INSTRUKCJA OBSŁUGI PL IN 9118 Orbitrek insportline ET520i

Transkrypt

1 INSTRUKCJA OBSŁUGI PL IN 9118 Orbitrek insportline ET520i

2 SPIS TREŚCI UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA... 3 ZESTAW NARZĘDZI... 4 WIDOK W STANIE ROZŁOŻONYM... 5 LISTA CZĘŚCI... 6 MONTAŻ PRZECHOWYWANIE ZAPOZNAWANIE SIĘ Z KONSOLĄ INSTRUKCJE TRENINGOWE

3 PRZEDMOWA Ten Orbitrek został zaprojektowany i skonstruowany tak aby zapewnić maksymalne bezpieczeństwo. Niemniej jednak należy zachować pewne środki ostrożności przy użyciu sprzętu do ćwiczeń. Przed montażem i korzystaniem z roweru przeczytaj całą instrukcję. Należy również przestrzegać następujących środków ostrożności: UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA 1. Przed użyciem Orbitreka proszę przeczytać wszystkie instrukcje zawarte w niniejszej instrukcji. 2. Obowiązkiem właściciela jest zapewnić, że wszyscy użytkownicy tego urządzenia są odpowiednio poinformowani o wszystkich środkach ostrożności. Używaj tego urządzenia wyłącznie w sposób opisany w niniejszej instrukcji. 3. Używaj tego urządzenia w pomieszczeniu na płaskiej powierzchni i trzymaj go z dala od wilgoci i kurzu. Umieść matę pod stabilizatorami by chronić dywan lub podłogę. 4. Sprawdzać i dokręcać regularnie wszystkie części. Wymieniaj natychmiast części ślimakowe. 5. W każdej chwili trzymaj dzieci z dala od tego urządzenia. Nie należy ich zostawiać bez opieki w pokoju, w którym przechowywana jest to urządzenie. 6. Noś odpowiednią odzież podczas korzystania z urządzenia. Nie nosić luźnych ubrań, które mogłyby zostać wciągnięte przez urządzenie. 7. Jeśli czujesz ból lub zawroty głowy podczas ćwiczeń, należy natychmiast zaprzestać ćwiczenia. 8. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Różne czynniki, w tym ruch użytkownika mogą wpłynąć na dokładność odczytów tętna. Czujnik tętna ma służyć jedynie jako pomoc w określaniu tendencji tętna. 9. UWAGA! System do monitorowania tętna może nie być dokładny. Przeciążenie podczas treningu może spowodować poważne obrażenia lub śmierć. Jeśli czujesz dyskomfort, należy natychmiast przerwać ćwiczenia! 10. Klasa - HA (zgodna z normą EN ISO 20957) do użytku domowego i klubowego. 11. Waga użytkownika nie powinna przekraczać 180 kg. 3

4 ZESTAW NARZĘDZI IMFD F-17: Allen Key(1) Box Spanner(1) F-2:HexboltM8*P1.0*20L (movabhandlebar)(4) F-13:SCREW M5*12L(8) F-5: Curved Washer 8 19*2T (4) F-6:Carriage Bolt M8*P1.25*40L (4) F-14: F-7:Flat washer for 8 19*2T bolt(4) IMFD F-4;lock nut for M8 bolt (6) F-9;FlatWasher p8* p16*1t(2) F-11; Allen bolt M8*P1.25*50L(2) F-12: SCREW M5*8L(4) F-8:Carriage Bolt M8*P1.25*55L (2) F-15ˇǦ ]2ˇ^ F-1;FlatWasher 8* 25*2T bolt(4) F-20:Carriage Bolt M8*P1.25*65L (2) F-19ˇFAcorn nut M8(4) F-10; 16*36.5L bolt(2) F-3:Curved Washer 20* 30*0.3T(2) 4

5 WIDOK W STANIE ROZŁOŻONYM D-25 D-26 D-31 D-30 D-29 E-1 E E-3 E-2

6 LISTA CZĘŚCI LP. OPIS ILOŚĆ A Komputer 1 A-1 Wkręt 4 B Zestaw kierownicy 1 (zestaw) B-1 Zaślepka z przodu kierownicy 2 B-2 Pianka do uchwytu z przodu kierownicy 2 B-3 Pulsometr 2 B-4 Wkręt 2 B-5 Tuleja 2 B-6 Oś kierownicy 1 B-7 Płaska podkładka 4 B-8 Okrągła podkładka 2 B-9 Przewód (górny) 1 B-10 Sprężysta podkładka 6 B-11 Wkręt 6 B-12 Wkręt 2 B-13 Przewód pulsometru 2 B-14 Wkręt 2 B-15 Pokrywa na słupek kierownicy 1 B-16 Uchwyt na butelkę wody 1 B-17 Wkręt do mocowania uchwytu 2 C-L Lewa górna kierownica 1 (zestaw) C-R Prawa górna kierownica 1 (zestaw) C-1 Zaślepka na górnej kierownicy 2 C-2 Pianka do górnego uchwytu kierownicy 2 D Rama główna 1 (zestaw) D-2 Pierścień w kształcie C 1 D-3 Płaska podkładka 1 D-4 Falowana podkładka 1 D-5 Śruba do skrzynki czujnika 1 D-6 Skrzynka czujników 1 D-7 Łożysko 2 D-8 Pas 1 D-9 Wkręt 7 D-10 Osłona łańcucha (L) 1 D-11 Wkręt 4 D-12 Nakrętka 2 D-13 Osłona łańcucha (P) 1 D-14 Kabel prądu stałego 1 D-15 Adapter 1 D-16 Pokrętło hamulca 1 D-17 Nakrętka 2

7 D-18 Oś hamulca 1 D-19 Nakrętka 2 D-20 Nylonowa nakrętka 2 D-21 Płaska podkładka 2 D-22 Wkręt 1 D-23 Płaska podkładka 2 D-24 Nylonowa nakrętka 1 D-25 Płyta hamulca 1 D-26 Filc 1 D-27 Wspornik silnika 1 (zestaw) D-29 Oś skrzyni biegów 1 D-30 Wkręt 1 D-31 Nakrętka 1 D-32 Przewód (dolny) 1 E Montaż kręgu magnetycznego 1 (zestaw) E-1 Wkręt 2 E-2 Płaska podkładka 2 E-3 Sprężysta podkładka 2 F Zestaw wkrętów 1 (zestaw) F-1 Płaska podkładka 4 F-2 Nylonowa nakrętka 4 F-3 Falowana podkładka 2 F-4 Nylonowa nakrętka 6 F-5 Okrągła podkładka 4 F-6 Śruba 4 F-7 Płaska podkładka 4 F-8 Śruba 2 F-9 Płaska podkładka 2 F-10 Tuleja 2 F-11 Śruba imbusowa 2 F-12 Wkręt 4 F-13 Wkręt 8 F-14 Płaska podkładka 8 F-15 Pokrywa na śruby 2 F-16 Pudełko na klucze 1 F-17 Klucz imbusowy 1 F-19 Nakrętka 4 F-20 Śruba 2 G Zestaw koła zamachowego 1 (zestaw) G-1 Koło zamachowe 1 G-2 Nakrętka 2 G-3 Nakrętka 3 7

8 G-4 Płaska podkładka 1 G-5 Łożysko 1 G-6 Oś do koła zamachowego 1 G-7 Łożysko 1 (zestaw) G-8 Tuleja 1 H Przedni zestaw stabilizujący 1 (zestaw) H-1 Nasadka na przedni stabilizator 2 H-2 Nakrętka 2 H-3 Pierścień w kształcie C 2 H-4 Koło transportowe 2 H-5 Tuleja 2 H-6 Wkręt 4 H-7 Regulowana nasadka na pedały 2 I-L Lewe ramię pedału 1 (zestaw) I-R Prawe ramię pedału 1 (zestaw) I-1 Tuleja 4 I-2 Zaślepka 2 I-4 Wtyczka na pedały 2 I-5 Płaska podkładka 6 I-6 Wkręt 6 J Koło pasowe luźne 1 (zestaw) J-1 Śruba sześciokątna 1 J-2 Nylonowa nakrętka 1 J-3 Płaska podkładka 1 J-4 Sprężyna 1 J-5 Uchwyt sprężysty 1 J-6 Śruba sześciokątna 1 J-7 Płaska nakrętka 1 J-8 Śruba sześciokątna 1 J-9 Koło napinające 1 K-L Lewa dolna kierownica 1 (zestaw) K-R Prawa dolna kierownica 1 (zestaw) K-1 Wkręt 4 K-2 Tuleja 4 L-L Lewe ramię korby 1 L-R Prawe ramię korby 1 L-1 Wkręt 4 L-2 Płaska podkładka 4 L-3 Stały kij kierownicy 2 L-4 Koło 2 L-5 Łożysko 4 L-6 Pokrywa na koło 2 8

9 L-7 Wkręt 4 L-8 Tuleja 4 L-9 Falowana podkładka 2 L-10 Nylonowa nakrętka 2 L-11 Płaska podkładka 4 L-12 Łożysko 4 L-13 Tuleja 2 L-14 Bolt 2 L-15 Ramię korby łączące podstawę 2 L-16 Wkręt 4 L-17 Płaska podkładka 4 M Tylny zestaw stabilizujący 1 M-1 Stabilizator tylny 2 M-2 Wkręt 4 M-3 Zaślepka tylnego stabilizatora 4 M-4 Zaślepka regulacji stabilizatora 2 M-5 Szyna prowadząca (lewa) 1 M-6 Szyna prowadząca (prawa) 1 M-7 Tuleja 4 M-8 Cylinder 1 M-9 Wkręt 1 M-10 Nylonowa nakrętka 1 M-11 Śruba sześciokątna 2 M-12 Podkładka półokrągła 2 M-13 Kwadratowa zaślepka 4 M-14 Suwak regulacji zaślepki 2 M-15 Blokada U-kształtna 2 M-16 Zaślepka suwaka 2 M-17 Połączenie 1 N Zestaw osi 1 (zestaw) N-1 Krążek linowy 1 N-2 Oś 1 N-3 Śruba sześciokątna 3 N-4 Tuleja 1 O Pokrywa płyty oraz zestaw korb 2 (zestaw) O-1 Korba (P+L) 2 O-2 Wkręt 10 O-3 Wkręt 2 O-4 Osłona na tarczę 2 O-5 Osłona tarczy 2 P-1 Pokrywa przednia do górnej kierownicy 2 9

10 P-2 Tylna osłona górnej kierownicy 2 P-3 Lewa osłona ramienia pedału 2 P-4 Prawa osłona ramienia pedału 2 P-5 Pedał 2 MONTAŻ ZANIM ZACZNIESZ To będzie miało wpływ na bezpieczeństwo i płynność tego urządzenia jak również żywotność urządzenia. Proszę sprawdzić czy nie są zgubione żadne części. Proszę zamontować najpierw wszystkie śruby Potem wszystko dokręć i upewnij się że jest wystarczająco mocno. 10

11 ZBUDUJ TO KROK 1 1 F-7:Flat washer for 8* 19*2T bolt(2) F-19 FAcorn nut M8(4) F-20:Carriage Bolt M8*P1.25*65L (2) F-8:Carriage Bolt M8*P1.25*55L (2) F-5:flatwasher 8* 19*2T (2) 1. Mocno przykręć stabilizator przedni (H) do ramy głównej (D) za pomocą 2 płaskich podkładek (F-7), 2 śrub (F-8), i 2 nakrętek (F-19). 2. Mocno przykręć stabilizator tylny (M) do ramy (D) używając 2 płaskich podkładek (F-7), 2 śrub (F-20), i 2 nakrętek (F-19). 11

12 KROK 2 2 F-1;Flat washer for 8* 25*2T bolt(2) F-2:HexboltM8*P1.0*20L (movable handlebar)(2) F-15: (2) F16:Box Spanner 1. Załóż lewe ramię korby (L-L) do lewej korby (O-1) za pomocą 1 płaskiej podkładki (F-1), 1 Nylonowego wkrętu (F-2), i 1 pokrywy śruby (F-15). 2. Załóż prawe ramię korby (L-R) do prawej korby (O-1) za pomocą 1 płaskiej podkładki (F-1), 1 Nylonowego wkrętu (F-2), i 1 pokrywy śruby (F-15). 12

13 KROK 3 3 F-16:Box Spanner Zamontuj pokrywę (L-6) z suwakami za pomocą śrub (L-7) i przymocuj blokadę (M-15) za pomocą śrub i podkładek (L-16 & L-17). 13

14 KROK F-3:Curved Washer 20* 30*0.3T(2) B-8: Curved Washer for M8 bolt (2) F-1;Flat washer for 8* 25*2T bolt(2) B-7:Flat washer for 8* 19*2T bolt(4) B-11:SCREW M8*P1.25*16L(6) B-10: Spring Washer 8(6) F17: Allen Key F-16:Box Spanner 1. Podłącz przewód kabla (górny) (B-9) do przewodu kabla (dolnego) (D-32). 2. Zamocuj zestaw kierownicy (B) do ramy głównej za pomocą 4 płaskich podkładek (B-7), 2 półkolistych podkładek (B-8), 6 sprężystych podkładek (B-10), i 6 śrub (B-11). 3. Zamocuj prawą dolną kierownicę (K-R) do osi kierownicy za pomocą 1 płaskiej podkładki (F-1), 1 Nylonowego wkrętu (F-2), i 1 falistej podkładki (F-3). 4. Zamocuj lewą dolną kierownicę (K-L) do osi kierownicy za pomocą 1 płaskiej podkładki (F-1), 1 Nylonowego wkrętu (F-2), i 1 falistej podkładki (F-3). 14

15 KROK 5 F-4;lock nut for M8 bolt (2) F-9;FlatWasher 8* 16*1T(2) F-10; 16*36.5L bolt(2) 5 F-11; allen bolt M8*P1.25*50L(2) I-5:Flat washer for 8* 19*2T bolt(6) I-6:SCREW M8*P1.25*16L(6) I-4:(2) F17: Allen Key F-16:Box Spanner Podłącz lewę ramię pedału (I-L) do lewego ramienia korby (L-L), a następnie zamocuj za pomocą złącza pedału (I-4), 3 płaskimi podkładkami (I-5),i 3 śrubami (I-6). 2. Podłącz prawie ramię pedału (I-P) Do prawego ramienia korby (L-P), a następnie zamocuj za pomocą złącza pedału (I-4), 3 płaskimi podkładkami (I-5), i 3 Śrubami (I-6). 3. Założyć lewe ramię pedału (I-L) do lewej dolnej kierownicy (K-L) używając 1 Nylonowej nakrętki (F-4), 1 płaskiej podkładki (F-9), 1 tulei (F-10). 4. Założyć prawe ramię pedału (I-P) do prawej dolnej kierownicy (K-P) używając 1 Nylonowej nakrętki (F-4), 1 płaskiej podkładki (F-9), 1 tulei (F-10). 15

16 KROK 6 F-13:SCREW M5*12L(8) F-14;FlatWasher 6* 16*1T(8) 6 F17: Allen Key F-14 Zamontuj pedały (P-5) za pomocą 8 śrub (F-13) i 8 płaskich podkładek (F-14). 16

17 KROK 7 7 F17: Allen Key F-12:SCREW M5*8L(4) Zamontuj lewą i prawą osłonę ramienia pedałów (P-3 & P-4) za pomocą 4 śrub (F-12). 17

18 KROK F17: Allen Key Box Spanner F-6:Carriage Bolt M8*P1.25*40L (4) F -4;lock nut for M 8 bolt ( 4) 1. Zamocuj lewą górną kierownicę (C-L) do lewej dolnej kierownicy za pomocą 4 Nylonowych nakrętek (F-4), 4 półkolistych podkładek (F-5), 4 śrub (F-6). 2. Zamocuj prawą górną kierownicę (C-P) do prawej dolnej kierownicy używając 4 Nylonowych nakrętek (F-4), 4 półkolistych podkładek (F-5), 4 śrub (F-6). 3. Załóż przednią pokrywę górnej kierownicy (P-1) i tylną pokrywę dla górnej kierownicy (P-2) do lewej i prawej górnej kierownicy i zamocuj ją za pomocą 4 śrub (K-1). 4. Zamontuj uchwyt na butelkę wody ( B-16) za pomocą śrub ( B-17) 18

19 F17: Allen Key KROK 9 9 Box Spanner 1. Podłącz przewód kabla (górny) (B-9) i przewód pulsometru (B-13) do tylnej części komputera (A). 2. Zamocuj komputer (A) do panelu komputerowego, który jest przyspawany na szczycie słupka kierownicy. Zamocować za pomocą 4 śrub (A-1). 19

20 PRZECHOWYWANIE SKŁADANIE 1 1. Znajdź pokrętło z przodu osłony łańcucha i przekręć zgodnie z ruchem wskazówek zegara (dwa znaki strzałek w jednej linii) Podnieść szynę między szynami P/L i zakończyć składanie. 20

21 ROZKŁADANIE DO UŻYCIA Przesuń szyny do przodu Kopnij w składany cylinder, w obszar z żółtą naklejką. 3. Kontynuuj kopiąc i odpychając aż cylinder będzie całkowicie zablokowany Pociągnij w dół szynę i zwolnij pokrętło. 21

22 5. Znajdź pokrętło z przodu osłony łańcucha i przekręć pokrętło w kierunku przeciwnym do rucu wskazówek zegara. ZAPOZNAWANIE SIĘ Z KONSOLĄ OBSŁUGIWANE URZĄDZENIA Urządzenia z ios: iphone ipad ipod. iphone 5S. iphone 5C. iphone 5. iphone 4S. iphone 4. iphone 3GS. ipad Air. ipad 4. ipad 3. ipad 2. ipad. ipad Mini. ipod touch (5-ta generacja). ipod (4-ta generacja). ipod (3-cia generacja). Obsługa ios 5.0 lub wyższej Urządzenia z Android-em: Telefony. OS 2.2 lub wyższy. rozdzielczość: 1920x1080 pixeli 1280x800 pixeli 1280x760 pixeli 800x480 pixeli Tablety. OS 4.0 lub wyższy. rozdzielczość 1280x800 pixeli Made for ipod, Made for iphone, and Made for ipad oznacza że dane akcesorium elektroniczne zostało zaprojektowane specjalnie do podłączenia odtwarzacza ipod, iphone, lub ipad, i został certyfikowany przez konstruktora aby sprostać wydajności firmy Apple. Apple nie odpowiada za działanie tego urządzenia ani jego zgodność z normami bezpieczeństwa. Należy pamiętać, że używanie tego akcesorium z ipod, iphone, lub ipad może mieć wpływ na wydajność sieci bezprzewodowej. ipad, iphone, ipod, ipod classic, ipod nano, ipod shuffle, i ipod touch są znakami towarowymi firmy Apple Inc., zarejestrowanymi w U.S. i innych krajach. 22

23 FUNKCJE WYŚWIETLACZA POZYCJA TIME SPEED DISTANCE CALORIES PULSE RPM WATT MANUAL PROGRAM CARDIO PRZYCISKI POZYCJA Up Down OPIS Czas treningu wyświetlany podczas ćwiczenia Zakres 0:00 ~ 99:59 Szybkość treningu wyświetlana podczas ćwiczenia. Zakres 0.0 ~ 99.9 Odległość treningu wyświetlana podczas ćwiczenia. Zakres 0.0 ~ 99.9 Spalone kalorie podczas wyświetlania treningu Zakres 0 ~ 999 Rytm bicia serca bpm wyświetlany podczas treningu. Zostanie wydany alarm gdy będziesz ponad ustawienia docelowego tętna. Obroty na minutę Zakres 0 ~ 999 Pobór mocy w treningu. W trybie Watt komputer pozostawi zadaną wartość watt (zakres ustawień 0~350) Ręczny tryb treningu. Początkujący, Średni i Sportowy wybór programu. Tryb docelowego treningu HR. OPIS Zwiększ poziom oporu Ustawienie wyboru. Zmniejsz poziom oporu Ustawienie wyboru. Mode Zatwierdzenie ustawień lub wyboru. Reset Naciśnij i przytrzymaj przez 2 sekundy, komputer uruchomi się ponownie i zacznie od ustawień użytkownika. Powrót do menu głównego podczas ustawienia wartości treningu lub w trybie zatrzymania. Start/ Stop Zatrzymaj lub uruchom trening. Recovery Status odzysku tętna. Body fat Próba tkanki tłuszczowej i BMI. OPERACJE NA KONSOLI ZASILANIE WŁĄCZONE Podłącz zasilanie, komputer włączy się i wyświetli wszystkie segmenty na wyświetlaczu LCD przez 2 sekundy. Po 4 minutach bez pedałowania lub impulsów wejściowych, konsola przejdzie w tryb oszczędzania energii. Naciśnij dowolny klawisz a konsola wybudzi się. 23

24 WYBÓR TRENINGU Naciśnij UP i Down aby wybrać rodzaj treningu Manual (Ręczny) Beginner (Początkujący) Advance (Średni) Sporty (Sportowy) Cardio Watt TRYB RĘCZNY Naciśnij START w menu głównym aby zacząć trening w trybie ręcznym. 1) Naciśnij UP lub DOWN aby wybrać program treningu, wybierz Ręczny i naciśnij Mode aby zatwierdzić. 2) Naciśnij UP lub DOWN aby zaprogramować TIME (Czas), DISTANCE (Dystans), CALORIES (Kalorie), PULSE (Puls) i naciśnij MODE aby zatwierdzić. 3) Naciśnij klawisz START/STOP aby zacząć trening. Naciśnij UP lub DOWN aby zmienić poziom obciążenia. 4) Naciśnij klawisz START/STOP aby zatrzymać trening. Naciśnij RESET aby powrócić do menu głównego.. TRYB POCZĄTKUJĄCY 1) Naciśnij UP lub DOWN aby wybrać program, wybierz tryb Beginner (Początkujący) i naciśnij Mode aby zatwierdzić. 2) Naciśnij UP lub DOWN aby ustawić czas (TIME). 3) Naciśnij przycisk START/STOP aby zacząć trening. Naciśnij UP lub DOWN aby zmienić poziom obciążenia. 4) Naciśnij przycisk START/STOP aby zatrzymać trening. Naciśnij RESET aby powrócić do menu głównego. 24

25 TRYB ŚREDNI 1) Naciśnij UP lub DOWN aby wybrać program treningu, wybierz tryb Advance (Średni) i naciśnij Mode aby zatwierdzić. 2) Naciśnij UP lub DOWN aby ustawić czas (TIME). 3) Naciśnij klawisz START/STOP aby zacząć trening. Naciśnij UP lub DOWN aby zmienić poziom obciążenia. 4) Naciśnij przycisk START/STOP aby zatrzymać trening. Naciśnij RESET aby powrócić do menu głównego. TRYB SPORTOWY 1) Naciśnij UP lub DOWN aby wybrać program treningu, wybierz tryb Sporty (Sportowy) i naciśnij Mode aby zatwierdzić. 2) Naciśnij UP lub DOWN by ustawić czas (TIME). 3) Naciśnij przycisk START/STOP aby zacząć trening. Naciśnij UP lub DOWN aby zmienić poziom obciążenia. 4) Naciśnij przycisk START/STOP aby zatrzymać trening. Naciśnij RESET aby powrócić do menu głównego. TRYB KARDIO 1) Naciśnij UP lub DOWN aby wybrać program treningu, wybierz tryb H.R.C. i naciśnij Mode aby zatwierdzić. 2) Naciśnij UP lub Down aby wybrać 55%.75%.90% lub TAG (CEL H.R.) (domyślnie: 100). 3) Naciśnij UP lub DOWN aby ustawić czas treningu (TIME). 4) Naciśnij przycisk START/STOP aby zacząć lub zatrzymać trening. Naciśnij RESET aby powrócić do menu głównego. 25

26 TRYB WATT 1) Naciśnij UP lub DOWN aby wybrać program treningu, wybierz tryb WATT i naciśnij Mode aby zatwierdzić. 2) Naciśnij UP lub DOWN aby ustawić cel WATT. (domyślnie: 120) 3) Naciśnij UP lub DOWN aby ustawić czas (TIME). 4) Naciśnij przycisk START/STOP aby zacząć trening. Naciśnij UP lub DOWN aby dostosować poziom Watt. 5) Naciśnij przycisk START/STOP aby zatrzymać trening. Naciśnij RESET aby wrócić do menu głównego. APLIKACJA iconsole+ Włącz Bluetooth w tablecie, wyszukaj urządzenie konsoli i naciśnij połącz. (hasło 0000) Włącz iconsole+ aplikację na tablet i zacznij trening z twoim tabletem. UWAGA: 1. Gdy konsola jest połączona z tabletem za pomocą Bluetooth, konsola będzie wyłączona. 2. Proszę wtjść z aplikacji konsoli i wyłączyć Bluetooth w ipad-zie, następnie konsola włączy się ponownie. INSTRUKCJE TRENINGOWE Jeśli nie byłeś aktywny fizycznie przez długi czas jak również w celu uniknięcia zagrożenia zdrowia należy skonsultować się z lekarzm przed rozpoczęciem ćwiczeń. Aby osiągnąć znaczną poprawę odporności fizycznej i zdrowia powinny być przestrzegane niektóre aspekty: INTENSYWNOŚĆ Aby osiągnąć maksymalne rezultaty musi zostać wybrana właściwa intensywność. Tętno stosowane jest jako wskazówka. Jako zasadę przyjmuje się następnie powszechnie stosowaną formułę: 26

27 Maksymalne tętno = 220 Wiek Podczas ćwiczeń tętno powinno być zawsze pomiędzy 60% - 85% maksymalnego tętna. Dla indywidualnych treningów spójrz na dołączony wykres tętna. Kiedy zaczynasz ćwiczenia należy trzymać się na poziomie 70% twojego maksymalnego tętna w pierwszych kilku tygodniach. Wraz ze wzrostem poprawy kondycji tętno powinno być powoli zwiększane aż do 85% twojego maksymalnego tętna. Jest to osobista wartość orientacyjna. Przed dostosowaniem programu do odzyskiwania tętna skonsultuj się z lekarzem w celu profesjonalnych porad. SPALANIE TŁUSZCZU Organizm zaczyna spalać tłusz na ok. 65% maksymalnego tętna. Aby osiągnąć optymalną szybkość spalania tłuszczu wskazane jest aby utrzymywać tętno między 70%-80% maksymalnego tętna. Optymalna ilość treningu obejmuje trzy treningi w tygodniu po 30 minut każdy. Przykład: Wiek 52 lata. Maksymalny puls = (wiek) = 168 puls/min. Minimalny puls = 168 * 0.7 = 117 puls/min. Najwyższy puls = 168 * 0.85 = 143 puls/min. W pierwszych tygodniach zalecane jest aby rozpocząć z tętnem 117, a potem zwiększyć do 143. Wraz ze wzrostem poprawy kondycji powinna być zwiększona intensywność treningu do 70%-85% maksymalnego tętna. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie oporu korby lub dłuższe okresy treningowe. 27

28 Tabela pulsu: WIEK MAX 60% 65% 70% 75% 80% 85% SUKCES Nawet po krótkim okresie regularnych ćwiczeń zdasz sobie sprawę, że ciągle trzeba zwiększać opór pedałowania aby osiągnąć swoje optymalne tętno. Poziomy będą coraz łatwiejsze i poczujesz się o wiele sprawniejszy podczas normalnego dnia. Dla osiągnięcia tego celu należy zmotywować się do regularnego wykonywania ćwiczeń. Wybierz stałe godziny pracy na zewnątrz i nie rozpoczynać treningu zbyt agresywnie. Stare powiedzenie wśród sportowców mówi: Najtrudniejszą rzeczą treningu jest to, aby go zacząć. Życzymy dobrej zabawy i powodzenia w ćwiczeniach. 28