Książka jest specjalnym prezentem od autorki dla Czytelniczek Gotowej na sukces Metoda Kształtowania Własnych Przekonań Elizabeth Gnocco
Niniejsza książka jest bonusem od autorki książki Gotowa na sukces. Copyright by Złote Myśli & Elizabeth Gnocco, rok 2011 Autor: Elizabeth Gnocco Tytuł: Metoda Kształtowania Własnych Przekonań Wydanie I Data: 17.11.2011 Skład: Magda Wasilewska Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o. 44 117 Gliwice ul. Toszecka 102 www.zlotemysli.pl e-mail: kontakt@zlotemysli.pl Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved.
Spis treści Wstęp...4 Programowanie umysłu na sukces (Metoda Kształtowania Własnych Przekonań)...8 Metoda Kształtowania Własnych Przekonań w etapach...9 Etap pierwszy: Ocena emocji...9 Etap drugi: Opis sytuacji...9 Etap trzeci: Test faktów...9 Etap czwarty: Weryfikacja przekonań...10 Etap piąty: Nowe wspierające przekonania...11 Etap szósty: Weryfikacja nowych przekonań...11 Etap siódmy: Ponowna ocena emocji...11 Etap ósmy: Ćwiczenie nowego przekonania...12 Arkusz do Metody Kształtowania Własnych Przekonań...13
Wstęp Twoje myśli nadają kierunek, w którym zmierza Twoje życie. Dlatego tak ważne jest, byś wiedziała, w którą stronę chcesz iść, jaka chcesz być, co chcesz osiągnąć oraz byś wyznaczyła sobie jasne i konkretne cele wraz ze wspierającymi je przekonaniami. Gdy te nowe, wykreowane przekonania zaczną krążyć po Twojej głowie (poprzez powtarzanie ich i ćwiczenie), to zacznie umacniać się tak zwana ścieżka neuronowa w Twoim mózgu w rezultacie doprowadzając do wypracowania niemal automatycznego, nawykowego sposobu myślenia. To będzie moment, w którym już nigdy więcej nie będziesz musiała pracować nad powtarzaniem nowego przekonania, gdyż ono samo automatycznie zacznie się uruchamiać w odpowiednich sytuacjach. Sama przyznaj, że warto rozpocząć pracę nad codziennym ćwiczeniem nowych przekonań tak, aby w pewnym momencie same zaczęły pracować na nasze szczęście, sukces i powodzenie. 4
Wstęp Zapomnij o tym, kim byłaś w przeszłości. Teraz liczy się tylko to, kim chcesz być w przyszłości. A Twoja przyszłość kształtuje się poprzez to, jak dzisiaj o sobie myślisz, jak na siebie patrzysz i jak się zachowujesz. Przed przystąpieniem do nauki nowej metody zaczniemy od zasad, które koniecznie powinnaś przestrzegać, aby z sukcesem zmienić własne przekonania. Po pierwsze: rozpoczynając pracę nad przekonaniami, musisz głęboko i prawdziwie pragnąć zmiany. Nie może być tak, że wykonujesz ćwiczenie bez entuzjazmu i wiary, że jest skuteczne. Po drugie: musisz być gotowa na tę zmianę. Chodzi o świadomość, że będziesz musiała przekroczyć swoją tak zwaną strefę komfortu. To znaczy oprócz tego, że głęboko pragniesz zmiany, musisz liczyć się również z tym, że przyniesie ona wiele nowości w Twoim życiu. Pewne elementy pojawią się jako nowe, a inne znikną. To tak, jak pozwolić na odejście dawnej Siebie i otworzyć się na przyjęcie nowej innej. Po trzecie: musisz mieć gotowość do pracowania z entuzjazmem i determinacją nad swoimi nowymi przekonaniami. Przede wszystkim nad utrwalaniem i umacnianiem ich. Jest to również świadomość, że stare wzorce mogą powracać, 5
Elizabeth Gnocco a Ty masz siłę, by z wiarą i determinacją po raz kolejny je pokonywać. Jednocześnie powtarzać i programować się na nowo przyjęty wzorzec. W jaki sposób odkryć, jakimi przekonaniami się kierujesz? Być może doświadczyłaś już, że nie jest łatwo tak na zawołanie wypisać wszystkie przekonania na temat siebie, swoich działań, własnej przyszłości czy postrzegania świata. Dlatego chcę zaproponować Ci nowy sposób podejścia do wykrywania swoich osłabiających/negatywnych przekonań. Dzięki tej metodzie będziesz miała możliwość dotrzeć do swoich głębokich, autentycznych przekonań, które aktualnie wywierają ogromny wpływ na Twoje decyzje, reakcje i zachowania. Okazuje się, że najlepszym momentem, w którym możemy zidentyfikować negatywne przekonanie, są sytuacje, w których: Coś nie idzie po naszej myśli. Odczuwamy ból emocjonalny (mieszankę nieprzyjemnych emocji). Czujemy się sfrustrowani, zablokowani. Coś nie pozwala nam ruszyć do przodu z działaniami. Czujemy się zdemotywowani. 6
Wstęp Każda z tych sytuacji co jakiś czas pojawia się w naszym życiu i często utrzymuje nawet przez klika godzin czy dni. Dzieje się tak właśnie ze względu na przekonania, w które aktualnie wierzymy. Abstrahując od rzeczywistej sytuacji (pewnych uwarunkowań), które obiektywnie doprowadziły do powstania tej trudnej sytuacji, to nasza reakcja na nią jest zależna tylko i wyłącznie od nas. A to, jak zareagujemy, zależy od tego, jakie żywimy na jej temat przekonania. W momencie, gdy popracujesz nad swoimi przekonaniami, żadna przeszkoda na drodze nie będzie wstanie wywoływać w Tobie niepożądanych stanów. Dzięki nowym konstruktywnym przekonaniom od razu będziesz nastawiona na jej skuteczne pokonanie. Zaproponuję Ci zatem metodę, z którą będziesz pracowała właśnie w momentach, gdy coś nie będzie szło tak, jakbyś chciała, gdy będziesz się źle czuła, gdy będziesz sfrustrowana lub zdemotywowana itd. Dzięki temu zdiagnozujesz, które z Twoich przekonań wywołują taki stan i blokują przed działaniem w celu poprawy sytuacji. Zyskasz szansę wykształcenia nowego sposób radzenie sobie z problemami, poprzez ukształtowanie nowych wzmacniających przekonań. Nie pozostanie Ci nic innego, jak tylko to ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć, do momentu aż nowy sposób myślenia stanie się Twoim nawykiem i naturalną, automatyczną reakcją. 7
Programowanie umysłu na sukces (Metoda Kształtowania Własnych Przekonań) Ludzie twierdzą, że nie mogą zmienić siebie, natomiast uparcie starają się zmienić świat. Albert Ellis Pamiętaj, że zdecydowanie łatwiej jest zmienić siebie poprzez zmianę przekonań, niż zmienić otoczenie, innych ludzi czy świata. Nie czekaj na to, aż ktoś inny coś zrobi Ty podejmij działania w celu kreowania własnego życia, aby było takie, jakie pragniesz! Przeczytaj dokładnie każdy z etapów metody pracy z przekonaniami. Następnie zapoznaj się z arkuszem (znajdującym się na samym końcu). Arkusz ten ułatwi Ci pracę. Możesz go wydrukować bądź schematycznie przerysowywać na osobnej kartce, a następnie kolejno wypełniać każdy z etapów. Pamiętaj, pracę podejmujesz w trudnych dla Ciebie chwilach, gdy coś nie idzie tak, jakbyś chciała, gdy czujesz się zdemotywowana i sfrustrowana. Ponieważ to właśnie nasze przekonania wywołują te wszystkie niedobre stany, warto zatem dowiedzieć się, jak one brzmią 8
Programowanie umysłu na sukces (Metoda Kształtowania Własnych Przekonań) i czy można je zmienić na wzmacniające i wspierające w życiu. Metoda Kształtowania Własnych Przekonań w etapach Etap pierwszy: Ocena emocji Oceń na skali od 1 do 10 stopień odczuwanego przez Ciebie bólu emocjonalnego, czyli negatywnych, niepożądanych emocji. 1 oznacza słabe, a 10 mocne odczuwanie bólu. Etap drugi: Opis sytuacji Opisz krótko sytuację, która się wydarzyła bądź w której obecnie jesteś, a która jest dla Ciebie niekomfortowa. Wypisz wszystkie myśli i przekonania, jakie przychodzą Ci do głowy. Pisz do momentu, gdy poczujesz, że opisałaś wszystko, co jest związane z tym wydarzeniem. Etap trzeci: Test faktów Jest to moment, w którym oddzielisz fakty od opinii. Sprawdź teraz, czy to wszystko, co opisałaś na etapie drugim, jest faktem czy opinią? Jak rozpoznać, co jest faktem a co opinią? Jest na to bardzo dobry sposób. Wyobraź sobie, że oglądasz w na ekranie telewizora (w postaci filmu) 9
Elizabeth Gnocco wszystko, o czym napisałaś powyżej. Nie ma dźwięku, jest tylko obraz. Jak wiesz, kamera potrafi zarejestrować tylko rzeczywistość, tylko fakty, czyli to, co się wydarzyło. Jeśli w Twoim opisie znajdują się takie zdania, które odbiegają od tego, co byłaby w stanie zarejestrować kamera wideo, to jest to właśnie opis opinii, a nie faktu. Następnie wypisz kolejno wszystkie te zdania, które są opiniami (przekonaniami). Etap czwarty: Weryfikacja przekonań Przeczytaj na głos wypisane przez Ciebie zdania (przekonania), a następnie przy każdym z nich, zadaj następujące pytania, odpowiadając TAK/NIE. 1. Czy to przekonanie jest oparte na faktach? 2. Czy pomaga mi ono osiągnąć moje cele? 3. Czy zyski z utrzymywania tego przekonania przewyższają koszty, jakie w związku z nim ponoszę? 4. Czy podtrzymywanie tego przekonania zbliża mnie w kontaktach z innymi? 5. Czy cokolwiek dobrego dla mnie (jakieś korzyści) przynosi to przekonanie? 6. Czy to przekonanie pomaga mi czuć się tak, jak chcę się czuć? Podkreśl te z przekonań, na które udzieliłaś minimum 2 odpowiedzi NIE. To właśnie one kwalifikują 10
Programowanie umysłu na sukces (Metoda Kształtowania Własnych Przekonań) się do tego, by nazwać je przekonaniami osłabiającymi, negatywnymi. Czas zatem, by je zmienić!!! Etap piąty: Nowe wspierające przekonania Zamień wszystkie podkreślone przez Ciebie przekonania na pożądane, pozytywne i wzmacniające Cię. Szukaj w swojej głowie nowej myśli, słów, zdań, które po wypowiedzeniu będą dawały Ci ukojenie, spokój i radość. Szukaj do takiego momentu, gdy wypracujesz coś, co całkowicie będzie Cię satysfakcjonować i dawać spokój. Etap szósty: Weryfikacja nowych przekonań Do każdego nowego przekonania zadaj sobie sześć pytań wymienionych w etapie czwartym. Każda z odpowiedzi powinna być na TAK. Jeśli nowe przekonanie w którymkolwiek z punktu odpowiada NIE, powinno zostać zmienione. Twoje życie ma być oparte na 100% pozytywnych i wzmacniających Cię przekonaniach. Pomyśl zatem nad alternatywą przekonaniem, które pracowałoby dla Ciebie lepiej niż obecne i którym zastąpisz to stare. Zrób to racjonalnie, logicznie i świadomie. Znajdź swoje własne rozwiązanie. Etap siódmy: Ponowna ocena emocji Ponownie oceń stopień odczuwanego bólu emocjonalnego. Jeśli jest zdecydowanie lepszy od tego na 11
Elizabeth Gnocco początku, to znaczy, że znalazłeś satysfakcjonujące Cię nowe przekonania, które są dla Ciebie prawdziwe i które wewnętrznie czujesz. Jeśli natomiast Twoja ocena bólu emocjonalnego nie zmieniła się na lepszą, to znaczy, że musisz powrócić do etapu piątego i ponownie pracować nad przekonaniami. Kreuj nowe przekonania do takiego momentu, aż poczujesz wewnętrznie ukojenie i spokój. Etap ósmy: Ćwiczenie nowego przekonania Opisz, w jaki sposób zamierzasz wprowadzić nowe przekonania w życie. Jak będziesz sobie o nich przypominać, w jaki sposób je ćwiczyć, kiedy je stosować? Pamiętaj, że na początku musisz utrwalić nowe ścieżki neuronalne w swoim mózgu. Zatem jest to ciężka praca z ćwiczeniem i powtarzaniem nowego wzorca. Jednak po pewnym czasie, jak będziesz wystarczająco wytrwała, to te nowe przekonania automatycznie i nawykowo zaczną się pojawiać w Twoim umyśle. Proponuję zatem, byś wpisała na czysto wszystkie nowe przekonania i położyła w takim miejscu, w którym będą łatwo dostępne. Przypominaj sobie o nich i powtarzaj jak najczęściej, bo to Twoja decyzja, by w momencie, gdy usłyszysz w głowie stare przekonanie, zastąpić je nowym, korzystniejszym dla Ciebie. To TWOJA odpowiedzialność za własne życie. Nikt inny nie myśli w Twojej głowie tylko TY. I tylko TY możesz zmienić te myśli. 12
Programowanie umysłu na sukces (Metoda Kształtowania Własnych Przekonań) Arkusz do Metody Kształtowania Własnych Przekonań Etap pierwszy: Oceń na skali stopień odczuwanego przez Ciebie bólu emocjonalnego (1 słaby, 10 mocny) 1 10 Etap drugi: Opisz krótko, jak widzisz w tej chwili tę przykrą dla Ciebie sytuację: 13
Elizabeth Gnocco Etap trzeci: Test faktów. Wypisz wszystkie opinie/ przekonania 1. 2. 3. 4. 5. Etap czwarty: Zadaj do każdego z przekonań 6 pytań i wpisz odpowiedź TAK/NIE w rubryki poniżej 1 2 3 4 5 6 PYTANIA 1. Czy to przekonanie jest oparte na faktach? 2. Czy pomaga mi ono osiągnąć moje cele? 3. Czy zyski z utrzymywania tego przekonania przewyższają koszty, jakie w związku z nim ponoszę? 4. Czy podtrzymywanie tego przekonania zbliża mnie w kontaktach z innymi? 5. Czy cokolwiek dobrego dla mnie (jakieś korzyści) przynosi to przekonanie? 6. Czy to przekonanie pomaga mi czuć się tak, jak chcę się czuć? 14
Programowanie umysłu na sukces (Metoda Kształtowania Własnych Przekonań) Etap piąty: Wypracuj nowe, wspierające Cię przekonania 1. 2. 3. 4. 5. 15 Etap szósty: Zadaj do każdego z przekonań 6 pytań i wpisz odpowiedź TAK/NIE w rubryki poniżej 1 2 3 4 5 6 PYTANIA 1. Czy to przekonanie jest oparte na faktach? 2. Czy pomaga mi ono osiągnąć moje cele? 3. Czy zyski z utrzymywania tego przekonania przewyższają koszty, jakie w związku z nim ponoszę? 4. Czy podtrzymywanie tego przekonania zbliża mnie w kontaktach z innymi? 5. Czy cokolwiek dobrego dla mnie (jakieś korzyści) przynosi to przekonanie? 6. Czy to przekonanie pomaga mi czuć się tak, jak chcę się czuć?
Elizabeth Gnocco Etap siódmy: Ponownie oceń na skali stopień odczuwanego przez Ciebie bólu emocjonalnego (1 słaby, 10 mocny) 1 10 Etap ósmy: Opisz, w jaki sposób zamierzasz wprowadzić nowe przekonania w życie 16