BOOK RACE BRODNICA. 25 sierpnia

Transkrypt

1 RACE BOOK BRODNICA 25 sierpnia 2019 /triathlon-brodnica

2 SPIS TREŚCI Garmin Iron Triathlon BRODNICA 25 sierpnia , Słowo wstępu Program zawodów Licencje Praktyczne informacje Trasa Drafting Strefa zmian Rolling Start Trener Radzi Zapisy na Cykl GIT

3 Jarosław Radacz Burmistrz Brodnicy Brodnica to jedno z najpiękniejszych miast Polski. Położona w północno-wschodniej części województwa kujawsko-pomorskiego, nad rzeką Drwęcą jest administracyjnym i kulturalnym centrum historycznego regionu zwanego Ziemią Michałowską. Przyjeżdżając do nas znajdziecie się Państwo w atrakcyjnym turystycznie regionie, na styku dwóch parków krajobrazowych, w granicach Zielonych Płuc Polski z charakterystycznym szlakiem wodnym Drwęcy. Brodnica szczyci się ponad 700-letnią historią. Mimo wielu burz dziejowych, które przechodziły przez miasto zachowało się w nim dużo obiektów zabytkowych, wśród których są: ruiny zamku krzyżackiego z dominującą nad miastem wieżą, kościół farny z przełomu XIII i XIV wieku, średniowieczny układ zabudowy starówki z trójkątnym rynkiem, pozostałości gotyckiego ratusza, mury obronne, Brama Chełmińska, Wieża Bramy Mazurskiej, pałac Anny Wazówny, spichlerze, kościół i klasztor poreformacki z II poł. XVII w. Wszystkie zabytki, otoczone pieczołowitą opieką konserwatorską, są zagospodarowane stanowiąc atrakcję turystyczną. W Brodnicy odpoczniecie Państwo wśród pięknej przyrody, bo miasto hojnie zostało obdarowane przez naturę. Nie będziecie się też u nas nudzić, czekają na Was liczne atrakcje. Serdecznie zapraszam do Brodnicy miasta wśród jezior! Marcin Florek Dyrektor Cyklu Drodzy Triathloniści To już ósmy etap najstarszego cyklu triathlonowego w Polsce. Tym razem zmagania triathlonistów przeniosą się do Brodnicy, miasta z 700-letnią tradycją. Zawody Garmin Iron Triathlon odbędą się już w najbliższą niedzielę 25 sierpnia. Wśród atutów miejscowości warto wymienić bogatą historię miasta z wieloma zabytkami. Brodnica leży na malowniczym Pojezierzu Brodnickim, na którym znajduje się ponad sto jezior i co roku przyciąga tysiące turystów pragnących spędzić wolny czas na łonie natury. Dzięki walorom przyrody lokalizacja ta jest znakomita do przeprowadzania zawodów triathlonowych. Podczas imprezy GIT, zapraszamy również do rywalizacji najmłodszych. Do zobaczenia w Brodnicy! Filip Szołowski Dyrektor Sportowy Szanowni Zawodnicy! 25 sierpnia widzimy się na przedostatnim etapie Garmin Iron Triathlon w tym sezonie! Tym razem cykl po raz pierwszy zawita do Brodnicy leżącej w województwie kujawsko-pomorskim. Położenie Brodnicy sprawia, że jest ona dobrze skomunikowana m.in. z Warszawą, Bydgoszczą, Trójmiastem, Olsztynem, Poznaniem czy Łodzią. Oprócz dobrej lokalizacji na zawodników czeka ciekawa trasa, lekko pofałdowana, w otoczeniu nieskalanej natury, czystych jezior i pięknych lasów. W Brodnicy będą na Was czekać trzy dystanse do wyboru, a pływanie rozpoczniecie od rolling-startu w Jeziorze Niskie Brodno. Trasa kolarska poprowadzona zostanie po zielonej okolicy Brodnicy, zaś biegową wzdłuż pętli rowerowej. Zapraszamy serdecznie do sportowych zmagań! 3

4 Worek na plecy Garmin Iron Triathlon 39 zł Oficjalna koszulka cyklu Garmin Iron Triathlon 39 zł Worek na plecy na piankę o wymiarach 32cmx46cm. Worek wykonany z wodoodpornej tkaniny. Koszulka poliestrowa z pełnym zadrukiem oraz logotypem Garmin Iron Triathlon. OFICJALNY SKLEP CYKLU GARMIN IRON TRIATHLON Czapka z daszkiem z haftowanym logo Garmin Iron Triathlon 39 zł Dwukomorowy, uszyty z mocnej, wodoodpornej, impregnowanej tkaniny. Etui na klucze, dokumenty i karty wykonane z mocnej, wodoodpornej, impregnowanej tkaniny z zamkiem i karabińczykiem. Portfel Garmin Iron Triathlon 29 zł Czapka typu TRUCKER, która posiada możliwość regulacji rozmiaru. Skarpetki kolarskie z logotypem Garmin Iron Triathlon Chusta wielofunkcyjna 24 zł Garmin Iron Triathlon 19 zł Wielofunkcyjny komin idealnie nadający się do treningu. Do kupienia przy zapisach on-line lub w Biurze Zawodów! Profesjonalne, wytrzymałe skarpetki kolarskie z logotypem Garmin Iron Triathlon

5 MA SIĘ TEN LOOK KTÓRY MÓWI ZŁAP MNIE JEŚ- LI POTRAFISZ 2019 Garmin Ltd. lub podmioty zależne. FORERUNNER 245 i 245 Music Zegarek biegowy GPS z Garmin Coach, muzyką oraz zaawansowanymi funkcjami treningowymi.

6 PROGRAM ZAWODÓW SOBOTA, :00 19:00 wydawanie pakietów startowych (biuro zawodów) 16:00 19:00 EXPO oraz inne atrakcje 18:00 odprawa on-line 18:00 spotkanie dla debiutantów (okolice biura zawodów) NIEDZIELA, Garmin Iron Triathlon BRODNICA 25 sierpnia :00 08:30 wydawanie pakietów startowych (biuro zawodów) dystans 1/2 IM 07:00 08:45 wydawanie pakietów startowych (biuro zawodów) Garmin Kids 07:00 09:20 wydawanie pakietów startowych (biuro zawodów) dystans 1/4 IM i 1/8 IM 07:00 16:30 EXPO oraz inne atrakcje 07:30 08:30 wprowadzanie rowerów do strefy zmian dystans 1/2 IM 07:30 09:30 wprowadzanie rowerów do strefy zmian dystans 1/4 IM i 1/8 IM 08:40 zakończenie rozgrzewki pływackiej dla dystansu 1/2 IM 08:45 odprawa techniczna dla dystansu 1/2 IM (okolice wejścia do wody) 09:00 start dystans 1/2 IM (indywidualnie i sztafety) 09:30 start kategorii wiekowej 1-3 lat bieg na 200 m 09:35 start kategorii wiekowej 4-5 lat bieg na 200 m 09:40 start kategorii wiekowej 6-7 lat bieg na 200 m 09:45 start kategorii wiekowej 8-11 lat bieg na 500 m 09:50 start kategorii wiekowej lat bieg na 1 km 10:00 ceremonia wręczania nagród dla dzieci (okolice mety) 10:15 oficjalne otwarcie zawodów (okolice wejścia do wody) 10:20 odprawa techniczna dla dystansu 1/4 IM i 1/8 IM (okolice wejścia do wody) 10:30 zakończenie rozgrzewki pływackiej dla dystansu 1/4 IM oraz 1/8 IM 10:50 start dystans 1/8 IM (indywidualnie i sztafety) 11:00 start dystans 1/4 IM (indywidualnie i sztafety) 14:00 16:30 wydawanie rowerów ze strefy zmian 15:00 ceremonia wręczenia nagród dla dystansu 1/4 IM i 1/8 IM 16:00 zamknięcie trasy 16:00 16:30 ceremonia wręczania nagród dla dystansu 1/2 IM Program może ulec zmianie! 6

7 LICENCJE - Podczas zawodów w Brodnicy obowiązywać będą licencje Polskiego Związku Triathlonu (na wszystkich dystansach). Licencje obowiązują wszystkich zawodników, poza zawodnikami startującymi w sztafetach. - Licencja może być roczna lub jednorazowa. - W biurze zawodów każdy zawodnik ma obowiązek okazać ważną licencję. Jeśli dysponujesz licencją w aplikacji, wystarczy, że okażesz ekran z widoczną licencją, aby to zrobić logujesz się do aplikacji PZTri, wybierasz Twoje Licencje i odpowiednią pozycję, ekran z widoczną licencją jest potwierdzeniem do wydania pakietu przez biuro zawodów. Jeżeli posiadasz licencję roczną w formie karty, przy odbiorze pakietu prosimy o okazanie tej karty. - W przypadku, gdy nie posiadasz aplikacji, ani licencji rocznej, licencję jednorazową wyrobisz na stoisku PZTri w okolicy biura zawodów. Podczas wyrabiania licencji prosimy o podpisanie oświadczenia oraz uiszczenie opłaty jednorazowej (gotówką bądź kartą płatniczą). Otrzymasz licencję jednorazową w formie karty, z którą możesz odebrać swój pakiet startowy. Koszt licencji jednorazowej to 20 zł. Garmin Iron Triathlon BRODNICA 25 sierpnia

8 PRAKTYCZNE INFO Garmin Iron Triathlon BRODNICA 25 sierpnia 2019 BIURO ZAWODÓW Biuro zawodów będzie zlokalizowane w Restauracji Omega (Kompleks Rekreacyjno-Wypoczynkowy Zielone Wzgórze) przy ulicy Wczasowej 1A i będzie czynne: - w sobotę r. w godzinach 16:00-19:00, - w niedzielę r. w godzinach 7:00-8:30 dla dystansu 1/2 IM, - w niedzielę r. w godzinach 7:00-8:45 dla Garmin Kids, - w niedzielę r. w godzinach 7:00-9:20 dla dystansu 1/4 IM i 1/8 IM. PAKIET STARTOWY - Chip do pomiaru czasu, który znajduje się w pakiecie zamocuj przed startem na lewej nodze nad kostką. Umieszczenie chipa w innym miejscu spowoduje brak odczytu na trasie i nieumieszczenie Twojego nazwiska na wynikach. - Numer startowy, który otrzymasz przygotuj w strefie zmian i załóż dopiero po zejściu z roweru. Każdy zawodnik powinien mieć własną gumkę do przymocowania numeru startowego! Numer startowy jest obowiązkowy tylko na etapie biegowym i musi być widoczny z przodu. - Na odwrocie numeru startowego znajdują się pola z informacjami osobowymi. Dla Twojego bezpieczeństwa wypełnij je czytelnym pismem. Poniżej znajdziesz numer alarmowy do organizatora zawodów. - Na odwrocie numeru startowego w prawym dolnym rogu znajduje się ikona noża i widelca na jej podstawie odbierzesz posiłek regeneracyjny po zawodach (podejdź do cateringu z numerem startowym). - Ponadto otrzymasz czepek, numer do przyklejenia pod siodełko oraz trzy numery na kask, które należy przylepić z przodu i po bokach. KARTA ZAWODNIKA - Każdy zawodnik przed odbiorem pakietu startowego powinien pobrać kartę zawodnika logując się na swoje konto w systemie zapisów Prosimy o wydrukowanie i podpisanie karty, a następnie przedstawienie jej podczas odbioru pakietu w biurze zawodów wraz z aktualnym dokumentem tożsamości ze zdjęciem. W przypadku, gdy pakiet startowy odbiera za zawodnika inna osoba, niezbędne będzie przedstawienie karty zawodnika podpisanej przez właściciela pakietu w dwóch miejscach: pod oświadczeniem o starcie z własnej woli oraz pod upoważnieniem do odbioru pakietu. - Upoważniona osoba może odebrać pakiet bez chipa. Po chip zawodnik musi zgłosić się osobiście z dokumentem potwierdzającym tożsamość nawet bezpośrednio przed startem. - Informacja dla kapitanów sztafet. Kartę zawodnika pobiera kapitan sztafety i wpisuje na nią nazwiska oraz imiona pozostałych członków drużyny. Przed nazwiskiem i imieniem należy postawić numerki zgodnie z kolejnością konkurencji triathlonu (kto w jakiej konkurencji startuje). Oświadczenie o braku przeciwwskazań do startu musi być podpisane przez wszystkich zawodników sztafety (trzy podpisy na jednej karcie). 8 INFORMACJE DLA SZTAFET - w wyścigu sztafetowym mogą wziąć udział 3-osobowe zespoły, lecz w tej rywalizacji nie ma podziału na płeć i kategorie wiekowe. - Każdy uczestnik sztafety startuje w jednej z konkurencji według następującej kolejności: pływanie

9 (1,9 km/ 0,95 km/ 0,475 km), kolarstwo (90 km/ 45 km/ 22,5 km), bieganie (21,1 km/ 10,55 km/5,275 km). Start kolejnego uczestnika sztafety odbywa się przy swoim stanowisku w strefie zmian z chwilą zakończenia wcześniejszej konkurencji i przekazania następnemu uczestnikowi sztafety w strefie zmian w przypadku zmiany z pływaka na kolarza chipa do pomiaru czasu, a w przypadku zmiany z kolarza na biegacza chipa oraz numeru startowego. - Zawodnik ze sztafety czekający na swoją kolej może przebywać w stre e zmian, przy swoim stanowisku, od momentu wystartowania zawodnika w poprzedniej konkurencji. Zawodnicy mają możliwość wbiegnięcia wspólnie na metę (ostatnie 200 metrów). Każdy uczestnik sztafety otrzyma medal za ukończenie zawodów. PARKING Parking dla zawodników będzie znajdował się przy ul. Wczasowej 1 (wjazd obok restauracji OMEGA). Parking płatny - 10 zł za cały dzień. SPOTKANIE DLA DEBIUTANTÓW Wszystkich chętnych zapraszamy na spotkanie dla debiutantów, które odbędzie się w sobotę 24 sierpnia o godzinie 18:00. Zbiórka w okolicy biura zawodów. Podczas spotkania omówione zostaną zasady przeprowadzenia zawodów, pokazane zostaną strategiczne miejsca oraz udzielimy odpowiedzi na Wasze pytania związane ze startem. Spotkanie dla debiutantów zostanie poprzedzone odprawą techniczną, którą również będzie można zobaczyć on-line na naszym profilu na Facebooku. WAŻNE Zawodnicy z dystansu 1/2 IM muszą zakończyć rozgrzewkę pływacką do godziny 8:40, a zawodnicy z dystansów 1/4 IM i 1/8 IM do godziny 10:30, a następnie ustawić się w miejscu wskazanym przez sędziego. Starty wszystkich dystansów odbędą się w formule rolling start z brzegu, zgodnie z zadeklarowanym sektorem podczas zapisów na zawody. Podczas zawodów zwróć uwagę na punkty kontrolne mierzące czas i na oznaczenia trasy. Ominięcie punktu lub skracanie trasy spowoduje dyskwalifikację. Zawody zostaną rozegrane przy zamkniętym ruchu drogowym, jednakże wszyscy zawodnicy powinni poruszać się prawą stroną jezdni i bezwzględnie przestrzegać przepisów Ruchu Drogowego. Zawodnicy muszą zachować szczególną ostrożność mając na uwadze ewentualną możliwość wyjechania pojazdów z pól czy pojedynczych zabudowań i posesji. Zawodnicy powinni bezwzględnie stosować się do poleceń sędziów oraz Służb Zabezpieczających trasę zawodów. Informujemy, iż trasa zawodów w dniu imprezy tj. 25 sierpnia w zostanie zamknięta w godz Dla ruchu kołowego zostanie wyłączona z ruchu droga powiatowa na odcinku Brodnica Ciche. Dodatkowo zablokowany zostanie wjazd pojazdów z dróg dojazdowych do trasy wyścigu. Trasa zawodów: Brodnica, ul. Wczasowa, w kierunku miejscowości Żmijewo Żmijewko Zbiczno. Dalej drogą powiatową w kierunku miejscowości Ciche. Dla osób, które zamierzają dojechać do miejscowości Zbiczno i Ciche zostanie wprowadzony czasowy objazd poprzez drogę krajowa nr 15 (Toruń Olsztyn). Prosimy o podporządkowanie się poleceniom wydawanym przez służby porządkowe oraz osoby kierujące ruchem. Przepraszamy za utrudnienia i zachęcamy do kibicowania. Po ukończeniu triathlonu i otrzymaniu medalu zwróć chip. Nieoddanie chipa powoduje dyskwalifikację. 9

10 10

11 Nowe lodówki Beko NeoFrost TM z Technologią EverFresh+ Świeżość warzyw i owoców nawet do 30 dni beko.pl/jedzjakmistrz #jedzjakmistrz 11

12 LEGENDA Biuro zawodów / Expo Parking dla zawodników i kibiców Strefa zmian Meta Punkt odświeżania na trasie kolarskiej Punkt odświeżania na trasie biegowej Punkt odświeżania na mecie TRASA PŁYWACKA Dystans 1/2 IM 2 pętle (1,9 km) Dystans 1/4 IM 1 pętla (0,95 km) Dystans 1/8 IM 1 mała pętla (0,475 km) TRASA KOLARSKA Dystans 1/2 IM 4 pętle (90 km) Dystans 1/4 IM 2 pętle (45 km) Dystans 1/8 IM 1 pętla (22,5 km) TRASA BIEGOWA Dystans 1/2 IM 4 pętle (21,1 km) Dystans 1/4 IM - 2 pętle (10,55 km) Dystans 1/8 IM - 1 pętla (5,275 km)

13 DRAFTING Garmin Iron Triathlon BRODNICA 25 sierpnia 2019 Na trasie rowerowej Garmin Iron Triathlon na wszystkich dystansach obowiązuje całkowity zakaz draftingu. Jazda bez draftingu to nic innego jak jazda indywidualna na czas (time trial). Zawodnik powinien jechać sam od startu, aż do mety. Osoba jadąca z tyłu powinna trzymać odstęp minimum 10 metrów licząc od przedniego koła zawodnika jadącego przed nim do przedniego koła zawodnika jadącego z tyłu oraz minimum 2 metry z boku. W momencie mijania zawodnik powinien trzymać się swojego rywala nie bliżej niż 2 metry z tyłu i 2 metry z boku. Gdy kolarz wjedzie w strefę 2 x 10 m ma 20 sekund na minięcie przedniego koła rywala, natomiast gdy minie już przednie koło, to osoba mijana ma 20 sekund na wyjście z pola 2 x 10 m. W przypadku osób łamiących przepisy będą egzekwowane kary: 5 na dystansie 1/2 IM, 2 na dystansie 1/4 IM, 1 na dystansie 1/8 IM. Kary będą egzekwowane tuż za strefą zmian. Zawodnicy, którzy nie odbędą swojej kary czasowej, będą mieli dodaną karę do oficjalnych wyników końcowych. Zawodnikom nie przysługuje odwołanie się od kary czasowej, a decyzja sędziego jest ostateczna! Sędzia nakłada karę czasową zgodnie ze swoja decyzją. Kartki niebieskiej sędzia używa w części kolarskiej w zawodach w formule bez draftingu, a kartki żółtej w pozostałych naruszeniach. Dla zachowania bezpieczeństwa sędzia może opóźnić nałożenie kary. Pokazanie czerwonej kartki oznacza dyskwalifikację. Do strefy 2 x 10 m można wjechać unikając kary, jeżeli: wyjeżdżasz lub wjeżdżasz do strefy zmian, mijasz rywala, lecz nie dłużej niż przez 20 sekund, rowerzyści zwalniają ze względów bezpieczeństwa, jesteś w trakcie skrętu lub nawrotu przekraczającym kąt 90 stopni. Powyższe kary dotyczą również takich przewinień jak: blokowanie i utrudnianie wymijania, pozostawienie bidonów na trasie, niesportowe zachowanie, pomoc z zewnątrz (dotyczy podawania jedzenia, picia, polewania wodą, naprawy sprzętu w innych miejscach niż wyznaczone). 10 metrów 2 metry 13

14 14

15 15

16 STREFA ZMIAN Swój rower oraz pozostały sprzęt zostaw w strefie zmian. Wejście do strefy zmian będzie możliwe w niedzielę 25 sierpnia: - w godzinach 7:30 08:30 wprowadzanie rowerów do strefy zmian dystans 1/2 IM, - w godzinach 7:30 09:30 wprowadzanie rowerów do strefy zmian dystans 1/4 IM i 1/8 IM. Przed wejściem do strefy zmian wolontariusze opiszą Cię twoim numerem startowym. UWAGA SZTAFETY! Każdy uczestnik sztafety powinien podejść do strefy zmian celem opisania numerem startowym! Przy stanowisku znajduje się koszyk, w którym można pozostawić swoje rzeczy. Ułóż buty do jazdy na rowerze (jeśli takowych używasz), kask na rower, okulary, rękawiczki i wszystko inne czego będziesz potrzebować podczas zawodów. Dla bezpieczeństwa zawodników i zabezpieczenia mienia, miejsce zmian przeznaczone jest wyłącznie dla uczestników zawodów. Następnie przejdź się po strefie zmian. Znajdź wejście, którym wejdziesz do strefy po ukończeniu pływania i upewnij się, że szybko będziesz w stanie zlokalizować swój rower oraz wyjście, którym wyjdziesz z rowerem na trasę kolarską. Po zakończeniu etapu pływackiego udaj się do Twojego stanowiska w strefie zmian. Zdejmij piankę, przebierz się i najpierw załóż i zapnij kask, a następnie weź rower. Podczas zawodów Garmin Iron Triathlon obowiązuje zakaz poruszania się na rowerze w strefie zmian. Ponadto trzymając rower w strefie zmian należy mieć założony i zapięty kask na głowie. Na wyjściu ze strefy zmian zaznaczona będzie linia, do której należy dojść lub dobiec z rowerem. Dopiero po przekroczeniu oznaczonego miejsca można wejść na rower i rozpocząć jazdę. Po zakończeniu jazdy na rowerze, należy z niego zejść w oznaczonym miejscu i doprowadzić rower do swojego stojaka na rower. Rower należy odstawić dokładnie w to samo, oznaczone Twoim numerem startowym miejsce. Swój sprzęt odbierzesz po zakończeniu zawodów w godzinach 14:00-16:30. TAK WSTAWIAMY ROWERY W STREFIE ZMIAN. ROWER UMIEŚĆ KIEROWNICĄ NA ZEWNĄTRZ !!! 16

17 ROLLING START Start etapu pływackiego dla wszystkich dystansów odbędzie się z brzegu, w formule rolling start. Sektory startowe zostaną oznaczone odpowiednimi tabliczkami informacyjnymi. Przed ustawieniem się na linii startu każdy zawodnik powinien ustawić się w swoim sektorze startowym, a dopiero na polecenie sędziego powinien podejść do bramki startowej. W ramach rolling start zawodnicy będą podchodzili do linii startu po 2-4 osób. Każda z tych grup będzie wypuszczana na trasę wyścigu co 5 sekund. UWAGA!!! Nie ma możliwości zmiany sektora startowego, a zawodnicy, którzy zmienią swój sektor startowy zostaną zdyskwalifikowani! SEKTORY DLA DYSTANSU 1/2 IM SEKTOR 1 Przewidywany czas pływania 20:00-34:59 SEKTOR 2 Przewidywany czas pływania 35:00-39:59 SEKTOR 3 Przewidywany czas pływania 40:00 i wolniej SEKTORY DLA DYSTANSU 1/4 IM SEKTOR 1 Przewidywany czas pływania: 10:00-16:59 SEKTOR 2 Przewidywany czas pływania: 17:00-21:59 SEKTOR 3 Przewidywany czas pływania 22:00 i wolniej SEKTORY DLA DYSTANSU 1/8 IM SEKTOR 1 Przewidywany czas pływania: 5:00-8:59 SEKTOR 2 Przewidywany czas pływania: 09:00-11:59 SEKTOR 3 Przewidywany czas pływania 12:00 i wolniej 17

18 18

19

20

21 TRENER RADZI Kontrola zmęczenia organizmu Sezon triathlonowy powoli dobiega końca, a tym samym Twój organizm może być już lekko zmęczony zarówno fizycznie i psychicznie. Jak w prosty sposób skontrolować zmęczenie organizmu? Najłatwiejszą metodą poza samym samopoczuciem jest test ortostatyczny. Filip Szołowski Trener Labosport Team Test ortostatyczny to próba, która w najprostszej wersji trwa 4 minuty. Rano, po przebudzeniu, powinieneś spokojnie założyć pasek od pulsometru i włączyć zegarek. Następnie leżąc przez ok. 3 minuty w bezruchu wykonaj pomiar tętna spoczynkowego. Po 3 minutach, powoli wstań z łóżka do pozycji pionowej i w bezruchu stój przez 1 minutę. Następnie możesz wyłączyć zegarek. Aby móc zastosować test ortostatyczny i skorelować go z treningiem należy początkowo przez kilka tygodni obserwować swój organizm i śledzić jak się zachowuje po przebytym teście. Pierwsze testy najlepiej wykonywać codziennie w momencie, kiedy jesteś wypoczęty i niezmęczony treningiem. Pozwoli to mieć punkt odniesienia w stosunku do testów wykonywanych w późniejszym czasie, po wykonaniu określonych obciążeń treningowych. Wyniki porównaj do poprzednich testów i analizuj jak najwcześniej, aby móc zaplanować trening w oparciu o aktualny stan zmęczenia. PODCZAS ANALIZY ZWRACAJ UWAGĘ NA: - tętno spoczynkowe, które zmierzyłeś leżąc, - najwyższe tętno po wstaniu, - różnicę pomiędzy tętnem spoczynkowym, a najwyższym tętnem po wstaniu, - spadek tętna po minucie od wstania, - różnicę pomiędzy najwyższym tętnem po wstaniu, a tętnem osiągniętym po minucie od wstania. 21

22 22

23 TRWAJĄ ZAPISY NA GARMIN IRON TRIATHLON 2020!!! PŁOCK ŚLESIN STĘŻYCA ZAPISZ SIĘ JUŻ TERAZ! Nowością w cyklu Garmin Iron Triathlon 2020 będzie możliwość zakupu Pakietu Startowego, aż w trzech wersjach! Pakiety różnić się będą zakresem świadczeń, zawartością oraz ceną, zgodnie z tym do wyboru będą Pakiety: Basic, Standard i Premium. ZAPISZ SIĘ JUŻ TERAZ - GWARANTUJEMY 100% ZWROTU OPŁATY BEZ PODAWANIA PRZYCZYNY REZYGNACJI! W tym sezonie wychodzimy naprzeciw wszystkim zawodnikom, którzy zapiszą się w pierwszym progu opłat startowych. Wszystkie osoby, które dokonają rejestracji na GIT Płock, Ślesin i Stężycę do 31 sierpnia 2019 roku w przypadku rezygnacji do końca października 2019 roku, będą miały możliwość otrzymania 100% zwrotu opłaty startowej bez podania przyczyny. Podobne zasady będą obowiązywać dla kolejnych lokalizacji. Dlatego zapisując się na Garmin Iron Triathlon masz gwarancję, że znajdziesz się na liście startowej, a w przypadku rozmyślenia się, złapania kontuzji, czy dowolnych innych przyczyn oddamy Twoją opłatę startową na konto, z którego została ona dokonana. Tradycyjnie dla osób startujących w więcej niż jednej imprezie wchodzącej w skład cyklu przewidziane będą rabaty. JUŻ DZIŚ WEJDŹ Z NAMI W NOWY SEZON TRIATHLONOWY!

24 STREFA FINISHERA GARMIN IRON TRIATHLON 2019 Na zawodników startujących w poszczególnych etapach cyklu Garmin Iron Triathlon 2019 czekają bogate Strefy Finishera, w których znajdą się produkty od Sponsorów i Partnerów tegorocznego cyklu! W strefie finishera oprócz wzbogaconego punktu odżywczego Garmin Iron Triathlon, dostępne będą świeże, owocowe koktajle przygotowywane w ramach akcji Beko #JedzjakMistrz! Dla najbardziej spragnionych na mecie nasi Partnerzy zapewniają Lech Free oraz Red Bull! Dodatkowo w pakietach startowych i na punktach wodopojowych znajdziecie żele marki ALE - Active Life Energy.

25 GOSPODARZ ORGANIZATOR SPONSOR TYTULARNY SPONSORZY STRATEGICZNI CYKLU PARTNER STRATEGICZNY PARTNER ODŻYWCZY PARTNER ETAPU PŁYWACKIEGO PARTNERZY CYKLU