BOOK RACE NIEPORĘT. 31 sierpnia

Transkrypt

1 RACE BOOK NIEPORĘT 31 sierpnia 2019 /triathlon-nieporet

2 SPIS TREŚCI Garmin Iron Triathlon NIEPORĘT 31 sierpnia , Słowo wstępu Program zawodów Licencje Praktyczne informacje Trasa Drafting Strefa zmian Rolling Start Trener Radzi Zapisy na Cykl GIT

3 Sławomir Maciej Mazur Wójt Gminy Nieporęt Drodzy sportowcy! Witam serdecznie w gminie Nieporęt nad Jeziorem Zegrzyńskim uczestników jednej z największych imprez triathlonowych w Polsce. Bardzo się cieszę, że zawody po raz kolejny odbywają się w naszej gminie. Oznacza to, że w ocenie Organizatorów są tu optymalne warunki do przebiegu tej trudnej i wymagającej rywalizacji. Dzięki temu z bliska możemy obserwować Wasze sportowe zmagania, przeżywać z Wami ogromne emocje. Udział w tych zawodach jest możliwy dzięki codziennej, ogromnej pracy treningowej i podporządkowaniu się jednemu celowi. To bolesna walka z własnymi ograniczeniami, pokonywanie słabości, których ukoronowaniem jest start w triathlonie. Składam wszystkim serdeczne wyrazy uznania, za dotychczasowe osiągnięcia i życzę satysfakcji z wyników. Jednocześnie zapraszam do gminy Nieporęt, która o każdej porze roku oferuje swoim mieszkańcom i gościom najlepsze warunki do życia, odpoczynku i treningu sportowego. Marcin Florek Dyrektor Cyklu Drodzy Zawodnicy! Już w najbliższą sobotę 31 sierpnia widzimy się w Nieporęcie na Wielkim Finale Garmin Iron Triathlon. To właśnie tutaj podczas ostatniego etapu będą na Was czekać trzy dystanse (start indywidualny lub w sztafecie), piękna okolica w doskonałej lokalizacji, wysoka dawka sportowych emocji i ogromny doping kibiców. Tradycyjnie dla najmłodszych nie zabraknie zawodów biegowych Garmin Kids, na dystansach 200 m, 500 m i 1000 m. Dodatkowo przed rozpoczęciem zmagań triathlonowych odbędą się również pokazy flyboardingu. Do zobaczenia w Nieporęcie! Filip Szołowski Dyrektor Sportowy Witamy w Finale! Dotarliście razem z nami do finału cyklu Garmin Iron Triathlon 2019! To już ostatni, dziewiąty etap największego i najstarszego cyklu triathlonowego w Polsce. Finał zawodów rozegra się na Mazowszu w Nieporęcie. Na listach startowych widnieją nazwiska rekordowej ilości amatorów, ale też czołowych triathlonistów z naszego kraju. Swój udział potwierdzili m.in. Krzysztof Augustyniak, Tomasz Marcinek, Mikołaj Luft, Tomasz Szala, Łukasz Kalaszczyński i Robert Wilkowiecki. Poza rywalizacją na trzech dystansach (1/2 IM, 1/4 IM i 1/8 IM) na zawodników czekają jeszcze inne atrakcje. Finiszerzy cyklu będą mogli wziąć udział w konkursie Kto pierwszy ten lepszy, w którym do wygrania będzie samochód Peugeot Życzymy Wam powodzenia! 3

4 Worek na plecy Garmin Iron Triathlon 39 zł Oficjalna koszulka cyklu Garmin Iron Triathlon 39 zł Worek na plecy na piankę o wymiarach 32cmx46cm. Worek wykonany z wodoodpornej tkaniny. Koszulka poliestrowa z pełnym zadrukiem oraz logotypem Garmin Iron Triathlon. OFICJALNY SKLEP CYKLU GARMIN IRON TRIATHLON Czapka z daszkiem z haftowanym logo Garmin Iron Triathlon 39 zł Dwukomorowy, uszyty z mocnej, wodoodpornej, impregnowanej tkaniny. Etui na klucze, dokumenty i karty wykonane z mocnej, wodoodpornej, impregnowanej tkaniny z zamkiem i karabińczykiem. Portfel Garmin Iron Triathlon 29 zł Czapka typu TRUCKER, która posiada możliwość regulacji rozmiaru. Skarpetki kolarskie z logotypem Garmin Iron Triathlon Chusta wielofunkcyjna 24 zł Garmin Iron Triathlon 19 zł Wielofunkcyjny komin idealnie nadający się do treningu. Do kupienia przy zapisach on-line lub w Biurze Zawodów! Profesjonalne, wytrzymałe skarpetki kolarskie z logotypem Garmin Iron Triathlon

5 WIĘKSZOŚĆ LUDZI NIE KALKULUJE UTRATY POTU. NIE JESTEŚ WIĘKSZOŚCIĄ. HOLLY LAWRENCE MISTRZYNI ŚWIATA IRONMAN Garmin Ltd. lub podmioty zależne. FORERUNNER 945 Multisportowy zegarek GPS z mapami, muzyką, Garmin Pay oraz wyjątkowo wytrzymałą baterią.

6 PROGRAM ZAWODÓW PIĄTEK, :00 19:00 wydawanie pakietów startowych (biuro zawodów) 16:00 19:00 EXPO oraz inne atrakcje 18:00 odprawa on-line 18:00 spotkanie dla debiutantów (okolice biura zawodów) SOBOTA, Garmin Iron Triathlon NIEPORĘT 31 sierpnia :00 08:30 wydawanie pakietów startowych (biuro zawodów) dystans 1/2 IM 07:00 08:45 wydawanie pakietów startowych (biuro zawodów) dystans 1/4 IM, 1/8 IM, Garmin Kids 07:00 16:30 EXPO oraz inne atrakcje 07:30 08:30 wprowadzanie rowerów do strefy zmian dystans 1/2 IM 07:30 09:00 wprowadzanie rowerów do strefy zmian dystans 1/4 IM i 1/8 IM 08:40 zakończenie rozgrzewki pływackiej dla dystansu 1/2 IM 08:45 odprawa techniczna dla dystansu 1/2 IM (okolice wejścia do wody) 09:00 start dystans 1/2 IM (indywidualnie i sztafety) 09:30 start kategorii wiekowej 1-3 lat bieg na 200 m 09:35 start kategorii wiekowej 4-5 lat bieg na 200 m 09:40 start kategorii wiekowej 6-7 lat bieg na 200 m 09:45 start kategorii wiekowej 8-11 lat bieg na 500 m 09:50 start kategorii wiekowej lat bieg na 1 km 10:00 ceremonia wręczania nagród dla dzieci (okolice mety) 10:15 oficjalne otwarcie zawodów (okolice wejścia do wody) 10:20 odprawa techniczna dla dystansu 1/4 IM i 1/8 IM (okolice wejścia do wody) 10:20 zakończenie rozgrzewki pływackiej dla dystansu 1/4 IM oraz 1/8 IM 10:40 start dystans 1/8 IM (indywidualnie i sztafety) 11:00 start dystans 1/4 IM (indywidualnie i sztafety) 14:00 16:30 wydawanie rowerów ze strefy zmian 15:00 ceremonia wręczenia nagród dla dystansu 1/4 IM i 1/8 IM 16:00 zamknięcie trasy 16:00 16:30 ceremonia wręczania nagród dla dystansu 1/2 IM Program może ulec zmianie! 6

7 LICENCJE - Podczas zawodów w Nieporęcie obowiązywać będą licencje Polskiego Związku Triathlonu (na wszystkich dystansach). Licencje obowiązują wszystkich zawodników, poza zawodnikami startującymi w sztafetach. - Licencja może być roczna lub jednorazowa. - W biurze zawodów każdy zawodnik ma obowiązek okazać ważną licencję. Jeśli dysponujesz licencją w aplikacji, wystarczy, że okażesz ekran z widoczną licencją, aby to zrobić logujesz się do aplikacji PZTri, wybierasz Twoje Licencje i odpowiednią pozycję, ekran z widoczną licencją jest potwierdzeniem do wydania pakietu przez biuro zawodów. Jeżeli posiadasz licencję roczną w formie karty, przy odbiorze pakietu prosimy o okazanie tej karty. - W przypadku, gdy nie posiadasz aplikacji, ani licencji rocznej, licencję jednorazową wyrobisz na stoisku PZTri w okolicy biura zawodów. Podczas wyrabiania licencji prosimy o podpisanie oświadczenia oraz uiszczenie opłaty jednorazowej (gotówką bądź kartą płatniczą). Otrzymasz licencję jednorazową w formie karty, z którą możesz odebrać swój pakiet startowy. Koszt licencji jednorazowej to 20 zł. Garmin Iron Triathlon NIEPORĘT 31 sierpnia

8 PRAKTYCZNE INFO Garmin Iron Triathlon NIEPORĘT 31 sierpnia 2019 BIURO ZAWODÓW Biuro zawodów będzie zlokalizowane w Centrum Konferencyjno-Rekreacyjnym Promenada przy ul. Spacerowej 25 w Białobrzegach (gmina Nieporęt) i będzie czynne: - w piątek r. w godzinach 16:00-19:00, - w sobotę r. w godzinach 7:00-8:30 dla dystansu 1/2 IM, - w sobotę r. w godzinach 7:00-8:45 dla dystansów 1/4 IM, 1/8 IM oraz Garmin Kids. PAKIET STARTOWY - Chip do pomiaru czasu, który znajduje się w pakiecie zamocuj przed startem na lewej nodze nad kostką. Umieszczenie chipa w innym miejscu spowoduje brak odczytu na trasie i nieumieszczenie Twojego nazwiska na wynikach. - Numer startowy, który otrzymasz przygotuj w strefie zmian i załóż dopiero po zejściu z roweru. Każdy zawodnik powinien mieć własną gumkę do przymocowania numeru startowego! Numer startowy jest obowiązkowy tylko na etapie biegowym i musi być widoczny z przodu. - Na odwrocie numeru startowego znajdują się pola z informacjami osobowymi. Dla Twojego bezpieczeństwa wypełnij je czytelnym pismem. Poniżej znajdziesz numer alarmowy do organizatora zawodów. - Na odwrocie numeru startowego w prawym dolnym rogu znajduje się ikona noża i widelca na jej podstawie odbierzesz posiłek regeneracyjny po zawodach (podejdź do cateringu z numerem startowym). - Ponadto otrzymasz czepek, numer do przyklejenia pod siodełko oraz trzy numery na kask, które należy przylepić z przodu i po bokach. KARTA ZAWODNIKA - Każdy zawodnik przed odbiorem pakietu startowego powinien pobrać kartę zawodnika logując się na swoje konto w systemie zapisów Prosimy o wydrukowanie i podpisanie karty, a następnie przedstawienie jej podczas odbioru pakietu w biurze zawodów wraz z aktualnym dokumentem tożsamości ze zdjęciem. W przypadku, gdy pakiet startowy odbiera za zawodnika inna osoba, niezbędne będzie przedstawienie karty zawodnika podpisanej przez właściciela pakietu w dwóch miejscach: pod oświadczeniem o starcie z własnej woli oraz pod upoważnieniem do odbioru pakietu. - Upoważniona osoba może odebrać pakiet bez chipa. Po chip zawodnik musi zgłosić się osobiście z dokumentem potwierdzającym tożsamość nawet bezpośrednio przed startem. - Informacja dla kapitanów sztafet. Kartę zawodnika pobiera kapitan sztafety i wpisuje na nią nazwiska oraz imiona pozostałych członków drużyny. Przed nazwiskiem i imieniem należy postawić numerki zgodnie z kolejnością konkurencji triathlonu (kto w jakiej konkurencji startuje). Oświadczenie o braku przeciwwskazań do startu musi być podpisane przez wszystkich zawodników sztafety (trzy podpisy na jednej karcie). 8 INFORMACJE DLA SZTAFET - W wyścigu sztafetowym mogą wziąć udział 3-osobowe zespoły, lecz w tej rywalizacji nie ma podziału na płeć i kategorie wiekowe. - Każdy uczestnik sztafety startuje w jednej z konkurencji według następującej kolejności: pływanie

9 (1,9 km/ 0,95 km/ 0,475 km), kolarstwo (90 km/ 45 km/ 22,5 km), bieganie (21,1 km/ 10,55 km/5,275 km). Start kolejnego uczestnika sztafety odbywa się przy swoim stanowisku w strefie zmian z chwilą zakończenia wcześniejszej konkurencji i przekazania następnemu uczestnikowi sztafety w strefie zmian w przypadku zmiany z pływaka na kolarza chipa do pomiaru czasu, a w przypadku zmiany z kolarza na biegacza chipa oraz numeru startowego. - Zawodnik ze sztafety czekający na swoją kolej może przebywać w strefie zmian, przy swoim stanowisku, od momentu wystartowania zawodnika w poprzedniej konkurencji. Zawodnicy mają możliwość wbiegnięcia wspólnie na metę (ostatnie 200 metrów). Każdy uczestnik sztafety otrzyma medal za ukończenie zawodów. PARKING Zawodnicy startujący w Garmin Iron Triathlon Nieporęt 2019 oraz ich kibice mogą skorzystać z parkingu, który znajduje się na terenie Centrum Rekreacyjno-Konferencyjnego Promenada. Wjazd na parking będzie możliwy do godziny 08:00 lub do momentu wypełnienia się całego parkingu. Wyjazd z parkingu będzie możliwy po godzinie 16:00. Parking jest bezpłatny i niestrzeżony. Alternatywny parking znajduje się na terenie ośrodka Rewita Rynia przy ul. Wczasowej 69, Białobrzegi. Parking jest płatny. Dojście z Rewity do miasteczka zawodów możliwe jest promenadą biegnącą wzdłuż brzegu Zalewu Zegrzyńskiego. Uprzejmie prosimy o niepozostawianie samochodów na trasie wyścigu, ponieważ grozi to odholowaniem auta. SPOTKANIE DLA DEBIUTANTÓW Wszystkich chętnych zapraszamy na spotkanie dla debiutantów, które odbędzie się w piątek 30 sierpnia o godzinie 18:00. Zbiórka w okolicy biura zawodów. Podczas spotkania omówione zostaną zasady przeprowadzenia zawodów, pokazane zostaną strategiczne miejsca oraz udzielimy odpowiedzi na Wasze pytania związane ze startem. Spotkanie dla debiutantów zostanie poprzedzone odprawą techniczną, którą również będzie można zobaczyć on-line na naszym profilu na Facebooku. WAŻNE Zawodnicy z dystansu 1/2 IM muszą zakończyć rozgrzewkę pływacką do godziny 8:40, a zawodnicy z dystansów 1/4 IM i 1/8 IM do godziny 10:20, a następnie ustawić się w miejscu wskazanym przez sędziego. Starty wszystkich dystansów odbędą się w formule rolling start z brzegu, zgodnie z zadeklarowanym sektorem podczas zapisów na zawody. Podczas zawodów zwróć uwagę na punkty kontrolne mierzące czas i na oznaczenia trasy. Ominięcie punktu lub skracanie trasy spowoduje dyskwalifikację. Zawody zostaną rozegrane przy zamkniętym ruchu drogowym, jednakże wszyscy zawodnicy powinni poruszać się prawą stroną jezdni i bezwzględnie przestrzegać przepisów Ruchu Drogowego. Zawodnicy muszą zachować szczególną ostrożność mając na uwadze ewentualną możliwość wyjechania pojazdów z pól czy pojedynczych zabudowań i posesji. Zawodnicy powinni bezwzględnie stosować się do poleceń sędziów oraz Służb Zabezpieczających trasę zawodów. Informujemy, że w dniu zawodów tj. 31 sierpnia wystąpią utrudnienia w ruchu. W związku z organizacją imprezy w godzinach 08:30-14:30 zamknięte dla ruchu będą drogi na odcinku Białobrzegi (od wjazdu do Hotelu Promenada) - Stare Załubice - Ruda - Radzymin. W godzinach 08:30-16:00 zamknięta dla ruchu będzie również ul. Spacerowa oraz ul. Główna w Ryni. Po ukończeniu triathlonu i otrzymaniu medalu zwróć chip. Nieoddanie chipa powoduje dyskwalifikację. 9

10 10

11 Nowe lodówki Beko NeoFrost TM z Technologią EverFresh+ Świeżość warzyw i owoców nawet do 30 dni beko.pl/jedzjakmistrz #jedzjakmistrz 11

12 LEGENDA Biuro zawodów / Expo Parking dla zawodników i kibiców Strefa zmian Meta Punkt odświeżania na trasie kolarskiej Punkt odświeżania na trasie biegowej Punkt odświeżania na mecie TRASA PŁYWACKA Dystans 1/2 IM 2 pętle (1,9 km) Dystans 1/4 IM 1 pętla (0,95 km) Dystans 1/8 IM 1 mała pętla (0,475 km) TRASA KOLARSKA Dystans 1/2 IM 4 pętle (90 km) Dystans 1/4 IM 2 pętle (45 km) Dystans 1/8 IM 1 pętla (22,5 km) TRASA BIEGOWA Dystans 1/2 IM 4 pętle (21,1 km) Dystans 1/4 IM - 2 pętle (10,55 km) Dystans 1/8 IM - 1 pętla (5,275 km)

13 DRAFTING Garmin Iron Triathlon NIEPORĘT 31 sierpnia 2019 Na trasie rowerowej Garmin Iron Triathlon na wszystkich dystansach obowiązuje całkowity zakaz draftingu. Jazda bez draftingu to nic innego jak jazda indywidualna na czas (time trial). Zawodnik powinien jechać sam od startu, aż do mety. Osoba jadąca z tyłu powinna trzymać odstęp minimum 10 metrów licząc od przedniego koła zawodnika jadącego przed nim do przedniego koła zawodnika jadącego z tyłu oraz minimum 2 metry z boku. W momencie mijania zawodnik powinien trzymać się swojego rywala nie bliżej niż 2 metry z tyłu i 2 metry z boku. Gdy kolarz wjedzie w strefę 2 x 10 m ma 20 sekund na minięcie przedniego koła rywala, natomiast gdy minie już przednie koło, to osoba mijana ma 20 sekund na wyjście z pola 2 x 10 m. W przypadku osób łamiących przepisy będą egzekwowane kary: 5 na dystansie 1/2 IM, 2 na dystansie 1/4 IM, 1 na dystansie 1/8 IM. Kary będą egzekwowane tuż za strefą zmian. Zawodnicy, którzy nie odbędą swojej kary czasowej, będą mieli dodaną karę do oficjalnych wyników końcowych. Zawodnikom nie przysługuje odwołanie się od kary czasowej, a decyzja sędziego jest ostateczna! Sędzia nakłada karę czasową zgodnie ze swoja decyzją. Kartki niebieskiej sędzia używa w części kolarskiej w zawodach w formule bez draftingu, a kartki żółtej w pozostałych naruszeniach. Dla zachowania bezpieczeństwa sędzia może opóźnić nałożenie kary. Pokazanie czerwonej kartki oznacza dyskwalifikację. Do strefy 2 x 10 m można wjechać unikając kary, jeżeli: wyjeżdżasz lub wjeżdżasz do strefy zmian, mijasz rywala, lecz nie dłużej niż przez 20 sekund, rowerzyści zwalniają ze względów bezpieczeństwa, jesteś w trakcie skrętu lub nawrotu przekraczającym kąt 90 stopni. Powyższe kary dotyczą również takich przewinień jak: blokowanie i utrudnianie wymijania, pozostawienie bidonów na trasie, niesportowe zachowanie, pomoc z zewnątrz (dotyczy podawania jedzenia, picia, polewania wodą, naprawy sprzętu w innych miejscach niż wyznaczone). 10 metrów 2 metry 13

14 14

15 15

16 STREFA ZMIAN Swój rower oraz pozostały sprzęt zostaw w strefie zmian. Wejście do strefy zmian będzie możliwe w sobotę 31 sierpnia: - w godzinach 7:30 08:30 wprowadzanie rowerów do strefy zmian dystans 1/2 IM, - w godzinach 7:30 09:00 wprowadzanie rowerów do strefy zmian dystans 1/4 IM i 1/8 IM. Przed wejściem do strefy zmian wolontariusze opiszą Cię twoim numerem startowym. UWAGA SZTAFETY! Każdy uczestnik sztafety powinien podejść do strefy zmian celem opisania numerem startowym! Przy stanowisku znajduje się koszyk, w którym można pozostawić swoje rzeczy. Ułóż buty do jazdy na rowerze (jeśli takowych używasz), kask na rower, okulary, rękawiczki i wszystko inne czego będziesz potrzebować podczas zawodów. Dla bezpieczeństwa zawodników i zabezpieczenia mienia, miejsce zmian przeznaczone jest wyłącznie dla uczestników zawodów. Następnie przejdź się po strefie zmian. Znajdź wejście, którym wejdziesz do strefy po ukończeniu pływania i upewnij się, że szybko będziesz w stanie zlokalizować swój rower oraz wyjście, którym wyjdziesz z rowerem na trasę kolarską. Po zakończeniu etapu pływackiego udaj się do Twojego stanowiska w strefie zmian. Zdejmij piankę, przebierz się i najpierw załóż i zapnij kask, a następnie weź rower. Podczas zawodów Garmin Iron Triathlon obowiązuje zakaz poruszania się na rowerze w strefie zmian. Ponadto trzymając rower w strefie zmian należy mieć założony i zapięty kask na głowie. Na wyjściu ze strefy zmian zaznaczona będzie linia, do której należy dojść lub dobiec z rowerem. Dopiero po przekroczeniu oznaczonego miejsca można wejść na rower i rozpocząć jazdę. Po zakończeniu jazdy na rowerze, należy z niego zejść w oznaczonym miejscu i doprowadzić rower do swojego stojaka na rower. Rower należy odstawić dokładnie w to samo, oznaczone Twoim numerem startowym miejsce. Swój sprzęt odbierzesz po zakończeniu zawodów w godzinach 14:00-16:30. TAK WSTAWIAMY ROWERY W STREFIE ZMIAN. ROWER UMIEŚĆ KIEROWNICĄ NA ZEWNĄTRZ !!! 16

17 ROLLING START Start etapu pływackiego dla wszystkich dystansów odbędzie się z brzegu, w formule rolling start. Sektory startowe zostaną oznaczone odpowiednimi tabliczkami informacyjnymi. Przed ustawieniem się na linii startu każdy zawodnik powinien ustawić się w swoim sektorze startowym, a dopiero na polecenie sędziego powinien podejść do bramki startowej. W ramach rolling start zawodnicy będą podchodzili do linii startu po 2-4 osoby. Każda z tych grup będzie wypuszczana na trasę wyścigu co 5 sekund. UWAGA!!! Nie ma możliwości zmiany sektora startowego, a zawodnicy, którzy zmienią swój sektor startowy zostaną zdyskwalifikowani! SEKTORY DLA DYSTANSU 1/2 IM SEKTOR 1 Przewidywany czas pływania 20:00-34:59 SEKTOR 2 Przewidywany czas pływania 35:00-39:59 SEKTOR 3 Przewidywany czas pływania 40:00 i wolniej SEKTORY DLA DYSTANSU 1/4 IM SEKTOR 1 Przewidywany czas pływania: 10:00-16:59 SEKTOR 2 Przewidywany czas pływania: 17:00-21:59 SEKTOR 3 Przewidywany czas pływania 22:00 i wolniej SEKTORY DLA DYSTANSU 1/8 IM SEKTOR 1 Przewidywany czas pływania: 5:00-8:59 SEKTOR 2 Przewidywany czas pływania: 09:00-11:59 SEKTOR 3 Przewidywany czas pływania 12:00 i wolniej 17

18 18

19

20

21 TRENER RADZI Garminowy sezon triathlonowy dobiega końca. Mogliście startować z nami przez 3,5 miesiąca za co serdecznie dziękujemy. Ci co skorzystali z pełnego zakresu możliwości startowania w naszych imprezach mogą czuć się zmęczeni. Po ostatnich zawodach w sezonie, które często było również docelowym startem typu A pojawia się dylemat co dalej? Jak podejść do tzw. roztrenowania? Filip Szołowski Trener Labosport Team Często roztrenowanie w wykonaniu zawodników to po prostu zupełne odcięcie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej na kilka, nawet kilkanaście tygodni. Nie polecamy takiego rozwiązania. Nasz organizm potrzebuje stopniowego wycieszenia, które zrealizujemy najlepiej podczas tygodnia, dwóch, gdzie mocno ograniczymy treningi, ale jednak damy organizmowi małą dawkę aktywności, która będzie de facto aktywnym odpoczynkiem. Jak to zrobić? Treningi co drugi dzień z czasem pracy ok. 30 minut na pływaniu i bieganiu oraz ok. 40 minut na rowerze dla większości zawodników będą idealne Po realizacji takich tygodni, gdzie damy naszemu organizmowi dojść do siebie, możemy rozpocząć 2-3 tygodniowy okres błogiego lenistwa. Mile widziane w tym okresie są np. piesze wycieczki czy gry zespołowe w niewielkich dawkach. Podczas samego okresu roztrenowania należy kontrolować wagę dosyć łatwo złapać kilka kilogramów za dużo, z którymi będziemy męczyli się przez następne miesiące warto obniżyć liczbę spożywanych kalorii, z racji mniejszego na nie zapotrzebowania w tym okresie. Największym błędem będzie doprowadzenie siebie do poziomu kondycji i wagi, z którego przez długie miesiące będziemy musieli gonić samego siebie sprzed okresu roztrenowania. Ważne jest to, aby czas pomiędzy sezonami wykorzystać na odpoczynek oraz nabranie chęci na kolejne treningowe miesiące. W końcu już niedługo kolejny sezon i kolejne trzy i pół miesiąca ścigania na zawodach z cyklu Garmin Iron Triathlon! 21

22 22

23 TRWAJĄ ZAPISY NA GARMIN IRON TRIATHLON 2020!!! PŁOCK ŚLESIN STĘŻYCA ZAPISZ SIĘ JUŻ TERAZ! Nowość cyklu Garmin Iron Triathlon 2020! Przy zapisach na przyszły rok masz możliwość wyboru aż trzech wersji Pakietu Startowego: Basic, Standard oraz Premium. Pakiety różnić się będą zakresem świadczeń, zawartością oraz ceną. ZAPISZ SIĘ JUŻ TERAZ - GWARANTUJEMY 100% ZWROTU OPŁATY BEZ PODAWANIA PRZYCZYNY REZYGNACJI! Wychodzimy naprzeciw wszystkim zawodnikom, którzy przygotowują się do sezonu Osoby, które dokonają rejestracji na GIT Płock, S lesin i Stężycę do 31 sierpnia 2019 w przypadku rezygnacji do końca października 2019 roku, będą miały możliwość otrzymania 100% zwrotu opłaty startowej bez podania przyczyny. Podobne zasady będą obowiązywać dla kolejnych lokalizacji. Zapisując się na Garmin Iron Triathlon masz gwarancję, że znajdziesz się na liście startowej. Dodatkowo dla osób startujących w więcej niż jednej imprezie wchodzącej w skład cyklu przewidziane będą rabaty. WEJDZ Z NAMI W NOWY SEZON TRIATHLONOWY!

24 STREFA FINISHERA GARMIN IRON TRIATHLON 2019 Na zawodników startujących w poszczególnych etapach cyklu Garmin Iron Triathlon 2019 czekają bogate Strefy Finishera, w których znajdą się produkty od Sponsorów i Partnerów tegorocznego cyklu! W strefie finishera oprócz wzbogaconego punktu odżywczego Garmin Iron Triathlon, dostępne będą świeże, owocowe koktajle przygotowywane w ramach akcji Beko #JedzjakMistrz! Dla najbardziej spragnionych na mecie nasi Partnerzy zapewniają Lech Free oraz Red Bull! Dodatkowo w pakietach startowych i na punktach wodopojowych znajdziecie żele marki ALE - Active Life Energy.

25 GOSPODARZ ORGANIZATOR SPONSOR TYTULARNY SPONSORZY STRATEGICZNI CYKLU PARTNER STRATEGICZNY PARTNER ODŻYWCZY PARTNER ETAPU PŁYWACKIEGO PARTNERZY CYKLU