Rafał Ulatowski. Specyfika Gier Zadaniowych i ich rola w rozwoju piłkarskich umiejętności

Rafał Ulatowski Specyfika Gier Zadaniowych i ich rola w rozwoju piłkarskich umiejętności

Rafał Ulatowski Gry Zadaniowe w zimowym okresie przygotowawczym

Periodyzacja w Piłce Nożnej Zawsze graj i trenuj ze swoim najlepszym zespołem Rafał Ulatowski

Rafał Ulatowski Trener Piłki Nożnej/UEFA PRO 43 lata 1996/1999 - ŁKS Łódź 2000/2004 Islandia 2004/2006 Lech Poznań 2006/2008 Zagłębie Lubin 2008/2010 Reprezentacja Polski 2009/2010 GKS Bełchatów 2010 Cracovia Kraków 2011 Lechia Gdańsk 2013 Miedź Legnica 2015/2016 GKS Bełchatów

Periodyzacja w Piłce Nożnej według Raymonda Verheijena

Konferencje Trenerskie

Raymond Verheijen

Zawsze graj ze swoim najlepszym zespołem

Javier Mallo

Periodyzacja w Piłce Nożnej? Planowanie

Rok kalendarzowy / Sezon w Piłce Nożnej I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII VIII IX X XI XII I II III IV V VI VII

Zimowy Okres Przygotowawczy 110 DNI (!!)

Tradycyjny Okres Przygotowawczy Motoryka jako punkt odniesienia

Piłkarski Okres Przygotowawczy Piłka Nożna jako punkt odniesienia

Tradycyjnie: Fitness Football (więcej jest lepiej / ilość) Periodyzacja: Football Fitness (mniej jest więcej / jakość) Okres przygotowawczy w Modelu Periodyzacji: 1. Rozwijanie stylu gry drużyny 2. Football Fitness

Analiza Piłki Nożnej mówić tym samym językiem X----x----x---------x-----------------x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Utrzymanie Jakości AP Akcja Piłkarska (AP) Utrzymanie większej liczby AP Więcej Akcji Piłkarskich (minuta)

AKCJA PIŁKARSKA W TAKTYCE GRY ATAK FAZY PRZEJŚCIOWE OBRONA Budowanie Finalizacja Utrudnianie stwarzania syt Zapobieganie bramkom Przyjęcia Strzały Pressing Blokowanie Utrzymanie Główkowanie Asekuracja Piąstkowanie Drybling Skracanie pg. Chwyt piłki Podania Głębia Gra na linii Kopnięcia pił. Blokowanie Zbijanie strz. Dośrodkowan. Gra ciałem Przedpole Kreowanie pr. Wślizg Obiegnięcia Podwajanie Podania pen. Krycie Główkowanie Piąstkowanie Wyrzut z autu Kompakt Rozszerzanie Zawężanie

Analiza Akcji w Piłce Nożnej X----x----x---------x-----------------x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Utrzymanie Jakości Pressingu Pressing Utrzymanie większej liczby Pressingu Więcej Pressingu (minuta)

Fizjologia w Piłce Nożnej X----x----x---------x-----------------x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Pojemność beztlenowa Moc beztlenowa Pojemność tlenowa Moc tlenowa

Fizjologia w Piłce Nożnej

Ćwiczenia nie związane z Piłką Nożną X----x----x---------x-----------------x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Sprint 100m? Sprinty pod górę? Bieg 5km? Bieg tempowy (400m)?

Ćwiczenia związane z Piłką Nożną X----x----x---------x-----------------x poziom amatorski X X X X X X poziom mistrzowski Sprinty (Minimalny Wypoczynek) Sprinty (Maksymalny Wypoczynek) Gry 11v11/8v8 + Gry 7v7/5v5 Gry 4v4/3v3

Periodyzacja w praktyce

Model Periodyzacji to 6 tygodniowy cykl treningowy

W każdym tygodniu występuje JEDEN Piłkarski Trening Kondycyjny * * Football Conditioning Training

Piłkarski Trening Kondycyjny składa się z 3 części: Rozgrzewka Piłkarskie Sprinty Gry Kondycyjne

Rozgrzewka

Rozgrzewka Ekstensywna Intensywna

Model Periodyzacji 6 tygodniowy cykl treningowy

Piłkarskie Sprinty

Piłkarskie Sprinty składają się z 3 części: Eksplozywne Ćwiczenia Przygotowawcze Piłkarskie Sprinty z minimalnym wypoczynkiem Piłkarskie Sprinty z Maksymalnym wypoczynkiem

Piłkarskie Sprinty (Analiza InMotio) A A + B A + B

Model Periodyzacji: Piłkarskie Sprinty

Eksplozywne Ćwiczenia Przygotowawcze

Piłkarskie Sprinty Maksymalny Wypoczynek

Piłkarskie Sprinty z maksymalnym wypoczynkiem

Piłkarskie Sprinty Minimalny Wypoczynek

Piłkarskie Sprinty z minimalnym wypoczynkiem

Gry Kondycyjne

Gry 11v11 / 8v8 (Gry Duże) Gry 7v7 / 5v5 (Gry Średnie) Gry 4v4 / 3v3 (Gry Małe) Gry Kondycyjne składają się z 3 części:

Model Periodyzacji: Gry Kondycyjne

Gry Kondycyjne 11v11/ 8v8

Gry kondycyjne 11v11 / 8v8

Gry Zadaniowe

Specyfika Gier Zadaniowych i ich rola w rozwoju piłkarskich umiejętności Gry Zadaniowe w zimowym okresie przygotowawczym Rafał Ulatowski

Wymiary boisk do Gier Kondycyjnych

Wypoczynek po wykonanej pracy

Wypoczynek po wykonanej pracy Eksplozywne ćwiczenia przygotowawcze Piłkarskie Sprinty z maksymalnym wypoczynkiem Piłkarskie Sprinty z minimalnym wypoczynkiem 24 h 48 h 72 h Gry kondycyjne 11v11/8v8 Gry kondycyjne 7v7/5v5 Gry kondycyjne 4v4/3v3 24 h 48 h 72 h

Model Periodyzacji / Mikrocykl tygodniowy

W każdym tygodniu występuje JEDEN Piłkarski Trening Kondycyjny * * Football Conditioning Training

Mikrocykl Tygodniowy / 1 mecz

Mikrocykl Tygodniowy / 2 mecze

Mikrocykl Tygodniowy / 1 mecz / Amatorzy

Model Periodyzacji: Gry Kondycyjne

Cykl 1 / Tydzień 1

Punkt Zero

Cykl 1 / Tydzień 1

Cykl 1 / Tydzień 2

Cykl 1 / Tydzień 3

Cykl 1 / Tydzień 4

Cykl 1 / Tydzień 5

Cykl 1 / Tydzień 6

Model Periodyzacji: Piłkarskie Sprinty

Czego się dowiedzieliśmy?

Założenia Periodyzacji Piłka Nożna to sport intensywny. Mniej jest Więcej! Spokojne budowanie formy w okresie przygotowawczym Najpierw idealny plan treningowy, dopiero później mecze W okresie przygotowawczym pierwszy trening nie jest kondycyjny Nigdy 2 treningi kondycyjne pod rząd Po dniu wypoczynku łagodne wejście w trening Ostatni trening przed meczem zawsze spokojny

Założenia Periodyzacji Jeśli dwa treningi kondycyjne w tygodniu: podobne obciążenie Brak meczu w pierwszym tygodniu okresu przygotowawczego Jeśli 2 mecze w tygodniu = brak FCT (FootballConditioningTraining) Jeśli mecz wieczorem, ostatni trening w zbliżonej porze EĆwP na końcu rozgrzewki Piłkarskie Sprinty zawsze przed Grami Kondycyjnymi

Założenia Periodyzacji Zwiększ intensywność treningu, a nie jego ilość / Less = More Lepsze 4 treningi w tygodniu na 100% niż 6 na 80% Zawsze graj / trenuj ze swoimi najlepszymi piłkarzami (brak kontuzji)

Tradycyjny Okres Przygotowawczy 2-3 tygodnie trening motoryczny 2-3 tygodnie trening taktyczny Szybko budowana forma sportowa: zmęczenie w okresie przygot. Szybko budowana forma sportowa : więcej kontuzji Więcej kontuzji = mniej treningów gier w najlepszym składzie W czasie kontuzji spadek poziomu wytrenowania

Periodyzacja w Okresie Przygotowawczym 6 tygodni treningu piłkarskiego Stopniowe budowanie formy sportowej: ochota do gry Stopniowe budowanie formy sportowej: prawie brak kontuzji Więcej treningów/meczów w najsilniejszym składzie

Doświadczenia własne

Zawsze graj ze swoim najlepszym zespołem

Manager/Coach vs. Trener/Nauczyciel

Manager/Coach

Steve McLaren

@RafalUlatowski1 Kontakt: