WSZYSTKO, co powinniście wiedzieć o dietach

Transkrypt

1 WSZYSTKO, co powinniście wiedzieć o dietach Marta Radomska - psychodietetyk

2 Wszystko co powinniście wiedzieć o dietach. Czy znasz kogoś, kto nie chciałby być szczupły? Ja nie znam. Mass media z każdej strony atakują nas promując idealną sylwetkę, a my uparcie dążymy do tego by ją osiągnąć i być akceptowanym przez społeczeństwo, bliskich i przede wszystkim przez samego siebie. Kobiety marzą o figurze , kształtnych piersiach, zgrabnych udach, jędrnych pośladkach, szczupłych brzuszkach. Mężczyźni marzą o sylwetce umięśnionego supermana z rozbudowaną klatką piersiową i wąskim pasem. Jedni mówią o tym otwarcie, inni ukrywają to nawet przed samym sobą, ale każdy chciałby coś w sobie poprawić, by choć trochę bardziej się sobie podobać i akceptować siebie. W tym celu zaczynamy robić różne rzeczy: niektórzy decydują się na operacje plastyczne, inni ćwiczą, a najwięcej osób rozpoczyna dietę odchudzającą. I bardzo dobrze, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa nie tylko na nasz wygląd, ale również na nasze zdrowie. Na rynku występuje niezliczona ilość diet. Są to tzw. mody dietowe, na które w danym momencie jest zainteresowanie. Słyszymy, że pojawiła się nowa dieta i widzimy rewelacyjne efekty u osób, które już ją zastosowały. Sięgamy po nią z ogromną nadzieją, że tym razem nam się uda. Koleżanka już schudła, kumpel ma świetne efekty, więc my też tak chcemy. Najpierw jest motywacja i radość z osiągniętego wyniku, a potem najczęściej występuje efekt jojo i uczucie porażki. Dobrze, jeśli na tym się kończy, ponieważ często zastosowanie niewłaściwej diety pociąga za sobą również poważne konsekwencje zdrowotne. Za chwilę przedstawię, które diety są skuteczne, a których stosowanie niesie ze sobą ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Zanim to zrobię, sprawdźmy, czy faktycznie potrzebujesz schudnąć?

3 Czy musisz schudnąć? Do obliczenia prawidłowej masy ciała zgodnie z zaleceniami światowej organizacji zdrowia HWO posłużymy się wskaźnikiem masy ciała wg Queteleta, zwanym Body Mass Index, czyli BMI. Wzór pozwalający obliczyć ten wskaźnik to: BMI = waga ciała (kg) / wzrost 2 (m) Sprawdź swój wynik: BMI Poniżej 18,5 18,5 24,9 25,0-29,9 30,0 i powyżej Stan masy ciała Niedowaga Prawidłowa waga Nadwaga Otyłość Przedziały określające stan masy ciała, nie służą jedynie temu, by określić proporcje naszej sylwetki. Przede wszystkim określają ryzyko wystąpienia chorób dietozależnych. Jeśli BMI jest w przedziale normy, możesz być spokojny. Zarówno twoja sylwetka, jak i zdrowie są w jak najlepszym porządku. Jeśli BMI wyszło w przedziale nadwagi lub otyłości, znajdujesz się w grupie podwyższonego ryzyka. Najpowszechniejsze choroby związane z nadwagą i otyłością to: - zwiększone stężenie cholesterolu we krwi - nadciśnienie tętnicze - choroba wieńcowa - miażdżyca - udar mózgu - kamica pęcherzyka żółciowego - cukrzyca - zapalenie stawów - ból kręgosłupa - zadyszka, duszności, problemy z oddychaniem - nowotwory Jak widać nadwaga i otyłość, to nie tylko dyskomfort związany z naszym wyglądem i akceptacją siebie. Jest to również ryzyko wystąpienia poważnych chorób, a w konsekwencji przedwczesnego zgonu. Dlatego jeśli twoje BMI wskazuje nadwagę lub otyłość, niezwłocznie rozpocznij działania profilaktyczne. Jednym z takich działań jest zmiana diety! A więc do dzieła! Aby być zdrowym i podobać się sobie zacznij się odchudzać i tu pojawia się problem jaką dietę wybrać? Jeśli przestrzegamy zasad, to każda dieta redukcyjna daje efekt schudnięcia. Pytanie tylko na jak długo i jakim kosztem?

4 Przegląd diet Do przeglądu wybrałam diety, które w ostatnich latach cieszyły się największym zainteresowaniem. Dieta Dukana Dieta Dukana jest odchudzającą kuracją białkową, której twórcą jest francuski lekarz dietetyk dr Pierre Dukan. Założeniem tej diety jest szybko schudnąć i jednocześnie nauczyć się zdrowego odżywiania na przyszłość. Została ułożona w kompleksowy program składający się z trzech faz: fazy uderzeniowej, fazy równowagi i fazy utrwalania. Pierwsza, uderzeniowa faza trwa pięć dni. Jest klasyfikowana jako drastyczna, ponieważ w jej czasie można jeść wyłącznie chude białko, a więc chude mięsa i sery. Faza ta jest niedoborowa. Brakuje w niej witamin i węglowodanów dostarczających energii. Daje jednak szybkie efekty. Ponieważ jemy samo białko po pierwsze chudniemy bardzo szybko, a po drugie nie jesteśmy głodni, bo właśnie białko jest odpowiedzialne za utrzymujące się uczucie sytości. Ważne podczas stosowania fazy uderzeniowej jest przestrzeganie planowanego czasu jej trwania, czyli pięciu dni. Przedłużenie tej fazy jest niebezpieczne dla zdrowia. Drugą jest faza równowagi. Może ona trwać tak długo jak długo chcemy gubić zbędne kilogramy. W czasie fazy równowagi jemy na zmianę przez pięć dni same warzywa, a potem przez 5 dni samo białko. I tak w kółko, aż do uzyskania oczekiwanego rezultatu. Dzięki dołożeniu warzyw zaczynamy dostarczać, brakujące w pierwszej fazie, witaminy, mikroelementy i błonnik, ale dieta w dalszym ciągu nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dopiero w czasie trzeciej fazy utrwalania włączamy węglowodany złożone, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza mózgu. To one dają nam energię niezbędną do stawiania czoła codziennym obowiązkom i to one usprawniają procesy wydalnicze, a więc nasz metabolizm. Faza ta polega na tym, że raz w tygodniu robimy

5 sobie dzień białkowy, czyli taki jak w fazie pierwszej, a w pozostałe dni jemy co chcemy. Taka kontrola ma za zadanie stale przypominać nam o pilnowaniu się, byśmy mogli utrzymać osiągniętą, w czasie diety, wagę. Dieta ta jest prosta i cieszy się uznaniem wśród osób odchudzających się, ponieważ daje szybkie i spektakularne efekty. Niestety, szybkie efekty nigdy nie były trwałe i dobre dla zdrowia. Dieta dr Dukana niesie ryzyko wystąpienia szeregu negatywnych skutków, które mogą pojawić się już w trakcie jej stosowania, jak i po jej zakończeniu. Podstawowym problemem jest efekt jojo. Dieta zakłada, że dzięki fazie utrwalania, osoby które schudły, będą się pilnować do końca życia i dzięki temu utrzymają wagę. Nie ma jednak możliwości uniknąć efektu jojo, kiedy w czasie diety jadło się samo białko. Kiedy jemy białko organizm traci dużo zmagazynowanej wcześniej wody. A więc większość kilogramów, które tak szybko tracimy w ciągu pierwszych pięciu dni, to widoczny na wadze ubytek wody. Wystarczy malutkie odstępstwo od zasad, po zakończeniu diety, by organizm z powrotem zatrzymał całą straconą przez nas wodę. I byśmy wrócili do wagi i wyglądu sprzed rozpoczęcia diety. Jest to od dawna znany sposób, stosowany przez kulturystów, którzy chcą szybko, przed zawodami, zrzucić wagę. Tak się odwadniają, że widać im prążki mięśni na pośladkach. A po zawodach wracają do wyglądu sprzed startu. Kolejnym problemem są zdrowotne skutki ubocze. Długo utrzymujący się brak węglowodanów złożonych może spowodować przewlekle utrzymujące się zmęczenie, brak chęci do życia. Spożywanie zaś dużych ilości białka może spowodować zakwaszenie organizmu, a w konsekwencji złe samopoczucie i migreny. Nadmiar spożywanego białka podnosi również ryzyko uaktywnienia się komórek rakowych. A jeśli w czasie stosowania tej diety, nie będziemy pić przepisowej ilości wody możemy mieć problemy ze stawami. Dieta ta obciąża również wątrobę i nerki. Może powodować nawroty chorób trzustki. Dieta Dukana jest klasyfikowana na średnim poziomie bezpieczeństwa, gdy stosowana jest maksymalnie trzy tygodnie. Dłuższe stosowanie podnosi ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem.

6 Dieta kopenhaska Dieta Kopenhaska jest dietą 13 dniową, w czasie której można schudnąć ok. 6 kg. Jest to dieta bardzo restrykcyjna. Oto jej szczegółowy plan posiłków: DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 2 i 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g Kolacja:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 3 i 10 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka z razowego pieczywa Obiad: gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor Kolacja:1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 4 i 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5 i 12 Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja:1 befsztyk, sałata i brokuły 200g DZIEŃ 6 i 13 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru Obiad: kurczak gotowany 150g, sałata z olejem i cytryną 150g Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka DZIEŃ 7 Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru Obiad: kawałek chudego grilowanego mięsa 150g Kolacja: NIC Patrząc na porcje w jadłospisie samemu można stwierdzić, że jest to dieta głodówkowa. Posiada zarówno swoich przeciwników, którzy mówią, że jest niebezpieczna, jak i zwolenników, którzy mówią, że szybko można schudnąć i pozbyć się cellulitu. Nie znam nikogo, kto po zastosowaniu tej diety utrzymałby wagę. Przy tak głodowych porcjach, efekt jojo jest nieunikniony. W trakcie tej diety dziennie zjada się kcal. Powoduje to znaczne obniżenie metabolizmu. Czyli po skończeniu diety nasze dzienne spoczynkowe spalanie jest na niższym poziomie niż przed rozpoczęciem diety. Występuje również bardzo duże ryzyko kwasicy organizmu. Dieta Kopenhaska jest dietą wysokiego ryzyka. Powinna być stosowana wyłącznie pod opieką lekarza, w wypadkach, gdy trzeba przygotować pacjenta do operacji. Na pewno nie do stosowania samemu w domu. No chyba, że lubimy brak energii, zawroty głowy, łamiące się paznokcie i wypadające włosy.

7 Dieta Atkinsa Dietę stworzoną przez nowojorskiego kardiologa Roberta Atkinsa preferują osoby, które lubią jeść tłusto. Dieta ta składa się z czterech faz. W pierwszej fazie, która trwa 14 dni i jest fazą przygotowującą organizm na zmiany, zakłada ograniczenie węglowodanów do 20g na dzień. Każda z kolejnych faz polega na stopniowym zwiększaniu ilości węglowodanów w diecie. W drugiej można zwiększyć ilość do 30-50g węglowodanów w ciągu dnia. W trzeciej zwiększa się ilość węglowodanów o 10g na tydzień i zaprzestanie zwiększania ich ilości, gdy samemu zaobserwuje się ponowy przyrost masy ciała. Czwarta faza zawiera taką ilość węglowodanów, jaką maksymalnie zjadaliśmy w fazie trzeciej i ma trwać do końca życia osoby, która schudła. Stosowanie się do zasad ostatniej fazy ma pozwolić na utrzymanie nowej wagi. Dieta Atkinsa podobnie do diety białkowej polega na efekcie ketozy, zakwaszania organizmu. Daje to szybkie rezultaty chudnięcia. Niestety wiąże się również z problemami zdrowotnymi. Spożywanie dużych ilości tłuszczu w czasie diety powoduje podniesienie złego cholesterolu we krwi. Zbyt wysoki poziom złego cholesterolu może doprowadzić do miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca. Dlatego po zakończonej kuracji odchudzającej dietą Atkinsa zazwyczaj zamiast stosowania czwartej fazy, trzeba przejść na kolejną dietę, tym razem obniżającą zły cholesterol. Dieta South Beach Dieta South Beach to zdrowy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Składa się z trzech faz. W pierwszej fazie, która jest najbardziej restrykcyjna, spożywa się białka, czyli mięsa, sery, jaja skomponowane z warzywami. Unika się węglowodanów o indeksie glikemicznym wyższym niż 50 IG. Dzięki temu można jeść stosunkowo duże posiłki bez poposiłkowego skoku cukru we krwi. Daje to osobie odchudzającej się uczucie sytości, które po zjedzeniu posiłku utrzymuje się nawet do 4-5 godzin. W drugiej fazie powoli dołącza się węglowodany złożone o indeksie glikemicznym wyższym niż 50 IG. Trzecia faza to propozycja odżywiania na całe życie, która oferuje możliwość utrzymania nowej wagi. Aby utrzymać wagę i sylwetkę należy do końca życia przestrzegać zasad obowiązujących w fazie trzeciej, czyli jeść produkty o niskim IG oraz unikać tłuszczy nasyconych. Każde odstępstwo pociąga za sobą powolne odkładanie się tkanki tłuszczowej i konieczność powrotu do fazy pierwszej. Stosując dietę South Beach chudnie się powoli, dlatego jest to dieta skierowana do osób cierpliwych oraz tych którym zależy na zdrowym odchudzaniu.

8 Dieta doktora Kwaśniewskiego Dieta doktora Kwaśniewskiego cieszy się uznaniem wśród osób, które lubią jeść tłusto i mają nadzieję, że stosując tę dietę nie będą musiały zbytnio zmieniać dotychczasowego sposobu odżywiania. Na diecie doktora Kwaśniewskiego można jeść bowiem boczek, befsztyki, smalec, kiełbasę itd. Niestety jest to bardzo niebezpieczna dieta. Większość osób, które decyduje się schudnąć stosując dietę doktora Kwaśniewskiego, jest zmuszona przerwać dietę ze względu na znaczne pogorszenie wyników badań zdrowotnych. Według zasad tej diety energia w ciągu dnia powinna być pozyskana w 65% z tłuszczy. Podczas, gdy zalecenia zdrowego odżywiania pozwalają na maksymalne spożycie tłuszczy w granicach 35%. Mają to być tłuszcze nasycone, głównie pochodzenia zwierzęcego oraz naturalne tłuszcze roślinne (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy lub lniany). Węglowodany stosuje się na zasadzie przypadkowej w ilości nie większej niż 10% w ciągu dnia. Podczas gdy zasady zdrowego odżywiania zalecają minimalne bezpieczne spożycie węglowodanów w wysokości 45% w ciągu dnia. Co więcej dieta Kwaśniewskiego eliminuje nie tylko węglowodanowy typu: pieczywo, kasze, makarony, ryż, itd., ale również wszelkie warzywa i owoce, które są najlepszym źródłem witamin i minerałów. Dopiero po trzech miesiącach stosowania diety można w ciągu dnia zjeść na przemian owoc lub warzywa. Dieta przewiduje spożywanie obfitych białkowo tłuszczowych posiłków takich jak jajecznica z 12 jajek, czy trzy łyżki smalcu bez chleba. Prowadzi to do tego, że po kilku dniach diety, osoba odchudzająca się, nie może patrzeć na tłuste białkowe produkty i sama ogranicza ich ilości. W efekcie z diety, na której pierwszego dnia zjada się ok kcal, po kilku dniach sami zmniejszamy zjadane ilości do ok kcal. Tak niska kaloryczność posiłków daje szybki efekt, ale ze względu na brak węglowodanów w diecie, również wiele problemów zdrowotnych. Powoduje zakwaszenie organizmu, częste migreny, podniesienie poziomu złego cholesterolu, obciąża nerki i wątrobę. Prowadzi do niedoborów witamin, głównie witaminy C oraz witamin z grupy B. W czasie diety powstają również niedobory wapnia, potasu, magnesu oraz kwasu foliowego. Dieta doktora Kwaśniewskiego posiada swoich zwolenników, ale jest niebezpieczna i odradzana przez dietetyków, ze względu na wysoką szkodliwość. Zazwyczaj kończy się efektem jojo. Na zakończenie przeglądu skuteczności diet warto podkreślić, że część mód dietowych nie ma podstaw w badaniach naukowych. Często tworzą je osoby, które szukają dla siebie sposobu na schudnięcie. Warto też podkreślić, że diety te są skierowane do ogółu. Dobrze skomponowana dieta bierze pod uwagę wiek, płeć, problemy zdrowotne, odpowiednie tempo chudnięcia, a nawet upodobania kulinarne osoby odchudzającej się. Dlatego, jeśli chce się schudnąć zdrowo i skutecznie, warto skorzystać z pomocy specjalisty, który dobierze dietę odpowiednią do potrzeb klienta. I tylko tak dobrane diety mogą dać długotrwałe efekty. Takich właśnie ekspertów i takie dedykowane diety znajdziesz w serwisie PotrafiszSchudnac.pl

9 Dieta w serwisie PotrafiszSchudnac.pl- dlaczego jest lepsza? Pierwszym i najważniejszym kryterium, branym pod uwagę podczas tworzenia diety PotrafiszSchudnac.pl, jest jej pozytywny wpływ na zdrowie. Dlatego stworzyliśmy dietę, która dostarcza organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, potrzebnych do codziennego funkcjonowania człowieka. Proponowane przez nas posiłki są dobrze zbilansowane. Mają odpowiednią proporcję białek, węglowodanów i tłuszczów oraz zawierają odpowiednie ilości witamin. Dzięki temu w czasie chudnięcia, osoba stosująca zalecenia diety otrzymuje zastrzyk energii, poprawia się jej samopoczucie oraz wygląd skóry. Mogą zniknąć również dolegliwości związane z układem trawiennym. Drugim kryterium jest możliwość utrzymania efektów po skończeniu diety. Oczywiste jest, że utrzymanie nowej wagi lub powrót do poprzedniej jest zależne głównie od osoby, która zdecydowała się schudnąć oraz od tego, jak będzie wyglądało jej odżywianie i aktywność fizyczna po zakończeniu etapu odchudzania. Niemniej dieta może pomóc lub uniemożliwić utrzymanie efektów. Na rynku jest wiele diet niedoborowych, na których szybko się chudnie, ale, niestety, równie szybko przybiera na wadze. Nasza dieta pomaga utrzymać efekty. Dlaczego? Dlatego że: - jest dobrze zbilansowana i bogata w witaminy i minerały mimo, że jemy mniej, jesteśmy dożywieni, a więc zabezpieczeni przed powstaniem niedoborów pokarmowych w organizmie. To chroni przed nieodpartą chęcią jedzenia wszystkiego co wpadnie w ręce, po skończeniu diety. - zawiera odpowiednie ilości węglowodanów tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów, dlatego na dietach, gdzie nie ma węglowodanów lub jest ich za mało, metabolizm spada, co daje efekt jo-jo. My zadbaliśmy o to, by węglowodanów była odpowiednia ilość. Dzięki temu osoby stosujące naszą dietę, będą miały szansę utrzymać metabolizm na wysokim poziomie oraz będą miały energię. - zawiera odpowiednie ilości białek plagą restrykcyjnych diet jest to, że,owszem, chudnie się i to szybko ale, niestety, nie z tkanki tłuszczowej, a z mięśni. Jeśli schudniemy z mięśni, spadnie nam metabolizm, a więc będziemy spalać mniej kalorii w ciągu dnia i łatwiej będzie ponownie przytyć. Jeśli chcemy uniknąć efektu jo-jo, być szczuplejsi i mieć apetyczne ciało, musimy schudnąć z tkanki tłuszczowej! Nasza dieta na to pozwala, dzięki odpowiedniej zawartości białka. Przeciwdziałamy spadkowi mięśni, przez cały okres trwania diety. Jeśli dołożymy do diety regularną aktywność fizyczną, po zakończeniu diety, mięśnie mogą nam nawet wzrosnąć. Jest to bardzo ważne, ponieważ to właśnie one są piecem do spalania kalorii. Im mamy silniejsze mięśnie, tym wyższy metabolizm i tym więcej kalorii spalamy w każdej minucie, nawet jeśli siedzimy. I to jest klucz do sukcesu! Trzecim kryterium, które braliśmy pod uwagę jest smak i łatwość przygotowania proponowanych przez nas posiłków. Aby móc utrzymać nową sylwetkę, trzeba zmienić nawyki na stałe. Dlatego wybraliśmy posiłki, które są smaczne i łatwe w przygotowaniu (takie, jakie sami jemy na co dzień). Przygotowywaliśmy je też tak, by składały się z jak najmniej kalorycznych produktów. Dzięki temu mogliśmy uzyskać maksymalnie duże porcje, by osoba odchudzająca się, miała lekki niedosyt, ale nie głodowała w trakcie diety.

10 Dieta w serwisie PotrafiszSchudnac.pl- dlaczego jest lepsza? Wraz ze ekspertami stworzyliśmy na PotrafiszSchudnac.pl specjalny program dietetyczny, oparty na Twoich indywidualnych potrzebach i możliwościach. Zgromadziliśmy grono ekspertów, którzy aktywnie uczestniczą w procesie odchudzania. Aby być zdrowym i podobać się sobie zacznij się odchudzać Zobacz jakie to proste: Krok 1: Wypełnij ankietę, w której określisz swoje parametry, potrzeby i możliwości. Jeśli zdecydujesz się z Nami odchudzać, wybierz interesujący Cię pakiet dietetyczny. Krok 2: Nasi dietetycy przeanalizuję Twoją ankietę i dobiorą dietę dla Ciebie. Krok 3: W ciągu 24 h otrzymasz listę zakupów oraz jadłospis dopasowany do Twoich preferencji. Nasi eksperci są do Twojej dyspozycji. Zawsze możesz skontaktować się z: - Dietetykiem i poradzić się w kwestiach żywieniowych - Kucharzem i dowiedzieć się, jak zrobić przyjęcie będąc na diecie - Instruktorką fitness i zaplanować indywidualny pakiet ćwiczeń Pamiętaj! Zawsze masz tez pomoc psychologa, który zmotywuje Cie do działania. Będziemy motywować Cie do walki, nie pozwolimy Ci przerwać w połowie drogi do sukcesu. Dodatkowo wesprzemy Cię unikalnymi narzędziami, na przykład: 1. Powiadomienia SMS o porach posiłków- zawsze będziesz pamiętać, kiedy zjeść. 2. Anioł stróż- specjalny system motywujący! Wybrana przez Ciebie osoba będzie w 100% wspierać Cie przez cały okres Twojej diety. 3. Poczta wewnętrzna- z jej pomocą skontaktujesz się z naszymi ekspertami. Na tym polega nasza dieta PotrafiszSchudnac.pl. My nie proponujemy diety, tylko zdrowe nawyki żywieniowe, które spowodują, że odchudzanie nie będzie karą i przykrym obowiązkiem, a stanie się przyjemnością i stylem życia. Wiemy że PotrafiszSchudnąć z nami! Z nami osiągniesz sukces, nauczysz się nowego - zdrowego stylu życia! Z nami zaczniesz w końcu wierzyć w siebie, z nami nie będzie się juz wstydzić, nie pozwolimy Ci się poddać, nauczymy, jak postępować w inny sposób!

11 O autorce Marta Radomska, absolwentka Psychodietetyki w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie. Pomysłodawczyni i organizatorka, skierowanych do osób odchudzających się, grup wsparcia Tracisz-Wygrywasz, których celem jest zarówno przekazanie uczestnikom wiedzy i narzędzi niezbędnych do osiągnięcia celu schudnięcia, jak i przede wszystkim podniesienie świadomości dotyczącej zdrowego odżywiania i korzyści płynących z prowadzenia zdrowego i aktywnego trybu życia. Masz pytania? Pisz na adres kontakt@potrafiszschudnac.pl Zawartość niniejszego poradnika jest własnością Business Target Group Polska Sp. z o.o., ul. Powstańców Śląskich 85/7, Warszawa NIP: Wszelkie prawa zastrzeżone dla Business Target Group Polska Sp. z o.o.