Zdrowe odżywianie. Zdrowa żywność dla zdrowszego umysłu. Dostarczone przez Janssen Healthcare Innovation (szczegóły na tylnej stronie okładki).
|
|
- Tomasz Milewski
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 Zdrowe odżywianie Zdrowa żywność dla zdrowszego umysłu Dostarczone przez Janssen Healthcare Innovation (szczegóły na tylnej stronie okładki).
2 Zdrowe żywienie Str 01 Spis treści 02 Wstęp 03 Dlaczego zdrowa dieta jest ważna 04 Warzywa i owoce: korzyści 05 Spożywanie pięciu porcji dziennie 06 Wskazówki 07 Talerz zdrowia 08 Błonnik i produkty pełnoziarniste 09 Dobre i złe tłuszcze 11 Omega-3 13 Spożycie soli 15 Zarządzanie domowym budżetem 17 Etykiety na produktach 19 Picie wody 21 Jak działa mózg 23 Picie alkoholu z umiarem 25 Prawidłowa masa ciała 26 Najlepsze wskazówki dla osignięcia prawidłowej masy ciała 27 Co dalej 28 Dziennik żywności 37 Przydatne zasoby internetowe 38 Bibliografia
3 Zdrowe żywienie Str 02 Wstęp Witaj w świecie zdrowego odżywiania i zdrowszego umysłu. Niniejsza broszura powstała by udzielić wsparcia i porad w zakresie zdrowego odżywiania i zmniejszenia ilości spożywanego alkoholu. W broszurze przedstawiono korzyści wynikające ze stosowania zbilansowanej diety, praktyczne wskazówki i rady, jak zarządzać budżetem domowym i na co zwracać uwagę czytając etykiety żywnościowe. To, co jemy wpływa na stan naszego zdrowia, samopoczucia i umysłu. Sekretem zrównoważonego nastroju jest dieta dostarczająca odpowiednią ilość węglowodanów złożonych, niezbędnych tłuszczów, aminokwasów, witamin, minerałów i wody. Broszura zawiera informacje na temat grup żywnościowych wchodzących w skład zbilansowanej diety oraz porad, jak codziennie dostarczyć organizmowi pięć porcji warzyw i owoców. Do Twojej dyspozycji oddajemy dziennik żywności do dokumentowania spożywanych pokarmów i identyfikacji poszczególnych elementów w diecie, które wymagają poprawy.
4 Zdrowe żywienie Str 03 Dlaczego zdrowa dieta jest ważna Chociaż zdrowe odżywianie może wpływać na poprawę stanu naszego zdrowia, perspektywa wprowadzenia zmian żywieniowych może być przytłaczająca. Z tego względu, prosimy o zapoznanie się z treścią podręcznika i wybór dwóch lub trzech zmian żywieniowych, które mogą Państwo wprowadzić w życie. Małe zmiany mogą z czasem przynieść duże korzyści dla zdrowia. W broszurze przekazano najważniejsze informacje, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych i utrzymać prawidłową masę ciała. Udzielone porady pomogą Państwu wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i nadal czerpać przyjemność z jedzenia.
5 Zdrowe żywienie Str 04 Warzywa i owoce: korzyści Warzywa i owoce zawierają niezbędne witaminy, minerały i są dobrym źródłem błonnika. Zawarte w nich przeciwutleniacze i związki fitochemiczne mogą chronić przed chorobami. Zielone warzywa liściaste są bogatym źródłem kwasu foliowego - niedobór kwasu foliowego może wywołać niepokój, depresję lub psychozę. W celu uzupełnienie niedoborów, należy spożywać brokuły, szpinak i groszek. 1 Zaleca się, aby jedną trzecią część spożywanych pokarmów stanowiły warzywa i owoce, podzielone na pięć różnych porcji dziennie.
6 Zdrowe żywienie Str 05 Spożywanie pięciu porcji dziennie 2 Czasami w naszej diecie dominuje niezdrowa, przetworzona żywność i brakuje w niej świeżych warzyw i owoców. Nie oznacza to jednak, że nie można tego zmienić. Spożywanie pięciu dziennych porcji warzyw i owoców wcale nie jest takie trudne. Jest wiele warzyw i owoców, z pośród których można wybrać te, które najbardziej nam smakują. Ważne jest, aby spożywać warzywa i owoce z różnych grup kolorystycznych, po to, aby dostarczyć organizmowi wielu odżywczych substancji. Poniżej wymieniono przykłady na to, co powinna zwierać dzienna porcja owoców i warzyw. 1 porcja to około 80 g, co mniej więcej odpowiada: 2 do 3 łyżkom gotowanych warzyw, fasoli, roślin strączkowych lub owocom w puszce/sałatce owocowej 1 misce sałatki 2 niewielkim owocom (np. dwie śliwki) lub 1 dużemu owocowi (np. jabłko) 1 garści winogron, wiśni lub jagód 1 kwałkowi większego owoca (melona/ananasa) 1 czubatej łyżce suszonych owoców 1 małej szklance soku owocowego
7 Zdrowe żywienie Str 06 Wskazówki 2 Owoce i warzywa mogą być świeże, mrożone, suszone lub w puszce Sok owocowy, bez względu na wypijane ilości, odpowiada 1 dziennej porcji owoców i warzyw ponieważ w procesie wyciskania traci się większość błonnika; koktajle mogą odpowiadać 2 porcjom Suszone owoce, fasola i rośliny strączkowe odpowiadają jednej dziennej porcji ponieważ zawierają mniej substancji odżywczych niż inne warzywa i owoce Ziemniaki nie są elementem pięciu porcji owoców i warzyw, ale można je spożywać jako część grupy żywnościowej bogatej w skrobię Warzywa i owoce zawarte w przetworzonej żywności są elementem pięciu porcji owoców i warzyw, jednak trzeba pamiętać, że takie produkty mogą zawierać duże ilości soli i tłuszczów, dlatego warto sprawdzać etykiety
8 Zdrowe żywienie Str 07 Talerz zdrowia Rysunek 1: Talerz zdrowia Talerz zdrowia przedstawia, jakie produkty z różnych grup i w jakich orientacyjnych ilościach powinny się znaleźć w dobrze zbilansowanej, zdrowej diecie. Pieczywo, płatki zbożowe, ryż, ziemniaki i makaron Owoce i warzywa Mięso, ryby, orzechy, rośliny strączkowe, jajka i fasola Mleko i przetwory mleczne Produkty bogate w tłuszcze i/lub cukry
9 Zdrowe żywienie Str 08 Błonnik i produkty pełnoziarniste Produkty bogate w skrobię, takie jak chleb, makaron, ziemniaki, ryż i płatki śniadaniowe są zdrowym źródłem energii. W procesie mielenia ziarna takie jak: pszenica, żyto, jęczmień, owies i ryż, tracą większość niezbędnych substancji odżywczych. Takie rafinowane ziarno wykorzystuje się do produkcji białego pieczywa, białego ryżu i innych przetworzonych produktów, dlatego warto wybierać żywność pełnoziarnistą. Produkty pełnoziarniste mogą mieć do 75% więcej składników odżywczych niż produkty zawierające ziarno rafinowane. Ponad to żywność pełnoziarnista jest źródłem witamin B1,3,5 i 6. 3 Problemy z koncentracją, pamięcią, stresem, depresją i drażliwością mogą oznaczać, że nasza dieta jest uboga w te witaminy. W celu uzupełnienia 1 ich niedoboru, należy spożywać produkty pełnoziarniste. Istnieje wiele różnych, łatwo dostępnych i smacznych produktów pełnoziarnistych, takich jak pełnoziarniste płatki (np. musli, owsianki, batony ciastka zbożowe), pełnoziarniste pieczywo, razowy chleb pita, chleb żytni lub pieczywo chrupkie żytnie, ciasteczka owsiane, brązowy ryż i makaron razowy. Przynajmniej połowa węglowodanów skrobiowych w naszej codziennej diecie powinna pochodzić z żywności pełnoziarnistej.
10 Zdrowe żywienie Str 09 Dobre i złe tłuszcze Po usunięciu wody, mózg składa się z około 60% tłuszczu, dlatego spożywane przez nas tłuszcze mają bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne. Tłuszcze nasycone obniżają elastyczność błon komórkowych i zwiększają ryzyko chorób serca. Złe tłuszcze Dobre tłuszcze Tłuszcze jednonienasycone Tłuszcze trans Tłuszcze nasycone Tłuszcze wielonienasycone Tłuszcze Omega-3 Tłuszcze Omega-6 Mózg składa się z miliardów komórek nerwowych zwanych neuronami, których głównym budulcem są wysoko nienasycone 1 kwasy tłuszczowe. Spożywanie pokarmu bogatego w te tłuszcze wpływa na prawidłowe przewodzenie w neuronach. Dlatego należy unikać potraw zawierających tłuszcze nasycone i tłuszcze trans i spożywać więcej żywności zawierającej tłuszcze nienasycone.
11 Zdrowe żywienie Str 10 Rysunek 2: Źródło dobrych i złych tłuszczów Tłuszcze nasycone i trans Nabiał i tłuszcze /oleje Masło Masło klarowane Smalec Łój Pełnotłuste mleko Ser Śmietana Sosy śmietanowe i serowe Przetworzona żywność Jedzenie na wynos Herbatniki Torty Słodkie pieczywo Wyroby cukiernicze i czekoladowe Pikantne przekąski, takie jak chipsy Produkty mięsne bogate w tłuszcze Parówki Paszteciki Krokiety mięsne Burgery Olej kokosowy i palmowy Tłuszcze nienasycone Tłuszcze jednonienasycone Oliwa z oliwek Olej rzepakowy (często zwany olejem roślinnym) Miksy roślinne do smarowania zawierające tłuszcze jednonienasycone Avocado Orzechy i oleje orzechowe: Orzech włoski Migdał Orzech nerkowca Orzech ziemny Tłuszcze wielonienasycone Oleje roślinne i miksy do smarowania zawierające tłuszcze wielonienasycone (omega-6): Słonecznik Krokosz Kukurydza Soja Sezam Tłuste ryby (np. łosoś, makrela, sardynki, pstrąg, śledź) i olej z ryb (omega-3)
12 Zdrowe żywienie Str 11 Omega-3 Tłuszcz jest niezbędnym elementem mózgu - ponad połowa masy mózgowej to tłuszcz. 20% tego tłuszczu stanowią kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które nazywane są niezbędnymi, gdyż ludzki organizm ich nie wytwarza. Takie tłuszcze pochodzą wyłącznie ze spożywanej przez nas żywności. 1 Oba typy kwasów tłuszczowych występują w mózgu w podobnych ilościach i podobne ilości powinna zawierać nasza dieta. Niestety, w naszej diecie dominują kwasy omega-6. Ta różnica w proporcji kwasów tłuszczowych może przyczynić się do depresji, braku koncentracji i zaburzeń pamięci, dlatego powinniśmy zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Omega-3 to tłuszcze nienasycone występujące w tłustych rybach i niektórych produktach roślinnych. Do tłustych ryb należą: Łosoś Śledź Sardynki Makrela Pstrąg Tuńczyk (świeży, mrożony, ale nie puszkowany)
13 Zdrowe żywienie Str 12 Wszystkie tłuste ryby tj. puszkowane, świeże, mrożone, wędzone, zawierają kwasy omega-3. Spożywanie tłustych ryb jest dobre dla zdrowia, ale nie należy przekraczać zalecanej ilości, ponieważ ryby mogą zawierać niewielkie ilości zanieczyszczeń, które mogą gromadzić się w organizmie. Zaleca się, aby nie spożywać więcej niż: 4 porcje tygodniowo w przypadku mężczyzn, chłopców oraz kobiet, które nie planują zajść w ciążę w najbliższej przyszłości 2 porcje tygodniowo w przypadku kobiet, które planują zajść w ciąże lub karmią piersią Kwasy omega-3 znajdują się nie tylko w rybach, a również w niektórych produktach wzbogaconych w omega-3, np. w jajkach lub w pokarmach roślinnych, takich jak orzechy włoskie, siemię lniane, olej z nasion rzepaku i żywności na bazie soi np. tofu. Niestety kwasy omega-3 zawarte w żywności roślinnej nie są dobrze przyswajane przez organizm ludzki.
14 Zdrowe żywienie Str 13 Spożycie soli W roku 2009, w Polsce średnie spożycie soli wynosiło około 7 g / dobę, ale zdrowa dieta powinna zawierać 6 g (1 płaska łyżeczka dziennie lub mniej). Zbyt duża ilość soli w diecie szkodzi zdrowiu, ponieważ sól powoduje wzrost ciśnienia krwi, co z kolei może prowadzić do chorób serca, chorób nerek i udaru mózgu. Należy również pamiętać, że wiele kupowanych przez nas przetworzonych produktów zawiera sól, np. chipsy, dania gotowe, sosy, dania na wynos, solone mięso, pizza i zupy w puszce. Stanowi to około 80% naszego dziennego spożycia soli.
15 Zdrowe żywienie Str Str 14 14
16 Zdrowe żywienie Str 15 Zarządzanie domowym budżetem Warzywa i owoce wcale nie muszą być drogie. Sezonowe owoce i warzywa wyprodukowane w kraju są często tańsze od tych importowanych zza granicy. Warto kupować je na kilogramy lub sztuki, gdyż są o połowę tańsze od pakowanych. Ugotowany w domu gulasz lub zupę można zamrozić, dzięki czemu wystarczą na więcej posiłków niż np. zupa z kartonu, która może kosztować nawet kilka złotych. Wielu ludziom wydaje się, że zdrowe jedzenie wiele kosztuje. Oto kilka wskazówek na zdrowe i tanie jedzenie: 1 Należy unikać kupowania dań na wynos, ponieważ często zawierają dużo tłuszczów i cukrów i nie zawsze są tanie. 2 Warzywa i owoce kupowane poza sezonem mogą być droższe. Przykładowo, pomarańcze i mandarynki to owoce zimowe, podczas gdy truskawki i wiśnie to owoce letnie. Brokuły i pasternak to warzywa zimowe, a papryka to warzywo letnie.
17 Zdrowe Zdroweżywienie żywieniestrstr Świeże warzywa, owoce i mięso najlepiej kupować w małych ilościach, ale częściej. Najlepiej unikać kupowania puszkowanej żywności. Np. surowa fasola jest tańsza niż ta w puszce, a puszkowane owoce mogą być o wiele droższe od świeżych owoców sezonowych. Warto planować swoje cotygodniowe wydatki na żywność i robić listę zakupów. W razie potrzeby, można zwrócić się o pomoc do swojego opiekuna.
18 Zdrowe żywienie Str 17 Etykiety na produktach Obecnie wiele fabrycznie zapakowanych produktów posiada etykiety z przodu opakowania, które są oznaczone kolorami, jak w sygnalizacji świetlnej. Dzięki temu konsument wie, czy produkt ma niską (kolor zielony), średnią (kolor żółty) lub wysoką (kolor czerwony) zawartość tłuszczów, tłuszczów nasyconych, soli i cukru w 100 g. Taka sygnalizacja pozwala na dokonanie szybkiego i zdrowego wyboru. Jednym słowem, zielony kolor, to zdrowy produkt. Rysunek 3 przedstawia przykład etykiety na produkcie z oznaczeniami niskiej, średniej i wysokiej zawartości tłuszczu ogólnego, tłuszczów nasyconych, cukrów i soli. Rysunek 3: Przykład etykiety Każda porcja zawiera Tłuszcze 24 g Tłuszcze nasycone 7,0 g Cukier 0,5 g Sól 0,5 g 23% 35% 1% 12%
19 Zdrowe żywienie Str 18 Nie trudno zauważyć, że produkt zawierający etykietę przedstawioną na rysunku, ma niską zawartość cukru, średnią zawartość soli i wysoką zawartość wszystkich tłuszczów i tłuszczów nasyconych. Czerwony kolor na etykiecie oznacza, że taką żywność powinniśmy spożywać rzadko i w niewielkich ilościach. Należy zatem wybierać produkty z zielonym lub żółtym kolorem etykiety. Osoby, które chcą schudnąć powinny spożywać produkty o niskiej zawartości tłuszczów, cukru i kalorii. Co oznaczają liczby na etykiecie? Liczby na etykiecie oznaczają ilość np. tłuszczu w jednej porcji. Jak wynika z podanej etykiety, jedna porcja produktu zawiera 24 g tłuszczu. Liczby mogą być także wyrażone w procentach. Wskazane dzienne spożycie to: Poniżej 20 g tłuszczów nasyconych dla kobiet i poniżej 30 g dla mężczyzn Poniżej 70 g wszystkich tłuszczów dla kobiet i poniżej 95 g dla mężczyzn Poniżej 6 g (1 łyżeczka) soli
20 Zdrowe żywienie Str 19 Picie wody Woda jest dobrze znana ze swoich właściwości rewitalizujących. Pomimo tego, bywa pomijana w naszej codziennej diecie. Ciało ludzkie składa się z około 60% wody. Każdego dnia tracimy wodę z potem, moczem i w procesie oddychania. Ilość traconych płynów należy uzupełniać. Około 80% wody pochodzi z napojów, pozostała część z żywności. 4 Czy wiesz, że? Człowiek może przeżyć bez pożywienia kilka tygodni, a bez wody tylko kilka dni. Według europejskiego urzędu ds. bezpieczeństwa żywności, kobiety powinny wypijać około 1,6 litra dziennie, zaś mężczyźni około 2 litrów 4 dziennie. Przekłada się to na osiem 200 ml szklanek wody dla kobiet i 10 dla mężczyzn. Odwodnienie ma niekorzystny wpływ na sprawność umysłową. Objawami łagodnego odwodnienia mogą być zawroty głowy, bóle głowy i zmęczenie. Wiele czynników wpływa na indywidualne zapotrzebowanie na wodę np. masa ciała, klimat w jakim mieszkamy, stopień aktywności fizycznej. Przykładowo w czasie intensywnego wysiłku fizycznego w porach letnich, człowiek potrzebuje więcej wody.
21 Zdrowe żywienie Str sposobów na częstsze picie wody: 1 Wszystkie napoje się liczą, w tym gorące napoje, takie jak herbata, czy kawa. Odtłuszczone mleko i soki owocowe są najzdrowsze. Unikaj napojów alkoholowych. 2 Rano po przebudzeniu wypijaj szklankę świeżej wody. 3 Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnego picia wody, każdego dnia postaraj się zastąpić inne napoje świeżą wodą i z każdym tygodniem zwiększaj częstość picia wody. 4 W kawiarni do każdej filiżanki herbaty i kawy, zamawiaj szklankę wody. 5 Przed i w trakcie każdego posiłku wypijaj szklankę wody. 6 Jeśli wolisz gorące napoje- wybierz wodę z kawałkiem owoca np. cytryny, limonki, pomarańczy itd. 7 W trakcie ćwiczeń fizycznych, pij wodę małymi łykami co minut lub wypijaj całą szklankę co 30 minut pamiętaj, żeby pić wodę małymi łykami! 8 Aby sprawdzić stopień swojego nawodnienia zwracaj uwagę na kolor i zapach swojego moczu. Mocz powinien być jasny i nie powinien mieć intensywnego zapachu. 9 Będąc w restauracji i barze, do posiłku zamawiaj dzbanek zimnej wody. 10 Unikaj słodkich, gazowanych napojów, które zawierają dużo cukru. Są nie tylko kaloryczne, ale również szkodzą na zęby.
22 Zdrowe żywienie Str 21 Jak działa mózg Mózg działa za pomocą neuroprzekaźników - chemicznych substancji, które służą do przenoszenia informacji. Niektóre neuroprzekaźniki mają szczególny wpływ na nasze myślenie i nastrój: acetylocholina, serotonina i GABA. 1 Neuroprzekaźnik Acetylocholina Skutki niedoboru Pogorszenie pamięci i wyobraźni Mniej marzeń sennych Splątanie, słaba pamięć i narastająca dezorganizacja Serotonina Obniżony nastrój Zaburzenia snu Uczucie wyobcowania Smutek GABA Trudności w zrelaksowaniu, wyciszeniu się Niepokój Drażliwość Samokrytycyzm
23 Zdrowe żywienie Str 22 Jak wynika z tabelki, niedobór tych substancji chemicznych może prowadzić do zaburzeń snu, wzmożonego niepokoju, smutku, braku motywacji. 1 Niezalecane produkty spożywcze Cukier Produkty smażone w głębokim tłuszczu Rafinowana i przetworzona żywność Papierosy, Alkohol Alkohol Cukier Alkohol Herbata i kawa Napoje z kofeiną Zalecane produkty spożywcze Jajka organiczne /z wolnego wybiegu Organiczne lub dziko żyjące ryby zwłaszcza łosoś, makrela, sardynki i świeży tuńczyk Ryby Owoce Jajka Avokado Kiełki pszenicy Ser o niskiej zawartości tłuszczu Organiczne mięso drobiowe Ciemno-zielone warzywa Nasiona i orzechy Ziemniaki Banany Jajka
24 Zdrowe żywienie Str 23 Picie alkoholu z umiarem Alkohol może nasilać wszystkie z wyżej wymienionych objawów. Mężczyźni nie powinni pić więcej niż 3-4 jednostki dziennie, zaś kobiety 2-3 jednostki dziennie. Jeśli przyjmuje się leki, należy zapytać lekarza lub farmaceutę, jaka jest bezpieczna ilość alkoholu. Dzienny limit w przypadku kobiet można osiągnąć pijąc kufel standardowego piwa lub dwa, małe kieliszki wina (125 ml), w przypadku mężczyzn, pijąc kufel mocnego piwa (5%) lub jeden duży kieliszek wina (250 ml). Jeśli przekroczy się dzienny limit alkoholu, należy zachować co najmniej dwa dni abstynencji, aby organizm mógł się zregenerować.
25 Zdrowe żywienie Str 24 Rysunek 4: Jednostki alkoholu 5 1,5 jednostki 2,1 jednostki 3 jednostki Mały kieliszek czerwonego/ białego/różowego wina (125 ml, 12%) Standardowy kieliszek czerwonego/białego/ różowego wina (175 ml, 12%) Duży kieliszek czerwonego/ białego/różowego wina (250 ml, 12%) 2 jednostki 3 jednostki 1,7 jednostki Większy kufel słabego piwa/ cydru (3,6%) Większy kufel mocnego piwa/ cydru (5,2%) Większa butelka piwa/ cydru (330 ml, 5%) 2 jednostki 1,5 jednostki 1 jednostka Większa puszka piwa/cydru (440 ml, 4,5%) Cooler (275 ml, 5,5%) 1 mały kieliszek napojów spirytusowych* (25 ml, 40%) *Gin, rum, wódka, whisky, tequila, sambuca. Duże (35ml) pojedyncze kieliszki napojów spirytusowych zawierają 1,4 jednostki.
26 Zdrowe żywienie Str Str Prawidłowa masa ciała Jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, zwiększasz ryzyko przybrania na wadze. Otyłość może prowadzić do chorób serca i innych problemów ze zdrowiem więc otyłe osoby z chorobami serca powinny stracić na wadze. Nawet 10% zmniejszenie masy ciała może: Zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i niektórych postaci raka Zmniejszyć ciśnienie krwi Zmniejszyć poziom złego cholesterolu LDL Zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL
27 Zdrowe żywienie Str 26 Najlepsze wskazówki dla osignięcia prawidłowej masy ciała: Wyznacz sobie realistyczne cele Nawet 10% spadek masy ciała będzie korzystny dla zdrowia. Aby być zdrowym, nie musisz osiągnąć swojej wymarzonej masy ciała Rozsądna redukcja masy ciała to 0,5-1 kg w ciągu tygodnia Bądź bardziej aktywny fizycznie Jedz regularnie i planuj swoje posiłki. Unikaj podjadania Zmniejsz porcje posiłków używaj mniejszych talerzy Rozpocznij poranek od zdrowego śniadania; dzięki temu zmniejszysz potrzebę nadmiernego jedzenia w ciągu dnia Jedz powoli, aby poczuć, że Twój głód jest zaspokojony, nie będziesz wówczas potrzebować dokładki lub deseru Unikaj niezdrowych diet. Zamiast tego wprowadź 2-3 zmiany do swojego schematu żywienia. Unikaj diet z efektem jo-jo, które szkodzą na serce Nie traktuj tego jak dietę, ale jak długoterminową zmianę stylu życia Zwróć się o pomoc do grupy wsparcia lub przyjaciół
28 Zdrowe żywienie Str 27 Co dalej Stosując się do tych wskazówek, możesz poprawić jakość swojej diety żywieniowej i ogólny stan zdrowia. Dobrze zbilansowana dieta i umiar w konsumpcji alkoholu poprawią Twoje samopoczucie. Wykorzystaj przedstawione w broszurze porady, aby w przyszłości dokonywać rozsądniejszych wyborów żywieniowych. Prowadź załączony dziennik żywności, aby wiedzieć jakie produkty spożywasz i co możesz zmienić w swojej diecie.
29 Zdrowe żywienie Str Str Dziennik żywności Zapiski dotyczące tego, co i kiedy jemy oraz jak się czujemy po lub w trakcie posiłku są ważnymi informacjami pozwalającymi na identyfikację naszych zwyczajów żywieniowych i na ich ewentualną poprawę. Na przykład, czy poranny pośpiech powoduje, że nie jadasz śniadań lub, czy kiedy jesteś w stresie lub się nudzisz zajadasz się tłustymi przekąskami? Czy są dni, w których zdarza Ci się nie jeść warzyw i owoców lub, czy w weekendy przekraczasz zalecane limity spożywanego alkoholu? W dzienniczku możesz zapisać, co jesz i pijesz w ciągu tygodnia. Po ukończeniu dzienniczka, postaw sobie sprecyzowane, ale realistyczne cele. Przykładowo możesz zamienić mleko tłuste na półtłuste, a rogalika na śniadanie zastąpić pełnoziarnistymi płatkami. Uwaga: Dziennik żywności pomoże monitorować postępy żywieniowe.
30 Zdrowe żywienie Str Str Śniadanie Obiad Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Komentarz
31 Zdrowe żywienie Str Str Kolacja Przekąski/napoje Komentarz
32 Zdrowe żywienie Str 31 Śniadanie Obiad Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Komentarz
33 Zdrowe żywienie Str 32 Kolacja Przekąski/napoje Komentarz
34 Zdrowe żywienie Str 33 Śniadanie Obiad Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Komentarz
35 Zdrowe żywienie Str 34 Kolacja Przekąski/napoje Komentarz
36 Zdrowe żywienie Str 35 Śniadanie Obiad Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Komentarz
37 Zdrowe żywienie Str 36 Kolacja Przekąski/napoje Komentarz
38 Zdrowe żywienie Str 37 Przydatne zasoby internetowe Więcej informacji na temat schizofrenii, metod leczenia oraz przydatne ćwiczenia rehabilitacyjne można znaleźć na stronie:
39 Zdrowe żywienie Str 38 Bibliografia 1 The impact of food on mental health. Dostęp na: mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/feeding- Minds.pdf. Data ostatniego dostępu: Październik A DAY: what counts? Dostęp na: Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx. Data ostatniego dostępu: Grudzień Food Fact Sheet: Wholegrains. Dostęp na: uk.com/foodfacts/wholegrains.pdf. Last accessed: October EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459. doi: /j.efsa Dostęp na: Data ostatniego dostępu: Grudzień Jednostki alkoholu. Dostęp na: alcohol/pages/alcohol-units.aspx. Data ostatniego dostępu: Grudzień 2013.
40 Materiał opracowany przez Janssen Healthcare Innovation we współpracy ze specjalistami z dziedziny psychiatrii i psychologii. Janssen Healthcare Innovation angażuje się w działania firmy Johnson & Johnson wspierające rozwój ochrony zdrowia. Janssen-Cilag Polska Sp. z o.o ul. Iłżecka Warszawa Janssen-Cilag Polska Sp. z o.o., Wszelkie prawa zastrzeżone. PHPL/PSY/1115/0013d
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA - UROZMAICONA DIETA GWARANCJĄ NIEZBĘDNYCH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH, MINERALNYCH ORAZ WITAMIN.
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA - UROZMAICONA DIETA GWARANCJĄ NIEZBĘDNYCH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH, MINERALNYCH ORAZ WITAMIN. 1 Urozmaicenie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowej diety, która zapewnia
Bardziej szczegółowoJadłospisy dla dzieci z alergią pokarmową na białka mleka krowiego. 5. i 6. miesiąc życia
Jadłospisy dla dzieci z alergią pokarmową na białka mleka krowiego 5. i 6. miesiąc życia 1 5 miesiąc 6 miesiąc KROK 4 KROK 3 KROK 2 KROK 1 Celem do którego należy dążyć jest wyłączne karmienie piersią
Bardziej szczegółowoChoroby żywieniowo zależne
Choroby żywieniowo zależne CUKRZYCA TYPU II- DIETA Z OGRANICZENIEM CUKRÓW PROSTYCH 1. Osoby z nadwagą muszą stosować diety redukujące o poziomie energetycznym od 1000 do 1500 kcal w zależności od stanu
Bardziej szczegółowoTemat: Żywieniowy trójkąt piramida zdrowego żywienia dla dzieci
1. Scenariusz zajęć Temat: Żywieniowy trójkąt piramida zdrowego żywienia dla dzieci Cel: Zapoznanie uczniów z Piramidą Zdrowego Żywienia dla dzieci. Przedstawienie sposobu urozmaicania diety w oparciu
Bardziej szczegółowo23PLN OD OSOBY PRZERWY KAWOWE@NOVOTEL KATOWICE CENTRUM. Czy wiesz, że...? PRZERWA OCZYSZCZAJĄCA
Ludzki organizm w ok. 60% składa się z wody. Bardzo ważne jest wypijanie przynajmniej 1,5 l płynów dziennie - zapobiegasz w ten sposób odwodnieniu organizmu oraz wspomagasz pracę mózgu. PRZERWA OCZYSZCZAJĄCA
Bardziej szczegółowoi ciemne mąki. Produkty zbożowe ze względu na wysoką zawartość węglowodanów są dobrym źródłem energii.
Prawidłowe żywienie Prawidłowy sposób odżywiania jest bezpośrednim czynnikiem gwarantującym utrzymanie dobrego samopoczucia i zdrowia. Polega nie tylko na systematycznym dostarczaniu organizmowi potrzebnych
Bardziej szczegółowoPrzedstawiam ofertę Młyńskiego Dania, firmy cateringowej istniejącej na krakowskim rynku od 2004 roku.
Szanowni Państwo, Przedstawiam ofertę Młyńskiego Dania, firmy cateringowej istniejącej na krakowskim rynku od 2004 roku. Od 12 lat zajmujemy się przygotowaniem oraz dostawą dań dla naszych klientów. Szczególną
Bardziej szczegółowoSkładniki odżywcze podzielone zostały ze względu na funkcje:
SKŁADNIKI ODŻYWCZE JAK JE UGRYŹĆ? Składnikami odżywczymi nazywamy związki występujące w produktach spożywczych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, które po spożyciu ulegają strawieniu i wchłonięciu ze
Bardziej szczegółowoHandel zagraniczny towarami rolno-spoŝywczymi Polski z Norwegią w latach 2009 2013 i w okresie I VII 2014 r.
BIURO ANALIZ I PROGRAMOWANIA Warszawa, 2014-09-26 Handel zagraniczny towarami rolno-spoŝywczymi Polski z Norwegią w latach 2009 2013 i w okresie I VII 2014 r. Norwegia jest państwem zbliŝonym pod względem
Bardziej szczegółowoII edycja akcji Przedszkolak pełen zdrowia
II edycja akcji Przedszkolak pełen zdrowia Odporność wzmacniamy, bo o zdrowe żywienie i higienę dbamy I tydzień: Uświadomienie dzieciom, co oznaczają pojęcia : zdrowie i choroba. Jakie są objawy choroby
Bardziej szczegółowoNADWAGA, OTYŁOŚĆ i DIETA DZIECI
NADWAGA, OTYŁOŚĆ i DIETA DZIECI W WIEKU SZKOLNYM mgr. inż Izabela Piechowska NADWAGA I OTYŁOŚĆ U DZIECI I MŁODZIEŻY OTYŁOŚĆ wg WHO jest stanem chorobowym charakteryzującym się nadmiernym nagromadzeniem
Bardziej szczegółowoPodręcznik ćwiczeniowy dla pacjenta
Podręcznik ćwiczeniowy dla pacjenta 1 Dostarczone przez Janssen Healthcare Innovation (Szczegóły na tylnej stronie okładki). Str 01 Czym zajmuje się program Care4Today? Program Care4Today został stworzony
Bardziej szczegółowoCzytam i piszę. klasa II. część. Seria. dla klasy drugiej szkoły podstawowej. Ćwiczenia dla klasy drugiej szkoły podstawowej.
Seria Czytam i piszę dla klasy drugiej szkoły podstawowej Zestaw podstawowy część Ćwiczenia do edukacji polonistycznej, przyrodniczej i społecznej Ćwiczenia do edukacji matematycznej Zestaw sześciu zeszytów
Bardziej szczegółowoGasimy pragnienie - gospodarka wodna młodego sportowca.
Gasimy pragnienie - gospodarka wodna młodego sportowca. Woda to najważniejszy, niezbędny do życia nieorganiczny składnik ciała człowieka. Jej ilość zależy od wieku, płci i zawartości tkanki tłuszczowej,
Bardziej szczegółowoAktywność fizyczna CEL/42/07/09. Aktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy
CEL/42/07/09 Aktywność fizyczna Schemat postępowania w cukrzycy Aktywność fizyczna Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla osób chorych na cukrzycę. Regularny ruch pomaga
Bardziej szczegółowo10 ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA
ŻYJ ZDROWO! 10 ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA Jedz regularnie co 3 godziny. Jedz ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem. Dbaj by twoja dieta była bogata we wszystkie składniki odżywcze(węglowodany, białko i
Bardziej szczegółowoŻywienie zbiorowe typu zamkniętego na przykładzie Przedszkola Miejskiego nr 7 w Ostrołęce Tęczowa Kraina.
Żywienie zbiorowe typu zamkniętego na przykładzie Przedszkola Miejskiego nr 7 w Ostrołęce Tęczowa Kraina. Źródło: www.pmnr7.pl Uniwersytet Warmińsko-Mazurski, Katedra Żywienia Człowieka Studia Podyplomowe,
Bardziej szczegółowoskąd pochodzi Nasz Kurczak
Nasz Kurczak to mięso pochodzące od sprawdzonych dostawców. W większości to odbiorcy pasz marki Wipasz - znamy ich hodowle, wspieramy wiedzą, szkolimy. 1 Wiemy skąd pochodzi Nasz Kurczak Kontrolujemy jakość
Bardziej szczegółowoLISTA DIET STOSOWANYCH U ZAMAWIAJĄCEGO:
LISTA DIET STOSOWANYCH U ZAMAWIAJĄCEGO: I. Trzyposiłkowe całodzienne racje pokarmowe Załącznik Nr 6 do siwz 1. Dieta podstawowa Stosowana u pacjentów niewymagających żywienia dietetycznego o zdrowym przewodzie
Bardziej szczegółowoŚniadanie w domu, posiłek w szkole. Dlaczego trzeba uczyć jak należy odżywiać się?
Śniadanie w domu, posiłek w szkole. Dlaczego trzeba uczyć jak należy odżywiać się? To jedno z wielu pytań, jakie może a nawet powinien zadać sobie i innym każdy z nas. Okazuje się, że nasza wiedza: - na
Bardziej szczegółowoSPECJALNY OŚRODEK SZKOLNO WYCHOWAWCZY
Kaczyna 50, 34-123 Chocznia TEL./fax. 033 8730379 Publicznych (tekst jednolity Dz.U. z 2013r. poz. 907z późn. zm.) załącznik nr 1B Składając w imieniu......... ofertę na:... L.p. Opis przedmiotu zamówienia
Bardziej szczegółowoDr hab. n. med. Katarzyna Muszyñska - Ros³an Klinika Onkologii i Hematologii Dzieciêcej Uniwersytet Medyczny w Bia³ymstoku
Dr hab. n. med. Katarzyna Muszyñska - Ros³an Klinika Onkologii i Hematologii Dzieciêcej Uniwersytet Medyczny w Bia³ymstoku Szanowni Rodzice, Oddajemy w wasze rêce kolejn¹ informacjê, jak chroniæ Wasze
Bardziej szczegółowoObiad Zupa krem z dyni Łosoś pieczony w folii bez tłuszczu z imbirem, kurkumą i sezamem Parowane brokuły i szparagi z oliwą z oliwek Kieliszek wina
Poniedziałek 2-3 kromki pieczywa pełne ziarno na naturalnym zakwasie Oliwa z oliwek zamiast masła Biały chudy ser ze szczypiorkiem Gotowane brokuły Sałatka ze słodkich ziemniaków: bataty, por, czerwona
Bardziej szczegółowoDietetyka Odchudzanie Diety Zdrowa żywność Lecznie żywieniowe Otyłość Porady dietetyka Dieta Żywienie w nadciśnieniu tętniczym
Nadciśnienie tętnicze (HA, AH) (łac. hypertonia arterialis) to choroba układu krążenia, która charakteryzuje się stale lub okresowo podwyższonym ciśnieniem tętniczym krwi. Zdecydowana większość (ponad
Bardziej szczegółowoBiałka, tłuszcze i węglowodany
Białka, tłuszcze i węglowodany Białka, tłuszcze i węglowodany Prawidłowe żywienie jest jednym z najważniejszych czynników środowiskowych, decydujących o harmonijnym rozwoju i funkcjonowaniu organizmu ludzkiego
Bardziej szczegółowoPRAWIDŁOWE ŻYWIENIE CZŁOWIEKA
OZ-05-33/08 Drezdenko, 25.09.2008r. PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE CZŁOWIEKA Prawidłowy sposób odżywiania jest bezpośrednim czynnikiem gwarantującym utrzymanie dobrego samopoczucia i zdrowia. Polega nie tylko na
Bardziej szczegółowoMartyna Binkowska Celestyna Malinowska Magdalena Paluszyńska Cook Book
Martyna Binkowska Celestyna Malinowska Magdalena Paluszyńska Cook Book Śniadanie s. 3-4 Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek, bo dostarcza nam energii na cały dzień. Co zatem należy jeść na
Bardziej szczegółowoDziecko. dobrydietetyk.pl. z nadwagą
Dziecko dobrydietetyk.pl z nadwagą 1 na 10 dzieci w wieku szkolnym ma problem z nadwagą lub otyłością Około 80% dzieci z nadwagą będzie w przyszłości otyłe Nadwaga w okresie dzieciństwa zwiększa ryzyko
Bardziej szczegółowoTechniczne nauki М.М.Zheplinska, A.S.Bessarab Narodowy uniwersytet spożywczych technologii, Кijow STOSOWANIE PARY WODNEJ SKRAPLANIA KAWITACJI
Techniczne nauki М.М.Zheplinska, A.S.Bessarab Narodowy uniwersytet spożywczych technologii, Кijow STOSOWANIE PARY WODNEJ SKRAPLANIA KAWITACJI SKLAROWANEGO SOKU JABŁKOWEGO Skutecznym sposobem leczenia soku
Bardziej szczegółowoProbiotyczne napoje fermentowane
Probiotyczne napoje fermentowane Waldemar Gustaw Katedra Technologii Owoców, Warzyw i Grzybów UP Lublin Probiotyki probiotyk pro bios - dla życia probiotyki to pojedyncze lub mieszane kultury żywych mikroorganizmów,
Bardziej szczegółowoNowe Czarnowo, 23.09.2015 r. Znak sprawy: DPS.Adm.381.15.1.2015
Nowe Czarnowo, 23.09.2015 r. Znak sprawy: DPS.Adm.381.15.1.2015 Dotyczy: Specyfikacji Istotnych Warunków Zamówienia w postępowaniu o udzielenie zamówienia publicznego na zadanie pn. Przygotowanie i dostarczanie
Bardziej szczegółowonajzdrowsza dieta na świecie DASH & MIND Przebieg Badanie DASH 2100 kcal 2016-01-13
najzdrowsza dieta na świecie DASH & MIND Dietary Approach to Stop Hypertension Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay dr Małgorzata Kalemba-Drożdż National Heart, Lung, and Blood Institute,
Bardziej szczegółowoWYMAGANIA EDUKACYJNE SPOSOBY SPRAWDZANIA POSTĘPÓW UCZNIÓW WARUNKI I TRYB UZYSKANIA WYŻSZEJ NIŻ PRZEWIDYWANA OCENY ŚRÓDROCZNEJ I ROCZNEJ
WYMAGANIA EDUKACYJNE SPOSOBY SPRAWDZANIA POSTĘPÓW UCZNIÓW WARUNKI I TRYB UZYSKANIA WYŻSZEJ NIŻ PRZEWIDYWANA OCENY ŚRÓDROCZNEJ I ROCZNEJ Anna Gutt- Kołodziej ZASADY OCENIANIA Z MATEMATYKI Podczas pracy
Bardziej szczegółowoFinansujący: Narodowy Fundusz Ochrony Środowiska i Gospodarki Wodnej w Warszawie
WARSZTATY pn. Aktywna edukacja stacjonarna i terenowa warsztaty dla dzieci i młodzieży realizowane w ramach projektu: Człowiek energia środowisko. Zrównoważona przyszłość Mazowsza, Kujaw i Ziemi Łódzkiej.
Bardziej szczegółowoInformacje dla Pacjenta i Rodziców
Warszawa, dnia. KONSULTACJA DIETETYCZNA 1. Imię i nazwisko dziecka:... 2. Data urodzenia.. Telefon kontaktowy:... 3. Masa ciała (kg) ; Centyl:. 4. Wzrost (cm) ; Centyl:. 5. BMI.Centyl:.. 6. Rozpoznanie:
Bardziej szczegółowoIRENA CELEJOWA. ŻYWiENiE. w SI AORCIE U PZWL
IRENA CELEJOWA ŻYWiENiE w SI AORCIE U PZWL prof. nadzw. dr hab. IRENA C E LEJ OWA w S P «;l^ C IE & PZWL W s t ę p... 9 I. CZĘŚĆ O G Ó L N A... 11 1. Potrzeby energetyczne sp o r to w c ó w... 13 1.1.
Bardziej szczegółowoKobieta w ciąży bez specjalnych wymagań żywieniowych
Kobieta w ciąży bez specjalnych wymagań żywieniowych Prawidłowe żywienie w ciąży powinno być zgodne z ogólnymi zasadami zdrowego żywienia. Pamiętaj jednak, że w ciąży wzrasta zapotrzebowanie na białko,
Bardziej szczegółowoDOPALACZE. - nowa kategoria substancji psychoaktywnych
DOPALACZE - nowa kategoria substancji psychoaktywnych CZYM SĄ DOPALACZE? Dopalacze stosowana w Polsce, potoczna nazwa różnego rodzaju produktów zawierających substancje psychoaktywne, które nie znajdują
Bardziej szczegółowoCo na to Psychodietetyka?
ZDROWA SZKOŁA TO SZCZĘŚLIWE DZIECIŃSTWO, CZYLI O WPŁYWIE ŻYWIENIA NA ZDROWIE DZIECKA I BEZPIECZNĄ PRZYSZŁOŚĆ RODZICÓW. mgr Olga Rymkiewicz psycholog, psychodietetyk, trener warsztatu psychologicznego 25.10.2014r.
Bardziej szczegółowoNarzucone ustawą rozwiązania skutkują wydawaniem posiłków (całkowicie wbrew intencjom osób je przygotowujących) kompletnie nienadających się do
Dostajemy wiele listów od rodziców w sprawie nowych, restrykcyjnych przepisów ws. żywienia w szkołach. Efekty są odwrotne do zamierzonych: dzieci, zamiast jeść zdrowo, przestają w ogóle jeść obiady, bo
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWAWCZEJ: AGRESJA I STRES. JAK SOBIE RADZIĆ ZE STRESEM?
SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWAWCZEJ: AGRESJA I STRES. JAK SOBIE RADZIĆ ZE STRESEM? Cele: - rozpoznawanie oznak stresu, - rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem, - dostarczenie wiedzy na temat sposobów
Bardziej szczegółowoZaplanowane działania promujące zdrowie:
Zaplanowane działania promujące zdrowie: Moduł I Zdrowie fizyczne uczniów ZS nr 2 w Jastrzębiu-Zdroju - odnosi się do potrzeb biologicznych całego organizmu Realizowane treści Metody Efekty spożywania
Bardziej szczegółowoRolnictwo ekologiczne i rynek produktów bio we Francji 2016-04-15 09:58:11
Rolnictwo ekologiczne i rynek produktów bio we Francji 2016-04-15 09:58:11 2 Żywność ekologiczna zdobywa we Francji coraz większą popularność. Blisko 88% Francuzów deklaruje okazjonalne spożycie artykułów
Bardziej szczegółowoPIZZA FIESTA. CO MOŻNA ZOBACZYĆ NA KOSTCE? Składniki ( ryba, papryka, pieczarki, salami, ser)
22705 PIZZA FIESTA Kto poradzi sobie pierwszy ze złożeniem składników na pizze? Zwycięzcą jest gracz, który jako pierwszy zapełni dwie karty pizzy. Zawartość: -4 kawałki pizzy -6 kawałków ryby -6 kawałków
Bardziej szczegółowo1. Od kiedy i gdzie należy złożyć wniosek?
1. Od kiedy i gdzie należy złożyć wniosek? Wniosek o ustalenie prawa do świadczenia wychowawczego będzie można składać w Miejskim Ośrodku Pomocy Społecznej w Puławach. Wnioski będą przyjmowane od dnia
Bardziej szczegółowoARKUSZ EGZAMINACYJNY ETAP PRAKTYCZNY EGZAMINU POTWIERDZAJ CEGO KWALIFIKACJE ZAWODOWE CZERWIEC 2012
Zawód: technik ywienia i gospodarstwa domowego Symbol cyfrowy zawodu: 321[10] Numer zadania: 1 Arkusz zawiera informacje prawnie chronione do momentu rozpocz cia egzaminu 321[10]-01-122 Czas trwania egzaminu:
Bardziej szczegółowoUmowa na usługi restauracyjne nr /12/KL Załącznik nr 1 do SIWZ
Umowa na usługi restauracyjne nr /12/KL Załącznik nr 1 do SIWZ Zawarta w Łodzi w dniu.. r. pomiędzy: Województwem Łódzkim z siedzibą al. Piłsudskiego 8; 90-051 Łódź, reprezentowanym przez Zarząd Województwa
Bardziej szczegółowoJadłospisy dla dzieci z alergią pokarmową na białka mleka krowiego. 11. i 12. miesiąc życia
Jadłospisy dla dzieci z alergią pokarmową na białka mleka krowiego 11. i 12. miesiąc życia 1 11. i 12. miesiąc Poniższa propozycja, to propozycja diety bezmlecznej dla niemowląt z alergią na białka mleka
Bardziej szczegółowoDZIENNICZEK BIEŻĄCEGO NOTOWANIA (24godzinny)
DZIENNICZEK BIEŻĄCEGO NOTOWANIA (24godzinny) Moim celem jest zapoznanie się z Państwa zwyczajowym sposobem żywienia. Z uwagi na to, proszę Państwa o wypełnienie poniższego dzienniczka bieżącego notowania
Bardziej szczegółowoPrzedmiotem zamówienia jest wyłonienie Wykonawcy, który będzie odpowiedzialny za obsługę ośmiu dwudniowych szkoleń
Załącznik nr 1 do zapytania ofertowego SZCZEGÓŁOWY OPIS PRZEDMIOTU ZAPYTANIA OFERTOWEGO Przedmiotem zamówienia jest wyłonienie Wykonawcy, który będzie odpowiedzialny za obsługę ośmiu dwudniowych szkoleń
Bardziej szczegółowoPOMOC PSYCHOLOGICZNO-PEDAGOGICZNA Z OPERONEM. Vademecum doradztwa edukacyjno-zawodowego. Akademia
POMOC PSYCHOLOGICZNO-PEDAGOGICZNA Z OPERONEM PLANOWANIE DZIAŁAŃ Określanie drogi zawodowej to szereg różnych decyzji. Dobrze zaplanowana droga pozwala dojechać do określonego miejsca w sposób, który Ci
Bardziej szczegółowoI. 1) NAZWA I ADRES: Szkoła Podstawowa nr 30 w Warszawie ul. Kawęczyńska 2, woj. mazowieckie
Warszawa: Sukcesywna dostawa artykułów żywnościowych dla Szkoły Podstawowej nr 30 w Warszawie ul. Kawęczyńska 2 Numer ogłoszenia: 247095-2014 data zamieszczenia: 28-11-2014 OGŁOSZENIE O ZAMÓWIENIU - dostawy
Bardziej szczegółowoZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA PACJENTÓW Z CHOROBĄ NOWOTWOROWĄ. Specjalistyczna Poradnia Dietetyczna Smaki Życia Urszula Grzywacz Aneta Goliszewska
ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA PACJENTÓW Z CHOROBĄ NOWOTWOROWĄ Specjalistyczna Poradnia Dietetyczna Smaki Życia Urszula Grzywacz Aneta Goliszewska 1 Spis treści 1 Najważniejsze ogólne zalecenia dietetyczne
Bardziej szczegółowoSTANDARD 1.3.1. Standard 1.3.4 określa zasady jednorodności i czystości dodatków do Ŝywności. Spis treści
STANDARD 1.3.1 DODATKI DO śywności Cel Dodatki do Ŝywności to wszelkie substancje, które w normalnych warunkach nie są spoŝywane, ani dodawane jako składnik pokarmu, a które w sposób świadomy i celowy
Bardziej szczegółowoPROTOKÓŁ Z WYBORU NAJKORZYSTNIEJSZEJ OFERTY
Warszawa 06 luty 2014 r. PROTOKÓŁ Z WYBORU NAJKORZYSTNIEJSZEJ OFERTY Dotyczy wyboru najkorzystniejszej oferty zgodnie z zasadą konkurencyjności w zakresie wykonania usługi cateringowej (kody CPV: KOD CPV
Bardziej szczegółowo(KOD CPV: 80511000-9 - Usługi szkolenia personelu)
Visimind Ltd Sp. z o.o. ul. Jarocka 34 10-699 Olsztyn e- mail: anna@eufunds.pl Tel.: 502207430 Olsztyn,25.02.2013 Zapytanie ofertowe Nr sprawy: G-A II.042-4b/2013 W związku z realizacją przez: Visimind
Bardziej szczegółowoProgram Google AdSense w Smaker.pl
Smaker.pl Program Google AdSense w Smaker.pl Pytania i odpowiedzi dotyczące programu Google AdSense Spis treści Czym jest AdSense... 2 Zasady działania AdSense?... 2 Jak AdSense działa w Smakerze?... 3
Bardziej szczegółowoOferta cateringowa. Codziennie przygotowujemy oraz dowozimy posiłki regeneracyjne dla pracowników firm.
Oferta cateringowa Jesteśmy firmą działającą na rynku już od 10 lat. Z każdym dniem zdobywamy nowe doświadczenia oraz poszerzamy horyzonty kulinarne w zakresie żywienia zbiorowego dla firm, klientów indywidualnych,
Bardziej szczegółowoWskaźniki cen towarów i usług konsumpcyjnych
GŁÓWNY URZĄD STATYSTYCZNY Warszawa, 13.06.2016 Opracowanie sygnalne Wskaźniki cen towarów i usług konsumpcyjnych Ceny towarów i usług konsumpcyjnych w maju 2016 r., w stosunku do poprzedniego miesiąca,
Bardziej szczegółowoInstrukcja sporządzania skonsolidowanego bilansu Miasta Konina
Załącznik Nr 1 Do zarządzenia Nr 92/2012 Prezydenta Miasta Konina z dnia 18.10.2012 r. Instrukcja sporządzania skonsolidowanego bilansu Miasta Konina Jednostką dominującą jest Miasto Konin (Gmina Miejska
Bardziej szczegółowoZAPROSZENIE DO SKŁADANIA NIEWIĄŻĄCYCH OFERT CENOWYCH (cel: BADANIE RYNKU USŁUG TOŻSAMYCH Z PRZEDMIOTEM ZAMÓWIENIA)
Znak sprawy: POPPPiDM.221A-2/15 Polkowice, dnia 13 stycznia 2015 r. Wszyscy Wykonawcy ZAPROSZENIE DO SKŁADANIA NIEWIĄŻĄCYCH OFERT CENOWYCH (cel: BADANIE RYNKU USŁUG TOŻSAMYCH Z PRZEDMIOTEM ZAMÓWIENIA)
Bardziej szczegółowoZAPYTANIE O CENĘ. o dostawę produktów żywnościowych do stołówki szkolnej na 2013 rok w Szkole Podstawowej nr 7 w Olsztynie
ZAPYTANIE O CENĘ o dostawę stołówki szkolnej na 2013 rok w Szkole Podstawowej opracowane na podstawie Ustawy z dnia 29 stycznia 2004r. prawo zamówień publicznych (tekst jednolity Dz. U. z 2010r. Nr 113,
Bardziej szczegółowoDofinansowane przez: Więcej na: www.zdrowawatroba.uml.lodz.pl
Więcej na: www.zdrowawatroba.uml.lodz.pl Dofinansowane przez: Węglowodany Spożycie węglowodanów w diecie osoby o prawidłowej masie ciała powinno wynosić 55 75% energii dziennej racji pokarmowej, przy
Bardziej szczegółowoEgzamin gimnazjalny. Biologia. Także w wersji online TRENING PRZED EGZAMINEM. Sprawdź, czy zdasz!
Egzamin gimnazjalny 3 Biologia TRENING PRZED EGZAMINEM Także w wersji online Sprawdź, czy zdasz! Spis treści Zestaw 1: Związki chemiczne budujące organizmy oraz pozyskiwanie i wykorzystywanie energii 5
Bardziej szczegółowoDZIENNICZEK STAŻU. Nazwisko i imię ucznia... Klasa :... Specjalizacja... Rok szkolny... adres... nr telefonu.., email:.. Miejsce odbywania praktyki..
Załącznik nr 1 do umowy DZIENNICZEK STAŻU I. DANE OSOBOWE STAŻYSTY Nazwisko i imię ucznia... Klasa :....... Specjalizacja... Rok szkolny......... adres..... nr telefonu.., email:.. Miejsce odbywania praktyki..
Bardziej szczegółowoAdres strony internetowej, na której Zamawiający udostępnia Specyfikację Istotnych Warunków Zamówienia: www.bielany.waw.pl
1 z 5 2012-03-01 07:30 Adres strony internetowej, na której Zamawiający udostępnia Specyfikację Istotnych Warunków Zamówienia: www.bielany.waw.pl Warszawa: Przedmiotem zamówienia jest Dostawa karmy dla
Bardziej szczegółowoAudyt SEO. Elementy oraz proces przygotowania audytu. strona
Audyt SEO Elementy oraz proces przygotowania audytu 1 Spis treści Kim jesteśmy? 3 Czym jest audyt SEO 4 Główne elementy audytu 5 Kwestie techniczne 6 Słowa kluczowe 7 Optymalizacja kodu strony 8 Optymalizacja
Bardziej szczegółowoGłówne wyniki badania
1 Nota metodologiczna Badanie Opinia publiczna na temat ubezpieczeń przeprowadzono w Centrum badania Opinii Społecznej na zlecenie Urzędu Ochrony Konkurencji i Konsumentów w dniach od 13 do 17 maja 2004
Bardziej szczegółowoKilka zasad zdrowego trybu zycia
Kilka zasad zdrowego trybu zycia Aktywność fizyczna odpoczynek tylko aktywny Na co komu być aktywnym? Przecież bieganie po parku w upoconym dresiku to obciach. Śmigać bez sensu w kółko i wypluwać płuca?
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ ZAJĘĆ SZKOLNEGO KOŁA NAUKOWEGO Z PRZEDMIOTU BIOLOGIA PROWADZONEGO W RAMACH PROJEKTU AKADEMIA UCZNIOWSKA
SCENARIUSZ ZAJĘĆ SZKOLNEGO KOŁA NAUKOWEGO Z PRZEDMIOTU BIOLOGIA PROWADZONEGO W RAMACH PROJEKTU AKADEMIA UCZNIOWSKA Temat lekcji Jak nasiona soi wpływają na mocznik? Na podstawie pracy uczniów pod opieką
Bardziej szczegółowoHarmonogramowanie projektów Zarządzanie czasem
Harmonogramowanie projektów Zarządzanie czasem Zarządzanie czasem TOMASZ ŁUKASZEWSKI INSTYTUT INFORMATYKI W ZARZĄDZANIU Zarządzanie czasem w projekcie /49 Czas w zarządzaniu projektami 1. Pojęcie zarządzania
Bardziej szczegółowoKomputer i urządzenia z nim współpracujące
Temat 1. Komputer i urządzenia z nim współpracujące Realizacja podstawy programowej 1. 1) opisuje modułową budowę komputera, jego podstawowe elementy i ich funkcje, jak również budowę i działanie urządzeń
Bardziej szczegółowoFIZYCZNA MŁODZIEŻY W ŚWIETLE BADAŃ
FIZYCZNA I ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE MŁODZIEŻY W ŚWIETLE BADAŃ HBSC (1) Instytut Matki i Dziecka (2) Główny Inspektorat Sanitarny Agnieszka Małkowska-Szkutnik (1), Joanna Mazur (1), Elżbieta Łata (2) Źródło
Bardziej szczegółowoRady dla kąpiących się. Kąp się tylko w wyznaczonych miejscach. Wchodź do wody wyłącznie pod opieką rodziców lub innych dorosłych opiekunów.
Jak bezpiecznie spędzić wakacje? Nakazy i zakazy Rady dla kąpiących się Kąp się tylko w wyznaczonych miejscach. Wchodź do wody wyłącznie pod opieką rodziców lub innych dorosłych opiekunów. Pamiętaj! Skoki
Bardziej szczegółowoOferta. dotycząca dostawy gotowych artykułów spożywczych do organizacji charytatywnych. My, niżej podpisani,... ... ... numer w CRP...
Załącznik nr 8 Oferta dotycząca dostawy gotowych artykułów do organizacji charytatywnych My, niżej podpisani,..... działający w imieniu i na rzecz...... numer w CRP... w odpowiedzi na zaproszenie do składania
Bardziej szczegółowoFORMULARZ OFERTY. Wartość brutto:...zł, (słownie złotych brutto:. ).
/Pieczęć adresowa / Załącznik nr 1 do SIWZ FORMULARZ OFERTY Ja/my*, niżej podpisany/ni,...... działając w imieniu i na rzecz : NIP...REGON... Nr telefonu.../faksu... Adres e-mail do korespondencji:...
Bardziej szczegółowoROLA SZKOŁY W PROFILAKTYCE OTYŁOŚCI DZIECI I MŁODZIEŻY Barbara Woynarowska Kierownik Zakładu Biomedycznych i Psychologicznych Podstaw Edukacji, Wydział Pedagogiczny UW Przewodnicząca Rady Programowej ds.
Bardziej szczegółowoŻywienie bez zmartwień. Wszyscy kochamy Complete!
Żywienie bez zmartwień Wszyscy kochamy Complete! Zwierzęta, podobnie jak ludzie, cieszą się lepszym i dłuższym życiem, gdy się zdrowo odżywiają. Karmy Versele-Laga z linii Complete zapewniają doskonale
Bardziej szczegółowoCo to jest cukrzyca?
Dziecko z cukrzycą Co to jest cukrzyca? Cukrzyca to przewlekła choroba metaboliczna, charakteryzująca się wysoką hiperglikemią (wysoki poziom glukozy we krwi). Wynika ona z nieprawidłowego wydzielania
Bardziej szczegółowoZAPYTANIE OFERTOWE. I. ZAMAWIAJĄCY Polska Agencja Informacji i Inwestycji Zagranicznych S.A. ul. Bagatela 12, 00-585 Warszawa
Warszawa, 13 września 2011 r. ZAPYTANIE OFERTOWE Polska Agencja Informacji i Inwestycji Zagranicznych S.A. (adres: ul. Bagatela 12, 00-585 Warszawa) zwraca się z prośbą o przygotowanie oferty cenowej na
Bardziej szczegółowoDE-WZP.261.11.2015.JJ.3 Warszawa, 2015-06-15
DE-WZP.261.11.2015.JJ.3 Warszawa, 2015-06-15 Wykonawcy ubiegający się o udzielenie zamówienia Dotyczy: postępowania prowadzonego w trybie przetargu nieograniczonego na Usługę druku książek, nr postępowania
Bardziej szczegółowoVENDING. Oferta handlowo - usługowa. Tel.: +48 602 74 37 74 Fax: +48 12 444 15 19. ul. Strażacka 39, 30-737 Kraków NIP: 679 299 98 37
VENDING Oferta handlowo - usługowa Vendeo - Vending Solutions Grupa Clean24.pl ul. Strażacka 39, 30-737 Kraków NIP: 679 299 98 37 Tel.: +48 602 74 37 74 Fax: +48 12 444 15 19 E-mail: info@vendeo.pl Web:
Bardziej szczegółowoAdresaci programu. Glenn Doman
Program zajęć świetlicowych z zakresu promocji zdrowia dla uczniów Szkoły Podstawowej Nr 24 w Zabrzu Zdrowie jest najpierwszym darem, uroda drugim, a bogactwo trzecim. -Platon Według Światowej Organizacji
Bardziej szczegółowoTEST dla stanowisk robotniczych sprawdzający wiedzę z zakresu bhp
TEST dla stanowisk robotniczych sprawdzający wiedzę z zakresu bhp 1. Informacja o pracownikach wyznaczonych do udzielania pierwszej pomocy oraz o pracownikach wyznaczonych do wykonywania działań w zakresie
Bardziej szczegółowoPromocja i identyfikacja wizualna projektów współfinansowanych ze środków Europejskiego Funduszu Społecznego
Promocja i identyfikacja wizualna projektów współfinansowanych ze środków Europejskiego Funduszu Społecznego Białystok, 19 grudzień 2012 r. Seminarium współfinansowane ze środków Unii Europejskiej w ramach
Bardziej szczegółowoWybrane zachowania żywieniowe i sposób żywienia gimnazjalistów warszawskiego Ursynowa
Wybrane zachowania żywieniowe i sposób żywienia gimnazjalistów warszawskiego Ursynowa dr inż. Katarzyna Kowalcze Instytut Nauk o Zdrowiu, Katedra Dietetyki i Oceny Żywności, Uniwersytet Przyrodniczo- Humanistyczny
Bardziej szczegółowoREGULAMIN ORGANIZACYJNY NIEPUBLICZNEGO ŻŁOBKA MISIO BAZIK EWA GODLEWSKA podstawa prawna: art. 21 ustawy dnia z 4 lutego o opiece nad dziećmi w wieku
REGULAMIN ORGANIZACYJNY NIEPUBLICZNEGO ŻŁOBKA MISIO BAZIK EWA GODLEWSKA podstawa prawna: art. 21 ustawy dnia z 4 lutego o opiece nad dziećmi w wieku do lat 3 (Dz. U. Nr 45, poz. 235) Spis treści: Rozdział
Bardziej szczegółowoZAPYTANIE OFERTOWE. (Zaproszenie do składania ofert)
ZAPYTANIE OFERTOWE (Zaproszenie do składania ofert) Zamawiający: Punkt Informacyjny Funduszy Europejskich w Katowicach Fundacja Viribus Unitis ul. Kościuszki 6, 40-049 Katowice Przedmiot zamówienia: Obsługa
Bardziej szczegółowoZalecenia w zakresie bezpieczeństwa mikrobiologicznego owoców i warzyw
Zalecenia w zakresie bezpieczeństwa mikrobiologicznego owoców i warzyw Występowanie zatruć pokarmowych u ludzi może być związane z obecnością wirusów w żywności i wodzie. Żywność zarówno pochodzenia zwierzęcego
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA BHP PRZY RECZNYCH PRACACH TRANSPORTOWYCH DLA PRACOWNIKÓW KUCHENKI ODDZIAŁOWEJ.
INSTRUKCJA BHP PRZY RECZNYCH PRACACH TRANSPORTOWYCH DLA PRACOWNIKÓW KUCHENKI ODDZIAŁOWEJ. I. UWAGI OGÓLNE. 1. Dostarczanie posiłków, ich przechowywanie i dystrybucja musza odbywać się w warunkach zapewniających
Bardziej szczegółowoSpis treści. 1. Czym jest głos? 11. 2. Jak powstaje głos? 29. 3. W jaki sposób przygotować się do pracy nad głosem? 77
Spis treści Dla kogo przeznaczona jest ta książka? 5 Wstęp jak korzystać z poradnika? 7 1. Czym jest głos? 11 Głos jako mieszanka tonów i szumów 12 Głos jako fala 15 Głos jako jedna z funkcji krtani 17
Bardziej szczegółowoCHARAKTERYSTYKA SPOSOBU ŻYWIENIA MŁODZIEŻY ROZPOCZYNAJĄCEJ STUDIA W AKADEMII WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KRAKOWIE
ROCZN. PZH, 2003, 54, NR 2, 207 212 MARIA GACEK CHARAKTERYSTYKA SPOSOBU ŻYWIENIA MŁODZIEŻY ROZPOCZYNAJĄCEJ STUDIA W AKADEMII WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KRAKOWIE THE CHARACTERISTIC OF NOURISHMENT OF THE YOUTH
Bardziej szczegółowoFormularz cenowy dla części nr I
Załącznik nr 4 Formularz cenowy dla części nr I CZĘŚĆ I MIĘSO I PRZETWORY ( kod CPV 15100000-9 produkty zwierzęce, mięso i produkty mięsne) wa 1. Kości wieprzowe Kg 250 2. Korpus drobiowy Kg 200 3. 4.
Bardziej szczegółowoPROCEDURA OCENY RYZYKA ZAWODOWEGO. w Urzędzie Gminy Mściwojów
I. Postanowienia ogólne 1.Cel PROCEDURA OCENY RYZYKA ZAWODOWEGO w Urzędzie Gminy Mściwojów Przeprowadzenie oceny ryzyka zawodowego ma na celu: Załącznik A Zarządzenia oceny ryzyka zawodowego monitorowanie
Bardziej szczegółowoWesele możemy zorganizować dla Państwa w dostępnej w hotelu Sali, za którą wynajem nie pobieramy należności.
OFERTA WESELNA 2010/ 2011 Szanowni Państwo, Serdecznie dziękujemy za zainteresowanie naszym hotelem. Jest nam niezmiernie miło, że w tak ważnym okresie, zechcieliście Państwo sięgnąć po naszą ofertę weselną.
Bardziej szczegółowo- 70% wg starych zasad i 30% wg nowych zasad dla osób, które. - 55% wg starych zasad i 45% wg nowych zasad dla osób, które
Oddział Powiatowy ZNP w Gostyninie Uprawnienia emerytalne nauczycieli po 1 stycznia 2013r. W związku napływającymi pytaniami od nauczycieli do Oddziału Powiatowego ZNP w Gostyninie w sprawie uprawnień
Bardziej szczegółowoEuropejska Akredytacja Indywidualna v2 (European Individual Accreditation)
Europejska Akredytacja Indywidualna v2 (European Individual Accreditation) Formularz Zgłoszeniowy EIA v2 dla kandydatów nie posiadających certyfikatu EQA (lub dla kandydatów posiadających certyfikat EQA
Bardziej szczegółowoChillout w pracy. Nowatorska koncepcja
Chillout w pracy Wypoczęty pracownik to dobry pracownik. Ciężko z tym stwierdzeniem się nie zgodzić, ale czy możliwy jest relaks w pracy? Jak dzięki aranżacji biura sprawić frajdę pracownikom? W każdej
Bardziej szczegółowoZadania ćwiczeniowe do przedmiotu Makroekonomia I
Dr. Michał Gradzewicz Zadania ćwiczeniowe do przedmiotu Makroekonomia I Ćwiczenia 3 i 4 Wzrost gospodarczy w długim okresie. Oszczędności, inwestycje i wybrane zagadnienia finansów. Wzrost gospodarczy
Bardziej szczegółowo