WAŁEK DO JOGI 3 W 1 BB 0231

Transkrypt

1 WAŁEK DO JOGI 3 W 1 BB 0231

2 WAŻNE INFORMACJE Ogólne zasady użytkowania i odpowiedzialności użytkownika mające zagwarantować właściwą pracę urządzenia oraz bezpieczeństwo. Nie stosowanie się do poniższych zaleceń powoduje unieważnienie gwarancji. 1. Należy zapoznać się z instrukcją obsługi przed użytkowaniem sprzętu. Bezwzględnie stosuj się do wszystkich opisanych procedur. W czasie użytkowania sprzętu nie pozwól dzieciom przebywać w pobliżu. Elementy sprzętu i opakowania mogą stanowić zagrożenie dla dzieci. 2. Bezpieczeństwo i komfort użytkowania można uzyskać tylko, gdy sprzęt jest użytkowany prawidłowo. Obowiązkowo należy zapoznać wszystkich użytkowników ze sposobem bezpiecznego używania zakupionego sprzętu. 3. Sprzęt wolno stosować jedynie zgodnie z przeznaczeniem. Każde inne jest niedopuszczalne. Producenta i importera nie można pociągać do odpowiedzialności za szkody powstałe w wyniku nieprawidłowego użytkowania. 4. Sprzęt powinien być ustawiony w odpowiednim miejscu. Dla bezpieczeństwa z każdej strony powinien posiadać odpowiednią ilość wolnej przestrzeni. 5. Sprzęt należy używać zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeśli podczas inspekcji zauważysz, że jakikolwiek element jest uszkodzony lub usłyszysz niepokojące dźwięki podczas użytkowania - zakończ ćwiczenia i nie używaj sprzętu, aż do usunięcia problemu. 6. Sprzęt został zaprojektowany do użytku w pomieszczeniach zamkniętych. Nie wystawiaj go na działanie wilgoci oraz kurzu, nie przechowuj w szopie, garażu, przybudówce, pod zadaszeniem lub patio. 7. Urządzenie zostało przetestowane i posiada certyfikat DIN32935: A - zostało zaprojektowane wyłącznie do użytku domowego. Gwarancja i producent nie odpowiadają za produkt lub uszkodzenia produktu jeśli używany był w celach komercyjnych, profesjonalnych bądź półprofesjonalnych. Sprzęt nie służy do celów medycznych. 8. Używaj wyłącznie odpowiednich narzędzi i oryginalnych części Body Sculpture do montażu. Nieprawidłowe naprawy, montowanie nieodpowiednich części może powodować zagrożenie dla użytkownika. Poproś o pomoc jeśli będzie konieczna bądź skontaktuj się z nami lub 9. Pamiętaj, że przy każdym używaniu narzędzi zachodzi niebezpieczeństwo skaleczenia. Zachowaj wszelkie zasady ostrożności! 10. Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do wstępnego montażu niektórych elementów (wyłącznie ze względów technologicznych) 11. Dla stałego podnoszenia jakości, sprzęt podlega systematycznym unowocześnieniom. W związku z tym Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do zmian technicznych. 12. Transport i magazynowanie powinno odbywać się zgodnie z ogólnymi zasadami Bezpieczeństwa. Ogólne środki ostrożności 1. Unikaj wystawiania sprzętu na bezpośrednie działanie promieni słonecznych oraz przechowywania go blisko źródeł ciepła produkt może się zdeformować. 2. Trzymaj sprzęt z dala od dzieci i zwierząt. Został on zaprojektowany z myślą o użytkowaniu przez dorosłych. Nie powinien być używany przez osoby poniżej 14 lat. 3. Ćwicz w odpowiednim stroju. Unikaj zbyt luźnych ubrań, zakładaj obuwie sportowe. 4. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę, czy ludzie lub zwierzęta nie znajdują się zbyt blisko urządzenia. Podczas ćwiczeń inne osoby powinny zachować odpowiedni dystans. 5. Sprzęt nie jest przeznaczony do użytku terapeutycznego. 6. Regularnie sprawdzaj stan zabezpieczeń w posiadanym urządzeniu. 7. Rodzice lub opiekunowie dzieci są zobowiązani zapewnić odpowiedni nadzór, tak by sprzęt nie był używany w sposób niewłaściwy. 8. Zezwalając dzieciom na używanie sprzętu, należy wziąć pod uwagę ryzyko jakie niesie za sobą ta decyzja. Powinny być nadzorowane i poinstruowane, jak należy używać sprzęt. Należy pamiętać, że sprzęt fitness nie jest zabawką. 9. Osoby niepełnosprawne mogą używać sprzęt z asystentem lub wykwalifikowaną osobą.

3 10. Nie pozwól korzystać z urządzenia więcej niż jednej osobie w tym samym momencie. 11. Używaj sprzętu tylko zgodnie z jego przeznaczeniem. Nie używaj dodatków, które nie są zalecane przez producenta. 12. Nigdy nie korzystaj ze sprzętu jeśli nie funkcjonuje prawidłowo. Otoczenie 1. Upewnij się, że jesteś świadomy możliwych zagrożeń jakie niosą np. ruchome części urządzenia. 2. Upewnij się, że żadne ciecze ani pot nie mają kontaktu z urządzeniem i że nie zachodzi zagrożenie, aby jakakolwiek ciecz dostała się do środka urządzenia. Przetrzyj je wilgotną ściereczką po każdym użyciu. 3. Nie umieszczaj ostrych przedmiotów w pobliżu urządzenia. Kontrola urządzenia przed każdym użyciem 1. Dokręć każdą regulowaną część by zapobiec jej nagłym ruchom podczas treningu. 2. Uważaj na uszkodzone i ruchome części podczas montażu/demontażu urządzenia. Rozgrzewka 1. Jest istotnym by dobrze się rozgrzać przed treningiem. Przygotuje to Twoje ciało do wysiłku. Pierwszą fazą rozgrzewki jest podniesienie tętna by pobudzić krążenie krwi. 2. Rozgrzewaj te same partie mięśni, których będziesz używał podczas treningu przez około 5-10 minut. Porozciągaj się. 3. Rozciągając się wytrzymuj w końcowej pozycji ok. 30 sekund. Rozciąganie nie powinno sprawiać bólu, rozciągaj mięśnie tak by było to komfortowe. Jeśli masz skurcze lub jesteś po urazie skoncentruj się na rozciąganiu tej grupy mięśniowej w czasie rozgrzewki. Nie wykonuj żadnych nagłych ruchów podczas rozgrzewki. Odpoczynek 1. Po treningu powinieneś zadbać by prawidłowo odpocząć. Ma to na celu stopniowe przywrócenie tętna do wyjściowego poziomu. 2. By prawidłowo odpocząć powinieneś podjąć jakąś aktywność o małej intensywności. Wykonuj statyczne rozciąganie podobne do tego, które wykonywałeś rozgrzewając się. UWAGA: Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem. Upewnij się, że nie ma przeciwwskazać do treningu na tego typu sprzęcie. Na podstawie opinii lekarza opracuj odpowiedni program treningowy. Niewłaściwy lub nadmierny trening może powodować konsekwencje zdrowotne. Jeżeli podczas treningu będzie odczuwalny ból, wystąpią zawroty głowy, mdlenie lub podobne objawy zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza! Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń! SERWIS GWARANCYJNY I POGWARANCYJNY Wszelkich napraw gwarancyjnych i pogwarancyjnych dokonuje importer i zarazem dystrybutor sprzętu fitness. W razie wystąpienia usterki prosimy o zgłoszenie się do miejsca zakupu urządzenia lub do serwisu: BACHA SPORT Ul. Kozielska Gliwice Tel./fax: (32) serwis@bachasport.pl

4 OPIS PRODUKTU 1. W skład zestawu BB 0231 wchodzą: Drążek masujący o długości 46 cm Wałek piankowy do jogi o niskiej gęstości o długości 46 cm i średnicy 10,1 cm Wałek piankowy do jogi o wysokiej gęstości o długości 46 cm i średnicy 15,2 cm 2. Zestaw BB 0231 doskonale nadaje się masażu obolałych mięśni, ćwiczeń rozciągających oraz treningu równowagi, jest również pomocny w wielu pozycjach jogi. Gwarantuje komfort i wygodę podczas ćwiczeń, dodatkowo przynosi ulgę obolałym i nadwyrężonym mięśniom. 3. Ćwiczenia z wałkiem zalecane są zarówno przed jak i po treningu. Dzięki nim redukujemy ryzyko wystąpienia urazów lub kontuzji podczas ćwiczeń, zmniejszamy bolesności mięśni oraz przyśpieszamy regenerację mięśni po treningu. Ćwiczenia przy użyciu wałka poprawiają przepływ krwi, dostarczając zmęczonym mięśniom substancji odżywczych. 4. Dodatkowo masaż przy użyciu wałka oraz drążka pozwala na dotarcie do najgłębszych mięśni, co wpływa na ich rozluźnienie oraz pomaga zredukować wiele dolegliwości potreningowych. 5. Ze względu na niestabilność wałka, ćwiczenia z nim poprawiają balans ciała oraz ogólną koordynację ruchową. 6. Ćwiczenia przy użyciu zestawu dodatkowo modelują całą sylwetkę ramiona, brzuch, pośladki a przede wszystkim wysmuklają i kształtują nogi. 7. Zestaw składa się z trzech elementów, które zostały skonstruowane tak, aby mogły zostać umieszczone jeden w drugim, dzięki temu zestaw zajmuje niewiele miejsca. Technika używania wałka jest bardzo łatwa, należy pamiętać o najważniejszych zasadach: 1. Tocz wałek powoli i zatrzymaj się w najbardziej bolących miejscach. Po ustąpieniu bólu, warto nadal wykonywać po 10 powtórzeń, w celu zapobiegania bólom w przyszłości. 2. W celu zwiększenia nacisku na tkanki miękkie, przenoś więcej ciężaru ciała na wałek. Najprostszym sposobem jest zmiana techniki podpierania się nogami: z podporu na dwóch nogach do podporu na jedną lub poprzez nałożenie jednej nogi na drugą. Kiedy już nabierzesz doświadczenia z wałkiem, możesz przenieść na niego prawie cały lub cały ciężar ciała. Spróbuj różnych technik i sposobów używania wałka, by znaleźć najbardziej odpowiedni dla siebie. Zawsze zachowaj ostrożność. 3. Zaleca się, aby pracować od proksymalnego (bliżej centrum ciała) do dystalnego (oddalonego od centrum ciała) przyczepu mięśnia. Na przykład, zamiast ćwiczyć cały mięsień czworogłowy jednym ruchem, skróć ten ruch. Pracuj najpierw górną częścią mięśnia, po jego rozluźnieniu, przejdź do dolnej części. Jest to ważne, ponieważ kiedy zbliżasz się do dystalnych ścięgien, następuje odruch napięcia. Pracując wpierw z górną częścią mięśnia, zmniejsza się napięcie w dolnej części. Dzięki takiej pracy unikniesz problemów w przyszłości.

5 WAŁKI PIANKOWE ORAZ ICH ZASTOSOWANIE Dwa piankowe wałki, jeden o niskiej gęstości, drugi o wysokiej, umożliwiają wykonywanie różnych ćwiczeń ze zmiennym natężeniem nacisku na wybrane partie ciała. Plecy Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy ułóż płasko na podłodze. Ręce załóż za głowę, nie ciągnij szyi w górę. Włóż wałek pod środkową część pleców, pośladki powinny znajdować się w powietrzu. Przesuwaj ciało na wałku tam i z powrotem do wysokości pach. Ramiona/barki Połóż się na lewym boku z lewym ramieniem wyprostowanym jak na rysunku obok, wewnętrzna strona dłoni skierowana ku górze. Wałek powinien być umieszczony pod pachą. Przesuwaj wałek tam i z powrotem w kierunku łopatki. Pośladki Przyjmij pozycję pokazaną na rysunku, oprzyj biodro na środku wałka. Podeprzyj ciało jedną ręką, nogi powinny być wyprostowane, palce ściągnięte. Powoli przesuwaj się na wałku w górę i w dół. Zginacze stawu biodrowego Zrób podpór przodem na ugiętych ramionach, łokcie pod barkami. Oprzyj się biodrami na wałku i przesuwaj ciało od górnej części uda do biodra i z powrotem. Ścięgna podkolanowe Aby ćwiczenie było jak najbardziej kompleksowe i angażowało wszystkie ścięgna podkolanowe, należy je wykonać w 3 wariantach: ze stopami skierowanymi na zewnątrz, do wewnątrz oraz obciągniętymi prosto. Z tyłu podeprzyj się na rękach, wałek włóż pod ścięgna kolanowe, następnie przesuwaj ciało na wałku od kolan do dolnej części pośladków. Aby zwiększyć poziom trudności ćwiczenia załóż jedna nogę na drugą. Mięsień czworogłowy Zrób podpór przodem na ugiętych ramionach, łokcie pod barkami. Oprzyj uda na wałku (nieco pod biodrami). Rozstaw lekko nogi, aby wyizolować mięśnie wewnętrzne. Maszeruj rękami w przód do momentu, aż wałek znajdzie się tuż nad kolanem. Zrób to samo w tył, wracając do pozycji wyjściowej. Przenoś ciężar ciała z jednej strony na drugą, aby zwiększyć nacisk. Aby zwiększyć poziom trudności ćwiczenia załóż jedna nogę na drugą. Łydki Balansuj na rękach i przesuwaj wałek od kolan do kostek. Spróbuj wykonywać to ćwiczenie z zadartymi oraz ściągniętymi stopami. Pamiętaj, aby nogi były wyprostowane a biodra nie dotykały podłogi. Aby zwiększyć poziom trudności ćwiczenia załóż jedna nogę na drugą. Zaangażuj dodatkowe mięśnie łydki przesuwając wałek po wewnętrznej i zewnętrznej stronie łydki.

6 DRĄŻEK MASUJĄCY ORAZ JEGO ZASTOSOWANIE Drążek masujący stosowany jest w celu zmniejszenia napięcia i rozluźnienia mięśni, ponadto poprawia krążenie krwi przez zmęczone i obolałe mięśnie. Specjalnie zaprojektowana powierzchnia masująca drążka zapewnia głębszy niż standardowy masaż. Drążek pomocny jest również w ćwiczeniach rozciągających, skuteczne redukuje ból mięśni i sztywność stawów. KARTA KONTAKTOWA PRODUCENT Body Sculpture International Ltd. 106, 11F, No. 149 Roosevelt Rd. Sec. 3 Taipei, Taiwan DYSTRYBUTOR/IMPORTER NA POLSKĘ BACHA SPORT ul. Kozielska Gliwice tel./fax: (32)