Instrukcja Obsługi Sleeptracker 1
Spis treści Co to jest Sleeptracker? 4 Cykl snu 6 Pierwsze kroki 9 Przyciski obsługi 10 Ustawienia daty i czasu 11 Ustawienie budzenia 12 Ustawienie okresu czasu budzenia 14 Ustawienie funkcji czas do łóŝka, czas spać 16 Danych dotyczących przebiegu snu 18 Wskazówki ogólne 22 Gwarancja producenta 24 2
Co to jest Sleeptracker? Często zadajemy sobie pytanie, dlaczego poranne budzenie się i wstawanie jest takie trudne? Dlatego, Ŝe normalny budzik, którego uŝywamy na co dzień nie rozpoznaje, w której z faz snu właśnie się znajdujemy. W tym momencie znamy odpowiedź na pytanie dlaczego mają Państwo problemy z porannym wstawaniem, uŝywając normalnego budzika. Cykl snu jest to zjawisko, które polega na przechodzenie ze snu głębokiego na sen płytki, zwany równieŝ powierzchownym z krótkimi momentami budzenia się czyli tzw. snu na jawie. Czasami zdarza się, Ŝe Państwa budzik zadzwoni przypadkowo wtedy kiedy Państwo znajdują się pod wpływem snu płytkiego. Właśnie wtedy wstaną Państwo wypoczęci i pełni energii na cały dzień. JeŜeli budzik zadzwoni w czasie kiedy znajdują się Państwo w fazie snu głębokiego, wtedy obudzą się Państwo bardzo zmęczeni i osłabieni. Sleeptracker zakończy Państwa problemy z codziennym porannym zmęczeniem i przede wszystkim z poranna pobudką! Jak długo będą mieć Państwo nastawione okno okresu budzenia, tak długo Sleeptracker będzie budził i kontrolował Państwa organizm oraz poszukiwał najbardziej optymalnego momentu na poranną pobudkę. Proszę sobie wyobrazić, nigdy więcej nie wstają Państwo zmęczeni i przede wszystkim uzyskują kilka dodatkowych minut w ciągu dnia. Sleeptracker pokazuje równieŝ jak dobrze Państwo spali. Pomaga w modyfikowaniu codziennych przyzwyczajeń dotyczących snu, aby lepiej i zdrowiej spać. Za pomocą ruchomego noŝa - wskazówki Sleeptracker rozpoznaje poprzez algorytm ruchomy, krótkie momenty snu płytkiego, które następnie zapisuje. KaŜdego poranka moŝna sprawdzić jak 3
Co to jest Sleeptracker? korzystny i spokojny był Państwa sen. Więcej informacji na ten temat znajdą Państwo w rozdziale: Pobieranie danych dotyczących snu. Sleeptracker jest idealny dla takich osób, które chcą wstawać bez problemu, które chcą się czuć wypoczęte i rześkie oraz chcą pozostać w tak świetnej kondycji przez cały dzień przykładowo biznesmeni, osoby podróŝujące w róŝnych strefach czasowych, dla studentów, pracujących i tym samym zabieganych mam oraz dla kaŝdego, kto chciałby wstawać bez najmniejszego trudu. Proszę zwrócić szczególną uwagę, Sleeptracker nie jest urządzeniem leczniczym i nie leczy absolutnie Ŝadnych zaburzeń snu. JeŜeli cierpią Państwo na zaburzenia snu, powinni Państwo niezwłocznie udać się do lekarza. Cykl snu Podczas snu nasze ciało przechodzi przez kilka cykli snu. Przeciętna osoba dorosła moŝe mieć od 4 do 5 następujących po sobie cykli snu w ciągu ośmiu godzin. KaŜdy cykl snu trwa od 90 do 100 minut i ma 5 roŝnych faz. 4
Cykl snu Nie ma takich samych dwóch osób, które miałyby taki sam cykl snu i równieŝ nikt nie ma takiego samego cyklu snu dwa razy. Istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na nasz rytm snu. Do takich naleŝą: sposób odŝywiania, sport, lekarstwa, narkotyki lub alkohol, stres, zaburzenia snu bądź niedobór snu. Tak samo wiek oraz płeć mogą wpływać niekorzystnie na nasz przebieg snu. Z tego względu kobiety śpią lepiej niŝ męŝczyźni, ale z wiekiem sen kobiet staje się bardziej niespokojny. W czasie fazy pierwszej powoli Państwo zasypiają W czasie fazy drugiej Państwa sen robi się coraz głębszy. Stadium drugie to etap przejściowy, ze snu płytkiego do głębokiego. Faza trzecia i czwarta są określane mianem snu głębokiego, zwane równieŝ snem Delta. Charakterystyczne są dla tych faz wolne fale zwane falami delta. Im jest ich więcej tym głębiej śpimy. Podczas tych faz śpimy najgłębiej, a nasz organizm właściwie odpoczywa i regeneruje się. Faza piąta określana jest fazą Rem. Nazwa fazy Rem pochodzi od angielskiego terminu Rapid Eye Movement. Jest to sen, który cechują zauwaŝalne zmiany fizjologiczne takie jak przyśpieszony oddech, zwiększona praca mózgu i napięcie mięśni. Faza Rem to przede wszystkim szybkie ruchy gałek ocznych, które są poziome i przypominają ruchy oczu osoby będącej na jawie. Faza Rem został nazwana fazą marzeń sennych i podczas tej fazy śnimy. Noc w związku ze snem moŝna podzielić na trzy etapy. W pierwszym etapie nocy fazy Delta trwają dłuŝej niŝ fazy REM, następnie w związku z upływem nocy sen Delta ulega stopniowemu skróceniu. 5
Cykl snu W ostatnim stadium nocy, sen Delta zanika i ustępuje pierwszeństwa fazom REM, które w tym stadium są dłuŝsze. W czasie trwania nocy jest to moŝliwe, Ŝe Sleeptracker w ciągu jednego cyklu snu rejestruje wiele momentów określanych jako sen płytki zwanym półsnem. Nadmienione momenty snu płytkiego mogą zmieniać swoją częstotliwość. Podczas kiedy okno okresu budzenia jest nastawione, Sleeptracker analizuje Państwa cykl snu aby znaleźć jak najbardziej odpowiedni moment na pobudkę. Jak tylko zarejestruje moment snu płytkiego, zaraz rozpoczyna budzenie. Jakie są wyniki takiej pobudki? PoniewaŜ Państwa organizm w momencie snu płytkiego jest jak najbardziej przygotowany na pobudkę, znajdują się Państwo w stanie półsnu, dlatego w tym momencie budzą się Państwo wypoczęci, w dobrym humorze i pełni energii na cały dzień. Jak nosić Sleeptracker? Sleeptracker nosimy jak kaŝdy normalny zegarek, ani za luźno ani za ciasno ale tak aby było Państwu wygodnie. Ustawienie Sleeptracker Sleeptracker dysponuje czterema przyciskami dotyczących następujących funkcji: Oświetlenie Nastawianie budzenia i okresu czasu budzenia Odczytywanie danych dotyczących przebiegu snu Ustawianie daty i godziny Proszę zwrócić uwagę: JeŜeli w ciągu 60 sekund Ŝaden z przycisków nie zostanie uŝyty, Sleeptracker przełączy się automatycznie na funkcję data/godzina. W module nastawianie czasu budzenie (Alarm) oraz odczytywanie danych dotyczących snu oświetlenie nie działa. 6
Przyciski obsługi Ustawianie daty i czasu 7
Ustawianie budzenia Włączamy i wyłączamy budzenie poprzez naciśnięcie klawisza GLO. Budzik jest aktywny tylko i wyłącznie gdy pojawi się symbol alarmu. JeŜeli w ciągu 24 godzin nie zostaną zarejestrowane Ŝadne dane dotyczące Państwa snu, budzik wyłączy się automatycznie aby go zaktywować proszę nacisnąć klawisz GLO. Budzik wyłączamy naciskając i przytrzymując dolny, lewy przycisk. Poprzez naciśnięcie górnego lewego przycisku budzik milknie aŝ do maksymalnego czasu budzenia, który został ustawiony. ( Alarm ustawiony ) Proszę zwrócić uwagę: jeŝeli symbol alarmu miga, oznacza to, Ŝe Sleeptracker analizuje Państwa dane. Ustawianie okna okresu budzenia Okno okresu budzenia oznacza okres czasu w którym zostają Państwo budzeni przez Sleeptracker pod warunkiem, Ŝe zarejestruje on moment tzw. półsnu, czyli moment najbardziej optymalny dla organizmu aby Państwa obudzić. Proszę przycisnąć MODE aŝ pokaŝe się słowo Window. Następnie proszę przytrzymać SET tak długo aŝ zacznie wyświetlać się komunikat minuty. Następnie proszę ustawić okno okresu budzenia za pomocą obydwu lewych przycisków. Mają Państwo następujące moŝliwości. :00 mogą zostać Państwo obudzeni przez Sleeptracker o konkretnej porze, zaplanowanej przez Państwa :10 mogą zostać Państwo obudzeni przez Sleeptracker maksymalnie do 10 minut wcześniej przed określonym czasem Państwa budzenia :20 mogą zostać Państwo obudzeni przez Sleeptracker maksymalnie do 8
:30 mogą zostać Państwo obudzeni przez Sleeptracker maksymalnie do 30 minut wcześniej przed określonym czasem Państwa budzenia. Aby zakończyć i zapisać wybrane przez Państwa okno okresu budzenia, proszę nacisnąć MODE. Zdarza się czasami, Ŝe podczas pewnych nocy nie mamy okresów snu płytkiego, śpimy zatem tylko bardzo głębokim snem. W takim przypadku zostaniemy obudzeni przez Sleeptracker o nastawionej przez nas godzinie budzenia. Im większy jest przedział czasu tym większe jest prawdopodobieństwo, Ŝe Sleeptracker znajdzie ten moment snu płytkiego czyli półsnu, który jest jak najbardziej korzystny aby Państwa obudzić. Ustawienie funkcji czas do łóŝka, ł czas spać TO BED Poprzez nastawienie funkcji Sleeptracker czas do łóŝka, czas spać Sleeptracker zapisuje dane dotyczące przebiegu snu, które moŝna odczytać i w ten sposób zostają Państwo poinformowani o przebiegu swojego snu. JeŜeli wiedzą lub przypuszczają Państwo, o której danego dnia zamierzają Państwo udać się do łóŝka do spania, w takim razie proszę nastawić funkcję czas do łóŝka, czas spać na 30 minut później. JeŜeli nie mogą Państwo zasnąć i moment zaśnięcia się opóźnia, w takim przypadku dane przebiegu snu nie będą prawdziwe. JeŜeli zasną Państwo tak jak oczekiwali, dane o przebiegu snu będą prawdziwe. Dane są rejestrowane w maksymalnym okresie czasu ośmiu godzin. Proszę nacisnąć MODE aŝ do momentu kiedy zobaczą Państwo informację TO BED - czas do łóŝka, czas spać. Proszę przytrzymać SET tak długo aŝ zacznie migać komunikat godzina i proszę ją ustawić za pomocą lewych przycisków (+1,-1). 9
Następnie proszę zmienić funkcję godziny na minuty za pomocą przycisku SET i proszę tę funkcję nastawić. Kończymy czynność naciskając MODE. Pobieranie danych dotyczących cych przebiegu snu Aby pobrać dane dotyczące przebiegu Państwa snu, proszę nacisnąć MODE do momentu kiedy wyświetli się informacja DATA 1. Posługując się lewymi przyciskami przeglądają Państwo przebieg snu czyli zarejestrowane momenty snu płytkiego. Sleeptracker pobiera, gromadzi i zapisuje Państwa dane dotyczące momentów snu płytkiego, czyli momentów najbardziej korzystnych na pobudkę. W ten sposób mogą Państwo zobaczyć jak często i kiedy w ciągu kaŝdej przespanej nocy byli Państwo w stanie snu płytkiego i jaka była przeciętna róŝnica czasu pomiędzy ich występowaniem. KaŜdy z momentów snu płytkiego zostaje pokazany przez Sleeptracker w chronologicznym ciągu jako DATA 1, DATA A 2. Ostatnia informacja to (Average Time) średnia czasu pomiędzy wszystkimi momentami snu płytkiego. 10
Pobieranie danych dotyczących cych przebiegu snu DATA A pokazuje jak spokojnie spali Państwo podczas ostatniej nocy. JeŜeli przeciętna czasu pomiędzy wszystkimi momentami snu płytkiego jest dłuŝsza niŝ w ciągu innych nocy, spali Państwo prawdopodobnie o wiele lepiej niŝ zazwyczaj. JeŜeli chodzą Państwo spać i wstają w przybliŝeniu o tej samej porze, cykl (rytm) snu i DATA A pozostają relatywnie stałe. Proszę jednak nie zapominać, Ŝe kaŝdy człowiek ma swój własny, niepowtarzalny cykl (rytm) snu. Momenty snu płytkiego czyli półsnu mogą pojawiać się często lub rzadko, sporadycznie bądź regularnie i moŝe ich być nawet więcej w czasie jednego cyklu snu. Aby się przekonać czy Państwa sen się poprawił, proszę porównać czy czas danych DATA A został wydłuŝony. Proszę sprawdzić równieŝ, czy mieli Państwo dłuŝsze fazy snu głębokiego bez momentów snu płytkiego. W ostatnim przypadku dane DATA A mogą być nieobiektywne, poniewaŝ mieli Państwo dłuŝsze fazy snu głębokiego. Aby ustalić Państwa osobiste normy i wartości, proszę notować zapis danych z siedmiu lub dziesięciu nocy. W taki sposób moŝna ustalić czy spali Państwo lepiej lub gorzej w porównaniu do innych. Im więcej momentów snu płytkiego w ciągu jednej nocy, tym mniej wypoczęci się Państwo obudzą. JeŜeli Sleeptracker wskaŝe, Ŝe w ciągu kilku nocy zdarzył się Państwu tylko jeden, stały harmonijny sen to prawdopodobnie dane DATA A mogą się wahać o kilka minut. JeŜeli dane DATA A róŝnią się od norm- 11
Pobieranie danych dotyczących cych przebiegu snu danych jakie wykazuje Sleeptracker zazwyczaj, proszę zastanowić się co robili Państwo przed snem i co mogło mieć bezpośredni wpływ na taki stan rzeczy. Alkohol, papierosy, stres, późne jedzenie naleŝą do czynników, które mają bardzo negatywny wpływ na zdrowy sen. W momencie kiedy Sleeptracker zarejestruje jeden moment snu płytkiego, przez następne osiem minut nie będzie rejestrować następnego takiego momentu (momentu snu płytkiego). Dzieje się tak aby zapobiec sfałszowaniu danych dotyczących przebiegu snu. Mogą pójść Państwo na przykład do toalety. Wspomniana funkcja działa niezaleŝnie od funkcji budzenia. Zostaną Państwo zbudzeni, jak tylko okno okresu czasu budzenia w Sleeptracker zarejestruje moment snu płytkiego niezaleŝnie od ośmiu minut omówionych powyŝej. Wskazówki ogólne Sleeptracker będzie Państwu słuŝył długo i bezproblemowo jeŝeli zastosują się Państwo do następujących wskazówek: Sleeptracker jest urządzeniem delikatnym i czułym. Niepoprawne, niefachowe i niezgodne z instrukcją uŝywanie Sleeptrackera prowadzi do uszkodzeń i zakłóca poprawną pracę funkcji urządzenia. W takich przypadkach gwarancja na urządzenie przestaje być waŝna. Sleeptracker jest wodoszczelny ale pomimo tego proszę nie nosić Sleeptracker w czasie pływania oraz uprawiania innych sportów wodnych. W Ŝadnym wypadku proszę nie naciskać przycisków jeŝeli zdarzy się, Ŝe zegarek znajdzie się pod wodą. Sleeptracker nie jest przeznaczony do leczenia zaburzeń snu. JeŜeli cierpią Państwo na schorzenia zaburzeń snu, proszę zwrócić się jak najszybciej do lekarza. 12
Wskazówki ogólne Sleeptracker nie moŝe być w Ŝadnym wypadku uŝywany do skracania snu na własną rękę. Lekarze zalecają zwykle około ośmiu godzin snu w ciągu nocy. Wytwarzane fale radiowe mogą wpływać na pracę Sleeptracker. Gwarancja producenta Innovative Sleep Solution, LLC, producent Sleeptracker gwarantuje sprawność urządzenia na okres dwóch lat od daty zakupu oraz zapewnia, Ŝe Sleeptracker jest wolny od usterek materiału oraz błędów producenta. Jednak w przypadku usterek spowodowanych z winy producenta, Sleeptracker powinien zostać do niego przesłany. Producent zobowiązuje się w takim wypadku do wymiany zepsutych części urządzenia lub wymiany na nowy model. Naprawa bądź wymiana na nowy model z tego tytułu jest bezpłatna w ramach gwarancji. Proszę przesłać urządzenie na adres: Sleeptracker SEC Europe c/o Schuetz Marketing Services Plenergasse 13, 1180 Wien, Austria. Koszty przesyłki do producenta i od producenta z powodu naprawy pokrywa właściciel urządzenia. Gwarancja waŝna jest tylko z oryginalnym rachunkiem zapłaty za urządzenie, nazwiskiem i adresem sprzedawcy. Proszę równieŝ nie zapomnieć aby przesłać swoje dane: nazwisko, adres i numer telefonu oraz notatkę na temat usterki w urządzeniu. 13
Gwarancja producenta Gwarancja nie dotyczy: śadnych napraw, wymiany urządzenia na nowe lub wymiany części po upływie gwarancji. Sleeptrackera, który nie został kupiony od autoryzowanego sprzedawcy. Uszkodzenia i defekty powstałe przez niefachowe i niewłaściwe uŝywanie (włącznie naprawy i wymiany części, które nie zostały przeprowadzone przez uprawnione osoby z firmy Innovative Sleep Solutions, LLC) Szkło zegarka, bransoletka, opakowanie, osprzęt oraz baterie, na tego rodzaju części moŝe zostać wystawiona kupującemu faktura zakupu. Gwarancja Sleeptracker z pewnością ochrania prawa naleŝne kupującego. PrzedłoŜona gwarancja nie zastępuje Ŝadnych innych pisemnych lub ustnych dokumentów. 14