- Mokra (sauna sucha z samodzielnym polewaniem wodą rozgrzanych kamieni)

Transkrypt

1 Rodzaje saun - Mokra (sauna sucha z samodzielnym polewaniem wodą rozgrzanych kamieni) Najpopularniejsza i najlepiej tolerowana przez nasz organizm. Temperatura wewnątrz waha się od 50 do 90 C. Wilgotność jest bardzo wysoka, zwiększa się ją polewając wodą rozgrzane kamienie wg własnych preferencji. - Sucha Jak wskazuje nazwa wilgotność jest niska. Temperatura wewnątrz waha się od 60 C do ponad 100 C. Podczas seansu szybko się pocimy, jednak skóra dość szybko wysycha. - Parowa Najchłodniejsza ze wszystkich, temperatura nie przekracza 50 C. Ale za to wewnątrz panuje ogromna wilgotność powietrza. Szczególnie polecana dla osób cierpiących na powracające choroby dróg oddechowych oraz pacjentów z dolegliwościami reumatycznymi. Zasady korzystania z sauny 1. Przed wejściem do sauny należy Każda sauna zawsze rozpoczyna się od umycia ciała pod natryskiem. Przed wejściem do sauny należy także zmyć makijaż. Wycieramy się w ręcznik, bo mokra skóra utrudnia parowanie i najlepiej nago wchodzimy do sauny (jeśli będziemy mieli na sobie mokry kostium to suche i gorące powietrze nie dotrze do naszej skóry i cel wizyty w saunie nie zostanie osiągnięty). Z tego względu w Hotelu Olimpia sauna jest zawsze rezerwowana indywidualnie na określoną godzinę. Tylko sprawne odparowywanie potu ze skóry pozwala tolerować warunki w jakich się znajdujemy Absolutnym błędem popełnianym przez kobiety jest wchodzenie do sauny w kostiumie jednoczęściowym, który zasłania 40% skóry. Do sauny nie należy wchodzić głodnym lub bezpośrednio po jedzeniu. W żadnym wypadku nie korzystamy z sauny po wypiciu alkoholu!! 2. W saunie

2 W publicznej saunie, ze względu na higienę należy rozłożyć ręcznik kąpielowy pod całą powierzchnią ciała. W saunie wybieramy miejsce zależnie od reakcji organizmu na wysoką temperaturę. Przy podłodze wynosi ona C, pod sufitem C. Kładziemy się i zaczynamy pocić. Przebywamy w saunie ok. 15 minut, przy czym przez ostatnie dwie minuty zaleca się zachowywanie pozycji siedzącej. 3. Chłodzenie i odpoczynek Po ok minutach wychodzimy, idziemy pod natrysk żeby spłukać z siebie pot i chłodzimy się. W hotelu możemy w tym czasie skorzystać ze strefy relaksu znajdującej się przy basenie, a najlepszym rozwiązaniem jest wskoczenie do basenu. Czynność ta ma na celu zamknięcie porów skóry. Chłodzenie organizmu powinno trwać kilka minut i odbywać się zawsze od najbardziej oddalonych części ciała w kierunku serca. Wchodząc do basenu najpierw chłodzimy kończyny dolne od stóp do bioder, następnie zanurzamy kończyny górne od palców po barki by w końcu zanurzyć całe ciało włącznie z głową. Przed wejściem do basenu należy uprzednio spłukać pot z ciała pod natryskiem! Odpoczywamy minut, tak długo, aż temperatura ciała wróci do normalnej, wchodzimy po raz drugi do sauny i powtarzamy cykl. Ten cykl dobrze jest powtórzyć 2-3 razy w zależności od samopoczucia. Podczas każdego odpoczynku wskazane jest picie wody, soków. Dobrze działa sok z pomidorów, który uzupełnia braki wypoconych minerałów jak sód i potas. W hotelu Olimpia przy basenie istnieje możliwość zakupienia napojów do uzupełnienia płynów ustrojowych. Na pobyt w saunie (łącznie z towarzyszącymi jej przerwami) wystarczy nam 1 1,5 godziny wolnego czasu. Po zabiegu należy bezwzględnie wypocząć, racząc się wodą mineralną i sokami warzywnymi. Pozwoli to uzupełnić utracone mikroelementy. 4. Po saunie Kąpiel w saunie stanowi bardzo dobre przygotowanie do masażu relaksacyjnego, który można połączyć z wprowadzeniem pielęgnacyjnych środków kosmetycznych polecamy skorzystać z rytuałów SPA (LINK). Dla pań na pewno nie bez znaczenia będzie informacja, że ciało po zabiegach w saunie o wiele lepiej wchłania rozmaite preparaty odżywcze i nawilżające. Dlatego, wszelkie maseczki będą najskuteczniejsze właśnie wtedy, gdy położymy je na skórę, kiedy będzie rozpulchniona i gładka. Wpływ korzystania z sauny na zdrowie i urodę Ogólne działanie sauny polega na pobudzeniu gruczołów dokrewnych i stymulacji układu odpornościowego, regulacji pracy autonomicznego układu nerwowego, rozluźnieniu napiętych mięśni, zrostów i poprawie ruchomości stawów. Sauna powoduje oczyszczenie skóry ze złuszczającego się nabłonka i pobudza gruczoły potowe oraz warstwę rozrodczą naskórka. Następuje wzrost ukrwienia i przemiany materii w mięśniach oraz zwiększenie ich siły. Sauna ćwiczy serce i układ krążenia. Pozwalając, aby nasz organizm przebywał naprzemiennie w gorącym i zimnym otoczeniu, świetnie go hartujemy. Lekarze coraz częściej przypisują seanse w saunach także osobom podatnym na przeziębienia. Regularne cotygodniowe kąpiele w saunie chronią przed infekcjami dróg oddechowych, poprawiają ukrwienie skóry i błony śluzowej dróg oddechowych. Skorzystanie z sauny w początkowej fazie przeziębienia przerywa chorobę górnych dróg oddechowych i grypę.

3 Dla zdrowego człowieka wszystkie te zmiany zachodzące w saunie są korzystne, stanowią bowiem trening układu krążenia i oddechowego. Podczas zabiegu zachodzą też zmiany w układzie hormonalnym. Pobudzona zostaje czynność układu przysadkowo-podmózgowego, zarządzającego całym systemem wydzielania wewnętrznego. Kilka do kilkunastu minut w saunie można porównać do intensywnego treningu sportowego. Fizjologiczne działanie sauny na organizm: - Układ krążenia Rozszerzenie naczyń krwionośnych skóry (nerek, śledziony i mózgu) oraz równoczesne zwężenie naczyń wewnątrz ciała Przyspieszenie akcji serca (do / minutę) Zwiększenie objętości wyrzutowej oraz pojemności minutowej Ciśnienie tętnicze ulega obniżeniu, wzrasta ciśnienie żylne Obciążenie układu krwionośnego można porównać z obciążeniem wysiłkowym w lekkiej pracy fizycznej - Układ oddechowy W czasie pierwszych minut zwolnienie oddychania, po czym następuje stopniowe pogłębianie i przyspieszanie Zwiększa się pojemność życiowa płuc i minutowa pojemność oddechowa Obniżenie we krwi ciśnienia parcjalnego CO 2 oraz podwyższenie ciśnienia parcjalnego O 2 Po wyjściu z sauny wentylacja płuc ulega zmniejszeniu, poprawia się dyfuzja gazów oraz czynnościowe wskaźniki oddechowe - Termoregulacja ustroju człowieka Dochodzi do utrudnienia oddawania ciepła przez ustrój i do zwiększenia ciepłoty ciała (do 38ºC) Zmniejszenie wytwarzania ciepła w przebiegu przemiany materii Wznowienie procesów termoregulacji fizycznej: oddawanie ciepła przez pocenie się, przez drogi oddechowe oraz przez rozszerzenie układu żylnego Lepsza tolerancja zabiegu w trakcie kolejnych pobytów - Przemiana materii Korzystny wpływ na przemianę wodno-elektrolitową, węglowodanów i białek oraz na utlenianie tłuszczów - Układ nerwowy Silne pobudzenie układu przywspółczulnego, co wzmaga procesy asymilacyjne i powysiłkową odnowę Wzrost siły i szybkości skurczu mięśniowego Zapobiega powstawaniu zaburzeń emocjonalnych - Narząd ruchu Zwiększa wydolność mięśni Przyspiesza usuwanie kwaśnych produktów przemiany materii Wzrasta elastyczność i rozciągliwość elementów łącznotkankowych - Układ hormonalny Niewielki wzrost wydzielania niektórych hormonów (adrenokortykotropowego, kortyzolu, aminokwasów katecholowych)

4 Najważniejsze zalety sauny: doskonale hartuje - ludzie korzystający z sauny rzadziej przeziębiają się i chorują na grypę, oczyszcza organizm - toksyny wydalane są przez skórę w trakcie pocenia się, rozszerza naczynia krwionośne, normalizuje ciśnienie krwi, rozluźnia mięśnie, przyspiesza przemianę materii, pobudza układ wegetatywny i hormonalny, rozszerza pory skóry, pobudza komórki skóry do regeneracji, zalecana przy zapaleniach skóry na tle alergicznym, wskazana przy leczeniu trądziku pospolitego, eliminuje bezsenność, likwiduje stres, pomaga przy urazach kostnych, naciągniętych mięśniach, pomaga przy chorobie zwyrodnieniowej stawów, wspomaga leczenie przewlekłych chorób reumatycznych, pomaga likwidować cellulit, zapewnia dobre rezultaty przy chorobach kobiecych, łagodzi dolegliwości okresu klimakterium. Wskazania oraz przeciwwskazania do korzystania z sauny: - Wskazania: niska odporność organizmu choroby reumatyczne przy zaburzeniach przemiany materii pielęgnacja ciała odprężenie, relaks, odpoczynek zwiększenie wydolności organizmu przewlekłe schorzenia kośćcowe choroby zwyrodnieniowe łagodne nadciśnienie tętnicze stany pourazowe narządu ruchu niektóre choroby skóry np. trądzik - Przeciwskazania alternatywą jest Kabina InfraRED (LINK) nadciśnienie tętnicze powyżej 200/120 mm Hg, choroby układu krążenia ze zmianami organicznymi na tle miażdżycy oraz niewydolność krążenia, stan po zawale serca, choroby organiczne układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby, gruźlica, nowotwory,

5 choroby zakaźne, świeże stany pourazowe, ostre infekcje, choroby gorączkowe, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, grzybica skóry, ostra faza trądziku różowatego bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym pod wpływem alkoholu menstruacja