Barbara Janina Łukowiak 1

Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 1

Copyright for Polish edition by Barbara Janina Łukowiak & WszystkoDlaCiebie.pl Data: 23.03.2012 Tytuł: Twój dziennik odchudzania Autor: Barbara Janina Łukowiak Wydanie I ISBN: 978-83-934216-1-9 Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część niniejszej publikacji nie może być odtwarzana, kopiowana, magazynowana, sprzedawana ani przekazywana bez uprzedniej pisemnej zgody autora. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Autor łożył wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie bierze on jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor nie ponosi również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Skład: Barbara Janina Łukowiak Grafika: Barbara Janina Łukowiak Email: barbaralukowiak@wp.pl www.wszystkodlaciebie.pl 2012 Barbara Janina Łukowiak All rights reserved Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 2

TWÓJ DZIENNIK ODCHUDZANIA Moja droga u, czyli osiągnięcie wymarzonej figury Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 3

SPIS TREŚCI Podstawowe informacje przed rozpoczęciem odchudzania:... 7 Moje uwagi i wrażenia odnośnie medytacji: Medytacja odchudzająca... 8 Tabelka redukcji mojej wagi i redukcji wymiarów... 11 PLAN ODCHUDZANIA... 12 MÓJ CEL GŁÓWNY:... 12 Cele szczegółowe:... 13 Moja nowa dieta (opis):... 13 Z czego zrezygnuję:... 13 Co wprowadzę diety:... 14 Suplementy diety:... 14 Jak będę jadła:... 14 Kiedy będę jadła a kiedy nie:... 14 Planowane formy ruchu:... 15 Jakie zmiany wprowadzę swojego trybu życia?... 15 Inne formy pomocne w odchudzaniu:... 15 Pozostałe uwagi:... 15 Dlaczego chcę schudnąć?... 16 Przyczyny, które powodują, że zaczynam jeść lub nie mogę przestać... 16 Moja historia nabycia nadwagi... 17 Moje korzyści z bycia otyłą.... 17 Jakie korzyści da mi szczupła sylwetka? motywuje?:... 18 Moja lista przyjemności:... 19 Pytania/wskazówki od trenera:... 20 Czy zdecywałaś się naprawdę pozbyć nadmiaru kilogramów, czy tylko interesujesz się tematem odchudzania?... 20 Dlaczego schudnięcie jest tak ważne dla Ciebie?... 20 Jak myślisz, co może być dla Ciebie najtrudniejsze w procesie odchudzania?... 21 Kto/co może Ci pomóc w utrzymaniu Twojej motywacji schudnięcia i wspierać Cię na drodze odchudzania?... 21 Co zrobisz, gdzie się skierujesz, kiedy sama będziesz się musiała zmotywować?... 21 Jakich zmian możesz oczekiwać w swoim życiu, kiedy schudniesz?... 22 DEKLARACJA UWOLNIENIA OD KORZYŚCI BYCIA OTYŁĄ... 23 Przykławe afirmacje w odchudzaniu:... 24 Mój Spis wspierających afirmacji... 25 Mój zwykły plan dnia:... 26 Mój zwykły plan dnia w weekend:... 27 Raport specjalny. Dzień pierwszy... 28 Raport specjalny. Dzień drugi... 29 Raport specjalny. Dzień trzeci.... 30 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień I. Dzień 1... 31 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień I. Dzień 2... 32 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień I. Dzień 3... 33 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień I. Dzień 4... 34 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień I. Dzień 5... 35 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień I. Dzień 6... 36 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień I. Dzień 7... 37 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień II. Dzień 1... 38 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień II. Dzień 2... 39 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 4

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień II. Dzień 3... 40 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień II. Dzień 4... 41 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień II. Dzień 5... 42 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień II. Dzień 6... 43 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień II. Dzień 7... 44 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień III. Dzień 1... 45 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień III. Dzień 2... 46 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień III. Dzień 3... 47 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień III. Dzień 4... 48 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień III. Dzień 5... 49 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień III. Dzień 6... 50 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień III. Dzień 7... 51 Analiza trzytygodniowa /1... 52 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IV. Dzień 1... 53 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IV. Dzień 2... 54 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IV. Dzień 3... 55 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IV. Dzień 4... 56 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IV. Dzień 5... 57 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IV. Dzień 6... 58 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IV. Dzień 7... 59 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień V. Dzień 1... 60 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień V. Dzień 2... 61 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień V. Dzień 3... 62 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień V. Dzień 4... 63 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień V. Dzień 5... 64 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień V. Dzień 6... 65 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień V. Dzień 7... 66 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VI. Dzień 1... 67 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VI. Dzień 2... 68 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VI. Dzień 3... 69 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VI. Dzień 4... 70 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VI. Dzień 5... 71 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VI. Dzień 6... 72 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VI. Dzień 7... 73 Analiza trzytygodniowa/2... 74 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VII. Dzień 1... 75 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VII. Dzień 2... 76 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VII. Dzień 3... 77 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VII. Dzień 4... 78 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VII. Dzień 5... 79 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VII. Dzień 6... 80 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VII. Dzień 7... 81 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VIII. Dzień 1... 82 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VIII. Dzień 2... 83 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VIII. Dzień 3... 84 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VIII. Dzień 4... 85 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VIII. Dzień 5... 86 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VIII. Dzień 6... 87 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień VIII. Dzień 7... 88 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IX. Dzień 1... 89 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 5

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IX. Dzień 2... 90 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IX. Dzień 3... 91 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IX. Dzień 4... 92 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IX. Dzień 5... 93 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IX. Dzień 6... 94 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień IX. Dzień 7... 95 Analiza trzytygodniowa/3... 96 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień X. Dzień 1... 97 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień X. Dzień 2... 98 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień X. Dzień 3... 99 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień X. Dzień 4... 100 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień X. Dzień 5... 101 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień X. Dzień 6... 102 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień X. Dzień 7... 103 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XI. Dzień 1... 104 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XI. Dzień 2... 105 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XI. Dzień 3... 106 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XI. Dzień 4... 107 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XI. Dzień 5... 108 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XI. Dzień 6... 109 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XI. Dzień 7... 110 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XII. Dzień 1... 111 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XII. Dzień 2... 112 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XII. Dzień 3... 113 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XII. Dzień 4... 114 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XII. Dzień 5... 115 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XII. Dzień 6... 116 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień XII. Dzień 7... 117 Analiza trzytygodniowa/4... 118 Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień... Dzień...... 119 Analiza trzytygodniowa/...... 120 Analiza Podsumowująca całość... 121 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 6

PODSTAWOWE INFORMACJE PRZED ROZPOCZĘCIEM ODCHUDZANIA: Moje dane:... Moje wymiary na dzień:... Wzrost:... Waga:... BMI:... Inne Wymiary: cm Obwód nadgar Obwód bioder Obwód biustu Obwód ud Obwód pasa Obwód szyi uwagi:........................ Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 7

MOJE UWAGI I WRAŻENIA ODNOŚNIE : MEDYTACJA ODCHUDZAJĄCA Dzień: Data Moje uwagi i wrażenia odnośnie medytacji: Medytacja odchudzająca Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 8

Dzień 6 Dzień 7 Dzień 8 Dzień 9 Dzień 10 Dzień 11 Dzień 12 Dzień 13 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 9

Dzień 14 Dzień 15 Dzień 16 Dzień 17 Dzień 18 Dzień 19 Dzień 20 Dzień 21 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 10

TABELKA REDUKCJI MOJEJ WAGI I REDUKCJI WYMIARÓW Dzień/data/nazwa dnia Przykład:1/22.08.10/sobota Waga kg Obwód nadgar Obwód bioder Obwód biustu Obwód ud Obwód pasa Obwód szyi START: Jak bardzo pobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Dzień1/START... Dzień 7/ Dzień 14/ Dzień 21/ Dzień 28/ Podsumowanie wyników Jak bardzo pobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Dzień/data/nazwa dnia Przykład:1/22.08.10/sobota Dzień 42/ Dzień 49/ Dzień 56/ Podsumowanie wyników Waga kg Obwód nadgar Obwód bioder Obwód biustu Obwód ud Obwód pasa Obwód szyi Jak bardzo pobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Dzień/data/nazwa dnia Przykład:1/22.08.10/sobota Dzień 63/ Dzień 70/ Dzień 77/ Dzień 84/ Podsumowanie wyników Waga kg Obwód nadgar Obwód bioder Obwód biustu Obwód ud Obwód pasa Obwód szyi Jak bardzo pobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 11

PLAN ODCHUDZANIA MÓJ CEL GŁÓWNY: Moja optymalna waga i wymiary (ile chcę ważyć na stałe): Waga i wymiary na stałe Waga kg Obwód nadgar Obwód bioder Obwód biustu Obwód ud Obwód pasa Obwód szyi cm Rozmiar ubrań, który chcę nosić: Od kiedy zaczynam się pozbywać nadmiernych kilogramów: Data/dzień Do kiedy zamierzam osiągnąć ten cel: Data/dzień Mój podpis Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 12

Cele szczegółowe: Co osiągnę i w jakim czasie/czego się spodziewam/zakładam, że chudnę 0.1 1 kg tygodniowo: Tydzień I/data... Tydzień II/data... Tydzień III/data... Tydzień IV/data... Tydzień V/data... Tydzień VI/data... Tydzień VII/data... Tydzień VIII/data... Tydzień IX/data... Tydzień X/data... Tydzień XI/data... Tydzień XII/data... Moja nowa dieta (opis): Z czego zrezygnuję: Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 13

Co wprowadzę diety: Suplementy diety: Jak będę jadła: Kiedy będę jadła a kiedy nie: Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 14

Planowane formy ruchu: Jakie zmiany wprowadzę swojego trybu życia? Inne formy pomocne w odchudzaniu: Pozostałe uwagi: Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 15

Dlaczego chcę schudnąć? Przyczyny, które powodują, że zaczynam jeść lub nie mogę przestać. Kiedy, w jakiej sytuacji objawia się mój nadmierny apetyt, kiedy sięgam po datkowe ciastko, cukierka? Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 16

Moja historia nabycia nadwagi (od kiedy mam nadwagę, czy się odchudzałam, jak i z jakim skutkiem) Moje korzyści z bycia otyłą. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 17

Jakie korzyści da mi szczupła sylwetka? Co mnie motywuje?: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 18

Moja lista przyjemności: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 19

PYTANIA/WSKAZÓWKI OD TRENERA: Czy zdecywałaś się naprawdę pozbyć nadmiaru kilogramów, czy tylko interesujesz się tematem odchudzania? Dlaczego schudnięcie jest tak ważne dla Ciebie? Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 20

Jak myślisz, co może być dla Ciebie najtrudniejsze w procesie odchudzania? Kto/co może Ci pomóc w utrzymaniu Twojej motywacji schudnięcia i wspierać Cię na drodze odchudzania? Co zrobisz, gdzie się skierujesz, kiedy sama będziesz się musiała zmotywować? Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 21

Jakich zmian możesz oczekiwać w swoim życiu, kiedy schudniesz? Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 22

DEKLARACJA UWOLNIENIA OD KORZYŚCI BYCIA OTYŁĄ Ja... jestem gotowa zrezygnowania z wszelkich moich korzyści płynących z bycia otyłą. Jestem gotowa zaakceptować siebie i pokochać siebie. Jestem gotowa odpuścić sobie. Jestem gotowa na powrót wrócić mojego ciała. Jestem gotowa mieć zgrabne, zwinne, zdrowe i szczupłe ciało. Jestem gotowa przejęcia odpowiedzialności za siebie, swoje ciało i swoje życie. Data:... Mój podpis... Tutaj wklej zdjęcie swojej szczupłej sylwetki Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 23

PRZYKŁADOWE AFIRMACJE W ODCHUDZANIU: Wyobrażam sobie, ze jestem szczupła Ważę coraz mniej Czuję się coraz lżejsza Cieszę się, że mogę być szczupła Widzę już mój mniejszy brzuszek Jem tylko to, co jest dla mnie zdrowe Uwielbiam być szczupła Jestem szczęśliwa, zdrowa i szczupła Kocham swoją szczupłą sylwetkę Wszystko, co jem, sprawia, że staję się chudsza z dnia na dzień Akceptuję skonałe zdrowie i wygląd swojego ciała Akceptuję i ceniam wysoki potencjał mojego ciała Akceptuję i szanuję swoje seksualne ciało Akceptuję siebie jako osobę szczupłą i zgrabną Akceptuję swoje ciało, swoje znania i potrzeby cielesne Czuję się bezpiecznie i swobodnie w swoim ciele Czuję, jak każdego dnia moje ciało jest coraz zdrowsze i piękniejsze Jestem bezpieczna, kiedy jestem szczupła Jestem wystarczająco bra i atrakcyjna pod każdym względem Kocham siebie i swoje ciało. Otwieram się na skonałe zdrowie Z łatwością osiągam wymarzoną, skonałą wagę i sylwetkę Moje ciało i mój umysł są wyrazem skonałego zdrowia Moje ciało jest właściwe, a ja jestem zawolona z jego wyglądu Otwieram się na cuwne i pełne zrelaksowanie swojego ciała Potrafię być zawolona z siebie Pozwalam sobie na pełną akceptację i cenienie siebie i swojego ciała niezależnie od wyobrażeń, oczekiwań i opinii innych ludzi Właśnie teraz urzeczywistniam piękno, harmonię i grację w moim ciele Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 24

Z każdym dniem jestem coraz bliżej swojej skonałej sylwetki Z każdym dniem jestem szczuplejsza, aż osiągnięcia mojej skonałej wagi i sylwetki Z łatwością podejmuję takie działania, które relaksują moje ciało Zasługuję na komfort i przyjemność To w porządku, kiedy dbam o swoje ciało Zasługuję na zdrową, szczupłą i harmonijna sylwetkę Zauważam realne możliwości zrelaksowania mojego ciała Życie w ciele jest dla mnie czystą przyjemnością i błogością MÓJ SPIS WSPIERAJĄCYCH AFIRMACJI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 25

MÓJ ZWYKŁY PLAN DNIA: Godzina 1 Mój zwykły plan dnia (O której rano wstaję, w jakich godzinach pracuję, o której jestem w mu, robię zakupy, o której godzinie kładę się spać, kiedy odpoczywam). Słowem moja codzienna rutyna od dzisiaj. 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 26

MÓJ ZWYKŁY PLAN DNIA W WEEKEND: Godzina 1 Mój zwykły plan dnia w weekend (O której rano wstaję, w jakich godzinach odpoczywam, o której godzinie kładę się spać). Słowem moja rutyna w weekend od dzisiaj. 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 27

RAPORT SPECJALNY. DZIEŃ PIERWSZY Data... Raport specjalny. Dzień pierwszy. Skład wraz z napojami Drugie śniadan. Inne przekąski godzina Skład wraz z napojami Moje uwagi: Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 28

RAPORT SPECJALNY. DZIEŃ DRUGI Data... Raport specjalny. Dzień drugi. Skład wraz z napojami Drugie śniadan. Inne przekąski godzina Skład wraz z napojami Moje uwagi: Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 29

RAPORT SPECJALNY. DZIEŃ TRZECI. Data... Raport specjalny. Dzień trzeci. Skład wraz z napojami Drugie śniadan. Inne przekąski godzina Skład wraz z napojami Moje uwagi: Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 30

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ I. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 31

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ II. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 38

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ III. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 45

ANALIZA TRZYTYGODNIOWA /1 Trzytygodniowy stopień wykonania planu odchudzania 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Co udało mi się zrealizować Czego nie udało mi się zrealizować Przyczyny niepowodzeń Co mogę z tym zrobić Co było dla mnie najłatwiejsze Co było dla mnie najtrudniejsze Co chcę zmienić po analizie postępowania Co mogę zrobić, by chudnąć skuteczniej? Jak bardzo pobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 52

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ IV. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 53

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ V. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 60

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ VI. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 67

ANALIZA TRZYTYGODNIOWA/2 Trzytygodniowy stopień wykonania planu odchudzania 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Co udało mi się zrealizować Czego nie udało mi się zrealizować Przyczyny niepowodzeń Co mogę z tym zrobić Co było dla mnie najłatwiejsze Co było dla mnie najtrudniejsze Co chcę zmienić po analizie postępowania Co mogę zrobić, by chudnąć skuteczniej? Jak bardzo pobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 74

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ VII. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 75

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ VIII. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 82

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ IX. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 89

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ X. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 97

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ XI. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 104

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ XII. DZIEŃ 1 dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 111

MOJA DIETA. RAPORT DZIENNY. TYDZIEŃ... DZIEŃ... dziś Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 119

ANALIZA TRZYTYGODNIOWA/... Trzytygodniowy stopień wykonania planu odchudzania 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Co udało mi się zrealizować Czego nie udało mi się zrealizować Przyczyny niepowodzeń Co mogę z tym zrobić Co było dla mnie najłatwiejsze Co było dla mnie najtrudniejsze Co chcę zmienić po analizie postępowania Co mogę zrobić, by chudnąć skuteczniej? Jak bardzo pobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 120

ANALIZA PODSUMOWUJĄCA CAŁOŚĆ Całościowy stopień wykonania planu odchudzania 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Co udało mi się zrealizować Czego nie udało mi się zrealizować Przyczyny niepowodzeń Co mogę z tym zrobić Co było dla mnie najłatwiejsze Co było dla mnie najtrudniejsze Co chcę zmienić po analizie postępowania Co mogę zrobić, by chudnąć skuteczniej? Czy potrzebuję dalszego odchudzania? Jak bardzo pobam się sobie? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl 121