DROGA DO SUKCESU OLIMPIJSKIEGO Konferencja metodyczno-szkoleniowa 27.10.2016 AWF Poznań
CZY START W RIO ANNY JAGACIAK-MICHALSKIEJ MOŻNA NAZWAĆ SUKCESEM? (AWANS DO SZEROKIEGO FINAŁU, 10 MIEJSCE) 1. Debiut na Igrzyskach Awans do szerokiego finału (24 osoby odpadły) sukces wobec roku 2012 kiedy brak minimum uniemożliwił start w Londynie 2. Rekord życiowy w sezonie olimpijskim 3. Minimum potwierdzone na jednych z najważniejszych imprez tj. Mistrzostwach Europy 4 miejsce, 2-gi, 3-ci, 4 wynik w historii polskiego trójskoku kobiecego 4. Wszystkie zawodniczki na miejscach 1-9 dysponowały lepszymi rek. życiowymi oraz lepszymi wynikami w obecnym sezonie 5. W rankingu IAAF na 2016 Ania zajmowała 16 miejsce 6. Pokonanie 11 zawodniczek, które posiadają lepsze rekordy życiowe w tym 5, które miały lepsze wyniki w bieżącym sezonie 7. Drugi start Polki w trójskoku w historii igrzysk, pierwszy w szerokim finale 8. Bardzo daleki skok w eliminacjach IO, niestety minimalnie spalony
MYŚLĘ ŻE TO SUKCES!
DROGA DO SUKCESU
RECEPTA Znaleźć i rozpoznać talent Zmotywować do treningu Zaplanować karierę (etapizacja) Przebrnąć poprawnie przez etapy treningów do wieku dorosłego bez utraty motywacji, poważnych kontuzji, z sukcesami na miarę poszczególnych kategorii Zaplanować sezon olimpijski (dobra periodyzacja treningu) Realizować plan z pełną elastycznością z uwagi na momenty, które wcześniej trudno przewidzieć I cieszyć się sukcesem!!!
JAK TRUDNO ZMOTYWOWAĆ WŁASNE DZIECKO NAJLEPSZĄ MOTYWACJĄ JEST MOTYWACJA WEWNĘTRZNA, ALE DLA DOBRA SPRAWY CZASAMI MOŻNA POSŁUŻYĆ SIĘ MOTYWACJĄ ZEWNĘTRZNĄ ( NOWA KOMÓRKA-PRZEKUPSTWO?)
JAK ROZPOZNAĆ TALENT 1. Prawdopodobieństwo dobrych genów 2. Dobre warunki somatyczne 3. Dobre przyswajanie treningu 4. Świetne wyniki (testy, zawody) 5. Wysoki poziom motywacji 6. Odporność na stres 7. Umiejętność koncentracji Wychwytywanie talentu Identyfikowanie talentu Rozwój Potwierdzenie talentu Selekcja
ELEMENTY KTÓRE TWORZĄ POTENCJAŁ SPORTOWY MOŻNA OCENIĆ DOPIERO PO KILKU LATACH WSPÓŁPRACY TRENINGOWEJ POTENCJAŁ SPORTOWY MOŻLIWOŚĆ OPTYMALNEGO WYKORZYSTANIA SKŁADOWYCH O WYSOKIM POZOMIE WRODZONYM (TALENT) JAK RÓWNIEŻ WYTRENOWANYM (ROZWÓJ TALENTU) SKŁADOWE OSOBOWOŚĆ PSYCHOMOTORYKA MOTORYKA
ETAPIZACJA TRENINGU Etapizacja treningu to zaplanowanie i dobór odpowiednich celów i działań treningowych umożliwiających ich osiągnięcie, adekwatnych do wieku i rozwoju biologicznego zawodnika. Dobór dotyczy celów oraz środków metod i obciążeń treningowych, którymi mamy go osiągnąć Należy tak planować karierę zawodnika by najlepsze rezultaty osiągać w wieku dorosłym, ale należy również pamiętać o tym, aby po drodze odnosić sukcesy które będą motywacją do dalszej pracy treningowej.
ETAPIZACJA KARIERY SPORTOWEJ ETAPY SZKOLENIA SPORTOWEGO 1. Etap szkolenia wszechstronnego 2. Etap szkolenia ukierunkowanego 3. Etap szkolenia specjalnego
Etap szkolenia wszechstronnego KAT. Dziecko Starsze wiek 11-13 lat (lekka atletyka) Zajęcia sportowe: - Lekcje wf - Zajęcia treningowe to głównie wszechstronne ćwiczenia sprawności ogólnej przy okazji zajęć treningowych ze starszymi - Kształtowanie podst. nawyków ruchowych różnych dysc., w tym również technik kon. LA - Obozy sportowe - wyjazdy z rodzicami trenerami. - Współzawodnictwo: Udział w 4-boju LA (reprezentowanie szkoły) Udział W Czwartkach Lekkoatletycznych
PIERWSZE ZAWODY CZWARTKI LA ANIA WYGRYWA FINAŁ POZNAŃSKI, ALE BRAK ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI STARTÓW NIE DAJE JEJ PRAWA UDZIAŁU W FINALE KRAJOWYM PIERWSZE SPORTOWE ROZCZAROWANIE (REGULAMINEM )
ETAP SZKOLENIA WSZECHSTRONNEGO KAT. MŁODZIK STRUKTURA TRENINGU W TYM CZASIE NIE SŁUŻY BUDOWANIU FORMY POD KONKRETNE ZAWODY LECZ ROZWINIĘCIU POTENCJAŁU RUCHOWEGO, ROZPOZNANIU UZDOLNIEŃ I ZAINTERESOWAŃ POZNAWANIE TECHNIKI I PRACA NAD MOTORYKĄ. W BLOKU SZYBKOŚCIOWO-SIŁOWYM TO KONKURENCJE TAKIE JAK SKOK WZWYŻ, SKOK W DAL, BIEG PRZEZ PŁOTKI. PIERWSZE SUKCESY NA MIARĘ MISTRZOSTW POLSKI SZKOLENIE W KWMŁ.
OSIĄGNIĘCIA W KAT. DZIECKO / MŁODZIK Rok Impreza Miejsce Lokata Wynik 2003 Czwartki LA Poznań 1 5,08 (strefa) 2004 Mały Memoriał Kusocińskiego Nie of. Mistrzostwa Polski Młodzików 2005 Finał Krajowy Samsunga 2005 Mały Memoriał Kusocińskiego Nie of. Mistrzostwa Polski Młodzików Świecko 20 4,74 Biała Podlaska 1 5,61 Kielce 1 5,61
ETAP SZKOLENIA UKIERUNKOWANEGO 14-15 LAT OSTATNIA KLASA GIMNAZJUM I PIERWSZA KLASA LICEUM (KLASA SPORTOWA LO W PUSZCZYKOWIE) WYSTĘPUJE WIĘKSZE ZRÓŻNICOWANIE FORM I METOD TRENINGU, STRUKTURA TEGO ETAPU UWZGLĘDNIA RYTM PRACY SZKOŁY, LECZ ZADANIA SĄ JUŻ BARDZIEJ SPRECYZOWANE POJAWIA SIĘ FORMA ZORGANIZOWANEGO WSPÓŁZAWODNICTWA, ORAZ KALENDARZ ZE STARTAMI DOCELOWYMI SUKCESY MEDALE I ZWYCIĘSTWA W OOM ORAZ PIERWSZE STARTY W REPREZENTACJI
ETAP SZKOLENIA SPECJALNEGO ZACHOWANA JEST PEŁNA STRUKTURA TRENINGU, WYSTĘPUJE INDYWIDUALIZACJA ZADAŃ TRENINGOWYCH ZGODNIE Z PREDYSPOZYCJAMI I UMIEJĘTNOŚCIAMI ZAWODNIKA. CELEM JEST KSZTAŁTOWANIE I DOSKONALENIE POZIOMU WYTRENOWANIA DLA MAKSYMALIZACJI MOŻLIWOŚCI OSIĄGNIĘCIA MISTRZOSTWA SPORTOWEGO. 2008 Udział w Mistrzostwach Świta Juniorów (7 miejsce) 2009 Udział w Mistrzostwach Europy Juniorów (3 miejsce) Podium Mistrzostw Europy Juniorów 2009 1m. Daria Kliszczina (9m w dal IO Rio) 2m. Ivana Spanowicz (3 m w dal IO Rio) 3 m. Anna Jagaciak (10m 3-skok IO Rio)
OSIĄGNIĘCIA W KAT. JUNIORA Rok Impreza Miejsce Konkurencja Lokata Wynik MŚ ME Uniwer IO Ostrawa Mistrzostwa Świata Juniorów Młodszych skok w dal el. 13. miejsce 5,89 MŚJMŁ 2007 Letni festiwal młodzieży Europy 2008 Mistrzostwa świata juniorów Belgrad Bydgoszcz skok w dal 5. miejsce 5,98 EYOF trójskok 10. miejsce 12,22 skok w dal 7. miejsce 6,27 MŚJ trójskok el. 14. miejsce 12,97 2009 Mistrzostwa Europy juniorów Nowy Sad skok w dal 3. miejsce 6,29 trójskok 4. miejsce 13,55 RP MEJ
2010/2011 MŁODZIEŻOWE REKORDY POLSKI ZWIASTUNY SUKCESÓW SENIORSKICH Młodzieżowy Rekord Polski w skoku w dal 6,74 Finał Mistrzostw Europy Seniorów Barcelona 2010 Młodzieżowy Rekord Polski w trójskoku 14,25 Brązowy medal Młodzieżowych Mistrzostw Europy 2011
SKOK ANNY JAGACIAK PODCZAS ELIMINACJI MISTRZOSTW EUROPY BARCELONA 2010
OSIĄGNIĘCIA W KAT. MŁODZIEŻOWEJ / SENIORSKIEJ Rok Impreza Miejsce Konkurencja Lokata Wynik MŚ ME Uniwer IO 2010 2011 2012 Mistrzostwa Europy Młodzieżowe mistrzostwa Europy Uniwersjada Mistrzostwa Świata Mistrzostwa Europy Barcelona Ostrawa Shenzhen Daegu Helsinki skok w dal 10. miejsce 6,36 trójskok el. 15. miejsce 14,03w trójskok 3. miejsce 13,86 skok w dal 4. miejsce 6,62 ME MME skok w dal 7. miejsce 6,40 Uniwer trójskok skok w dal el. 28. miejsce 13,57 MŚ el. 22. miejsce 6,16 ME
OSIĄGNIĘCIA W KAT. SENIORSKIEJ Rok Impreza Miejsce Konkurencja Lokata Wynik MŚ ME Uniwer IO 2013 2014 2015 2016 Superliga drużynowych mistrzostw Europy Uniwersjada Mistrzostwa Świata Igrzyska frankofońskie Halowe mistrzostwa świata Mistrzostwa Europy Uniwersjada Mistrzostwa Europy Gateshead trójskok 7. miejsce 13,68 DME Kazań skok w dal 7. miejsce 6,32 trójskok 2. miejsce 14,21 Moskwa trójskok 10. miejsce 13,95 MŚ Nicea skok w dal 1. miejsce 6,68 trójskok 1. miejsce 13,92 Sopot trójskok el. 11. miejsce 13,57 HMŚ Zurych el. 15. miejsce 13,59 ME trójskok Gwangju skok w dal 2. miejsce 6,57 trójskok 3. miejsce 13,81 Amsterdam trójskok 4. miejsce14,40w ME Uniwer Uniwer IF 2016 Igrzyska Olimpijskie Rio De Janeiro trójskok 10. miejsce 14,07 IO
STARTY W KAT. SENIORA MISTRZOSTWA ŚWIATA DAEGU 2011 MISTRZOSTWA EUROPY HELSINKI 2012 MISTRZOSTWA ŚWIATA - MOSKWA 2013 IGRZYSKA FRANKOFOŃSKIE NICEA 2013 MISTRZOSTWA EUROPY ZURICH 2014 UNIWERSJADY: 2011 SHENZEN 2013 KAZAŃ 2015 GWANGIU
DOROBEK MEDALOWY ANNY JAGACIAK Z MISTRZOSTW POLSKI W RÓŻNYCH KATEGORIACH Mistrzostwa Polski 43 medale (26 zł / 15 sr / 2 br ) Stadion Hala MPS 2016 1 w dal HMPS 2016 1 w dal MPS 2016 1 trójskok HMPS 1 trójskok MPS 2015 ns - kont. HMPS 2015 2 w dal MPS 2015 ns - kont. HMPS 1 trójskok MPS 2014 2 w dal HMPS 2014 2 w dal MPS 2014 1 trójskok HMPS 1 trójskok MPS 2013 2 w dal HMPS 2013 2 w dal MPS 2013 1 trójskok HMPS 1 trójskok MMP 2012 1 w dal MPS 2012 2 w dal HMPS 2012 2 w dal MMP 1 trójskok MPS 2012 2 trójskok HMPS 1 trójskok MMP 2011 1 w dal MPS 2011 3 w dal HMPS 2011 bm MMP 1 trójskok 2 trójskok HMPS bm MMP 2010 2 w dal MPS 2010 1 w dal HMPS 2010 3 w dal MMP 1 trójskok 2 trójskok MPJ 2009 1 w dal HMPJ 2009 1 w dal 1 trójskok 2 trójskok MPJ 2008 2 w dal HMPJ 2008 1 w dal 1 trójskok 2 trójskok OOM 2007 1 w dal HMPJm 2007 1 w dal 1 trójskok OOM 2006 2 w dal 1 trójskok MPMł 2005 1 w dal
DYLEMATY CZY SKONCENTROWAĆ SIĘ NA JEDNEJ KONKURENCJI? JEŻELI TAK TO NA JAKIEJ? - SKOK W DAL CZY TRÓJSKOK? Brak predyspozycji szybkościowych na miarę światowych skoczkiń w dal (np. 100m w granicach 11,30 s) zadecydował o wyborze trójskoku jako konkurencji wiodącej. W trójskoku, składowa szybkości jest mniej decydująca o wyniku niż w skoku w dal. Od 2014 roku starty w skoku w dal były tylko sporadyczne głównie przy okazji Mistrzostw Polski. Nie warto (u zawodnika o wysokim poziomie wynikowym) startów w trójskoku przeplatać startami w skoku w dal (inne kąty odbicia, które niszczą wzajemnie technikę). Trzeba być wyjątkowo plastycznym i mieć niezwykle dobrą koordynację ruchową, która jest wykazywana w tzw. rytmie i czuciu by łączyć te dwie niby pokrewne konkurencje. Na początku okresu startowego można skakać te konkurencje na przemian lecz raczej nie na jednych zawodach. (AL)
- MIKROCYKLE TYGODNIOWE AKCENTY TRENINGOWE (BEZ TRENINGU II UZUPEŁNIAJĄCEGO SZCZEGÓLNIE NA OBOZIE) TAKI STOSOWAŁEM: Okres przygotowawczy Przygotowanie specjalne Przygotowanie startowe Okres startowy P Siła Siła Siła/ Rozruch / Siła W Odcinki biegowe Szybkość Szybkość Szybkość Rzuty S Siła / Skoczność Skoczność Technika Technika C Odcinki biegowe Odcinki biegowe Odcinki biegowe Ogólny P Siła / Skoczność Siła / Skoczność Siła Szybkość S Ogólny Szybkość Szybkość Rozruch siłowy N Wytrzymałość Skoczność Technika Start Ale były odstępstwa.
WNIOSKI Z LAT POPRZEDNICH MAJĄCE WPŁYW NA PLANOWANIE ZADAŃ W SEZONIE OLIMPIJSKIM Trójskok jako konkurencja wiodąca Intensyfikacja treningu poprzez zwiększenie ilości zgrupowań Planowanie odpowiednich przerw między zgrupowaniami dla pełnej regeneracji fizycznej i psychicznej (zgrupowania nie dłuższe niż 14 dni i co najmniej takie podobne przerwy) Modyfikacja treningu siłowego (zmniejszenie obciążeń o ok. 10-15% na rzecz dynamizacji ćwiczeń) Modyfikacja skoczności (zmniejszenie skoczności ogólnej na rzecz skoczności specjalnej i elementów techniki) Wprowadzenie dużej ilości ćwiczeń stabilizacyjnych szczególnie w połączeniu ze skocznością w okresie przygotowania ogólnego. W okresie transformacji wyraźnie zadbać o odpoczynek i regenerację dla poprawienia koordynacji oraz możliwości wykonywania ćwiczeń na dużej szybkości. W okresie startowym a szczególnie najważniejszego startu bardzo dokładnie monitorować organizm zawodnika tak by nie dopuścić do przemęczenia nakładającymi się startami i treningami.
Igrzyska Olimpijskie Rio 2016 sukces, ale z niedosytem Do 2016 roku byłby to jeden z najlepszych wyników na ważnej imprezie, ale ME narobiły apetytu i lepszy wynik był realny.
DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ I zapraszam do dyskusji