Catherine Francis. Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi
|
|
- Amelia Domagała
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1
2
3 Catherine Francis Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi
4 Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Weight Problems Copyright 2012 Catherine Francis Copyright Lion Hudson plc, Oxford, England 2012 Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo JEDNOŚĆ, Kielce 2012 Tłumaczenie z języka angielskiego Ryszard Zajączkowski Redakcja i korekta Paulina Zaborek Redakcja techniczna Wiktor Idzik Projekt okładki Justyna Kułaga-Wytrych Zdjęcie na okładce apolonia, shutterstock.com ISBN Wydawnictwo JEDNOŚĆ Kielce, ul. Jana Pawła II nr 4 Dział sprzedaży tel Redakcja tel jednosc@jednosc.com.pl
5 Dlaczego właśnie ta książka? Czy usilnie próbujesz schudnąć? Czy masz już za sobą tak wiele diet, że całkiem brak ci wiary w sukces? Czy martwi cię długotrwały wpływ zbyt wysokiej wagi na twoje zdrowie? Jeśli tak oto książka dla ciebie. Nie jest to propozycja cudownej kuracji w stylu schudnij do piątku. Być może znasz już te wszystkie diety i wiesz, że nie działają i nie są trwałe. Ta książka przedstawia fakty. Pomogą ci one: zrozumieć, dlaczego przybierasz na wadze; znaleźć dietę i plan ćwiczeń, które są odpowiednie dla ciebie i twoje stylu życia; tracić na wadze powoli i regularnie oraz utrzymać osiągnięte wyniki! Dlaczego właśnie ta książka? 5
6
7 Wstęp Martwisz się, że za dużo ważysz? Czy twoi przyjaciele, rodzina, lekarz wyrażają obawę, że nadwaga może mieć wpływ na twoje zdrowie? Czy niszczy ona twoją pewność siebie, samoocenę i szczęście? Być może wiele razy w przeszłości próbowałeś schudnąć i tracisz nadzieję, że kiedykolwiek ci się to uda. Jeśli tak, nie jesteś sam. Obecnie ponad połowa z nas ma nadwagę. Dźwiganie dodatkowych kilogramów może dramatycznie wpływać na twoje zdrowie i jakość życia, a nawet skrócić jego spodziewaną długość. Nie jesteś jednak skazany na ten stan na zawsze. Wyposażony w odrobinę wiedzy i determinacji możesz powrócić do zdrowej wagi i przy niej pozostać. Powrót do źródeł Otyłość stała się sporym biznesem. Rzut oka na dział z poradnikami dla odchudzających się w najbliższej księgarni może wprawić w oszołomienie ofertą różnorodnych diet i planów ćwiczeń, a wszystkie zapewniają, że zawierają klucz do bezwysiłkowej utraty nadmiernych kilogramów. Dodajmy do tego niezliczone reklamy tabletek odchudza- Wstęp 7
8 jących, zamienników posiłków i klubów dla odchudzających się, a łatwo można poczuć się przytłoczonym i myśleć o poddaniu się jeszcze przed startem. Zadaniem tej książki jest sprawienie, byś powrócił do źródeł. Zapomnij o sztuczkach, dziwactwach i modnych dietach. Ten przewodnik dla początkujących objaśni ci w prosty sposób, jak nabrałeś niechcianych kilogramów i jak możesz je ponownie zrzucić, poprzez proste zmiany w swojej diecie i aktywności. Krok po kroku poprowadzi cię przez odchudzanie zdrowo i rozsądnie, w sposób odpowiedni do twojego stylu życia. Czas na przejęcie kontroli Dzięki zrozumieniu, jak działa twoje ciało, możesz przejąć kontrolę nad swoją wagą. Ta książka pomoże ci obliczyć, ile kilogramów rzeczywiście musisz stracić (lub być może powie, dlaczego wcale nie musisz ich tracić). Dowiesz się, jak pracować ze swoim ciałem, aby zrzucić dodatkową tkankę tłuszczową i wrócić do swojego idealnego rozmiaru. Nie każda propozycja będzie odpowiednia w twoim przypadku, ponieważ jesteś indywidualną jednostką wybierz i zastosuj metodę, która najlepiej będzie ci odpowiadać. Walka z nadwagą nigdy nie jest łatwa wymaga zaangażowania, i czasem możesz znaleźć się pod wozem. Szukaj więc wielu praktycznych, wypróbowanych i sprawdzonych strategii, aby podnieść swoją motywację i utrzymać się w pionie. Znajdziesz tu podpowiedzi, jak bardziej 8 Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi
9 efektywnie zmniejszyć pokłady zbędnego tłuszczu, a gdy już osiągniesz swoją idealną wagę, jak ją utrzymać. W książce zamieszczono także zachęcające historie innych odchudzających się, którzy pokonali swoje dietetyczne demony i teraz cieszą się nowym, zdrowym życiem. Jeśli oni mogą, to ty też! Wstęp 9
10 1. Czy powinieneś schudnąć? Jeśli masz nadwagę, nie jesteś sam. W świecie zachodnim przechodzimy obecnie epidemię otyłości. W Wielkiej Brytanii ponad połowa dorosłych ma nadwagę, a jedna piąta jest otyła dane te prawie się potroiły od 1980 r. W USA i Australii sytuacja jest jeszcze gorsza ponad 60% dorosłej populacji ma nadwagę, a ponad jedna czwarta jest otyła. Wzrasta także liczba problemów z tuszą wśród dzieci. Nawet wśród zwierząt domowych rozwijają się choroby związane z nadmierną wagą! Nadwaga nie powinna budzić w tobie poczucia winy ani wstydu, bo współczesny styl życia bardzo ułatwia nagromadzenie wielu kilogramów. Jednak dźwiganie zbyt dużej wagi może dramatycznie wpłynąć na twoje zdrowie, jakość życia i samoocenę. Tak naprawdę otyłość jest obecnie jedną z wiodących przyczyn (którym jednak można zapobiec) przedwczesnej śmierci. Tak więc gratulujemy ci decyzji o działaniu i podjęciu walki z problemem nadwagi! 10 Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi
11 Obalanie mitu Tylko łakomi, leniwi ludzie mają nadwagę Jako ssaki, jesteśmy zaprogramowani, aby jeść i przybierać na wadze, kiedy to tylko możliwe, aby przeżyć czasy głodu i przystosowywania się. Jednak w naszym nowoczesnym świecie zachodniej cywilizacji niedostatek żywności zdarza się rzadko, a ciągłe dostarczanie wysokokalorycznej i wysokotłuszczowej żywności, połączone z coraz mniejszą aktywnością może z łatwością doprowadzić do problemów z wagą. Dlaczego powinieneś stracić na wadze? Twoją motywacją pozbycia się dodatkowych kilogramów może być bardziej to, jak wyglądasz niż to, jak się czujesz. Jest oczywiście prawdą, że schudnięcie może zdziałać cuda, jeśli chodzi o twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Jednak, co być może jest jeszcze ważniejsze, utrzymanie zdrowej wagi przynosi niezliczone korzyści dla zdrowia i jakości życia. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, powrót do zalecanej wagi może: obniżyć ryzyko choroby serca, wysokiego ciśnienia, wylewu, cukrzycy typu 2 oraz wysokiego cholesterolu. Szczególnie mężczyźni narażeni są na choroby serca i układu krążenia ze względu na obszar ciała, w którym zazwyczaj gromadzą tkankę tłuszczową. Jeśli już masz te dolegliwości, utrata wagi może Czy powinieneś schudnąć? 11
12 poprawić twój stan, będziesz mógł też zmniejszyć dawkę przyjmowanych leków lub nawet całkiem je odstawić; obniżyć prawdopodobieństwo chorób nerek, skazy moczanowej, kamieni żółciowych, otłuszczenia wątroby oraz niektórych nowotworów, łącznie z rakiem piersi, macicy i jelita; zwiększyć możliwości ruchowe i obniżyć ryzyko osteoporozy, problemów z kręgosłupem i stawami oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo potrzeby wszczepienia sztucznego biodra lub kolana w późniejszej fazie życia; podnieść poziom energii i ułatwić aktywne życie bez poczucia wyczerpania i zadyszki; możesz się także mniej pocić; poprawić jakość snu i zmniejszyć bezdech senny (kiedy zaburzone oddychanie budzi cię regularnie w nocy i pozostawia wyczerpanym w ciągu dnia); podnieść libido i polepszyć życie seksualne; zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu z powodu nacisku (popuszczanie moczu podczas śmiechu lub kaszlu); podnieść płodność (zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet) i zwiększyć szanse poczęcia; właściwa waga u kobiet pomaga w regulacji cyklu miesiączkowego oraz, jeśli zajdziesz w ciążę, obniża ryzyko stanu przedrzucawkowego, komplikacji przy porodzie i cesarskiego cięcia. 12 Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi
13 Nawet niewielka utrata wagi może znacząco wpłynąć na twoje zdrowie i samopoczucie oraz dodać lat do twojej przewidywanej długości życia. A więc na co czekasz? Co mówią ludzie Przy wadze 110 kg moja praca nauczycielki klas młodszych szkoły podstawowej była prawdziwym zmaganiem. Nie miałam energii i często brakowało mi tchu. Bolały mnie stawy. Wstawałam do toalety kilka razy w nocy i mój lekarz ostrzegł mnie, że ryzykuję zachorowaniem na cukrzycę typu 2. Wzięłam więc długopis i papier i wypisałam listę powodów, dla których chciałabym schudnąć, takich jak poprawa stanu zdrowia, możliwość wbiegania po schodach bez poczucia, że jestem chora, odzyskanie szacunku do siebie samej i możliwość noszenia ładnych ubrań. Zobaczenie swoich myśli czarno na białym stało się bodźcem, którego potrzebowałam, aby zacząć pracę nad planem utraty wagi. Magda, 28 lat, obecnie 58 kg, rozmiar 40 Twoja kolej! Tak jak Magda, poświęć kilka minut, aby spisać wszystkie przyczyny, dla których chcesz stracić na wadze, włączając w to obecne i potencjalne zagrożenia zdrowia, większe zadowolenie z własnego wyglądu, podniesienie samooceny oraz to, że posiadanie zdrowej wagi może pozytywnie wpłynąć na twoje życie zawodowe, związki i jakość życia. Czy jesteś gotów pozbyć się problemu z wagą raz na zawsze? Czy powinieneś schudnąć? 13
14 Ile kilogramów powinieneś zrzucić? Być może twój lekarz polecił ci schudnąć dla zdrowia. Być może rodzina i przyjaciele mówią, że martwią się twoją wagą. A może masz już po prostu dość tego, że nie podoba ci się to, co widzisz w lustrze i trudno ci z tym sobie poradzić tak, jakbyś chciał. Z drugiej strony kobiety ciągle porównują sie z wizerunkami ultrachudych celebrytek i modelek w czasopismach, telewizji i reklamach, mężczyźni są również pod wzrastającą presją uzyskania wymodelowanego sześciopaku. Może to prowadzić do nierealistycznych oczekiwań odnośnie do tego, czym jest norma. Wielu z nas uważa się za grubych, podczas gdy jest to zupełnie nieuzasadnione. Może się to przyczynić do zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja i bulimia oraz takich problemów jak dysmorfia ciała, kiedy ludzie postrzegają siebie samych inaczej niż wyglądają w rzeczywistości. Tak więc przede wszystkim określimy, jaką nadwagę masz rzeczywiście i ile powinieneś schudnąć. Jest na to kilka sposobów. Body Mass Index (BMI wskaźnik masy ciała) Ludzie mają różny wzrost i budowę, więc proste zważenie się nie powie ci, czy masz nadwagę. BMI jest pomiarem wagi w stosunku do wzrostu i jest stosowany przez profesjonalistów w celu oceny, czy niewłaściwa 14 Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi
15 waga zagraża zdrowiu. W Internecie dostępne są przeliczniki BMI, ale jeśli sam chcesz obliczyć, oto sposób: Podziel swoją wagę w kilogramach przez kwadrat twojego wzrostu w metrach. Jeśli na przykład ważysz 70 kg i masz 1,75 cm wzrostu, twój BMI wynosi: 70 : (1,75 x 1,75), co daje wynik 22,9. Oto, jak należy interpretować wskaźnik BMI: mniej niż 16,5: poważna niedowaga 16,5 18,5: niedowaga 18,5 25: zdrowa waga 25 30: nadwaga 30 40: otyłość więcej niż 40: chorobliwa otyłość (tzn. jesteś w grupie ryzyka potencjalnych problemów zdrowotnych zagrażających życiu). Chociaż BMI jest pomocny, to pełni jedynie rolę przewodnika, a każdy przypadek jest indywidualny. Na przykład osoby intensywnie ćwiczące są często cięższe, ponieważ ich mięśnie mają większą gęstość (mięśnie ważą więcej niż tłuszcz). Ludzie ci mogą więc mieć wyższy BMI, chociaż są szczupli i zdrowi. Wskaźnik BMI nie ma zastosowania dla kobiet w ciąży i dzieci. Czy powinieneś schudnąć? 15
16 Znajdź łatwo swój zakres wagi Jeśli obliczenie BMI wydaje się nieco skomplikowane, nie martw się wykonaliśmy za ciebie całą ciężką pracę. Znajdź swój wzrost i wagę w tabeli na sąsiedniej stronie, aby zobaczyć, w której kategorii wagowej jesteś, oraz sprawdzić zdrowy zakres, do którego będziesz dążyć. Pomiary talii Miejsce, gdzie gromadzisz tłuszcz w swoim ciele (częściowo kontrolowane przez geny i płeć), także ma wpływ na twoje zdrowie. Dźwiganie zbyt dużej ilości tłuszczu wokół talii zwiększa ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Tak więc owiń czym prędzej centymetr wokół swojej talii. Jesteś w grupie podwyższonego ryzyka, jeśli masz w talii: więcej niż 80 cm dla kobiety więcej niż 94 cm dla mężczyzny Zagrożenie zdrowia wzrasta jeszcze bardziej, jeśli masz w talii: więcej niż 88 cm dla kobiety więcej niż 102 cm dla mężczyzny 16 Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi
17 waga w kilogramach ,92 1,90 1,88 1,86 1,84 NIEDOWAGA NADWAGA WŁAŚCIWA WAGA ZNACZNA NADWAGA OTYŁOŚĆ 1,83 1,80 1,78 1,76 1,74 1,72 1,70 1,68 1,66 1,64 wzrost w metrach 1,62 1,60 1,58 1,56 1,54 1,52 1,50 1,48 Czy powinieneś schudnąć? 17
18 Procentowa ilość tkanki tłuszczowej Im będziesz szczuplejszy i bardziej w formie, tym mniejsza będzie ilość tkanki tłuszczowej. Urządzenie do pomiaru tkanki tłuszczowej wysyła w głąb twojego ciała sygnały elektroniczne, które przenikają przez tkankę beztłuszczową, ale zatrzymują się na tkance tłuszczowej. Niektóre wagi łazienkowe mają urządzenia do pomiaru tłuszczu, są one też na wyposażeniu wielu siłowni. Kobiety posiadają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Wynik od 18 do 31% jest zdrowym wynikiem dla kobiet; dla mężczyzn jest to od 10 do 25%. Twoja kolej! Oblicz swój wskaźnik BMI lub użyj poręcznej tabeli, by określić, w jakim zakresie wagowym się znajdujesz. Następnie sprawdź, jaki powinien być twój zdrowy zakres. Da to wyobrażenie o tym, ile kilogramów powinieneś zrzucić. Co mówią ludzie Mąż nie miał nic przeciwko mojej wadze, jednak ważąc 103 kg czułam się tak nieatrakcyjna, że nie mogłam uwierzyć, że go pociągam, dlatego nasze życie seksualne na tym ucierpiało. Czułam się jak tłusta, spocona klucha w porównaniu ze wszystkimi żonami jego przyjaciół i odczuwałam zażenowanie, że Karol musi wytrzymywać ze mną u boku. On twierdził, że wyglądam ślicznie, ale ja nie mogłam uwie- 18 Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi
19 rzyć, że naprawdę tak myśli. Teraz czuję się lepiej sama ze sobą, a nasz związek się umocnił. Anna, 42 lata, obecnie 64 kg, rozmiar 40 Jeśli masz niedowagę Jeśli twój BMI wynosi mniej niż 18,5, jesteś w grupie wysokiego ryzyka m.in. osteoporozy (łamliwości kości), anemii (niedoboru żelaza), niskiej odporności na infekcje, impotencji u mężczyzn, braku miesiączki u kobiet. W tym przypadku powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, jak przybrać na wadze. Jeśli masz niedowagę lub znajdujesz się w zakresie zdrowej wagi, a nadal odczuwasz przymus odchudzania się, zastanów się, czy nie cierpisz na zaburzenia odżywiania. Czy rodzina i przyjaciele wyrażali zaniepokojenie twoim podejściem do jedzenia i twoim wyglądem? Jeśli tak, porozmawiaj z lekarzem. W niniejszej serii znajduje się również książka Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania 1, po którą być może warto sięgnąć. 1 Kate Middleton, Jane Smith, Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania, Wyd. Jedność, Kielce Czy powinieneś schudnąć? 19
20 Kiedy się NIE odchudzać Jeśli jesteś w ciąży Nigdy nie podejmuj odchudzania, jeśli jesteś w ciąży, chyba że lekarz dokładnie poinstruuje cię, jak to zrobić. Twoje wymagania kaloryczne wzrastają nieco podczas ciąży, aby dostarczać składników odżywczych rozwijającemu się dziecku i utrzymywać twój organizm. To naturalne, że twoja waga wzrośnie w okresie ciąży; będziesz miała mnóstwo czasu, aby ją zrzucić po urodzeniu dziecka. Nie traktuj jednak ciąży jako wymówki do opychania się tłustym, słodkim jedzeniem jeść za dwoje oznacza podwójnie zdrowo, a nie podwójnie dużo! Jedz zdrową, zróżnicowaną żywność zawierającą wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujecie ty i twoje dziecko. A gdy już urodzisz, nie zaczynaj diety ani programu ćwiczeń dopóki lekarz prowadzący nie wyrazi w tym temacie pozytywnej opinii. Jeśli karmisz piersią Karmienie piersią oznacza z kolei, że twój organizm ciężko pracuje, aby wytworzyć pożywne mleko dla dziecka, więc nie ograniczaj przyjmowania żywności. Możesz odkryć, że w naturalny sposób tracisz na wadze karmiąc, lecz przede wszystkim skoncentruj się na zdrowej, różnorodnej diecie, aby odżywić siebie i dziecko. Parę łagodnych ćwiczeń jednak nie zaszkodzi. 20 Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi
21 W trakcie poważnej choroby lub po jej przebyciu Jeśli zmagasz się z poważną chorobą lub powracasz po niej do zdrowia, skoncentruj się na przyjmowaniu pożywnych posiłków i dużo odpoczywaj, aby odbudować swoją odporność i odzyskać siły. Nawet podczas łagodniejszej choroby, takiej jak przeziębienie czy infekcja wirusowa, najlepiej jest dać ciału odpocząć od ćwiczeń. Kiedy znów poczujesz się silny, możesz skupić uwagę na problemach z wagą. Po operacji Jeżeli jesteś po operacji także po cesarskim cięciu twój organizm będzie potrzebował trochę czasu, aby w pełni wrócić do formy. Łagodne ćwiczenia takie jak spacer czy pływanie są w porządku, ale zanim zaczniesz jakikolwiek program ćwiczeniowy, uzyskaj zielone światło od swojego lekarza. Dieta podczas przyjmowania leków Jeśli przyjmujesz niektóre leki, takie jak psychotropy albo insulinę dla cukrzyków, dzienna dawka może być skalkulowana w odniesieniu do twojej masy ciała lub w oparciu o to, jak dużo zazwyczaj jesz. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz program odchudzający, i bądź z nim w stałym kontakcie, aby ponownie ustalić dawkę, gdy twoja waga się zmieni. Czy powinieneś schudnąć? 21
Darmowy fragment
Catherine Francis Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Weight Problems Copyright 2012 Catherine Francis Copyright Lion Hudson
Bardziej szczegółowoCatherine Francis. Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi
Catherine Francis Pierwsze kroki do pozbycia się nadwagi Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Weight Problems Copyright 2012 Catherine Francis Copyright Lion Hudson
Bardziej szczegółowoDarmowy fragment www.bezkartek.pl
Sue Atkinson Pierwsze kroki do wyjścia z depresji Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Depression Copyright 2010 Sue Atkinson Copyright Lion Hudson plc, Oxford, England
Bardziej szczegółowoKate Middleton, Jane Smith. Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania
Kate Middleton, Jane Smith Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Eating Disorders Copyright 2010 dr Kate Middleton
Bardziej szczegółowoPierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania
Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania Kate Middleton, Jane Smith Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out
Bardziej szczegółowoNADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY
NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY Poradnik dla pacjenta i jego rodziny Konsultacja: prof. dr hab. med. Zbigniew Gaciong CO TO JEST ZESPÓŁ METABOLICZNY Nadciśnienie tętnicze (inaczej podwyższone ciśnienie
Bardziej szczegółowoCiśnienie tętnicze klucz do zdrowego serca. ciśnienia tętniczego składa się z dwóch odczytów ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.
Świadomość naszego zdrowia to oprócz odczuwania dolegliwości, wiedza na temat podstawowych parametrów pozwalających ocenić, czy nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. Zapoznaj się z nimi i regularnie kontroluj
Bardziej szczegółowoDarmowy fragment www.bezkartek.pl
Lisa Ustok Joanna Hughes Pierwsze kroki do wyjścia z uzależnienia od hazardu Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Problem Gambling Copyright 2011 Joanna Hughes and
Bardziej szczegółowoPierwsze kroki do wyjścia z alkoholizmu
Pierwsze kroki do wyjścia z alkoholizmu John McMahon Pierwsze kroki do wyjścia z alkoholizmu Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Problem Drinking Copyright 2010 John
Bardziej szczegółowoPakiet konsultacji genetycznych zawierający spersonalizowane zalecenia żywieniowe dla pacjenta
Pakiet konsultacji genetycznych zawierający spersonalizowane zalecenia żywieniowe dla pacjenta CHOROBY DIETOZALEŻNE W POLSCE 2,150,000 osób w Polsce cierpi na cukrzycę typu II 7,500,000 osób w Polsce cierpi
Bardziej szczegółowoZadbaj o swoje zdrowie już dziś
Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory
Bardziej szczegółowoIlość posiłków w ciągu dnia: Odstępy między posiłkami:
Co znaczy ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Ilość posiłków w ciągu dnia: 4-5 Odstępy między posiłkami: regularne, co 3,5-4h ŚNIADANIE : max.2h od momentu wstania KOLACJA : min.3h przed snem Co znaczy ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ?
Bardziej szczegółowoUmiesz Liczyć Licz Kalorie
Umiesz Liczyć Licz Kalorie Cześć! W tym krótkim poradniku wytłumaczę Ci dlaczego według mnie jedzenie wszystkiego w odpowiednich ilościach pozwoli utrzymać świetną sylwetkę przez całe życie. Tak dobrze
Bardziej szczegółowoPAKIET KONSULTACJI GENETYCZNYCH GENODIET ZDROWIE ZAPISANE W GENACH
PAKIET KONSULTACJI GENETYCZNYCH GENODIET ZDROWIE ZAPISANE W GENACH Rodzaje pakietów Genodiet Pakiet konsultacji genetycznych Genodiet składaja się z 3 uzupełniających się modułów, stanowiących 3 kroki
Bardziej szczegółowoGENODIET ZDROWIE ZAPISANE W GENACH
GENODIET ZDROWIE ZAPISANE W GENACH Rodzaje testów Genodiet Test Genodiet składają się z 3 uzupełniających się modułów, stanowiących 3 kroki do poznania indywidualnych zasad zdrowia. Identyfikacja typu
Bardziej szczegółowoPOSTĘPOWANIE W CUKRZYCY I OPIEKA NAD DZIECKIEM W PLACÓWKACH OŚWIATOWYCH
POSTĘPOWANIE W CUKRZYCY I OPIEKA NAD DZIECKIEM W PLACÓWKACH OŚWIATOWYCH CUKRZYCA.? cukrzyca to grupa chorób metabolicznych charakteryzujących się hiperglikemią (podwyższonym poziomem cukru we krwi) wynika
Bardziej szczegółowoAKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY
AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Aktywność fizyczna glukometr glukometr glukometr glukometr glukometr skrocona 8 str broszura aktywnosc fizyczna.indd 1 2013-05-09 14:12:46 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Bardziej szczegółowostajesz się szczuplejszy. Niestety zwykle na krótko. Zaczynasz powoli wracać do starych
Zwykle, kiedy przytyjesz lub zachorujesz, masz gorsze wyniki badań krwi i moczu, zaczynasz próbować różnych diet, udajesz się do lekarza, przyjmujesz różnego rodzaju środki odchudzające. Po pewnym czasie
Bardziej szczegółowoTRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!
TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ! Witaj! W tym krótkim PDFie chcę Ci wytłumaczyć dlaczego według mnie jeżeli chcesz wyglądać świetnie i utrzymać świetną sylwetkę powinieneś
Bardziej szczegółowoIndeks glikemiczny w pigułce
Wprowadzenie Być może ta książka zwróciła twoją uwagę, ponieważ zmagasz się ze zbędnymi kilogramami, a wiesz, że indeks glikemiczny wywołał niedawno rewolucję w badaniach nad żywieniem. Prawdą jest, że
Bardziej szczegółowoKinga Janik-Koncewicz
Kinga Janik-Koncewicz miażdżyca choroby układu krążenia cukrzyca typu 2 nadciśnienie choroby układu kostnego nowotwory Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że około 7-41% nowotworów jest spowodowanych
Bardziej szczegółowoPakiet konsultacji genetycznych zawierający spersonalizowane zalecenia żywieniowe dla pacjenta
Pakiet konsultacji genetycznych zawierający spersonalizowane zalecenia żywieniowe dla pacjenta CHOROBY DIETOZALEŻNE W POLSCE 2,150,000 osób w Polsce cierpi na cukrzycę typu II 7,500,000 osób w Polsce cierpi
Bardziej szczegółowoDarmowy fragment www.bezkartek.pl
Sandra Czeszejko-Sochacka SUPER DIETA 26 STWÓRZ SWOJE MARZENIA Wydawnictwo Psychoskok, 2013 Copyright by Wydawnictwo Psychoskok, 2013 Copyright by Sandra Czeszejko-Sochacka, 2013 Wszelkie prawa zastrzeżone.
Bardziej szczegółowoDBAJMY O PRAWIDŁOWY ROZWÓJ NASZYCH DZIECI
DBAJMY O PRAWIDŁOWY ROZWÓJ NASZYCH DZIECI Nadwaga i otyłość ukształtowana w wieku dziecięcym niesie za sobą zwiększone ryzyko utrzymania się w wieku dojrzewania i po osiągnięciu dorosłości, co za tym idzie
Bardziej szczegółowoKWESTIONARIUSZ NAPADOWE JEDZENIE - WYWIAD WSTĘPNY
DATA wykonania KWESTIONARIUSZ NAPADOWE JEDZENIE - WYWIAD WSTĘPNY instrukcja: Wypełnij Kwestionariusz, aby dowiedzieć się, czy napadowe jedzenie kompulsywne może Ciebie dotyczyć. Przed tobą znajduje się
Bardziej szczegółowoAktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy
Aktywność fizyczna Schemat postępowania w cukrzycy Aktywność fizyczna Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla chorych na cukrzycę. W przypadku tej choroby wysiłek fizyczny
Bardziej szczegółowoKatarzyna Gieracz.. Doradca zywieniowy. www.projecttoday.pl
Katarzyna Gieracz. Doradca zywieniowy www.projecttoday.pl Czym jest Project Today? Dlaczego będąc na dietach nie udawało Ci się schudnąć lub trwale utrzymać niższej wagi? Założeniem PT (Project Today)
Bardziej szczegółowoFORMULARZ ZGŁOSZENIOWY Projekt ZMIANA - Szczecin edycja III
FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY Projekt ZMIANA - Szczecin edycja III Poniższy formularz należy wypełnić kompletnie, zgodnie z prawdą i rzetelnie. Każda osoba chcąca wziąć udział a projekcie powinna wypełnić formularz
Bardziej szczegółowoTime For Workout. Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl
Time For Workout Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl UWAGA: Nie masz praw do przedruku i odsprzedaży tego ebooka! Nie możesz także dawać komukolwiek i w jakikolwiek
Bardziej szczegółowoZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE
ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE RACJONALNIE = ZDROWO Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów umożliwiających optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Ma przez to wpływ na fizyczną i umysłową
Bardziej szczegółowoNoworoczne postanowienia, czyli jak skutecznie schudnąć
Noworoczne postanowienia, czyli jak skutecznie schudnąć Wraz z początkiem nowego roku wielu z nas podjęło decyzję, by zmienić coś w swoim życiu. Najpopularniejsze postanowienia to bez wątpienia: rzucę
Bardziej szczegółowohttp://www.odkryjjakschudnac.pl
7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie
Bardziej szczegółowoCo to jest cukrzyca?
Co to jest cukrzyca? Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Cukrzyca to stan, w którym organizm nie może utrzymać na odpowiednim poziomie stężenia glukozy (cukru) we krwi. Glukoza jest głównym źródłem energii
Bardziej szczegółowoa problemy z masą ciała
POLACY a problemy z masą ciała POLACY a problemy z masą ciała Badanie NATPOL PLUS (2002): reprezentatywna grupa dorosłych Polek: wiek 18-94 lata Skutki otyłości choroby układu sercowo-naczyniowego cukrzyca
Bardziej szczegółowoAktywność fizyczna. Jak postępować w cukrzycy?
Aktywność fizyczna Jak postępować w cukrzycy? AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla chorych na cukrzycę. W przypadku tej choroby wysiłek fizyczny jest
Bardziej szczegółowoZdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności.
Zdrowy tryb życia Zdrowie stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. Wyróżnia się: Zdrowie fizyczne prawidłowe funkcjonowanie
Bardziej szczegółowoNASTOLETNIA DEPRESJA PORADNIK
NASTOLETNIA DEPRESJA PORADNIK Upadłam Nie mogę Nie umiem Wstać Sama po ziemi stąpam w snach Sama, samiutka próbuję wstać. Nie umiem Chcę się odezwać Nie wiem do kogo Sama tu jestem, nie ma nikogo Wyciągam
Bardziej szczegółowoCo to jest demencja (demens)?
Hva er demens? Co to jest demencja (demens)? Zapominasz tyle rzeczy, że trudno jest ci funkcjonować na co dzień? Masz problem z zapamiętaniem zwykłych słów albo z zapamiętaniem drogi do sklepu? To może
Bardziej szczegółowoANKIETA. Poniżej umieszczona została ankieta dotyczącą Twojego zdrowia oraz samooceny. Ankieta składa się z czterech krótkich części.
ANKIETA Poniżej umieszczona została ankieta dotyczącą Twojego zdrowia oraz samooceny. Ankieta składa się z czterech krótkich części. Bardzo proszę, abyś czytał/a uważne i udzielił/a odpowiedzi na wszystkie
Bardziej szczegółowoFORMULARZ ZGŁOSZENIOWY - Projekt ZMIANA
FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY - Projekt ZMIANA 1. Imię i nazwisko 2. Adres do korespondencji 3. E- mail 4. Telefon 5. Data urodzenia 6. Waga w kg 7. Wymiary w cm: *talia *biodra *udo (środek) *biceps (środek)
Bardziej szczegółowoTalerz zdrowia skuteczne
Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia
Bardziej szczegółowoGraj na zdrowie! ale i ciekawe!
Graj na zdrowie! Zastanawiasz się jak zachęcić swoje dziecko do prawidłowej diety i aktywności fizycznej? Poznaj nową aplikację Zdrowice, dzięki której jedzenie warzyw i owoców, picie wody czy aktywność
Bardziej szczegółowoBieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.
Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. 5:41.03 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może
Bardziej szczegółowoJak zachować sprawny umysł przez całe życie
nauka odżywianie stosunki społeczne Dana Haralambie, Regina Rademächers Jak zachować sprawny umysł przez całe życie Nie pozwól swojej głowie się zestarzeć Część I Nauka, język, logika: pielęgnuj swoje
Bardziej szczegółowoŚwiatowy Dzień Zdrowia 2016 Pokonaj cukrzycę
Światowy Dzień Zdrowia 2016 Pokonaj cukrzycę Światowy Dzień Zdrowia 7 kwietnia 2016 Kilka słów o historii Każdego roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wybiera temat przewodni Światowego Dnia Zdrowia.
Bardziej szczegółowoKWESTIONARIUSZ PACJENTA
IMIĘ I NAZWISKO. DATA URODZENIA... WAGA WZROST TEL... MAIL... RODZAJ WYKONYWANEJ PRACY... Powodem Twojego zgłoszenia jest: dieta trening O której przeważnie wstajesz pon- pt: Przed 6:00 7:00 8:00 O której
Bardziej szczegółowoANOREKSJA. Quod me nutrit me destruit" - co mnie żywi niszczy mnie
ANOREKSJA Quod me nutrit me destruit" - co mnie żywi niszczy mnie Najbardziej charakterystyczne dla anoreksji jest pragnienie posiadania skrajnej szczupłości ciała, usilne dążenie do zrealizowania założonych
Bardziej szczegółowo- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Podziękowania - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Wstęp - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Bardziej szczegółowoPołóg - rehabilitacja, ćwiczenia po porodzie
Dane aktualne na dzień: 05-12-2018 19:27 Link do produktu: http://apfitness.pl/polog-rehabilitacja-cwiczenia-po-porodzie-p-4.html Połóg - rehabilitacja, ćwiczenia po porodzie Cena Dostępność Czas wysyłki
Bardziej szczegółowoDZIENNIczek SAMOKONTROLI
DZIENNIczek SAMOKONTROLI TWÓJ DZIENNICZEK SAMOKONTROLI Niniejszy dzienniczek został opracowany specjalnie z myślą o osobach chorych na cukrzycę, które są poddawane insulinoterapii. Pomoże on Tobie i Twojemu
Bardziej szczegółowoCzłowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.
RUCH TO ZDROWIE Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu. P A M I Ę T A J Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na
Bardziej szczegółowoOCENA STYLU ŻYCIA DLA POTRZEB DZIAŁAŃ Z ZAKRESU PROMOCJI ZDROWIA
Katedra i Zakład Promocji Zdrowia Wydział Nauk o Zdrowiu Collegium Medicum UMK OCENA STYLU ŻYCIA DLA POTRZEB DZIAŁAŃ Z ZAKRESU PROMOCJI ZDROWIA I. WYWIAD WIEK.. PŁEĆ WYKSZTAŁCENIE. MIEJSCE ZAMIESZKANIA
Bardziej szczegółowoWitaminy i minerały dla osób z przewlekłą chorobą nerek i po przeszczepieniu nerki
Dietetyczny środek spożywczy specjalnego przeznaczenia medycznego Witaminy i minerały dla osób z przewlekłą chorobą nerek i po przeszczepieniu nerki Zestaw witamin i składników mineralnych przygotowany
Bardziej szczegółowo"50+ w Europie" Badanie Zdrowia, Starzenia się, i Przechodzenia na Emeryturę w Europie
Uniwersytet Warszawski Numer seryjny kwestionariusza: 2910001 Nr ID gospodarstwa domowego 2 9 0 6 2 0 0 Nr ID osoby Data wywiadu: Nr ID ankietera: Imię respondenta: "50+ w Europie" Badanie Zdrowia, Starzenia,
Bardziej szczegółowoBudowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem.
Budowanie mięśni oparte na diecie roślinnej przy zainteresowaniu każdego rodzaju sportem. Źródło: veganbodybuilding.com Tłumaczenie: K. Kowalik Być może nie jest to powszechnie wiadome, ale wielu sportowców,
Bardziej szczegółowozdrowia Zaangażuj się
Ochrona Twojego zdrowia Zaangażuj się Niniejszy projekt jest finansowany przez Ochrona Twojego zdrowia Zaangażuj się www.oha.com 1. Zainteresuj się ochroną swojego zdrowia. Jeśli masz pytania lub wątpliwości
Bardziej szczegółowoWYNIKI BADAŃ ANKIETOWYCH NA TEMAT: WAGA I NADWAGA POLAKÓW. ankieta z udziałem ankieterów wywiady bezpośrednie
WYNIKI BADAŃ ANKIETOWYCH NA TEMAT: WAGA I NADWAGA POLAKÓW ankieta z udziałem ankieterów wywiady bezpośrednie Badania przeprowadziła firma Estymator we wrześniu 2006 roku na reprezentatywnej, 800 osobowej
Bardziej szczegółowoNieprawidłowe odżywianie jest szczególnie groźne w wieku podeszłym, gdyż może prowadzić do niedożywienia
Nieprawidłowe odżywianie jest szczególnie groźne w wieku podeszłym, gdyż może prowadzić do niedożywienia Niedożywienie może występować u osób z nadwagą (powyżej 120% masy należnej) niedowagą (poniżej 80%
Bardziej szczegółowoWYZWANIE 21 DNI ZMIEŃ SWOJE NAWYKI
Dzień 1. 1. Przeanalizuj swoje codzienne działania i zapisz co najbardziej Cię oddala od osiągnięcia swojej idealnej, wymarzonej wagi. Te działania to utrwalone przez Ciebie nawyki i masz nad nimi kontrolę
Bardziej szczegółowoNatureheals
Natureheals www.donatmg.eu/en Magnez NAUKOWCY OKREŚLILI MAGNEZ MIANEM MINERAŁU DO WALKI ZE STRESEM, NAZYWAJĄC GO RÓWNIEŻ BALSAMEM DLA NERWÓW I MIĘŚNI. MAGNEZ JEST JEDNYM Z NAJWAŻNIEJSZYCH MINERAŁÓW NIEZBĘDNYCH
Bardziej szczegółowoSurowa żywność przywróciła równowagę jej życiu
Surowa żywność przywróciła równowagę jej życiu Tłumaczenie: Barbara Ziemer Mieszkanka Newcastle, Suzanne Thomas poznała tajemnice diety ożywionego pokarmu i pragnie dzielić się swoimi spostrzeżeniami z
Bardziej szczegółowoCo to jest cukrzyca?
CEL/75/11/09 Co to jest cukrzyca? Schemat postępowania w cukrzycy Wstęp Cukrzyca to stan, w którym organizm nie może utrzymać na odpowiednim poziomie stężenia glukozy (cukru) we krwi. Glukoza jest głównym
Bardziej szczegółowoAfrican Mango - recenzja, opis produktu
African Mango - recenzja, opis produktu African mango to popularne obecnie suplementy diety wspomagające odchudzanie, stworzone na bazie pestek afrykańskiego mango. Skutecznie pomagają w utracie nadmiaru
Bardziej szczegółowoNiniejszy ebook jest własnością prywatną.
Niniejszy ebook jest własnością prywatną. Niniejsza publikacja ani żadna jej część, nie może być kopiowana ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana ani odczytywana w środkach publicznego
Bardziej szczegółowoSCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY. Twój 8 Tygodniowy program JP
SCHUDNIJ I WRÓĆ DO FORMY Twój 8 Tygodniowy program JP Po schudnięciu aby utrzymać efekt na długi czas, niezbędne są zmiany w Twojej diecie i odpowiednia codzienna aktywność fizyczna (np: pływanie, jogging,
Bardziej szczegółowoPrzeziębienia - badanie ankietowe dotyczące zagadnień związanych z infekcjami sezonowymi.
Raport z badania ankietowego Przeziębienia - badanie ankietowe dotyczące zagadnień związanych z infekcjami sezonowymi. Strona 1/32 Spis treści Komentarz autora..................................................
Bardziej szczegółowoCo to jest cukrzyca?
Co to jest cukrzyca? Praktyczny przewodnik WSTĘP Cukrzyca to stan, w którym organizm nie może utrzymać na odpowiednim poziomie stężenia glukozy (cukru) we krwi. Glukoza jest głównym źródłem energii dla
Bardziej szczegółowo- ankieta dla kobiet- Ankieta ma charakter poufny i służy jedynie optymalnemu przygotowaniu programu terapeutycznego.
- ankieta dla kobiet- Ankieta ma charakter poufny i służy jedynie optymalnemu przygotowaniu programu terapeutycznego. Imię i nazwisko:... Adres e-mail:... Wiek:... Czego spodziewasz się po terapii? Jakie
Bardziej szczegółowoBrak dolegliwości świadczy o tym, że ciśnienie krwi na pewno jest w normie.
Codziennie miliony serc na całym świecie pompują krew zbyt mocno, narażając tętnice na groźne uszkodzenia. To zjawisko, nazywane nadciśnieniem tętniczym, jest najczęściej występującą chorobą układu krążenia.
Bardziej szczegółowoEuropejski Tydzień Walki z Rakiem
1 Europejski Tydzień Walki z Rakiem 25-31 maj 2014 (http://www.kodekswalkizrakiem.pl/kodeks/) Od 25 do 31 maja obchodzimy Europejski Tydzień Walki z Rakiem. Jego celem jest edukacja społeczeństwa w zakresie
Bardziej szczegółowoKate Middleton, Jane Smith. Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania
Kate Middleton, Jane Smith Pierwsze kroki do pozbycia się zaburzeń odżywiania Original edition published in English Tytuł oryginału: First Steps out of Eating Disorders Copyright 2010 dr Kate Middleton
Bardziej szczegółowoAnia Bochenek: Jeszcze 2 lata temu ważyłaś 110 kg. Jak to się stało, że Twoja waga pokazywała tak dużą liczbę kilogramów?
Kiedyś ważyłam 110 kg, powiedziałam dość! metamorfoza młodej mamy Marta ma niecałe 30 lat, dwójkę radosnych dzieci, a jej największą pasją i wielką miłością są konie. W przeciągu 2 lat udało jej się zgubić
Bardziej szczegółowoCukrzyca Epidemia XXI wieku Debata w Wieliczce www.seniorizdrowie.pl
Projekt jest współfinansowany ze środków Ministerstwa Pracy i Polityki Społecznej w ramach Programu Operacyjnego Fundusz Inicjatyw Obywatelskich na lata 2014 2020 Cukrzyca Epidemia XXI wieku Debata w Wieliczce
Bardziej szczegółowoWYWIAD ŻYWIENIOWY. Poradnia Dietetyczna Mission Nutrition Ewa Janowicz, tel , Imię i nazwisko.
Imię i nazwisko Telefon i adres email Adres zamieszkania (dane do faktury) Data urodzenia Skąd dowiedziałeś się o Mission Nutrition? WYWIAD ŻYWIENIOWY Godziny wygodne do kontaktu telefonicznego: Czy byłaś/łeś
Bardziej szczegółowoBartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski
Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Mity I Fakty Na Temat Odchudzania Prawie każda osoba napotyka na wiele problemów, gdy próbują schudnąć. Z tego powodu
Bardziej szczegółowoZaburzenia odżywiania -
Zaburzenia odżywiania - - rozpoznanie, objawy, leczenie Dorota Zatorska - Stempin 2012 1 Zaburzenia odżywiania - objawy, rozpoznanie, leczenie " Ciało ma znaczenie, ale kiedy dochodzimy do tego, co u
Bardziej szczegółowoZapowiedzi. Kurs realizacji marzeń Aquarius. Katalog. Cena okładkowa: zł. strona 2
Zapowiedzi Kurs realizacji marzeń Aquarius Każdy z nas posiada marzenia. Umilają nam one życie i pozwalają oderwać się od rzeczywistości dopingując do pracy w celu ich realizacji. Jak je spełnić i zamienić
Bardziej szczegółowoCo to jest dietetyka?
Co to jest dietetyka? Dietetyka to nauka, która bada jak to, co spożywamy wpływa na nasze zdrowie i wydajność organizmu. Bada pewne składniki pożywienia, które mogą wpływać na nasze zdrowie. Na przykład
Bardziej szczegółowoRaport aktywności Polek 2018
Raport aktywności Opracowane na podstawie raportu z ogólnopolskiego reprezentatywnego badania Tytuł badania: Aktywność fizyczna oraz ich wymówki Autor: Human2Human sp. z o.o. Partner merytoryczny: Kantor
Bardziej szczegółowoREFERENCJE. Instruktor Soul Fitness DAWID CICHOSZ
Swoją przygodę z siłownią zaczęłam kilka lat temu. Podstawowym błędem, który wtedy zrobiłam było rozpoczęcie treningów bez wiedzy i konsultacji z profesjonalistą. Nie wiedziałam co mam robię, jak ćwiczyć,
Bardziej szczegółowoKWESTIONARIUSZ. Proszę o wypełnienie ankiety pytania zamknięte proszę zaznaczyć kolorem, pogrubioną czcionką lub kursywą, jak wygodniej
KWESTIONARIUSZ Proszę o wypełnienie ankiety pytania zamknięte proszę zaznaczyć kolorem, pogrubioną czcionką lub kursywą, jak wygodniej Imię i nazwisko. Data urodzenia. Miejsce zamieszkania Waga... Wzrost...
Bardziej szczegółowoUmowa uczestnictwa. w programie edukacyjnym oraz zgłoszenie do konkursu Wyzwanie na Odchudzanie
Umowa uczestnictwa w programie edukacyjnym oraz zgłoszenie do konkursu Wyzwanie na Odchudzanie Ja... zapoznałam/łem się i akceptuję regulamin konkursu i programu edukacyjnego Wyzwanie na Odchudzanie. Rozumiem,
Bardziej szczegółowo10 FAKTÓW NA TEMAT CUKRZYCY
10 FAKTÓW NA TEMAT CUKRZYCY FAKT 1. Około 347 mln ludzi na świecie choruje na cukrzycę. Istnieje rosnąca globalna epidemia cukrzycy, u której podłoża leży szybki przyrost przypadków nadwagi i otyłości
Bardziej szczegółowoŻywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie
Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego
Bardziej szczegółowo6.2. Podsumowanie planu zarządzania ryzykiem dotyczącego produktu leczniczego DUOKOPT przeznaczone do wiadomości publicznej
6.2. Podsumowanie planu zarządzania ryzykiem dotyczącego produktu leczniczego DUOKOPT przeznaczone do wiadomości publicznej 6.2.1. Podsumowanie korzyści wynikających z leczenia Co to jest T2488? T2488
Bardziej szczegółowo- ankieta dla mężczyzn-
Ankieta ma charakter poufny i służy jedynie optymalnemu przygotowaniu programu terapeutycznego. Imię i nazwisko:... Adres e-mail:... Wiek:... Czego spodziewasz się po terapii? Jakie są Twoje oczekiwania
Bardziej szczegółowo[logo Rządu Walii] www.cymru.gov.uk. Twój poradnik na temat szczepienia przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV) Pokonać raka szyjki macicy
[logo Rządu Walii] www.cymru.gov.uk Twój poradnik na temat szczepienia przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV) Pokonać raka szyjki macicy Co to jest rak szyjki macicy? Ten typ raka rozwija się w
Bardziej szczegółowoyour smear test results
Wyniki badania cytologicznego your smear test results Informacje szczegółowe explained POLISH Twój ostatni wynik badania cytologicznego wykazał pewne nieprawidłowości. Niniejsza ulotka wyjaśnia, co oznacza
Bardziej szczegółowoDZIŚ STAWIĘ CZOŁA IPF. walczzipf.pl. Dla osób, u których zdiagnozowano IPF: Porady, jak rozmawiać z lekarzem o chorobie i opcjach jej kontrolowania
walczzipf.pl WSPIERAMY PACJENTÓW Z IDIOPATYCZNYM WŁÓKNIENIEM PŁUC DZIŚ STAWIĘ CZOŁA IPF Dla osób, u których zdiagnozowano IPF: Porady, jak rozmawiać z lekarzem o chorobie i opcjach jej kontrolowania PL/ESB/1702/0001
Bardziej szczegółowoKochaj swoje serce. Wskazówki, jak pomóc w odzyskaniu zdrowia serca. Plan powrotu do zdrowia. Polish
Kochaj swoje serce Wskazówki, jak pomóc w odzyskaniu zdrowia serca Polish W szpitalu Opuszczenie szpitala Plan powrotu do zdrowia W szpitalu Co się stało z moim sercem? Zrozumienie stanu swojego serca
Bardziej szczegółowoDieta może być stosowana również przez osoby chorujące na nadciśnienie tętnicze, zmagające się z hiperlipidemią, nadwagą oraz otyłością.
Dieta może być stosowana również przez osoby chorujące na nadciśnienie tętnicze, zmagające się z hiperlipidemią, nadwagą oraz otyłością. Jadłospis 14-dniowy Anna Piekarczyk Dieta nie jest dietą indywidualną
Bardziej szczegółowoA B C D E A B C D E A B C D E STAN FIZYCZNY ŻYCIE RODZINNE I TOWARZYSKIE
FACIT-C PONIŻSZA LISTA OBEJMUJE STWIERDZENIA, KTÓRE INNE OSOBY Z TĄ SAMĄ CHOROBĄ UZNAŁY ZA ISTOTNE. W KAŻDEJ LINII PROSZĘ ZAZNACZYĆ JEDNĄ ODPOWIEDŹ, KTÓRA NAJLEPIEJ ODZWIERCIEDLA PANA/ PANI STAN W CIĄGU
Bardziej szczegółowoZbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem
Zbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem Cel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża? BMI BMI = waga [kg] / wzrost
Bardziej szczegółowoOrganizacje pozarządowe w diabetologii: realne problemy pacjentów. problem z postrzeganiem cukrzycy typu 2 POLSKIE STOWARZYSZENIE DIABETYKÓW
POLSKIE STOWARZYSZENIE DIABETYKÓW Organizacje pozarządowe w diabetologii: realne problemy pacjentów problem z postrzeganiem cukrzycy typu 2 Małgorzata Marszałek POSTRZEGANIE CUKRZYCY TYPU 2 Łagodniejszy,
Bardziej szczegółowo50% pacjentów z chorobą onkologiczną nie uczestniczy w żadnej formie poradnictwa dietetycznego 50% pacjentów z chorobą onkologiczną nie uczestniczy w żadnej formie poradnictwa dietetycznego 20-50% sięga
Bardziej szczegółowoNew Life. Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl. Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl
New Life Twoja droga do lepszej sylwetki! Dawid Pławecki www.jakdobrzeschudnac.pl Copyright 2015 info@jakdobrzeschudnac.pl UWAGA: Wszystkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej publikacji nie może być powielana,
Bardziej szczegółowoAnkieta Dietetyczna. *Wymagane. Data wypełnienia ankiety * 1. Adres * 2. Imię i Nazwisko * 3. Data urodzenia: * 4. Aktualna waga i wzrost: *
Ankieta Dietetyczna Witamy serdecznie, Prosimy o dokładne wypełnienie ankiety, tylko w całości wypełniona ankieta z jak największą bazą informacji pozwoli nam na stworzenie jadłospisu, który będzie w pełni
Bardziej szczegółowoRODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA
RODZICE, PRACOWNICY SZKOŁY ANKIETA Szkoła nasza włączyła się do ruchu szkół promujących zdrowie. Rozpoczynając tę pracę chcemy zapytać pracowników o sprawy dotyczące ich zdrowia, samopoczucia i stylu życia.
Bardziej szczegółowow 3 krokach Jak sprzedawać coś, co trudno wytłumaczyć INFORMATOR-EPRZEDSIEBIORCY.PL
Jarek i Maja tumaczą wszystko bardzo prostym językiem. Jestem na końcu ich kursu, który polecam w 100% Karolina Motivational fitness coach Jak sprzedawać coś, co trudno wytłumaczyć INFORMATOR-EPRZEDSIEBIORCY.PL
Bardziej szczegółowo