Pokonaj Stres darmowy kurs internetowy



Podobne dokumenty
Pokonaj Stres darmowy kurs internetowy

15 najskuteczniejszych sposobów na radzenie sobie ze stresem

Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Został dołączony jako bonus do zakupionego ebooka pt. Jak zdać egzamin? w serwisie ZloteMysli.

Jak wzmocnić działanie Dekretów i afirmacji?

KARMIENIE SWOICH DEMONÓW W 5 KROKACH Wersja skrócona do pracy w parach

Stres - Co to jest, i z sk d wiem, e go czuj?

MOTYWACJA, czyli jak oswoić własną siłę?

Jak Zdobyć Dziewczynę

ALFABETYZACJA DOROSŁYCH

Ćwiczenie z energia (praca z sytuacją kryzysową i z ciałem)

*** ***

AUTYZM DIAGNOZUJE SIĘ JUŻ U 1 NA 100 DZIECI.

Darmowa publikacja dostarczona przez

Ćwiczenie: Idealny rozmówca

Fragment darmowy udostępniony przez Wydawnictwo w celach promocyjnych. EGZEMPLARZ NIE DO SPRZEDAŻY!

Darmowa publikacja dostarczona przez PatBank.pl - bank banków

Jak sobie radzić ze stresem

MISTRZOSTWA ŚWIATA

Zasługujesz na szacunek! Bądź pewny siebie i asertywny.

Darmowy artykuł, opublikowany na:

emind Coaching Co to jest emind Coaching?

Praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem. Iwona Wasilewko KATEDRA PSYCHOLOGII Wydział Nauk o Zdrowiu Zakład Badańnad JakościąŻycia GUMed

Darmowa publikacja dostarczona przez ebooki24.org

INTELIGENCJA EMOCJONALNA W SPRZEDAŻY

Przyjaciele Zippiego Ćwiczenia Domowe

Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment pełnej wersji pod tytułem: 3 kroki do wolności finansowej

*** ***

Darmowa publikacja dostarczona przez PatBank.pl - bank banków

Darmowa publikacja dostarczona przez ZloteMysli.pl

z dziećmi w przedszkolu

Stań się bardzo pewny siebie

Fragment darmowy udostępniony przez Wydawnictwo w celach promocyjnych. EGZEMPLARZ NIE DO SPRZEDAŻY!

Witaj! SuperKid.pl Zapewnij dzieciom dobry start! ( gdzie pokazuję dokładnie, jak

Chińskie, japońskie znaki

PLAN KURSU METODA PSYCHOTRONICZNA ONLINE

Darmowa publikacja dostarczona przez

Ćwiczenie: Fabryka papieru kolorowego

Doskonały związek z idealnym partnerem

Gra: Partnerstwo biznesowe

Stres, a co to w ogóle jest?

Darmowa publikacja dostarczona przez ebooki24.org

SZTUKA SŁUCHANIA I ZADAWANIA PYTAŃ W COACHINGU. A n n a K o w a l

Katarzyna Michalec. Jacek antyterrorysta

MoŜesz rozdawać Złotą Księgę Uzdrawiania swoim Przyjaciołom

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

TURNIEJ OLIMPIJSKI

Autyzm i Zespół Aspergera (ZA) - na podstawie doświadczeń brytyjskich. York, lipiec mgr Joanna Szamota

Magia komunikacji. - Arkusz ćwiczeń - Mapa nie jest terenem. Magia prostego przekazu

SZTUKA UCZENIA SIĘ-PORADY. Jak działa nasz umysł? Jaki mamy typ inteligencji? Jaki styl uczenia preferujemy?

Jak się uczyć? Jak działa nasz umysł? Jaki mamy typ inteligencji? Jaki styl uczenia preferujemy?

PRZEPIS na POGODĘ DUCHA

Program kursu online Praca z energiami aura, czakry, meridiany

Sposoby pobudzania kreatywności

Uzależnienie od emocji

Darmowa publikacja dostarczona przez


POMOC W REALIZACJI CELÓW FINANSOWYCH

V Kongres Księgowych Oświaty. Zakopane, maja 2019 r.

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Własny biznes krok po kroku

TWOJE PIERSI. opis praktyk PDF 3

7 KROKÓW DO POWIEŚCI. LEKCJA 1

PROGRAM KURSU ONLINE PROGRAMOWANIE UMYSŁU I POZYTYWNE MYŚLENIE I AFIRMACJE

Fragment darmowy udostępniony przez Wydawnictwo w celach promocyjnych. EGZEMPLARZ NIE DO SPRZEDAŻY!

Mapologia nauka efektywnego notowania część 1

Ćwiczenie: Ćwiczenie przed-szkoleniowe

Wzór na rozwój. Karty pracy. Kurs internetowy. Nauki ścisłe odpowiadają na wyzwania współczesności. Moduł 3. Data rozpoczęcia kursu

Irena Sidor-Rangełow. Mnożenie i dzielenie do 100: Tabliczka mnożenia w jednym palcu

Po prostu ćwicz! Ćwiczenia relaksacyjne przy odrabianiu lekcji w domu. Opracowanie: Izabela Mańkowska, Małgorzata RoŜyńska

Szablony ocen kształtujących. edukacji wychowanie fizyczne. dla klas 1-3.

Darmowa publikacja dostarczona przez ZloteMysli.pl

Ćwiczenie: Nasze możliwości

ĆWICZENIE: MAPA DZIENNYCH PRIORYTETÓW

Lekcja 3 Nauka zakładania kagańca lub obroży uzdowej

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Odpowiednia motywacja podstawą sukcesu na kursach E-edu

Wczesny dostęp do dźwięku

Zwiększ swoją produktywność

Ćwiczenie 1: Ćwiczenie 2: Co jest moim celem? TRENING ASERTYWNOŚCI. Odpowiedz na pytanie:

Elżbieta i Witold Szwajkowscy. Uczył bocian boćka. Rymowana inscenizacja muzyczna w trzech aktach

Kluczem do doskonale dopasowanego garnituru jest dokładność na tym etapie. Zdejmowanie pomiaru jest proste, ale wymaga następujących rzeczy:

NIE DAJ SIĘ DROGÓWCE!

Darmowa publikacja dostarczona przez ZloteMysli.pl

Niniejszy ebook jest własnością prywatną.

Punkt 2: Stwórz listę Twoich celów finansowych na kolejne 12 miesięcy

BUCKIACADEMY FISZKI JAK ZDOBYĆ NOWE KOMPETENCJE? (KOD NA PRZEDOSTATNIEJ KARCIE) TEORIA PRZYDATNE LINKI MATERIAŁY DO POBRANIA ĆWICZENIA

SOCIAL STORIES HISTORYJKI Z ŻYCIA WZIĘTE

LEE CRUTCHLEY & PO PROSTU ZACZNIJ

Jak tworzyć mapy myśli

Irena Sosin Wydział Medyczny WSM P+Sychar. Opracowane Irena Sosin 1

Techniki skutecznego i efektywnego uczenia się. Barbara Małek

Transkrypt:

Pokonaj Stres darmowy kurs internetowy www.pokonajstres.eu 15 najskuteczniejszych sposobów na radzenie sobie ze stresem Lekcja 5 Jak łatwo pozbyć się stresu w naturalny sposób? (nawet jeśli uważasz, że to niemożliwe)

Niniejsze opracowanie jest darmowe i pochodzi ze strony: www.pokonajstres.eu Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez www.pokonajstres.eu Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej odsprzedaży. Uwaga: Zaproponowane przez autora techniki są oparte reprezentują działalność wyłącznie edukacyjną nie zastępują psychoterapii, nie są też działaniem terapeutycznym ani psychologicznym. Korzystasz z nich na własną odpowiedzialność. Copyright 2010 by Marcin Kijak Business Education www.mkbe.pl Strona projektu: www.pokonajstres.eu Strona autora: www.mkbe.pl Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved.

www.pokonajstres.pl Techniki NLP - Przeramowanie sytuacji Technika polega na zmianie kontekstu sytuacji. Jeśli początkowo wywoływała ona stres, wprowadzenie pewnych zmian może wywołać nawet śmiech. Przykład.: Boisz się szefa w pracy. W takiej sytuacji postępuj w następująco: 1. Przywołaj obraz szefa który na Ciebie krzyczy. Przyjrzyj się dokładnie jak wygląda obraz, odtwórz głos szefa. 2. Zmień głos szefa z naturalnego na głos znanych postaci z bajek lub filmów (np. odtwórz dialog/monolog z głosem Myszki Miki, Kaczora Donalda, Shreka...). Zmień głos z naturalnego na powolny, na romantyczny, erotyczny, zabawny. Pobaw się dźwiękami. 3. Pobaw się w charakteryzatora. Ubierz szefa w ciuchy śmiesznych postaci. Np. klowna, dodając do tego czerwony nos, umalowane usta i policzki, perukę. 4. Zmień otoczenie i ubranie. Zobacz szefa który próbuje krzyczeć na Ciebie, siedząc na muszli klozetowej. Zobacz jego różowe majtki w kolorowe kropki. Przebierz szefa w stringi, założone na odwrót :) Załóż mu żółtą kaczuchę, taką z jaką uczą się pływać dzieci (zakładana na pas). Im więcej śmiesznych obrazów zrobisz, tym lepiej. 5. Złam stan emocjonalny (policz ilość żarówek w pokoju, lub długopisów na biurku, etc.). 6. Przywołaj sytuację stresową. Zauważ jak wiele się zmieniło. Jeśli nadal (nawet w słabym stopniu) wywołuje stres, powtórz ćwiczenie. Większość osób po jednorazowym, dokładnym wykonaniu tej techniki przestaje się stresować.

Krąg doskonałości Technika polega na wytworzeniu w swoim umyśle miejsca, w którym czujesz się na prawdę świetnie. Miejsce to możesz wszędzie przenosić ze sobą bo jest w Twojej głowie :) Krąg taki można wypełnić dowolnymi emocjami, takimi jak poczucie pewności siebie, relaks, spokój, motywacja i in. Jeśli np. Twoim problemem (sytuacją wywołującą stres) są wystąpienia publiczne, wystarczy że w miejscu mównicy położysz (w wyobraźni) utworzony wcześniej krąg doskonałości. Krąg możesz też zakotwiczyć kinestetycznie (np. zetknięcie dwóch konkretnych palców u ręki), wywołując pożądane emocje w najbardziej potrzebnej chwili. Krąg doskonałości Procedura w 10 prostych krokach (na przykładzie wystąpienia publicznego): 1. Zastanów się nad tym, co w określonym kontekście oznacza dla Ciebie doskonałość. Czego potrzebujesz, jakich stanów emocjonalnych chcesz użyć, aby w osiągnąć doskonałość w danym kontekście? Nazwij je. 2. Wyobraź sobie przed sobą, na podłodze krąg. Do tego kręgu powkładaj (lub ponalewaj) po kolei wszystkie stany emocjonalne, których potrzebujesz. Zobacz kolor, poczuj temperaturę, zapach a nawet smak każdego ze stanów (im więcej odczuć/obrazów tym lepiej dla Ciebie). Może to być wspomniana pewność siebie, motywacja, energia do występowania, luz i opanowanie. Zobacz teraz, jak to wszystko miesza się w jedną całość. Jak wygląda teraz krąg? Czy jest jak spokojny ocean, czy wzburzone morze, albo rozpalone ognisko? Przyjrzyj się dokładnie kręgowi. 3. Teraz spokojnie wejdź w ten krąg i pozwól, aby te wszystkie stany i energie wypełniły Ciebie. Niech zaczną krążyć w Twoich żyłach, kanałach energetycznych, układzie nerwowym. Z każdym oddechem pozwól im wypełnić Twoje ciało i umysł jeszcze dokładniej. Możesz

www.pokonajstres.pl wyobrazić sobie jak wdychasz po kolei kolorowe emocje (lub wszystkie razem), jak z każdym oddechem rozprowadzasz je po ciele. 4. Załóż teraz kotwicę. Jeśli nie czytałeś jeszcze o kotwicach, ściśnij konkretny palec u ręki (będziesz go za każdym razem dotykał, aby ponownie wywołać stan). 5. Teraz wyjdź z kręgu, pozostawiając w nim stan doskonałości i przełam stan (tzn. pomyśl o czymś zupełnie innym, np. o numerze swojego telefonu lub policz żarówki w pokoju). 6. Odpal kotwicę (ściśnij palec, ten sam co poprzednio i w taki sam sposób), aby wypróbować doskonałość. 7. Jeśli chcesz wzmocnić kotwice, wykonaj ponownie kroki od 3-6. 8. Teraz znajdź kontekst, w jakim chciałbyś użyć kręgu doskonałości. Wejdź do kręgu i odpal kotwicę, myśląc i przeżywając sytuację (w wyobraźni) która ma nastąpić w przyszłości. Przeżyj ją dokładnie, pamiętając o zasobach jakie Ciebie wypełniają. Pamiętaj o obrazach, abyś był z nimi w asocjacji (Ty w roli głównej, a nie jako obserwator), aby były kolorowe, wielkie, abyś słyszał dźwięki, czuł głosy, zapachy, nawet smak. 9. Wyjdź z kręgu i złam stan emocjonalny. 10. Przetestuj siebie, myśląc o sytuacji która powodowała wcześniej stres. Jak wiele się zmieniło? Zastosowanie w przyszłych, realnych sytuacjach: Krąg doskonałości i zakotwiczone w nim stany emocjonalne możesz wywoływać w dwojaki sposób. Pierwszy, to mentalne (lub nawet kinestetyczne, czyli ruchem dłoni) umieszczenie wyobrażonego kręgu na miejscu, gdzie będziesz go potrzebował. Może to być mównica na audytorium, lub krzesło u szefa (tam gdzie będziesz siedzieć). Drugi sposób, to odpalenie kotwicy (w tym wypadku, ściśnięcie palca na który została założona kotwica). Jeśli zrobisz to w dyskretny sposób, nikt tego nie zauważy!

Krąg taki możesz stworzyć używając emocji, które wyzwalają się podczas spędzania czasu w Twoim ulubionym miejscu. Mogą to być komfort, odprężenie, pełen luz. Przenosząc te emocje do miejsca i czasu sytuacji stresowej, przestaje ona być stresująca!