Właściwy trening pamięci może znacząco ją polepszyć. Chcesz mieć pamięć doskonałą? Aby utrzymać ją w mistrzowskiej formie - ćwicz i jeszcze raz

Transkrypt

1

2 Właściwy trening pamięci może znacząco ją polepszyć. Chcesz mieć pamięć doskonałą? Aby utrzymać ją w mistrzowskiej formie - ćwicz i jeszcze raz ćwicz. Ludzka pamięć to niesamowite narzędzie. Naukowcy nie są w stanie oczywiście obliczyć dokładnie całkowitej pojemności ludzkiej pamięci, niemniej jednak nawet bardzo przybliżone dane pokazują, że jest ona liczona co najmniej w terabajtach. Spotkałem się z ciekawym porównaniem, że gdyby w ludzkiej pamięci można byłoby zapisywać filmy, to zawartość naszej pamięci oglądalibyśmy kilkaset lat. Takie twarde dyski nosimy codziennie ze sobą. A sama wielkość pamięci to przecież nie wszystko. Żaden nawet najmocniejszy komputer nie jest przecież w stanie z taką łatwością gromadzić i wyszukiwać informacje jak ludzki mózg. Żaden procesor, żadne chipy czy inne wynalazki nie dorastają do pięt naszym neuronom, synapsom i neurotransmiterom. A jednak wydaje nam się, że nie potrafimy z tego wspaniałego narzędzia jakim jest nasza pamięć rzeczywiście tak wydajnie korzystać. Dlaczego?

3 Aby wykorzystać choć część możliwości jakie dała nam natura musimy naszą pamięć nieustannie ćwiczyć i trenować. Bez tego nasze komórki nerwowe zwyczajnie się lenią i tracą formę. Jak sportowiec, który nie przykłada się do treningów, zapuszcza się i osiąga coraz gorsze wyniki. Tak samo jest z naszą pamięcią. Chcesz zapamiętywać po mistrzowsku? Musisz utrzymywać swą pamięć w mistrzowskiej formie. Boisz się, że Twój mózg niekoniecznie jest kandydatem do medalu? Myślisz, że Ty akurat masz trochę słabszą pamięć niż inni? Być może hołdujesz błędnemu przekonaniu, że są ludzie, którzy mają lepsze i gorsze zdolności zapamiętywania? Zapomnij o tym nie ma lepszej i gorszej pamięci. Jest tylko lepiej i gorzej wytrenowana.

4 Ze względu na powiązanie pamięci z zaangażowaniem poszczególnych zmysłów istnieje pamięć: wzrokowa, słuchowa, ruchowa, dotykowa, smakowa, węchowa.

5 Cechami pamięci są: szybkość zapamiętywania mierzona czasem lub liczbą powtórzeń potrzebną do zapamiętania, zakres pamięci określający wielkość zapamiętanych treści, trwałość pamięci, wierność pamięci, gotowość pamięci stanowiąca łatwość przypominania.

6 To nieprawda, że z wiekiem pamięć się pogarsza. W każdym razie nie w takim stopniu abyśmy to mogli zauważyć. To co uważamy za pogorszenie się pamięci wynika po prostu z tego, że coraz mniej ją ćwiczymy. Nie stawiamy przed nią wyzwań, nie korzystamy. W szkole, na studiach, w okresach intensywnej nauki nasza pamięć pracuje na wysokich obrotach. W dorosłym życiu zazwyczaj zwalnia. I tak jak z samochodem, którym się nie jeździ, tak i nasza pamięć zaczyna szwankować. Tyle, że z głową nie trzeba jechać do warsztatu, a wystarczy regularnie ją oliwić.

7 Ruch jest ważny dla pamięci Mózg potrzebuje tlenu do działania. Dlatego regularnie uprawiaj sport. Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi w mózgu i dotlenienie szarych komórek. Ćwicząc, pozbywasz się też stresu, który odbiera motywację i niszczy pamięć. Przed nauką wyjdź na spacer, wsiądź na rower, pogimnastykuj się albo chociaż zrób kilka głębokich wdechów przy otwartym oknie i koniecznie przewietrz pokój. To poprawi koncentrację i umysł będzie pracował wydajniej. Nie zapominaj też o przerwach w nauce mózg jest zdolny do maksymalnego skupienia przez minut.

8 Zdrowy sen dobry na pamięć Zdaniem szwajcarskich naukowców dobry sen to najlepszy sposób na poprawienie pamięci wzmacnia połączenia miedzy komórkami nerwowymi (neuronami), co wpływa na uczenie się i zapamiętywanie. Nocny wypoczynek zapewnia umysłowi dotlenienie i odprężenie. Pozwala także segregować nowe informacje zdobyte w ciągu dnia oraz wzmacnia słabe wspomnienia. Dlatego gdy intensywnie się uczysz, nie zarywaj nocy, bo przyniesie to więcej szkody niż pożytku będziesz zmęczony i rozkojarzony, a wiedza opornie będzie wchodziła ci do głowy. Pamiętaj, że trzy doby bez snu wyniszczają mózg.

9 Co jeść na dobrą pamięć? Morele Lecytyna Orzechy Witamina B Daktyle

10 Proste ćwiczenia pamięci Znakomita pamięć to efekt treningu pamięci. Dlatego na co dzień rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki, ucz się obcych słówek, zapamiętuj numery telefonów, tytuły książek, dowcipy, licz w pamięci. Gdy musisz opanować trudny materiał, zapewnij sobie odpowiednie warunki do nauki, by niepotrzebnie nie rozpraszać uwagi (dotyczy to zarówno włączonego telewizora, jak i bałaganu na biurku) zaoszczędzisz sporo czasu. Znajdź tez swój styl pracy (o jakiej porze najlepiej się uczysz, w jakim pokoju).

11 Proste ćwiczenia pamięci Podczas nauki angażuj kilka zmysłów: czytaj na głos, spaceruj po pokoju, wystukuj rytm. Doceń również swoja wyobraźnię: notuj za pomocą map myśli (technika tworzenia notatki przy użyciu rysunków i słów kluczy - aktywizuje obie półkule mózgowe), a czytając, twórz dynamiczne obrazy i zwariowane skojarzenia dzięki temu więcej zapamiętasz. Żeby nie zniechęcać się do pracy, ucz się na przemian łatwiejszych i trudniejszych partii materiału. Pamiętaj też o systematycznych powtórkach. By utrzymać motywację, zawsze myśl o czekających cię korzyściach

12 Gdzie się tego nauczyliście? To, na ile sprawna jest nasza pamięć, zależy od kontekstu. Czy nigdy nie zdarzyło się wam pójść po coś do drugiego pokoju i zapomnieć, po co tam przyszliście? Prawdopodobnie przypomnicie sobie, o co chodziło, gdy tylko wrócicie do miejsca, w którym pomyśleliście, czego potrzebujecie. Czy byliście wtedy trzeźwi? Stan ducha danej osoby w momencie kodowania informacji może wpływać na późniejsze jej odtworzenie. Zjawisko znane jako uczenie się uwarunkowa ne stanem polega na tym, że jeśli usłyszycie jakąś wiadomość, będąc pod wpływem alkoholu lub narkotyków, nie będziecie mogli przypomnieć jej sobie na trzeźwo, a jedynie w sytuacji, gdy znów będziecie pod działaniem tych samych środków.

13 Czy zabarwienie emocjonalne wydarzeń wpływa na ich zapamiętywanie? Wyobraź sobie, że oglądasz z przyjacielem mecz piłki nożnej, w którym bierze udział bardzo znany, lecz kontrowersyjny zawodnik. Ty podziwiasz tego zawodnika i kibicujesz mu, natomiast twój przyjaciel uważa, że gra on nieczysto. Czy omawiając ten mecz następnego dnia, opiszesz grę tego zawodnika w taki sam sposób, jak twój przyjaciel? Prawdopodobnie nie. Nasze emocjonalne nastawienia do tego, co widzimy, o czym czytamy lub słyszymy, wpływają na sposób, w jaki to zinterpretujemy i zapamiętamy. Fakt ten ma duże znaczenie na przykład dla świadków zbrodni, ponieważ na ich wspomnienia ma z pewnością wpływ przerażenie, jakiego prawdopodobnie doświadczyli, obserwując popełniane przestępstwo.

14 Macie to na końcu języka? Pewnie nie jest wam obce uczucie, że już prawie udało wam się coś sobie przy pomnieć, ale to jeszcze nie to. Doświadczenia ze zjawiskiem typu na końcu języka pomagają nam zrozumieć, w jaki sposób informacje są przechowywa ne w pamięci. Na przykład często zdarza się, że możemy sobie przypomnieć pierwszą literę lub słowo wiążące się z wyrazem, którego szukamy, co wskazuje na to, że przeszukujemy naszą pamięć semantyczną, kierując się brzmieniem lub znaczeniem. Aby przywołać materiały z pamięci epizodycznej, raczej odtwarzamy znajome sobie sytuacje.

15 Dziękujemy za uwagę