Barbara Łukowiak Janina EFT, czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją wykorzystać do poprawy własnego życia darmowy raport.

Transkrypt

1 1

2 EFT, czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją wykorzystać do poprawy własnego życia darmowy raport Barbara Janina Łukowiak Jeżeli uważasz, że jest to wartościowa pozycja podziel się nią z Twoimi znajomymi i przyjaciółmi. Rozdaj każdemu, komu chcesz, i o kim sądzisz, że ten raport może mu w jakikolwiek sposób pomóc. Dlatego możesz tę publikację kopiować i dowolnie rozprowadzać. Jedynym warunkiem jest przekazywanie jej w formie dostarczonej przez autora. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody autora. Zabrania się jej odsprzedaży. 2

3 Niniejsze opracowanie jest darmowe Uwaga: Zaproponowane przez autorkę techniki reprezentują działalność wyłącznie edukacyjną. Nie zastępują psychoterapii, nie są też działaniem terapeutycznym ani psychologicznym. Korzystasz z nich na własną odpowiedzialność. Wydanie III poprawione. Autor: Barbara Janina Łukowiak Strona autora: Projekt okładki: Barbara Janina Łukowiak Wszelkie prawa zastrzeżone. Copyright 2012 by Barbara Janina Łukowiak All rights reserved. 3

4 Spis treści CZYM JEST EFT I W CZYM POMAGA?... 5 NA CZYM POLEGA EFT?...7 JAK DZIAŁA EFT?... 8 PROCEDURA EFT Przebieg Procedury: Procedura ustawiania: RUNDKA - OPUKIWANIE PUNKTÓW UWALNIAJĄCYCH STRES Przykład podstawowej procedury EFT na opór przed zastosowaniem techniki EFT EFT DLA ZAWANSOWANYCH Procedura EFT dla zaawansowanych na problem: Nie jestem dość dobra 23 ZAKOŃCZENIE Historia metody Pytania i odpowiedzi Jak długo trzeba się opukiwać, by pozbyć się problemu? Na co EFT pomaga? POSŁOWIE O AUTORCE DARMOWE SZKOLENIA DLA CIEBIE: Kursy i Książki, z których możesz skorzystać, po ich zakupieniu:

5 Czym jest EFT i w czym pomaga? EFT, czyli Technika Emocjonalnej Wolności, jest najprostszą i najbardziej praktyczną, dostępną obecnie metodą, pomagającą w radzeniu sobie z niechcianymi uczuciami i zachowaniami. Dzięki niej możesz łatwo uzyskać kontrolę nad swoimi emocjami, zdrowiem i życiem. Po zastosowaniu tej metody w łatwy sposób pozbędziesz się stresów, negatywnych emocji, natrętnych myśli, lęków oraz uwolnisz się od ograniczających Cię przekonań EFT, to również doskonałe narzędzie zmiany, które możesz wykorzystać do łatwiejszego osiągania celów, budowania dobrych relacji z ludźmi, poprawy kondycji zdrowotnej Możliwości jej zastosowania są naprawdę prawie nieograniczone. Dzięki poznaniu tej metody możesz oszczędzić czas i wydatki pochłaniane w zmaganiach ze sprawami, których uporządkowanie wymaga nieraz niezmiernie długiego czasu. Brzmi niesamowicie i nieprawdopodobnie? Też tak pomyślałam, kiedy pierwszy raz zetknęłam się z tą metodą. Czytałam informacje w internecie i relacje ludzi, którzy ją stosowali w praktyce i uzyskiwali niesamowite rezultaty. Nie chciało mi się wierzyć, ze cos tak prostego może być tak potężne. Postanowiłam wypróbować metodę na sobie. Ściągnęłam bezpłatne podręczniki Garego Craiga dostępne w internecie i z zapałem je przeczytałam. I to na tyle. Przeczytałam o metodzie, stwierdziłam, ze jest naprawdę warta zainteresowani i wypróbowania, poświęciłam czas na przeczytanie podręczników ale... No właśnie. W jakiś przedziwny sposób nie mogłam jej zastosować w praktyce. Coś mnie blokowało. Mimo, że instrukcje jej wykonywania były bardzo czytelne, ja nie mogłam ich zastosować w praktyce. Codziennie myślałam, na może dzisiaj. Ale oczywiście nic to nie dawało. Dopiero po dwóch miesiącach udało mi się 5

6 przezwyciężyć ten opór! Ale od tego momentu bardzo często wykorzystuję EFT. Stała się ona moim codziennym towarzyszem życia i nieustanną pomocą. Dzięki niej moje życie wciąż staje się coraz lepsze. Łatwiejsze i doskonalsze. Dziś wiem, że gdybym miała dokładną instrukcję wykonywania procedury EFT dostępną za pomocą nagrania video z pewnością zaczęłabym z nią pracować dużo wcześniej. Dlatego postanowiłam podzielić się z Tobą moją wiedzą na temat tej Techniki poprzez ten kurs. EFT stosuję na sobie i swoich znajomych od ponad dwóch lat i z czystym sumieniem mogę ci ją polecić do poprawy Twojego życia i zdrowia. 6

7 Na czym polega EFT? EFT wykorzystuje teorię, że przyczyną większości problemów i wszelkich negatywnych emocji jest zakłócenie przepływu energii, która krąży w naszym ciele wyznaczonymi do tego kanałami. Kanały te w medycynie chińskiej noszą nazwę merydianów. Do dziś są one podstawą akupunktury i akupresury. Odniesienie do medycyny chińskiej może budzić mieszane uczucia. Zazwyczaj wierzymy w to, co widzimy na własne oczy, ewentualnie pod mikroskopem. Jednak czy wiesz, że działanie akupunktury jest udowodnione naukowo? Dziś Światowa Organizacja Zdrowia wymienia ok. stu dolegliwości, w których akupunktura przynosi efekty. Dlaczego o tym mówię? Gdyż można powiedzieć, iż EFT jest pewną formą akupunktury, z tą różnicą, że nie używamy w niej igieł. Zamiast tego opukujemy palcami pewne miejsca na naszym ciele, stymulując tym samym poszczególne punkty przepływu energii. Równocześnie nastawiamy się mentalnie na problem, czy uczucie, które pragniemy zmienić i wypowiadamy zwroty ułatwiające jego uwolnienie. Opowiadanie o problemie przywołuje połączone z nim napięcie i wtedy możemy je rozładować. Efektem zastosowania EFT czyli opukania punktów na ciele, nie jest zapomnienie o trudnych sytuacjach, ale zneutralizowanie negatywnych emocji związanych z nimi. Dzięki temu przestają one wpływać na nasze zachowanie, a na przykre wydarzenie możemy popatrzeć z większego dystansu jak na film. 7

8 Jak działa EFT? W jaki sposób można wytłumaczyć laikowi działanie EFT? Nikt z nas się nie zastanawia jak działa mózg, czy system nerwowy. Po prostu działa i już! Jeżeli chcemy podejść do tematu bardziej naukowo, to odkryjemy, że systemem nerwowym steruje ruch elektronów. System nerwowy z kolei jest biologiczną podstawą naszej psychiki. Jeżeli jesteśmy zdenerwowani przez krótki okres czasu a potem się uspokajamy nie pozostawia to śladu w naszej psychice i układzie nerwowym. Jeżeli jednak chodzimy np. nieustannie zdenerwowani, pobudzeni, przygnębieni, nasz układ nerwowy ulega przeciążeniu a nawet nadwyrężeniu. Możemy tu użyć analogi do przeciążenia fizycznego. Po intensywnym fizycznym wysiłku nasz organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Kiedy pozwolimy sobie przez jakiś czas odpocząć, wziąć gorącą, regenerującą kąpiel, czy delikatny masaż, nasze ciało w naturalny sposób odzyska siły i będzie gotowe do dalszych wyzwań. Jednakże kiedy zrobimy coś, co przerasta możliwości naturalnej regeneracji organizmu, np. ulegniemy wypadkowi, skutki tego możemy odczuwać przez długie lata. Wtedy potrzebna jest już nam specjalistyczna rehabilitacja. Podobnie jest z naszym układem nerwowym i psychiką. Przy większości codziennych zmartwień odczuwamy różnego rodzaju napięcia. Na poziomie komórek nerwowych objawiają się one zakłóceniami w przepływie energii elektrycznej. Zazwyczaj napięcia te rozładowują i harmonizują się naturalnie, kiedy porozmawiamy z kimś bliskim, zajmiemy się czymś innym, wyśpimy się, wyżyjemy w sporcie itd. 8

9 Jednak bywa i tak, że przeżywamy bardzo silne emocje, które pozostawiają trwały ślad w psychice i wtedy codzienne sposoby mogą już nie skutkować. Zakłócenie utrzymuje się i powraca za każdym razem, gdy mamy do czynienia z podobną sytuacją albo gdy o niej myślimy. Podam parę przykładów z codziennego życia: 1. ktoś został pogryziony przez psa w dzieciństwie obecnie boi się wszystkich psów, nawet małych. 2. kobieta wrzucona niespodziewanie do basenu w swojej młodości, do dziś boi się głębszej wody, nawet jeśli obok jest instruktor i jest świadoma tego, że nic złego nie może jej się stać. Podam teraz kilka bardziej złożonych przykładów: 1. Ktoś po śmierci bliskiej osoby nie może w ogóle odczuwać radości, chociaż minęło już wiele lat. 2. Mężczyzna zdradzony kiedyś przez swoją partnerkę, jest chorobliwie zazdrosny o każdą kolejną kobietę, z którą się zwiąże. 3. Dziewczyna przeżyła wiele przykrych emocji, nauczyła się łagodzić je słodyczami. Teraz zamiast rozwiązywać swoje problemy, objada się. 4. Kobieta, mająca złe relacje z ojcem, nie może zaufać żadnemu mężczyźnie. 5. Student bez końca odkłada przygotowanie do egzaminu, chociaż wie, że robi sobie szkodę. Zawsze wynajdzie coś innego do zrobienia i ma później kłopoty. 6. Osoba skrzywdzona nosi w sobie urazę i byle drobiazg, nawet nie związany z obecnie zaistniałą sytuacją, potrafi ją rozzłościć. Mimo iż zdajemy sobie sprawę z tego co się z nami dzieje i wiemy, że jest to niepotrzebne a nawet bezsensowne, nasze odczucia i myśli biorą nad nami przewagę i przeszkadzają nam w konstruktywnym rozwiązaniu problemu. 9

10 Doskonała analogią do tej sytuacji jest zawieszenie się komputera. Kiedy jest on za bardzo obciążony (za dużo komend w jednym czasie i powtarzanie tych samych błędów) komputer zaczyna działać coraz wolniej, aż w końcu się zawiesza. Nie pozostaje nam nic innego jak wyczyszczenie go, w najgorszym wypadku formatowanie twardego dysku. Tak samo ulega spowolnieniu i zawieszeniu nasz układ nerwowy. Użycie EFT jest tym samym dla naszego układu nerwowego, co czyszczenie twardego dysku na komputerze. W przypadku napięć fizycznych stosujemy natomiast specjalną rehabilitację, która polega na zastosowaniu odpowiednich ćwiczeń i masaży. Podczas masażu mięśnie są odpowiednio uciskane. To pobudza krążenie krwi, a skutkiem tego jest odblokowanie napiętego mięśnia i rozluźnienie. Wtedy znów czujemy się swobodnie, komfortowo i możemy się normalnie poruszać. Podobnie reagują nerwy na działanie EFT. Opukiwanie punktów wskazanych przez Garego Craiga twórcy metody EFT, powoduje zwiększenie aktywności elektrycznej w komórkach, a to zazwyczaj prowadzi do rozładowania napięcia i harmonizacji w naszym układzie nerwowym. Kiedy zakłócenie znika, Ty uwalniasz negatywne emocje i otwierasz się na nowe rozwiązania swoich problemów. Można powiedzieć, że mózg się odwiesza. Fizycznie czujesz to jako uwolnienie napięcia, zwykle wtedy samoistnie bierzesz głęboki oddech i czujesz rozluźnienie. To jest ewidentną oznaką, że pozbyłaś/eś się napięcia w jakimś obszarze swojej psychiki. Czy wiesz, że ten proces został zaobserwowany w badaniu EEG? Badania przeprowadzone w Harvard Medical School i innych amerykańskich klinikach 10

11 udowodniły zaistnienie pozytywnych i trwałych zmian w falach mózgowych dzięki zastosowaniu EFT! Tak naprawdę nie musisz rozumieć tego, jak działa EFT, by ono zadziałało! Nie musisz znać całej reakcji łańcuchowej, jaka sprawia, że oddychasz, aby oddychać. Nie namawiam do wiary w skuteczność EFT, bo sama nie wierzę, że działa. Ja to wiem. Wiem, bo wiele razy doświadczyłam tego na sobie. Nie znamy do końca wszystkich mechanizmów działania EFT, ale wiemy co zrobić aby uzyskać pożądany przez nas efekt. Dlatego namawiam Cię do tego, byś zaczęła/zaczął eksperymentować z tą techniką i sam/a wyrobił/a sobie opinię czy ona działa. Dużą zaletą metody EFT jest to, iż każdy łatwo może się jej nauczyć i wykorzystywać do pokonywania codziennych problemów. Marzeniem twórcy metody, Gary ego Craig a jest bowiem to, by EFT poznało i stosowało jak najwięcej ludzi na całym świecie. W internecie dostępne są darmowe podręczniki opisujące procedurę EFT. Jeżeli chcesz pogłębić swoją wiedzę na temat tej metody zachęcam Cię do wyszukania ich. Jednak już po zapoznaniu się z tym kursem możesz śmiało zacząć samodzielnie stosować EFT do Twoich indywidualnych potrzeb. 11

12 Procedura EFT Jak już wspomniałam procedura Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT) polega na delikatnym opukiwaniu punktów zakończeń meridianów ciała. Jest ona metodą, która równoważy zakłócenia w układzie energetycznym i uwalnia negatywne emocje. Na pierwszy rzut oka EFT może wydawać się bardzo skomplikowana, ale w rzeczywistości jest bardzo prosta. Pokażę Ci w jaki sposób ja jej używam do rozwiązywania moich problemów. Musisz wiedzieć, że to, co przekazuję na tym kursie wynika tylko i wyłącznie z mojego doświadczenia w zastosowaniu EFT. Pokazuję Ci tutaj jak ja stosuję tę metodę i jak wygląda cała procedura EFT w moim wykonaniu. Procedura EFT składa się z dwóch podstawowych części: z Ustawienia i z Rundki Na początku opukiwania musisz ustalić (w jednym zdaniu, lub jeżeli to niemożliwe w kilku konkretnych zdaniach) problem, na który chcesz się opukać) Dodatkowo określasz w skali od 1 do 10 jaka jest intensywność tego problemu dla ciebie: 1 bardzo mała 10 ekstremalnie wieka przeszkadza Ci to normalnie funkcjonować w życiu. Na zakończenie stosujesz testowanie. Znowu sprawdzasz na skali od 1 do 10 jaka jest intensywność tego problemu dla Ciebie. Pozwoli Ci to określić na ile Twój problem został zmniejszony albo czy całkowicie się go pozbyłaś/eś. Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje na temat przebiegu procedury EFT. 12

13 Przebieg Procedury: 1. WYBIERZ PROBLEM, NAD KTÓRYM CHCESZ PRACOWAĆ (NP. BOJĘ SIĘ TEGO SPOTKANIA ALBO "CZUJĘ NIEPOKÓJ"). 2. Określ w skali od 0 do 10 INTENSYWNOŚĆ PROBLEMU, czyli to, jak silnie przeszkadza Ci on w TYM momencie (np. jak silny jest lęk przed spotkaniem czy jak silny jest niepokój; 10 oznacza, iż jest bardzo silny; 0, że wcale go nie odczuwasz) 3. USTAWIENIE Zdarza się, że sabotujesz własne działania? Obiecujesz sobie jedno a robisz drugie (np. mówisz sobie, że nie jesz słodyczy a zjadasz tabliczkę czekolady i jesteś zła/zły na siebie), albo pragniesz mieć bliski, serdeczny związek a podświadomie nie wierzysz, że zasłużyłaś/eś na to. To tak, jakby ktoś w Tobie przeciwdziałał realizacji tego, co zamierzasz. Często ten ktoś jest nazywany wewnętrznym sabotażystą. W EFT takie zjawisko nazywa się odwróceniem psychicznym i występuje w wyniku odwróconej polaryzacji w naszym ciele. To właśnie psychiczne odwrócenie jest przyczyną chronicznych, trudno uleczalnych schorzeń. Zwykle przebiega ono na poziomie podświadomym i jest spowodowane negatywnym myśleniem. Każdy z nas tego doświadcza nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Psychiczne odwrócenie pojawia się wtedy, kiedy system energetyczny w ciele zmienia polaryzację. Bardzo często dzieje się to bez udziału naszej świadomości. Możemy to porównać z włożeniem baterii do naszego ciała w odwrotną stronę niż powinny być umieszczone. W psychologii nazywa się to: wtórną korzyścią" lub "podwójną stratą". Ale teraz dobra nowina. Gary Craig twórca EFT znalazł łatwy sposób na wewnętrznego sabotażystę. 13

14 Technika EFT, jako jedyna posiada procedurę, która pomoże Ci skorygować odwróconą polaryzację, a tym samym otworzyć drogę do zmiany Twoich dotychczasowych, niekontrolowanych zachowań. Procedura ta nazywa się ustawieniem. Ustawienie nastawia odwróconą polaryzację w naszym układzie energetycznym, która zaburza właściwy przepływ energii. Co to znaczy? Jak już nadmieniłam nasz system energetyczny można porównać do zbioru przewodów energetycznych, które są zasilane przez baterię. Aby pracował on prawidłowo bateria musi być dobrze ustawiona (plus do plusa). By zaś ją dobrze ustawić po prostu opukujemy określony punkt na którejkolwiek z dłoni, równocześnie wypowiadając specjalnie na ten cel spreparowaną afirmację. Punkt ten zawywa się Punktem Karate. Procedura ustawiania: Oklepując PUNKT KARATE (zewnętrzny bok dłoni) powtarzamy głośno, TRZY RAZY zdanie: CHOCIAŻ (mimo, że) tu wstawiamy problem, który wybraliśmy, np. - boję się tego spotkania, CAŁKOWICIE I KOMPLETNIE KOCHAM, AKCEPTUJĘ SIEBIE I WYBACZAM TO SOBIE albo: "MIMO, ŻE CZUJĘ TEN NIEPOKÓJ, CAŁKOWICIE I KOMPLETNIE KOCHAM, AKCEPTUJĘ SIEBIE I WYBACZAM TO SOBIE, CHOCIAŻ BOLI MNIE GŁOWA, GŁĘBOKO I CAŁKOWICIE AKCEPTUJĘ SIEBIE". Jak widać ustawienie powinno więc zawierać problem, z którym chcesz sobie poradzić. Następnie dodajesz afirmację całkowitej akceptacji siebie. 14

15 Zdanie powtarzamy minimum 3 do 5 razy. W trudniejszych przypadkach można powtórzyć nawet 10 razy, lub więcej. Punkt karate (patrz rysunek 1) można opukiwać uderzając trzema palcami jednej ręki w obszar na przedłużeniu podstawy małego palca, leżący na boku dłoni, lub uderzając bokami obu dłoni o siebie (uzyskujemy większą intensywność stymulacji, ale warto uważać, aby nie uderzać bardzo mocno, gdyż uderzamy kością o kość). Rysunek 1 4. RUNDKA - OPUKIWANIE PUNKTÓW UWALNIAJĄCYCH STRES Teraz będziemy opukiwać specjalne punkty na ciele. Punkty te ustawione są symetrycznie po każdej stronie ciała. (Rysunek 2 oraz Rysunek 3). Dzięki opukiwaniu punktów uwolnimy blokady, które są zlokalizowane w naszym systemie energetycznym. Wracając do przykładu z kablami elektrycznymi, blokady te to jakby jakiś nalot na kablu, uniemożliwiający swobodny przepływ energii. Podczas opukiwania punktu nalot ten samoistnie odpada, dzięki czemu energia może 15

16 swobodnie płynąć. W bardzo prosty więc sposób pozbywamy się blokady w ciele, która była odpowiedzialna za nasz niechciany sposób zachowania czy odczuwania. Punkty opukujemy delikatnie dwoma lub trzema palcami, zwykle dominującą ręką. Jeśli jest to punkt, który znajduje się po obu stronach ciała, nie ma różnicy, którą stronę ciała opukujesz. Podczas gdy opukujemy każdy punkt, powtarzamy głośno wybrany problem. Jest to tzw. przypominasz, np. BOJĘ SIĘ TEGO SPOTKANIA albo "CZUJĘ NIEPOKÓJ". Opukujemy następujące punkty: POCZĄTEK BRWI na początku brwi, przy nasadzie nosa, BOK OKA z boku oka, na kości oczodołu, na wysokości kącika oka, POD OKIEM na kości oczodołu, zaraz pod dolną powieką, POD NOSEM w środkowym zagłębieniu, POD USTAMI - na brodzie w poziomej bruździe, PONIŻEJ OBOJCZYKA punkt jest w miejscu połączenia kości obojczykowej i pierwszego żebra (umieść palec w zagłębieniu przypominającym literę U, które jest nad mostkiem, a następnie od podstawy U odmierz 2,5 cm w dół i 2,5 cm w prawo i w lewo lub spójrz na rysunek poniżej), POD PACHĄ z boku ciała, na wysokości sutka, ok. 10 cm od pachy. POD PIERSIĄ lub na SZCZYCIE GŁOWY (Kiedy zaczęłam pracować z EFT opukiwałam punkt pod piersią, potem zauważyłam, że większość nauczycieli EFT opukuje punkt na głowie zamiast punktu POD PIERSIĄ. Wprowadziłam to do mojej praktyki i zauważyłem, że opukiwanie tego punktu równie dobrze działa. Dlatego teraz opukuję zamiast punktu POD PIERSIĄ punkt NA GŁOWIE) 16

17 Rysunek 2 Punkty na ciele z punktem POD PIERSIĄ 17

18 Rysunek 3 Punkty na ciele z punktem GŁOWA (Tak teraz Ja opukuję ciało) 18

19 Podczas opukiwania możesz korzystać z obu rąk na raz, lub opukiwać się tylko jedną ręką (nie ma znaczenia którą) oraz zmieniać ją w trakcie rundki. Nie jest też istotne, którą część ciała opukujesz. Do opukiwania możesz wykorzystać dwa palce wskazujący i środkowy, a na punktach obojczyka i pod pachą użyć czterech palców w celu pokrycia większej powierzchni ciała i zwiększenia prawdopodobieństwa trafienia w punkt. Po opukaniu wszystkich punktów weź głęboki oddech. Zanuć ulubioną melodię i policz od 10 do TESTOWANIE - powracasz myślami do wybranego problemu i ponownie oceniasz intensywność swoich uczuć w TYM momencie. Powtarzaj procedurę ustawienia i opukiwania punktów dopóki intensywność Twoich uczuć nie spadnie do poziomu 0-1. Nie należy się obawiać, że wmówimy sobie czy wpukamy problem. Nosząc w sobie przez lata niepokój, poczucie winy, czy żal, co gorszego możemy sobie zrobić koncentrując się na nim przez kolejne dwie minuty? Tym bardziej, iż po tym czasie przeszkadzające uczucie najczęściej znika samoczynnie i nawet gdy spróbujesz na siłę go wywołać, przejaskrawiając problem czy sytuację, nie jesteś w stanie go odczuć. Cały proces nie trwa dłużej niż 5 minut. Po tym czasie od razu odczujemy ulgę związaną z danym problemem czy niechcianym uczuciem. Czasami będzie to ulga bardzo niewielka, czasami zaś zauważymy, że problem całkowicie przestał nas dotyczyć. 19

20 Przykład podstawowej procedury EFT na opór przed zastosowaniem techniki EFT I część: 1. Nazwij swój problem, na którym chcesz się skupić, tu: Czuję opór przed zastosowaniem techniki EFT. 2. Pomyśl o tym problemie. Jak się czujesz w związku z tym? Określ intensywność odczuwanych emocji na skali od 0, oznaczającego brak oporu, do 10 - najwyższy poziom oporu. 3. Stwórz ustawienie. Ustawienie powinno zawierać problem, z którym chcesz sobie poradzić. Następnie dodaj afirmację całkowitej akceptacji siebie. Ustawienie: Mimo, że czuję opór przed zastosowaniem EFT całkowicie i kompletnie kocham, akceptuję siebie i wybaczam to sobie, lub Mimo, że mam opór dotyczący zastosowania EFT całkowicie i kompletnie kocham i akceptuję siebie. Możesz wypowiedzieć ustawienie na głos lub tylko w myślach. Jeśli masz taką możliwość, lepiej jest, gdy wypowiadasz ustawienie na głos. Wypowiadany na głos problem, ma znaczenie mocno terapeutyczne, gdyż wyzwala całe napięcie, wstyd lub poczucie winy spowodowane tym, że masz ten problem. Wypowiadając ustawienie równocześnie palcami dominującej ręki opukuj Punkt Karate drugiej ręki. 4. Powtarzaj ustawienie minimum 3 razy. Wypowiadaj afirmację z równoczesnym opukiwaniem punktu karate. 20

21 II część - Rundka: 1. Zacznij opukiwanie poszczególnych punktów na ciele. Rób to delikatnie, ale równocześnie użyj nieco siły. Podczas opukiwania stosuj przypominacz: Opór przed zastosowaniem EFT. Wypowiadasz go tylko jeden raz. Poszczególny punkt opukujesz w tym czasie 7,8 razy albo więcej, gdy czujesz, że to jest Ci potrzebne. 2. Po opukaniu wszystkich punktów weź głęboki oddech. Zanuć ulubioną melodię i policz od 10 do 1. III część - Testowanie: Skoncentruj się jeszcze raz na swoim problemie. Jaką masz teraz intensywność jego odczuwania w porównaniu z intensywnością sprzed paru minut? Postaraj się wyskalować go w skali 0 do 10. Jeśli twoja intensywność odczuwania problemu jest większa niż 2, wykonaj kolejną rundę opukiwania. Najpierw po raz kolejny zastosuj ustawienie, następnie przeprowadź rundkę. Opukuj się tak długo, aż opór zniknie. Możesz zmienić nieco ustawienie na np.: Chociaż nadal mam opór przed zastosowaniem EFT, to całkowicie i kompletnie kocham i akceptuję siebie, lub Pomimo, że mam pozostałości oporu przed zastosowaniem EFT, to całkowicie i kompletnie kocham i akceptuję siebie. PRZYPOMINACZ: pozostałość oporu przed zastosowaniem eft. Czy wykonałaś/wykonałeś powyższe instrukcje? Gratulacje!! Ukończyłaś/łeś podstawową procedurę EFT. Otworzyłaś/łeś swoje pierwsze drzwi do emocjonalnej wolności!!! 21

22 EFT dla zawansowanych Powyżej podałam Ci Procedurę EFT, jaką sama stosowałam przez ponad dwa lata. Naprawdę z dobrym skutkiem. Byłam zachwycona metodą i szybkimi rezultatami, jakie dzięki niej uzyskiwałam. Jednak nie ustawałam w nauce EFT i nadal szukałam dostępnych informacji na temat tej techniki. Dlatego kupowałam kursy EFT, ciągle poszerzałam swoją wiedzę i sprawdzałam w praktyce co najlepiej działa. Odkryłam, że sposób, który Ci przedstawiam powyżej jest bardzo skuteczny, ale istnieje bardziej zaawansowana procedura EFT, która działa znacznie szybciej i znacznie głębiej niż ta podana powyżej. Różni się od tej podstawowej dwoma elementami: 1. Podczas rundki, opukując punkty stosuje się całą sekwencję zdań związanych z problemem, który chcesz usunąć. Dzięki temu bardziej precyzujesz problem i trafiasz w czuły punkt, a co za tym idzie szybciej uzyskujesz zadawalający efekt. 2. Stosuje się w niej także rundkę pozytywną. Przyznam, że brakowało mi jej w procedurze podstawowej. Rundka pozytywna działa jak afirmacje, ale dzięki opukiwaniu znacznie szybciej utrwalają się one w Twojej podświadomości. Teraz pokażę Ci w praktyce jak wygląda taka Procedura EFT. 22

23 Procedura EFT dla zaawansowanych na problem: Nie jestem dość dobra Często czytelniczki mojego bloga: dzielą się ze mną swoimi problemami i zadają mi pytania. Czarny Skrzat napisał, że czasami wydaje mu się, nie jest dość dobry i dlatego nie zasługuje na sukces. Oto treść jego listu: Czasami miewam to uczucie, że nie jestem dość dobra i dlatego nie zasługuję na sukces. Sądzę, że wynika to z faktu, iż w dzieciństwie rodzice znacznie częściej mnie ganili niż chwalili, chociaż byłam grzecznym dzieckiem. Właśnie dlatego, że byłam grzeczna, dobrze się uczyłam i nie sprawiałam takich problemów wychowawczych jak moi bracia, to moje małe sukcesy wydawały się rodzicom normą, czymś o czym nie warto wspominać i za co nie warto chwalić. Natomiast, gdy przytrafiła mi się jakaś wpadka zawsze zwróciło to ich uwagę. Stąd generalnie uważam, że zapracowałam na swoje sukcesy, ale czasem mam to uczucie, że nie jestem dość dobra Oto Procedura EFT, jaką zaproponowałam: Najpierw powiedz na głos: Czasami miewam to uczucie, że nie jestem dość dobra i dlatego nie zasługuję na sukces i określ w skali od 1-10 jak prawdziwe - czujesz są te słowa dla Ciebie USTAWIENIE: OPUKUJESZ PUNKT KARATE I MÓWISZ: Mimo, że czasami miewam to uczucie, że nie jestem dość dobra i dlatego nie zasługuję na sukces, całkowicie kocham siebie, akceptuję siebie i wybaczam to sobie.( 3x) Rundka I opukujesz punkty na ciele jak w instrukcji i mówisz każdą z sentencji równocześnie opukując każdy punkt po kolei, zaczynając od punktu brew. 23

24 Czasami myślę, ze nie jestem dość dobra, dlatego nie zasługuję na sukces w dzieciństwie rodzice znacznie częściej mnie ganili niż chwalili a przecież byłam takim byłam grzecznym dzieckiem i naprawdę się starałam ale wszystko to było beznadziejne nie dostrzegali moich wysiłków nie widzieli jak dobra jestem dostrzegali tylko moje błędy i potknięcia to naprawdę niesprawiedliwe nie powinno tak być moje małe sukcesy wydawały się rodzicom normą, czymś o czym nie warto wspominać i za co nie warto chwalić a ja przecież tak się starałam po co się starać? Niezależnie od tego jak dobra się starasz być I tak wyszukają Ci najdrobniejsze potknięcie dążenie do sukcesu nie ma sensu i tak zawsze mi wytkną moją niekompetencje, albo moje małe błędy nie warto dążyć do sukcesu zawsze już będzie tak, ze nie będę wystarczająco dobra Wykonaj parę głębokich oddechów i sprawdź na skali od 1 do dziesięciu o ile zmniejszyła się intensywność odczuwania tego problemu. Jeżeli nie jest bliska 1 2 opukuj się jeszcze raz i jeszcze. Możesz zrobić przerwy w opukaniu się. Odczekać nawet kilka godzin i zrobić powyższa procedurę ponownie. 24

25 Teraz Rundka Pozytywna: USTAWIENIE: OPUKUJESZ PUNKT KARATE I MÓWISZ: Mimo, że myślę, że zapracowałam na swoje sukcesy, ale czasem mam to uczucie, że nie jestem dość dobra, całkowicie kocham siebie, akceptuję siebie, wybaczam to sobie i postanawiam podnieść moje poczucie własnej wartości.( 3x) Rundka II opukujesz punkty na ciele jak w instrukcji i mówisz każdą z sentencji równocześnie opukując każdy punkt po kolei, zaczynając od punktu brew. Może, mam to uczucie, że nie jestem dość dobra, ale postanawiam to zmienić Mogę to zmienić To tylko mój podświadomy program, który mi przeszkadza Dziś decyduję się zmienić ten podświadomy program Mogę to zrobić Mogę poczuć się wreszcie dobrze Naprawdę czuje, ze zasługuję na sukces Jestem przecież taka pracowita i wytrwała To tylko podświadomy program zakodowany przez moich rodziców Dziś decyduję się wykasować ten program Dziś decyduję się zmienić ten program na bardziej konstruktywny dla mnie Mogę osiągnąć sukces Chcę osiągnąć sukces Od tej chwili moje poczucie wartości będzie wzrastać i wzrastać Zasługuję na to Naprawdę na to zasługuję Naprawdę jestem wspaniałą, mądrą osobą Tak mogę to zrobić Mogę usunąć stary program I osiągnąć sukces Czuję, ze jestem tego coraz bardziej bliższa Zaczynam siebie doceniać, Jestem wspaniała! 25

26 To oczywiście tylko jedna z możliwych do zastosowania procedur EFT. Polecam Ci opukiwać się na nią tak długo, aż twój niepokój zmniejszy się do 1-2. Wtedy przyjdzie czas na zastosowanie etapu II. 26

27 Zakończenie Na zakończenie tego kursu chciałabym przekazać Ci kilka dodatkowych informacji. Zaczerpnęłam je z artykułu: Czym jest EFT i czym nie jest?, którego autorem jest Anna Rosa. Historia metody Historia metody EFT (Emotional Freedom Techniques) ma dość niespodziewany i spektakularny początek. W 1980 r. w Kalifornii psycholog dr Roger Callahan, otwarty na alternatywne techniki pomocy, po części z ciekawości, a trochę również w przypływie frustracji, postanowił wypróbować w praktyce teorie medycyny chińskiej. Pracował z Mary już półtora roku i nie był jej pierwszym terapeutą. Do tej pory nikomu nie udało się pomóc Mary w przezwyciężeniu silnej fobii wody. Mimo stosowania różnych technik terapeutycznych klientka na bliskość wody reagowała napadem lęku, bólem głowy i dolegliwościami żołądkowymi. Sięgając po niekonwencjonalną pomoc, dr Callahan miał nadzieję, że stymulacja punktu powiązanego z żołądkiem złagodzi chociaż torsje. Podczas sesji po kilkuminutowym opukiwaniu palcem wskazanego miejsca na kości policzkowej Mary stwierdziła, że jej fobia minęła i na dowód tego opryskała twarz wodą z pobliskiego basenu. Dr Callahan zachęcony tym zaskakującym rezultatem zaczął opracowywać metodę rozwiązywania różnych problemów emocjonalnych za pomocą stymulacji punktów akupresurowych na ciele. Udało mu się dopasować konkretne punkty do poszczególnych problemów. Technika ta wymagała jednak obszernej wiedzy i znajomości wielu schematów. Oczywiście nie zawsze efekty były tak szybkie jak u Mary, ale zachęcały do dalszej pracy. Wtedy doktora odwiedził Gary Craig. Był to już doświadczony trener rozwoju osobistego, z wykształcenia inżynier, który wciąż poszukiwał nowych rozwiązań. Przyjechał do Kalifornii, słysząc doniesienia o skuteczności nowatorskiej techniki. On właśnie na bazie odkryć dra Callahana stworzył EFT. Zrobił to, wybierając kilkanaście najważniejszych punktów. Za ich pomocą można pobudzić przepływ energii w całym organizmie. Opracował też prosty schemat, który można stosować praktycznie niezależnie od rodzaju problemu. 27

28 Podstawowa procedura EFT jest na tyle prosta, że każdy może sam ich używać w rozwiązywaniu codziennych kłopotów. Z czasem psycholodzy szkolący się w instytucie Craiga zaczęli rozwijać metodę, dołączając do klasycznego EFT swoje pomysły i udoskonalenia. Dlatego też praca dzisiejszych trenerów często różni się od tego, co pokazuje sam autor. Obecnie EFT zyskuje coraz większe zainteresowanie w krajach zachodnich. Zostały już rozpoczęte intensywne prace badawcze dążące do powszechnego wykorzystania techniki w pracy z weteranami wojennymi w amerykańskich szpitalach wojskowych. 28

29 Pytania i odpowiedzi Jak długo trzeba się opukiwać, by pozbyć się problemu? Często spotykamy bardziej skomplikowane problemy, do których doprowadziła więcej niż jedna sytuacja, a nawet cały ich ciąg albo też składają się one z wielu mniejszych problemów, z których każdy ma swoją historię i wszystko to trzeba po kolei przepracować. Dlatego czasami kłopotu można pozbyć się w ciągu kilkunastu minut, a nieraz trzeba do tego długich tygodni i miesięcy, a także obszernej wiedzy o ludzkiej psychice. Trudno od razu stwierdzić, ile pracy będzie wymagała sprawa, od której chcesz się uwolnić. Podobnie jak z naprawą samochodu bywa, że auto się zatrzyma, bo wypadła jedna śrubka, a zdarza się też, że samochód krztusi się, ale z trudem jeździ, a po dokładnym sprawdzeniu okaże się, że trzeba wymienić cały silnik. Są także usterki niewielkie, ale aby je usunąć, trzeba rozmontować połowę maszyny. Na co EFT pomaga? Obecnie EFT zaczyna być wypróbowywane w coraz większej ilości dziedzin np. w medycynie. Trudno na ten moment dokładnie określić skuteczność metody w przypadku chorób fizycznych. Badania do tej pory koncentrowały się i potwierdziły działanie EFT w rozwiązywaniu problemów emocjonalnych takich jak różnego rodzaju lęki, depresja, nerwice oraz dolegliwości bólowych. Coraz częściej okazuje się, iż z EFT można korzystać przy rozwiązywaniu wszelkiego rodzaju kłopotów związanych z emocjami. Oczywiście jest to metoda wysoce skuteczna, ale nie cudowna. 1 1 Fragment artykułu: Czym jest EFT i czym nie jest?, którego autorem jest Anna Rosa. 29

30 Posłowie I to już koniec tego raportu. Bardzo Ci dziękuję, że wytrwałaś/eś do jego zakończenia. Myślę, że teraz jesteś w pełni przygotowana/y, by zastosować EFT do własnych potrzeb. Życzę Ci wielu pozytywnych rezultatów Twojej pracy z EFT Pozdrawiam serdecznie Barbara Łukowiak Ps. Więcej na mój temat przeczytasz tutaj: /o-mnie/ W razie jakichkolwiek pytań i wątpliwości pisz do mnie na adres: barbaralukowiak@wp.pl Pps. Myślę, że może Cię zainteresować książka (poradnik w formie ebooka) pt.: Poznaj samego siebie i zacznij żyć pełnią życia mojego autorstwa. Mówię w niej bowiem miedzy innymi o tym, jak praktycznie możesz wykorzystać EFT do zmiany Twojego życia na lepsze. Tutaj możesz pobrać jej darmowy fragment: 30

31 Ppps. Jeżeli jesteś w posiadaniu tylko tego darmowego raportu, a chciałabyś/chciałbyś skorzystać z kursu video: EFT, czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją wykorzystać do poprawy własnego życia, Zapisz się na kurs TUTAJ: /kurseft SERDECZNIE ZAPRASZAM :) Barbara Łukowiak Jeżeli uważasz, że jest to wartościowa pozycja podziel się nią z Twoimi znajomymi i przyjaciółmi. Rozdaj każdemu, komu chcesz, i o kim sądzisz, że ten ebook może mu w jakikolwiek sposób pomóc. 31

32 O autorce Barbara Janina Łukowiak to pisarka, ekspert samorozwoju i odchudzania, trener osobisty, autorka kilku poradników i powieści psychologicznej. Właścicielka strony: Barbara Łukowiak prowadzi też warsztaty samorozwoju i odchudzania. Pomaga kobietom osiągnąć ich cele i inspiruje je do coraz lepszego i doskonalszego życia. Więcej na jej temat dowiesz się ze strony: /o-mnie/ 32

33 DARMOWE SZKOLENIA DLA CIEBIE: Zapraszam Cię do pobrania darmowych kursów, poradników oraz raportów. Bardzo zależny mi na tym, by ci pomóc, dlatego udostępniam zupełnie za darmo fragment mojej wiedzy w postaci kursów i poradników. DARMOWE RAPORTY: EFT czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją wykorzystać do poprawy własnego zycia - darmowy raport Jak schudnąć stosując medytację odchudzającą - darmowy raport 33

34 KURSY DARMOWE: 1. Jak schudnąć, czyli niezbędne wskazówki dla kobiet pracujących, które chcą schudnąć Przez pierwsze kilka dni dostaniesz ode mnie codzienny mail, w którym będę Ci podawać jedną konkretną wskazówkę, dzięki której odchudzanie stanie się dla Ciebie dużo łatwiejsze. Następnie, kiedy będziesz już wystarczająco zmotywowana do odchudzania będziemy się spotykały raz na tydzień (dostaniesz ode mnie a z kolejnymi wskazówkami ułatwiającymi Ci odchudzanie). Pełną ofertę tego darmowego kursu znajdziesz tutaj: 2. Jak schudnąć przy pomocy medytacji odchudzającej Poznaj inny sposób na skuteczne odchudzanie! Skorzystaj z zupełnie darmowego kursu! Przekonaj się czy dzięki medytacji Ty też możesz schudnąć. Pełną ofertę tego darmowego kursu znajdziesz tutaj: /zaproszenia/medytacjaminikurs/ 34

35 3. Darmowy jak na razie kurs: 4 sposoby na podniesienie poczucia własnej wartości jest już gotowy i czeka na Ciebie! Pobierzesz go zupełnie za darmo ze strony: Obszerne darmowe fragmenty książek: 1. Poznaj samego siebie i zacznij żyć pełnią życia Czy chcesz wreszcie poczuć się dobrze? Poznaj tajemnicę jak odkryć swój prawdziwy potencjał i pozbyć się na zawsze negatywnych przekonań o sobie samej. Kilka rozdziałów tego niesamowitego poradnika pobierzesz TUTAJ: sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć Dowiesz się co możesz i co powinnaś jeść by schudnąć. Zdradzę ci sekret, za pomocą którego poznasz 7 GŁÓWNYCH POWODÓW, DLA KTÓRYCH KOBIETY Z NADWAGĄ JEDZĄ NIEUMIARKOWANIE I NIE MOGĄ SCHUDNĄĆ. Poznasz też łatwy sposób na to, by odkryć dlaczego nie możesz schudnąć. To wszystko znajdziesz w darmowym fragmencie książki. Kilka rozdziałów tego niesamowitego poradnika pobierzesz TUTAJ: /7sekretowodzywiana 35

36 Kursy i Książki, z których możesz skorzystać, po ich zakupieniu: 1. EFT czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją wykorzystać do poprawy własnego życia Pełną ofertę tego kursu znajdziesz tutaj: /kurseft 2. Jak schudnąć stosując medytację odchudzającą Internetowy KURS Pełną ofertę tego kursu znajdziesz tutaj: /medytacjakurs 3. Pakiet: Mini program odchudzania oraz Twój dziennik odchudzania Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj: /dziennikodchudzaniapobierz 36

37 4. Skuteczne odchudzanie Kompleksowy program odchudzający dla Kobiet. Pełną ofertę tego kursu znajdziesz tutaj: /dieta1 5. Poradnik: Poznaj samego siebie i zacznij żyć pełnią życia Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj: /poznajsiebie 6. Poradnik: 7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj: Pełną ofertę Darmowych i Płatnych Poradników oraz Kursów sprawdź proszę tutaj: Oferta darmowa: Kursy oraz poradniki do kupienia: /kursy-i-ksiazki-dokupienia/ 37