Nazwa: Organizujemy aktywność fizyczną. Sytuacje, w których zaleca się stosować narzędzie

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Nazwa: Organizujemy aktywność fizyczną. Sytuacje, w których zaleca się stosować narzędzie"

Jarosław Król
4 lat temu
Przeglądów:

Materiał pomocniczy (narzędzie) do wykorzystania w planowaniu i realizacji działań prozdrowotnych, związanych z profilaktyką i ograniczaniem skutków stresu Nazwa: Organizujemy aktywność fizyczną

1 Materiał pomocniczy (narzędzie) do wykorzystania w planowaniu i realizacji działań prozdrowotnych, związanych z profilaktyką i ograniczaniem skutków stresu Nazwa: Organizujemy aktywność fizyczną Sytuacje, w których zaleca się stosować narzędzie Kto może skorzystać z narzędzia Czas potrzebny na przygotowanie się Czas potrzebny na przeprowadzenie Czas potrzebny na podsumowanie (analizę, wnioski i zaplanowanie dalszych działań) Zalecane ponowne użycie ile razy, jak często? w jakich sytuacjach? Materiał pomocniczy, z Występowanie objawów stresu u pracowników występowanie zagrożeń psychospołecznych w miejscu pracy. Ze względu na różny charakter sytuacji stresogennych (nierzadko również ukryty), rekomenduje się wykonanie badania dla każdego pracownika. Podczas realizacji zaleca się przeprowadzenie badania z udziałem osoby robiącej test praca własna bez udziału innych osób z organizacji. Kadra zarządzająca firmą/pes, Właściciel firmy/pes, Zespół odpowiedzialny w firmie/pes za planowanie i realizację działań prozdrowotnych, Każdy z pracowników/współpracowników/wolontariuszy, rodziny i otoczenie pracowników/wolontariuszy 1 godzina min. 1 godzina x min. 2 x 4 tygodnie = minimum 8 godzin 2 godziny TAK/ NIE regularnie, do czasu zbudowania pozytywnego nawyku n/d opracowanie Trening radzenia sobie ze stresem i obciążeniami psychicznymi w pracy. Podręcznik

2 jakiego zaleca się skorzystać Instrukcja wykonania zadania / przetestowania narzędzia multiplikatora Krok I - Proszę wykorzystać załączony arkusz i wypełnić go wg instrukcji: Postaraj się przez jeden miesiąc, w ciągu każdego tygodnia, wygospodarować minimum 2 dni na aktywność fizyczną. Można zażywać rekreacji częściej. Pamiętaj, by zaznaczyć to na danym arkuszu. Twój ruch to może być jazda rowerem,, bieganie, zajęcia fitness. Ważne jest, aby nie być biernym! Korzystaj z załączonego arkusza kalendarza treningowego. Z kalendarza korzysta się wpisując wykonane w ciągu dnia aktywności fizyczne. Można te dni zaznaczać krzyżykiem, wpisywać w dane okienko nazwę czynności. Chętne osoby mogą dodawać adnotację o czasie trwania ćwiczenia/formy ruchu lub np. ilości spalonych kalorii (kalkulatory kalorii dostępne są w Internecie, wyposażone w nie są również różne aplikacje do zainstalowania na telefonie, stanowią element niektórych modeli zegarków dla osób aktywnych fizycznie). Krok II Po upływie miesiąca oraz wypełnieniu kalendarza proszę o wypełnienie kwestionariusza testowania dla danego narzędzia (karty testowania produktu).

3 aktywność fizyczną Organizujemy Z kalendarza korzysta się wpisując wykonane w ciągu dnia aktywności fizyczne. Można te dni zaznaczać krzyżykiem, wpisywać w dane okienko nazwę czynności. Chętne osoby mogą dodawać adnotację o czasie trwania ćwiczenia/formy ruchu lub np. ilości spalonych kalorii (kalkulatory kalorii dostępne są w Internecie, wyposażone w nie są również różne aplikacje do zainstalowania na telefonie, stanowią element niektórych modeli zegarków dla osób aktywnych fizycznie). Formatkę warto dedykować kolejnemu miesiącowi poprzez zaznaczenie np. ciemniejszym obramowaniem pierwszego i ostatniego dnia w danym miesiącu. Kalendarz drukujemy najlepiej na sztywniejszym papierze i wieszamy na ścianie lub tablicy czy stawiamy w widocznym miejscu. Nierzadko stanowi on dodatkową motywację do zażywania ruchu. Patrzenie na grafik, a dokładniej na jego puste lub wypełnione pola, potrafi u niektórych wywołać chęć zmiany danego stanu rzeczy. Sprzyja to dodatkowej aktywności w danym tygodniu tak by np. choć jedno pole było pełne lub każde świadczyło o codziennym ćwiczeniu. A jak będzie z Tobą? Postaraj się przez miesiąc, w ciągu każdego tygodnia, wygospodarować minimum 2 dni na aktywność fizyczną. Może to być jazda rowerem,, bieganie, zajęcia fitness. Ważne jest, aby się ruszać! Korzystaj przy tym z załączonego kalendarza treningowego.

5 przykładowy KALENDARZ TRENINGOWY NA MIESIĄC listopad 2016 PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA SUMA I TYDZIEŃ bieganie 40 minut 1 godzina 3 aktywności II TYDZIEŃ 30 minut 3 aktywności III TYDZIEŃ bieganie 40 minut 3 aktywności IV TYDZIEŃ 45 minut 45 minut 4 aktywności V TYDZIEŃ 1 aktywność

6 KALENDARZ TRENINGOWY NA MIESIĄC PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA SUMA I TYDZIEŃ II TYDZIEŃ III TYDZIEŃ IV TYDZIEŃ V TYDZIEŃ

Podobne dokumenty

Celem zadania jest zbadanie występowania zagrożeń psychospołecznych w danym środowisku pracy. 1 godzina. 6 godzin

Celem zadania jest zbadanie występowania zagrożeń psychospołecznych w danym środowisku pracy. 1 godzina. 6 godzin Materiał pomocniczy (narzędzie) do wykorzystania w planowaniu i realizacji działań prozdrowotnych, związanych z profilaktyką i ograniczaniem skutków stresu Nazwa: Ankieta Badamy poziom stresu Cel narzędzia