Nr modelu: NTIVEX704.0 Nr seryjny: INSTRUKCJA OBSŁUGI Etykieta z numerem seryjnym Powyżej wpisać numer seryjny, aby zachować go na przyszłość. PYTANIA? W razie pytań lub w przypadku brakujących części prosimy o kontakt pod numerem telefonu: PL Telefon: (0)0800 33 3 9 Strona internetowa: www.iconsupport.eu E-mail: csuk@iconeurope.com Adres: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF0 5QJ Wielka Brytania OSTROŻNIE Przed użyciem urządzenia należy zapoznać się ze wszystkimi środkami ostrożności i zaleceniami znajdującymi się w instrukcji obsługi. Należy zachować instrukcję obsługi na przyszłość. Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej www.iconsupport.eu
SPIS TREŚCI. UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH.............................................. WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI................................................................. 3 PRZED ROZPOCZĘCIEM......................................................................4 MONTAŻ.................................................................................5 OBSŁUGA ROWERU TRENINGOWEGO................................................................ 9 JAK MIERZYĆ TĘTNO.......................................................................... 9 FUNKCJE KONSOLI............................................................................... 9 KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW.......................................... 6 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ................................................................ 7 RYSUNKI POGLĄDOWE.......................................................................... 8 LISTA CZĘŚCI......................................................................... 9 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH.................................................Ostatnia strona UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH Ten rysunek pokazuje umiejscowienie etykiet ostrzegawczych. Jeśli etykiety brakuje lub jest nieczytelna, należy zadzwonić pod numer podany na okładce tej instrukcji i zamówić bezpłatną etykietę zamienną. Nakleić etykietę w miejscu pokazanym na rysunku. Uwaga: Ilustracja może nie oddawać rzeczywistej wielkości etykiet. ENGLISH 5 Kg 5 Kg
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: Aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, przed użyciem roweru należy zapoznać się ze wszystkimi istotnymi środkami ostrożności i wskazówkami zawartymi w tej instrukcji, a także wszystkimi ostrzeżeniami umieszczonymi na urządzeniu. Firma ICON nie ponosi odpowiedzialności za urazy lub uszkodzenia mienia powstałe w wyniku używania tego produktu.. Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub osób, które mają problemy zdrowotne.. Należy używać roweru tylko w sposób opisany w tej instrukcji obsługi. 3. Właściciel roweru jest odpowiedzialny za poinformowanie wszystkich użytkowników o wszelkich środkach ostrożności. 4. Ten rower jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Nie należy używać roweru do celów komercyjnych (np. w wypożyczalniach, instytucjach itp.). 5. Rower należy przechowywać w pomieszczeniach, z dala od kurzu i wilgoci. Ustawić rower na płaskiej powierzchni, a pod nim umieścić matę, aby zabezpieczyć podłogę lub dywan przed uszkodzeniami. Należy zostawić co najmniej 0,9 m wolnej przestrzeni przed i za rowerem oraz 0,6 m z obu stron. 6. Regularnie sprawdzać i dokręcać wszystkie części. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części. 7. Dzieci poniżej roku życia i zwierzęta nie powinny się zbliżać do roweru. 8. Z roweru nie mogą korzystać osoby ważące powyżej 5 kg. 9. Podczas ćwiczeń nosić odpowiednią odzież: unikać luźnych ubrań, które mogą się zakleszczyć w rowerze. Zawsze do ćwiczeń zakładać buty sportowe dla ochrony stóp. 0. W trakcie wsiadania na rower, zsiadania z niego oraz ćwiczenia należy trzymać kierownicę lub uchwyty ramion urządzenia.. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Wiele czynników może wpływać na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń.. Podczas ćwiczeń na rowerze należy utrzymywać wyprostowaną postawę; nie należy zginać pleców. 3. Zbyt intensywne wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci. W przypadku wystąpienia uczucia słabości lub bólu podczas wykonywania ćwiczeń należy natychmiast zakończyć trening i odpocząć. 3
PRZED ROZPOCZĘCIEM Dziękujemy za zakupienie NordicTrack GX5.0. Rower oferuje szereg funkcji, dzięki którym treningi w domu staną się skuteczniejsze i przyjemniejsze. Dla własnej korzyści należy uważnie przeczytać tę instrukcję przed użyciem roweru. Jeśli po przeczytaniu instrukcji nasuną się Państwu jakiekolwiek pytania, prosimy zapoznać się z okładką. Aby ułatwić nam udzielenie wsparcia, przed skontaktowaniem się z nami prosimy zanotować numer modelu oraz numer seryjny produktu. Numer modelu to NTIVEX704.0. Umiejscowienie etykiety z numerem seryjnym jest wskazane na przedniej okładce tej instrukcji obsługi. 4
MONTAŻ Do przeprowadzenia montażu potrzebne są dwie osoby. Umieścić wszystkie części roweru treningowego w uprzątniętym miejscu i usunąć opakowania. Nie należy wyrzucać opakowań przed zakończeniem montażu. Oprócz dostarczonych narzędzi do montażu potrzebny jest wkrętak krzyżakowy nastawny. i klucz Podczas montażu urządzenia należy korzystać z poniższych rysunków. Liczby w nawiasach pod każdym rysunkiem to numery części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się na końcu tej instrukcji. Liczba za nawiasem oznacza ilość potrzebną do montażu. Uwaga: Jeżeli część nie znajduje się w zestawie części, należy sprawdzić, czy nie została fabrycznie zmontowana. NTIVEX704 NO 9* NO 9* NO 7* NO 4*4 NO 5*6 NO 6*6 NO 70* NO 0* NO * NO 44*4 NO:73* NO:7* 5
KROK. Przytwierdzić przedni stabilizator (68) do ramy głównej (69) za pomocą śrub podsadzanych (44).. Przytwierdzić tylny stabilizator (43) do ramy głównej (69) za pomocą śrub podsadzanych (44). 68 44 43 44 KROK. Wkręcić prawy pedał (3P) w prawą korbę. UWAGA: śrubę obracać w prawo. 3. Wkręcić lewy pedał (3L) w lewą korbę. UWAGA: śrubę obracać w lewo. KROK 3. Włożyć wspornik uchwytów () w ramę główną (69) przez wieszak konsoli (0) i przednią plastikową osłonę (60). Połączyć górny przewód konsoli (7) z dolnym przewodem konsoli (8). Osadzić śrubę imbusową (6), podkładkę sprężynującą (5), podkładkę (4) i podkładki zakrzywione (70) i ustawić wspornik uchwytów tak, aby był prosty. Następnie całkowicie dokręcić śruby imbusowe. 4 5 6 7 8 0 60 70 6
KROK 4. Przytwierdzić wspornik siodełka () do ramy głównej (69) za pomocą pokrętła.. Założyć siodełko (3) na szynę (4). 3 4 5 6 9 0 KROK 5 Przymocować kierownicę (3) do wspornika uchwytów () za pomocą śrub (9) i śrub (7). Mocno dokręcić. (UWAGA: przewód pomiaru tętna powinien się znajdować na zewnątrz). 9 3 7 7
KROK 6 Połączyć górny przewód konsoli i dwa przewody pomiaru tętna (6) z przewodem z tyłu konsoli (). Założyć konsolę () na uchwyt i przykręcić 4 śrubami. KROK 7 Przykręcić plastikową osłonę (0) do wspornika uchwytów za pomocą 4 śrub (8) i zatrzasnąć. 0 8 0 KROK 8 Przymocować wieszak konsoli (0) do kierownicy (3) za pomocą pokrętła (). Mocno dokręcić. Urządzenie jest teraz gotowe do użytku. 8
OBSŁUGA ROWERU TRENINGOWEGO REGULACJA WYSOKOŚCI i wysunięcia SIODEŁKA Aby ćwiczenia były efektywne, siodełko powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości. Podczas pedałowania kolana powinny być lekko ugięte, kiedy pedały znajdują się w najniższym położeniu. Aby ustawić wysokość siodełka, należy w pierwszej kolejności poluzować pokrętło na wsporniku siodełka. Następnie należy pociągnąć pokrętło, odpowiednio przesunąć wspornik siodełka w górę lub w dół i puścić pokrętło. Delikatnie poruszać wspornikiem siodełka w górę i w dół, aby upewnić się, że pokrętło zostało zablokowane w jednym z otworów we wsporniku siodełka. Na koniec dokręcić pokrętło. Aby ustawić pozycję wzdłużną siodełka, należy w pierwszej kolejności poluzować pokrętło na wsporniku siodełka o kilka obrotów. Następnie przesunąć siodełko w przód lub w tył do żądnego położenia i mocno dokręcić pokrętło. REGULACJA KĄTA UCHWYTU Aby ustawić kąt uchwytu, poluzować dźwignię, obrócić uchwyt do żądanego kąta i ponownie zablokować dźwignię. Pokrętło USTAWIANIE PASKÓW PEDAŁÓW Aby ustawić długość pasków pedałów, w pierwszej kolejności należy zdjąć zakończenia pasków z zaczepów na pedałach. Pedał Wyregulować długość, następnie założyć końce Pasek pasków na zaczepy na pedałach i docisnąć. JAK MIERZYĆ tętno Mierzenie tętna. Mierzenie tętna jest możliwe za pośrednictwem ręcznego czujnika. Jeśli metalowe styki czujnika tętna są pokryte Styk plastikową folią, należy ją usunąć. Należy się również upewnić, że dłonie są czyste. Aby zmierzyć tętno, należy trzymać czujnik w dłoniach. Dłonie powinny spoczywać na metalowych stykach. Nie należy poruszać dłońmi ani zbyt mocno ściskać styków. Po wykryciu pulsu tętno zostanie wyświetlone na ekranie. Aby uzyskać najbardziej precyzyjny pomiar tętna, należy trzymać styki przez co najmniej 5 sekund. Jeżeli wskazanie tętna się nie pojawi, należy się upewnić, że dłonie są ustawione jak opisano. Należy pamiętać, aby nie poruszać gwałtownie dłońmi ani nie ściskać zbyt mocno styków. Dla optymalnej wydajności metalowe styki należy czyścić miękką ściereczką; nigdy nie używać alkoholu, środków ściernych ani środków chemicznych. 9
SCHEMAT KONSOLI REALIZUJ SWOJE CELE FITNESSOWE Z IFIT.COM Twój nowy sprzęt fitnessowy kompatybilny z ifit umożliwia korzystanie z szeregu funkcji na stronie ifit. com, które ułatwią Ci realizowanie celów treningowych: Ćwicz w dowolnym miejscu na świecie dzięki edytowalnym Mapom Google. Wysyłaj rezultaty treningu do chmury ifit i śledź swoje osiągnięcia. Ustawiaj liczbę kalorii, czas lub odległość, jakie chcesz osiągnąć podczas treningu. Wybieraj i pobieraj zestawy treningów odchudzających. Pobieraj programy treningowe dobrane do Juicy Odwiedź ifit.com, aby dowiedzieć się więcej. Twoich konkretnych celów. ELNE7794V Mierz swoje postępy, konkurując z innymi użytkownikami ze społeczności ifit. NTEVEL7794 0
FUNKCJE KONSOLI Zaawansowana konsola oferuje wachlarz funkcji, które pozwalają na uzyskanie skutecznego i satysfakcjonującego treningu. Tryb ręczny umożliwia zmienianie oporu pedałów za pomocą jednego przycisku. W trakcie ćwiczeń na konsoli będą nieprzerwanie wyświetlane dane treningowe. Pomiar tętna prowadzić można przy zastosowaniu czujnika na uchwycie lub opcjonalnego czujnika mocowanego do klatki piersiowej (informacje na temat opcjonalnego czujnika mocowanego do klatki piersiowej znaleźć można na stronie ). 3. Dowolnie zmienić opór pedałów. Wciskanie przycisków RESISTANCE INCREASE i DECREASE lub jednego z ponumerowanych przycisków RESISTANCE podczas pedałowania spowoduje zmianę oporu pedałów. Uwaga: Wciśnięcie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu pedałów. 4. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. Na wyświetlaczu można wyświetlać następujące dane treningowe: Konsola oferuje również różne programy treningowe. Każdy program automatycznie zmienia opór pedałów, prowadząc Cię przez etapy skutecznego treningu. Możesz także ustawiać cele w postaci liczby kalorii, odległości lub czasu. Konsola oferuje też tryb ifit umożliwiający konsoli łączenie się z siecią bezprzewodową przez opcjonalny moduł ifit. W trybie ifit możesz pobierać spersonalizowane programy treningowe, tworzyć własne programy, śledzić rezultaty treningów, ścigać się z innymi użytkownikami ifit oraz korzystać z wielu innych funkcji. Aby zakupić moduł ifit w dowolnym momencie, odwiedź www.ifit.com lub zadzwoń pod numer telefonu podany na przedniej okładce tej instrukcji. Możesz nawet podłączyć odtwarzacz MP3 lub CD do głośników konsoli, aby słuchać ulubionej muzyki lub audiobooków w trakcie treningu. Aby korzystać z trybu ręcznego, patrz strona 5. Aby użyć preinstalowanego programu treningowego, patrz strona 8. Aby ćwiczyć z własnymi celami treningowymi, patrz strona 9. Aby użyć programu treningowego ifit, patrz strona 0. Aby korzystać z głośników, patrz strona. Aby zmienić ustawienia konsoli, patrz strona. Uwaga: Jeśli wyświetlacz jest pokryty folią, należy ją usunąć. KORZYSTANIE Z TRYBU RĘCZNEGO. Nacisnąć dowolny przycisk lub rozpocząć pedałowanie, aby włączyć konsolę. Wraz z konsolą włączy się także wyświetlacz. Konsola będzie gotowa do użytku.. Wybór trybu ręcznego. Calories (Cals.) (kalorie) na tym ekranie pokazana jest przybliżona liczba spalonych kalorii. Calories per Hour (Cals./Hr) (kalorie na godzinę) na tym ekranie pokazana jest przybliżona liczba kalorii spalanych w godzinę. Distance (Dist.) (odległość) na tym ekranie wyświetlana jest pokonana odległość w milach lub kilometrach. Pulse (tętno) jeśli używany jest ręczny czujnik tętna lub opcjonalny czujnik mocowany do klatki piersiowej (patrz rozdział 5), na tym ekranie pokazane jest tętno. Resistance (Resist.) (opór) za każdym razem, kiedy opór pedałów zostanie zmieniony, na tym ekranie na kilka sekund pojawi się poziom oporu. RPM (obr./min) na tym ekranie pokazana jest prędkość pedałowania wyrażona w obrotach na minutę (obr./min). Stride (krok) na tym ekranie wyświetlana jest całkowita liczba wykonanych kroków. Time (czas) jeśli wybrano tryb ręczny, na tym ekranie wyświetlany będzie czas, jaki minął. Po wybraniu programu treningowego na tym ekranie pojawi się pozostały czas treningu. Aby wybrać tryb ręczny, należy wcisnąć przycisk HOME lub wciskać albo przycisk SPEED albo CALORIE. Jeśli bezprzewodowy moduł ifit nie został włożony do konsoli i podłączony do ifit, tryb ręczny zostanie wybrany automatycznie. Wizualizacja oferuje kilka zakładek widoku. Aby wybrać zakładkę, należy wciskać przycisk DISPLAY. Można też wciskać przyciski INCREASE i DECREASE obok przycisku ENTER. Speed (szybkość) w tej zakładce pokazywany jest profil ustawień szybkości treningu. Nowy segment pojawi się po upłynięciu każdej kolejnej minuty.
My Trail (moja trasa) w tej zakładce pokazywana jest trasa odpowiadająca 400 m. W trakcie treningu migający prostokąt będzie reprezentował postępy. W zakładce My Trail będzie wyświetlana także liczba pokonanych okrążeń. Calories (kalorie) w tej zakładce pokazywana jest przybliżona liczba spalonych kalorii. Wysokość każdego segmentu odpowiada liczbie kalorii spalonych podczas tego segmentu. W trakcie treningu pasek poziomu intensywności treningu będzie wskazywał przybliżony poziom intensywności ćwiczeń. Po wykryciu tętna symbol serca na wyświetlaczu zacznie migać z każdym uderzeniem Twojego serca, pojawi się jedna lub dwie kreski i wyświetlone zostanie tętno. Aby uzyskać najbardziej precyzyjny pomiar tętna, należy trzymać styki przez co najmniej 5 sekund. Jeśli na wyświetlaczu nie pojawi się tętno, należy się upewnić, że dłonie są ustawione tak jak opisano. Należy pamiętać, aby nie poruszać gwałtownie dłońmi ani nie ściskać zbyt mocno styków. Dla optymalnej wydajności styki należy czyścić miękką ściereczką; nigdy nie używać alkoholu, środków ściernych ani środków chemicznych. 6. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Aby zakończyć program treningowy i wrócić do domyślnego menu, należy wcisnąć przycisk HOME (ustawianie domyślnego menu patrz ZMIANA USTAWIEŃ KONSOLI na stronie ). W razie potrzeby ponownie wcisnąć przycisk HOME. Jeśli podłączony jest bezprzewodowy moduł ifit, symbol dostępu bezprzewodowego u góry ekranu będzie wskazywał siłę sygnału. Cztery łuki oznaczają maksymalną siłę sygnału. Głośność konsoli można zmieniać za pomocą przycisków zwiększania i zmniejszania głośności INCREASE i DECREASE. 5. Mierzenie tętna. Pomiar tętna prowadzić można albo przy zastosowaniu czujnika na uchwycie albo opcjonalnego czujnika mocowanego do klatki piersiowej (informacje na temat opcjonalnego czujnika mocowanego do klatki piersiowej znaleźć można na stronie ). Uwaga: w przypadku korzystania z obu czujników tętna równocześnie konsola nie będzie poprawnie wyświetlać tętna. Jeśli styki czujnika tętna na uchwycie są pokryte folią, należy ją usunąć. Aby zmierzyć tętno, należy trzymać czujnik na uchwycie. Dłonie powinny spoczywać na metalowych stykach. Nie należy poruszać dłońmi ani zbyt mocno ściskać styków. Jeżeli pedały nie zostaną poruszone przez kilka sekund, po odtworzeniu serii sygnałów dźwiękowych konsola zostanie przełączona w tryb wstrzymania, a na wyświetlaczu zacznie migać czas. Jeżeli przez kilka minut pedały nie będą obracane, konsola zostanie wyłączona, a ekran wyzerowany. Uwaga: konsola oferuje tryb demonstracyjny na potrzeby wystaw sklepowych. W trybie demonstracyjnym konsola wyświetla zaprogramowaną prezentację. Aby wyłączyć tryb demonstracyjny, patrz ZMIANA USTAWIEŃ KONSOLI na stronie. KORZYSTANIE Z PREINSTALOWANEGO PROGRAMU TRENINGOWEGO. Nacisnąć dowolny przycisk lub rozpocząć pedałowanie, aby włączyć konsolę. Wraz z konsolą włączy się także wyświetlacz. Konsola będzie gotowa do użytku.. Wybrać preinstalowany program treningowy. Aby wybrać preinstalowany program treningowy, należy wciskać przycisk SPEED lub CALORIE, aż na wyświetlaczu pojawi się żądany program. Po wybraniu preinstalowanego programu treningowego na wyświetlaczu pojawi się czas trwania i nazwa treningu. Profil ustawień szybkości treningu pojawi się na wizualizacji. Na wyświetlaczu pojawi się także maksymalna szybkość pedałowania (obr./min) oraz maksymalny poziom oporu. 3. Aby rozpocząć trening, należy zacząć pedałować. Każdy trening składa się z jednominutowych segmentów. Dla każdego segmentu programowany jest jeden poziom oporu i jedna szybkość docelowa w obr./min. Uwaga: dla kolejnych segmentów można programować ten sam poziom oporu i docelową szybkość. Kontakty Poziom oporu i szybkość docelowa pierwszego segmentu pojawią się na wizualizacji.
W trakcie treningu Twoje postępy będą wyświetlane w profilu w zakładce Profil szybkości. Migający segment w profilu reprezentuje bieżący segment treningu. Wysokość migającego segmentu oznacza docelową szybkość w obr./min dla bieżącego segmentu. Na zakończenie każdego segmentu treningowego rozlegnie się seria sygnałów dźwiękowych, po czym kolejny segment profilu zacznie migać. Jeśli dla następnego segmentu zaprogramowano inny poziom oporu lub szybkość docelową, parametry te pojawią się na kilka sekund na wyświetlaczu, aby ostrzec Cię o zmianie. Następnie opór pedałów zostanie zmieniony. W trakcie treningu wyświetlane będą symbole zachęcające do utrzymywanie szybkości pedałowania zbliżonej do szybkości docelowej dla bieżącego segmentu. Kiedy na wyświetlaczu pojawia się strzałka skierowana do góry, należy zwiększyć tempo. Kiedy na wyświetlaczu pojawia się strzałka skierowana w dół, należy zmniejszyć tempo. Jeśli na wyświetlaczu nie ma strzałki, należy utrzymywać bieżące tempo. WAŻNE: docelowa szybkość służy wyłącznie do celów motywacyjnych. Rzeczywista szybkość pedałowania może być mniejsza od docelowej. Należy pedałować z wygodną dla siebie szybkością. Jeśli poziom oporu bieżącego segmentu jest zbyt wysoki lub niski, można ręcznie zmienić ustawienie, wciskając przyciski RESISTANCE. WAŻNE: kiedy bieżący segment programu treningowego się kończy, pedały automatycznie dostosowują się do poziomu oporu zaprogramowanego dla kolejnego segmentu. Trening będzie się odbywał dalej w ten sposób aż do zakończenia ostatniego segmentu. Aby przerwać w dowolnym momencie trening, należy przestać pedałować. Czas zacznie migać na wyświetlaczu. Aby wznowić trening, należy ponownie zacząć pedałować. 4. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. Patrz krok 4 na stronie 5. 5. Mierzenie tętna. Patrz krok 5 na stronie 6. 6. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Patrz krok 6 na stronie 7. USTAWIANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO. Nacisnąć dowolny przycisk lub rozpocząć pedałowanie, aby włączyć konsolę. Wraz z konsolą włączy się także wyświetlacz. Konsola będzie gotowa do użytku.. Ustawiać cele w postaci liczby kalorii, odległości lub czasu. Aby ustawić docelową liczbę kalorii, odległość lub czas, należy w pierwszej kolejności wcisnąć przycisk SET A GOAL. Następnie należy wciskać przyciski INCREASE i DECREASE obok przycisku ENTER, dopóki na wyświetlaczu nie pojawi się nazwa żądanego parametru docelowego. Wcisnąć przycisk ENTER. Teraz należy wciskać przyciski INCREASE i DECREASE obok przycisku ENTER, aby ustawić żądany parametr docelowy. 3. Aby rozpocząć trening, należy zacząć pedałować. Każdy trening składa się z jednominutowych segmentów. Opór pedałów można zmieniać ręcznie w trakcie treningu, wciskając przyciski RESISTANCE. Uwaga: ręczna zmiana poziomu oporu w trakcie treningu z docelową liczbą kalorii może spowodować automatyczne dostosowanie czasu do ustawionego celu. Uwaga: docelowa liczba kalorii jest szacunkową liczbą kalorii, jakie zostaną spalone w trakcie treningu. Rzeczywista liczba spalonych kalorii będzie zależała od rozmaitych czynników, takich jak ciężar ciała. Ponadto na liczbę spalanych kalorii wpłynie ręczna zmiana poziomu oporu w trakcie treningu. Trening będzie kontynuowany do momentu osiągnięcia docelowej liczby kalorii, czasu lub odległości. Aby wstrzymać trening, należy przerwać pedałowanie. Czas na wyświetlaczu zostanie wstrzymany. Aby wznowić trening, należy ponownie zacząć pedałować. 4. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. W trakcie treningu licznik kalorii, czasu lub odległości będzie odliczać aż do osiągnięcia celu treningowego. Patrz krok 4 na stronie 5. 5. Mierzenie tętna. Patrz krok 5 na stronie 6. 3
6. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Patrz krok 6 na stronie 7. Wcisnąć przycisk MAP, przycisk TRAIN lub przycisk LOSE WT., aby pobrać następny trening danego typu do harmonogramu. Wcisnąć przycisk COMPETE, aby wziąć udział w uprzednio zaplanowanym wyścigu. Wcisnąć przycisk TRACK, aby powtórzyć niedawny trening ifit ze swojego harmonogramu. Następnie za pomocą przycisków INCREASE i DECREASE wybrać żądany trening. Aby rozpocząć trening, wcisnąć przycisk ENTER. Aby użyć programu z ustawionym celem, wcisnąć przycisk SET A GOAL (patrz strona 9). KORZYSTANIE Z PROGRAMU TRENINGOWEGO IFIT Do korzystania z treningów ifit potrzebny jest moduł ifit. Aby zakupić moduł ifit w dowolnym momencie, odwiedź www.ifit.com lub zadzwoń pod numer telefonu podany na przedniej okładce tej instrukcji. Uwaga: do korzystania z modułu ifit potrzebny jest komputer z dostępem do Internetu i portem USB. Potrzebne jest także konto ifit.com. Aby korzystać z modułu bezprzewodowego ifit, należy mieć swoją własną sieć z routerem 80.b/g/n z włączonym nadawaniem SSID (ukryte sieci nie są obsługiwane).. Nacisnąć dowolny przycisk lub rozpocząć pedałowanie, aby włączyć konsolę. Wraz z konsolą włączy się także wyświetlacz. Konsola będzie gotowa do użytku.. Włożyć moduł ifit do konsoli. Aby korzystać z treningów ifit, należy się upewnić, że moduł ifit został włożony do konsoli. WAŻNE: dla zaspokojenia wymogów dotyczących promieniowania antena i nadajnik modułu ifit muszą się znajdować w odległości co najmniej 0 cm od wszelkich osób i nie mogą być podłączone do żadnej innej anteny ani nadajnika. 3. Wybrać użytkownika. Jeśli do konta ifit przypisany jest więcej niż jeden użytkownik, można przełączać użytkowników na głównym ekranie ifit. Aby wybrać użytkownika, wciskać przyciski INCREASE i DECREASE obok przycisku ENTER. 4. Wybrać program treningowy ifit. Aby wybrać program ifit, wcisnąć jeden z przycisków IFIT. Niektóre programy należy przed pobraniem dodać do harmonogramu na stronie www.ifit.com. Wcisnąć przycisk MAP, przycisk TRAIN lub przycisk LOSE WT., aby pobrać następny trening danego typu do harmonogramu. Wcisnąć przycisk COMPETE, aby wziąć udział w uprzednio zaplanowanym wyścigu. Wcisnąć przycisk TRACK, aby powtórzyć niedawny trening ifit ze swojego harmonogramu. Następnie za pomocą przycisków INCREASE i DECREASE wybrać żądany trening. Aby rozpocząć trening, wcisnąć przycisk ENTER. Aby użyć programu z ustawionym celem, wcisnąć przycisk SET A GOAL (patrz strona 9). Więcej informacji na temat treningów ifit można znaleźć na stronie www.ifit.com. Po wybraniu programu treningowego ifit na wyświetlaczu pojawi się czas trwania i przybliżona docelowa liczba spalonych kalorii. Na wyświetlaczu może także pojawić się nazwa treningu. W przypadku wybrania rywalizacji na wyświetlaczu może się pojawić odliczanie do rozpoczęcia wyścigu. Uwaga: przyciski IFIT mogą także uruchamiać treningi demonstracyjne. Aby korzystać z treningów demonstracyjnych, należy zdjąć moduł ifit z konsoli i wcisnąć jeden z przycisków IFIT. 5. Rozpocząć trening. Patrz krok 3 na stronie 8. W trakcie niektórych treningów emitowane będą podpowiedzi dźwiękowe audiotrenera. Dostępne są ustawienia audiotrenera (patrz ZMIANA USTAWIEŃ KONSOLI na stronie ). Aby w dowolnym momencie przerwać trening, należy przestać pedałować. Na wyświetlaczu zamiga czas. Aby wznowić trening, należy ponownie zacząć pedałować. 6. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów. Patrz krok 4 na stronie 5. W zakładce My Trail wyświetlana będzie mapa trasy lub tor z liczbą pokonanych okrążeń. Podczas rywalizacji w zakładce Compete wyświetlane będą postępy w wyścigu. W trakcie wyścigu górny wiersz wizualizacji będzie wskazywał pokonaną część wyścigu. Pozostałe wiersze będą wskazywały wyniki innych uczestników wyścigu. Koniec wizualizacji reprezentuje metę wyścigu. 4
7. Mierzenie tętna. Patrz krok 5 na stronie 6. 8. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się automatycznie. Patrz krok 6 na stronie 7. Więcej informacji na temat trybu ifit można znaleźć na stronie www.ifit.com. KORZYSTANIE Z GŁOŚNIKÓW Aby w trakcie treningu odtwarzać muzykę lub audiobooki przez głośniki konsoli, należy podłączyć kabel audio z dwoma wtykami męskimi 3,5 mm (nie dołączony w zestawie) do gniazd w konsoli i w odtwarzaczu MP3, CD lub innym odtwarzaczu; wtyczki kabla muszą być w całości włożone do gniazd. Uwaga: kabel można zakupić w miejscowym sklepie z elektroniką. Następnie należy wcisnąć przycisk PLAY na odtwarzaczu audio. Wyregulować głośność za pomocą przycisków zwiększania i zmniejszania głośności INCREASE i DECREASE na konsoli lub przycisków odtwarzacza. OPCJONALNY CZUJNIK MOCOWANY DO KLATKI PIERSIOWEJ Bez względu na to, czy celem ćwiczeń jest spalenie tłuszczu, czy wzmocnienie układu krążenia, kluczem do osiągnięcia najlepszych wyników jest utrzymywanie właściwego tętna. Opcjonalny czujnik mocowany do klatki piersiowej umożliwia nieprzerwane monitorowanie tętna w trakcie treningu, ułatwiając w ten sposób osiąganie własnych celów fitnessowych. Informacje niezbędne do zakupu czujnika mocowanego do klatki piersiowej i odbiornika zamieszczono na przedniej okładce tej instrukcji. ZMIANA USTAWIEŃ KONSOLI Jeśli do konsoli podłączony jest moduł ifit, na wyświetlaczu pojawią się słowa WIFI MODULE lub USB MODULE. Jeśli moduł nie jest podłączony, pojawią się słowa NO IFIT MODULE. Jeśli moduł nie jest podłączony, część opcji ustawień będzie niedostępna.. Obsługa trybu ustawień. Jeśli wybrany jest tryb ustawień, wizualizacja na wyświetlaczu będzie zawierała kilka opcjonalnych ekranów. Wciskać przycisk DECREASE obok przycisku ENTER, aby wybrać ekran opcjonalny. W dolnej części wyświetlacza pojawią się instrukcje dla wybranego ekranu. Należy postępować zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się w dolnej części wyświetlacza. 3. Zmienić ustawienia. Units (jednostki) aktualnie wybrana jednostka miary pojawi się na wyświetlaczu. Aby zmienić jednostkę, należy wciskać przycisk ENTER. Aby zobaczyć odległość w milach, wybrać ENGLISH (imperialne). Aby zobaczyć odległość w kilometrach, wybrać METRIC (metryczne). Demo (demonstracja) konsola oferuje tryb demonstracyjny na potrzeby wystaw sklepowych. Wciskać przycisk ENTER, aby włączać lub wyłączać tryb demonstracyjny. Contrast Level (poziom kontrastu) na wyświetlaczu pojawi się aktualnie wybrany poziom kontrastu. Kontrast można regulować za pomocą przycisków RESISTANCE INCREASE i DECREASE. Trainer Voice (głos trenera) na wyświetlaczu pojawi się aktualnie wybrane ustawienie audiotrenera. Wciskać przycisk ENTER, aby włączać lub wyłączać audiotrenera. Default Menu (menu domyślne) wciśnięcie przycisku HOME spowoduje otwarcie domyślnego menu. Wciskać przycisk ENTER, aby ustawić menu trybu ręcznego lub trybu ifit jako menu domyślne. Check Status (sprawdź stan) na wyświetlaczu pojawią się słowa CHECK WIFI STATUS lub CHECK USB STATUS. Wcisnąć przycisk ENTER. Po kilku sekundach wyświetlony zostanie stan modułu ifit. Aby zamknąć ten ekran, wcisnąć przycisk SETTINGS.. Wybrać tryb ustawień. Aby wybrać tryb ustawień, należy wcisnąć i przytrzymać przycisk SETTINGS, dopóki na wyświetlaczu nie pojawią się dane ustawień. Na wyświetlaczu pojawi się łączna liczba godzin przetrenowanych na rowerze oraz całkowita odległość pokonana na rowerze (w milach lub kilometrach). 5 Send/Receive (wyślij/odbierz) na wyświetlaczu pojawią się słowa SEND/RECEIVE DATA. Wcisnąć przycisk ENTER. Konsola wyszuka treningi ifit i pobrane oprogramowanie układowe. 4. Zamknąć tryb ustawień. Wcisnąć przycisk SETTINGS, aby zamknąć tryb ustawień.
ZMIANA USTAWIEŃ KONSOLI. Wybrać tryb ustawień. Aby wybrać tryb ustawień, należy wcisnąć i przytrzymać przycisk SETTINGS, dopóki na wyświetlaczu nie pojawią się dane ustawień. Na wyświetlaczu pojawi się łączna liczba godzin przetrenowanych na rowerze oraz całkowita odległość pokonana na rowerze (w milach lub kilometrach). Jeśli do konsoli podłączony jest moduł ifit, na wyświetlaczu pojawią się słowa WIFI MODULE lub USB MODULE. Jeśli moduł nie jest podłączony, pojawią się słowa NO IFIT MODULE. Jeśli moduł nie jest podłączony, część opcji ustawień będzie niedostępna.. Obsługa trybu ustawień. Jeśli wybrany jest tryb ustawień, wizualizacja na wyświetlaczu będzie zawierała kilka opcjonalnych ekranów. Wciskać przycisk DECREASE obok przycisku ENTER, aby wybrać ekran opcjonalny. W dolnej części wyświetlacza pojawią się instrukcje dla wybranego ekranu. Należy postępować zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się w dolnej części wyświetlacza. 3. Zmienić ustawienia. Units (jednostki) aktualnie wybrana jednostka miary pojawi się na wyświetlaczu. Aby zmienić jednostkę, należy wciskać przycisk ENTER. Aby zobaczyć odległość w milach, wybrać ENGLISH (imperialne). Aby zobaczyć odległość w kilometrach, wybrać METRIC (metryczne). Demo (demonstracja) konsola oferuje tryb demonstracyjny na potrzeby wystaw sklepowych. Wciskać przycisk ENTER, aby włączać lub wyłączać tryb demonstracyjny. Contrast Level (poziom kontrastu) na wyświetlaczu pojawi się aktualnie wybrany poziom kontrastu. Kontrast można regulować za pomocą przycisków RESISTANCE INCREASE i DECREASE. Trainer Voice (głos trenera) na wyświetlaczu pojawi się aktualnie wybrane ustawienie audiotrenera. Wciskać przycisk ENTER, aby włączać lub wyłączać audiotrenera. Default Menu (menu domyślne) wciśnięcie przycisku HOME spowoduje otwarcie domyślnego menu. Wciskać przycisk ENTER, aby ustawić menu trybu ręcznego lub trybu ifit jako menu domyślne. Check Status (sprawdź stan) na wyświetlaczu pojawią się słowa CHECK WIFI STATUS lub CHECK USB STATUS. Wcisnąć przycisk ENTER. Po kilku sekundach wyświetlony zostanie stan modułu ifit. Aby zamknąć ten ekran, wcisnąć przycisk SETTINGS. Send/Receive (wyślij/odbierz) na wyświetlaczu pojawią się słowa SEND/RECEIVE DATA. Wcisnąć przycisk ENTER. Konsola wyszuka treningi ifit i pobrane oprogramowanie układowe. 4. Zamknąć tryb ustawień. Wcisnąć przycisk SETTINGS, aby zamknąć tryb ustawień. KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części roweru treningowego. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części. Do czyszczenia przyrządu treningowego używać wilgotnej ściereczki i niewielkiej ilości łagodnego detergentu. WAŻNE: Aby uniknąć uszkodzenia konsoli, nie wystawiać jej na działanie płynów i bezpośrednich promieni słonecznych. 6
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub osób, które mają problemy zdrowotne. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Wiele czynników może wpływać na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń. Te zalecenia są pomocne w planowaniu programu ćwiczeń. Szczegółowych informacji dotyczących ćwiczeń może dostarczyć książka lub konsultacja z lekarzem. Należy pamiętać, że właściwe odżywianie i odpowiednia ilość odpoczynku mają duże znaczenie w osiągnięciu wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Bez względu na to, czy celem ćwiczeń jest spalenie tłuszczu czy wzmocnienie układu krążenia, kluczem do osiągnięcia żądanych wyników jest trenowanie z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna może pomóc w znalezieniu właściwego poziomu intensywności. Poniższa tabela przedstawia zalecane tętno w przypadku ćwiczeń aerobowych i spalania tłuszczu. Spalanie tłuszczu Aby skutecznie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć z niewielką intensywnością przez dłuższy czas. W trakcie pierwszych kilku minut ćwiczenia ciało przerabia węglowodany na energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń zaczyna przetwarzać zapasy tłuszczu na energię. Jeśli celem ćwiczeń jest spalanie tłuszczu, należy dostosować intensywność ćwiczeń aż do uzyskania tętna bliskiego najniższej wartości ze strefy ćwiczeń. Aby maksymalnie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć przy tętnie bliskim środkowej liczbie ze strefy ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe Jeśli celem jest wzmocnienie układu krążenia, należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużych ilości tlenu w dłuższych okresach czasu. W przypadku ćwiczeń aerobowych należy dostosować ich intensywność tak, by uzyskać tętno bliskie najwyższej wartości w strefie ćwiczeń. WYTYCZNE DOTYCZĄCE TRENINGU Rozgrzewka Rozpocząć od 5-0 minut rozciągania i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewka umożliwia podniesienie temperatury ciała oraz przyspieszenie tętna i obiegu krwi w celu przygotowania się do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie ćwiczeń Ćwiczyć przez 0-30 minut, zachowując tętno ze strefy ćwiczeń. (Podczas pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń nie utrzymywać tętna w strefie ćwiczeń dłużej niż 0 minut.) Podczas ćwiczeń regularnie i głęboko oddychać - nigdy nie wstrzymywać oddechu. Odpoczynek Zakończyć 5-0 minutami rozciągania. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga uniknąć problemów, które występują po ćwiczeniach. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby znaleźć prawidłową intensywność, najpierw należy znaleźć swój wiek w dole tabeli (wiek jest zaokrąglony do dziesiątek). Trzy liczby znajdujące się powyżej wieku to strefa ćwiczeń. Najniższa liczba to tętno zalecane do spalania tłuszczu, środkowa liczba to tętno zalecane do maksymalnego spalania tłuszczu, a najwyższa to tętno zalecane przy ćwiczeniach aerobowych. Aby utrzymać kondycję lub ją poprawić, należy zaplanować trzy treningi na tydzień i co najmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można dojść w razie potrzeby do pięciu treningów w tygodniu. Należy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnego zajęcia, które sprawia przyjemność. 7
RYSUNEK POGLĄDOWY Nr modelu NTIVEX704.0 34 35 30 3 3 33 4 6 5 4 3 3 4 5 6 7 8 9 0 3 8 9 0 4 5 6 7 8 69 7 70 36 37 38 9 30 66 39 65 40 4 33 45 46 30 47 43 44 36 48 49 50 38 5 5 53 54 5 55 7 73 74 68 67 64 63 6 6 56 60 57 58 59 8
LISTA CZĘŚCI Model NTIVEX704.0 Pozycja Ilość Opis Pozycja Ilość Opis 3 4 5 6 8 9 0 3 4 5 6 7 8 9 0 3 4 5 6 7 8 9 30 3 3 33 34 35 36 37 38 4 3 3 4 6 6 9 6 4 Konsola Zaślepka Φ Kierownica Śruba samogwintująca M4*5 Przewód pomiaru tętna Płytki pomiaru tętna Śruba M4.*5 Śruba imbusowa M8*5 Wieszak konsoli Sworzeń M6*7 Wspornik uchwytów Siodełko Szyna siodełka Podkładka Ф8*Ф6*.5T Nakrętka nylonowa M8 Niewielkie trójkątne elementy Zaślepka 38*38 Podkładka Ф0*Ф5*3T Pokrętło M0 Wspornik siodełka Wewnętrzna osłona plastikowa Φ50 Sworzeń Podkładka Ф8*Ф9*.5T Sprężyna Ф8 Śruba imbusowa M8*0 Górny przewód konsoli Dolny przewód konsoli Czujnik Wkręt samowiercący M5*5 Pedały L+P Korby L+P Wkręt samowiercący M5*0 Plastikowa osłona Osłona łańcucha L+P Zacisk w kształcie litery C Ф5 Podkładka Ф7*Ф*.0T Łożysko 39 40 4 4 43 44 45 46 47 48 49 50 5 5 53 54 55 56 57 58 59 60 6 6 63 64 65 66 67 68 69 70 7 7 73 74 4 5 3 Nasadka osi Podkładka śruby sześciokątnej Gniazdo i przewód zasilacza 650 mm Tylna zaślepka Tylny stabilizator Śruba imbusowa M8*55 Silnik Przewód 400 mm Koło zamachowe Ф80*5 Nakrętka nylonowa M8 Podkładka Ф8*Ф6*.5T Nakrętka nylonowa M0 Podkładka Ф0*Ф9*.5T Przekładka rury Ф0*Ф7*5 mm Koło naprężające Śruba.0*8 Śruba podsadzana M8*0 Śruba podsadzana M0*40 Śruba samogwintująca M4.5*5 Podkładka śruby sześciokątnej M8*5 Osłona korby Plastikowa osłona Pas 40J6 Śruba imbusowa M8* Trzpień Ф7*70 mm Koło pasowe Φ60 J6 Podkładka zakrzywiona Ф7.5*Ф*0.5T Podkładka Ф7*Ф*.0T Przednia zaślepka Przedni stabilizator Rama główna Podkładka zakrzywiona Φ8*Ф9*.5T Śruba Φ0*79 Klucz Klucz imbusowy Zasilacz 9
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH W celu zamówienia części zamiennych patrz dane kontaktowe na okładce instrukcji. Aby uzyskać pomoc naszego centrum obsługi, należy przygotować sobie następujące informacje i podać je podczas rozmowy: numer modelu i numer seryjny wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji) nazwa wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji) numer kluczowy i opis części zamiennej (patrz LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH i RYSUNEK POGLĄDOWY przy końcu niniejszej instrukcji). Ważne informacje dla klientów w UE na temat recyklingu Produktu nie należy wyrzucać wraz z normalnymi odpadami gospodarstwa domowego. Zgodnie z przepisami w celu ochrony środowiska produkt należy poddać recyklingowi po wycofaniu go z eksploatacji. Należy skorzystać z form recyklingu, które są dostępne dla tego typu odpadów w danym regionie. Takie działanie pomaga chronić środowisko naturalne i spełniać normy europejskie w zakresie ochrony środowiska. Informacje na temat poprawnej i bezpiecznej utylizacji można uzyskać od miejscowej administracji lub od sprzedawcy produktu. SPECYFIKACJE: Wymiary otwarte (D x S x W):6*60*46 cm Ciężar produktu: 34 Kg Ref.: M087 Wydrukowano w Chinach 04 Icon Health & Fitness, Inc.