MASAŻ SPORTOWY ODNOWY BIOLOGICZNEJ Z ELEMENTAMI BIOSPORT

Transkrypt

1 LESZEK MAGIERA ROBERT WALASZEK MASAŻ SPORTOWY Z ELEMENTAMI ODNOWY BIOLOGICZNEJ BIOSPORT

2 LESZEK MAGIERA, ROBERT WALASZEK MASAŻ SPORTOWY Z ELEMENTAMI ODNOWY BIOLOGICZNEJ Kraków 2011

3 SPIS TREŚCI PRZEDMOWA...11 WSTĘP Anatomiczno-fizjologiczne podstawy masażu sportowego Skóra i tkanka podskórna Kości, stawy i elementy okołostawowe Mięśnie i elementy okołomięśniowe Układ krążenia Układ nerwowy Układ oddechowy Układ endokrynologiczny Teoria klasycznego masażu sportowego Cel i zadania masażu sportowego Zasady i warunki stosowania masażu sportowego Zasady Warunki Dawkowanie siły bodźca w masażu Gabinet masażu Środki poślizgowe do masażu Środki wspomagające m asaż Techniki masażu sportowego Technika głaskania Technika rozcierania Technika ugniatania Technika oklepywania Technika wibracji Technika wałkowania Technika wyciskania Technika mieszania Technika rolowania Technika roztrząsania Technika funkcjonalna Inne techniki

4 2.4. Wpływ klasycznego masażu sportowego na organizm Wpływ masażu na skórę Wpływ masażu na stawy i aparat więzadłowy Wpływ masażu na tkankę łączną Wpływ masażu na mięśnie Wpływ masażu na układ krążenia Wpływ masażu na układ nerwowy Wpływ masażu na układ oddechowy Wpływ masażu na układ moczowy Wpływ masażu na układ pokarmowy Wskazania i przeciwwskazania do masażu sportowego Metodyka klasycznego masażu sportow ego Masaż grzbietu Masaż kręgosłupa Masaż grzbietu w całości Masaż karku i obręczy barkowej Masaż klatki piersiowej Masaż klatki piersiowej w pozycji leżenia tyłem Masaż klatki piersiowej w pozycji siedzącej Masaż powłok brzusznych Masaż kończyny górnej Masaż palców Masaż strony grzbietowej ręki Masaż strony dłoniowej ręki Masaż stawu nadgarstkowego Ćwiczenia i mobilizacje po masażu ręki Masaż przedramienia Masaż stawu łokciowego Masaż ramienia Masaż mięśnia naramiennego i stawu ramiennego Masaż kończyny górnej w całości Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stawów łokciowego i ramiennego Masaż kończyny dolnej Masaż palców Masaż śródstopia Masaż strony grzbietowej stopy Masaż strony podeszwowej stopy

5 Masaż stawu skokowego Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stopy Masaż przedniej strony podudzia Masaż stawu kolanowego Masaż przedniej strony u d a Masaż przedniej strony kończyny dolnej w całości Masaż strony podeszwowej stopy Masaż ścięgna Achillesa Masaż tylnej strony podudzia Masaż dołu podkolanowego Masaż tylnej strony u d a Masaż pośladka Masaż tylnej strony kończyny dolnej w całości Masaż stawu biodrowego Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stawów kolanowego i biodrowego Masaż kończyny dolnej w całości Masaż tylnej strony tułowia Ćwiczenia i mobilizacje po masażu tylnej strony tułowia Masaż całego ciała Klasyczny masaż sportowy w wybranych dyscyplinach sportow ych Mechanizm działania masażu sportowego Rodzaje masażu sportowego Masaż treningowy Masaż przed zawodami Masaż startowy Masaż powysiłkowy Masaż podtrzymujący Biegi krótkie Biegi przez płotki Biegi średnie i długie oraz chód sportowy Biegi przez przeszkody Skoki lekkoatletyczne Rzuty lekkoatletyczne Gry zespołowe Sporty walki i siłowe Pływanie i piłka wodna

6 4.12. Kajakarstwo i wioślarstwo Kolarstwo Tenis Narciarstwo Łyżwiarstwo szybkie i figurowe Gimnastyka Masaż profilaktyczno-leczniczy stosowany w odnowie biologicznej Masaż w środowisku wodnym Masaż podwodny natryskiem biczowym Masaż podwodny klasyczny Masaż wirowy Masaż natryskowy - bicze szkockie Masaż w kąpieli perełkowej Masaż przyrządowy Masaż wibracyjny Masaż podciśnieniowy Masaż pneumatyczny Masaż synkardialny Masaż próżniowy bańką Masaż limfatyczny Zasady stosowania masażu limfatycznego Techniki stosowane w masażu limfatycznym Wskazania i przeciwwskazania Masaż limfatyczny grzbietu Masaż limfatyczny klatki piersiowej Masaż limfatyczny brzucha Masaż limfatyczny kończyny górnej Masaż limfatyczny kończyny dolnej Masaż izometryczny Masaż stawowy centryfugalny Masaż kontralateralny Masaż punktowy i inne metody refleksoterapii Techniki stosowane w masażu punktowym Punkty meridianowe i recepty punktowe Wskazania i przeciwwskazania Inne metody refleksoterapii

7 6. Zabiegi fizykalne stosowane w odnowie biologicznej i fizjoterapii po urazach sportowych Sauna fińska Ogólna charakterystyka zabiegu Czas i częstotliwość korzystania z sauny Kontrola stanu organizmu sportowca podczas pobytu w saunie Prawidłowy sposób korzystania z sauny Działanie sauny na organizm sportowca Wskazania i przeciwwskazania Okłady parafinowe Ogólna charakterystyka zabiegu Sposób stosowania parafiny Wskazania i przeciwwskazania Okłady i kąpiele borowinowe Ogólna charakterystyka zabiegu Mechanizm działania borowiny Wskazania i przeciwwskazania Kąpiele solankowe Ogólna charakterystyka zabiegu Wpływ kąpieli solankowych na organizm sportowca Wskazania i przeciwwskazania Promieniowanie podczerwone Ogólna charakterystyka zabiegu Wpływ promieniowania podczerwonego na organizm sportowca Wskazania i przeciwwskazania Leczenie zimnem (krioterapia) Ogólna charakterystyka zabiegów zimnoleczniczych Działanie zimna na organizm podczas schładzania miejscowego Działanie zimna na organizm podczas schładzania całego ciała Rodzaje zabiegów zimnoleczniczych Krioterapia w leczeniu i rehabilitacji urazów sportowych Wskazania i przeciwwskazania Elektroterapia Ogólna charakterystyka zabiegów elektroleczniczych Galwanizacja Jonoforeza Elektrostymulacja

8 Prądy diadynamiczne Prądy interferencyjne Ultradźwięki Ogólna charakterystyka zabiegu Zasady stosowania ultradźwięków Sposób wykonania zabiegu Wskazania i przeciwwskazania Magnetoterapia Ogólna charakterystyka pola magnetycznego małej częstotliwości Efekty biologiczne osiągane przez stosowanie pola magnetycznego Wskazania i przeciwwskazania Wybrane przykłady zabiegów z wykorzystaniem pola magnetycznego małej częstotliwości Wpływ pulsującego pola magnetycznego na przebieg odnowy powysiłkowej Laseroterapia Fizyczne właściwości promieniowania laserowego Biologiczne efekty oddziaływania biostymulacji laserowej Wskazania i przeciwwskazania Wybrane przykłady zabiegów z wykorzystaniem promieniowania laserowego Fizjologiczne podstawy wysiłku Wpływ treningu fizycznego na organizm sportowca Homeostaza a wydolność fizyczna Proces zmęczenia i jego odmiany Ból - czynnik towarzyszący zmęczeniu Przetrenowanie Wypoczynek Odnowa biologiczna w sporcie Pojęcie odnowy biologicznej Systemy odnowy biologicznej Zadania odnowy biologicznej Zasady stosowania środków odnowy biologicznej Programowanie odnowy biologicznej Odnowa w podokresie przygotowania ogólnego Odnowa w podokresie przygotowania specjalnego Odnowa w podokresie głównym (startowym)...364

9 Odnowa w podokresie przejściowym Specyfika odnowy biologicznej u kobiet Specyfika odnowy biologicznej u osób młodych Stretching - środek profilaktyki u razo w e j Zasady stosowania stretchingu Stretching poszczególnych grup mięśniowych Stretching w wybranych dyscyplinach sportowych M asaż, ćwiczenia i zabiegi fizykoterapeutyczne po urazach w sporcie Charakterystyka urazów w wybranych dyscyplinach sportowych Ogólne zasady postępowania po urazach Ćwiczenia stosowane po urazach sportowych Urazy sk ó ry Rany Blizny pourazowe i pooperacyjne Oparzenia i odmrożenia Urazy mięśni i ścięgien Stłuczenia i naciągnięcia mięśnia Naderwania mięśnia Rozerwania mięśnia Entezopatia mięśnia podkolanowego i mięśnia dwugłowego uda Rozerwanie ścięgna Achillesa Entezopatia rozcięgna podeszwowego Urazy stawów, więzadeł i torebek stawowych Skręcenia lekkie Skręcenia średnie Skręcenia ciężkie Zwichnięcia Przykurcze stawowe Choroby błony maziowej stawu kolanowego Uszkodzenia łąkotek stawu kolanowego Niestabilność stawu kolanowego Uszkodzenia więzadeł pobocznych stawu kolanowego Uszkodzenia więzadeł krzyżowych stawu kolanowego Skręcenia i niestabilność stawu skokowego górnego Niestabilność stawu ramiennego Zespół łokcia tenisisty Niestabilność stawu łokciowego

10 10.7. Urazy kości Złamania kości kończyn Złamania obojczyka Złamania kręgosłupa Urazy nerwów obwodowych Uszkodzenia splotu ramiennego Uszkodzenia nerwów obwodowych kończyn Dieta w sporcie i odnowie biologicznej Węglowodany Tłuszcze Białka W oda Składniki mineralne Witaminy Zasady żywienia w poszczególnych okresach cyklu treningowego Bibliografia... Skorowidz rzeczowy