KLUB SPORTOWY FORMA WODZISŁAW ŚLĄSKI

Transkrypt

1 KLUB SPORTOWY FORMA WODZISŁAW ŚLĄSKI Rok zał Wodzisław Śl, oś 1 Maja 27 nr 71 Lipiec 2011 Wakacje w pełni, a tu już pojawiła się nowa propozycja wyjazdu!! BUDAPESZT - stolica Węgier i Ty możesz ją zdobyd wystarczy tylko chcied szczegóły na stronie nr 4

2 POTAS Ma znaczny wpływ na kurczliwość mięśnia sercowego, sprawność mięśni szkieletowych i gładkich. Jego niedobór powoduje, osłabienie organizmu i brak łaknienia. Pamiętaj, że sporą ilość potasu zawierają owoce i warzywa. Potas można znaleźć również w migdałach burakach, marchwi, selerze, suszonych figach, bananach, kalafiorze, sałacie i pomidorach. Dawid Kuczok SZTUKA ODDYCHANIA Pranajama, nazywana jogą oddechu, polega na świadomym, rytmicznym i intensywnym oddychaniu. Zapewnia głębokie dotlenienie organizmu, a poprzez zaangażowanie w nią przepony także masaż serca oraz narządów jamy brzusznej. To cały proces, który składa się z długiego, płynnego wdechu, który pobudza organizm, wydechu powodującego wyrzucenie na zewnątrz zanieczyszczonego powietrza i toksyn oraz zatrzymani a oddechu co z kolei wywołuje rozprowadzenie energii po całym ciele. Zdaniem joginów prawidłowy i pełny wdech powinien odbywać się przez nos przy zamkniętych ustach. Oddychanie przez nos oczyszcza bowiem i ogrzewa powietrze, zanim trafi ono do płuc. Ćwiczyć powinniśmy w spokoju i skupieniu. Regularne praktyki oddechowe nie tylko uregulują nasze ciśnienie krwi, pracę serca ale również poprawią ogólny system zdrowia, zapewniając nam dobre samopoczucie. Henryk Szkatuła UWAGA CZYTELNIKU!! Jeśli uczestniczyłeś bądź będziesz brał udział w biegu lub innej imprezie sportowej i chciałbyś się podzielid swoimi wrażeniami na łamach naszego biuletynu nie zwlekaj lecz już dziś wyślij do nas . Zdjęcia również mile widziane. 2

3 JAK? JAK? JAK? Jak zacząć. Jak biegać. Jaki wybrać sprzęt. Jak schudnąć. Jak uniknąć kontuzji, itd. Coraz więcej osób chce zacząć dbać o swoje zdrowie i wygląd, ale nie bardzo wie jak się do tego zabrać, aby wynik był najbardziej zadowalający. Próbowałem zebrać pytania, które zadawali mi nasi członkowie i nie tylko. Ku mojemu zdziwieniu zebrał się ich blisko 300. W najbliższych numerach Biuletynu postaram się na nie odpowiedzieć. W każdym numerze będę odpowiadał na kilka pytań, ale zachęcam również do ich zadawania poprzez lub telefonicznie. Postaram się nie pozostawić żadnego z pytań bez odpowiedzi. 1. Jak zacząć? Każdy początkujący biegacz nie powinien zaczynać od biegania. Treningi na początku powinny być przeplatane marszem oraz truchtem. W zależności od stopnia sprawności trucht przeplatany krótszym lub dłuższym marszem. Na pewno uchroni nas to przed kontuzją, a sam trening będzie przyjemniejszy. 2. Czas biegu. Na początku nie myśl w ogóle o czasie ciągłego biegu, podziel go na odcinki np. od słupa do słupa, od ławki do ławki itp. Pięciominutowy ciągły bieg to już dobry początek. W taki sposób szybciej dojdziesz do godzinnego biegania i satysfakcji z jego ukończenia. 3. Jak często? Jest tylko jedna główna zasada-systematyczność! Nieregularne treningi nie przynoszą większej korzyści. Po dłuższej przerwie musisz zacząć wszystko od początku. 4. Jakie buty? Tylko profesjonalne obuwie i przynajmniej dwie pary potrzebne są by biegać na zmianę. Zakupy butów muszą sie odbywać w godzinach popołudniowych gdy nasze stopy są lekko opuchnięte. 5. Jaka odzież? Dobieramy odpowiednią do warunków atmosferycznych najlepiej techniczną. Odzież bawełniana magazynuje pot dzięki czemu mamy utrudniony ruch. W zimę ubieramy się na tzw. cebulkę. Zbigniew Marszałkowski DOBRODZIEŃSKA DYCHA W dniu 16 lipca bieżącego roku już po raz szósty odbyła się Dobrodzieńska Dycha. Na start zgłosiła się rekordowa liczba biegaczy których uzbierało się aż 620. Bieg udało się ukończyć 617 osobom. Dobrodzień może mówić o nowym fantastycznym rekordzie frekwencji (wzrost o 27% ) w porównaniu z rokiem ubiegłym. Znacznie wzrosła również ilość uczestniczących w zawodach kobiet których na starcie zjawiło się 89. Oczywiście Forma miała również w tłumie biegaczy swoich reprezentantów zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Warunki pogodowe okazały sie bardzo łaskawe dla biegaczy, gdyż temperatura oscylowała w granicach stopni i było bezwietrznie. Bardzo dobra aura plus profesjonalnie przygotowana trasa sprawiły, że zawodnikom łatwiej było pokonać trasę oraz mieć dodatkową satysfakcję, że warto było przyjechać do Dobrodzienia. Mirosław Kuczok 3

4 WIŚNIE - NATURALNY ŚRODEK PRZECIWBÓLOWY Według amerykańskich badań naukowych osoby, które często spożywały soki wiśniowe przynajmniej dwa razy dziennie w tydzień przez zawodami oraz podczas nich nie czuli bólu. Jednakże zamiast soków zaleca się, aby częściej wybierać świeże owoce ponieważ 220 ml soku zawiera o połowę mniej kalorii i błonnika. Podczas sezonu letniego należy do woli obsiadać się wiśniami jak również innymi owocami, gdyż posiadają one mnóstwo witamin i minerałów, które są niezmiernie do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Mirosław Kuczok Wszystkich zainteresowanych biegaczy wspólnym treningiem ZAPRASZAMY w każdą niedzielęzbiórka o godzinie 11:00 przy basenie na oś 1 Maja oraz osoby korzystające z pływalni na godzinę 12:45, AEROBIK poniedziałek i czwartek godz. 18:00, GRUPA KIJKARZY niedziela godz. 11:00. SIATKARZE poniedziałek 19:15 CZEKAMY NA WAS!!! WRAZ Z WIOSNĄ ZRÓB PIERWSZY KROK W CELU POPRAWY KONDYCJI FIZYCZNEJ TO TAKIE PROSTE!! BUDAPESZT ZAPRASZA Klub Sportowy FORMA Wodzisław Śl. wraz z Biurem Turystycznym Śpiewak organizuje 2-wu dniową wycieczkę od Budapesztu w dniach 2-3 październik 2011 r. Jest to wyjazd połączony z udziałem w Maratonie w stolicy Węgier. Plan wycieczki opracowany jest na całe dwa dni zwiedzania, a zawodnicy startujący w Maratonie opuszczą część programu wycieczki. Wyjazd w nastąpi w sobotę (2.10) o godzinie 3 00 z Wodzisławia Śl, a powrót w niedzielę w godzinach nocnych, około Zapewnione posiłki to w sobotę kolacja i w niedzielę śniadanie. Nocleg w mieście Esztergom, gdzie po przyjeździe i zakwaterowaniu wyruszymy na zwiedzanie Budapesztu. W niedzielę po śniadaniu wyjazd na całodzienne zwiedzanie stolicy i tak aż do godz. około o której to wyruszamy w drogę powrotną do Polski. Ważne aby zabrać ze sobą stroje kąpielowe, zmienne obuwie, czepki ze względu na możliwość pobytu w wodach termalnych-budapeszt, zależne jest to od zainteresowania grupy. Koszt wycieczki obejmuje: przejazd autokarem, obsługę pilota przewodnika, 1 nocleg, 1 śniadanie, 1 kolacja, ubezpieczenie KL, NNW. Koszt wycieczki 300 zł. Informacje oraz zapisy pod nr telefonu Firma Handlowo Turystyczna 4 Biuro Turystyczne Marek Śpiewak ul. Minorytów Wodzisław Śląski tel. 32/ (24h) fax 32/ kom

5 ROZBIEGANY GODÓW Po świetnej organizacji 25 czerwca "Festiwalu Biegowego" ponownie Gmina Godów wraz z "formą" przystąpiła do organizacji zawodów biegowych. Odbyły się one 16 lipca i składały się na nie Bieg długodystansowy na 6,8 km i Nordic Walking (marsz z kijkami) na 3,4 km.. Dla mniej wprawnych biegaczy dopuszczone było skrócenie dystansu do 3,4 km.. Trasy z Nordicu i biegu to ta sama trasa co 3 tygodnie temu, jest bardzo malownicza, ciekawie biegnie na granicy Polsko- Czeskiej wzdłuż rzeki Olzy i mimo że jest płaska wymaga od biegaczy Adam Kot skupienia ze względu na pofałdowanie. Mimo że decyzja o imprezie biegowej zapadła 2 tygodnie temu i na samo przygotowanie było mało czasu impreza biegowa wypadła bardzo dobrze. Usportowiony Godów odwiedzili zawodnicy z między innymi: Górek Wielkich, Knurowa, Adam Kot Oświęcimia, Adam Kot Rybnika, Gliwic, Raciborza, Żor, Bystrej, Brzegu i z całej pobliskiej okolicy. Organizartorem imprezy był Wójt Gminy Godów Adamczyk Mariusz przy współpracy z KS "FORMA" W-aw Śl. i "Olza Godów". Bieg główny wygrał Górnik Ireneusz z AZS AWF Kraków i Mika Łukasz z PAP TEAM przekraczając linię mety równocześnie, trzeci na mecie zameldował się Zabost Zenon z Górek Wielkich. Bardzo dobrze spisali się zawodnicy z klubu "FORMA", w kat. M-1 Musz Damian wywalczył 2 miejsc, a Wolnik Mateusz był 3, 2 miejsca w kat. M-2 i M-3 zajęli Kubik Arkadiusz i Marszałkowski Zbigniew. W konkurencji Nordic Walking dominowała "FORMA" 3 pierwszy zawodników to Gembalczyk Stanisław, Sznajder Zenon, 5

6 Columb EU sp. z o.o. Oś Dąbrówki 1A Wodzisław Śl. Tel/fax kom , , Kolumb@columb.eu Szafy, garderoby, zabudowy wnęk Rydułtowy ul. Bema 3 Wodzisław Śląski, ul. Średnia 3 Tel , Reclik Jarosław. W kat. K-1 pierwsze miejsce wśród kobiet 1-sza była Reclik Katarzyna, 2-ga była Pastusiak Patrycja, w kat. K-3 pierwsze miejsce wywalczyła Marszałkowska Aleksandra, w kat. M-1 1- sze miejsce zajął Reclik Radosław a 2-gi był Gemabalczyk Mateusz. Na szczególne uznanie zasługują: - wójt Gminy Godów Adamczyk Mariusz, który wystartował w biegu na dystansie 3,4 km. i wraz z Przewodniczącym Rady Powiatu Wala Eugeniusz razem przekroczyli metę, w czasie 20 min. 50 sek - oraz prezes KS "Olza Godów" Borek Janusz, który w nordic walking zajął 9 miejsce z czasem 24 min. 28 sek. W zawodach wystartowało 76 zawodników, a wielu kibiców zdeklarowało, iż w następnych zawodach spróbują swoich sił. Pozdrawiam Adam Kot Zapowiedzi startów w sierpniu: - 6 sierpnia Jaworzno 15 km, Maraton Karkonoski Szrenica-Śnieżka-Szrenica, - 14 sierpnia Bieg Katorżnika około 7 km, Półmaraton Rybnik, Białka Tatrzańska 24km, - 20 sierpień Skarzysko-Kamienna półmaraton Rejów, Brzeszcze k.oświęcimia 15km, - 21 sierpnia Mstów k.częstochowy (Nordic Walking) 7km, 28 sierpnia Blachownia 8 km Bieg i Nordic Walking Wodzisław Śl. ul. Kwiatowa 4a ul. 1 Maja 14a, Os. XXX lecia 17 Dla wszystkich chcących wspomóc działalność FORMY Podajemy nr konta Bank Spółdzielczy w Wodzisławiu Śląski, ul. Mendego 26 Klub Sportowy FORMA Wodzisław Śląski HELUKABEL Jeden z najbardziej znaczących na rynku niemieckim producentów kabli i przewodów HELUKABEL konstruuje, produkuje i dostarcza kable, przewody oraz osprzęt kablowy dla wszystkich branż i wszelkich zastosowań. Proces produkcji kontrolowany jest wg DIN ISO 9001 Miesięcznik Biuletyn Klub Sportowy FORMA Wodzisław Śląski, oś 1 Maja 27, nakład 200 egz. Prezes: Zbigniew Marszałkowski Redaguje: Mirosław Kuczok, mirek.kuczok@gmail.com 6