ZESTAW PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM (szkoła podstawowa, gimnazjum, liceum) STOSUJEMY TAKIE SAME TESTY DLA CHŁOPCÓW I DZIEWCZYNEK (RÓŻNE NORMY), MIEJSCE: Boisko typu Orlik lub boisko pełnowymiarowe ze sztuczną trawą (Warunki przeprowadzanych testów muszą być jednakowe ) ILOŚĆ TRENERÓW / NAUCZYCIELI PROWADZĄCYCH: Minimum 3 osoby (testy techniczno motoryczne), minimum 2 osoby na zespół (GRA) KOLEJNOŚĆ TESTÓW: 1. Szybkość, 2. Próba mocy (skok w dal z miejsca), 3. Technika specjalna (prowadzenie piłki), 4. Technika specjalna (strzał), 5. Gra: Gimnazjum i Liceum - ocena umiejętności w 4 obszarach: technika, taktyka, mobilność, mentalność Szkoła Podstawowa ocena umiejętności w 4 obszarach: Zaangażowanie w grę w ataku, Zaangażowanie w grę w obronie, współpraca z kolegami, decyzyjność (podania, strzał, drybling) 6. Beep Test, HARMONOGRAM PRZEBIEGU TESTÓW: 1. Rejestracja kandydatów 2. Omówienie z kandydatami testów i zasad 3. Początek testów 1-5 4. Przerwa wypoczynkowa (napoje) minimum 30 minut 5. Beep Test, 6. Zakończenie testów, podziękowanie uczestnikom INFORMACJE OGÓLNE: - OCENA ZAWODNIKÓW do oceny podczas testu GRA wymagana jest liczba minimum 2 trenerów/nauczycieli przypadających na 1 zespół (w grach 4x4 / 7x7 / 9x9) - ROZMIAR I OZNAKOWANIE BRAMEK - przy teście techniki specjalnej (strzał): Gimnazjum, Liceum: Bramka 7,34m x 2,44m. 3 pkt 5 pkt 3 pkt 1pkt 1pkt 1pkt
- PIŁKI - Do testów techniki specjalnej używamy piłki: a) rozmiar 4 (350 g) Podstawówka, b) rozmiar 4 (350g) Gimnazjum, c) rozmiar 5 (450g) Liceum, - BOISKO DO GRY: a) Szkoła Podstawa: - boisko typu Orlik (26m 56m) lub boisko pełnowymiarowe ze sztuczną trawą. Gra odbywa się na połowie boiska (orlik) w poprzek z bramkami ustawionymi na liniach autowych lub na boisku o wymiarach 30m x 20m. - bramki: mini bramki (max 160cm x 300cm) b) Gimnazjum: - boisko typy Orlik, lub w poprzek boiska pełnowymiarowego od linii środkowej do linii pola karnego. - bramki 5m x 2m c) Liceum: - boisko ustawione od linii pola karnego do linii drugiego pola karnego. Szerokość boiska do linii autowych. - bramki 5m x 2m. PUNKTACJA: 1. Szybkość: Tabelka norm 2. Próba mocy (skok w dal z miejsca): Tabelka norm 3. Technika specjalna (prowadzenie piłki): Tabelka norm 4. Technika specjalna (strzał): Dzielimy liczę punktów zdobytych po strzałach przez 4 (uśredniamy). Np. Tomasz Kowalski 9 pkt : 4 = 2,25 Suma punktów 2. Mateusz Dudek 14 pkt : 4 = 3,5 Suma punktów 4. 5. Beep Test: Tabelka norm 6. Gra: Trenerzy/nauczyciele oceniają zawodników w skali 1 15. Do zdobycia maksymalnie 15 punktów za każdy element z podanych obszarów. Po zakończeniu testu i wpisaniu punktów do arkusza egzaminacyjnego sumujemy punkty zdobyte za każdy element - wystawione przez wszystkich oceniających i dzielimy je przez ilość oceniających trenerów / nauczycieli. Ocena Punktacja Doskonała 15 Bardzo dobra 12 14 Dobra 9 11 Przeciętna 6 8 Słaba 3 5 Bardzo słaba 1 2
I. SZKOŁA PODSTAWOWA 1. SZYBKOŚĆ GRAFIKA UWAGI Bieg sprinterski na dystansie 30 metrów. Start z pozycji stojącej. Początek po sygnale dźwiękowym. 2. PRÓBA MOCY (SKOK W DAL Z MIEJSCA) Próba przeprowadzana jest dwukrotnie, do punktacji bierze się czas lepszego biegu. Stoper wyłączamy po minięciu linii mety. W przypadku możliwości technicznych używamy fotokomórek. Max. 20 punktów Skok w dal z miejsca obunóż z pozycji stojącej. Testowany zawodnik staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość. Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego. 3. TECHNIKA SPECJALNA (PROWADZENIE PIŁKI) Zawodnik ma za zadanie przeprowadzić piłkę jak najszybciej z linii STARTU dookoła tyczek A, B, C i D do linii METY. Zawodnik startuje na sygnał dźwiękowy. Czas jest zatrzymywany w momencie, gdy kandydat przekroczy linię mety. Próbę zawodnik wykonuje 1 raz. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią odbicia a pierwszym śladem pięt. Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć. Max. 10 punktów (tabelka) W przypadku zawodnika lewonożnego, próbę wykonujemy od linii mety do linii startu. Odległość między tyczkami wynosi 9 metrów. 4. GRA Wymiary boiska typu Orlik Składy 4 osobowe, gra 4/4. Czas gry to 8 minut. Ilość gier maksimum 4, minimum 2. Przerwa pomiędzy meczami 5 minut. Max. 10 punktów (tabelka) Oceniane elementy: 1. Zaangażowanie w grę w Ataku 2. Zaangażowanie w grę w Obronie 3. Współpraca z kolegami 4. Decyzyjność (podania, strzał, drybling) Za każdy element max. 15pkt. Max. 60 punktów
II. GIMNAZJUM 1. SZYBKOŚĆ GRAFIKA UWAGI Bieg sprinterski na dystansie 30 metrów. Start z pozycji stojącej. Początek po sygnale dźwiękowym. Próba przeprowadzana jest dwukrotnie, do punktacji bierze się czas lepszego biegu. Stoper wyłączamy po minięciu linii mety. W przypadku możliwości technicznych używamy fotokomórek. 2. PRÓBA MOCY (SKOK W DAL Z MIEJSCA) Max. 20 punktów Skok w dal z miejsca obunóż z pozycji stojącej. Testowany zawodnik staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość. Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego. 3. TECHNIKA SPECJALNA (PROWADZENIE PIŁKI) Zawodnik ma za zadanie przeprowadzić piłkę jak najszybciej z linii STARTU dookoła tyczek A, B, C i D do linii METY. Zawodnik startuje na sygnał dźwiękowy. Czas jest zatrzymywany w momencie, gdy kandydat przekroczy linię mety. Próbę zawodnik wykonuje 1 raz. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią odbicia a pierwszym śladem pięt. Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć. W przypadku zawodnika lewonożnego, próbę wykonujemy od linii mety do linii startu. Odległość między tyczkami wynosi 9 metrów. 4. TECHNIKA SPECJALNA (STRZAŁ) Zawodnik ma za zadanie oddać strzał na bramkę o wymiarach 7,34x2,44 z odległości 20 metrów w wyznaczone jej sektory. Przed oddaniem strzału należy po krótkim prowadzeniu piłki, minąć tyczkę zwodem i oddać strzał z przed linii oznaczającej punkt 20 metrów. Każdy gracz ma 4 powtórzenia 2 razy strzał prawą nogą, 2 raz lewą nogą. Najwyżej punktujemy uderzenie piłki pod poprzeczkę w środek bramki. Jeżeli piłka dotknie ziemi przed przekroczeniem linii bramkowej jest 1 pkt. Max. 5 punktów (dzielimy liczbę punktów przez 4 próby)
5. GRA Boisko typu Orlik Składy 7 (1+6) osobowe, gra 7/7. Czas gry to 10 minut. Ilość gier maksimum 4, minimum 2. Przerwa pomiędzy meczami 5 minut. Oceniane elementy: - technika - taktyka - mobilność - mentalność 6. TEST WYTRZYMAŁOŚCI (BEEP TEST) Jest to bieg wahadłowy o stopniowo narastającej prędkości, na odcinku 20 metrów. Głównym celem dla zawodnika jest przebiegnięcie jak największej liczby odcinków. Test jest podzielony na poziomy i rundy. Po każdym poziomie zwiększa się prędkość. Za każdy element max. 15pkt. Max. 60 punktów Próba ta, to bieg na odcinku 20 metrów między pachołkami. Zawodnik biegnie do linii i z powrotem aż do odmowy, za każdym razem rozpoczynając z wysokości pachołka w momencie sygnału dźwiękowego. Jeżeli zawodnik 2 raz nie zdąży do linii kończy próbę. - Potrzebny sprzęt: taśma miernicza, znaczniki, CD z sygnałem dźwiękowym, magnetofon lub laptop.
III. LICEUM 1. SZYBKOŚĆ GRAFIKA UWAGI Bieg sprinterski na dystansie 30 metrów. Start z pozycji stojącej. Początek po sygnale dźwiękowym. Próba przeprowadzana jest dwukrotnie, do punktacji bierze się czas lepszego biegu. Stoper wyłączamy po minięciu linii mety. W przypadku możliwości technicznych używamy fotokomórek. 2. PRÓBA MOCY (SKOK W DAL Z MIEJSCA) Max. 20 punktów Skok w dal z miejsca obunóż z pozycji stojącej. Testowany zawodnik staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość. Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego. 3. TECHNIKA SPECJALNA (PROWADZENIE PIŁKI) Zawodnik ma za zadanie przeprowadzić piłkę jak najszybciej z linii STARTU dookoła tyczek A, B, C i D do linii METY. Zawodnik startuje na sygnał dźwiękowy. Czas jest zatrzymywany w momencie, gdy kandydat przekroczy linię mety. Próbę zawodnik wykonuje 1 raz. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią odbicia a pierwszym śladem pięt. Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć. W przypadku zawodnika lewonożnego, próbę wykonujemy od linii mety do linii startu. Odległość między tyczkami wynosi 9 metrów. 4. TECHNIKA SPECJALNA (STRZAŁ) Zawodnik ma za zadanie oddać strzał na bramkę o wymiarach 7,34x2,44 z odległości 20 metrów w wyznaczone jej sektory. Przed oddaniem strzału należy po krótkim prowadzeniu piłki, minąć tyczkę zwodem i oddać strzał z przed linii oznaczającej punkt 20 metrów. Każdy gracz ma 4 powtórzenia 2 razy strzał prawą nogą, 2 raz lewą nogą. Najwyżej punktujemy uderzenie piłki pod poprzeczkę w środek bramki. Jeżeli piłka dotknie ziemi przed przekroczeniem linii bramkowej jest 1 pkt. Max. 5 punktów (dzielimy liczbę punktów przez 4 próby)
5. GRA Składy 9 (1+8) osobowe, gra 7/7. Czas gry to 15 minut. Ilość gier 2. Przerwa pomiędzy meczami 5 minut. Oceniane elementy: - technika - taktyka - mobilność - mentalność 6. TEST WYTRZYMAŁOŚCI (BEEP TEST) Jest to bieg wahadłowy o stopniowo narastającej prędkości, na odcinku 20 metrów. Głównym celem dla zawodnika jest przebiegnięcie jak największej liczby odcinków. Test jest podzielony na poziomy i rundy. Po każdym poziomie zwiększa się prędkość. Boisko typu Orlik Za każdy element max. 15pkt. Max. 60 punktów Próba ta, to bieg na odcinku 20 metrów między pachołkami. Zawodnik biegnie do linii i z powrotem aż do odmowy, za każdym razem rozpoczynając z wysokości pachołka w momencie sygnału dźwiękowego. Jeżeli zawodnik 2 raz nie zdąży do linii kończy próbę. - Potrzebny sprzęt: taśma miernicza, znaczniki, CD z sygnałem dźwiękowym, magnetofon lub laptop.
TABELE Z NORMAMI DO ZESTAWU PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO KLAS O PROFILU PIŁKARSKIM PUNKTACJA: 1. Szybkość: Podstawówka: / 20 Bardzo dobra 5 < 15 Dobra 5,2 10 Przeciętna 5,4 5 Słaba 5,6 1 Bardzo słaba >5,8 Gimnazjum: Czas 20 Bardzo dobra 4,5 < 5,5 < 15 Dobra 4,6 5,6 10 Przeciętna 4,7 5,7 5 Słaba 4,8 5,8 1 Bardzo słaba >4,9 > 5,9 Liceum: CZAS 20 Bardzo dobra 4,0 < 5,2 < 15 Dobra 4,2 5,4 10 Przeciętna 4,3 5,6 5 Słaba 4,4 5,7 1 Bardzo słaba >4,5 > 5,9 2. Próba mocy (skok w dal z miejsca): Podstawówka: Ocena Punktacja Odległość / 10 Bardzo dobra 180cm + 8 Dobra 142-179cm 6 Przeciętna 105-141cm 4 Słaba 67-104cm 2 Bardzo słaba 1-66cm
Gimnazjum: Ocena Punktacja Odległość Odległość 5 Bardzo dobra 230cm+ 192+ 4 Dobra 179-229cm 149-191 3 Przeciętna 129-178cm 108-148 2 Słaba 79-128cm 66-107 1 Bardzo słaba 0-78cm 0-65 Liceum: Ocena Punktacja Odległość Odległość 5 Bardzo dobra 300+ 230+ 4 Dobra 224-299cm 172-229 3 Przeciętna 148-223cm 114-171 2 Słaba 73-147cm 56-113 1 Bardzo słaba 0-72cm 0-55 3. Technika specjalna (prowadzenie piłki): Podstawówka: / 10 Bardzo dobra 19 < 8 Dobra 19,01 24,1 6 Przeciętna 24,2 25,5 4 Słaba 25,6 28,5 2 Bardzo słaba >28,6 Gimnazjum: Czas 5 Bardzo dobra 13,5 < 16,2 < 4 Dobra 13,6 15,5 16,3-18,6 3 Przeciętna 15,6 17,6 18,7-21,1 2 Słaba 17,7 19,4 21,2-23,3 1 Bardzo słaba >19,5 >23,4 Liceum: Czas 5 Bardzo dobra 13 < 16,9 < 4 Dobra 13,01 15,01 16,91-19,51 3 Przeciętna 15,02 17,02 19,52-22,12 2 Słaba 17,03 18,03 22,13-23,43 1 Bardzo słaba >18,04 >23,43
4. Technika specjalna (strzał): Dzielimy liczę punktów zdobytych po strzałach przez 4 (uśredniamy). Np. Tomasz Kowalski 9 pkt : 4 = 2,25 Suma punktów 2. Mateusz Dudek 14 pkt : 4 = 3,5 Suma punktów 4. Gimnazjum/Liceum: Ocena Punktacja 5 Bardzo dobra 4 Dobra 3 Przeciętna 2 Słaba 1 Bardzo słaba 5. Gra: Trenerzy/nauczyciele oceniają zawodników w skali 1 15. Do zdobycia maksymalnie 15 punktów za każdy element z podanych obszarów. Po zakończeniu testu i wpisaniu punktów do arkusza egzaminacyjnego sumujemy punkty zdobyte za każdy element - wystawione przez wszystkich oceniających i dzielimy je przez ilość oceniających trenerów / nauczycieli. Podstawówka/Gimnazjum/Liceum: Ocena Punktacja Doskonała 15 Bardzo dobra 12 14 Dobra 9 11 Przeciętna 6 8 Słaba 3 5 Bardzo słaba 1 2 6. Beep Test: Gimnazjum Ocena Punktacja (poziom) (poziom) 5 Bardzo dobra >10/9 >9/3 4 Dobra 8/9-10/9 7/5-9/3 3 Przeciętna 7/6-8/8 6/2-7/4 2 Słaba 6/5-7/5 5/2-6/1 1 Bardzo słaba 5/2-6/4 3/6-5/1 Liceum Ocena Punktacja (poziom) (poziom) 5 Bardzo dobra >12/2 >10/7 4 Dobra 9/9-12/2 8/8-10/7 3 Przeciętna 8/10-9/8 7/6-8/7 2 Słaba 7/5-8/9 6/5-7/5 1 Bardzo słaba 6/2-7/4 5/3-6/4