Podręcznik użytkownika

Podobne dokumenty
Podręcznik użytkownika

Podręcznik użytkownika

Podręcznik użytkownika

Podręcznik użytkownika

diamond Ławka B300 D podręcznik użytkownika yorkfitness.com

diamond Ławka olimpijska z szerokim stojakiem B300 OLS yorkfitness.com podręcznik użytkownika

Podręcznik użytkownika

podręcznik użytkownika yorkfitness.com

PRODUKT MOŻE NIEZNACZNIE RÓŻNIĆ SiĘ OD POKAZANEGO NA RYSUNKU. PRODUKT JEST ZGODNY Z NORMĄ EUROPEJSKĄ EN957 KLASA HC 1 & 2 INSTRUKCJA OBSŁUGI

ŁAWKA YORK B 530 INSTRUKCJA OBSŁUGI

INSTRUKCJA OBSŁUGI PL IN Power Tower insportline X150

insportline Twist stepper Strong IN 1795

Instrukcja obsługi - PL IN 564 Ławka wielofunkcyjna insportline ADJUST

Podręcznik użytkownika

INSTRUKCJA OBSŁUGI I MONTAŻU

G119XA X NEVADA PLUS. PRODUCENT: BH FITNESS EXERCYCLE S.L. P.O. BOX Vitoria Spain

G505 PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA. yorkfitness.com HORIZONTAL MULTIGYM

PRODUKT MOŻE NIEZNACZNIE RÓŻNIĆ SIĘ OD POKAZANEGO NA RYSUNKU. PRODUKT JEST ZGODNY Z NORMĄ EUROPEJSKĄ EN957 KLASA HC1 i 2 INSTRUKCJA OBSŁUGI

WIOŚLARZ INSTRUKCJA OBSŁUGI

Wioślarz Aspire. instrukcja obsługi yorkfitness.pl

Wioślarz Aspire. instrukcja obsługi yorkfitness.pl

ŁAWKA INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA. Model: INSTRUKCJA OBSŁUGI

ROWER TRENINGOWY. Instrukcja obsługi

G400 ZERO. PRODUCENT: BH FITNESS EXERCYCLE S.L. P.O. BOX Vitoria Spain

ISTRUKCJA OBSŁUGI I MONTAŻU

INSTRUKCJA OBSŁUGI WIOŚLARZ R201 WWW. YORKFITNESS.PL

INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.

PRODUCENT: BH FITNESS EXERCYCLE S.L. P.O. BOX Vitoria Spain

Atlas wielofunkcyjny Halley HomeGym 3.5. Instrukcja montażu i użytkowania. Dystrybucja w Polsce: markartur. Mełgiewska 30D.

R308 AQUO PRODUCENT: DYSTRYBUTOR: SERWIS: BH FITNESS EXERCYCLE S.L. P.O. BOX Vitoria Spain

INSTRUKCJA OBSŁUGI PL IN Spiningowy Rower Treningowy insportline Logus

Krok 1 Przymocuj przednią (16) i tylną (12) podporę do ramy używając nakrętek (8), podkładek (9) i śrub (10).

Instrukcja dotyczy również urządzenia FERRUM TX 4

INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.

heritage c101 podręcznik użytkownika

ŁAWKA INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA. Model: INSTRUKCJA OBSŁUGI

ŁAWKA CENTAUR. Model: INSTRUKCJA OBSŁUGI

Podręcznik użytkownika

POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE

ŁAWECZKA DO BRZUSZKÓW

Podręcznik użytkownika

Podręcznik użytkownika

MASAŻER INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA. Model: INSTRUKCJA OBSŁUGI

Instrukcja użytkowania zjazdu linowego para

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń

heritage x101 podręcznik użytkownika yorkfitness.pl

G112X MULTIGYM. PRODUCENT: BH FITNESS EXERCYCLE S.L. P.O. BOX Vitoria Spain

Podręcznik użytkownika

INSTRUKCJA OBSŁUGI. Chodzik. Szanowni Klienci,

Kelton HEAVY Rack HS7

PL

INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.

Zestaw lamp LED Kosiarki Greensmaster serii 800, 1000, 1600 z roku 2012 i nowsze

INSTRUKCJA OBSŁUGI PL IN 7450 Masażer insportline Rexabelt

Dąbrówno, dnia r. Nasz znak: DRZ ZAPYTANIE OFERTOWE

PRODUCENT: DYSTRYBUTOR: SERWIS: YFAX91 EASY B. BH FITNESS EXERCYCLE S.L. P.O. BOX Vitoria Spain

Podręcznik użytkownika

Uchwyt ścienny do TV, LCD SpeaKa Professional, maks. 55 kg, 81 cm cm (32'' - 60'') Strona 1 z 7

ĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU

H9175T BT AERO PRODUCENT: DYSTRYBUTOR: SERWIS: BH FITNESS EXERCYCLE S.L. P.O. BOX Vitoria Spain

Instrukcja obsługi FINNLO Maximum FT2 Spis treści

STÓŁ BILARDOWY TEAM Instrukcja montażu EN 957

Zaciskarka zestaw TOOLCRAFT

JOY STOLIK TABLE INSTRUKCJA OBSŁUGI

CENNIK (Kwiecień 2014r.)

Instrukcja obsługi Crocodile

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Zestaw CE dla podstawowych jednostek tnących kosiarek o szerokości 158 i 183 cm Zespół jezdny Groundsmaster z serii 7200, 7210 lub 360 OSTRZEŻENIE

PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA

Montaż York SB-300. Krok 1 Przymocuj przednią (16) i tylną (12) podporę do ramy uŝywając nakrętek (8), podkładek (9) i śrub (10).

ŁAWECZKA DO BRZUSZKÓW

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył

TORUS ĆWICZENIA ATLAS. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen

PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA

tel: +48 (22) , fax: (22)

Kontenerek z szufladami (od 1 do 4)

Blokada parkingowa na pilota

PRODUCENT: DYSTRYBUTOR:

Podręcznik użytkownika

Regał z przegrodami i półkami: 3 x 3

Szafka nablatowa z żaluzją

ŁAWKA SKOŚNA REGULOWANA BSB-500

AB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ

Wózki z podnoszoną platformą. TFE , nośność 300 kg TFE , nośność 500 kg TFE , nośność 1000 kg TFE , nośność 350 kg

Instrukcja obsługi atlasu FINNLO AUTARK 1500/2200

Bieganie dla początkujących

Śruba regulacyjna. Płytka ozdobna. Upewnić się, że śruba regulacyjna nie wystaje ponad płytkę dekoracyjną.

Podręcznik użytkownika

Wózek do rozpoławiania ciągnika Instrukcja obsługi

Szafa z szufladami, podwójnymi drzwiami i drążkiem

Komoda z szufladami (od 1 do 5)

PRODUCENT: DYSTRYBUTOR: SERWIS: YF612 MINI BIKE. BH FITNESS EXERCYCLE S.L. P.O. BOX Vitoria Spain

Dźwignia przerzutki. Podręcznik sprzedawcy. RAPIDFIRE Plus 11-rzędowy SL-RS700. SZOSA MTB Trekking. Rower miejski/ komfortowy MIEJSKIE SPORTOWE

INSTRUKCJA UBSŁUGI PL Rower treningowy insportline UB35i

Słupek standardowy. Słupek standardowy. Wymiary: 800x1966x510 mm. Szafka 35. Zamówienie: 23903/2016/AP/MEB

INSTRUKCJA OBSŁUGI ORAZ MONTAŻU MOBILNE PROMIENNIKI ELEKTRYCZNE. typu REM/RET

PRODUCENT: DYSTRYBUTOR:

INSTRUKCJA OBSŁUGI PL IN Power Tower insportline X150

Deluxe Power Bench 4.1

G500 PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA. yorkfitness.com VERTICAL MULTIGYM

Transkrypt:

Podręcznik użytkownika ŁAWKA WARRIOR WIELOFUNKCYJNA ZE STOJAKIEM 45065 www.yorkfitness.com

Spis treści Gratulujemy zakupu produktu firmy SPIS TREŚCI Informacje dotyczące bezpieczeństwa 03 Obsługa klientów 04 Instrukcja montażu 05 Wskazówki obsługi 12 Wskazówki fitness 16 Rysunek szczegółowy 18 Wykaz części 19 Symbol przekreślonego kosza oznacza zakaz wyrzucania produktu razem z odpadami komunalnymi. W trosce o środowisko naturalne produkt należy przekazać wyłącznie podmiotom zajmującym się odbiorem zużytego sprzętu elektronicznego i elektrycznego. Wykazy podmiotów uprawnionych do odbioru zużytego sprzętu znajdują się na stronach internetowych gmin. Niektóre składniki urządzenia takie jak okablowanie zewnętrzne, płytki drukowane i wyświetlacze ciekłokrystaliczne mają ujemny wpływ na środowisko naturalne.! Sprzęt jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. 2

Informacje dotyczące bezpieczeństwa Przed rozpoczęciem montażu prosimy o zapoznanie się z podręcznikiem użytkownika. Podręcznik opracowano z najwyższą starannością. przestrzeganie zaleceń zawartych w nim pozwoli na ograniczenie ryzyka kontuzji. Niniejszą instrukcję należy chronić przed zniszczeniem. Jesteś odpowiedzialny za własne bezpieczeństwo - poniższe informacje nie opisują wszystkich możliwych zagrożeń mogących pojawić się w trakcie eksploatacji urządzenia. Zawsze składaj i eksploatuj urządzenie na poziomym i równym podłożu. Urządzenie należy składać z pomocą minimum jednej osoby. Zawsze korzystaj z urządzenia na płaskiej powierzchni i przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdź jego stabilność. Zachowaj odstęp wokół urządzenia po bokach i z przodu 60 cm (tył urządzenia może znajdować się blisko ściany). Jeśli istnieją jakiekolwiek wątpliwości, należy wymienić podejrzane części na nowe, oryginalne. W trakcie korzystania z urządzenia należy stosować ustawienia opisane w podręczniku. Niektóre z części urządzenia (np. tapicerka, gąbki) zalicza się do elementów eksploatacyjnych, które ulegają naturalnemu zużyciu w stopniu wynikającym z intensywności użytkowania. Zawsze należy używać właściwych elementów regulujących/ blokujących. Przed użyciem i/lub po dokonaniu regulacji należy sprawdzić dokręcenie i zabezpieczenie wszystkich sworzni/mocowań. W celu uniknięcia ryzyka zranienia nie wolno pozostawiać urządzeń regulujących w takim położeniu, aby wystawał jakikolwiek ich element. Przed rozpoczęciem ćwiczeń obowiązkowo udaj się na wizytę do lekarza specjalisty celem uzyskania zgody na wykonywanie tego rodzaju wysiłku. Ćwicz w odpowiednim, sportowym stroju. Przed przystąpieniem do ćwiczeń zdejmij biżuterię. Celem zapobieżenia kontuzji przed przystąpieniem do ćwiczeń przeprowadź rozgrzewkę. Celem zapobieżenia kontuzji nie ćwicz od 1 do 2 godzin po posiłku. Niewłaściwie przeprowadzony trening, zbyt duże obciążenia treningowe, prowadzą do groźnych w skutkach urazów. Nie dopuszczaj do przeciążenia urządzenia maksymalna waga użytkownika jest podana na tabliczce informacyjnej produktu. Dane techniczne 1. Waga urządzenia: 32,2 kg 2. Ogólna powierzchnia urządzenia (dł. x szer.): 155 x 135 cm Obciążenie należy podnosić z pomocą drugiej osoby. Poproś o pomoc. Nie należy używać urządzenia do innych celów niż podane w niniejszym podręczniku i/lub w dostarczanych tablicach informacyjnych. Niniejsze urządzenie przeznaczone jest do użytku wyłącznie przez osoby dorosłe. Urządzenie nie jest również przeznaczone dla osób o ograniczonych zdolnościach fizycznych, czuciowych lub umysłowych lub nie posiadających odpowiedniego doświadczenia i wiedzy. Takie osoby muszą podczas korzystania z urządzenia znajdować się pod opieką i zostać przeszkolone przez osoby odpowiedzialne za ich bezpieczeństwo. Dzieci nie mogą przebywać w pobliżu urządzenia zwłaszcza, kiedy nikt na nim nie ćwiczy. Niniejsze urządzenie zostało przetestowane i jest przeznaczone do użytku domowego, osobistego. Uznanie roszczeń wynikających z Ustawy o szczególnych warunkach sprzedaży konsumenckiej, może być uzależnione od użytkowania zgodnego z przeznaczeniem. Ze względu na nieustanny rozwój produktu firma York Fitness zastrzega sobie prawo zmian specyfikacji bez uprzedniego powiadomienia. OSTRZEŻENIE! Podczas montażu, eksploatacji i konserwacji urządzenia należy przestrzegać poniższych wskazówek. Gwarancja nie obejmuje szkód spowodowanych nieprzestrzeganiem niniejszych wskazówek montażu, regulacji i konserwacji. Maksymalne dopuszczalne obciążenie ustawienie płaskie/skośne: Użytkownik 100 kg + obciążenie 100 kg z modlitewnikiem lub przystawką do treningu mięśni nóg Użytkownik 100 kg + obciążenie 35 kg ćwiczenie z wyciągiem: Użytkownik 100 kg + obciążenie 40 kg - ćwiczenie z przyrządem do rozpiętek Użytkownik 100 kg + przyrząd do rozpiętek 30 kg Zgodność z normami bezpieczeństwa Niniejsze urządzenie spełnia wymagania norm bezpieczeństwa Unii Europejskiej EN957 część 1 i 4. Narzędzia i materiały eksploatacyjne 2 x klucz (13 i 17 mm) 1 x klucz do śrub ampulowych (6 mm) Urządzenie nie jest przeznaczone do celów terapeutycznych. 3

Obsługa klientów Obsługa klientów W razie jakichkolwiek pytań dotyczących urządzenia przed skontaktowaniem się ze sprzedawcą należy zebrać poniższe informacje: Numer seryjny Znajduje się on na przedstawionej obok etykiecie umiejscowionej we wskazanym miejscu. Data pierwszego zakupu urządzenia. Miejsce zakupu. Informacje na temat miejsca i warunków eksploatacji. Szczegółowy opis zagadnienia/uszkodzenia. WAŻNE! Prosimy o zachowanie dowodu zakupu. Jest on wymagany dla potwierdzenia ważności gwarancji. Okres gwarancyjny rozpoczyna się od daty wskazanej na dowodzie zakupu. Nazwa urządzenia Use only on a level surface Not suitable for therapeutic purpose Manufacturer: York Barbell Contact: York Way, Daventry, England, NN11 4YB Product Name: Warrior Ultimate Multifunction Bench Safety Standards: EN957-1, 4 Class H Max User Weight: Bench: 100kg user + 100kg weights, Curl Pad: 35kg Flye Arms: 35kg, Lat Tower: 40kg SERIAL NO: 45065- Numer seryjny urządzenia Niniejsza etykieta ma charakter wyłącznie informacyjny i może różnić się od etykiety znajdującej się na zakupionym urządzeniu. Zaleca się pozostawienie oryginalnego opakowania, co zapewni bezpieczny transport urządzenia w razie konieczności korzystania z usług serwisu. 4

Instrukcja montażu Konserwacja Dla ochrony urządzenia i podłogi zalecamy umieścić matę pod urządzeniem. Urządzenie należy chronić przed wilgocią. Należy również zapobiegać skapywaniu potu na urządzenie. Urządzenie należy przechowywać w suchym miejscu o stałej temperaturze. Do czyszczenia produktu używaj miękkiej, wilgotnej szmatki bawełnianej. Celem zapewnienia maksymalnego bezpieczeństwa eksploatacji urządzenia należy je co najmniej raz na tydzień sprawdzać pod kątem zużycia elementów. Dotyczy to takich elementów jak nakrętki, śruby, części ruchome, tuleje, itp. Przed przystąpieniem do treningu należy sprawdzić dokręcenie wszystkich śrub. W przypadku uszkodzenia/zużycia elementów należy wycofać urządzenie z użytkowania do czasu naprawy, a w/w elementy zastąpić nowymi oryginalnymi częściami. Przygotuj odpowiednie miejsce pracy urządzenie należy składać w czystym pomieszczeniu. Poproś o pomoc zaleca się składać urządzenie z pomocą drugiej osoby, ponieważ niektóre elementy są ciężkie. Otwórz opakowanie przed otwarciem sprawdź oznaczenia ostrzegawcze i upewnij się, że otwierasz je we właściwej pozycji. Rozpakuj karton wyjmij wszystkie części i ułóż je na podłodze. Sprawdź, czy znajdują się w nim następujące elementy: A x1 F x1 R x1 B x1 C x1 E x1 L x1 M x1 H x1 D x1 Q x1 G x1 N x1 K x1 5

Instrukcja montażu KROK 1 T-7 D-1 G-1 B-1 B-2 x 1 x 5 T-1 x 2 x 2 C-1 T-6 T-3 B-2 T-3 T-3 x 2 T-1 x 2 T-7 x 1 T-6 x 1 T-1 Narzędzia Tools H-1 KROK 2 A-4 A-1 A-2 x 4 x 4 x 4 E-1 1 x 1 1 Narzędzia Tools B-1 6

KROK 3 x 4 x 8 L-1 x 2 T-10 x 8 T-9 x 2 T-11 x 1 Narzędzia Tools F-1 L-2 T-10 F-2 F-3 F-5 E-1 F-4 T-9 T-10 T-9 T-11 T-10 G-1 7

Instrukcja montażu Assembly instructions KROK 4 K-3 x 2 x 1 K-1 Narzędzia Tools T-12 x 1 T-6 x 1 J-2 K-5 K-3 N-1 J-1 T-12 K-5 J-2 T-6 KROK 5 x 6 x 4 x 4 T-15 x 2 T-16 x 2 x 2 R-9 T-14 T-15 T-13 R-1 T-14 x 2 Narzędzia Tools T-13 x 2 T-16 R-7 R-2 R-6 T-13 T-15 T-14 T-16 R-9 8

KROK 6 M-2 T-3 T-17 M-2 x 2 Narzędzia Tools M-4 x 2 x 1 T-3 x 1 T-17 M-1 T-17 x 2 9

Instrukcja montażu KROK 7 x 5 Q-4 x 3 T-19 x 2 Q - 3 x 2 T-18 x 1 Q-5 P-3 Q-5 Narzędzia Tools T-19 P-4 P-1 Q-1 Q-2 Q-3 Q-2 Q-3 T-19 T-18 S-5 S-4 S-1 S-3 S-4 S-5 10

Czynności kontrolne Ukończyłeś składanie urządzenia. Przed pierwszym użytkowaniem przeprowadź następujące czynności kontrolne. Sprawdź prawidłowe dokręcenie wszystkich śrub / sworzni. Upewnij się, że urządzenie znajduje się na płaskiej powierzchni. Ustawienie płaskie/skośne: Unieś tylne oparcie i wyjmij sworzeń blokujący (1) a następnie wspornik (E-1). Zainstaluj z powrotem wspornik w pożądanym otworze regulacji w podporze głównej i zamontuj sworzeń blokujący. Opuść tylne oparcie na wspornik. Siedzisko należy unieść celem uzyskania poziomego ustawienia ławki. Dla innych ustawień należy je opuścić. Należy ustawić odpowiednią wysokość uchwytów na sztangę. 1 E-1 11

Wskazówki obsługi User instructions Montaż przyrządów A-8 x 2 G-3 x 1 x 5 x 1 0 x 2 A-1 Narzędzia Tools A-2 R-1 A-8 0 A-8 G-3 G-1 0 R-2 12

Fitting Montaż Attachment przyrządów (ciąg (Continued) dalszy) x 2 x 1 C-2 x 1 Narzędzia Tools G -3 x 1 Q-1 M-1 G-3 G-1 G-3 G-1 C-2 C-2 C-1 C-1 13

Wskazówki obsługi Ab Regulacja board przyrządu adjustment do ćwiczeń mięśni brzucha Krok 1 Zainstalować przyrząd ćwiczenia mięśni nóg i sprawdzić, czy zdemontowano pozostałe przyrządy. Zdemontować pokrętło (B-2) i sworzeń (T-7). Unieść lekko tylne oparcie i wyjąć trzpień blokujący (1) a następnie wspornik (E-1). Zdemontować pokrętło regulacji (A-3). Opuścić tylne oparcie w kierunku podstawy. B-2 T-7 A-3 E-1 1 Krok 2 Złożyć podporę główną w kierunku podłogi. 14 www.yorkfitness.com

Składanie Krok 1 Ustaw ławkę w pozycji do ćwiczeń brzucha. Nie ma konieczności demontażu dźwigni do rozpiętek. Zdemontuj przyrząd do ćwiczenia nóg. Zdemontuj sworzeń (T-6). Odchyl nogę przednią do tyłu tak, aby stykała się z podporą główną T-6 1 Krok 2 Opuść ławkę na podłogę. Zainstaluj z powrotem trzpień (T-6) w górnej części nogi przedniej Zamontuj z powrotem wspornik (E-1) w otworze regulacji nachylenia 1 podpory głównej i upewnij się, że przechodzi on również przez otwór regulacji w nodze przedniej Zamontuj z powrotem sworzeń (1) w podporze (E-1) T-6 E-1 Krok 3 Zamontuj z powrotem pokrętło (B-2) i sworzeń (N-8) Wskazówka: Przed zainstalowaniem sworznia należy unieść tylne oparcie. Zablokuj dźwignie do rozpiętek składając je do środka. Wskazówka: Położenie ławki na podłodze ułatwi wykonanie tej czynności.. B-2 T-7 Krok 4 Na koniec złóż do środka rękojeści dźwigni. 15

Wskazówki fitness Rozpoczynanie treningu Każdy trening rozpoczynaj od rozgrzewki i kończ ćwiczeniami rozluźniającymi kilka minut rozciągania pozwoli zapobiec naciągnięciu, naderwaniu i skurczom mięśni. Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Przeprowadź krótki, 5-10 minutowy trening kondycyjny. Wykonaj próbnie jedno ćwiczenie na każdą część ciała bez używania obciążenia. W ten sposób zapewnisz poprawne rozgrzanie mięśni i stawów. Kończenie treningu Każdy trening zakończ sesją rozluźniającą. Pozwoli to na stopniowe obniżenie poziomu tętna i zapobiegnie naciągnięciu, naderwaniu i skurczom mięśni 1. Przeprowadź krótki, 3-5 minutowy trening kondycyjny celem stopniowego obniżenia tętna i przywrócenia temperatury ciała do poziomu sprzed treningu. 2. Ćwiczenia należy przeprowadzić rytmicznie, stopniowo zmniejszając ich intensywność. 3. Rozciągnij wszystkie główne grupy mięśni. Przyczynia się to do powrotu mięśni do ich zwykłej długości. Prawidłowa postawa treningowa Trzymaj przyrząd wygodnie (unikaj zbyt mocnego chwytania). Zawsze przyjmuj taką pozycję stojącą, siedzącą lub leżąca, jak opisano, zwracając szczególną uwagę na mięśnie brzucha podtrzymujące plecy. Pozycja stojąca - Podczas większości ćwiczeń stojących przyjmij pozycję w rozkroku (jedna noga wysunięta do przodu, biodra skierowane do przodu) wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Pozycja siedząca - Stopy ułożone równolegle na szerokość bioder, pozycja siedząca wyprostowana i wciągnięte mięśnie brzucha. Pozycja leżąca - Plecy powinny przylegać do ławki. Mięśnie brzucha napięte. Dbaj o to, żeby stawy pracowały płynnie (bez blokowania się) a ruchy były gładkie i ciągłe. (Czas trwania każdego powtórzenie powinien równać się czasowi wolnego zliczania do 4). Unikaj stosowania siły rozpędu i skoncentruj się na trenowanych mięśniach zgłosić. Niewłaściwa technika ćwiczeń z obciążeniem zwiększa ryzyko kontuzji i zmniejsza korzyści czerpane z treningu. Wykonuj pełna gamę ruchów dla każdego powtórzenia. Podczas treningu nie wstrzymuj oddechu. Rób wydech w najcięższej fazie ćwiczenia a wdech w najlżejszej fazie. Na przykład, w trakcie ćwiczenia mięśnia dwugłowego rób wydech, kiedy odchylasz się do tyłu a wydech, kiedy obciążenie powraca do pozycji startowej. 16

Dobór obciążenia Rozpoczynaj ćwiczenie przy obciążeniu, które pozwala Ci na wykonanie 12 powtórzeń bez przekraczania granicy, kiedy wysiłek staje się walką. Jeśli nie możesz zachować poprawnej techniki ćwiczenia oznacza to, że obciążenie jest zbyt duże! Obciążenie zwiększaj stopniowo wraz z nabieraniem tężyzny fizycznej i doświadczenia. Trenowanie masy mięśni Twoje serie powinny składać się z 8-12 powtórzeń. Każde ćwiczenie powtórz 2 do 3 razy stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń, tzn. 1sza seria 12 powtórzeń, 2ga seria 10 powtórzeń a 3cia seria 8 powtórzeń. Odpoczywaj 1 minutę pomiędzy zestawami. Trening rzeźbiący (kształt/definicja). Zestawy powinny składać się z 12 14 powtórzeń. Powtórz każde ćwiczenie 1 lub dwa razy. Zestawy powinny składać się z 12-15 powtórzeń. Odpoczywaj 1 minutę pomiędzy zestawami. Więcej informacji na temat treningu znajduje się w dołączonej tablicy ściennej. 17

Q-4 Q-6 Q-6 Q-5 Q-5 T-19 Q-1 Q-2 Q-2 T-19 Q-3 Q-3 S-6 S-6 S-5 S-5 S-4 S-3 S-4 T-18 S-1 S-2 S-2 M - 4 P-1 P-2 P-5 P-2 P-5 P-3 P-4 J-1 J-2 J-3 J-2 J-3 N-1 N-2 N-3 N-5 N-3 N-4 N-4 M-3 M-1 M-2 L-1 L-2 A-1 A-2 A-3 A-3 A-8 A-8 A-4 A-4 A-5 A-5 A-6 A-7 A-6 A-7 B-1 B-2 C-1 C-2 D-1 D-2 D-2 H-1 H-2 H-2 E-1 E-2 F-1 F-2 F-5 F-3 F-4 F-6 G-3 G-2 G-1 K-1 K-2 K-3 K-4 K-3 K-4 K-5 K-5 R-1 R-2 R-7 R-9 T-13 T-14 T-15 T- 5 T-16 R-8 R-10 R-3 R-3 R-4 R-5 R-4 R-6 R-9 T-13 T-14 T-15 T-16 R-4 R-5 R-8 R-10 T-1 T-3 T-6 T-3 T-1 T-7 1 T-10 T-10 T-10 T-10 F-6 T-10 R-3 R-3 0 0 T-9 T-9 T-11 T-12 T-6 T-3 T-17 M-2 Rysunek szczegółowy 18

Wykaz części NR YORK NR REF. OPIS ILOŚĆ 45065-001 A ZESTAW PODPORY PIONOWEJ 45065-002 A-1 ZESTAW PODPORY PIONOWEJ PRAWEJ 1 45065-003 A-2 ZESTAW PODPORY PIONOWEJ LEWEJ 1 45065-004 A-3 POKRĘTŁO REGULACJI (Ø35 X 60 X M10 X 20) 2 45065-005 A-4 ZESTAW WSPORNIKA 2 45065-006 A-5 CUSHION 1 (430*24*0.8) 2 45065-007 A-6 ZA 䨀 LEPKA OKRĄGŁA (Ø25 X 1,5) 2 45065-008 A-7 ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (40 X 40 X 1,5) 2 45065-009 A-8 POKRĘTŁO (M10) 2 45065-010 B PODPORA DOLNA 45065-011 B-1 PODPORA DOLNA 1 45065-012 B-2 POKRĘTŁO (M10) 1 45065-013 C PODPORA PRZEDNIA 45065-014 C-1 ZESTAW WSPORNIKA PRZÓD 1 45065-015 C-2 ŚRUBA (Ø51 X 47 X M10 X 15) 1 45065-016 D ZESTAW PODPORY TYŁ 45065-017 D-1 PODPORA TYŁ 1 45065-018 D-2 ZAŚLEPKA (Ø38 X 1,5) 2 45065-019 E PODPORA GÓRNA 45065-020 E-1 ZESTAW PODPORY GÓRNEJ 1 45065-021 E-2 ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (40 X 20 X 2) 1 45065-022 F PODPORA TYŁ 45065-023 F-1 PODPORA TYŁ 1 45065-024 F-2 PODPORA TYŁ LEWA 1 45065-025 F-3 WSPORNIK SIEDZISKA PRAWY 1 45065-026 F-4 PODPORA SIEDZISKA LEWA 1 45065-027 F-5 ZŁĄCZE TYŁ 1 45065-028 F-6 ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (25 X 25 X 1,5) 8 45065-029 G ZESTAW GŁÓWNY 45065-030 G-1 ZESTAW GŁÓWNY 1 45065-031 G-2 TULEJA (42 X 42 X 1,5 X 130) 1 45065-032 G-3 POKRĘTŁO (M10) 1 45065-033 H ZESTAW PODPORY PRZÓD 45065-034 H-1 PODPORA PRZÓD 1 45065-035 H-2 ZAŚLEPKA 2 45065-036 J RĘKOJEŚĆ Z PIANKI 45065-037 J-1 RĘKOJEŚĆ Z PIANKI (Ø19 X 1,5 X 320) 1 45065-038 J-2 RĘKOJEŚĆ Z PIANKI (Ø70 X Ø17 X 140) 2 45065-039 J-3 ZAŚLEPKA OKRĄGŁA (Ø19 X 1,5) 2 45065-040 K ZESTAW WSPORNIKA REGULACJI 45065-041 K-1 WSPORNIK REGULACJI 1 45065-042 K-2 ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (38 X 38 X 1,5) 1 45065-043 K-3 RĘKOJEŚĆ Z PIANKI (Ø70 X Ø17 X 140) 2 45065-044 K-4 ZAŚLEPKA OKRĄGŁA (Ø19 X 1,5) 2 45065-045 K-5 ZAŚLEPKA (S17) 2 45065-046 L ZESTAW PODKŁADKI 45065-047 L-1 PODKŁADKA TYŁ (GŁ. 40 X 800 X 250) 1 45065-048 L-2 PODKŁADKA SIEDZISKA (GŁ. 40 X 270 X 250) 1 45065-049 M ZESTAW WSPORNIKA 45065-050 M-1 WSPORNIK (38 X 38 X 1,5 X 625) 1 45065-051 M-2 ŁĄCZNIK 1 (102 X 32 X 3) 2 45065-052 M-3 ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (38 X 38 X 1,5) 1 45065-053 M-4 OCHRANIACZ (GŁ. 40 X 480 X 305) 1 45065-054 N ZESTAW DŹWIGNI NÓG 45065-055 N-1 DŹWIGNIA 1 45065-056 N-2 PODKŁADKA SPRĘŻYNUJĄCA (FI. Ø251.5) 1 NR YORK NR REF. OPIS ILOŚĆ 45065-057 N-3 ZAŚLEPKA OKRĄGŁA (Ø25 X 1,5) 2 45065-058 N-4 ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (38 X 38 X 1,5) 1 45065-059 N-5 TULEJA (Ø25*1.5) 1 45065-060 P ZESTAW DŹWIGNI RAMION 45065-061 P-1 DŹWIGNIA RAMION 1 45065-062 P-2 RĘKOJEŚĆ Z PIANKI (Ø30 X Ø23 X 115) 2 45065-063 P-3 LINKA (1250) 1 45065-064 P-4 HAK (Ø7) 1 45065-065 P-5 ZAŚLEPKA OKRĄGŁA (Ø25 X 1,5) 2 45065-066 Q ZESTAW DRĄŻKA 45065-067 Q-1 DRĄŻEK 1 45065-068 Q-2 ŁĄCZNIK 1 (34 X 34 X 5) 2 45065-069 Q-3 TULEJA 1 (Ø22*Ø10.2*9) 2 45065-070 Q-4 ROLKA 1 45065-071 Q-5 TULEJA (Ø22 X Ø10,2 X 19) 2 45065-072 Q-6 ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (50 X 50 X 1,5) 2 45065-073 R ZESTAW RAMIENIA DŹWIGNI 45065-074 R-1 PRAWĘ RAMIENIĘ DŹWIGNI 1 45065-075 R-2 LEWE RAMIĘ DŹWIGNI 1 45065-076 R-3 ZAŚLEPKA OKRĄGŁA (Ø38 X 1,5) 4 45065-077 R-4 ZAŚLEPKA OKRĄGŁA 2 (Ø25 X 1,5) 4 45065-078 R-5 PODKŁADKA SPRĘŻYNUJĄCA (Ø25 X 1,5) 2 45065-079 R-6 PRAWY DRĄŻEK 1 45065-080 R-7 LEWY DRĄŻEK 1 45065-081 R-8 RĘKOJEŚĆ Z PIANKI (Ø30 X Ø23 X 115) 2 45065-082 R-9 PODKŁADKA U (92 X 25 X 3) 2 45065-083 R-10 ZAŚLEPKA OKRĄGŁA (Ø25 X 1,5) 2 45065-084 S ZESTAW WSPORNIKA 45065-085 S-1 WSPORNIK 1 45065-086 S-2 TULEJA 1 (42 X 42 X 1,5 X 80) 2 45065-087 S-3 DRĄŻEK KRÓTKI (Ø25 X 2 X 455) 1 45065-088 S-4 AMORTYZATOR (Ø75 X Ø26 X 12) 2 45065-089 S-5 PODKŁADKA SPRĘŻYNUJĄCA (Ø25 X 1,5) 2 45065-090 S-6 ZAŚLEPKA OKRĄGŁA 4 (Ø25 X 1,5) 2 45065-091 T ZESTAW ELEMENTÓW MOCUJĄCYCH 45065-092 T-1 (RUBA SZEŚCIOKĄTNA (M8 X 15) 2 45065-093 PODKŁADKA PŁASKA (GŁ. 8,5 X Ø16 X 1,5) 16 45065-094 T-3 ŚRUBA SZEŚCIOKĄTNA (M10 X 60) 3 45065-095 PODKŁADKA PŁASKA (GŁ. 10,5 X Ø21 X 1,5) 33 45065-096 NAKRĘTKA SAMOBLOKUJĄCA (M10) 19 45065-097 T-6 SWORZE KULISTY (Ø10 X 95) 2 45065-098 T-7 ŚRUBA PODSADZANA (M10 X 85) 1 45065-099 ŚRUBA PODSADZANA (M10 X 60) 7 45065-100 T-9 ŚRUBA SZEŚCIOKĄTNA (M10 X 170) 2 45065-101 T-10 ŚRUBA (M8 X 40) 8 45065-102 T-11 SWORZE KULISTY 1 ( Ø10 X 155) 1 45065-103 T-12 ŚRUBA SZEŚCIOKĄTNA (M10 X 65) 1 45065-104 T-13 ŚRUBA SZEŚCIOKĄTNA (M8 X 70) 2 45065-105 T-14 NAKRĘTKA SAMOBLOKUJĄCA (M8) 2 45065-106 T-15 TULEJA (Ø11,5 X 20 X M8) 2 45065-107 T-16 ŚRUBA (M10 X 45) 2 45065-108 T-17 ŚRUBA SZEŚCIOKĄTNA (M8 X 20) 2 45065-109 T-18 HAK (Ø10 X 180) 1 45065-110 T-19 ŚRUBA SZEŚCIOKĄTNA (M10 X 70) 2 45065-111 0 ŚRUBA SZEŚCIOKĄTNA (M10 X 125) 2 45065-112 1 SWORZE KULISTY 1 ( Ø10 X 67) 1 19

DZIAŁ OBSŁUGI KLIENTA, DYSTRYBUCJA I SERWIS W POLSCE: Towarzystwo Handlowe MATMARCO Sp. z o.o. 04 987 Warszawa ul. Wał Miedzeszyński 168 tel.: 22 872 09 89 fax: 22 872 09 60 e mail: biuro@matmarco.pl