŁ/MARATON W POLSCE Wojciech Biedroń Projekt okładki Redakcja i korekta Redakcja techniczna Copyright by Wojciech Biedroń Tytuł: BIEGANIE - ŁÓDŹ. NAJGŁOŚNIEJSZY PÓŁ/MARATON
Bardziej szczegółowoBIEG NA ORIENTACJĘ TO SPORT DLA CIEBIE i TWOJEJ RODZINY
BIEG NA ORIENTACJĘ TO SPORT DLA CIEBIE i TWOJEJ RODZINY CO TO JEST BIEG NA ORIENTACJĘ? Bieg na orientację (BNO) polega na pokonaniu w jak najkrótszym czasie, trasy wyznaczonej w terenie punktami kontrolnymi
Bardziej szczegółowoWpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55
Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy
Bardziej szczegółowoANKIETA BIEGOWA. zrealizowano 13 sierpnia 2008
ANKIETA BIEGOWA zrealizowano 13 sierpnia 2008 PYTANIE TEMAT STRONA 1-13 PROFIL BIEGACZA 2 14-19 PREFERENCJE STARTOWE 4 20-32 SPRZĘT BIEGOWY 5 33-37 TRENING, WIEDZA FACHOWA 8 38-48 MEDIA, KOMUNIKACJA 9
Bardziej szczegółowoPaula Gorycka - wywiad
Paula Gorycka - wywiad JUSTYNA FRĄCZEK Paula Gorycka - nadzieja polskiego kolarstwa gróskiego. Choć ma za sobą spore sukcesy, to zdaje sobie sprawę, że przed nią jeszcze dużo pracy. Nam opowiada o początkach
Bardziej szczegółowoREGULAMIN AMATORSKIEGO RAJDU ROWEROWEGO MTB ŁĘŻYCKIE WERTEPY 2016
1. ORGANIZATORZY: REGULAMIN AMATORSKIEGO RAJDU ROWEROWEGO MTB ŁĘŻYCKIE WERTEPY 2016 Organizator STOWARZYSZENIE CURTEZ http://curtez.pl Koordynatorzy zawodów: Mariusz Jakubowski tel. 606977896, Jacek Mazur
Bardziej szczegółowoSiekierczyn, 12.11.2012r. Kochana Babciu!
Siekierczyn, 12.11.2012r. Kochana Babciu! Na wstępie mojego listu serdecznie Cię pozdrawiam. Chcę Ci opowiedzieć, jak dbam o siebie. Zdrowo się odżywiam. Piję soki owocowe. Chodzę z mamą na spacery. Dużo
Bardziej szczegółowoEmile Kuijvenhoven. Źródło: veganbodybuilding.com. Tłumaczenie: Karolina Kłosek. Imię: Emile Kuijvenhoven. Wiek: 29. Wzrost: 180 cm.
Emile Kuijvenhoven Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: Karolina Kłosek Imię: Emile Kuijvenhoven Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Miejsce urodzenia: Amsterdam (Holandia) Obecne miejsce zamieszkania:
Bardziej szczegółowoINFORMACJE OGÓLNE. BIURO ZAWODÓW pakiety startowe będzie można odbierać w piątek i sobotę
DRODZY UCZESTNICY!!! Dziękujemy, że jesteście z nami na piątej edycji DT4YOU MTB Maraton Oborniki. Z ogromną satysfakcją obserwujemy jak coraz większa liczba mieszkańców naszego Miasta i Gminy zostaje
Bardziej szczegółowo320 zawodników na trasie maratonu i biegu na 15 km
Opublikowany w Oficjalna strona Urzędu Miasta Szczecinek ( https://www.szczecinek.pl) Strona główna > 320 zawodników na trasie maratonu i biegu na 15 km 320 zawodników na trasie maratonu i biegu na 15
Bardziej szczegółowoPodobnie jak w zeszłym roku w Obiszowie będziemy mieli prawdziwy sportowy zawrót głowy. Wszystko zacznie się już w sobotę
ABC Mistrzostw Polski w Maratonie MTB 19-20 września. O medale w Obiszowie W trzeci weekend września, a dokładnie 19 i 20 nad Obiszowskim Bike Parkiem zapanują biegacze i kolarze. W sobotę 19 września
Bardziej szczegółowoUltrakolarz z Ursynowa chce podbić Amerykę! WYWIAD
Ultrakolarz z Ursynowa chce podbić Amerykę! WYWIAD data aktualizacji: 2018.09.13 Remek Siudziński ultrakolarz, mieszkaniec Ursynowa, którego na pewno nie raz widzieliście, kiedy szusował po dzielnicowych
Bardziej szczegółowostyczeń 2015 Postanowienia Noworoczne Zdrowa dieta
Kalendarz Postanowienia Noworoczne W tym roku na pewno schudnę, rzucę palenie, zacznę biegać, zadbam o siebie to nasze postanowienia, do których zwykle wracamy w Nowym Roku. Chcemy zmienić swoje życie,
Bardziej szczegółowoTRIATHLON WSPIERAMY PASJE
TRIATHLON 11 Czy Twoja żona też brała w nich udział? Tak, zdecydowaliśmy się razem wystartować. Był to dystans sprinterski, czyli 750 m pływania, 20 km na rowerze i 5 km biegania, ale trochę skrócono dystans
Bardziej szczegółowoWYNIKI BADANIA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MIESZKAŃCÓW GMINY CZERWIONKA- LESZCZYNY
WYNIKI BADANIA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MIESZKAŃCÓW GMINY CZERWIONKA- LESZCZYNY 30.12.2014 Stowarzyszenie Grupa Biegowa LUXTORPEDA Czerwionka ul. Rynek 3/6, 44-230 Czerwionka-Leszczyny e-mail: luxtorpeda.czerwionka@gmail.com
Bardziej szczegółowoERASMUS COVILHA, PORTUGALIA
ERASMUS COVILHA, PORTUGALIA UNIVERSIDADE DA BEIRA INTERIOR SEMESTR ZIMOWY 2014/2015 JOANNA ADAMSKA WSTĘP Cześć! Mam na imię Asia. Miałam przyjemność wziąć udział w programie Erasmus. Spędziłam 6 cudownych
Bardziej szczegółowoPatrick Goebel. Tłumaczenie: Katarzyna Zielińska. Źródło: veganbodybuilding.com. Imię i nazwisko: Patrick Goebel. Data urodzenia:
Patrick Goebel Tłumaczenie: Katarzyna Zielińska Źródło: veganbodybuilding.com Imię i nazwisko: Patrick Goebel Data urodzenia: 09. 11. 1987 Wzrost: 167 cm Waga: 77,5 kg Miejsce urodzenia: Cleveland, Ohio
Bardziej szczegółowoWODZISŁAW ŚLĄSKI. Wodzisław Śląski NR 46 CZERWIEC 2009. Sportowy Tydzień. W ramach Europejskiego Tygodnia Sportu dla Wszystkich
KLUB SPORTOWY FORMA WODZISŁAW ŚLĄSKI WODZISŁAW ŚLĄSKI Wodzisław Śląski Sportowy Tydzień W ramach Europejskiego Tygodnia Sportu dla Wszystkich NR 46 CZERWIEC 2009 Sportowy Tydzień W ramach Europejskiego
Bardziej szczegółowoREGULAMIN IV BIEGU IM. ŚW. KATARZYNY POD PATRONATEM WÓJTA GMINY RUDNA
REGULAMIN IV BIEGU IM. ŚW. KATARZYNY POD PATRONATEM WÓJTA GMINY RUDNA I. CEL IMPREZY Popularyzacja i uprawianie biegania jako najprostszej formy aktywności ruchowej. Uczczenie pamięci Św. Katarzyny patronki
Bardziej szczegółowoPROFIL POLSKIEGO BIEGACZA
PROFIL POLSKIEGO BIEGACZA Raport z badań Poznań, 2014 r. 1 Realizacja badań Kierownik projektu: Zygmunt Waśkowski Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu Katedra Strategii Marketingowych ul. Powstańców Wlkp.
Bardziej szczegółowoPoznać Mistrza Dominika Stelmach
HOME SZUKAJ O NAS KONTAKT LOGOWANIE REJESTRACJA OCHRONA PRYWATNOŚCI I CIASTECZKA ARTYKUŁY SPRZĘT SPOŁECZNOŚĆ TRENING KALENDARZ IMPREZ Home» biegigorskie» Artykuły» Inne w ydarzenia» Poznać Mistrza Dominika
Bardziej szczegółowoUNIWERSYTET RZESZOWSKI
UNIWERSYTET RZESZOWSKI WYDZIAŁ PEDAGOGICZNO ARTYSTYCZNY KIERUNEK: PEDAGOGIKA OPIEKUŃCZO WYCHOWAWCZA Ankieta o której wypełnienie Cię proszę dotyczy kształtowania umiejętności życiowych. Bardzo ważne jest,
Bardziej szczegółowoRECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE
RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA powinna być przede wszystkim przyjemnością. Z pewnością każdy człowiek znajdzie dla siebie dyscyplinę, której uprawianie będzie sprawiało
Bardziej szczegółowo1,3 mln. 238 szkół ZASADY ROWEROWEGO MAJA SĄ BARDZO PROSTE
Szanowni Rodzice, wszyscy wiemy, jak systematyczne ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Coraz częściej wybieramy aktywny tryb życia dla siebie i swoich rodzin. Jednocześnie
Bardziej szczegółowowww.biegpotwierdzy.pl
BIEG PO TWIERDZY 2013 jedyny w Polsce bieg górski nad morzem OPIS ZAWODÓW BIEG PO TWIERDZY 2013 BIEG PO TWIERDZY to widowiskowe zawody sportowe zaliczane do zyskującej coraz większą popularność kategorii
Bardziej szczegółowoWYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD
WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD Celem realizacji zajęć wychowania fizycznego w Publicznym Gimnazjum nr 1 w Chrzanowie jest wdrażanie do dbałości o sprawność fizyczną i prawidłowy rozwój, do troski o zdrowie
Bardziej szczegółowoGórale nad morzem. Gdynia gospodarzem MP w maratonie MTB
Górale nad morzem. Gdynia gospodarzem MP w maratonie MTB Malownicze i niezwykle wymagające trasy Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego, fantastyczny nadmorski klimat oraz wielkie doświadczenie w organizacji
Bardziej szczegółowoVII BIEG O PUCHAR REKTORA Bieg o Puchar Rektora Podhalańskiej Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej w Nowym Targu. Regulamin biegu
VII BIEG O PUCHAR REKTORA Bieg o Puchar Rektora Podhalańskiej Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej w Nowym Targu Regulamin biegu 1. Celami biegu są: popularyzacja aktywności fizycznej na świeżym powietrzu
Bardziej szczegółowoRegulamin Triathlon Leszno
Regulamin Triathlon Leszno www.triathlonleszno.pl Organizator : Fundacja "Życie Cudem Jest " Piaski 2, 63-910 Miejska Górka Adres do korespondencji : Oddział Leszno, ul St. Grochowiaka 6, 64-100 leszno
Bardziej szczegółowosuma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły
1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się
Bardziej szczegółowoKIDSCREEN-52. Kwestionariusz zdrowotny dla dzieci i młodzieży. Wersja dla rodziców
KIDSCREEN-52 Kwestionariusz zdrowotny dla dzieci i młodzieży Wersja dla rodziców Page 1 of 8 Data: Miesiąc Rok Drodzy Rodzice! Jak się czuje Pani/Pana dziecko? Czy ma jakieś problemy i zmartwienia? Na
Bardziej szczegółowoBIEG PO ZŁOTO 2014 Najlepszy w Polsce bieg górski w roku 2013 i 2012!
BIEG PO ZŁOTO 2014 Najlepszy w Polsce bieg górski w roku 2013 i 2012! OPIS ZAWODÓW BIEG PO ZŁOTO BIEG PO ZŁOTO to widowiskowe i wyjątkowe w Polsce zawody biegowe. Rozgrywane są w bardzo ciekawym i nietypowym
Bardziej szczegółowo"Moi drodzy, tak wygląda człowiek po przepłynięciu 14 km". Agata Wacławska-Matyjasik z Iławy melduje wykonanie zadania!
"Moi drodzy, tak wygląda człowiek po przepłynięciu 14 km". Agata Wacławska-Matyjasik z Iławy melduje wykonanie zadania! data aktualizacji: 2019.03.18 Jestem tak szczęśliwa, chociaż boli mnie wszystko -
Bardziej szczegółowoREGULAMIN 2 CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA I MARSZU NORDIC WALKING DLA GLADIATORA
REGULAMIN 2 CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA i I MARSZU NORDIC WALKING DLA GLADIATORA 16.09.2017 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na rzecz Rafała Adamczaka. 2. Upowszechnianie sportu
Bardziej szczegółowoKONFERENCJA JAK ZARZĄDZAĆ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ I ZDROWYM ODŻYWIANIEM W FIRMACH? WNIOSKI PRAKTYCZNE Z OGÓLNOPOLSKIEGO BADANIA PRACOWNIKÓW.
ŁÓDŹ, 27 CZERWCA 2019 R. KONFERENCJA JAK ZARZĄDZAĆ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ I ZDROWYM ODŻYWIANIEM W FIRMACH? WNIOSKI PRAKTYCZNE Z OGÓLNOPOLSKIEGO BADANIA PRACOWNIKÓW. dr Krzysztof Puchalski Krajowe Centrum
Bardziej szczegółowoBIEGANIE RZESZÓW PÓŁMARATON W STOLICY PODKARPACIA
BIEGANIE RZESZÓW PÓŁMARATON W STOLICY PODKARPACIA Wojciech Biedroń Projekt okładki Redakcja i korekta Redakcja techniczna Copyright by Wojciech Biedroń Tytuł:BIEGANIE RZESZÓW. PÓŁMARATON W STOLICY PODKARPACIA
Bardziej szczegółowoSamson Barmao i Kenza Dahmani wygrali DOZ Maraton Łódź 2017
1/35 wygrali DOZ Maraton Łódź 2017 24.04.2017 8:59 Konrad Ciężki kategoria: Zdrowie Miasto Aktualności sportowe Kenijczyk Samson Barmao (2:14:19) i Algierka Kenza Dahmani (2:33:21) zwyciężyli w DOZ Maraton
Bardziej szczegółowoBIEGANIE DLA KAŻDEGO
BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa
Bardziej szczegółowoMając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;
Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby
Bardziej szczegółowoKIDSCREEN-27. Kwestionariusz zdrowotny dla dzieci i młodych ludzi. Wersja dla rodziców
KIDSCREEN-27 Kwestionariusz zdrowotny dla dzieci i młodych ludzi Wersja dla rodziców Page 1 of 5 Data: Miesiąc Rok Drodzy Rodzice! Jak się czuje Pani/Pana dziecko? Czy ma jakieś problemy i zmartwienia?
Bardziej szczegółowoZałącznik nr 1 do Szkolnego Programu Profilaktyczno Wychowawczego DIAGNOZA POTRZEB, CZYNNIKI RYZYKA
Załącznik nr 1 do Szkolnego Programu Profilaktyczno Wychowawczego DIAGNOZA POTRZEB, CZYNNIKI RYZYKA W celu zidentyfikowania potrzeb i zdiagnozowania sytuacji panującej na terenie szkoły, poddanoanonimowemu
Bardziej szczegółowoRegulamin 7. Edycji Prusice Biegają 2019
Regulamin 7. Edycji Prusice Biegają 2019 dystans 5 km (10 km dla chętnych ) I Cele: popularyzacja biegania jako formy czynnego wypoczynku i rekreacji ruchowej, zdobywanie nowych jej zwolenników, promocja
Bardziej szczegółowoJakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu?
Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? 07-02-2013 Adam Klein Kwiecień coraz bliżej, a zatem zbliża się wysyp maratonów. Z tej okazji przedstawiamy w skrócie różne formy treningów
Bardziej szczegółowoTRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Bardziej szczegółowoApartamenty na sprzedaż i wynajem w Szklarskiej Porębie Willa Józefina
Apartamenty na sprzedaż i wynajem w Szklarskiej Porębie Willa Józefina WILLA JÓZEFINA, dawniej Hotel Josephinenhütte, wybudowano pod koniec XIX wieku, a rozbudowano w 1911r. Po gruntownym remoncie (z zachowaniem
Bardziej szczegółowoNIECYKLICZNE PISMO DLA MŁODZIEŻY
NIECYKLICZNE PISMO DLA MŁODZIEŻY Październik WIERZBICE 2009 1 VIII ZAWODY INTEGRACYJNE SUŁÓW 2009 24.10. 2009r. Grupa chłopców: Kamil Pisarek,Patryk Luty, Adam Matkowski i nasza koleżanka Beata Jankowska
Bardziej szczegółowoMazovia MTB Marathon
Mazovia MTB Marathon 11.07.2014. Merida Mazovia MTB Marathon ponownie w Skarżysku-Kamiennej Największa w Polsce impreza MTB dla amatorów odbędzie się w Skarżysku-Kamiennej już 13 lipca. Całe zamieszanie
Bardziej szczegółowoRaport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All
Raport z przeprowadzonych badań ankietowych Projekt Sport for All Miejsce przeprowadzenia badania ankietowego: Zespół Szkół Ogólnokształcących i Technicznych w Czeladzi Wielkość próby badawczej: 170 uczniów
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY
INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje
Bardziej szczegółowoRegulamin 6. Edycji Prusice Biegają 2018
Regulamin 6. Edycji Prusice Biegają 2018 dystans 5 km (10 km dla chętnych ) I Cele: popularyzacja biegania jako formy czynnego wypoczynku i rekreacji ruchowej, zdobywanie nowych jej zwolenników, promocja
Bardziej szczegółowoReprezentuję klub: ULKS Talex Borzytuchom. Planowana taktyka-równe tempo.
LISTA ZAWODNIKÓW ZAKWALIFIKOWANYCH NA PACEMAKERÓW L.p. Osoba Czas Informacja o pacemakerze 1 Łukasz Wirkus 3:00 W roli pacemakera pobiegnę po raz drugi. Planowana taktyka to na pewno równe tępo uzależnione
Bardziej szczegółowoREGULAMIN. II Bieg "Dziczkiem" na 10 km Góra 20.09.2015 1. ORGANIZATORZY
REGULAMIN II Bieg "Dziczkiem" na 10 km Góra 20.09.2015 1. ORGANIZATORZY Stowarzyszenie Maratończyk Góra (organizator główny), Powiatowy Ośrodek Sportu i Rekreacji w Górze - Hala Arkadia. Sklep EuforiaBiegacza.pl
Bardziej szczegółowoBieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.
Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. 5:41.03 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może
Bardziej szczegółowonr 10 [152/2012]... Mountain Marathon w Lądku-Zdroju M O U N T A I N M A R AT H O N t o międzynarodowe zawody sportowe rozgrywane w jednej z najbardziej popularnych w ostatnich latach konkurencji - biegu
Bardziej szczegółowoBIEGNIEMY NA STADION NARODOWY
PROJEKT AKTYWIZACJI RUCHOWEJ MŁODZIEŻY GIMNAZJALNEJ BIEGNIEMY NA STADION NARODOWY Koordynator projektu - Marek Koguciuk Założenia projektu: ruchowej młodzieży szkół gimnazjalnych jest niedostateczny. przynajmniej
Bardziej szczegółowoREGULAMIN BIEGU Szalona Dziewiątka w Jaworze, r.
1) Cel zawodów: a) popularyzacja biegania jako najprostszej formy ruchu oraz rekreacji ruchowej jako jednego z elementów zdrowego trybu życia, b) promowanie aktywności fizycznej w okolicznościach przyrody,
Bardziej szczegółowoOTWARTE SPOTKANIE CZŁONKÓW I SYMPATYKÓW STOWARZYSZENIA WARMIŃSKI KLUB ROWEROWY FAN
OTWARTE SPOTKANIE CZŁONKÓW I SYMPATYKÓW STOWARZYSZENIA WARMIŃSKI KLUB ROWEROWY FAN DATA ZAŁOŻENIA: 26.01.2000 r. Cele: popularyzacja różnych form kolarstwa oraz innej aktywności ruchowej; kształtowanie
Bardziej szczegółowoREGULAMIN VIII MASOWEGO SZCZAWNICKIEGO BIEGU NIEPODLEGŁOŚCI. 1. Organizator: Szkoła Podstawowa nr 1 im. Henryka Sienkiewicza w Szczawnicy.
REGULAMIN VIII MASOWEGO SZCZAWNICKIEGO BIEGU NIEPODLEGŁOŚCI 1. Organizator: Szkoła Podstawowa nr 1 im. Henryka Sienkiewicza w Szczawnicy. 2. Patronat honorowy: Burmistrz Miasta i Gminy Szczawnica 3. Cele
Bardziej szczegółowoREGULAMIN I Mistrzostw Radców Prawnych i Aplikantów w Ultramaratonie I Mistrzostw Radców Prawnych i Aplikantów w Biegach Terenowych
REGULAMIN I Mistrzostw Radców Prawnych i Aplikantów w Ultramaratonie I Mistrzostw Radców Prawnych i Aplikantów w Biegach Terenowych 1. Organizator i Partner: Organizator - Klub Maratoński Truchcik Łubianka
Bardziej szczegółowoUKS Masyw Cięcina. Sezon 2015
UKS Masyw Cięcina Sezon 2015 Caputa Dominik Rok urodzenia: 1998 W klubie od: 2013 Kategoria wiekowa: Junior / M 1 Największe osiągnięcie: 7 miejsce w Krakowie Zainteresowania: siatkówka, matematyka Pierwszy
Bardziej szczegółowoREGULAMIN MTB Maraton Przybyszewo ROZGRYWANEGO W RAMACH Leszczyńskiej Ligii Rowerowej 2017
REGULAMIN MTB Maraton Przybyszewo 2017 ROZGRYWANEGO W RAMACH Leszczyńskiej Ligii Rowerowej 2017 I. INFORMACJE OGÓLNE: Pełna nazwa wyścigu: Wyścig Maraton MTB Przybyszewo Oficjalna strona internetowa: www.leszczynskaligarowerowa.pl
Bardziej szczegółowoI Powiatowa Liga Biegowa
I Powiatowa Liga Biegowa REGULAMIN 1. Cel zawodów: Promocja zdrowego trybu życia czyli popularyzacja biegania jako najprostszej formy ruchu, Umożliwienie sprawdzenia swoich sił i możliwości w rywalizacji
Bardziej szczegółowo5. W jaki sposób dostałaś/eś się na studia? (Sposób rekrutacji) 6. Czy studia odpowiadają twoim wyobrażeniom o nich? (zadowolenie czy rozczarowanie?
1. Imię i nazwisko: Jakub JANUS 2. Rok ukończenia TG w ZSKU: 2011 3. Uczelnia, kierunek, rok, tryb: Uniwersytet Rolniczy w Krakowie, Geodezja i Kartografia, 2011-2016 Studia stacjonarne I-go stopnia (inżynierskie)
Bardziej szczegółowoREGULAMIN ZAWODÓW GRAND PRIX OSTROWA WLKP. w biegach 2015
REGULAMIN ZAWODÓW GRAND PRIX OSTROWA WLKP. w biegach 2015 CEL IMPREZY Popularyzacja i upowszechnianie biegania. Propagowanie zdrowego trybu życia, aktywnego wypoczynku i rekreacji wśród mieszkańców Ostrowa
Bardziej szczegółowoCezary Lewko Motoklub Olsztyn, TEAM KTMSklep.pl/WPPoland - Ur. 03.12.2000 w Olsztynie
#222 CEZARY LEWKO Cezary Lewko to bez wątpienia objawienie sezonu 2015. Wielu rodziców zapewne cały czas czeka i myśli kiedy w końcu mój "młody" zacznie trzymać gaz. Drodzy rodzice bierzcie przykład z
Bardziej szczegółowoPobiegli dla Marysi. 25. Bieg Kociewski i pomoc dla chorej Starogardzianki
Pobiegli dla Marysi. 25. Bieg Kociewski i pomoc dla chorej Starogardzianki To była rekordowa i wyjątkowa impreza. Rekordowa, bo na starcie jubileuszowego Biegu Kociewskiego z Polpharmą stanęło prawie 400
Bardziej szczegółowo03 października 2013 roku przeprowadzono w szkole ankietę diagnozującą ewentualne problemy naszych uczniów, dotyczące zdrowego stylu życia
03 października 2013 roku przeprowadzono w szkole ankietę diagnozującą ewentualne problemy naszych uczniów, dotyczące zdrowego stylu życia Badaniem objęto 88 ankietowanych, a pytania dotyczyły używek,
Bardziej szczegółowoActiveSports REGULAMIN ZAWODÓW. Bieg Mikołajkowy 2016
ActiveSports REGULAMIN ZAWODÓW Bieg Mikołajkowy 2016 CEL IMPREZY Popularyzacja i upowszechnianie biegania jako najprostszej formy ruchu. Propagowanie zdrowego trybu życia, aktywnego wypoczynku i rekreacji
Bardziej szczegółowo1. CZĘSTOTLIWOŚĆ UPRAWIANIA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ LUB SPORTU ŁĄCZNIE 9% 6%
1. CZĘSTOTLIWOŚĆ UPRAWIANIA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ LUB SPORTU Pytanie 1: Jak często uprawiasz aktywność fizyczną lub sport? Pytanie 1: Jak często uprawiasz aktywność fizyczną lub sport? Odpowiedź: Regularnie
Bardziej szczegółowoTrasy narciarstwa biegowego
Środa, 7 stycznia 2015 Trasy narciarstwa biegowego Wielofunkcyjne trasy rekreacyjne Trasy te łączą okolice Góry Parkowej, z malowniczą miejscowością agroturystyczną, jaką jest Tylicz. Obecnie trasy posiadają
Bardziej szczegółowoRUN TORUŃ Zwiedzaj ze Zdrowiem! pobiegnijmy razem
RUN TORUŃ Zwiedzaj ze Zdrowiem! pobiegnijmy razem KIM JESTEŚMY? Nasza organizacja została założona w 2011 roku. Stanowimy grupę zapaleńców chcących propagować ideę zdrowego stylu życia, rozwoju osobistego
Bardziej szczegółowoREGULAMIN BIEGU JELENIA
REGULAMIN BIEGU JELENIA 01.09.2019 Cel imprezy: 1. Zbiórka środków finansowych na zorganizowanie wstępnej rewitalizacji parku w Jeleniowie. 2. Upowszechnianie sportu i rekreacji wśród Zielonej Góry i okolic.
Bardziej szczegółowoKwartalnik internetowy.,,sporty zimowe
Kwartalnik internetowy,,sporty zimowe Zima to idealny czas dla fanów wszelkich sportów związanych z śniegiem i lodem. Miłośnicy sanek niestety muszą liczyć na zmianę pogody, jednak wszyscy narciarze, łyżwiarze,
Bardziej szczegółowo3. Uczelnia, kierunek, rok, tryb: Państwowa Wyższa Uczelnia Techniczno-Ekonomiczna w Jarosławiu, tryb dzienny
1. Imię i nazwisko: Sabina JAROSZ 2. Rok ukończenia TG w ZSKU: 2013 3. Uczelnia, kierunek, rok, tryb: Państwowa Wyższa Uczelnia Techniczno-Ekonomiczna w Jarosławiu, tryb dzienny 3a) Rok ukończenia uczelni:
Bardziej szczegółowoAkcja "Biegaj z nami na Stadionie Śląskim" na Śląskiej mapie biegowej Gazety Wyborczej Katowice! Śląska mapa biegowa. Oto wasze wizytówki!
Grafika : drukuj / nie drukuj ul. Reymonta 24/203, 40-029 Katowice 11.07.2015 r. Akcja "Biegaj z nami na Stadionie Śląskim" na Śląskiej mapie biegowej Gazety Wyborczej Katowice! Śląska mapa biegowa. Oto
Bardziej szczegółowoW zdrowym ciele zdrowy duch innowacja pedagogiczna w gimnazjum z zakresu wychowania fizycznego fitness / unihokej
Gimnazjum nr 1 im. Polskich Noblistów w Śremie W zdrowym ciele zdrowy duch innowacja pedagogiczna w gimnazjum z zakresu wychowania fizycznego fitness / unihokej Opracowanie: mgr Monika Łada mgr Karol Kasperski
Bardziej szczegółowoW zdrowym ciele zdrowy duch
W zdrowym ciele zdrowy duch "Ruch może zastąpić niemal każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu Wojciech Oczko-nadworny lekarz Stefana Batorego Można wyróżnić aktywność fizyczną podejmowaną: w czasie
Bardziej szczegółowobiegać każdy może! stwierdził lakonicznie: Urodziłem
biegać każdy może! Czy można biegać w każdym wieku? Oczywiście! Wystarczy tylko znaleźć swoje tempo i najlepszy czas do treningu. A potem cieszyć się prostą, a jednocześnie inspirującą aktywnością, która
Bardziej szczegółowoOdżywianie przed, w czasie i po biegu z perspektywy fizjologii i praktyki
Odżywianie przed, w czasie i po biegu z perspektywy fizjologii i praktyki Dr. Alicja B. Stannard stannarda@sacredheart.edu Żywienie- Główne Składniki Węglowodany Są głównym źródłem energii w czasie biegu/startu
Bardziej szczegółowo10 kroków do wzmocnienia organizmu dziecka
10 kroków do wzmocnienia organizmu dziecka Krok pierwszy - pełnowartościowa dieta Drogi Rodzicu, prawidłowo dobrana dieta jest podstawowym czynnikiem, który pomoże w zapobieganiu chorobom. Konieczne jest
Bardziej szczegółowoLearnIT project PL/08/LLP-LdV/TOI/140001
LEARNIT KOBIETY W IT SARAH (UK) Ten projekt został zrealizowany przy wsparciu finansowym Komisji Europejskiej. Projekt lub publikacja odzwierciedlają jedynie stanowisko ich autora i Komisja Europejska
Bardziej szczegółowoRegulamin IV Maratonu i Półmaratonu Gockiego oraz biegu na dystansie 10 km.
Regulamin IV Maratonu i Półmaratonu Gockiego oraz biegu na dystansie 10 km. 1 NAZWA IMPREZY: IV Maraton Gocki. MIEJSCE: Wojtal, gmina Czersk, województwo pomorskie. DATA: 25 marzec 2017 r. DYSTANS: 42.195
Bardziej szczegółowoROZSTRZYGNIĘCIE konkursu ofert dot. realizacji zadań publicznych z zakresu Upowszechniania Kultury Fizycznej i Sportu w 2012 roku
Lp. ROZSTRZYGNIĘCIE konkursu ofert dot. realizacji zadań publicznych z zakresu Upowszechniania Kultury Fizycznej i Sportu w 2012 roku Nazwa organizacji oraz nazwa zadania 1. Uczniowski Klub Sportowy OLIMPIA
Bardziej szczegółowo10. Czy uważasz, że masz problem z którąś z używek?
1. Czy uważasz, że masz problem z którąś z używek? 45 424 4 35 3 25 2 15 5 42 Nie Powiedzmy, że nie Tak, ale to mi nie przeszkadza 21 11 Tak, ale walczę z tym 11. Czy Twoi rodzice są świadomi Twojego zachowania?
Bardziej szczegółowoOFERTA SPONSORINGU 2019
MINI MANHATAN Pamieci JanaPawlaII pol Pamieci Jana Bulkowskiego 31.03.2019 III MINI MARATON MANHATAN Pamięci Jana Pawła II 31.03.2019 Półmaraton Dobrej Rodziny Pamięci Jana Bułkowskiego OFERTA SPONSORINGU
Bardziej szczegółowo