Wciśnij OK. aby wejść do MENU. Wciśnij aby poruszać się w MENU. Wciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aby wrócić do wyświetlania czasu dnia.

1

Wciśnij OK. aby wejść do MENU. Wciśnij aby poruszać się w MENU. Wciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aby wrócić do wyświetlania czasu dnia. Informacje z treningów z aktualnego tygodnia. Podgląd na monitorze Podgląd na monitorze Zmiana alarmu, czasu informacje, takie jak: szczegółowych informacji dnia, oraz pozostałych HR i kalorie spalone na temat ostatniego treningu, ustawień w czasie treningu podobnie jak całkowitych wyliczeń 2

Drogi Kliencie! Gratulujemy wyboru nowego Polar F6 monitora pracy serca serii fitness. Dlaczego powinieneś używać monitora pracy serca? Monitor pracy serca pozwala Ci trenować w odpowiedniej dla Ciebie strefie Monitor pracy serca maksymalizuje wyniki osiągane przez Ciebie w ograniczonym przedziale czasowym Twój monitor pracy serca pozwala Ci odpowiedzieć sobie na pytanie: czy odpowiednio trenujesz? czy Twój kondycja zwyżkuje? Monitor pracy serca zapoznaje Cię z odpowiednim zapleczem technicznym, dzięki czemu jest dla Ciebie odpowiednim partnerem do treningów. Monitor pracy serca Polar F6 pozwala Ci bezprzewodowo zmierzyć Twoje aktualne tętno z dokładnością EKG. Możesz wykorzystać swój odbiornik do sprawdzenia HR oraz po inne informacje podczas spaceru, jazdy na rowerze, jazdy na nartach, czy podczas jakiejkolwiek formy uchu, nie wybijając się ze swojego rytmu. Zarówno profesjonalni sportowcy, jak i sportowcy amatorzy korzystają z wiedzy pochodzącej z monitorów pracy serca od dekad. Dlaczego zatem Ty niemiałbyś tego spróbować? Poniższa instrukcja obsługi zawiera wszystkie informacje, które pozwolą Ci wykorzystać Twojego Polara F6. Przeczytanie instrukcji pozwoli Ci w pełni wykorzysta możliwości Twojego monitora pracy serca. Zapraszamy do zapoznania się z naszą stroną internetową, na której odnaleźć można nasze produkty oraz inne cenne wiadomości: www.polarfitnesstrainer.com oraz www.polar.fi. 3

SPIS TREŚCI 1. Monitor pracy serca F6 1.1. Części składowe 1.2. Przyciski i ich funkcje, symbole 1.3. Podstawowe ustawienia 1.4. Pomiar HR 2. Ćwiczenia 2.1. Rozpoczęcie zapisu 2.2. Funkcje dostępne podczas pomiaru HR 2.3. Ustawienia treningu 2.4. OwnZone 3. Zapis wyników 3.1. Dziennik 3.2. Dane z tygodnia 4. Odtwarzanie danych treningowych 4.1. Pliki ćwiczeń 4.2. Pliki całkowite 4.3. Pliki pamięci 5. Ustawienia 5.1. Ustawienie zegara 5.1.1. Ustawienia odliczania 5.1.2. Ustawienia alarmu 5.1.3. Ustawienia czasu 5.1.4. Ustawienia daty 5.2. Programowanie opcji pomiaru 5.3. Dane użytkownika 5.4. Ustawienia ogólne 6. Przesyłanie danych 7. Konserwacja i przechowywanie 8. Środki ostrożności 8.1. Zakłócenia pracy monitora HR 8.2. Ćwicz bezpiecznie! 9. Najczęściej zadawane pytania 10. Dane techniczne 11. Gwarancja 12. Zastrzeżenia 13. Index 4

1. Monitor pracy serca F6 1.1. Części składowe Monitor pracy serca Polar F6 składa się z: Odbiornika który podczas zapisywania treningu wyświetla Twoje HR, spalone kalorie, czas treningu, oraz inne informacje dotyczące treningu. Możesz go także używać jako zegarka. Kodowany nadajnik zakładaj go na czas treningu. Elektrody znajdują się na jego wewnętrznej stronie. Elektrody nieprzerwanie odbierają uderzenia Twojego serca i informację tą przekazują do odbiornika. Elastyczna gumka przytrzymuje nadajnik wokół klatki piersiowej. 1.2. Przyciski i ich funkcje, symbole LIGHT BACK OK LIGHT Włączanie podświetlania ekranu Naciskając i przytrzymując przycisk LIGHT, możesz: zablokować i odblokować przyciski, z wyjątkiem samej funkcji włączania wyłączania światła. Przy przyciśnięciu przycisku pojawia się informacja przytrzymaj do zablokowania/odblokowania 5

BACK Porzucenie danej funkcji i powrót do poprzedniego poziomu. Porzucenie zmian i pozostawienie ustawień bez zmian Wyłączenie alarmu Naciskając i przytrzymując przycisk BACK, możesz: powrócić do wyświetlania czasu dnia lub włączyć ustawienia zegarka wychodząc z wyświetlania czasu dnia. OK UP Wejście do MENU z wyświetlania czasu dnia Wejście w wyświetlony tryb Potwierdzenie wyboru Naciskając i przytrzymując przycisk OK. możesz rozpocząć zapis treningu z opcji wyświetlania czasu dnia. Wejście do MENU oraz listy opcji Wybieranie wyższej wartości (up) DOWN Przywoływanie poprzedniego trybu (wstecz) Wybieranie niższych wartości (DOWN) Nawet podczas włączonego trybu treningu możesz sprawdzić aktualną godzinę przysuwając odbiornik do nadajnika. 6

SYMBOLE Boczny wskaźnik MENU na wyświetlaczu pokazuje Ci liczbę możliwych trybów. Podczas przeglądania MENU symbol wskazuje w którym trybie MENU aktualnie się znajdujesz. Symbol pokazuje Ci całkowitą liczbę trybów w MENU. W trybie ustawień trybu liczba symboli wskazuje całkowitą liczbę trybów, a migający symbol wskazuje na tryb w którym aktualnie się znajdujesz. - koperta przypomina Ci, abyś sprawdził treningi z ostatniego tygodnia. W celu uzyskania dodatkowych informacji sprawdź rozdział Dane z tygodnia na str.. - symbol baterii informuje, że poziom baterii w odbiorniku jest niski. W celu uzyskania dodatkowych informacji sprawdź rozdział Konserwacja i przechowywanie. Ustawienie zegara. - symbol dzwonka informuje, że alarm jest włączony. W celu uzyskania dodatkowych informacji sprawdź rozdział - symbol serca wskazuje na kodowaną transmisje z Twojego serca. W celu uzyskania dodatkowych informacji sprawdź rozdział Pomiar HR. - symbol kasety informuje, że zapis treningu trwa. - symbol dźwięku informuję, że strefa HR (HR zone alarm) jest włączona w trybie treningu. W celu uzyskania dodatkowych informacji sprawdź rozdział Funkcje dostępne podczas pomiaru HR. 7

1.3 Podstawowe ustawienia Zacznij od ustawień podstawowych jeśli używasz swojego POLARA po raz pierwszy. Odbiornik uaktywniasz tylko raz. Raz włączony, nie może już być wyłączony. Możesz również przesłać podstawowe ustawienia z komputera. UWAGA: Podstawowe ustawienia wprowadzaj bardzo skrupulatnie, szczególnie w przypadku wagi, wzrostu, wieku oraz płci, gdyż mają one zasadniczy wpływ na dokładność podawanych wyników, takich jak: limity HR czy spalanie kalorii. 1. Włącz odbiornik wciskając którykolwiek przycisk. Po włączeniu się wyświetlacz, naciśnij OK. 2. wyświetla się. Naciśnij OK., aby rozpocząć ustawienia. 3. wyświetla się. Naciśnij OK., aby rozpocząć. 4. Czas ( ): naciśnij /, aby wybrać tryb ustawienia czasu lub. Przyciśnij OK. Czas podawany jest od 1 do 12 Am (rano) lub Pm (po południu). Podczas podawania daty dnia i daty urodzin, najpierw pojawia się miesiąc, później dzień (. ). Naciśnij /, aby wybrać lub. Naciśnij OK. Naciśnij /, aby wybrać godzinę ( ).Naciśnij OK. Naciśnij /, aby wybrać minuty ( ). Naciśnij OK. czas podawany jest od 0 do 23. Podczas podawania daty dnia i daty urodzin, najpierw pojawia się dzień, później miesiąc (. ) Naciśnij /, aby wybrać godzinę ( ).Naciśnij OK. Naciśnij /, aby wybrać minuty ( ). Naciśnij OK. 5. Data ( ): naciśnij /, aby wybrać miesiąc lub dzień. Naciśnij OK. Naciśnij /, aby wybrać dzień lub miesiąc Naciśnij OK. Naciśnij /, aby wybrać rok. Naciśnij OK. 6. Jednostki ( ):Naciśnij /, aby wybrać kilogramy i centymetry lub funty i stopy. Naciśnij OK. Uwaga: Wybranie jednostki, w której podaje się wagę i wzrost ma wpływ na to, w jaki sposób będą podawane kalorie. Jeśli będą to lb/ft to pojawią się Cal, jeśli kg /cm, to pojawią się kcal. 7. Waga ( ):naciśnij /, aby wpisać swoją wagę. Uwaga: jeśli wpiszesz złe wartości, możesz nadal je zmienić wciskają i przytrzymując przycisk LIGHT. 8. Wzrost ( ):naciśnij /, aby wpisać swój wzrost. Uwaga: jeśli wybierzesz lb/ft to najpierw podajesz stopy a następnie cale. 9. Data urodzin ( ):naciśnij /, aby wybrać datę urodzin - miesiąc lub dzień. Naciśnij OK. Naciśnij /, aby wybrać datę urodzin - dzień lub miesiąc Naciśnij OK. Naciśnij /, aby wybrać rok urodzin. Naciśnij OK. 10. Płeć ( ):naciśnij /, aby wybrać mężczyzna ( ) lub kobieta ( ).Naciśnij OK. 11. Wyświetla się - ustawienia OK? ( ). naciśnij TAK ( ) lub NIE ( ). Jeśli wybrałeś TAK, Twoje ustawienia są zaakceptowane i możesz rozpocząć korzystanie ze swojego monitora pracy serca. Jeśli wybrałeś NIE, możesz zamienić swoje podstawowe ustawienia. Naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, do momentu, aż powrócisz do ustawień, które chcesz zmienić. 8

1.4. Pomiar HR 1. Przypnij elastyczną taśmę do nadajnika. 2. Wyreguluj długość taśmy tak, aby nadajnik ściśle i wygodnie przylegał do ciała. Owiń taśmę dookoła klatki piersiowe, poniżej mięsni piersiowych. Zapnij drugą zapinkę. 3. Odciągnij nadajnik od ciała i dokładnie zwilż rowkowane obszary elektrod znajdujące się na tylnej stronie nadajnika. 4. Sprawdź, czy nadajnik dokładnie przylega do ciała i czy znak POLAR jest w centralnym miejscu, we właściwej pozycji(nie do góry nogami). 5. noś odbiornik jak zegarek. Gdy na wyświetlaczu masz aktualny czas dnia, naciśnij OK aby wejść do MENU. Wyświetla się TRENING ( ). Odbiornik automatycznie rozpoczyna poszukiwanie Twojego tętna. Wartość liczbowa Twojego tętna oraz symbol pojawiają się w ciągu 15 sekund. Oblamówka wokół symbolu serca sygnalizuje, że transmisja jest kodowana. Twoje tętno jest mierzone, ale nie jest zapisywane do momentu, aż rozpoczniesz trening. Aby zapisać HR oraz inne dane treningu, sprawdź rozdział Trening na str... Uwaga: Jeśli odbiornik nie odbiera Twojego tętna, wyświetla się. Sprawdź czy elektrody nadajnika są wilgotne i czy guma jest wystarczająco naciągnięta. Podnieś swój odbiornik do klatki piersiowej w pobliże logo POLAR na nadajniku. Odbiornik ponownie rozpocznie poszukiwanie tętna. 9

2. Ćwiczenia W trybie Exercise możesz zobaczyć oraz zapisać informacje, takie jak HR, czas ćwiczenia, czy wytwarzana energia. 2.1. Rozpoczęcie zapisu 1. Załóż odbiornik w sposób wskazany w rozdziale Pomiar HR. Jeśli masz założony odbiornik podczas ćwiczenia, oblicza on automatycznie liczbę spalonych kalorii, podobnie jak inne wartości oparte na HR. 2. Zacznij od automatycznego czasu dnia. Naciśnij OK. 3. Wyświetla się. Odbiornik automatycznie rozpoczyna szukanie Twojego HR. Naciśnij OK. 4. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK. aby rozpocząć zapamiętywanie Twojego ćwiczenia. Włącza się czas ćwiczenia exercise time. Jeśli wyświetli się własna strefa ( ), zobacz rozdział OwnZone. Jeśli porzucisz ponowne ustawianie OwnZone i powrócisz do wcześniejszej OwnZone, naciśnij OK. W tym przypadku, jeśli wcześniej nie ustaliłeś swojej OwnZone, zostaną wykorzystane limity HR przyporządkowane do wieku. OwnZone wybierane jest automatycznie. Jeśli nie chcesz określać OwnZone, zmień ustawienia limitów HR w ustawieniach ćwiczeń Exercise Settings, przed rozpoczęciem treningu. Jeśli pojawi się, oznacza to, że brakuje jednej lub kilku podstawowych danych w Basic Settings. Naciśnij OK, aby uzupełnić wszystkie ustawienia. W celu uzyskania dodatkowych informacji zobacz rozdział Podstawowe ustawienia. 2.2. Funkcje dostępne podczas pomiaru HR Uwaga: Twój trening jest zapisany, jeśli stoper włączony był dłużej niż 1min. Sprawdzanie aktualnego czasu dnia Podnieś odbiornik blisko loga POLAR na nadajniku. Aktualnego czasu dnia oraz Twoje HR zostaną wyświetlone. Sprawdzanie czasu trwania ćwiczenia, kalorii oraz limitów HR Naciśnij /, aby zobaczyć następujące opcje: czasu trwania treningu HR jako skurcz na minutę ( ) lub jak procent Twojego maksymalnego HR, w zależności od ustawień. Symbol strzałki obok informuje, że jesteś poniżej lub powyżej swojej strefy. 10

(wyświetlane jako Cal/kcal, w zależności od ustawień). Liczba kalorii jaką spaliłeś do chwili obecnej. pokazuje energię, jaką straciłaś w czasie treningu. Wyniki możesz wykorzystać do ułożenia odpowiedniego dla ciebie zestawu ćwiczeń. Możesz sprawdzać swój wydatek energii śledząc spalane kalorie podczas jednego treningu, podczas całego tygodnia oraz wszystkie kalorie spalone podczas tylu treningów, ile wybierzesz. - (pojawia się, jeśli są włączone limity HR) Czas ćwiczenia między dwom limitami HR Limity HR wyświetlają się jako lub w zależności od ustawienia. Symbol przesuwa się w prawo lub w lewo w zależności od Twojego HR. Jeśli symbol jest niewidoczny, oznacza to, że Twoje HR jest poniżej lub powyżej limitów HR. Alarmowi dźwiękowemu towarzyszy zapalenie się symbolu Zmiana wyświetlanych informacji o ćwiczeniu Podczas wyświetlania trybu exercise oraz calories, naciskając przycisk, możesz zmienić informację wyświetlaną w górnej części monitora. Czas treningu Aktualny czas dnia Kalorie Punkty fitness pojawiają się co 10min, w strefie HR. 6 kropek informuje o 1h treningu 11

Kalorie Aktualny czas dnia Czas ćwiczenia Punkty fitness Włącz podświetlenie Naciśnij przycisk LIGHT co spowoduje kilkusekundowe podświetleni monitora Jeśli naciśniesz podświetlenie podczas nocnego treningu, pojawi się symbol. Podświetlenie będzie się włączać teraz za każdym razem, gdy naciśniesz którykolwiek przycisk, lub podniesiesz odbiornik blisko logo POLAR na nadajniku, do chwili gdy zakończysz zapis treningu. Naciśnij ON (włączony) lub OFF (wyłączony) Wciśnij i przytrzymaj przycisk LIGHT, aby zablokować lub odblokować wszystkie przyciski (poza samym LIGHT). Wyświetla się lub. Wstrzymanie treningu Możesz wstrzymać zapisywanie treningu podczas chwilowej przerwy. 1. Naciśnij przycisk BACK. Wyświetla się Twoje aktualne HR. Zapis ćwiczenia jest wstrzymany. W miejsce wyświetla się. 2. Wybierz naciskając przycisk /. Naciśnij OK., aby kontynuować zapis. 12

Zmienianie ustawień podczas ćwiczenia. Możesz zmienić swoje ustawienia podczas zapisu treningu, lub możesz wstrzymać trening, aby zmienić ustawienia. 1. Jeśli chcesz zmienić ustawienia nie wstrzymując zapisy ćwiczenia, wciśnij i przytrzymaj przycisk OK. 2. Jeśli natomiast chcesz wstrzymać zapis ćwiczenia, naciśnij przycisk BACK i wybierz za pomocą przycisku /. Naciśnij OK. 3. Wyświetlą się, oraz. Naciśnij /, aby wybrać alarm, limity lub podgląd. Naciśnij OK. za pomocą / wybierz (głośno), (cicho), lub alarm OFF. Naciśnij OK. jeśli używasz OwnZone lub Automatycznych limitów HR, wybierz za pomocą / lub. Naciśnij OK. twoje limity są wyświetlane przez kilka sekund. : za pomocą / wybierz HR (uderzenia na minutę) lub HR% (procent Twojego maksymalnego HR). Naciśnij OK. Jeśli zmodyfikowałeś już wszystkie ustawienia, na odbiorniku wyświetli się ponownie tryb zapisu treningu lub tryb wstrzymania treningu. W celu zasięgnięcia dalszych informacji, zobacz rozdział Programowanie opcji pomiaru. Uwaga: Na odbiorniku wyświetli się tryb zapisu treningu lub wstrzymania zapisu, jeśli w ciągi 1 minuty nie wciśniesz żadnego przycisku. Zatrzymanie treningu i podgląd podsumowania treningu (Exercise Summary). 1. Naciśnij przycisk BACK. Wyświetla się Twoje aktualne HR. Podczas wstrzymania treningu wyświetla się 2. Za pomocą / wybierz EXIT i naciśnij OK. Wyświetla się podsumowanie (Summary)podsumowanie ćwiczenia. czas ćwiczenia (hh.mm.ss) kalorie spalone podczas ćwiczenia (Cal/kcal) maksymalne (max) oraz przeciętne (average avg) HR ćwiczenia w bpm/%hr Uwaga: 3. Naciśnij OK. aby wejść do MENU treningu (exercise menu) lub naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK w trybie aktualnego czasu dnia. Odbiornik po pięciu minutach wyświetla aktualny czas dnia jeśli zapomniałeś zatrzymać pomiar HR po wstrzymaniu zapisu treningu i zdjęciu nadajnika z klatki piersiowej W celu zasięgnięcia dalszych informacji, zobacz rozdział Konserwacja i przechowywanie. 13

2.3. Ustawienia ćwiczenia W ustawieniach ćwiczenia możesz podejrzeć i zmodyfikować ustawienia HR (HR Set) dla ćwiczenia. Ustawienia ćwiczenia są połączone w HR Set. Zmodyfikuj HR Set i nie musisz już modyfikować wszystkich ustawień po kolei. W celu zasięgnięcia dalszych informacji, zobacz rozdział Programowanie opcji pomiaru. 1. Zacznij od aktualnego czasu dnia. Naciśnij OK. 2. Wyświetla się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK. 4. Naciśnij /, aby wybrać, oraz. Naciśnij OK. za pomocą / wybierz (głośno), (cicho), lub alarm OFF. Naciśnij OK. : za pomocą / wybierz,, lub. Naciśnij OK. Jeśli używasz OwnZone lub Automatycznych limitów HR, wybierz lub. Naciśnij OK. twoje limity są wyświetlane przez kilka sekund. Jeśli natomiast wybrałeś HR limity naciśnij /, aby wybrać wyższy limit. Naciśnij OK. : za pomocą / wybierz HR (uderzenia na minutę) lub HR% (procent Twojego maksymalnego HR). Naciśnij OK. Naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aby powrócić do aktualnego czasu dnia. 2.4.OwnZone Polar F6 może wyznaczyć Twoją Indywidualną Strefę Wysiłku automatycznie. Jest to OwnZone i może być określona podczas kilkuminutowej (1-5min) rozgrzewki spacer lub jogging. Możesz również określić OwnZone w innych trybach ćwiczenia. Podstawową uwagą jest, aby rozpocząć ćwiczenie powoli z niską intensywnością. Następnie stopniowo zwiększasz intensywność ćwiczenia, aby w ten sposób podnieść tętno. Stosowanie OwnZone sprawia, że Twoje ćwiczenie jest prostsze i przyjemniejsze. Nie musisz martwić się o wyliczenia. Twój Polar F6 robi je za Ciebie. Możesz używać OwnZone, aby Twoje ćwiczenie stało się bardziej efektywne i wszechstronne. Istnieją cztery strefy wysiłku, które możesz wybrać w ustawieniach lub w funkcji OwnZone: Light, Moderate, Hard oraz Basic. W celu zasięgnięcia dalszych informacji, zobacz rozdział Programowanie opcji pomiaru. Metoda OwnZone jest gwarancją bardziej wszechstronnego ćwiczenia. OwnZone jest oparta na zmianach Twojego HR, zachodzący w czasie rozgrzewki. Zmiany HR są odzwierciedleniem zmian zachodzących w fizjologii Twojego ciała. Jeśli Twoje tętno jest nagle zbyt wolne lub zbyt szybkie, lub jeśli podczas wyznaczania OwnZone przekroczy bezpieczną granicę, odbiornik wybierze ostatnią OwnZone. Jeśli natomiast w pamięci odbiornika nie ma poprzednio wyznaczonej OwnZone, a aktualnie wyznaczana zawiedzie, wykorzystana będzie strefa wyznaczona w oparciu o odpowiednie dla Twojego wieku strefy. 14

2.4.1.Wyznacznie limitów OwnZone Zapoznaj się z poniższymi informacjami nim przejdziesz do wyznaczania OwnZone. Właściwie wprowadziłeś ustawienia użytkownika. Włączyłeś funkcje OwnZone. Za każdym razem, gdy rozpoczniesz zapis treningu i włączy się funkcja OwnZone, odbiornik rozpocznie poszukiwanie Twojego OwnZone. W celu zasięgnięcia dalszych informacji, zobacz rozdział Programowanie opcji pomiaru. OwnZone powinieneś zmieniać zawsze, gdy: Zmieniasz środowisko w którym trenujesz lub sam trening. Jeśli czujesz się inaczej niż zwykle: jesteś np.: pod wpływem stresu lub chory. Zmienisz ustawienia. 1. Jeśli zaczniesz od aktualnego czasu dnia. Naciśnij OK. 2. Wyświetla się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać START. Naciśnij OK. wyświetla się OwnZone. Jeśli chcesz zrezygnować z wyznaczania OwnZone naciśnij OK. i przejdź do fazy 5. rozpoczyna się wyznaczanie OwnZone. 4. OwnZone wyznaczasz w 5 fazach. 1 minuta marszu w bardzo wolnym tempie. Twoje serce powinno uderzać do 100 razy na min. po każdej fazie słyszysz dźwięk (zakładając, że dźwięki są włączone), a wyświetlane informacje są podświetlane (zakładając, że wcześniej już użyłeś podświetlenia). Oznacza to zakończenie pierwszej fazy. 1 minuta marszu w normalnym tempie. Liczba uderzeń serca powinna wzrosnąć o 10-20 bpm. 1 minuta marszu w szybszym tempie. Liczba uderzeń serca powinna wzrosnąć o kolejne 10-20 bpm. 1 minuta wolnego truchtu ( jogging). Liczba uderzeń serca powinna wzrosnąć o kolejne 10-20 bpm 1 minuta biegu. 5. W pewnym momencie między 1 a 5 fazą usłyszysz dwa razy ten sam dźwięk. Oznacza to, że Twoja OwnZone została wyznaczona. Jeśli wyznaczanie OwnZone powiedzie się, wyświetla się następująca informacja. OwnZone uaktualniona Limity OwnZone w bpm lub w %HRmax, w zależności od ustawień. Aktualne HR 15

Jeśli wyznaczanie OwnZone nie powiedzie się, wyświetli się i Twoje ostatnie limity OwnZone (bpm/%hrmax). Jeśli wcześniej nie wyznaczyłeś OwnZone, wykorzystana będzie strefa wyznaczona w oparciu o odpowiednie dla Twojego wieku strefy. Teraz możesz kontynuować swój trening. Postaraj się pozostawać w strefie, aby możliwie najpełniej wykorzystać swój trening. 16

3. Zapis wyników Rozdział ten opisuje jak monitorować postępy w treningu przy pomocy Polara. Dziennik Przy pomocy elektronicznego dziennika (Diary) możesz zobaczyć czas ćwiczenia, obliczenia, kalorie, oraz czas ćwiczenia w różnych strefach wysiłkowych w aktualnym tygodniu kalendarzowym. Pamiętnik posiada narastające informacje z aktualnego tygodnia kalendarzowego. Informacje z twojego ćwiczenia zapisywane są w dzienniku, jeśli samo ćwiczenie trwało nie mniej niż 10min. Dziennik strefy HR 1. Zacznij od aktualnego czasu dnia i naciśnij przycisk 2. Naciśnij / aby poruszać się między pamiętnikami. 3. Naciśnij OK., aby wejść do podglądu. Naciśnij / aby przejrzeć wartości. Uwaga: Odbiornik automatycznie resetuje Diary oraz HR Zones do zera o północy z niedzieli na poniedziałek. Poprzednim tydzień jest automatycznie zapisywany w Diary File. 3.1.1. Dziennik (exercise count) liczba treningów Symbol liczby treningów jest zaznaczony. Całkowita liczba treningów, którą osiągnąłeś (exercise duration) czas trwania treningu Symbol czasu trwania treningów jest zaznaczony Całkowity czas treningów, który osiągnąłeś 17

(Cal/kcal) Symbol liczby spalonych kalorii jest zaznaczony Całkowita liczba spalonych kalorii, jaką osiągnąłeś Naciśnij BACK, aby powrócić do podglądu Diary, a następnie naciśnij, aby przejść do podglądu stref HR. Naciśnij OK. Lub też naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aby powrócić do wyświetlania aktualnego czasu dnia. 3.1.2. Strefy HR - mała intensywność ćwiczeń Symbol małej intensywności ćwiczeń jest zaznaczony. Całkowity czas jaki osiągnąłeś ćwicząc w tej strefie - średnia intensywność ćwiczeń Symbol średniej intensywności ćwiczeń jest zaznaczony. Całkowity czas jaki osiągnąłeś ćwicząc w tej strefie - wysoka intensywność ćwiczeń Symbol wysokiej intensywności ćwiczeń jest zaznaczony. Całkowity czas jaki osiągnąłeś ćwicząc w tej strefie Naciśnij BACK, aby powrócić do podglądu stref HR Lub też naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aby powrócić do wyświetlania aktualnego czasu dnia. - zmiana opcji dziennika Wciśnij BACK, aby powrócić do opcji dziennika lub stref HR 18

3.2 Dane z tygodnia Dane z tygodnia automatycznie pokazują Twoje postępy i przypominają o sprawdzeniu ćwiczeń z poprzedniego tygodnia. Przypomnienie pojawia się o północy z niedzieli na poniedziałek. 1. Naciśnij, aby otworzyć przypomnienie. 2. Wyświetla się. Naciśnij OK., aby zobaczyć treningi z poprzedniego tygodnia lub naciśnij i przytrzymaj BACK, aby powrócić do aktualnego czasu dnia. wyświetla się -wynik oraz następujące informacje: liczba wszystkich treningów w ostatnim tygodniu czas trwania treningów liczba kalorii spalonych podczas treningów (Cal/kcal) 3. Naciśnij OK., aby powrócić do aktualnego czasu dnia. 19

4. Odtwarzanie danych treningowych FILE posiada informacje z zapisów Twoich ćwiczeń. Exercise oraz Diary posiadają informacje z Twoich ostatnich 12 ćwiczeń. W możesz zobaczyć szczegółowe informacje (całkowity czas zapisanego treningu, spalone kalorie, maksymalne i przeciętne tętno, czas ćwiczeń w innych strefach wysiłku) z ćwiczeń z aktualnego tygodnia. W możesz zobaczyć tygodniowe wartości. W możesz zobaczyć skumulowane wartości, całkowity czas zapisanego ćwiczenia, liczbę zapisywanych ćwiczeń, spalone kalorie z ćwiczeń zapisywanych od ostatniego zresetowania odbiornika. Gdy FILE się zapełni, najstarsze informacje są zastępowane przez te najbardziej aktualne. Jeśli chcesz zachować te informacje, przenieś je na stronę używając do tego FILE SEND MENU. W celu uzyskania dalszych informacji, zobacz rozdział Przesyłanie danych. 1. Zacznij od aktualnego czasu dnia i naciśnij przycisk OK. wyświetla się 2. Naciśnij / aż wyświetli się. 3. Naciśnij OK., aby wybrać lub. Naciśnij OK.. Uwaga: Jeśli wyświetli się EMPTY, oznacza to, że żadna informacja nie była zapisana w FILE. 4.1. Pliki ćwiczeń Wyświetla się następująca informacja: graficzny symbol wskazuje na trening w wybranym dniu. Najwyższa amplituda wskazuje czas trwania treningu. Wybrany trening jest wskazany przez kursor Data wybranego treningu Wybierz trening za pomocą /. Naciśnij OK. Przeglądaj kolejne informacje za pomocą /. Czas trwania Godzina, o której się rozpoczął Czas trwania treningu 20

kalorie kalorie spalone podczas treningu (Cal/kcal) procentowa zawartość tłuszczu spalonych kalorii - HR Maksymalne (Max) oraz Przeciętne (Avg) HR w uderzeniach na minutę (bpm) lub w procentach maksymalnego tętna (%HRmax) - (wyświetla się w trybie limitów HR lub podczas treningu) limity HR trening między limitami HR Wciśnij przycisk BACK, aby powrócić do EXERCISE FILE. Lub naciśnij i przytrzymaj BACK, aby powrócić do wyświetlania aktualnego czasu dnia. - kasowanie informacji 1. W trybie DURATION naciśnij i przytrzymaj przycisk LIGHT, aż do momentu, gdy wyświetli się 2. Naciśnij /, aby wybrać YES lub NO. Naciśnij OK. 3. Jeśli wybierzesz YES, na odbiorniku wyświetli się jeśli nie chcesz usunąć danych, naciśnij NO. Wybierz YES, aby usunąć dane. Naciśnij OK. pamiętaj! Po usunięciu danych nie można odtworzyć. 4.2. Pliki całkowite 1. Jeśli zaczynasz od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK Uwaga: Jeśli wyświetli się informacja EMPTY, oznacza to, że żaden trening nie został zapisany w FILE. Przesuwaj kolejne informacje za pomocą przycisku /. (exercise count) Ostatnia data resetowania danych Całkowita liczba treningów liczona od ostatniego resetowania. Jeśli osiągniesz całkowitą liczbę treningów 65535, dane zostaną automatycznie usunięte. 21

Ostatnia data resetowania czasów wszystkich treningów Całkowity czas treningów liczony od ostatniego resetowania Uwaga: Całkowity czas treningów wyświetlany jest do momentu aż osiągniesz liczbę 99 godzi i 59 min.. po tym całkowity czas ćwiczeń wyświetlany jest w godzinach, aż do godz. 9999. po tym całkowity czas ćwiczeń jest automatycznie zerowany. Ostatnia data resetowania liczby spalonych kalorii Całkowita liczba spalonych kalorii liczona od ostatniego resetowania Uwaga: Gdy osiągniesz liczbę 999999Cal/kcal, zostanie ona wyzerowana. 1. Wyświetla się. Naciśnij OK. 2. Naciśnij /, aby wybrać,, lub. Naciśnij OK. 3. Wyświetla się. Naciśnij /, aby wybrać lub. Naciśnij OK. Naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aby powrócić do aktualnego czasu dnia. 4.3. Pliki dziennika Możesz sprawdzić automatycznie zapisane w Diary File informacje zapisywane co tydzień w Diary. Diary File zachowuje informacje z 12 ostatnich tygodni. Gdy Diary File zapełni się, kolejny zapamiętamy tydzień informacji zastąpi najstarszy. Informacje z całego tygodnia ćwiczeń są przenoszone automatycznie z Diary do Diary File o północy z niedzieli na poniedziałek. 1. Jeśli zaczynasz od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. Naciśnij /, aby wybrać,, lub. Naciśnij OK Uwaga: Jeśli wyświetli się informacja EMPTY, oznacza to, że żaden trening nie został zapisany w FILE. Przejrzyj zachowane informacje za pomocą przycisku /. Czarny kursor przesuwa się wraz ze zmianą tygodnia. Naciśnij przycisk BACK, aby powrócić do trybu Diary. (liczba treningów) Ostatni dzień wybranego tygodnia niedziela Całkowita liczba treningów. 22

(czas trwania treningów) Ostatni dzień wybranego tygodnia Całkowity czas treningów (hh.mm.ss) Ostatni dzień wybranego tygodnia Całkowita liczba spalonych kalorii Ostatni dzień wybranego tygodnia Całkowity czas treningów w Moderate intensity zone Naciśnij OK., aby podejrzeć czas ćwiczeń w innych strefach wysiłku Naciśnij /, aby przemieszczać się między strefami. Naciśnij BACK, aby powrócić do podglądu HR zones. 23

5. Ustawienia W menu ustawień Settings menu możesz podejrzeć lub zmienić informacje, które ustawiłeś wcześniej (czas dnia, data), lub też wprowadzić ustawienia takie jak: limity HR, głośność, alarm. 5.1. Ustawienia zegarka Pamiętaj że istnieją dwa sposoby, na które czas i data mogą być wyświetlane. Wybierz ustawienia z opcją 12h (data: miesiąc, dzień, rok) lub 24h (data: dzień, miesiąc, rok). *Press - naciśnij 1. Zacznij od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. wyświetla się. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. Naciśnij /, aby wybrać lub. Naciśnij OK. aby wprowadzić wybrane ustawienia. Uwaga: Możesz powrócić do aktualnego czasu dnia naciskając i przytrzymując przycisk BACK. Możesz również wejść w ustawienia zegarka przyciskając i przytrzymując przycisk BACK w aktualnym czasie dnia. Możesz opuścić ustawienia zegarka i zostawić je takimi, jakimi są naciskając i przytrzymując przycisk OK. 5.1.1. Ustawienia odliczania Możesz ustawić odliczanie tak, aby usłyszeć sygnał dźwiękowy alarmu po wyznaczonym czasie. Ustaw za pomocą / naciśnij OK. Ustaw za pomocą /. Naciśnij OK. rozpoczyna się odliczanie. Wyświetla się Gdy odliczanie jest włączone, możesz je restartować naciskając i przytrzymując przycisk OK., lub możesz zatrzymać odliczanie przyciskając BACK. Możesz zmienić podgląd naciskając i przytrzymując. Odliczanie nadal ma miejsce nawet jeśli informacja o tym nie jest wyświetlona na odbiorniku. 24

Wyłączanie odliczania alarmu - Gdy pulsuje i słychać sygnał dźwiękowy alarmu, naciśnij BACK, aby wyłączyć alarm. Gdy alarm jest wyłączony, wyświetlacz automatycznie jest podświetlany i powraca do aktualnego czasu dnia. Jeśli nie wyłączysz alarmu, sygnał będzie on brzmiał jeszcze przez minutę, a następnie odbiornik powróci do wyświetlania aktualnego czasu dnia. Uwaga: Alarm odliczania wyświetli się we wszystkich trybach poza Exercise. Jeśli zabrzmi sygnał, a Ty będziesz w którymś z innych trybów, wyświetli się podgląd Timer Alarm. Jeśli przyciski są zablokowane, a zabrzmi dźwięk alarmu, przyciski będą funkcjonowały beż ograniczeń. 5.1.2. Ustawienia alarmu 1. Jeśli zaczniesz od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK. 5. Naciśnij /, aby wybrać alarmy: dzienny, od poniedziałku do piątku, lub aby alarm wyłączyć. Naciśnij OK. Jeśli wybrałeś wyłączenie OFF, naciśnij OK. i przejdź do kolejnych ustawień. Jeśli używasz opcji 12h: wybierz za pomocą / opcję lub. Naciśnij OK. 6. Naciśnij /, aby ustawić godzinę. Naciśnij OK. 7. Naciśnij /, aby ustawić minuty. Naciśnij OK Wyłączanie alarmu - Gdy wyświetla się, brzmi dźwięk alarmu, i pulsuje podświetlenie, naciśnij BACK, aby wyłączyć alarm. Kiedy alarm jest wyłączany, wyświetlacz automatycznie się podświetla, a następnie przechodzi do aktualnego czasu dnia. Naciśnij OK., lub za pomocą / uśpij alarm na 10min. i włącz odliczanie. Jeśli nie wyłączysz alarmu, sygnał będzie dźwięczał przez 1 min., a następnie odbiornik wyświetli aktualny czas dnia. Uwaga: Alarm wyświetli się we wszystkich trybach poza Exercise. Jeśli zabrzmi sygnał, a Ty będziesz w którymś z innych trybów, wyświetli się podgląd Alarm. Jeśli przyciski są zablokowane, a zabrzmi dźwięk alarmu, przyciski będą funkcjonowały beż ograniczeń. 25

5.1.3. Ustawienia czasu 1. Jeśli zaczniesz od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK. 5. Naciśnij /, aby wybrać opcję lub.naciśnij OK. Jeśli używasz opcji 12h: wybierz za pomocą / opcję lub. Naciśnij OK. 6..Naciśnij /, aby ustawić godzinę. Naciśnij OK. 7..Naciśnij /, aby ustawić minuty. Naciśnij OK 5.1.4. Ustawienia daty 1. Jeśli zaczniesz od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK. 5. Naciśnij /, aby wybrać miesiąc (mm) lub dzień (dd).naciśnij OK. 6. Naciśnij /, aby wybrać dzień (dd) lub miesiąc (mm). Naciśnij OK. 7. Naciśnij /, aby ustawić rok (yy). Naciśnij OK. Naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aby powrócić do aktualnego czasu dnia. 5.2. Programowanie opcji pomiaru W trybie tym możesz zmodyfikować ustawienia wykorzystywane w czasie ćwiczenia. Ustawienia ćwiczenia, limity HR, ustawienia alarmu oraz tryb podglądu zestawione są razem w HR Set. Dzięki HR Set możesz użyć wybranych przez Ciebie ustawień ćwiczenia, nie musząc przy tym ponownie wybierać wszystkich ustawień. 1. Zacznij od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. wyświetla się. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. Naciśnij /, aby ustawić lub. Naciśnij OK. 26

1. - ustawienia sygnału alarmu Naciśnij /, aby wybrać (głośno), (cicho) lub (wyłączone). Naciśnij OK 2. - ustawienia limitów Naciśnij /, aby wybrać lub (wyłączone). Naciśnij OK. - naciśnij /, aby wybrać lub dla Twojej OwnZone. Naciśnij OK. Odbiornik wyświetla wcześniej ustawione limity w wybranych przez Ciebie strefach. Jeśli nie były one ustawione wcześniej, Twój odbiornik wyznaczy ją w oparciu o odpowiednie dla Twojego wieku strefy. Ustawienia te będą użyte, jeśli Twoje kolejne wyznaczanie OwnZone nie powiedzie się. Naciśnij OK., aby powrócić do podglądu HR Set. W celu uzyskania dodatkowych informacji zobacz rozdział OwnZone str. - automatycznie wyznaczana na podstawie wieku strefa indywidualnego wysiłku. Naciśnij /, aby wybrać lub. Naciśnij OK. twój odbiornik wyświetli limity HR obliczone na bazie daty urodzenia, którą wprowadziłeś. Naciśnij OK., aby powrócić do podglądu HR Set. LIMITY HARD - WYSOKI MODERATE - ŚREDNI LIGHT - LEKKI BASIC - PODSTAWOWY TRENINGI Wysoka strefa wysiłku (80 90%HRmax) jest relatywnie krótkim treningiem przy wysokiej intensywności. Przejawami ćwiczenia w tej strefie są: ciężki oddech oraz zmęczenie mięśni, a następstwem wzrost maksymalnych możliwości wydolnościowych. Średnia strefa wysiłku (70 80%HRmax) jest szczególnie wskazana przy wysiłku fitness. Jest przeznaczona dla ludzi regularnie ćwiczących. Niska strefa wysiłku (60 70%HRmax) jest szczególnie wskazana przy pracy nad polepszeniem stanu zdrowia oraz kondycji. Polepsza podstawową wytrzymałaś i pomaga przy powrocie do zdrowia. Limity dla strefy podstawowej (65 85%HRmax). Jest to strefa szczególnie wskazana dla ludzi uprawiających aerobic. - zamiast wyznaczać swoje OwnZone przez test lub automatycznie, możesz skorzystać z formuły wieku. Twoja właściwa strefa HR znajduje się między niższym i wyższym limitem HR wyrażonym w %HRmax lub w uderzeniach na minutę bpm. HRmax jest najwyższym maksymalnym tętnem uzyskanym przy bardzo ciężkim wysiłku. Odbiornik oblicza Twoje HRmax w odniesieniu do Twojego wieku: HRmax = 220 wiek aby uzyskać bardziej dokładne wyniki HRmax, odwiedź swojego lekarza lub fizjologa w celu wykonania odpowiedniego testu. Odbiornik wyświetla Twoje poprzednie limity HR. Jeśli jednak nie ustawiłeś swoich limitów wcześniej, wyświetlą się limity wyznaczone na podstawie Twojego wieku. 27

Naciśnij /, aby wybrać wyższy limit - Naciśnij /, aby wybrać niższy limit -. Naciśnij OK.. Naciśnij OK. - funkcja jest wyłączona i nie limitów HR podczas treningu. Poniższa tabela ma wydzielone strefy HR w skurczach na minutę (bpm) w interwałach co 5 lat. Oblicz swoje HRmax, zapisz swoją strefę i wybierz tę, która jest właściwa dla intensywności Twojego ćwiczenia. * definicja intensywności użyta w monitorach racy serca firmy Polar, oparta jest na autorytetach naukowych, zgodnie z którymi tętno w strefie niskiej intensywności może spadać poniżej 60%HRmax. 3. - ustawienia podglądu Naciśnij /, aby wybrać (bpm) lub (%HRmax). Naciśnij OK. 28

5.3. Dane użytkownika 1. Zacznij od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. Wyświetla się. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. - naciśnij /, aby wprowadzić swoją wagę. Naciśnij OK. 5. - naciśnij /, aby wprowadzić swój wzrost. Naciśnij OK. 6. - naciśnij /, aby wprowadzić swoją datę urodzin. Naciśnij OK. Uwaga: Możesz pominąć datę urodzin wyznaczając ją i akceptując w poprzedniej postaci, naciskając i przytrzymując przycisk OK. 7. Naciśnij /, aby wprowadzić dzień (dd) lub miesiąc (mm). Naciśnij OK. 8. Naciśnij /, aby wprowadzić rok (yy). Naciśnij OK. 9. - naciśnij /, aby wprowadzić swoją płeć kobieta lub mężczyzna. Naciśnij OK. 10. - zaleca się aby zmieniać tylko pod warunkiem posiadania tych danych z wykonanego w laboratorium testu -. Naciśnij OK, aby wejść w ustawienia dodatkowego użytkownika. Aby powrócić do aktualnego czasu dnia naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK. 11. - naciśnij /, aby wyznaczyć swoje maksymalne HR. Naciśnij OK. HRmax jest najwyższą osiągalną podczas ciężkiego wysiłku, liczbą uderzeń serca na minutę (bpm). Najbardziej dokładny test wyznaczenia HRmax można wykonać w laboratorium. HRmax jest informacją użyteczną podczas wyznaczania stref wysiłku oraz szacowania wykorzystanej energii. 12. - naciśnij /, aby wyznaczyć swoje HR spoczynkowe. Naciśnij OK. Powinno być Twoim standardowym HR kiedy nie wykonujesz żadnego wysiłku (podczas siedzenia). wyznaczyć można jest używane do szacowania wykorzystanej energii. Najprościej, jeśli się usiądzie. Rozpocznij pomiar HR, tak aby mieć podgląd na odbiorniku. Spójrz na odbiornik po 2 3 minutach. To Twoje. Aby wyznaczyć je z większą dokładnością, noś Polara przez cały normalny dzień. Co jakiś czas, jeśli siedzisz przez 2 3 minut, spoglądaj n odbiornik i notuj wyniki. Wieczorem oblicz przeciętne HR. 13. - naciśnij /, aby wyznaczyć swój maksymalny pułap tlenowy. Naciśnij OK. Określa maksymalną ilość tleny jaką wykorzystujesz w czasie największego wysiłku. Uwaga: Jeśli pomyłkowo zmieniłeś ustawienia dodatkowego użytkownika, możesz wrócić do poprzednich ustawień naciskając przyciskając i przytrzymując przycisk LIGHT. Wyświetla się. Naciśnij /, aby wybrać YES lub NO. Naciśnij OK. 29

5.4. Ustawienia ogólne W trybie możesz zmodyfikować podstawowe ustawienia odbiornika. Podstawowe ustawienia obejmują: dźwięk, blokada, pomoc, jednostki. 1. Zacznij od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. Wyświetla się. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. Naciśnij /, aby wybrać lub. Naciśnij OK. 1. - głośność alarmów Naciśnij /, aby wybrać (głośno), (cicho) lub (wyłączone). Naciśnij OK Jeśli zmieniłeś Vol 2 lub Vol 1, następujące opcje nie są zaznaczane: HR alarm, zegarek, alarm odliczania. Jeśli wyłączysz dźwięk, wyłączony będzie dźwięk klawiszy i funkcji. Dźwięk alarmu może być włączony lub wyłączony w ustawieniach zegarka, str.. alarm stref może być również włączony lub wyłączony w ustawieniach treningu, str orz w czasie treningu. 2. - blokada przycisków. Blokada przycisków może być uaktywniona z aktualnego czasu dnia oraz w czasie zapisy treningu. 1. Zacznij od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. Wyświetla się. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK. 5. Naciśnij /, aby wybrać lub. Naciśnij OK. - odbiornik automatycznie blokuje wszystkie przyciski, z wyjątkiem przycisku LIGHT, jeśli w czasie 1 minuty nie naciśniesz żadnego przycisku. Możesz wyłączyć blokadę naciskając i przytrzymując przycisk LIGHT aż wyświetli się. - możesz włączyć lub wyłączyć wszystkie przyciski naciskając i przytrzymując przycisk LIGHT, aż symbol się nie wyświetli. 30

3. - pomoc w ustawieniach. Jeśli włączysz HRLP-TEXT, poprowadzi cię on przez tryby trening oraz pamiętnik. 1. Zacznij od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. Wyświetla się. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK. 5. Naciśnij /, aby włączyć lub wyłączyć HELP-TEXT. Naciśnij OK. 4. - ustawienia jednostek 1. Zacznij od aktualnego czasu dnia, naciśnij OK. Wyświetla się. 2. Naciśnij /, aż wyświetli się. Naciśnij OK. 3. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK 4. Naciśnij /, aby wybrać. Naciśnij OK. 5. Naciśnij /, aby wybrać lub. Naciśnij OK. 31

6. Transfer danych Polar Fitness Rainer jest stroną stworzoną, aby wspierać Twoje osiągnięcia. Darmowa rejestracja daje Ci dostęp do programów treningów, dziennika, testów, obliczeń, przydatnych produktów i wielu innych. Twój Polar F6 pozwala Ci na przeniesienie ustawień z Twojego komputera do odbiornika za pomocą Polar Up-Link oraz informacji takich jak np. dane z treningów z odbiornika na stronę za pomocą Polar Sonic Link.aby móc tego dokonać potrzebujesz komputera z kartą dźwiękową, głośników, słuchawek oraz mikrofonu Do zobaczenia na stronie www.polar.fi/fitness w celu uzyskania dalszych informacji. 32

7. Konserwacja i przechowywanie Monitor pracy serca firmy POLAR jest urządzeniem wyprodukowanym w oparciu o najnowsze zaawansowane technologie, dlatego jego konserwacja i przechowywanie wymaga staranności Poniższe wskazówki pomogą w wypełnieniu warunków gwarancji i pozwolą cieszyć się naszym produktem przez wiele lat. SERWIS W razie konieczności serwisowania urządzenia skontaktuj się z autoryzowanym odziałem POLAR Service Center. Gwarancja nie obejmuje zniszczeń spowodowanych serwisowaniem Polara przez osoby nie posiadające autoryzacji Polar Elektro.. ZASADY PRZECHOWYWANIA I KONSERWACJI MONITORA HR Myj nadajnik regularnie w roztworze łagodnego mydła i wody Opłucz czystą woda i dokładnie wysusz miękkim ręcznikiem. Nigdy nie używaj alkoholu lub innych środków mogących zniszczyć Polara, takich jak chemiczne środki czyszczące. Chroń urządzenie przed ekstremalnie wysokimi i niskimi temperaturami (poniżej - 10 C i powyżej 50 C) Nie wystawiaj monitora na bezpośrednie, długotrwałe działanie promieni słonecznych (np. przez pozostawienie monitora w samochodzie ) Nie zginaj i nie rozciągaj nadajnika, ponieważ może to uszkodzić elektrody Nie osuszaj nadajnika w inny sposób niż wytarcie ręcznikiem. Inne sposoby mogą uszkodzić elektrody BATERIE Nadajnik Szacowany, średni czas pracy baterii 2500 godzin przy przeciętnym użytkowaniu. Przerwanie pracy nadajnika może być spowodowane wyczerpaniem się baterii. W celu wymiany baterii lub nadajnika, skontaktuj się z dystrybutorem firmy POLAR Serwis. Odbiornik Szacowany, średni czas pracy baterii odbiornika bezprzewodowego wynosi 1,5 roku przy przeciętnym użytkowaniu. Ponad to nadmierne używanie podświetlania i włączanie sygnału dźwiękowego znacznie przyspiesz zużywanie się baterii. Symbol informuje o niskim stanie baterii i, że bateria powinna być wymieniona. Nie otwieraj samodzielnie odbiornika. W celu zapewnienia wodoszczelności i prawidłowości działania urządzenia bateria w odbiorniku powinna być wymieniana przez autoryzowany serwis, POLARa, który dokona również jego przeglądu. Uwaga: Jeśli pojawił się symbol, a ty wyłączyłeś alarm, alarm uaktywni się jeszcze raz. Po tym symbol alarmu zniknie. Jeśli będziesz próbował zresetować alarm, odbiornik wyświetli informację o niskim poziomie baterii (bartery low). Nie możesz zrestować alarmu dopóki bateria nie będzie wymieniona. W niskiej temperaturze może się pojawić informacja o niskim poziomie baterii. Zniknie ona jednak wraz z powrotem do normalnych warunków pogodowych. Wodoszczelność nie jest gwarantowana po nieautoryzowanym serwisie. 33

8. Zakłócenia w pracy monitora 8.1 Interferencja elektromagnetyczna Zakłócenia mogą powstawać w pobliżu linii wysokiego napięcia, drogowej sygnalizacji świetlnej, trakcji kolejowych i tramwajowych, telewizora, samochodów, komputerów rowerowych, telefonów komórkowych, niektórych urządzeń treningowych oraz kiedy przechodzisz przez elektroniczne systemy zabezpieczające. Urządzenia treningowe Elektroniczne lub elektryczne podzespoły zastosowane w urządzeniach treningowych np. wyświetlacze LED, silniki elektryczne i hamulce elektromagnetyczne mogą zakłócać transmisję sygnałów nadajnika. Spróbuj rozwiązać te problemy przez zmianę położenia odbiornika. W tym celu: 1. Zdejmij nadajnik z klatki piersiowej a sprzęt treningowy powinien działać tak jak zwykle 2. Zmieniając położenie odbiornika na ręce, spróbuj znaleźć taki obszar, w którym nie ma odczytu lub pulsującego symbolu serca. Zazwyczaj największe zakłócenia występują na wprost panelu wyświetlania urządzenia treningowego. Podczas gdy po lewej i prawej stronie wyświetlacza zakłócenia te są relatywnie mniejsze. 3. Załóż nadajnik na klatkę piersiową i staraj się utrzymywać odbiornik w wyznaczonej, wolnej od zakłóceń strefie. 4. Jeżeli monitor nadal nie działa pozostając w zasięgu urządzenia treningowego, prawdopodobnie pole elektryczne wytwarzane przez część tego urządzenia jest tak duże, że uniemożliwia bezprzewodowy pomiar, HR. Używanie monitora HR w środowisku wodnym Monitor pracy serca POLAR jest wodoszczelny do głębokości 30 metrów. W celu zachowania wodoszczelności nie naciskaj bocznego przycisku odbiornika pod woda. Pomiar HR w środowisku wodnym może być zakłócony poprzez: woda w basenach zawierająca wysokie stężenie chloru oraz woda morska mają silne właściwości przewodzące, co może zakłócać prawidłową transmisję sygnałów EKG przez nadajnik Skoki do wody lub intensywna praca mięsni np. w czasie zawodów pływackich mogą powodować zwiększony opór wody, który może przesunąć nadajnik poza obszar odbioru transmisji sygnałów EKG Indywidualna budowa tkankowa ciała wpływa na proces rejestracji sygnałów EKG, a odsetek ludzi mających problemy z dokładnym pomiarem HR jest znacznie większy w środowisku wodnym niż poza nim. 34

8.2 Ćwicz pod kontrolą!! Wysiłek fizyczny może być czasami ryzykowny, zwłaszcza dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Dlatego też, przed rozpoczęciem ćwiczeń wskazana jest ocena stanu zdrowia. Pomogą w tym poniżej zamieszczone pytania. Jeżeli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z pytań przed rozpoczęciem treningu zasięgnij porady lekarza. Czy nie ćwiczyłeś przez ostatnie 5 lat? Czy masz nadciśnienie tętnicze? Czy masz podwyższony poziom cholesterolu? Czy zauważyłeś niepokojące objawy schorzeń? Czy zażywasz lekarstwa na ciśnienie lub serce? Czy miałeś kiedykolwiek poważne problemy z układem oddechowym? Czy obecnie przechodzisz rekonwalescencję po poważnej chorobie lub leczeniu? Czy masz wszczepiony rozrusznik lub inny elektroniczny implant? Czy palisz? Czy jesteś w ciąży? Zauważ, że intensywnie ćwicząc dodatkowo na serce mogą oddziaływać inne, niekorzystne czynniki takie jak: leki nasercowe, choroby układu krążenia, zły stan psychiczny, astma, zaburzenia w oddychaniu, a także: napoje energetyczne, alkohol i nikotyna. Zawsze staraj się zwracać uwagę na reakcje swojego organizmu w trakcie ćwiczeń. Jeżeli podczas treningu poczujesz nieoczekiwany ból lub nadmierne zmęczenie, proponujemy abyś przerwał trening lub zmniejszył jego intensywność. Uwaga dla osób z rozrusznikiem serca Osoby posiadające wszczepiony rozrusznik serca mogą korzystać z monitora pracy serca POLAR na własną odpowiedzialność. Przed rozpoczęciem ćwiczeń z monitorem HR zalecamy przeprowadzenie testu treningowego przez lekarza - specjalistę. Test ten zapewni bezpieczeństwo i niezawodne używanie równocześnie rozrusznika i monitora HR. Uwaga dla alergików Jeżeli jesteś uczulony na jakieś substancje mające kontakt ze skórą lub, jeżeli podejrzewasz reakcje uczuleniową w trakcie używania urządzenia, sprawdź listę materiałów, których wykonany jest monitor HR.W razie konieczności unikania bezpośredniego kontaktu ze skórą, zakładaj urządzenie na podkoszulek. Jednakże zawsze pamiętaj o dokładnym zwilżeniu koszulki w miejscu założenia elektrod w celu zapewnienia prawidłowej transmisji sygnałów. Uwaga: Nadajnik założony na koszulkę, w trakcie wysiłku może pozostawić czarne przebarwienie na jasnym materiale. 35

9. Najczęściej zadawane pytania CO ZROBIĆ, JEŻELI. Nie wiem gdzie się znajduję w MENU? Naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aż wyświetli się aktualny czas dnia. Brak odczytów HR(00) 1. Sprawdź czy elektrody nadajnika są zwilżone i założone zgodnie z instrukcją. 2. Sprawdź czy nadajnik jest czysty. 3. Sprawdź czy w bliskim sąsiedztwie odbiornika nie ma innych źródeł zakłóceń, np. telewizora, telefonu komórkowego, monitora CRT, itp. Środki ostrożności. 4. Czy zażywasz lekarstwa nasercowe, które mogą wpłynąć na zmianę rejestracji sygnałów EKG? Jeżeli tak, to skonsultuj się ze swoim lekarzem. Symbol serca pulsuje nieregularnie 1. Sprawdź czy odbiornik jest w zasięgu sygnału nadajnika, czyli nie dalej niż 1 metr od założonego nadajnika. 2. Sprawdź czy elastyczna taśma nie poluzowała się podczas ćwiczeń. 3. Upewnij się, że elektrody nadajnika są zwilżone. 4. Upewnij się, że w zasięgu 1 metra nie ma innego nadajnika HR. 5. Arytmia serca może powodować nieregularny odczyt. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem..odczyt jest niepewny lub nieprawdopodobnie wysoki Być może znajdujesz się w silnym polu elektromagnetycznym, które powoduje nieprawidłowy odczyt HR. Sprawdź otoczenie i oddal się od potencjalnego źródła zakłóceń. Wyświetlacz jest pusty Na początku monitor pracy serca POLAR jest w trybie oszczędnym baterii, aby uaktywnić funkcje odbiornika naciśnij dwukrotnie którykolwiek przycisk. Wyświetli się. Zobacz rozdział Podstawowe ustawienia. Wyświetlacz zanika? Zazwyczaj pierwszym sygnałem wyczerpania baterii jest zanik cyferek na wyświetlaczu podczas podświetlania lub też symbol. Oddaj baterie do sprawdzenia..baterie odbiornika wymagają wymiany Zalecamy, aby czynności związane z serwisem i wymianą baterii były wykonywane przez serwis mający autoryzację firmy POLAR. Dwuletnia gwarancja nie obejmuje uszkodzeń lub następstw naprawy przez jednostki, które nie posiadają autoryzacji firmy POLAR Electro. Nasz serwis po wymianie baterii sprawdzi wodoszczelność odbiornika i poprawność działania monitora. 36

Brak reakcji na naciskanie przycisków Wyczyść pamięć odbiornika. Czynność ta oczyści pamięć i ustawienia. Wciśnij wszystkie przyciski oprócz LIGHT w tym samym czasie, do momentu aż wyświetlacz zapełni się cyframi. Naciśnij OK. W celu uzyskania dalszych informacji zobacz rozdział Podstawowe ustawienia str jeśli wprowadziłeś już podstawowe ustawienia, możesz je usunąć wciskając i przytrzymując przycisk BACK. Jeżeli w ciągu 1 minuty od zresetowania odbiornika nie naciśniesz żadnego przycisku, odbiornik przejdzie do aktualnego czasu dnia. Jeśli to nie zadziała, oddaj baterie do sprawdzenia. Limity HR wyznaczane na bazie zmienności rytmu serca (OwnZone) znacznie się różnią od poprzednich Na zmienność rytmu serca oddziaływają wszelkie zmiany zachodzące w organizmie tj. zmęczenie czy choroba oraz zmiana środowiska. Tak, więc, limity OwnZone podlegają wpływowi wielu czynników: samopoczucia, stanu zdrowia, sprawności fizycznej, pory dnia przeprowadzania testu, rodzaju wysiłku i stanu psychicznego. Limit dolny może zmienić się u tej samej osoby nawet do 30 uderzeń. Podczas ćwiczeń powinieneś mieć odczucie, że wysiłek jest lekki lub, co najwyżej umiarkowany. Na przykład:, jeżeli po pierwszym etapie testu zbyt gwałtownie zwiększysz tempo wysiłku, możesz uzyskać zawyżone wartości limitów OZ. Jeżeli wyznaczone przez monitor limity wydają Ci się za wysokie, zalecamy abyś powtórzył test. 37