Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment pełnej wersji pod tytułem: Sztuka spania i wstawania

Transkrypt

1

2 Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment pełnej wersji pod tytułem: Sztuka spania i wstawania Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, kliknij tutaj Darmowa publikacja dostarczona przez ZloteMysli.pl Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej odsprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli. Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & rok 2010 Data: Tytuł: Sztuka spania i wstawania fragment utworu Autor: Projekt okładki: Marzena Osuchowicz Redakcja: Magda Wasilewska, Sylwia Fortuna Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o. ul. Daszyńskiego Gliwice WWW: www. ZloteMysli.pl kontakt@zlotemysli.pl Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved.

3 SPIS TREŚCI WSTĘP...7 BZDURY, FAKTY I OŚWIECENIE...11 Czy długość na pewno ma znaczenie?...13 PODSTAWY INŻYNIERII SNU...16 Alfabet fal mózgowych...16 Fale delta...17 Fale theta...17 Fale alfa...18 Fale beta...18 Fale gamma faz snu...18 Faza Faza Faza Faza 3 i Faza REM...21 Cykle snu...22 Wyciągnijmy wnioski...24 TWOJA OSOBISTA KAMPANIA PRZECIW BEZSENNOŚCI...27 Zaburzenia snu...27 W jakiej pozycji śpisz?...31 Po co się w łóżku przewracamy?...32 Zasypianie na siłę nie działa...33 Złe zakotwiczenie łóżka...34 Ciepła kąpiel...36 Instrukcja obsługi kaloryfera...37 Najciemniej, najlepiej...38 Pigułki nie wpuszczaj dywersantów do łóżka...39 Błędne koło bezsenności...41 WYCISZANIE DO SNU...43 Nie myśl teraz o różowym słoniu...43 Zamiast liczenia owiec...46 Slow Motion Metod (Puść akcję w zwolnionym tempie)...47

4 Metoda znikopisu...49 Nie patrzeć na zegarek...49 ZEGAR BIOLOGICZNY...51 Zegar Tomka...52 Rytm okołodobowy godzinna doba...55 Temperatura ciała...56 Oczy szeroko otwarte...59 Twój ruch...61 Podsumujmy...62 WSTĘP DO NAPRAWIANIA ZEGARA BIOLOGICZNEGO...64 Zmniejszenie zapotrzebowania na sen...65 Daj programowi 10 dni, aby zaskoczył...65 Dziennik snu...66 NAPRAWA ZEGARA BIOLOGICZNEGO...67 Więcej słońca...67 Czy stać Cię na luks(us)?...69 Okulary przeciwsłoneczne...71 Przecież mieszkam w Polsce tutaj rzadko świeci słońce. 72 Zamiast słońca...73 Rozgrzewająca aktywność...74 Sekret budzenia się z pełną energią...76 Nie odsypiaj...78 Zdrowa rutyna...79 DRZEMKI...81 Kawowa drzemka...85 PSYCHOLOGIA...86 Programowanie porannego prezentu...87 Lista do-zrobienia-jutro...88 Krótko o przekonaniach...89 Wytrenuj umysł na budzik...90 Nastaw dwa alarmy...91 Trochę o stresie...92 Relaksacja progresywna...93 DIETA Kofeina, alkohol i nikotyna...100

5 Kofeina Nikotyna Alkohol Nieumiarkowanie w jedzeniu zawsze szkodzi Inne pokarmy, które mogą wpływać nieprzychylnie na sen Nieumiarkowanie w piciu nie musi być grzechem Jak woda wpływa na Twój sen? FAQ NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA. 108 EPILOG Wojtek Eliza BIBLIOGRAFIA...113

6 Twoja osobista kampania przeciw bezsenności Zaburzenia snu Jedną trzecią życia spędzamy, śpiąc mówią naukowcy. Jednak dla wielu osób jest to tylko pobożne życzenie. Coraz więcej ludzi cierpi z powodu zaburzeń snu. Podaje się, że w krajach uprzemysłowionych to 15 35% społeczeństwa. Czy kiedykolwiek miałeś problemy z zaśnięciem? Może kilka razy budziłeś się w nocy i ciężko było Ci z powrotem zasnąć? Jeżeli doświadczyłeś już problemów z bezsennością, przed Tobą krótki kurs walki z tą przypadłością. Bezsenność może przyjmować następujące formy: 1. Problemy z zaśnięciem. Zazwyczaj musisz leżeć w łóżku od 30 minut do 4 godzin zestresowany, kręcąc się i przewracając z boku na bok, zanim uda Ci się zasnąć. Najczęściej, jak już się obudzisz, pęka Ci głowa, czujesz się sennie i może boleć Cię całe ciało. 2. Problemy z utrzymaniem snu. Zasypiasz bez problemu, lecz budzisz się w środku nocy raz lub kilka razy i nie możesz 6

7 ponownie zasnąć, lub zajmuje Ci to dużo czasu. 3. Zaburzony sen. Zasypiasz normalnie, śpisz odpowiednią ilość czasu (7 8 godzin dla dorosłych, 5 6 dla młodszych), ale budzisz się niewyspany, z bólem i zawrotami głowy oraz dolegliwościami mięśni. Większość ludzi cierpiących na bezsenność doświadcza najczęściej pierwszego i drugiego objawu lub ich kombinacji. Jeżeli dotyka Cię trzecia forma bezsenności, może wiązać się to z bezdechem sennym lub narkolepsją. Trzeci typ bezsenności jest również często doświadczany przez kobiety w ciąży, zwłaszcza w ostatnim trymestrze. Wiele osób często niepotrzebnie martwi się, że z ich snem coś jest nie tak, jak należy i błędnie uważa, że ich sen nie spełnia normy. Aby ułatwić ocenę własnego snu, przedstawiam objawy świadczące o kłopotach ze snem. Realne zaburzenia snu występują, gdy: Co najmniej 4 razy w tygodniu człowiek potrzebuje do zaśnięcia więcej niż 30 minut. Człowiek budzi się w nocy wielokrotnie i przez ponad 30 minut nie może ponownie zasnąć, a stan ten utrzymuje się ponad miesiąc. Przyczyna braku snu jest niewspółmiernie mała w porównaniu ze skutkami (na przykład poziom stresu zawodowego albo kłopoty rodzinne w porównaniu z poziomem zaburzeń snu). Problemy ze snem nie mijają, choć przyczyna lub czynnik wyzwalający zniknęły. 7

8 Człowiek niezaprzeczalnie potrzebuje wystarczającej ilości snu. Ciało i umysł domagają się przerw, podczas których mózg może czyścić twardy dysk, a organizm się regenerować. Badania przeprowadzone przez armię amerykańską, podczas których ciągle budzono żołnierzy, wskazują, że już po trzech dobach takiego traktowania układ odpornościowy całkowicie się zaburza, a funkcje organizmu przestają przebiegać prawidłowo. To, czego nauczysz się tutaj, to wiedza na temat mechanizmów, które powstrzymują wiele osób przed zaśnięciem i powodują u nich bezsenność. Potem opiszę, co może wpłynąć na poprawienie jakości Twojego snu i pozwolić Ci na jego skrócenie. Bezsenność może być okresowa dosyć powszechna, prawdopodobnie wszyscy w swoim życiu doświadczyli tego typu dolegliwości. Pojawia się często jako odpowiedź na stres w naszym życiu, kłopoty rodzinne, problemy w związku czy finansowe. Depresja i komplikacje zdrowotne są również częstą przyczyną bezsenności. Istotne jest to, że u większości ludzi okresowa bezsenność trwa jedynie kilka dni, po czym ich normalny wzorzec snu powraca. U innych ten etap się jednak nie kończy i okresowa bezsenność przechodzi w bezsenność przewlekłą. Kiedy problemy ze spaniem stają się regułą, cierpisz właśnie na taki typ bezsenności. Codzienne bóle głowy, senność, depresja i niski poziom energii stają się częścią Twojego życia. Zasypianie przypomina tortury. 8

9 Jaka jest różnica pomiędzy kimś cierpiącym na bezsenność a kimś, kto zasypia z łatwością? Odpowiedź brzmi: naturalna reakcja zasypiania. Jak pamiętasz, w pierwszej fazie spania nasze fale mózgowe spadają z fal beta to fal alfa i theta i zaczynamy swoją podróż do krainy snów. Dla większości ludzi ta reakcja przychodzi automatycznie po tym, jak położą się w łóżku. Naturalna reakcja zasypiania wygląda mniej więcej tak: kiedy nasza głowa leży na poduszce, czujemy ciepło okrywającej nas kołdry i mamy zamknięte oczy, nasz umysł dostaje sygnał: No dobra, moi drodzy! Czas spać Zwolnijmy pracę serca, zmniejszmy częstotliwość fal mózgowych. Czas odlecieć W tej chwili, jeżeli nie będziemy przeszkadzali naszemu umysłowi i pozwolimy mu działać samodzielnie, naturalnie wejdzie w pierwszą i kolejne fazy snu. Bezsenność wynika ze stłumionej naturalnej reakcji zasypiania. Bardzo możliwe, że zostaje zaburzona przez proces zwany negatywnym kojarzeniem. Najczęściej ludzie z przewlekłą bezsennością jednocześnie prowadzą styl życia zawierający wszystkie złe nawyki utrudniające spanie, które opiszę w kolejnych rozdziałach. Nie chcę zgłębiać tematu chronicznej bezsenności, ponieważ jest to dolegliwość na tyle poważna, że osoby, które przejawiają tego typu objawy, powinny udać się po indywidualną poradę do specjalisty. Ty, najprawdopodobniej jak większość ludzi, miałeś lub masz problem, który można zdiagnozować jako okresową 9

10 bezsenność. Coś się stało, a Ty nie mogłeś spać, prawdopodobnie po kilku dniach lub tygodniach to ustąpiło. Mamy do czynienia z krótką formą bezsenności, kiedy nasza naturalna reakcja zasypiania jest zakłócona i nie możemy wejść w pierwszą fazę snu. Te trudności pojawiają się pomimo faktu, że leżymy wygodnie w łóżku i nasze oczy są zamknięte. Nasz umysł jakby się uparł i nie chciał zmienić fal beta na alfa. Gwarantuję Ci: można z takimi kłopotami skutecznie walczyć. W jakiej pozycji śpisz? To, w jakiej pozycji śpisz, ma również wpływ na to, jak Ci się będzie spało i czy się wyśpisz. Jeżeli leżysz na plecach lub na boku, wszystko powinno być dobrze. Kiedy jednak śpisz na brzuchu, może to prowadzić do poważnych reperkusji związanych ze snem i kręgosłupem. Spanie na brzuchu wytwarza niepotrzebny nacisk na Twoje organy wewnętrzne jak np. żołądek, wątroba czy jelita. Naprężasz również wtedy kark i plecy, przez co ciężko jest Ci wypocząć. Jest to też najszybsza droga do problemów z kręgosłupem. Tak czy inaczej, jeżeli śpisz w pozycji, która wytwarza niepotrzebny nacisk na Twoje ciało, trudniej będzie Ci głęboko zasnąć. 10

11 Po co się w łóżku przewracamy? Wszyscy mamy takie noce, kiedy nie możemy znaleźć dla siebie wygodnej pozycji w łóżku i spędzamy dużo czasu, przewracając się z boku na bok. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, Twój przymus turlania się z boku na bok albo z pleców na brzuch nie jest rezultatem leżenia w niekomfortowej pozycji. W rzeczywistości wynika z faktu, że nie jesteś zrelaksowany. Nie zawsze potrafimy dogadać się z własnym umysłem. On wysyła nam sygnał: zrelaksuj się my ten przekaz mylnie interpretujemy jako znajdź sobie wygodną pozycję w łóżku. Prawdziwy relaks nie polega na precyzyjnym ułożeniu nogi czy ręki. On musi zostać wyzwolony przez Twój proces myślowy. Na przykład: możesz leżeć na hamaku w letni dzień na Hawajach. Ale jeżeli myślisz o tym, czy wskaźniki na giełdzie pójdą w górę czy w dół, bo od tego zależą Twoje zarobki i to naprawdę Cię martwi, nieważne w jakiej pozycji będziesz leżał w tym super wygodnym hamaku nie zrelaksujesz się. Kiedy znajdujesz się w łóżku i odczuwasz przymus wiercenia się, przeczekaj to. Zdziwisz się, jak szybko przechodzi. Gdy tylko pojawi się chęć przewrócenia się, zadaj sobie pytanie jak mogę skupić się na czymś innym, aby poczuć się zrelaksowanym?. Poleż około 15 sekund ten przymus przejdzie. Wówczas zrozumiesz, że wszystko, czego naprawdę teraz chcesz, to się zrelaksować. Zrozum, że jeżeli zaczniesz się przewracać z boku na bok, nie 11

12 skończy się to na jednej czy dwóch zmianach pozycji. Jak już opisywałem to na przykładzie kuli śniegowej, będziesz tak się turlał aż do świtu. Zdaję sobie sprawę z tego, że czasem rzeczywiście leżysz w bardzo niekomfortowej pozycji. Jeżeli już koniecznie musisz się poruszyć, to: Zrób to bardzo wolno. Pamiętasz, jak się czujesz, kiedy budzisz się rano i jesteś bardzo śpiący? Nie poruszasz się szybko jesteś spowolniony. Gdy będziesz się wolno przewracał, uśmiechnij się szeroko i weź głęboki wdech. Każda kolejna zmiana pozycji zwykle coraz bardziej nas denerwuje i powstrzymuje przed zaśnięciem. Zrób to jednak według tych dwóch punktów, a poczujesz różnicę. Zasypianie na siłę nie działa Dyscyplina snu jest prawdopodobnie najsilniejszą techniką walki z krótkoterminową bezsennością. Warto ją zapamiętać i wykorzystać, kiedy tylko pojawią się pierwsze oznaki bezsenności. Zasada jest prosta. Jeżeli nie możesz zasnąć i leżysz w łóżku więcej niż 30 minut, wstań z niego! Nie wracaj pod kołdrę, dopóki nie poczujesz się zmęczony i senny. Dopiero wtedy możesz wrócić. To działa przede wszystkim dlatego, że przerywa 12

13 dysfunkcjonalny wzorzec myślenia. Jeżeli leżysz w łóżku, nie mogąc zasnąć dłużej niż 30 minut, Twój umysł zaczyna swój szaleńczy wyścig i nie możesz się zrelaksować. Tworzysz za dużo negatywnej energii i negatywnych myśli, co powstrzymuje Cię przed spaniem. Właśnie dlatego najlepiej jest wtedy podnieść się z łóżka. To świetny sposób na oczyszczenie myśli i ponowne poczucie senności. Dyscyplina snu pomoże Ci również uniknąć złej neuroasocjacji łóżka. Złe zakotwiczenie łóżka Czy Ci się to kiedyś zdarzyło? Jest koniec dnia, czujesz się zmęczony Prawdopodobnie nawet trochę ziewasz. Rozbierasz się, gasisz światło, wchodzisz do łóżka i czujesz się zupełnie wyspany. Nie ma śladu zmęczenia, ziewania czy senności. To dosyć częste objawy złej neuroasocjacji łóżka. W ciągu dnia nasze umysły bardzo lubią doklejać doświadczenia do emocji i stanów, w jakich się znajdujemy. Dzieje się to bez naszej wiedzy. W hipnozie i NLP nazywa się to kotwiczeniem stanu. Kotwica jest doświadczeniem, smakiem, dotykiem, zapachem, dźwiękiem etc., które radykalnie potrafią zmienić nasz stan emocjonalny. Dla przykładu: czy masz ulubioną piosenkę, która wprowadza Cię w dobry nastrój? Kiedy to czytasz, spróbuj sobie ją przypomnieć. Odtwórz w myślach jej kawałek. 13

14 Czujesz to? Zawsze, kiedy słyszysz tę piosenkę, emocje w Tobie się zmieniają. Dzieje się tak, ponieważ gdy ją słyszałeś wcześniej, Twój umysł był właśnie w takim pozytywnym stanie. Po prostu ją sobie z nim skojarzył. Często, kiedy ludzie nie mogą zasnąć, próbują czytać lub oglądać telewizję w łóżku. Te zachowania tak naprawdę tylko potęgują bezsenność. Oglądanie telewizji nie tylko napędza bieganinę Twoich myśli. Taki stan zaczynasz kojarzyć i kotwiczyć z łóżkiem. Tak jak Twoja ulubiona piosenka odpala przyjemne uczucia, Twoje łóżko może uruchamiać mnóstwo niechcianych skojarzeń. To kompletnie zakłóca naturalną potrzebę snu. Jeżeli uczysz się w swoim łóżku, czasem odczuwasz frustrację, że nie możesz czegoś zapamiętać. Gdy oglądasz tam telewizję, na pewno trzęsą Tobą emocje związane z filmem: strach, złość, agresja. Kiedy przeżywasz nieszczęśliwą miłość, płacząc do swojej poduszki, odczuwasz przygnębienie. I kiedy wieczorem chcesz pójść spać, gdy kładziesz się do łóżka, Twój umysł przypomina sobie te wszystkie uczucia, które w tym miejscu przeżywałeś, czyli: frustrację, strach, złość, agresję, przygnębienie i wiele, wiele innych emocji. To może skutecznie powstrzymać Cię przed snem. Z tego powodu Twoje łóżko powinno służyć tylko do spania i do uprawiania miłości. Do niczego innego. Wiele osób używa swoich łóżek do wielu funkcji. Potrafią brać tam laptopa i z nim pracować. Leżąc na łóżku, oglądają telewizję, nawet potrafią się na nim kłócić. 14

15 Uwierz mi, łóżko bardzo lubi chłonąć i przyklejać do siebie negatywne emocje. Jeżeli już musisz sprzeczać się ze swoim partnerem zrób to w kuchni, salonie, gdziekolwiek. Twoje łóżko nie musi Ci tego przypomnieć w nocy. Unikaj też używania swojej sypialni jako biura. Jeżeli możesz, to po prostu w ciągu dnia jej unikaj. Nie kładź się na łóżku, kiedy rozmawiasz przez telefon. Pamiętaj: używaj go tylko do spania i uprawiania miłości. Ciepła kąpiel Innym powodem, dla którego nie możesz zasnąć, jest fakt, że temperatura Twojego ciała po prostu nie spadła. Gorący prysznic przed snem może pomóc Ci zbić temperaturę. Na podstawie własnego doświadczenia przedstawię Wam, jak to dobrze zrobić. O wpływie temperatury na sen będzie obszerniej w kolejnych rozdziałach. Gorący prysznic musisz wziąć co najmniej minut przed pójściem spać, nie później. Dzięki ciepłej wodzie bardzo szybko podnosisz temperaturę ciała. Właśnie dlatego czujesz się taki odświeżony i pobudzony po gorącym prysznicu rano. Po takim szybkim wzroście temperatura ciała zaczyna spadać samoczynnie po około 60 minutach. Jeżeli bierzesz prysznic z rana, dobrze o tym wiesz, że po godzinie czujesz się znowu zmęczony, chyba że podejmujesz jakąkolwiek aktywność albo zwalczasz znużenie kawą. 15

16 Gorąca kąpiel lub prysznic pomoże Ci zasnąć, jeżeli zrobisz to godzinę, półtorej przed położeniem się spać. Gdy będziesz chciał zasnąć zaraz po tej czynności, temperatura Twojego ciała może to utrudnić. Jak się wkrótce przekonasz, spadek temperatury ciała jest naturalnym sygnałem dla Twojego umysłu, aby się zrelaksować, zmniejszyć częstotliwość fal mózgowych i wejść w pierwszą fazę snu. Instrukcja obsługi kaloryfera To, jak ciepło jest w Twoim pokoju, również może wpłynąć na Twój sen. Może zarówno utrudnić Ci zaśnięcie, jak i spanie w głębokich fazach snu. Jeżeli w tej chwili śpisz w bardzo ciepłym pokoju, możesz doświadczać problemów z głębokim spaniem objawiających się wybudzeniami. To wszystko oczywiście wynika z tego, że Twoje ciało pozostaje zbyt ciepłe, by umysł uznał jego temperaturę za odpowiednią do wejścia w pierwszą fazę snu. Badania wykazały, że zasypianie w chłodnym, przewietrzonym pokoju jest znacznie łatwiejsze niż w pomieszczeniu o klimacie tropikalnym. W chłodnym pokoju znacznie łatwiej również wejść w głęboką fazę snu. Weź tę radę do siebie, ale oczywiście nie popadaj w skrajności. 16

17 Jeżeli tak zmniejszysz temperaturę, że będzie Ci po prostu zimno, Twój organizm skupi się raczej na podgrzaniu się, aby przetrwać, nie na zaśnięciu. Najciemniej, najlepiej Melatonina jest hormonem, który kontroluje senność Twojego organizmu. Jej ilość jest zależna od ilości światła, na jaką jesteśmy wystawieni. Melatonina jest produkowana, kiedy jest ciemno. Im więcej melatoniny w Twoim organizmie, tym łatwiej Ci zasnąć i spać głęboko. Dlatego, jeżeli w pokoju, w którym śpisz, jest za dużo światła, możesz nie osiągnąć potrzebnego do zaśnięcia poziomu tego hormonu. Dotychczasowe badania wskazują, że melatonina jest nawet zależna od ilości światła docierającego do Twojej skóry, nie tylko do oczu. Właśnie dlatego tak istotne jest spanie w kompletnej ciemności. Jeżeli obecnie do Twojego pokoju dociera światło z ulicy lub, co gorsza, śpisz przy włączonym świetle, może to być źródłem Twoich problemów. Spróbuj tak zmienić otoczenie, aby było jak najciemniejsze. Jeżeli nie masz na to wpływu, np. dzielisz pokój z osobą, która w nocy pisze książki przy lampce, polecam zaopatrzenie się w opaskę na oczy. Te tańsze można kupić nawet za 15 zł, bardziej profesjonalne, z wkładem żelowym za około 75 zł. 17

18 Pigułki nie wpu szczaj dywersantów do łóżka Dziś ludzie bardzo chętnie sięgają po pigułki, sądząc, że w naturalny sposób przywrócą im one dobry, głęboki sen. Nie mogą się bardziej mylić. Pigułki nasenne często zmieniają bezsenność krótkoterminową w chroniczną. Pod koniec XIX wieku jedynymi dostępnymi środkami nasennymi były barbiturany. Te pigułki okazały się bardzo niebezpieczne i dawka zaledwie 10 pigułek wystarczała, aby zabić człowieka. Marilyn Monroe umarła właśnie z przedawkowania barbituranów. Ze względu na wady: wytwarzanie tolerancji, kumulację, potencjał uzależniający i toksyczność przy przedawkowaniu (szczególnie w połączeniu z alkoholem lub innymi lekami), w zdecydowanej większości barbiturany zostały wycofane z lekospisów w Polsce i większości krajów świata. W tej chwili dostępne są następujące typy środków nasennych: benzodiazepiny, agoniści receptora benzodiazepinowego niebędący pochodnymi benzodiazepin, wodzian chloru, antydepresanty, neuroleptyki, leki przeciwhistaminowe, syntetyczna melatonina. 18

19 Pigułki nasenne mogą pomóc w zaśnięciu, jednak mają mnóstwo efektów ubocznych i pozostawiają chemikalia w Twoim organizmie, które mogą krążyć w Twojej krwi nawet do 6 dni! Efekty uboczne tych środków chemicznych to najczęściej: senność w ciągu dnia, nudności, zaburzenia widzenia, osłabienie, spadek apetytu, w niektórych przypadkach częste oddawanie moczu. Organizacje lekarzy rekomendują, aby leki nasenne były stosowane przez maksimum 4 6 tygodni. Po tym czasie organizm się do nich przyzwyczaja i tracą swoją efektywność. Co ciekawe, większość lekarzy przepisuje je na kilka miesięcy! Pigułki nasenne utrwalają bezsenność, ponieważ wspierają przekonanie, że jest ona chorobą i należy ją zwalczać lekami. Jak się o tym przekonasz, sen jest wewnętrznym mechanizmem, który nietrudno naprawić, jeżeli zna się zasady jego działania. Głównym powodem, dla jakiego lekarze przepisują pigułki nasenne jest fakt, że po prostu nie chce im się zajmować problemami ze spaniem pacjenta albo sami chorzy naciskają, mówiąc: panie doktorze, domowe sposoby nie działają. W efekcie pacjenci zaczynają się uzależniać od środków farmakologicznych i przez długie lata nie są w stanie ich odstawić. Ich życie staje się znacznie trudniejsze niż było przed tą terapią. Większość środków nasennych funkcjonuje na zasadzie obniżania aktywności mózgu i wymuszania niższych fal mózgowych. Przez naturę działania pigułek, ograniczają one sen 19

20 głęboki. Możesz spać 7 8 godzin, ale Twój sen będzie bardzo niskiej jakości, płytki, a stosowane środki pozostawią efekty uboczne na kilka dni. Badania doktora Daniela F. Kripkego z Uniwersytetu Kalifornia wykazały, że ludzie, którzy stosują pigułki nasenne, mają znacznie wyższy współczynnik przedwczesnych zgonów niż ci, którzy ich nie stosują. Reasumując, jeżeli bierzesz pigułki nasenne, odstaw je jak najszybciej. Możliwe, że będziesz potrzebował psychoterapeuty zajmującego się leczeniem uzależnień. Pigułki nie tylko zmniejszają jakość snu, ale zaniżają też Twój poziom energii w ciągu dnia. To mit, że możesz wziąć pigułkę i spać cudownie jak małe dziecko, a przez następny dzień czuć pełnię sił witalnych. Faszerujesz się po prostu legalnymi narkotykami. Błędne koło bezsenności Bezsenność jest często błędnie uznawana za poważny problem. Pomijając niektóre schorzenia, tak naprawdę to po prostu objaw złego systemu spania i niezdrowych nawyków. Bywa, że wynika z pewnych chorób, ale większość społeczeństwa, która ma z nią kłopoty, może rozwiązać je poprawą kilku zachowań i przyzwyczajeń. Jeżeli Twoje nawyki związane ze spaniem są złe, bezsenność pojawi się bardzo szybko. Jedynym sposobem jej zwalczenia jest naprawienie tych przyzwyczajeń poprzez metody wymienione w tej publikacji. 20

21 Jeżeli ktoś ma słaby system spania, bardzo ciężko jest mu spać głęboko. Większość czasu jego spania wypełnia druga faza snu, a przebudzenia zdarzają się znacznie częściej. Rano wstaje zmęczony, pije morze kawy, cały dzień jest pozbawiony energii, by następnie przeżyć kolejną bezsenną noc. To działa na zasadzie pętli, którą trzeba przerwać jak najszybciej. 21

22 Jak skorzystać z wiedzy zawartej w pełnej wersji ebooka? To tylko niektóre elementy, na które może mieć wpływ niepublikowana dotychczas w Polsce wiedza zawarta w publikacji Sztuka spania i wstawania. Tak naprawdę trudno znaleźć człowieka, który nie znalazłby w tej książce informacji, które w ogóle go nie dotyczą. Jeżeli chcesz poznać dogłębnie zasady rządzące dobrym snem, zdobądź pierwszą w Polsce książkę uczącą, jak spać, żeby osiągnąć w życiu więcej. Jak spać krócej, zyskiwać 4 godziny dziennie i tryskać energią przez resztę dnia? 22