INSTRUKCJA OBSŁUGI BIEŻNIA ELEKTRYCZNA BT 3152

Transkrypt

1 BIEŻNIA ELEKTRYCZNA BT 3152 INSTRUKCJA OBSŁUGI BIEŻNIA ELEKTRYCZNA BT 3152

2 WAŻNE INFORMACJE Ogólne zasady użytkowania i odpowiedzialności użytkownika mające zagwarantować właściwą pracę urządzenia. Nie stosowanie się do poniższych zaleceń powoduje unieważnienie gwarancji. 1. Należy zapoznać się z całą instrukcją obsługi przed złożeniem i użytkowaniem sprzętu. W czasie składania i użytkowania sprzętu nie pozwól dzieciom przebywać w pobliżu. Elementy sprzętu i opakowania mogą stanowić zagrożenie dla dzieci. 2. Bardzo uważnie podążaj za instrukcją montażu. 3. Bezpieczeństwo i komfort użytkowania można uzyskać tylko wtedy, gdy sprzęt jest złożony i użytkowany prawidłowo. Obowiązkowo należy zapoznać wszystkich użytkowników ze sposobem bezpiecznego używania zakupionego sprzętu. 4. Sprzęt wolno stosować jedynie zgodnie z przeznaczeniem. Każde inne jest niedopuszczalne. Producenta i importera nie można pociągać do odpowiedzialności za szkody powstałe w wyniku nieprawidłowego użytkowania. 5. Sprzęt powinien być ustawiony na płaskim, stabilnym podłożu. Dla bezpieczeństwa z każdej strony powinien posiadać przynajmniej 0,7 m wolnej przestrzeni. Zaleca się jednak ok. 1 m wolnej przestrzeni. Specyfika poszczególnych sprzętów może się różnić, tym samym wymagana przestrzeń może być większa. 6. Przed rozpoczęciem użytkowania należy upewnić się, że wszystkie elementy zostały prawidłowo skręcone i nie ma żadnych luźnych elementów. 7. Pamiętaj, by sprzęt był ustawiony na stabilnej i wypoziomowanej nawierzchni. Sprzęt należy używać zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeśli podczas montażu lub inspekcji zauważysz, że jakikolwiek element jest uszkodzony lub usłyszysz niepokojące dźwięki podczas jego użytkowania - zakończ ćwiczenia i nie używaj sprzętu, aż do usunięcia problemu. 8. Wszystkie ruchome elementy (np. pedały, uchwyty, siodełko, itp.) wymagają regularnych przeglądów. Należy sprawdzać je przed każdym użyciem. Jeśli cokolwiek wygląda na uszkodzone lub poluzowane - należy to natychmiast naprawić. Nie należy używać sprzętu jeśli nie jest całkowicie sprawny. 2

3 9. Sprzęt posiada certyfikat EN957 w klasie H.C, odpowiedni do użytku domowego. Maksymalna waga użytkownika proszę sprawdzić w specyfikacji sprzętu. 10. Urządzenie zostało zaprojektowane do użytku w pomieszczeniach zamkniętych. Nie wystawiaj urządzenia na działanie wilgoci oraz kurzu, nie używaj poza domem, nie przechowuj w szopie, garażu, przybudówce, pod zadaszeniem lub patio. 11. Urządzenie zostało zaprojektowane wyłącznie do użytku domowego. Gwarancja i producent nie odpowiadają za produkt lub uszkodzenia produktu jeśli używany był w celach komercyjnych, profesjonalnych bądź pół-profesjonalnych. Sprzęt nie służy do celów medycznych. 12. Nie używaj urządzenia w pobliżu wody. 13. Używaj wyłącznie odpowiednich narzędzi i oryginalnych części Body Sculpture do montażu. Nieprawidłowe naprawy, montowanie nieodpowiednich części może powodować zagrożenie dla użytkownika. Poproś o pomoc jeśli będzie konieczna bądź skontaktuj się z nami lub Pamiętaj, że przy każdym używaniu narzędzi zachodzi niebezpieczeństwo skaleczenia. Zachowaj wszelkie zasady ostrożności! 15. Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do wstępnego montażu niektórych elementów (wyłącznie ze względów technologicznych) 16. Dla stałego podnoszenia jakości, sprzęt podlega systematycznym działaniom unowocześniającym. W związku z tym Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do zmian technicznych. 17. Transport i magazynowanie powinno odbywać się zgodnie z ogólnymi zasadami Bezpieczeństwa. Ogólne środki ostrożności 1. Trzymaj sprzęt poza zasięgiem dzieci i zwierząt. Został on zaprojektowany z myślą o użytkowaniu przez dorosłych. Nie powinien być używany przez dzieci poniżej 14 roku życia. 3

4 2. Ćwicz w odpowiednim stroju. Unikaj zbyt luźnych ubrań, ponieważ mogą one wkręcić się w ruchome elementy. Zakładaj odpowiednie obuwie sportowe. 3. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę, czy ludzie lub zwierzęta nie znajdują się zbyt blisko urządzenia. Podczas ćwiczeń inne osoby powinny zachować odpowiedni dystans. 4. Sprzęt nie jest przeznaczony do użytku terapeutycznego. 5. Należy zachować ostrożność przy przenoszeniu sprzętu. W razie problemów poproś drugą osobę o pomoc. Regularnie sprawdzaj stan zabezpieczeń w posiadanym urządzeniu. 6. Rodzice lub opiekunowie dzieci są zobowiązani zapewnić odpowiedni nadzór, tak by sprzęt nie był używany w sposób niewłaściwy. Naturalna skłonność dzieci do zabawy oraz ciekawość mogą doprowadzić do sytuacji używania sprzętu niezgodnie z jego przeznaczeniem. 7. Zezwalając dzieciom na używanie sprzętu, należy wziąć pod uwagę ryzyko jakie niesie za sobą ta decyzja. Powinny być nadzorowane i poinstruowane, jak należy używać sprzęt. Należy pamiętać, że sprzęt fitness nie jest zabawką. 8. Osoby niepełnosprawne powinny używać sprzętu z asystentem bądź wykwalifikowaną osobą. 9. Nigdy nie pozwól korzystać z urządzenia więcej niż jednej osobie w tym samym momencie. 10. Używaj sprzętu tylko zgodnie z jego przeznaczeniem. Nie używaj dodatków, które nie są zalecane przez producenta. 11. Nigdy nie korzystaj ze sprzętu jeśli nie funkcjonuje prawidłowo. 12. Każde urządzenie elektryczne w czasie pracy emitują promieniowanie elektromagnetyczne. Pamiętaj, aby nie kłaść w pobliżu komputera bądź elektronicznego układu sterowniczego urządzeń emitujących takie promieniowanie (np. telefon komórkowy). W przeciwnym razie wskazywane wartości mogą ulec zniekształceniu. Otoczenie 1. Upewnij się, że jesteś świadomy możliwych zagrożeń jakie niosą np. ruchome części urządzenia. 4

5 2. Upewnij się, że żadne ciecze ani pot nie mają kontaktu z urządzeniem i że nie zachodzi zagrożenie, aby jakakolwiek ciecz dostała się do środka urządzenia. Przetrzyj je wilgotną ściereczką po każdym użyciu. 3. Nie umieszczaj ostrych przedmiotów w pobliżu urządzenia. Kontrola urządzenia przed każdym użyciem 1. Dokręć każdą regulowaną część by zapobiec jej nagłym ruchom podczas treningu. 2. Uważaj na uszkodzone i ruchome części podczas montażu/demontażu urządzenia. Rozgrzewka 1. Jest istotnym by dobrze się rozgrzać przed treningiem. Przygotuje to Twoje ciało do wysiłku. Pierwszą fazą rozgrzewki jest podniesienie tętna by pobudzić krążenie krwi. 2. Rozgrzewaj te same partie mięśni, których będziesz używał podczas treningu przez około 5-10 minut. Porozciągaj się. 3. Rozciągając się wytrzymuj w końcowej pozycji ok. 30 sekund. Rozciąganie nie powinno sprawiać bólu, rozciągaj mięśnie tak by było to komfortowe. Jeśli masz skurcze lub jesteś po urazie skoncentruj się na rozciąganiu tej grupy mięśniowej w czasie rozgrzewki. Nie wykonuj żadnych nagłych ruchów podczas rozgrzewki. Odpoczynek 1. Po treningu powinieneś zadbać by prawidłowo odpocząć. Ma to na celu stopniowe przywrócenie tętna do wyjściowego poziomu. 2. By prawidłowo odpocząć powinieneś podjąć jakąś aktywność o małej intensywności. Wykonuj statyczne rozciąganie podobne do tego, które wykonywałeś rozgrzewając się. Prawidłowe użytkowanie Rowery 5

6 o Prawidłowa pozycja: Aby zająć prawidłową pozycję siedzącą podczas treningu dostosuj wysokość kierownicy oraz siodełka do swojego wzrostu. o Rozpoczynanie ćwiczeń: Gdy schodzisz/wchodzisz na urządzenie upewnij się, że Twoja waga jest przeniesiona na pedał, który jest w najniższej pozycji. o Główne typy ćwiczeń: Ten przyrząd skonstruowany jest do ćwiczeń dolnych partii ciała, szczególnie do górnych i dolnych mięśni ud. Możesz regulować opór na kilku poziomach manualnie bądź przy pomocy komputera w zależności od modelu roweru. Trenażery eliptyczne o Prawidłowa pozycja: Zajmij wyprostowaną pozycję. o Rozpoczynanie ćwiczeń: Trzymając się za rączki wejdź z boku na pedały i rozpocznij trening. Po zakończeniu treningu, trzymając się za rączki zejdź z przyrządu na bok. Schodząc/wchodząc na urządzenie upewnij się, że kładziesz nogę na pedał w najniższej pozycji. o Kształtowane mięśnie: Trenując na orbitreku modelujesz sylwetkę, ćwicząc mięśnie łydek, mięśnie ud, grzbietu, pośladków, brzucha a nawet bicepsy. Trening na rowerze eliptycznym łączy w sobie jogging, narciarstwo, jazdę na rowerze i trening na stepperze. Chwytając, podczas treningu, za ruchome rączki ćwiczysz aż 80% ciała. Uwaga: Uwaga na ruchome rączki! Bieżnie o Właściwa pozycja: Podczas treningu spróbuj skupić wzrok na stałym punkcie przed sobą - ułatwi Ci to trening. Biegnąc, zachowaj taki odstęp od rączek, abyś zawsze mógł się na nich wesprzeć. o Kształtowane mięśnie: przyrząd skonstruowany jest do ćwiczeń dolnych partii ciała, szczególnie do górnych i dolnych mięśni ud. 6

7 Wioślarze o Aby przeprowadzić prawidłowy trening na wioślarzu, zacznij od pozycji startowej na siedząco z podkurczonymi kolanami. Pochyl się lekko do przodu z wyprostowanymi ramionami i chwyć obiema rękami rączkę. Powolnym i płynnym ruchem odepchnij się do tyłu nogami przyciągając jednocześnie rączkę do piersi. Aby zapobiec kontuzjom, unikaj nadmiernego ugięcia kolana oraz nadmiernego wygięcia pleców do tyłu. Powróć do pozycji startowej i kontynuuj trening. UWAGA: Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia skonsultuj się ze swoim lekarzem. Upewnij się, że nie ma przeciwwskazać do treningu na tego typu sprzęcie. Na podstawie opinii lekarza opracuj odpowiedni program treningowy. Niewłaściwy lub nadmierny trening może powodować konsekwencje zdrowotne. Jeżeli podczas treningu będzie odczuwalny ból, wystąpią zawroty głowy, mdlenie lub podobne objawy zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza! Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń! SERWIS GWARANCYJNY I POGWARANCYJNY Wszelkich napraw gwarancyjnych i pogwarancyjnych dokonuje importer i zarazem dystrybutor sprzętu fitness. W razie wystąpienia usterki prosimy o zgłoszenie się do miejsca zakupu urządzenia lub do serwisu: BACHA SPORT Ul. Kozielska Gliwice Tel./fax: (32) reklamacje@bachasport.pl SPECYFIKACJA Szerokość: 72 cm Wysokość: 130 cm Długość: 158 cm Waga: 45 kg MAKSYMALNA WAGA UŻYTKOWNIKA: 100KG 7

8 WAŻNE! 1. Urządzenie posiada normy bezpieczeństwa EN957. Sprzęt przeznaczony do użytku domowego. Maksymalna waga osoby ćwiczącej wynosi 110 kg. 2. Urządzenie nie jest przystosowane do zabiegów terapeutycznych. 3. Użytkownik powinien przesuwać oraz podnosić urządzenie ostrożnie, aby nie spowodować uszkodzenia pleców, dlatego użytkownik powinien zapewnić sobie pomoc przy wykonywaniu ww. czynności. 4. Do bieżni dołączony jest klucz bezpieczeństwa: 5. Użytkownik powinien przechowywać klucz bezpieczeństwa w bezpiecznym miejscu. 6. Użytkownik powinien używać klucza bezpieczeństwa podczas korzystania z bieżni. 7. Zakończenie ćwiczeń: Położyć obie dłonie na rączkach, a nogi, obute w sportowe obuwie, umieścić na nieślizgającej się powierzchni, przyciskając jednocześnie klawisz STOP umieszczony na komputerze. 8. Użytkownik powinien zwracać baczna uwagę na obracające się części, punkty łączeń, etc. 9. Dla własnego bezpieczeństwa użytkownik powinien zawsze zapewnić wolną przestrzeń 2000mm x 1000mm wokół bieżni. 8

9 RYSUNEK MONTAŻU BT

10 7

11 LISTA CZĘŚCI BT 3152 Wykaz części Nr Opis Szt Nr Opis Szt 101 Komputer Podest Podstawa komputera Φ4X17 Śruba Obudowa konsoli - górna Φ3X10 Śruba Obudowa konsoli - dolna Φ3.5X14 Śruba 4 Gniazdo dla klucza 105 bezpieczeństwa Φ3.5X20 Śruba Klucz bezpieczeństwa M8X38 Śruba Podstawa poręczy Φ8 Podkładka Sensor pomiaru pulsu Uchwyt szyny bocznej Poręcz M6X45 Śruba Obudowa poręczy- LL M5X18 Śruba Obudowa poręczy - LP M8X30 Śruba Obudowa poręczy - PL Φ4X19 Śruba Obudowa poręczy - PP M6X15 Śruba Obudowa podstawy poręczy Φ6 Podkładka Obudowa silnika - Górna M12X10 Śruba Obudowa silnika - Dolna Φ12 Podkładka Uchwyt silnika M8X30 Śruba Silnik M6X25 Śruba Pas M6X12 Śruba Pas bieżni M4X14 Śruba Osłona boczna M6X25 Śruba Zaślepka - lewa M6 Nakrętka Zaślepka - prawa M8X49 Śruba Podkład pasa bieżni M8 Nakrętka Amortyzator Mimośród Główna rama Rozkładany pierścień Tylna stopka ramy Rozkładany elastyczny wałek Kółko transportowe Rozkładany elastyczny wałek Przednia stopka lewa Rozkładany elastyczny wałek Tylni wałek M8X47 Śruba Drążek tylniego wałka Śruba silnika Przedni wałek Podkładka PU Drążek przedniego wałka Podkładka Przednia stopka prawa M8X12 Śruba Tablica kontrolna M10X116 Śruba Przednia rozkładana stopka Φ10 Podkładka Uchwyt przedniej stopki M10 Nakrętka Zatyczka 1 8

12 Pozostałe elementy Wykaz elementów: Dla Twojej wygody dołączyliśmy rysunki elementów, które przydadzą Ci się do złożenia bieżni. Poniższa tabelka ma pomóc Ci zidentyfikować części, które mogą być Ci obce. No. Description Qty. A Klucz 1 E Przewód zasilający 1 F Klucz bezpieczeństwa 1 9

13 INSTRUKCJA ROZKŁADANIA BT 3152 Regulacja nachylenia: Bieżnia posiada dwa poziomy nachylenia: 0% (poziomy) i 6%. Poziom nachylenia można zmieniać regulując stopki poziomujące. Użyj uchwytu (B) do podniesienia bieżni jedną ręką, w tym czasie drugą ręką zmień poziom stopek, tak jak pokazane jest to na rysunku. 10

14 UWAGA (spójrz na zdjęcia) Najpierw proszę wysunąć mechanizm zwalniający. Następnie stań jedną stopą na mechanizm zwalniający i w tym samym czasie podnieś uchwyty. Aby uruchomić bieżnię konieczne jest schowanie stopki zwalniającej pod bieżnię. W przeciwnym razie bieżnia nie zostanie uruchomiona. Jeżeli zakończyłeś trening i chcesz złożyć bieżnię, wysuń mechanizm zwalniający, naciśnij na niego stopą i powoli obniż uchwyty. WAŻNE: Upewnij się, że mechanizm zwalniający wrócił na miejsce pod bieżnię (jak na rysunku 2) i do góry, na wspornik w kształcie litery L (jak na rysunku 3) Jeżeli mechanizm zwalniający nie zostanie poprawnie umieszczony (jak na rysunku 1) lub jego pozycja nie jest poprawna (jak na rysunku 4) urządzenie nie zostanie uruchomione. ŹLE 1 2 OK ŹLE

15 INSTRUKCJA SKŁADANIA BT 3152 Naciśnij mechanizm zwalniający, aby złożyć poręcz, a następnie schowaj go pod podstawę bieżni, tak jak pokazano na rysunku. 12

16 UTRZYMANIE I KONSERWACJA BT 3152 CZYSZCZENIE: Systematyczne i prawidłowe czyszczenie bieżni przedłuża jej żywotność. Uwaga: Aby uniknąć porażenia prądem zanim przystąpisz do jakichkolwiek działań związanych z czyszczeniem lub konserwacją, upewnij się bieżnia jest wyłączona, a zasilanie jest wyłączone z kontaktu. Ważne: Nie wolno używać materiałów ściernych ani rozpuszczalników do czyszczenia bieżni. Aby uniknąć uszkodzenia komputera, należy chronić go przed zmoczeniem i wilgocią oraz przechowywać go z dala od bezpośredniego światła słonecznego. Po każdym treningu: Wytrzyj konsolę i pozostałe elementy bieżni przy pomocy czystej, miękkiej, zwilżonej wodą szmatki. Raz w tygodniu: Zaleca się czyszczenie maty bieżni. Brud z obuwia ma kontakt z matą i tym samym może dostać się do środka. SMAROWANIE: Pas bieżni został wstępnie nasmarowany w fabryce. Zaleca się jednak, aby systematycznie sprawdzać, czy bieżnia jest odpowiednio nasmarowana. Zapewni to optymalne działanie bieżni. Zazwyczaj nie ma potrzeby smarowania bieżni przez pierwsze 400 godzin użytkowania. Co dwa miesiące pracy bieżni podnieś boki pasa i sprawdź powierzchnię płyty. Jeżeli czujesz smar, nie ma potrzeby ponownego smarowania. Jeżeli czujesz, że powierzchnia jest sucha, postępuj zgodnie ze wskazówkami poniżej. Aby nasmarować pas: 1. Ustaw pas tak, aby szew znajdujdował się na górze, na środku powierzchni. 2. Umieść dyszę na pojemniku ze smarem. 3. Podnosząc bok pasa, umieść dyszę pomiędzy pasem, a płytą bieżni, około 6 od przodu bieżni. Nałóż smar na płytę bieżni od przodu do tyłu. Tę samą czynność powtórz na spodniej stronie pasa. Rozprowadzaj smar przez około 4 sekundy na jednej i drugiej powierzchni. 4. Odczekaj przynajmniej jedną minutę zanim użyjesz bieżni. 13

17 JAK UTRZYMYWAĆ BIEŻNIĘ: Właściwa konserwacja jest bardzo ważna, aby utrzymywać bieżnie stale w dobrym stanie technicznym. Nieprawidłowa konserwacja może spowodować uszkodzenie lub skrócić żywotność bieżni. Niewłaściwe dbanie o bieżnię może także spowodować ograniczenie gwarancji lub jej utratę. Uwaga: Nie wolno używać materiałów ściernych ani rozpuszczalników do czyszczenia bieżni. Aby uniknąć uszkodzenia komputera, należy chronić go przed zmoczeniem i wilgocią oraz przechowywać go z dala od bezpośredniego światła słonecznego. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie części bieżni. Jeżeli jakaś część się zużyje, natychmiast ją wymień. REGULACJA PASA BIEŻNEGO: Regulacja pasa spełnia dwie funkcje: regulację naprężenia pasa i wyśrodkowanie pasa. Pas został wyregulowany w fabryce, jednak transport, nierówna powierzchnia lub inne czynniki mogą powodować jego przesunięcie. Może to spowodować tarcie pasa o inne elementy bieżni, a w ten sposób uszkodzenie sprzętu. Aby ponownie ustawić pas w odpowiedniej pozycji, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami: Pas przesunął się w lewo: najpierw odłącz kabel zasilający. Za pomocą klucza delikatnie obróć, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, śrubę regulującą, umieszczoną z tyłu po lewej stronie. Zalecany ruch to około ¼ obrotu. Podłącz kabel zasilający i uruchom bieżnię na poziomie 2,5 mph. W tym czasie powinieneś zauważyć jak pas przesuwa się na środek. W razie potrzeby powtarzaj procedurę do czasu, kiedy pas znajdzie się na środku. Być może po tej czynności będzie konieczna regulacja naprężenia pasa. Wykonaj tę czynność, jeżeli zauważysz, że pas ślizga się podczas chodzenia. Zobacz poniżej instrukcję Pas się ślizga. Pas przesunął się w prawo: najpierw odłącz kabel zasilający. Za pomocą klucza delikatnie obróć, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, śrubę regulującą, umieszczoną z tyłu po prawej stronie. Zalecany ruch to około ¼ obrotu. Podłącz kabel zasilający i uruchom bieżnię na poziomie 2,5 mph. W tym czasie powinieneś zauważyć jak pas przesuwa się na środek. W razie potrzeby powtarzaj procedurę do czasu, kiedy pas znajdzie się na środku. Być może po tej czynności będzie konieczna regulacja naprężenia pasa. Wykonaj tę czynność, jeżeli zauważysz, że pas ślizga się podczas chodzenia. Zobacz poniżej instrukcję Pas się ślizga. Pas się ślizga: najpierw odłącz kabel zasilający. Obróć prawą i lewą śrubę regulującą zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj po obydwu stronach taki sam ruch zazwyczaj około ¼ obrotu. Podłącz kabel zasilający i uruchom bieżnię na poziomie 2,5 mph. Idź po pasie, aby ustalić, czy pas nadal się ślizga. W razie potrzeby powtarzaj całą czynność, tak długo aż pas przestanie się ślizgać. Pas powinien być napięty tak, by się nie ślizgał. UWAGA! Nie dokręcaj rolek! Może to spowodować szybkie zużycie łożysk! 14

18 Prawa i lewa śruba napinająca znajduje się z tyłu bieżni. ĆWICZENIA Ćwiczenia na sprzęcie fitness przynoszą wiele korzyści. Dzięki niemu poprawisz ogólną kondycję fizyczną, ukształtujesz sylwetkę, a przy zastosowaniu odpowiedniej diety - pozbędziesz się zbędnych kilogramów. 1. Rozgrzewka Faza rozgrzewki jest bardzo ważnym elementem, który ma wpływ na przebieg treningu. Stosując rozgrzewkę przed ćwiczeniami pomagamy krwi lepiej opływać ciało, dzięki temu mięśnie pracują prawidłowo. Zapobiegamy w ten sposób również skurczom i kontuzjom mięśni. Każde z nich powinno być wykonywane przez około 30 sekund. Pamiętaj nie nadwyrężaj mięśni podczas ćwiczeń jeżeli poczujesz ból - przestań ćwiczyć. SKŁONY W PRZÓD WEWN. CZĘŚĆ UD ŁYDKA/ACHILLES SKŁONY W BOK TYLNA CZĘŚĆ UD 2. Faza Ćwiczeń Jest to faza, gdzie wysiłek fizyczny wkładany w ćwiczenia należy zwiększyć. Ustawienie oporu powinno być tak dobrane, by móc utrzymać stałą prędkość podczas tej fazy. Faza ta powinna trwać przez minimum 12 minut, aczkolwiek większość ludzi zaczyna od około minut. Tempo ćwiczenia powinno być wystarczające aby serce mogło bić szybciej, jak na wykresie poniżej. 15

19 3. Faza Ostudzenia Etap ten, równie ważny jak rozgrzewka, pozwala sercu powrócić do swego normalnego tempa i ochłonąć mięśniom w sposób płynny. Jest to jakby powtórka rozgrzewki, jednak teraz tempo ulega zmniejszeniu. Faza ta powinna trwać przez ok. 5 min. Ćwiczenia rozciągające powinny być powtórzone tak samo bez obciążania, czy forsowania mięśni. Wraz ze wzrostem kondycji może zajść potrzeba dłuższych i cięższych treningów. Wskazane jest trenować przeciętnie trzy razy w tygodniu, a jeśli to możliwe nawet codziennie. KSZTAŁTOWANIE MIĘŚNI Aby ukształtować rzeźbę mięśni, opór ćwiczeń powinien być dość duży. Spowoduje to zwiększenie obciążenia mięśni i może sprawić trudności w utrzymaniu zaplanowanego czasu treningu. Jeśli chcesz również zwiększyć ogólną sprawność zmodyfikuj swój program treningowy. Powinieneś trenować normalnie włącznie z fazą rozgrzewki i ostudzenia lecz na końcu treningu zwiększ opór by mięśnie pracowały mocniej. Zredukuj prędkość by utrzymać tętno w strefie docelowej. UTRATA WAGI Istotnym czynnikiem jest tutaj wysiłek wkładany w ćwiczenia. Im ciężej i dłużej trwa ćwiczenie, tym więcej kalorii jest spalanych. Skuteczność jest identyczna, jak przy ćwiczeniach zwiększających kondycję, jednak inny jest osiągany cel. PO ZAKOŃCZENIU ĆWICZEŃ ZAWSZE: 1. Wyjmij klucz bezpieczeństwa z konsoli. 2. Wyłącz przełącznik główny. 3. Odłącz kabel zasilający z gniazdka. 4. Uważaj, aby przy składaniu bieżni nie uszkodzić kabla zasilającego. 5. Przetrzyj suchą szmatką konsolę oraz części elektryczne. 16

20 OSTRZEŻENIE: Wyłącz sprzęt i zasilanie przed dokonywaniem jakichkolwiek czynności konserwatorskich albo higienicznych. Nie stosowanie się do powyższych zaleceń może być przyczyną poważnych wypadków. Gdy sprzęt nie pracuje powinien być odłączona z gniazdka. Staraj się nie używać przedłużaczy do zasilania urządzenia. Od czasu do czasu należy wyczyścić sprzęt lekko zwilżoną szmatką. Uwaga: Nie stosowanie się do zasad zawartych w gwarancji może być przyczyna jej utraty. KOMPUTER Przyciski: START Naciśnij, aby rozpocząć trening przy prędkości 0,8 km/h STOP / ENTER 1. Naciśnij, aby potwierdzić program i wybrane wartości. 2. Naciśnij, aby wyłączyć wybrany pogram i wybrane wartości po zakończeniu programu. 3. Ustawienia: powrót do początku ustawienia trybu przed naciśnięciem przycisku START 4. Naciśnij, aby zatrzymać bieżnię w trakcie treningu UP/ DOWN 1. Naciśnij, aby zwiększyć/zmniejszyć prędkość (jedno naciśnięcie zmienia o 0.1km) 2. Przytrzymaj przycisk aby zwiększyć/zmniejszyć prędkość (0,5 Km co sekundę). Zwolnij przycisk, aby zatrzymać. 3. Naciśnij, aby wybrać programy i zaprogramowaną wartość. WAŻNE wyświetlacz komptera wyłączy się automatycznie po około pięciu minutach od zatrzymania pasa. funkcja pomiaru pulsu jest wyłącznie informacyjna i nie może być używana do celów medycznych. 17

21 Safety Key/Klucz bezpieczeństwa: Klucz bezpieczeństwa musi być włożony do gniazda w konsoli, aby uruchomić bieżnię. Przed treningiem zawsze wkładaj klucz bezpieczeństwa do gniazda i przypinaj klips do ubrania w okolicy talii. W razie jakiegokolwiek problemu, kiedy będzie trzeba zatrzymać szybko silnik bieżni, pociągnij za przewód, aby odłączyć klucz bezpieczeństwa od komputera. Aby kontynuować trening, ustaw włącznik w pozycji OFF, włóż ponownie klucz bezpieczeństwa do gniazda w komputerze, następnie ustaw włącznik w pozycji ON. Obsługa komputera Po włączeniu monitora, w prawym górnym rogu, będzie przez 2 sekundy migać P1 (manual). Naciśnij przyciski UP/DOWN aby wybrać program, następnie naciśnij przycisk STOP/ENTER aby zatwierdzić wybór lub START, aby rozpocząć trening bez wybrania wartości. Proszę zapoznać się z opisem programów. PROGRAM 1 MANUAL 1. Gdy bieżnia jest włączona, a na monitorze miga P1, naciśnij STOP/ENTER, aby wybrać program. 2. Naciśnij START, aby rozpocząć trening. 3. W razie potrzeby możesz zwiększać/zmniejszać prędkość korzystając z przycisków UP/DOWN. -CALORIES (kalorie): gromadzi i wyświetla informacje o ilości kalorii spalonych w czasie treningu. -TIME (czas): gromadzi i wyświetla czas treningu. -PULSE (puls): mierzy i wyświetla aktualny puls, gdy dłonie są zamieszczone na sensorach pomiaru. -DISTANCE (dystans): gromadzi i wyświetla przebyty dystans. -SPEED (prędkość): wyświetla aktualną prędkość. PROGRAM 2 ZAPROGRAMOWANY DYSTANS 1. Gdy bieżnia jest włączona, a na monitorze miga P1, naciśnij UP/DOWN aż wyświetli się P2 ; 2. Naciśnij STOP/ENTER aby potwierdzić program; 3. Naciśnij UP/DOWN aby wybrać docelowy dystans. Następnie naciśnij START aby rozpocząć trening; 4. W razie potrzeby naciśnij w trakcie treningu przycisk UP/DOWN aby zwiększyć/zmniejszyć prędkość; -CALORIES (kalorie): gromadzi i wyświetla informacje o ilości kalorii spalonych w czasie treningu. -TIME (czas): gromadzi i wyświetla czas treningu. -PULSE (puls): mierzy i wyświetla aktualny puls, gdy dłonie są zamieszczone na sensorach pomiaru. -DISTANCE (dystans): automatycznie odlicza zaplanowany dystans. 18

22 -SPEED (prędkość): wyświetla aktualną prędkość. PROGRAM 3 ZAPROGRAMOWANY CZAS TRENINGU 5. Gdy bieżnia jest włączona, a na monitorze miga P1, naciśnij UP/DOWN aż wyświetli się P3 ; 6. Naciśnij STOP/ENTER aby potwierdzić program; 7. Naciśnij UP/DOWN aby wybrać planowany czas. Następnie naciśnij START aby rozpocząć trening; 8. W razie potrzeby naciśnij w trakcie treningu przycisk UP/DOWN aby zwiększyć/zmniejszyć prędkość; -CALORIES (kalorie): gromadzi i wyświetla informacje o ilości kalorii spalonych w czasie treningu. -TIME (czas): automatycznie odlicza zaprogramowany czas treningu. -PULSE (puls): mierzy i wyświetla aktualny puls, gdy dłonie są zamieszczone na sensorach pomiaru. -DISTANCE (dystans): gromadzi i wyświetla przebyty dystans. -SPEED (prędkość): wyświetla aktualną prędkość. PROGRAM 4 ZAPROGRAMOWANA ILOŚĆ SPALONYCH KALORII 9. Gdy bieżnia jest włączona, a na monitorze miga P1, naciśnij UP/DOWN aż wyświetli się P4 ; 10. Naciśnij STOP/ENTER aby potwierdzić program; 11. Naciśnij UP/DOWN aby wybrać planowaną ilość spalonych kalorii. Następnie naciśnij START aby rozpocząć trening; 12. W razie potrzeby naciśnij w trakcie treningu przycisk UP/DOWN aby zwiększyć/zmniejszyć prędkość; -CALORIES (kalorie): automatycznie odlicza zaplanowaną ilość spalonych kalorii. -TIME (czas): gromadzi i wyświetla czas treningu. -PULSE (puls): mierzy i wyświetla aktualny puls, gdy dłonie są zamieszczone na sensorach pomiaru. -DISTANCE (dystans): gromadzi i wyświetla przebyty dystans. -SPEED (prędkość): wyświetla aktualną prędkość. PROGRAM 5 ZAPROGRAMOWANY 15 MINUTOWY TRENING 13. Gdy bieżnia jest włączona, a na monitorze miga P1, naciśnij UP/DOWN aż wyświetli się P5 ; 14. Naciśnij STOP/ENTER aby potwierdzić program; 15. Naciśnij START aby rozpocząć trening; 16. W razie potrzeby naciśnij w trakcie treningu przycisk UP/DOWN aby zwiększyć/zmniejszyć prędkość; -CALORIES (kalorie): gromadzi i wyświetla informacje o ilości kalorii spalonych w czasie treningu. -TIME (czas): gromadzi i wyświetla czas treningu. -PULSE (puls): mierzy i wyświetla aktualny puls, gdy dłonie są zamieszczone na sensorach pomiaru. -DISTANCE (dystans): gromadzi i wyświetla przebyty dystans. 19

23 -SPEED (prędkość): wyświetla aktualną prędkość. PROGRAM 6 ZAPROGRAMOWANY 30 MINUTOWY TRENING 17. Gdy bieżnia jest włączona, a na monitorze miga P1, naciśnij UP/DOWN aż wyświetli się P6 ; 18. Naciśnij STOP/ENTER aby potwierdzić program; 19. Naciśnij START aby rozpocząć trening; 20. W razie potrzeby naciśnij w trakcie treningu przycisk UP/DOWN aby zwiększyć/zmniejszyć prędkość; -CALORIES (kalorie): gromadzi i wyświetla informacje o ilości kalorii spalonych w czasie treningu. -TIME (czas): gromadzi i wyświetla czas treningu. -PULSE (puls): mierzy i wyświetla aktualny puls, gdy dłonie są zamieszczone na sensorach pomiaru. -DISTANCE (dystans): gromadzi i wyświetla przebyty dystans. -SPEED (prędkość): wyświetla aktualną prędkość. PROGRAM 7 ZAPROGRAMOWANY 45 MINUTOWY TRENING 21. Gdy bieżnia jest włączona, a na monitorze miga P1, naciśnij UP/DOWN aż wyświetli się P7 ; 22. Naciśnij STOP/ENTER aby potwierdzić program; 23. Naciśnij START aby rozpocząć trening; 24. W razie potrzeby naciśnij w trakcie treningu przycisk UP/DOWN aby zwiększyć/zmniejszyć prędkość; -CALORIES (kalorie): gromadzi i wyświetla informacje o ilości kalorii spalonych w czasie treningu. -TIME (czas): gromadzi i wyświetla czas treningu. -PULSE (puls): mierzy i wyświetla aktualny puls, gdy dłonie są zamieszczone na sensorach pomiaru. -DISTANCE (dystans): gromadzi i wyświetla przebyty dystans. -SPEED (prędkość): wyświetla aktualną prędkość. Skonsultuj się z lekarzem lub instruktorem w celu określenia maksymalnego i minimalnego pulsu. UWAGA! System kontroli pulsu może być niedokładny. Zbyt intensywny trening może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, a nawet śmierci. Jeśli poczujesz się źle, natychmiast przerwij trening. 20

24 ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW UWAGA: Nie dotykaj żadnych wewnętrznych przewodów elektrycznych bez konsultacji z producentem. Bieżnia nie uruchamia się: 1. Upewnij się że przewód zasilający jest podłączony do listwy przeciwprzepięciowej, natomiast listwa jest prawidłowo podłączona do uziemionego gniazdka. Sprawdź czy listwa jest włączona. 2. Sprawdź wyłącznik znajdujący się na przedzie bieżni. Wyłącz zasilanie, odczekaj 5 minut, następnie ponownie włącz przełącznik. 3. Sprawdź skrzynkę z bezpiecznikami oraz bezpiecznik w pomieszczeniu, w którym usytuowana jest bieżnia. Jeśli bezpiecznik jest wybity włącz go lub wymień na nowy. 4. Poproś elektryka by sprawdził czy nie ma nieodpowiedniego napięcia na wyjściu. Bieżnia traci moc w trakcie użytkowania: 1. Sprawdź wyłącznik znajdujący się na przedzie bieżni. Wyłącz zasilanie, odczekaj 5 minut, następnie ponownie włącz przełącznik. 2. Sprawdź skrzynkę z bezpiecznikami oraz bezpiecznik w pomieszczeniu, w którym usytuowana jest bieżnia. Jeśli bezpiecznik jest wybity włącz go lub wymień na nowy. Pas bieżni zwalnia podczas ćwiczeń: 1. Upewnij się, że bieżnia jest prawidłowo podłączona do listwy przeciwprzepięciowej, natomiast listwa jest prawidłowo podłączona do uziemionego gniazdka o mocy 15 amperów. Pas bieżni nie jest wyśrodkowany lub jest za luźny Zapoznaj się z rozdziałem dotyczącym regulacji pasa, zawartym w tej instrukcji. 21

25 Notatki własne Zapis własnych osiągnięć 22

26

27