Podręcznik użytkownika ŁAWKA WARRIOR 2 W 1 45061
Spis treści Gratulujemy zakupu produktu firmy SPIS TREŚCI Informacje dotyczące bezpieczeństwa 03 Obsługa klientów 04 Wybrali Państwo urządzenie o wysokiej jakości, bezpieczne i nowoczesne, które pomoże Wam osiągnąć pożądaną sprawność fizyczną. Prosimy o zapoznanie się z instrukcją, co pozwoli Państwu efektywnie korzystać z urządzenia. Więcej informacji znajdziecie Państwo na stronie Instrukcja montażu 05 Instrukcje dla użytkownika 08 Wskazówki fitness 10 Rysunek szczegółowy 11 Wykaz części 11 Symbol przekreślonego kosza oznacza zakaz wyrzucania produktu razem z odpadami komunalnymi. W trosce o środowisko naturalne produkt należy przekazać wyłącznie podmiotom zajmującym się odbiorem zużytego sprzętu elektronicznego i elektrycznego. Wykazy podmiotów uprawnionych do odbioru zużytego sprzętu znajdują się na stronach internetowych gmin. Niektóre składniki urządzenia takie jak okablowanie zewnętrzne, płytki drukowane i wyświetlacze ciekłokrystaliczne mają ujemny wpływ na środowisko naturalne.! Sprzęt jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. 2
Informacje dotyczące bezpieczeństwa Przed rozpoczęciem montażu prosimy o zapoznanie się z podręcznikiem użytkownika. Podręcznik opracowano z najwyższą starannością. przestrzeganie zaleceń zawartych w nim pozwoli na ograniczenie ryzyka kontuzji. Niniejszą instrukcję należy chronić przed zniszczeniem. Jesteś odpowiedzialny za własne bezpieczeństwo - poniższe informacje nie opisują wszystkich możliwych zagrożeń mogących pojawić się w trakcie eksploatacji urządzenia. Zawsze składaj i eksploatuj urządzenie na poziomym i równym podłożu. Urządzenie należy składać z pomocą minimum jednej osoby. Zawsze korzystaj z urządzenia na płaskiej powierzchni i przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdź jego stabilność. Zachowaj odstęp wokół urządzenia po bokach i z przodu 60 cm (tył urządzenia może znajdować się blisko ściany). Jeśli istnieją jakiekolwiek wątpliwości, należy wymienić podejrzane części na nowe, oryginalne. Niektóre z części urządzenia (np. tapicerka, gąbki) zalicza się do elementów eksploatacyjnych, które ulegają naturalnemu zużyciu w stopniu wynikającym z intensywności użytkowania. W trakcie korzystania z urządzenia należy stosować ustawienia opisane w podręczniku. Zawsze należy używać właściwych elementów regulujących/ blokujących. Przed użyciem i/lub po dokonaniu regulacji należy sprawdzić dokręcenie i zabezpieczenie wszystkich sworzni/mocowań. W celu uniknięcia ryzyka zranienia nie wolno pozostawiać urządzeń regulujących w takim położeniu, aby wystawał jakikolwiek ich element. Przed rozpoczęciem ćwiczeń obowiązkowo udaj się na wizytę do lekarza specjalisty celem uzyskania zgody na wykonywanie tego rodzaju wysiłku. Ćwicz w odpowiednim, sportowym stroju. Przed przystąpieniem do ćwiczeń zdejmij biżuterię. Dane techniczne 1. Waga urządzenia: 11,70 kg 2. Ogólna powierzchnia urządzenia (dł. x szer.): 46 x 142 cm Celem zapobieżenia kontuzji przed przystąpieniem do ćwiczeń przeprowadź rozgrzewkę. Celem zapobieżenia kontuzji nie ćwicz od 1 do 2 godzin po posiłku. Niewłaściwie przeprowadzony trening, zbyt duże obciążenia treningowe, prowadzą do groźnych w skutkach urazów. Nie dopuszczaj do przeciążenia urządzenia maksymalna waga użytkownika jest podana na tabliczce informacyjnej produktu. Obciążenie należy podnosić z pomocą drugiej osoby. Poproś o pomoc. Nie należy używać urządzenia do innych celów niż podane w niniejszym podręczniku i/lub w dostarczanych tablicach informacyjnych. Niniejsze urządzenie przeznaczone jest do użytku wyłącznie przez osoby dorosłe. Urządzenie nie jest również przeznaczone dla osób o ograniczonych zdolnościach fizycznych, czuciowych lub umysłowych lub nie posiadających odpowiedniego doświadczenia i wiedzy. Takie osoby muszą podczas korzystania z urządzenia znajdować się pod opieką i zostać przeszkolone przez osoby odpowiedzialne za ich bezpieczeństwo. Dzieci nie mogą przebywać w pobliżu urządzenia zwłaszcza, kiedy nikt na nim nie ćwiczy. Niniejsze urządzenie zostało przetestowane i jest przeznaczone do użytku domowego, osobistego. Ze względu na nieustanny rozwój produktu firma York Fitness zastrzega sobie prawo zmian specyfikacji bez uprzedniego powiadomienia. OSTRZEŻENIE! Podczas montażu, eksploatacji i konserwacji urządzenia należy przestrzegać poniższych wskazówek. Gwarancja nie obejmuje szkód spowodowanych nieprzestrzeganiem niniejszych wskazówek montażu, regulacji i konserwacji. Maksymalne dopuszczalne obciążenie ustawienie płaskie/skośne: Użytkownik 100 kg + obciążenie 50 kg Zgodność z normami bezpieczeństwa Niniejsze urządzenie spełnia wymagania norm bezpieczeństwa Unii Europejskiej EN957 część 1 i 4. Narzędzia i materiały eksploatacyjne Klucz Klucz ampulowy Urządzenie nie jest przeznaczone do celów terapeutycznych. 3
Obsługa klientów Obsługa klientów W razie jakichkolwiek pytań dotyczących urządzenia przed skontaktowaniem się ze sprzedawcą należy zebrać poniższe informacje: Numer seryjny Znajduje się on na przedstawionej obok etykiecie umiejscowionej we wskazanym miejscu. Data pierwszego zakupu urządzenia. Miejsce zakupu. Informacje na temat miejsca i warunków eksploatacji. Szczegółowy opis zagadnienia/uszkodzenia. WAŻNE! Prosimy o zachowanie dowodu zakupu. Jest on wymagany dla potwierdzenia ważności gwarancji. Okres gwarancyjny rozpoczyna się od daty wskazanej na dowodzie zakupu. Nazwa urządzenia Use only on a level surface Not suitable for therapeutic purpose Manufacturer: York Barbell Contact: York Way, Daventry, England, NN11 4YB Product Name: Warrior 2 in 1 Dumbbell & Ab Bench Safety Standards: EN957-1, 4 Class H Max User Weight: Bench: 100kg user + 50kg weights SERIAL NO: 45061- Numer seryjny urządzenia Niniejsza etykieta ma charakter wyłącznie informacyjny i może różnić się od etykiety znajdującej się na zakupionym urządzeniu. Zaleca się pozostawienie oryginalnego opakowania, co zapewni bezpieczny transport urządzenia w razie konieczności korzystania z usług serwisu. 4
Instrukcja montażu Konserwacja Dla ochrony urządzenia i podłogi zalecamy umieścić matę pod urządzeniem. Urządzenie należy chronić przed wilgocią. Urządzenie należy przechowywać w suchym miejscu o stałej temperaturze. Należy również zapobiegać skapywaniu potu na urządzenie. Do czyszczenia produktu używaj miękkiej, wilgotnej szmatki bawełnianej. Celem zapewnienia maksymalnego bezpieczeństwa eksploatacji urządzenia należy je co najmniej raz na tydzień sprawdzać pod kątem zużycia elementów. Dotyczy to takich elementów jak nakrętki, śruby, części ruchome, tuleje, itp. Przed przystąpieniem do treningu należy sprawdzić dokręcenie wszystkich śrub. W przypadku uszkodzenia/zużycia elementów należy wycofać urządzenie z użytkowania do czasu naprawy, a w/w elementy zastąpić nowymi oryginalnymi częściami. Przygotuj odpowiednie miejsce pracy urządzenie należy składać w czystym pomieszczeniu. Poproś o pomoc zaleca się składać urządzenie z pomocą drugiej osoby, ponieważ niektóre elementy są ciężkie. Otwórz opakowanie przed otwarciem sprawdź oznaczenia ostrzegawcze i upewnij się, że otwierasz je we właściwej pozycji. Rozpakuj karton wyjmij wszystkie części i ułóż je na podłodze. Sprawdź, czy znajdują się w nim następujące elementy: A x1 C x1 D x1 E x1 G x1 F x1 B x1 H x1 5
Instrukcja montażu KROK 1 E-1 A-1 N-3 N-1 N-5 x 2 N-1 x 1 N-4 x 2 N-5 x 2 C-1 N-3 x 1 N-4 x 1 Narzędzia Tools D-1 N-5 KROK 2 F-2 F-1 N-7 A-1 A-3 N-8 N-9 F-2 G-2 G-1 C-1 x 1 Narzędzia Tools N-8 x 1 G-2 N-9 x 1 N-7 x 1 6
KROK 3 N-3 H-1 N-10 N-3 H-2 N-11 A-1 N-10 H-4 H-4 x 1 x 5 Narzędzia Tools N-3 x 2 N-10 x 2 N-11 x 1 KROK 4 x 6 N-12 x 2 B-1 H-1 Narzędzia Tools N-13 x 4 B-2 N-13 A-1 N-12 N-12 N-13 www.yorkfitness.com 7
Instrukcje dla użytkownika Czynności kontrolne Ukończyłeś składanie urządzenia. Przed pierwszym użytkowaniem przeprowadź następujące czynności kontrolne. Sprawdź prawidłowe dokręcenie wszystkich śrub / sworzni. Upewnij się, że urządzenie znajduje się na płaskiej powierzchni. Regulacja ławki w poziomie Zdemontuj pokrętło i sworzeń Dopasuj górny otwór podpory tylnej z 2 otworami regulacyjnymi w podporze głównej Zainstaluj z powrotem pokrętło i sworzeń w górnym otworze podpory tylnej Regulacja nachylenia w górę Zdemontuj pokrętło i sworzeń Dopasuj górny otwór podpory tylnej z odpowiednim otworem regulacyjnym w podporze głównej Zainstaluj z powrotem pokrętło i sworzeń w dolnym otworze podpory tylnej Podpora tylna Pokrętło i sworzeń 75 60 45 30 15 8
Regulacja nachylenia w dół Zdemontuj pokrętło i sworzeń Odchyl tylne podpory do tyłu a dolne oparcie oprzyj na wsporniku głównym Zainstaluj z powrotem pokrętło i sworzeń w dolnym otworze podpory tylnej Składanie N-4 Krok 1. Ustaw ławkę w położeniu nachylonym w dół Wyjmij trzpień znajdujący się w górnej części nogi przedniej Krok 2. Odchyl nogę przednią do tyłu tak, aby stykała się z podporą główną Zainstaluj z powrotem trzpień w górnej części nogi przedniej 9
Wskazówki fitness Rozpoczynanie treningu Każdy trening rozpoczynaj od rozgrzewki i kończ ćwiczeniami rozluźniającymi kilka minut rozciągania pozwoli zapobiec naciągnięciu, naderwaniu i skurczom mięśni. Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Przeprowadź krótki, 5-10 minutowy trening kondycyjny. Wykonaj próbnie jedno ćwiczenie na każdą część ciała bez używania obciążenia. W ten sposób zapewnisz poprawne rozgrzanie mięśni i stawów. Kończenie treningu Każdy trening zakończ sesją rozluźniającą. Pozwoli to na stopniowe obniżenie poziomu tętna i zapobiegnie naciągnięciu, naderwaniu i skurczom mięśni 1. Przeprowadź krótki, 3-5 minutowy trening kondycyjny celem stopniowego obniżenia tętna i przywrócenia temperatury ciała do poziomu sprzed treningu. 2. Ćwiczenia należy przeprowadzić rytmicznie, stopniowo zmniejszając ich intensywność. 3. Rozciągnij wszystkie główne grupy mięśni. Przyczynia się to do powrotu mięśni do ich zwykłej długości. Prawidłowa postawa treningowa Trzymaj przyrząd wygodnie (unikaj zbyt mocnego chwytania). Zawsze przyjmuj taką pozycję stojącą, siedzącą lub leżąca, jak opisano, zwracając szczególną uwagę na mięśnie brzucha podtrzymujące plecy. Pozycja stojąca - Podczas większości ćwiczeń stojących przyjmij pozycję w rozkroku (jedna noga wysunięta do przodu, biodra skierowane do przodu) wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. Pozycja siedząca - Stopy ułożone równolegle na szerokość bioder, pozycja siedząca wyprostowana i wciągnięte mięśnie brzucha. Pozycja leżąca - Plecy powinny przylegać do ławki. Mięśnie brzucha napięte. Dbaj o to, żeby stawy pracowały płynnie (bez blokowania się) a ruchy były gładkie i ciągłe. (Czas trwania każdego powtórzenie powinien równać się czasowi wolnego zliczania do 4). Unikaj stosowania siły rozpędu i skoncentruj się na trenowanych mięśniach zgłosić. Niewłaściwa technika ćwiczeń z obciążeniem zwiększa ryzyko kontuzji i zmniejsza korzyści czerpane z treningu. Wykonuj pełna gamę ruchów dla każdego powtórzenia. Podczas treningu nie wstrzymuj oddechu. Rób wydech w najcięższej fazie ćwiczenia a wdech w najlżejszej fazie. Na przykład, w trakcie ćwiczenia mięśnia dwugłowego rób wydech, kiedy odchylasz się do tyłu a wydech, kiedy obciążenie powraca do pozycji startowej. Dobór obciążenia Rozpoczynaj ćwiczenie przy obciążeniu, które pozwala Ci na wykonanie 12 powtórzeń bez przekraczania granicy, kiedy wysiłek staje się walką. Jeśli nie możesz zachować poprawnej techniki ćwiczenia oznacza to, że obciążenie jest zbyt duże! Obciążenie zwiększaj stopniowo wraz z nabieraniem tężyzny fizycznej i doświadczenia. Trenowanie masy mięśni Twoje serie powinny składać się z 8-12 powtórzeń. Każde ćwiczenie powtórz 2 do 3 razy stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń, tzn. 1sza seria 12 powtórzeń, 2ga seria 10 powtórzeń a 3cia seria 8 powtórzeń. Odpoczywaj 1 minutę pomiędzy zestawami. Trening rzeźbiący (kształt/definicja). Zestawy powinny składać się z 12 14 powtórzeń. Powtórz każde ćwiczenie 1 lub dwa razy. Zestawy powinny składać się z 12-15 powtórzeń. Odpoczywaj 1 minutę pomiędzy zestawami. Więcej informacji na temat treningu znajduje się w dołączonej tablicy ściennej. 10
Rysunek szczegółowy/ Wykaz części B-1 H-3 H-1 F-3 F-2 B-2 E-2 N-13 F-1 N-3 N-10 E-1 N-8 N-7 N-3 N-11 H-2 A-1 E-2 N-9 G-3 G-2 A-2 N-3 N-12 N-10 F-2 F-3 N-13 H-4 N-5 C-2 C-1 N-4 N-1 G-1 G-2 D-2 D-1 N-5 G-3 D-2 NR YORK NR REF. OPIS ILOŚĆ 45061-001 A ZESTAW PODPORY GŁÓWNEJ 45061-002 A-1 PODPORA GŁÓWNA 1 45061-003 A-2 ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (38 X 38 X 1.5) 1 45061-004 A-3 ŁĄCZNIK 2 (64*38*3) 1 45061-005 B ZESTAW OPARĆ 45061-006 B-1 OPARCIE TYLNE (GŁ. 40 800 250) 1 45061-007 B-2 SIEDZISKO (GŁ. 40 300 250) 1 45061-008 C PRZEDNI WSPORNIK KRZYŻAKOWY 45061-009 C-1 PRZEDNI WSPORNIK KRZYŻAKOWY 1 45061-010 C-2 ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (38 X 38 X 1,5) 1 45061-011 D ZESTAW PODPORY DOLNEJ 45061-012 D-1 PODPORY DOLNA PRZEDNIA 1 45061-013 D-2 ZAŚLEPKA (FI. Ø38 X 1,5) 2 45061-014 E ZESTAW PODPORY DOLNEJ TYLNEJ 45061-015 E-1 PODPORA DOLNA TYLNA 1 45061-016 E-2 ZAŚLEPKA (FI. Ø38 X 1,5) 2 45061-017 F ZESTAW OCHRONNY NA NOGI 45061-018 F-1 ZESTAW OCHRONNY NA NOGI 1 45061-019 F-2 UCHWYT Z PIANKI (70*Ø18*140) 2 45061-020 F-3 ZAŚLEPKA OKRĄGŁA (Ø19) 2 45061-021 G ZESTAW UCHWYTU Z PIANKI 45061-022 G-1 UCHWYT Z PIANKI (Ø19 X 1,5 X 320) 1 NR YORK NR REF. OPIS ILOŚĆ 45061-023 G-2 UCHWYT Z PIANKI (70 X Ø18 X 140) 2 45061-024 G-3 ZAŚLEPKA OKRĄGŁA (Ø19) 2 45061-025 H ZESTAW PODPORY TYLNEJ 45061-026 H-1 PODPORA TYLNA (25 X 25 X 2 X 750) 2 45061-027 H-2 WSPORNIK (422 X 22 X 6) 1 45061-028 H-3 ZAŚLEPKA PROSTOKĄTNA (25 X 25 X 2) 4 45061-029 H-4 POKRĘTŁO BLOKUJĄCE (M10) 1 45061-030 N ZESTAW ELEMENTÓW MOCUJĄCYCH 45061-031 N-1 ŚRUBA SZEŚCIOKĄTNA (M10 X DŁ. 55) 1 45061-032 PODKŁADKA PŁASKA (GŁ. 10) 7 45061-033 N-3 NAKRĘTKA SAMOBLOKUJĄCA (M10) 4 45061-034 N-4 SWORZEŃ (Ø10 98) 1 45061-035 N-5 SWORZEŃ (M8 X 15) 2 45061-036 PODKŁADKA PŁASKA (GŁ. 8) 9 45061-037 N-7 ŚRUBA POD KLUCZ AMPULOWY (M8 X 75) 1 45061-038 N-8 PODKŁADKA WYGIĘTA (GŁ. 8) 1 45061-039 N-9 NAKRĘTKA SAMOBLOKUJĄCA (M8) 1 45061-040 N-10 ŚRUBA SZEŚCIOKĄTNA (M10 X DŁ. 116) 2 45061-041 N-11 ŚRUBA PODSADZANA (M10 X DŁ. 70) 1 45061-042 N-12 ŚRUBA POD KLUCZ AMPULOWY (M8 X 50) 2 45061-043 N-13 ŚRUBA POD KLUCZ AMPULOWY (M8 X 40) 4 www.yorkfitness.com 11
DZIAŁ OBSŁUGI KLIENTA, DYSTRYBUCJA I SERWIS W POLSCE: Towarzystwo Handlowe MATMARCO Sp. z o.o. 04 987 Warszawa ul. Wał Miedzeszyński 168 tel.: 22 872 09 89 fax: 22 872 09 60 e mail: biuro@matmarco.pl