ŻYJ ZDROWO!
10 ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA
Jedz regularnie co 3 godziny. Jedz ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem. Dbaj by twoja dieta była bogata we wszystkie składniki odżywcze(węglowodany, białko i tłuszcze itd.). Pij dużo wody. Ograniczaj spożycie węglowodanów prostych. Pamiętaj, aby twoje posiłki były urozmaicone. Zminimalizuj spożycie słodyczy i fast-food ów. Pamiętaj o śniadaniu. Trzymaj się swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jedz wszystko, ale z umiarem.
WYSTĘPOWANIE SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH WĘGLOWODANY BIAŁKA TŁUSZCZE SOLE MINERALNE WITAMINY WODA
SPORT TO ZDROWIE! Dlaczego brakuje nam ruchu? Życie współczesnego człowieka znacznie różni się od życia, jakie wiedli ludzie jeszcze 50 czy 100 lat temu. Postęp technologiczny stworzył liczne udogodnienia dla człowieka. W fabrykach ludzie zostali zastąpieni przez maszyny. Przemieszczamy się również o wiele łatwiej niż kiedyś autobusy, samochody, samoloty coraz mniej ludzi chodzi pieszo, mało kto codziennie korzysta z roweru. Dziś wsiadamy w auto i jedziemy do supermarketu na zakupy lub do restauracji na kolację. Czynniki te sprawiają, że coraz mniej się ruszamy, a przecież ruch jest jednym z elementów niezbędnych do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.
CO NAM DAJĄ ĆWICZENIA? - Mocne serce Ruch wywołuje w organizmie szereg procesów i zmian. Regularne ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Już po kilku tygodniach treningu zmniejsza się spoczynkowa częstość skurczów serca, a przy tym wzrasta objętość i masa mięśnia sercowego. - Silne mięśnie, zdrowe kości Dalsze korzyści można zaobserwować w mięśniach i układzie kostnym. Na skutek ćwiczeń, siła mięśni, w tym mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała wzrasta, co zapobiega wadom postawy w młodym wieku, a w późniejszym okresie pozwala uniknąć dolegliwości bólowych kręgosłupa. - Głębszy oddech Ćwicząc regularnie zwiększysz swoją pojemność życiową płuc oraz wzmocnisz mięśnie oddechowe. Dodatkowo pojemność klatki piersiowej zwiększają ćwiczenia rozciągające.
-Poprawa nastroju W czasie ćwiczeń obserwuje się wzrost wydzielania endogennych peptydów opioidowych (znanych powszechnie jako endorfiny). Mogą one zmniejszać odczuwanie bólu mięśni jak i ogólne odczucie ciężkości pracy. To właśnie endorfiny sprawiają, że po wysiłku jesteś w dobrym nastroju i masz uczucie zadowolenia. -Zwiększenie odporności Umiarkowane wysiłki fizyczne wpływają na ogół korzystnie na układ immunologiczny, a tym samym na poziom odporności organizmu. Należy jednak pamiętać, że umiarkowany trening poprawia odporność, natomiast trening powodujący przeciążenie organizmu osłabia mechanizmy odpornościowe.
W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH Ćwicząc regularnie dbasz o swoje ciało, zgrabną sylwetkę, a co za tym idzie dobre samopoczucie. Jeżeli będziesz regularnie ćwiczyć, twoje ciało stanie się bardziej kształtne i atrakcyjne na pewno zyska na tym twoja pewność siebie. Wysiłek fizyczny pozwala też rozładować negatywne emocje, z którymi coraz częściej nie potrafimy sobie radzić. Pamiętajmy jednak, że tak jak w każdej dziedzinie, tak i w ćwiczeniach, należy zachować umiar. Kierujmy się zatem słowami Owidiusza medio tutissimus ibis - dosłownie: najbezpieczniej jest chodzić środkiem, a mniej dosłownie: miej umiar we wszystkim.
7 ZŁOTYCH ZASAD ZDROWEGO nie pal unikaj alkoholu śpij 7-10 h dziennie TRYBU ŻYCIA przebywaj na świeżym powietrzu ograniczaj korzystanie z urządzeń mobilnych, komputerów itp. chodź systematycznie na badania kontrolne dbaj o higienę
DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ :)
AUTORAMI PREZENTCJI SĄ: Julia Żukowska Magdalena Kordala Natalia Lewandowska Julia Zawadzka OPIEKUNEK PROJEKTU JEST: P. Elżbieta Żebrowska BARDZO DZIĘKUJEMY ZA POMOC P. DIETETYK Dorocie Jesiołowskiej- Sołoducha