Drodzy Czytelnicy! Rok 2010 zapowiada się naprawdę interesująco i ciekawie. Będziemy gościć przy armwrestligowych stołach całego świata: od Moskwy po Las Vegas. Zapowiada się wiele ciekawych potyczek. Zanim jednak rozpoczniemy rywalizację w nowym roku podsumujmy miniony. Internauci portalu www.armpower.net wybrali sportowca 2009 roku. Został nim wice Mistrz Europy kategorii osób niepełnosprawnych - Maciej Gralak z Bydgoszczy. Dlatego w tym wydaniu przybliżymy Wam sylwetkę tego niesamowitego zawodnika. W dalszej części numeru przedstawiamy kilka ciekawostek związanych naszą dyscypliną sportu. Między innymi odwiedziliśmy greckiego siłacza Pantaley Filikidi w ateńskim klubie Vivon, który pokazał nam, jak z sukcesem można uprawiać dwie dyscypliny sportu: armwrestling oraz Więcej na kolejnych kartach armpowera. Nie zapomnieliśmy również o poradach treningowych. Tym razem swoje tajniki z siłowni zdradza nam najsilniejszy Polak ręki lewej roku 2009 - Dariusz Muszczak z Myszkowa. Życzę miłej lektury.
I Mistrzostwa Polski Gdynia, 30.06.2001 r. NEWSY Pantaley Filikidi Mocarz z Grecji FAKTY Co nas czeka w polskim armwrestlingu w roku 2010 Choć po sylwestrowej nocy minęło już sporo czasu, to nie mogliśmy się oprzeć przekazać wam na łamach miesięcznika Kulturystyka i Fitness nasze, armwrestlingowe plany na rok 2010. Z całą pewnością rok 2010 jest rokiem międzynarodowego turnieju Złoty Tur Cup. Jak wszystkim wiadomo pod koniec 2009 roku w Warszawie odbył się Jubileuszowy dziesiąty turniej Zloty Tur Cup. Jednakże po raz pierwszy turniej ten odbył się dokładnie 20 lutego 2000 roku. W tym miesiącu obchodzimy więc okrągłe 10 lat. Jednak takich jubileuszów w tym roku będzie dużo więcej. Podobnie jest z Pucharem Polski, który w maju 2010 roku obchodzi również okrągłe, kalendarzowe 10 lat. Rok 2010 to również 10 rocznica wydania pierwszego, pilotażowego numer Armpower. Jako papierowy, darmowy numer w wersji trzyjęzykowej (polski, angielski i rosyjski) został wydrukowany właśnie w roku 2000. Rok 2010 to również dziesięciolecie organizacji Mistrzostw Polski. Chociaż pierwsze mistrzostwa Polski odbyły się w 2001 roku, to w tym roku organizacyjnie są to już dziesiąta z kolei rywalizacja ogólnopolska. Podobnie jak w roku 2001 roku, tak i w tym roku Mistrzostwa Polski zostaną zorganizowane w kolebce polskiego armwrestlingu, czyli w nadmorskiej miejscowości Gdynia. Jak zwykle po Mistrzostwach Polski w przygotowaniach będzie Polska Kadra Armwrestlingu (eliminacją są dobre stary na Mistrzostwach Polski) na tegoroczne XX Mistrzostwa Europy oraz XXXII Mistrzostwa Świata. Tym razem europejska rywalizacja odbędzie się na przełomie maja i czerwca w Moskwie (Rosja). Natomiast światowa w miesiącu grudniu w Las Vegas (USA). Przed nami kolejna edycja Pucharu Świata Zawodowców, czyli popularny Nemiroff World Cup oraz europejskie zmagania ligowe latem tego roku. Nie zapominajmy również o wielu turniejach rangi regionalnej czy ogólnopolskiej organizowanych przez działaczy i przedstawicieli polskiego armwrestlingu w wielu zakątkach naszego kraju. Pewnie jak zwykle wielu naszych czołowych zawodników pokaże się z jak najlepszej strony na turniejach międzynarodowych. Tutaj, podobnie jak w zeszłym roku liczymy na sukcesy polskich armwrestlerów. W tym roku na arenie międzynarodowej nasi sportowcy zdobyli kilkanaście medali. A jak będzie w przyszłym? Czas, forma i starty pokażą. Od dawna wiadomo, że sport łączy ludzi i narodowości. Nic więc dziwnego, że jeden z czołowych, kazachstańskich siłaczy na ręce oraz specjalista od podnoszenia ciężarów i odważnika - Pantaley Filikidi swoje umiejętności sportowe dziś przekazuje greckim sportowcom. Kim jest Grecki Kazach Pantaley Filikidi, jakie ma sukcesy sportowe i trenerskie oraz dlaczego przez wszystkich nazywany jest Mocarzem z Grecji? Pantaley Filikidi to siłacz rodem z Kazachstanu, od 1997 roku na stałe mieszkający w Atenach. Swoją przygodę ze sportem Filikidi zaczął Ania Mazurenko vs Fred Roy Prezydent WAF jeszcze w północnym Kazachstanie od sportów siłowych. Kiedy 1985 roku swoje istnienie zaczęła federacja World Kettlebell Lifting (oficjalna światowa federacja, dziś zrzeszająca około 40 państw świata) innowacyjnego sportu, jakim jest podnoszenie odważnika (w Rosji potocznie zwane gira ), Filikidi jako jeden z jej pierwszych członków na dobre rozpoczął uprawiania oraz propagowanie tej dyscypliny sportu. Obok podnoszenia odważnika wciąż jednak był promotorem podnoszenia ciężarów. Od 1991 roku zaczął uprawiać siłowanie na ręce (w tym roku bowiem do Kazachstanu dotarła nowa dyscyplina sportu, czyli armwrestling). Dziś 58-letni Pantaley Filikidi ustanowił 20 rekordów świata w podnoszeniu odważnika, KiF NR 2/ 2010
ARMPOWER: Fakty, Newsy, Historia 77 Prezydent FAP Igor Mazurenko vs Maciej Jurczenia których do tej pory jeszcze nikt nie pobił. Do niego należy na przykład rekord oderwania dwóch 56 kg związanych ze sobą odważników (w sumie 112 kg) małym palcem od ziemi. Innym rekordem tego zawodnika jest podnoszenie 11 razy jedną ręką odważnika 50 kg siedząc na ławeczce (nogi nie dotykają ziemi). Swoje umiejętności Pantaley zaprezentował nam osobiście w swoim, ateńskim klubie Vivon. Bez rozgrzewki oderwał od podłogi małym palcem 90 kg. Nieźle, prawda? Nie mniejsze sukcesy Filikidi ma na arenie armwrestlingowej. Na pierwszych Mistrzostwach Kazachstanu zajął pierwsze miejsce w tej dyscyplinie sportu. Od tego czasu regularnie uczestniczy w turniejach armwrestlingowych. Z kolei na Mistrzostwach Europy po raz pierwszy tego zawodnika zobaczyliśmy w 2002 roku w Czechach. Od tego roku jest stałym bywalcem corocznych Mistrzostwach Europy i Świata, jednocześnie przywożąc ze sobą dość liczną reprezentację Grecji. Do dnia dzisiejszego bowiem jest głównym trenerem i działaczem Greckiej Federacji Armwrestlingu. W jego greckim klubie Vivon uprawia się trzy dyscypliny sportu: podnoszenie ciężarów, podnoszenie odważnika oraz armwrestling. Do dziś wychował ponad 40 Mistrzów Świata w tych trzech dyscyplinach sportu. Choć dziś jest mieszkańcem Grecji, to jego osiągnięcia sportowe zostały nagrodzone tytułem Zasłużony Trener Kazachstanu. W jego klubie jest wielu zawodników w różnym przekroju wiekowym. Najstarszego zawodnika klubu Pantaley ma 90-letniego Greka (z pochodzenia również Kazachstan), który przy naszej wizycie podniósł 2 odważniki po 16 kg każdy 20 razy. I kto to powiedział stary nie może. HISTORIA Maciej Jurczenia pierwszy organizator polskich turniejów Wszyscy polscy i światowi działacze oraz zawodnicy siłownia na ręce wiedzą, że prekursorem polskiego armwrestlingu oraz czynnym działaczem europejskich i światowych struktur tej dyscypliny sportu jest gdynianin Igor Mazurenko. Jego osoba rozpoznawalna jest chyba we wszystkich zakątkach świata. Ale nikt chyba nie zdaje sobie sprawy z tego, że niektóre przedsięwzięcia pomagające popularyzacji jednej, czy drugiej dyscypliny sportowej wymagają zaangażowania, może nie tak rozpoznawalnych, ale bardzo istotnych osób. Jedną z nich w polskim armwrestlingu jest Maciej Jurczenia z Gdyni. Maciej Jurczenia to osoba, której dziś prawie nikt z naszych armwrestlerów nie zna. Ale nie ma co ukrywać, że to właśnie nazwisko już na stałe zapisało się na kartach historii polskiego armwrestlingu. Dlaczego? Jako właściciel gdyńskiego klubu TOR- NADO (obecnie Tawerna i Cafe Pub Kapitan Cook umiejscowiona na Skwerze Kościuszki w Gdyni) Pan Maciej w roku 2000 wraz z Igorem Mazurenko zdecydował się na organizację pierwszych turniejów armwrestlingowych w Polsce. W lutym 2000 roku odbył się pierwszy, międzynarodowy turniej o Puchar Złotego Tura. Trzy miesiące później (w maju) w tymże klubie odbył się po raz pierwszy inny turniej Puchar Polski, w czerwcu X Mistrzostwa Europy. Z polskich zawodników, którzy mieli przyjemność startować na pierwszych, debiutanckich zmaganiach, pozostał tylko jeden zawodnik Sławomir Głowacki z Inowrocławia (dziś czołowy armwrestler klasy międzynarodowej). W tamtych czasach nie było tak specjalnie miejsca by organizować takie zawody. Gdy poznałem Igora Mazurenko i przekonał mnie do tej dyscypliny sportu oraz wykorzystując moje przetarte już szlaki w Gdyńskim Urzędzie Miasta postanowiłem pomóc mu w organizacji turniejów. Wtedy wiele pomógł nam obecny Sekretarz Miasta Jerzy Zając." powiedział w rozmowie Maciej Jurczenia. Ja w ogóle nie widziałem, że taka dyscyplina sportu istnieje. Ale zaufałem Igorowi, co zaowocowało organizacją u mnie pierwszych turniejów. Przez 10 lat Igor zrobił dużo i z wielkim sukcesem. Oby tak dalej. Wrażenia z pierwszego turnieju było duże. Początki były ciężkie. Ale od razu, po pierwszych zawodach spodobała mi się ta dyscyplina sportu. Choć sam nie ćwiczę siłowania na ręce, to staram się śledzić poczynania polskich i zagranicznych zawodników. mówił dalej Maciej. Za wkład i zaangażowanie wniesione w organizację pierwszych turniejów armwrestlingowych oraz rozwój tej dyscypliny sportu w Polsce w kalendarzową rocznicę (okrągłe 10 lat) organizacji I Turnieju Złoty Tur Cup (pierwszy turniej odbył się 20 lutego 2000 roku) z rąk obecnego Prezesa Polskiej Federacji Armwrestlingu Igora Mazurenko Pan Maciej Jurczenia otrzymał pamiątkowy medal oraz dyplom. Redakcja Armpowera oczywiście towarzyszyła temu historycznemu wydarzeniu. Autor: Paweł Podlewski Foto: Igor Mazurenko, z archiwum FAP NR 2/ 2010 KiF
TRZEBA UWIERZYĆ W SIEBIE TAK JAK JA TO ZROBIŁEM! Rozmowa z Maciejem Gralakiem, wicemistrzem Europy w Armwrestlingu osób niepełnosprawnych, Sportowcem Roku 2009 według Armpower.net Początek każdego roku to podsumowanie osiągnięć sportowych roku poprzedniego. Na łamach największego serwisu sportowego poświęconego wyłącznie siłowaniu na ręce www.armpower.net miał miejsce wybór sportowca roku. Do ścisłej czołówki zakwalifikowało się czterech armwrestlerów. Najlepszym Sportowcem Roku 2009 został zawodnik kategorii osób niepełnosprawnych, Mistrz Polski, wicemistrz Europy oraz zdobywca wielu innych tytułów w roku 2009 Maciej Gralak z Bydgoszczy. Czy jest dla Ciebie zaskoczeniem, że zostałeś sportowcem roku według serwisu internetowego Armpower.net?» Jest to dla mnie wielkim zaskoczeniem i zarazem wyróżnieniem. Nie spodziewałem się takiego poparcia wśród zawodników i sympatyków armwrestlingu. W 2009 było bardzo wielu zawodników, którzy osiągnęli wysokie wyniki i zasłużyli na tytuł sportowca roku. Korzystając z okazji chciałem serdecznie podziękować KiF NR 2/ 2010 wszystkim, którzy oddali na mnie swój głos i uznali że to właśnie ja powinienem otrzymać ten zaszczytny tytuł. Z tego powodu jestem bardzo szczęśliwy. Jak myślisz, co docenili u Ciebie miłośnicy armwrestlingu?» Być może zauważono moją determinację, upór i wolę walki widoczną na zawodach. Może poświęcenie, twardy charakter i oddanie się bez reszty armwrestlingowi? Jak oceniasz swoje starty w roku 2009?» Starty w 2009 roku były dla mnie bardzo satysfakcjonujące. Osiągnąłem bardzo dużo, jak na swój krótki zawodniczy staż. Pozostaje jednak niedosyt, że, być może, przy intensywniejszych przygotowaniach mogłem osiągnąć trochę więcej. Moim największym sukcesem w 2009 roku było zdobycie wicemistrzostwa Europy w Bułgarii. A jak wygląda twój trening?» Trenuję 5 razy w tygodniu: 3 razy trening armwrestlingowy, 2 razy ogólnorozwojowy. Raz w tygodniu korzystam z basenu. Nie przesadzam z ciężarami. Obciążenia dobieram odpowiednio do cyklu treningowego. Staram się, aby każde powtórzenie danego ćwiczenia było wykonane dokładnie. W treningu bardzo pomaga mi tata oraz brat Kuba. Ostatnio w cyklu przygotowawczym do Pucharu Polski (koniec listopada 2009 roku) dużo pomógł mi Krzysztof Tur z klubu Pyton Warszawa. Udzielił mi wskazówek na temat odżywiania i suplementacji, za co mu serdecznie dziękuję. Jakieś rekordy?» Na rekordy przyjdzie czas. Czy ciężko uprawiać tę dyscyplinę sportu zawodnikowi niepełnosprawnemu? Czy to jest dobra forma rehabilitacji?» Osobie niepełnosprawnej nie jest łatwo uprawiać jakikolwiek sport. Ze względu na wszechstronność treningu polecam wszystkim niepełnosprawnym uprawianie armwrestlingu. Trening siłowy, wytrzymałościowy, wydolno- MACIEJ GRALAK Wiek: 21 lat Wzrost: 165 cm Waga startowa: 60 63 kg Miejsce zamieszkania: Dąbie woj. Wielkopolskie Klub: Złoty Niedźwiedź Bydgoszcz Trener: Grzegorz Lasota Wykształcenie: student Stan cywilny: wolny Największe sukcesy sportowe: Mistrz Polski, Wicemistrz Europy (Bułgaria) 2009 Hobby: motoryzacja, gry komputerowe Marzenia: zostać Mistrzem Świata
ARMPOWER: Wywiad 79 ściowy czy też techniczny jest wspaniałym uzupełnieniem rehabilitacji, a w moim przypadku nawet ją zastępuje. Dzięki armwrestlingowi poznałem wspaniałych ludzi, mam wielu przyjaciół. Przy okazji zawodów międzynarodowych udało mi się zobaczyć kawałek świata. W świecie siłaczy na rękę brak jakichkolwiek barier. Wszyscy są wobec siebie życzliwi i panuje zawsze przyjazna atmosfera. Jak to się stało, że akurat armwrestling, a nie inna dyscyplina?» Był to zupełny przypadek. Armwrestling zacząłem trenować po sprawdzeniu swoich sił w lokalnych zawodach, które organizował mój obecny trener Grzegorz Lasota. To on namówił mnie, abym spróbował swoich sił. Urzekło mnie, że tę dyscyplinę sportu może uprawiać każdy, nawet osoba, która porusza się o kulach i ma problemy z utrzymaniem równowagi. Uczysz się, pracujesz? Jak postrzegają cię koledzy?» Studiuję na drugim roku zarządzania. Postrzegany jestem jako normalny człowiek. Czasem ktoś, kto dowie się, że jestem siłaczem na rękę zwraca uwagę na moje bicepsy. Pracuję wraz z braćmi w firmie mojej mamy. Jak godzisz życie codzienne z treningami, szkołą i innymi obowiązkami?» Mam ustalony harmonogram treningu, szkoły oraz pracy. Trening wpasował się w codzienność. To już jest dla mnie obowiązek i przyjemność. Czy starty na arenie krajowej i międzynarodowej są stresujące?» Każde zawody bez względu na to jakiej są rangi są dla mnie jednakowo stresujące. Zawsze chcę wypaść jak najlepiej i wygrywać. Staram się maksymalnie skoncentrować na walkach. Jak to jest stanąć na podium po zawodach oraz być czołowym zawodnikiem Reprezentacji Polski?» To niesamowite przeżycie. Dla tej chwili się trenuje. Wielką satysfakcją i radością jest nosić dres z orłem na piersi, a marzeniem usłyszeć hymn Polski. Czy armwrestling to kosztowna dyscyplina sportu? Specjalistyczny sprzęt, na pewno nie jest tani Jak sobie radzisz z dofinansowaniem? A może na początku wystarczą chęci?» Jak każdy zawodowy sport, tak i armwrestling potrzebuje nakładów finansowych. Wszystko finansowane jest z własnego budżetu również zawody rangi krajowej i międzynarodowej (opłaty startowe, koszty pobytu, dojazd). Dlatego bardzo dziękuję rodzicom, że wspierają mnie finansowo. Co do sprzętu owszem, na poziomie krajowym i międzynarodowym specjalistyczny sprzęt jest niezbędny. Początkującym wystarczy skromnie wyposażona siłownia i bardzo duże chęci do ciężkiej pracy. W jakich kategoriach wiekowych walczysz? Czy walczysz z osobami pełnosprawnymi? Jak sobie z nimi radzisz?» Walczę w kategorii do 75 kg osób niepełnosprawnych i w kategorii seniorskiej (pełnosprawnej) do 60 63 kg. W kategorii seniorskiej na ostatnim Pucharze Polski w Starogardzie Gdańskim zdobyłem 2 brązowe medale. W zawodach lokalnych i regionalnych startuję w kategoriach seniorskich. W kategoriach niepełnosprawnych walczy się na siedząco. Czy to inny typ walki? Czy trudniej się tak walczy? Czy trening jest inny?» Trening siłowy nie różni się niczym, tylko wszystkie ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej, tak jak się walczy. Niektóre ruchy są utrudnione, ponieważ nie można pomagać sobie nogami i balansem ciała. Jaka jest różnica pomiędzy krajowym a międzynarodowym armwrestlingiem?» Armwrestling na arenie międzynarodowej rozwija się już kilkadziesiąt lat. W Polsce znany jest dopiero od niedawna. Różnice w wyszkoleniu i poziomie sportowym Polacy szybko nadrabiają i zbliżają się do światowej czołówki. Przykładem mogą być występy polskich zawodników i ich osiągnięcia na Mistrzostwach Europy i Pucharze Świata Zawodowców. Co byś poradził innym osobom niepełnosprawnym? Jak ich zachęcisz do uprawiania sportu, a w szczególności do armwrestlingu?» Trzeba uwierzyć w siebie, bo w każdym drzemie jakiś potencjał. Armwrestling to sport, gdzie nie ma żadnych podziałów i dyskryminacji. Osoby niepełnosprawne nie muszą rozczulać się nad swoją niepełnosprawnością. Ich czas jest wypełniony ciężkimi treningami. Tutaj mogą na równi rywalizować z osobami pełnosprawnymi. Sport ten daje wiele możliwości, kontaktów międzyludzkich, przyjaźni, spotkań oraz satysfakcji. Jakie masz plany na rok 2010?» Chciałbym w roku 2010 ponownie zdobyć tytuł Mistrza Polski w kat. niepełnosprawnych i powalczyć skutecznie w kategoriach seniorskich zakwalifikować się do Kadry Narodowej i godnie reprezentować nasz kraj na arenie międzynarodowej. W przyszłości chciałbym również wziąć udział w Pucharze Świata Zawodowców. Jeżeli chodzi o plany życiowe na pewno kontynuacja studiów. Rozmawiał: Paweł Podlewski Maciej z tatą, Stanisławem Gralakiem Pierwszy kontakt Maćka z armwrestlingiem był przypadkowy na zawodach gminnych, których organizatorzy podkreślali, że to superdyscyplina dla osób niepełnosprawnych. Tak się to zaczęło. Maciek zaczął do tego podchodzić z wielkim zapałem i chęcią. Do intensywniejszych treningów dopingowały go pierwsze zwycięstwa i świadomość, że może być w tym dobry. Obecnie życie Maćka podporządkowane jest treningom, znalazł sobie cel w życiu. My jako rodzice zawsze chcieliśmy, żeby Maciek uprawiał jakiś sport. Fajnie, że zetknął się z dyscypliną, którą może uprawiać i osiągać w niej wyniki. Właściwie wszyscy domownicy są już uzależnieni od armwrestlingu. Cała rodzina zna terminy i nazewnictwo oraz zasady walki i jej podstawowe techniki. Maciek zawsze znajdzie moment i miejsce (nie zawsze odpowiednie) do siłowania. Obiad dość często zaczyna się od komendy ready go. NR 2/ 2010 KiF
DARIUSZ MUSZCZAK MOJE PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW Przygoda Darka z armwrestlingiem rozpoczęła się tak naprawdę w roku 2003. W tym właśnie roku po raz pierwszy postanowił wystartować w profesjonalnych zawodach. Były to Mistrzostwa Polski Juniorów organizowane w Gdyni. Wtedy, jako debiutant poradził sobie znakomicie. Zdobywając dwa medale awansował do Kadry Narodowej na Mistrzostwa Świata Juniorów, odbywające się dwa miesiące później również w Gdyni. Niestety start ten nie był już tak udany jak poprzedni. Przeciwnicy okazali się bardziej doświadczeni od niego. Porażka ta zmotywowała go jednak do dalszej, ciężkiej pracy treningowej, tylko po to, aby w przyszłości być jednym z najsilniejszych ludzi na świecie. I tak się stało! Dariusz Muszczak to doświadczony, dwudziestoczteroletni zawodnik polskiej sceny armwrestlingowej, z roku na rok podnoszący swoje umiejętności sportowe Dziś Darek to czołowy zawodnik klubu MCKiS Tytan Jaworzno oraz Reprezentacji Polski. Na swoim koncie ma już kilka tytułów krajowych (między innymi Mistrz Polski, zdobywca Pucharu Polski) oraz międzynarodowych (zdobywca drugiego miejsca ręki lewej w kat. do 95kg Pucharu Świata Zawodowców w roku 2009). W listopadzie roku 2009, podczas rywalizacji X Pucharu Polski w Starogardzie Gdańskim Dariusz pokonał wielu utytułowanych zawodników z polskiej sceny armwrestlingowej i wywalczył tytuł Najsilniejszego Polaka ręki lewej roku 2009. Trening Darka jest dość specyficzny. Bardzo duży nacisk kładzie na pracę przy stole. By doskonalić słabe punkty i wypracowywać jak najdoskonalszy ruch ręki w danej technice walki Darek głównie wybiera słabszych sparing partnerów. W okresie poza startowym, Darek trenuje bardziej ogólnorozwojowo (nazwijmy to kulturystycznie). Dopiero na trzy miesiące przed zawodami wprowadza ćwiczenia siłowe typowe dla armwrestlingu. Miesiąc przed zawodami bardziej skupia się na treningu przy stole. Darek w swoich treningach siłowych głównie trenuje na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń. Prawie wszystkie ćwiczenia siłowe wykonuje raz w tygodniu. Opracowanie i Foto: Tomasz Szewczyk DARIUSZ MUSZCZAK Wiek: 24 lata Wzrost: 187 cm Waga startowa: 95/100 kg Miejsce zamieszkania: Myszków koło Częstochowy Wykształcenie: średnie Stan cywilny: wolny Największe sukcesy sportowe: srebrny medalista Pucharu Świata Zawodowców 2009 ręki lewej, kilkukrotny medalista Mistrzostw Polski, kilkukrotny medalista Pucharu Polski, Najsilniejszy Polak ręki lewej roku 2009 Hobby: armwrestling, taniec towarzyski Marzenia: założyć rodzinę i, oczywiście, być najsilniejszym na świecie w swojej kategorii siłowania na ręce KiF NR 2/ 2010
ARMPOWER: TRENUJ Z IGOREM MAZURENKO 81 1 ROZGRZEWKA Zanim Darek rozpocznie trening siłowy, zawsze przez ok. 15 minut rozgrzewa całe ciało ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Są to głównie ćwiczenia rozciągające. Dopiero, gdy czuje się już solidnie rozgrzany, rozpoczyna trening właściwy. Dodajmy, że Darek wykonuje wtedy ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu ramion. 2 TRENING BICEPSA Z WYKORZYSTANIEM MODLITEWNIKA W tym ćwiczeniu Darek skupia się przede wszystkim nad dokładnością wykonywanych powtórzeń. Stara się dynamicznie podnosić do góry gruby gryf i powoli go opuszczać. W połowie ruchu zatrzymuje na chwilę rękę robiąc utrzymanie. Dariusz wykonuje to ćwiczenie raz w tygodniu, w 5 6 seriach po 15 4 powtórzeń (zapis taki oznacza, że wraz ze zwiększaniem ciężaru zmniejsza się ilość powtórzeń). 3 TRENING BICEPSA Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO Łokieć oparty o połówkę stołu. Bloczek regulowany zakończony rączką z grubym uchwytem w środkowej pozycji wyciągu. W tym ćwiczeniu, podobnie jak w poprzednim, Darek stara się zwrócić największą uwagę na dokładność wykonanego ruchu. W ostatnich seriach (na dużym obciążeniu) często stara się robić utrzymanie w kącie 45º. Ćwiczenie to wykonuje raz w tygodniu w 4 5 seriach po 8 6 powtórzeń. 45 4 PODNOSZENIA HANTLA NA NADGARSTEK Do tego ćwiczenia Darek wykorzystuje hantel z grubą rączką. Przedramię oparte o wewnętrzną część uda, nadgarstek nieznacznie wysunięty za kolano. Ruch rozpoczyna z pozycji wyprostowanego nadgarstka, a kończy w momencie maksymalnego zamknięcia go do wewnątrz. W tym ćwiczeniu jednym z najważniejszych elementów jest mały palec, niezbędny przy technice w hak. Darek skupia na nim największą uwagę. Ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu, w 5 6 seriach po 15 4 powtórzeń. NR 2/ 2010 KiF
5 zmniejsza UGINANIE NADGARSTKA Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO Łokieć oparty o połówkę stołu. Bloczek regulowany w górnej pozycji wyciągu. Dariusz to ćwiczenie wykonuje zgodnie z zdaniem dokładność przede wszystkim!. Stara się wykonywać wolno powtórzenia i w całości kontrolować ciężar. Do tego ćwiczenia wykorzystuje specjalistyczną rączkę na pasach. Darek w tym ćwiczeniu wzmacnia nadgarstek oraz palce. To ćwiczenie stara się wykonywać na dużych ciężarach. Dariusz wykonuje 5 6 serii tego ćwiczenia po 15 4 powtórzeń w każdej, raz w tygodniu. Wraz z zwiększaniem ciężaru się ilość powtórzeń. W ostatnich seriach Darek robi samo utrzymanie na maksymalnym obciążeniu. 6 IMITACJA WALKI NA GÓRĘ Z WYKORZYSTANIEM PASA JUDO Łokieć oparty o połówkę stołu, bloczek regulowany bliżej środkowej pozycji wyciągu. To jedyne ćwiczenie siłowe, które Darek wykonuje więcej niż raz w tygodniu. Wykonuje je w 5 6 seriach po 8 4 powtórzeń. 7 SKRĘT NADGARSTKA DO WEWNĄTRZ NA WYCIĄGU REGULOWANYM Łokieć oparty o połówkę stołu. Bloczek regulowany w górnej pozycji wyciągu. Dariusz podobnie jak większość armwrestlerów do tego ćwiczenia wykorzystuje pas judo. Skręt nadgarstka stara się wykonywać najgłębiej jak tylko jest to możliwe. Skręt nadgarstka do wewnątrz na wyciągu regulowanym Dariusz wykonuje raz w tygodniu w 5 6 seriach po 8 4 powtórzeń. KiF NR 2/ 2010
ARMPOWER: TRENUJ Z IGOREM MAZURENKO 83 8 TRENING TECHNIKI NA GÓRĘ Z WYKORZYSTANIEM GUMY Treningi na gumach przynoszą wiele korzyści dla armwrestlera w różnym okresie przygotowań. Darek w okresie przygotowawczym przed zawodami, by poprawić szybkość i zwiększyć wytrzymałość większą uwagę skupia na tych właśnie treningach. W ostatniej fazie przygotowawczej treningi na gumach wykonuje częściej niż raz w tygodniu. Grubość gumy uzależniona jest od swoich możliwości treningowych. To ćwiczenie Darek wykonuje w 3 4 seriach po ok. 20 8 powtórzeń. W każdej kolejnej serii oddala się tak, aby poziom trudność był jeszcze większy. 9 TRENING HAKA Z WYKORZYSTANIEM GUMY Trening tego typu jest doskonałą imitacją siłowania w technice hak. Trening na gumie doskonale zwiększa precyzję oraz szybkość wykonywanego ruchu. Darek poleca go szczególnie w przypadku odczuwania bólów w przyczepie. Ćwiczenie to wykonuje w 3 4 seriach po ok. 20 8 powtórzeń. W każdej kolejnej serii oddala się tak, by zwiększyć poziom trudnośi. 10 TRENING ZE SPARING PARTNEREM ORAZ Z WYKORZYSTANIEM GUMY W tym ćwiczeniu Darek siłuje się z ręką przeciwnika i z gumą. Przy dobijaniu przeciwnika do poduszki bocznej guma dodatkowo zwiększa naprężenie i utrudnia ćwiczącemu wykonanie ruchu do końca. Darek wykonuje to ćwiczenie dość wolno, za każdym razem ze stałym naprężeniem ręki. W każdej kolejnej serii stół oddala tak, by poziom trudności był jeszcze większy. Każdą serię wykonuje w kilku powtórzeniach, aż do momentu zmęczenia ręki. NR 2/ 2010 KiF
X MISTRZOSTWA POLSKI W SIŁOWANIU NA RĘCE GDYNIA 2010 1. DATA 11.04.2010 r. 2. MIEJSCE Hala Widowiskowo-Sportowa GOSiR 3. OPŁATA STARTOWA 70 zł seniorzy, 35 zł juniorzy, juniorzy & seniorzy 70 zł, niepełnosprawni zwolnieni, niepełnosprawni & juniorzy 35 zł, niepełnosprawni & juniorzy & seniorzy 70 zł 4. KATEGORIE WAGOWE JUNIORKI LEWA, PRAWA RĘKA: do 45 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg, +70 kg JUNIORZY LEWA, PRAWA RĘKA: do 50 kg, 55 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg, 80 kg, +80 kg SENIORKI LEWA, PRAWA RĘKA: do 50 kg, 55 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg, 80 kg, +80 kg SENIORZY LEWA, PRAWA RĘKA: do 55 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, +110 kg MASTERS KOBIET LEWA, PRAWA RĘKA: Open MASTERS MĘŻCZYZN LEWA, PRAWA RĘKA: do 90 kg, + 90 kg GRAND MASTERS LEWA, PRAWA RĘKA: Open NIEPEŁNOSPRAWNI MĘŻCZYŹNI LEWA, PRAWA RĘKA: do 75 kg, do 75 kg, +90 kg NIEPEŁNOSPRAWNI KOBIETY LEWA, PRAWA RĘKA: Open 5. WAŻENIE/REJESTRACJA Odbędzie się w Hala Widowiskowo-Sportowa GOSiR 09.04.2010 r. 17.00 do 22.00 6. ELIMINACJE 10.04.2010 (ręka prawa) od godziny 11.00 11.04.2010 (ręka lewa) od godziny 11.00 7. NAGRODY :: I III miejsca, medale, dyplomy Puchary w klasyfikacji drużynowej :: I i II miejsca kwalifikacja do Kadry Polski na XX ME Moskwa 2010 oraz XXXII MŚ Las Vegas 2010 8. ZASADY :: Zawodnika dopuszcza się do walki jedynie w ubraniu sportowym. :: Zawodnicy, którzy nie będą w stroju i obuwiu sportowym nie zostaną dopuszczeni do zawodów. :: Każdy zawodnik powinien posiadać dokument tożsamości. :: Wymagana jest pisemna zgoda o przyjęciu odpowiedzialności osobistej podczas startu w turnieju, w przypadku uczestników do lat 18. pisemna zgoda rodziców lub opiekuna. :: Ubezpieczenie zawodników spoczywa na jednostkach delegujących lub we własnym zakresie. :: Prawo interpretacji i zmiany niniejszego regulaminu przysługuje wyłącznie organizatorowi 9. ORGANIZATORZY Federacja Armwrestling Polska Tel./faks 058 621 93 08 e-mail: armwrestling@world.pl www.armpower.net UKS Złoty Tur Gdynia Urząd Miasta Gdynia GOSiR 10. PATRONAT :: www.armpower.net :: miesięcznik KiF :: www.armbets.tv KiF NR 2/ 2010 I OTWARTY PUCHAR POLSKI AMATORÓW W SIŁOWANIU NA RĘCE DEBIUTY 2010 1. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW Zawody odbędą się w dniu 13 marca 2010 r. w Klubie Antidotum ul. Farbiarska 34 w Tomaszowie Mazowieckim. Rywalizacja sportowa rozpocznie się od godz. 14.30 w klubie Antidotum w Tomaszowie Mazowieckim. Zawodnicy, którzy spóźnią się na ważenie nie zostaną dopuszczeni do zawodów. 2. ZASADY RYWALIZACJI Uczestnicy zawodów zostaną podzieleni na następujące kategorie wagowe: MĘŻCZYŹNI PRAWA RĘKA: 63 kg, 70 kg, 78 kg, 86 kg, 95 kg, +95 kg, MĘŻCZYŹNI LEWA RĘKA: 70 kg, 86 kg, 95 kg KOBIETY PRAWA I LEWA RĘKA do 55 kg, +55 kg MĘŻCZYŹNI PRAWA, LEWA RĘKA: Open Rywalizacja odbędzie się na prawą i lewą rękę w poszczególnych kategoriach wagowych w systemie do dwóch przegranych wg. zasad WAF. 3. NAGRODY :: Medale i dyplomy w każdej kategorii wagowej (do trzeciego miejsca). :: Puchary dla pierwszych miejsc w kategorii OPEN :: Nagrody od sponsorów. 4. UWAGI KOŃCOWE :: Opłata startowa dla wszystkich wynosi 20 zł :: Zawodnicy niepełnosprawni są zwolnieni z opłat startowych. :: Zawodnika dopuszcza się do walki jedynie w ubraniu sportowym. W skład ubioru sportowego wchodzi: koszulka z krótkim rękawem lub na ramiączkach, spodnie dresowe lub krótkie spodenki, obuwie sportowe. :: Zawodnicy, którzy nie będą w stroju i obuwiu sportowym nie zostaną dopuszczeni do zawodów. :: Każdy zawodnik powinien posiadać dokument tożsamości. :: Wymagana jest pisemna zgoda o przyjęciu odpowiedzialności osobistej podczas startu w turnieju, w przypadku uczestników do lat 18. pisemna zgoda rodziców lub opiekuna. :: Ubezpieczenie zawodników spoczywa na jednostkach delegujących lub we własnym zakresie. :: Prawo interpretacji i zmiany niniejszego regulaminu przysługuje wyłącznie organizatorowi. 5. ORGANIZATORZY TDM Armwrestling Group Tomasz Szewczyk, tel. 602 455 172, e-mail: thomas_1986@interia.pl Klub Sportowy Apollo FAP (Federacja Armwrestling Polska) 6. PATRONAT :: TiT (Tomaszowski Informator Tygodniowy) :: TV Mutimedia Tomaszów Mazowiecki :: miesięcznik KiF :: Radio Fama :: Famka gazeta lokalna :: www.armpower.net :: www.tdm-armwrestling.pl UWAGA Przypominamy, że w turnieju mogą brać udział tylko i wyłącznie zawodnicy początkujący (osoby, które nie startowały na Mistrzostwach Polski, Pucharach Polski, Lidze Zawodowej i innych większych zawodach rangi ogólnopolskiej, czy światowej). FEDERACJA ARMWRESTLING POLSKA Zarząd Główny FAP ul. Okrzei 18/7, 81 245 Gdynia Tel./faks (058) 621 93 08 e-mail: armwrestling@world.pl www.armpower.net. www.armbets.tv, www.armwrestling.pl KLUBY W POLSCE: BIELSKO-BIAŁA: Eco Power, ul. Koleszowska 4/170, 42 300 Bielsko-Biała, tel. 665 808 001 Mariusz Mackiewicz, e-mail: fitness@fitness-polska.com.pl BYDGOSZCZ: Złoty Niedźwiedź Bydgoszcz, ul. Glebowa 35, 85 355 Bydgoszcz, tel. 602 652 145 Andrzej Skóra, e-mail: maciejstelmaszyk@wp.pl CHOSZCZNO: Złoty Orzeł Choszczno, ul. Stargardzka 39a/2, 73 200 Choszczno, tel. 602 115 894 Wiesław Łącki, e-mail: uksarmwrestling@e-cho.pl GDAŃSK: UKS Żabianka, ul. Orłowska 4, 80 347 Gdańsk, tel. 506 134 903 Łukasz Mielewczyk GDYNIA: UKS Złoty Tur Gdynia, ul. Morska 108 a, 81 245 Gdynia, tel. (058) 621 93 08, lub 783 010 487 Andrzej Głąbała, e-mail: arm wrestling@world.pl GRUDZIĄDZ: UKS Arm Fanatic Sport Grudziądz, ul. Ikara 20/43, 86-300 Grudziądz, tel. 697 585 771 Marlena Wawrzyniak, e-mail: fanaticsport@poczta.fm JA- STRZĘBIE ZDRÓJ: Olimp Jastrzębie, ul. Piastów 15, 44 335 Jastrzębie Zdrój, tel. (032) 471 42 47, lub 696 135 023 Adrian Łukaszewicz JA- WORZNO: MCKiS Tytan Jaworzno, ul. Inwalidów wojennych 18, 41 603 Jaworzno, tel. 601 411 004 Mariusz Grochowski, e-mail: grochowski@ poczta.onet.eu KIELCE: Rushh Kielce, ul. Niska 6, 25 317 Kielce, tel. 661 444 555 Marek Kobiec, e-mail: m.kobiec@wp.pl KIELCE: Złoty Smok, ul. Paderewskiego 24, 25 004 Kielce, tel. 600 024 865 Radosław Trybus KONIECPOL: MLKS Pilica Koniecpol, ul. Mickiewicza 30, 42 230 Koniecpol, tel. 669 425 475 Piotr Szczerba, e-mail: muhammadali@op.pl KOSZALIN: UKS 16 Koszalin, ul. S. Dąbka 1, 75 354 Koszalin, tel. 501 664 333 Jarosław Zwolak, e-mail: jaroslawzwolak@ wp.pl KROŚNIEWICE: Stalowe Ramiona Krośniewice, ul. Toruńska 16/16, 99 340 Krośniewice, tel. 603 962 592 Janusz Kopeć, e-mail: janusz.kopec@op.pl LĘBORK: UKS Złoty Lew Lębork, ul. Czołgistów 5, 84 300 Lębork, tel. 501 245 895 Marcin Kreft, e-mail: mabo23@ wp.pl LUBLIN: Klub Sportowy Paco Lublin, ul. Kiepury 5b, 20 410 Lublin, tel. (081) 740 33 00 lub 665 229 759 Beata Stelmaszczuk, e-mail biuro@paco.pl NISKO: Wiking Nisko, ul. Polna 18a, 37 400 Nisko, tel. (015) 841 29 87, lub 660 258 281 Dariusz Groch, e-mail: cichlid@ o2.pl OSTRÓDA: UKS Gladiator Ostróda, ul. Piławki 1, 14 140 Miłomłyn, tel. (089) 647 30 54, lub 604 775 326 Radosław Staroń, e-mail: gladiator.ostroda@op.pl PIASECZNO: Armfight Piaseczno, ul. Sikorskiego 7/1, 05 500 Piaseczno, tel. 503 155 898 Marcin Lachowicz, e-mail: armfighter@wp.pl PRZYŁĘK: UKS BLACK SKORPION, ul. Kamieniecka 16, 57 255 Przyłęk, tel. 607 671 997 Marcin Zawada, e-mail: marzaw@interia.pl SKĘPE: UKS Mustang, Al. 1 Maja 89 (przy Hali Sportowej), 87 630 Skępe, tel. (054) 287 81 52 Andrzej Zawidzki STARE MIASTO: OSP Bolo Stare Miasto, ul. Rychwalska 2, 62 571 Stare Miasto, tel. 602 669 333 Paweł Gardecki, e-mail: pawstar@wp.pl STAROGARD GDAŃSKI: UKS Iron Starogard Gdański, ul. Pomorska 3, 83 200 Starogard Gdański, tel. 502 635 653 Grzegorz Piotrzkowski, e-mail: gp.rolex@neostrada.pl STRZEGOM: SK Ostry Strzegom, Aleja Wojska Polskiego 12 a, 58 150 Strzegom, tel. 608 302 887 Joanna Ostrowska, e-mail: studioostry@interia.pl TO- MASZÓW MAZOWIECKI: SDS Tomaszów Mazowiecki, ul. Warszawska 75/81, 97 200 Tomaszów Mazowiecki, tel. (044) 725 26 88, lub 662 148 981 Zbigniew Bartos WARSZAWA: KLUB PYTON, ul. Ostrzycka 2/4, 04 035 Warszawa, tel. (022) 226 36 06 Krzysztof Wojciech Tur, e- mail: xmen0011@wp.eu WARSZAWA: Armhammer Warszawa, ul. Dybowskiego 3/5, 02 776 Warszawa, tel. 501 724 823 Tomasz Rucz, e mail: armhammer@interia.pl WAŁBRZYCH: MKS Herakles Wałbrzych, ul. E. Orzeszkowej 7/1, 58 301 Wałbrzych, tel. 662 146 332 Sebastian Wyszyński lub 601 155 627 Robert Leszko WĘGRÓW: UKS Hulk Węgrów, ul. Słoneczna 45i, 07 100 Węgrów, tel. 508 442 961 Emil Wojtyra, e-mail: emil-wojtyra@wp.pl WOLSZTYN: UKS Traktor, ul. Gajewskich 9, 64 200 Wolsztyn, tel. 501 959 442 Wiesław Rzanny, e-mail: rzannywieslaw@interia.pl WOŁOMIN: UKS Forma Wołomin, ul. Fieldorfa 24, 05 200 Wołomin, tel. 504 295 500 Dariusz Zawadzki, e-mail: forma.arm@neostrada.pl WROCŁAW: Steelarm Wrocław, ul. Jedności narodowej 79/15, 50 262 Wrocław, tel. 888 323 066 Krzysztof Siwek, e-mail: steelarm@wp.pl ŻARY: Szaki Club Żary, ul. Marcinkowskiego 22, 68 200 Żary, tel. 609 538 848 Sławomir Szkoła, e-mail: szakiclub@wp.pl DZIAŁ ARMPOWER: Prezes: Igor Mazurenko tel. (058) 621 93 08, e-mail: igor.mazurenko@armpower.net Redaktor Naczelny: Paweł Podlewski tel. 0603 603 880, e-mail: redakcja@armpower.net Zespół: Kamil Szkudlarski, Marcin Mielniczuk, Anna Mazurenko, Piotr Korzeniewski, Bożena Lenard, Andrzej Głąbała, Dorota Galińska, Piotr Szczerba, Tomasz Szewczyk Fotoreporterzy: Igor Mazurenko, Mirek Krawczak