Koło Życia. ycie 2012: Wszystkie prawa zastrze one

Transkrypt

1 Zawarte na stronie materiały pomogą ci stwierdzić co pomaga, a co przeszkadza w zachowaniu równowagi. Omówione strategie, pomagają poprawić naszą kondycję psychiczną, a następujący filmik przedstawi, jak zagospodarować konkretne obszary naszego życia potrzebujące uwagi i w jaki sposób możemy skorzystać z narzędzi, które przygotowaliśmy do tej pory. Weźmy za przykład zepsuty samochód. Jeżeli nie wiemy co się w nim zepsuło może nam się wydawać, że cały się zepsuł, a nawet, że już nigdy nie będzie jeździł. A w rzeczywistości problem może być tylko z akumulatorem, rozrusznikiem albo inną małą istotną częścią. Jeżeli naprawimy ten problem, samochód znowu ruszy. Problem polega jednak na tym, że tylko mechanik wie gdzie szukać i jak zdiagnozować samochód i naprawić element który doprowadził do awarii. Kiedy czujemy się zestresowani, niepewnie albo mamy złe samopoczucie, rzadko zastanawiamy się która część naszego życia jest w głównej mierze odpowiedzialna za te uczucia. Mamy tendencje do uogólniania i mówienia, że wszystko jest złe, podczas gdy można wydzielić te obszary, w których dzieje się dobrze i te, które potrzebują uwagi. Uogólnianie może doprowadzić do przygnębienia i poczucia beznadziei i niemocy zamiast pobudzić nas do działania. W tym filmie z naszego kursu online, zachęcamy żebyś zmieniła się w mechanika własnej kondycji psychicznej i przyjrzała się po kolei każdemu elementowi swojego życia. Pozwoli ci to odnaleźć przyczynę tego, co negatywnie wpływa na twoje dobre samopoczucie. Kiedy już je zidentyfikujesz, będziesz w stanie stworzyć naprawczy plan działania. Narzędzie, które do tego wykorzystamy nazywane są kołem życia. Wyobraź sobie, że twoje życie to koło szprychowe, takie jak te używane kiedyś w rydwanach. Każda szprycha przedstawia osobną część twojego życia i posiada skalę od 1 do

2 Koło Życia To ćwiczenie będzie migawką, przedstawiającą, na stan dzisiejszy, stan twojego zdrowia psychicznego. Życie toczy się kołem, jest inne każdego dnia i w różnych momentach życia. To nie jest zadanie, które ma ci utrudnić życie, to jest narzędzie naświetlające obszary życia, które potrzebują więcej uwagi aby rozwijać i zachować poczucie dobrego samopoczucia. Możesz porównać ten wycinek swojego życia, kiedy to zastosowałeś poprawiające nastrój strategie do samopoczucia jakie miałeś w przeszłości i do samopoczucia w chwili bieżącej. Używać tego doświadczenia jako narzędzia motywującego i zachęcającego, aby dokonać zmian niezbędnych do osiągnięcia pełni zadowolenia z życia. Używamy przykładu koła szprychowego, ponieważ tak długo jak obręcz będzie gładka i koło działa na maksymalnych obrotach, to podróż będzie bez niespodzianek. Pchanie lub ciągnięcie wózka wymaga wysiłku jednakże jeżeli koło jest gładkie, jest to znacznie łatwiejsze. Jeżeli jeden drut jest krótszy to ciągnie za sobą następny albo może się całkowicie złamać. Jeżeli obwód koła załamie się, będziemy mieli wyboistą drogę często mówimy, że nie mamy głowy albo że się rozsypujemy, tak jak nasz przykład koła. Zacznijmy ćwiczenie od zapisania dzisiejszego samopoczucia. Zapiszcie każde nieprzyjemne uczucie, nie ukrywając niczego. Istotą tego ćwiczenia jest uczciwe zapisanie wyniku w skali Załóżmy, że naszym celem jest punkt, w którym bylibyśmy szczęśliwi. 64 Każda szprycha w kole odpowiada jest odpowiednikiem innej sfery życia. Patrząc na każdą sferę szprychę w kole, zadajmy sobie pytanie czy jestem kompletnie zadowolony i szczęśliwy z mojego życia? (wynik100) lub czy jestem nie spełniona i nieszczęśliwa w tej sferze życia? (Wynik na końcu skali bliżej 0). To help with this we have included a brief explanation of each spoke below. Aby z tym pomóc, mamy włączone krótkie wyjaśnienie każdej części koła poniżej. PRACA: To dziedzina, której poświęcasz sęsownie czas. To może być praca za którą ci płacą, praca wolontariatu, praca twórcza, opieka, służenie innym, praca podczas kampanii wyborczych i innych, praca w domu, i oczywiście czas wolny przeznaczony do rekreacji i wypoczynku. Jesteś zadowolony z tego co robisz? Robisz, co chciałbyś robić? Czy to środek, który prowadzi cię do celu czy przeciwnie obcina ci skrzydła? mier czy ycie 2012: Wszystkie prawa zastrze one

3 EDUKACJA I ROZWÓJ OSOBISTY: W momencie, kiedy opuszczaliśmy szkołę, znaczyło to, że nasza edukacja jest zakończona, jednakże jeżeli będziemy chcieć, możemy wciąż poszerzać nasze horyzonty. Szkoła czasami zostawia złe piętno - być może czujemy, że powinniśmy zdać lepiej egzamin w dziedzinie która nas interesowała. Czytanie, pisanie i matematyka mogły być wyzwaniem dla wielu, bo w szkole było się odpychanym od tych dziedzin ale teraz może chciałbyś to opanować. Może marzysz o stopniu naukowym. Może jest jakiś kurs, który pomoże ci uzyskać pracę, jaką chcesz. Odpowiedz na pytanie, czy jesteś zadowolony z obecnego poziomu swojego wykształcenia? ZDROWIE: Ile razy słyszałeś powiedzenie "zdrowie to bogactwo"? Prawdą jest jednak, że marnujemy te dane nam bogactwa. W tej części pomyśl o swojej diecie, aktywności fizycznej, śnie, piciu, paleniu i generalnie o sposobie życia. Kiedy ostatnio zrobiliśmy sobie testy zdrowotne albo sprawdzili u lekarz coś co nam dokucza? Zadajcie sobie na tym etapie pytanie "czy odgrywam swoją rolę w zachowaniu mojego zdrowia ciała i umysłu" albo czy twoje zdrowie cię martwi a ty z tym nic nie robisz? DUCHOWOŚĆ: Być może największym błędem jest pomieszanie pojęć duchowości z religią. Pomimo naszych różnic religijnych i jej wielu odmian, można śmiało powiedzieć, że ludzie potrzebują połączenia z czymś "większym Dla wielu z nas zostanie to osiągnięte poprzez miejsca zgromadzeń religijnych, dla innych jest poprzez osobiste doświadczenia, zaangażowanie społeczne, sztukę, naturę. Ta lista nie ma końca. Pytanie, które pojawia się dla Ciebie, przy zakończeniu koła jest pytanie "czy czuję się spełniony w tej dziedzinie mojego życia albo czy szukam czegoś więcej?. RZECZY MATERIALNE: Czy słyszałeś to powiedzenie: im więcej mamy, tym więcej musimy pielęgnować!? Rzeczy nie spadają z drzewa kosztują i trzeba je utrzymywać. Więc jak zastanowić się, jak szczęśliwy jesteś w stosunku do rzeczy, należy zadać sobie pytanie, czy mam rzeczy które potrzebuję i czy chcę rzeczy które mam? Jeżeli coś bardzo chcemy, może to zakłócić nasz spokój, wtedy musisz pomyśleć i zaplanować nabycie tych rzeczy. Pomocne jest również myśleć o rzeczach, które już masz. Czy jest temu potrzebne malowanie, natłuszczanie, dokręcanie itd. Brzmi to całkiem prosto ale świadomość, że trzeba coś zrobić, a nie robienie tego, doda do naszego stresu i złoży się na wyboiste kocie łby podczas jazdy na kole naszego życia! 65

4 FINANSE: Czy kiedykolwiek było pokolenie, które nie martwiło by się o finanse? Ktoś kiedyś powiedział, że sztuczka z finansami jest mieć stos rachunków, które mniej więcej równają się zarobkom! Brzmi to bardzo prosto, ale, w tych uciśnionych ekonomicznych czasach, jest to celem wielu z nas. Większość z nas nie lubi siedzieć i patrzeć na nasze finanse i myśleć szczegółowo o tym, gdzie trafiają nasze pieniądze, gdzie możemy dokonać oszczędności, w jaki sposób możemy zwiększyć nasze dochody, w jaki sposób możemy zmniejszyć zmartwienia o pieniądze, tak aby to nas nie zawładnęło. Gdy dojdziesz do tej szprychy na kole, zadaj sobie pytanie "jak szczęśliwy jestem, jak zarządzam moimi pieniędzmi? Czy więcej wychodzi niż przychodzi? SPOŁECZNOŚĆI I PRZYJACIELE: Mądry nauczyciel powiedział kiedyś, aby nie pozwolić by czas i geografia kradła naszych przyjaciół. Prawdziwi przyjaciele są wspaniałym darem życia. Są oni wspaniali w dobrych i w złych czasach. Często zaniedbujemy przyjaźnie i socjalną stronę naszego życia. Szczególnie gdy jesteśmy zajęci codziennymi rzeczy - dni, tygodnie, a nawet miesiące mijają, a my nagle sobie przypominamy, że nie widzieliśmy się, a może nawet nie rozmawialiśmy przez bardzo długi okres czasu. Ważne jest, aby pielęgnować, szanować i chronić nasze przyjaźnie, do tego musimy komunikować się i spędzać czas z naszymi przyjaciółmi. Zaznacz na kole, że "muszę poświęcić wystarczająco dużo czasu moim przyjaźniom, komunikowanie się i pielęgnowanie moich przyjaźni jest fundamentalne dla zdrowia psychicznego?", "Czy mam przyjaźnie, które są dla mnie stratą czasu?", "Czy mam przyjaźnie, które są szkodliwe dla mojego dobrego samopoczucia? I "Czy jestem zadowolony z mojego życia społecznego?". ROMANS: Możemy nazwać tą szprychę linią relacji. Niezwykle ważne jest czy "jestem zadowolony z mojego związku?" Czy może "jestem zadowolony z faktu, że nie jestem w związku, w tej chwili?". Niezależnie od tego, musimy się zatrzymać i zastanowić, czy obszar ten burzy nasz umysł i serca czy wzbogaca nasze życie. Jeżeli nie jesteśmy szczęśliwi, musimy podjąć działania aby to zmienić. Pierwszym krokiem jest, aby uczciwie uświadomić sobie tą sytuację. RODZINA: To prawda - można wybrać znajomych, ale nie można wybrać swojej rodziny! Gdy myślisz o tym, jak zdobyć tę szprychę na kole, należy pamiętać o różnych elementach, które trzeba wziąć pod uwagę. Pomyśl o potomstwie (jeśli je masz), rodzicach, dziadkach, rodzeństwie, dalszej rodzinie o każdym kto jest w kręgu rodzinnym. Jest to szprycha, która może prowadzić do wielu problemów, jeśli nie jest dobrze skoordynowana. Zadaj sobie pytanie "jestem zadowolony z relacji jakie mam z członkami mojej rodziny?". 66 OCENA: Użyj diagramu z kołem poniżej i oceń każdą ze szprych od 1 do 100 na podstawie twoich odpowiedzi na niektóre z pytań powyżej i własnych przemyśleń na temat każdych z tych obszarów. Połącz najdalej położone punkty na kole na każdym z twoich goli, tak by utworzyć koło. Prawdopodobnie, wewnętrzne koło będzie wyboiste, ponieważ, niektóre obszary na kole dostaną więcej punktów niż inne. To wyboiste wewnętrzne koło, prezentuje twoją podróż przez życie w chwili obecnej. mier czy ycie 2012: Wszystkie prawa zastrze one

5 1 Dzisiejsza data: PRACA ZDROWIE FINANSE RODZINA SOCIALNE/ PRZYJACIELE DUCHOWO EDUKACJA/ PD RZECZY 67 ROMANS

6 Koło ma energię zmienić nasze życie Kolejnym krokiem w procesie, jest twoja decyzja. Zadaj sobie pytanie, czy jesteś szczęśliwy, czy chcesz utrzymać rzeczy takimi jakie są albo czy chcesz ten stan rzeczy zmienić na lepszy czy utrzymać stary. Kiedy myślałeś o każdym z elementów twojego życia, wyobrażałeś sobie że wynik 100 jest maksymalny dla każdej sfery życia. To jest twój cel. Wyzwaniem jest, aby robić to, co jest konieczne, aby doprowadzić Cię jak najbliżej osiągnięcia twego celu, niezależnie od okoliczności życiowych. Kiedy myślisz o tym, jak osiągnąć cel, warto pomyśleć o tym, co może pomóc dokonać koniecznych zmian, aby przybliżyć was do celu i co was od celu może oddalić. Wykorzystać przestrzeń poniżej, aby pomóc sobie w osiągnięciu celu. CO MOŻE MI PRZESZKADZAĆ? CO MOŻE MI POMÓC? Prawie każdy ma w sobie stronę nie toleruje zmian. Dla niektórych ta strona może być bardzo duża dla innych malutka. Być może najprawdziwszą rzeczą, jaką można powiedzieć o zmianach, jest to, że jedyną osobą, która naprawdę lubi zmiany, jest dziecko z mokrą pieluszkę! Aczkolwiek, prawda jest taka, że jeśli czegoś nie zmieniamy, rzeczy pozostaną takie same! Możemy porównać nasze życie do termometrów albo termostatów. Termometr zwyczajnie reaguje na sytuację rtęć rośnie w górę i spada automatycznie w dół, zależnie od temperatury. 68 Termostat, w przeciwieństwie, jest bardzo aktywny cały czas reguluje, i ma kontrolę nad temperaturą. W aktualnych okolicznościach, w zakreślonym przez ciebie Kole Życia kim jesteś termostatem czy termometrem? mier czy ycie 2012: Wszystkie prawa zastrze one