ELITE E4000 PRODUCENT: DYSTRYBUTOR: SERWIS:

Transkrypt

1 ELITE E4000 PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) STYLE FITNESS GMBH Europaallee 51 D50226 Frechen DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska Blizne Łaszczyńskiego (k.warszawy) delsport@delsport.pl Tel.: 022/ Fax 022/ SERWIS: serwis@delsport.pl 1

2 INSTRUKCJA OBSŁUGI UWAGA! Przeczytaj uważnie instrukcję obsługi. Zawiera ważne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa, użytkowania oraz konserwacji urządzenia. UWAGA! By zmniejszyć ryzyko poparzenia, ogniem, porażenia prądem lub innych obrażeń: Korzystaj z urządzenia zgodnie z jego przeznaczeniem. Nie wkładaj żadnych przedmiotów w otwory znajdujące się w urządzeniu. Napraw powinien dokonywać jedynie autoryzowany serwis Horizon Fitness. Nie korzystaj z urządzenia, jeśli ma uszkodzony przewód lub wtyczkę, urządzenie nie działa poprawnie. Zgłoś się do autoryzowanego przedstawiciela Horizon Fitness. Przewód elektryczny trzymaj z dala od gorących powierzchni. Nie korzystaj z urządzenia na zewnątrz, poza budynkiem. Zanim odłączysz urządzenie od gniazdka elektrycznego wyłącz je głównym przełącznikiem i dopiero wtedy wyciągnij wtyczkę z kontaktu. Ustawiając urządzenie zwróć uwagę by nie przygnieść przewodu elektrycznego. Odłącz urządzenie od gniazdka elektrycznego zanim je zaczniesz przestawiać. Dzieciom nie wolno korzystać z urządzenia. Uważaj na zwierzęta, nie powinny zbliżać się do urządzenia. Jeśli poczujesz nagły ból w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy, nie możesz złapać tchu przerwij natychmiast ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem. Do ćwiczenia zakładaj ubrania sportowe oraz takie, które nie mogą zaczepić się o urządzenie. Pij dużo podczas treningu. Czyszczenie: urządzenie powinno być przecierane wilgotną szmatką. Nie stosuj rozpuszczalników! Z urządzenia należy korzystać jedynie wewnątrz budynku. Jeśli urządzenie znajdowało się w pomieszczeniu o niskiej temperaturze i dużej wilgotności to zanim zostanie włączone należy je wpierw ogrzać. W przeciwnym wypadku można doprowadzić do uszkodzenia elektroniki. UWAGA! Jeśli poczujesz nagły ból w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy, nie możesz złapać tchu przerwij natychmiast ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem. Przy składaniu i użytkowaniu roweru kieruj się wskazówkami zawartymi w instrukcji obsługi. Zanim zaczniesz korzystanie z urządzenia upewnij się czy wszystkie elementy zostały prawidłowo dokręcone. 2

3 USTAWIENIE Urządzenie powinno być ustawione w pomieszczeniu o niskiej wilgotności i niewielkich wahaniach temperatury. Powinno być ustawione w pewnej odległości od ścian oraz od mebli. POZIOMOWANIE Jeśli po ustawieniu, urządzenie nie stoi stabilnie na podłożu to należy go wypoziomować nóżkami regulującymi, które znajdują się od spodu podstawy. Po ustawieniu właściwej pozycji zablokuj nóżki regulujące nakrętkami. Regulacja wysokości Blokada regulacji ZASILANIE Urządzenie podłączane jest do zasilania zewnętrznego. Z przodu urządzenia znajduje się wejście typu jack. Nie korzystaj z urządzenia, którego przewód może być uszkodzony. Nie korzystaj z urządzenia jeśli jest uszkodzone. PRZEMIESZCZANIE Trenażer eliptyczny Horizon Fitness został wyposażony w kółka transportowe wbudowane w podstawę. Unieś podstawę i przestaw urządzenie. UWAGA! Urządzenie jest ciężkie! Poproś o pomoc. 3

4 POMIAR PULSU CZUJNIKI POMIARU PULSU: By dokonać pomiaru pulsu ułóż dłonie na czujnikach pomiaru pulsu, które znajdują się na uchwytach. Nie zaciskaj dłoni zbyt mocno, gdyż może to spowodować podniesienie ciśnienia krwi, a co za tym idzie doprowadzić do błędnego odczytu pulsu. Dłonie na czujnikach pomiaru pulsu należy trzymać tylko do momentu pojawienia się wyniku pomiaru na wyświetlaczu. Odczyt może być błędny jeśli trzyma się dłonie nieprzerwanie na czujnikach pomiaru pulsu podczas treningu. (Wynik pomiaru pojawia się od razu, lecz należy odczekać chwilkę by czytnik podał aktualny puls). Czujniki pomiaru pulsu w uchwytach działają ze wszystkimi programami HRT. Ze względu na wygodę zalecamy jednak korzystanie z telemetrycznego systemu pomiaru pulsu podczas realizacji programów HRT. TELEMETRYCZNY SYSTEM POMIARU PULSU/OPASKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ: Za pomocą elektrod, które znajdują się w opasce przesyłany jest wynik pomiaru pulsu do wyświetlacza. Zanim założysz opaskę do pomiaru pulsu zwilż elektrody, by zapewnić leprze przewodzenie sygnału. Opaskę najlepiej nakładać na gołe ciało, ale działa również założona na cienką warstwę materiału. Umieść opaskę tuż powyżej mostka, ale poniżej piersi. Czujnik powinien być założony, tak by nie krępować ruchów i nie utrudniać oddychania, ale zarazem mocno, tak by się nie zsunął podczas treningu. Tak umieszczony czujnik zapewni prawidłowy odczyt pulsu. (Wynik pomiaru pulsu jest przybliżony, wiele czynników może wpływać na odczyt). 4

5 MONTAŻ 1). 2). A. Otwórz torebkę numer 1. B. Przymocuj podstawę do korpusu urządzenia używając do tego 2 śrub (A), 2 podkładek (B) oraz 2 podkładek (C). A. Otwórz torebkę numer 2. B. Przymocuj prowadnicę do korpusu urządzenia używając do tego 4 śrub (F), 4 podkładek (E) i (D). 5

6 3). 4). A. Otwórz torebkę numer 3. B. Przełóż przewód przez kolumnę. C. Przymocuj kolumnę do korpusu urządzenia używając do tego 4 podkładek oraz śrub wkręconych w urządzenie. D. Wsuń podkładkę (G) na korbę, następnie wsuń ramię pedału na korbę, tak jak zostało to pokazane na rysunku. Ustaw kółko znajdujące się na końcu ramienia pedału na prowadnicy. E. Przymocuj ramię pedału do korby używając do tego 1 podkładki (H) i (B) oraz śruby (I). F. Powtórz czynności z punktu D-E z drugiej strony urządzenia. 6

7 5). A. Otwórz torebkę numer 4. B. Wsuń na łącznik pedału 1 podkładkę (J), 1 podkładkę (K), następnie kolejną podkładkę (J). C. Łącznik pedału wsuń na ramię pedału. D. Przymocuj łącznik pedału do ramienia pedału używając do tego 1 podkładki (H), 1 podkładki (B) oraz śruby (I). E. Powtórz czynności z punktu B-D z drugiej strony urządzenia. 6). A. Otwórz torebkę numer 5. B. Na tuleję wychodzącą z kolumny nasuń gumową podkładkę (L) oraz płaską podkładkę (M). C. Wsuń dolny uchwyt na tuleję, przymocuj 1 podkładką (M), (N), rozporą, podkładką (N), (B) i śrubą (I). D. Powtórz czynności z punktu B-C z drugiej strony urządzenia. 7

8 7). A. Otwórz torebkę numer 6 i zdejmij osłonę z dolnego ramienia pedału. B. Połącz dolne ramię pedału z dolnym uchwytem. C. Wsuń 1 podkładką (O) po obu stronach dolnego pedału i całość wsuń w dolny uchwyt. D. Połącz oba elementy 1 podkładką (P), (B) oraz śrubą (Q), a także nakrętką (R). E. Powtórz czynności z punktu B-D z drugiej strony urządzenia. 8). A. Otwórz torebkę numer 7. B. Zamocuj na kolumnie osłony przednią i tylną. C. Nałóż okrągłą podkładkę nad osłoną. D. Nasuń uchwyt na bidon na kolumnę i przymocuj 2 śrubami (S). 8

9 A. Otwórz torebkę numer 8. B. Podłącz przewody wychodzące z kolumny do wyświetlacza. C. Schowaj przewody w kolumnie. Przymocuj wyświetlacz 5 śrubami (T). D. Nałóż górne uchwyty na dolne uchwyty. E. Przymocuj górny uchwyt do dolnego uchwytu używając do tego śrub wkręconych w uchwyt. F. Zsuń osłonę połączenia uchwytów. G. Nałóż osłony na szczyt uchwytów. ELITE E4000 Wymiary: 187x167x62cm Max. waga Użytkownika: 159kg Waga: 80kg 9

10 WYŚWIETLACZ 10

11 WYŚWIETLACZ A. OKIENKA FUNKCJI: Czas, Dystans, Data, Zegar B. WYŚWIETLACZ ALFANUMERYCZNY: Wskazuje funkcje Watt, Kalorie, RPM, Puls, Prędkość, profile C. WYŚWIETLACZ PROFILU TRENINGU: Wskazuje profil treningu. D. PRZYCISK PROFILE : Przycisk służy do przeglądania trybów funkcji ProFILE. Należy nacisnąć po wyborze Użytkownika. E. ZMIANA WYŚWIETLANEJ FUNCKJI: Przycisk służy do zmiany wyświetlanej funkcji podczas treningu lub trybu. F. STEROWANIE ipod: Przyciski służą do regulacji funkcji ipod. G. START: Naciśnij przycisk START aby rozpocząć trening. H. STOP: Naciśnij przycisk STOP by wstrzymać (pauza) lub zakończyć trening. Naciśnij i przytrzymaj przycisk STOP przez 3 sekundy aby zresetować wyświetlacz. I. ipod/przyciski PROGRAMOWANIA: Przyciski służą do wyboru Programu, Poziomu, Czasu i pozostałych funkcji. Naciśnij przycisk aby zmienić wyświetlane funkcje. Kontrola ipod (Uwaga! Tylko w trakcie treningu). J. PRZYCISKI REGULACJI OPORU: Przyciski szybkiej regulacji oporu pedałowania. K. PRZYCISKI REGULACJI OPORU : Przyciski regulacji oporu. L. AUDIO IN (nie widoczne na rysunku): Podłącz CD/MP3 za pomocą dołączonego przewodu M. AUDIO OUT/ WEJŚCIE SŁUCHAWKOWE JACK(niewidoczne na rysunku): Wejście słuchawkowe. Uwaga! Po podłączeniu słuchawek głośniki nie będą funkcjonowały. N. STACJA DOKUJĄCA ipod O. GŁOŚNIKI: Głośniki służą do odtwarzania muzyki z odtwarzacza MP3/CD (gdy są podłączone do wyświetlacza). P. PORT USB: Służy do uaktualniania oprogramowania. 11

12 CZAS (TIME): Wskazany w minutach:sekundach. Wskazuje czas jaki pozostał do zakończenia treningu lub jaki upłynął od rozpoczęcia treningu. DYSTANS (DISTANCE): Wskazany w km. Wskazuje przebyty dystans w trakcie treningu lub dystans jaki pozostał do przebycia do zakończenia treningu. PRĘDKOŚĆ (SPEED): Wskazana w km/h, wskazuje prędkość poruszania się. KALORIE (CALORIES): Wskazuje ilość spalonych kalorii lub ilość kalorii jaka pozostała do spalenia do zakończenia treningu. PULS (HEART RATE): Wskazany jako ilość uderzeń na minutę. Wskazany gdy obie dłonie ułożone są na czujnikach pomiaru pulsu. DATA / ZEGAR (DATE / CLOCK): Wskazuje datę oraz godzinę. WATT: Wskazuje wydatek energetyczny. ILOŚĆ OBROTÓW NA MINUTĘ (RPM): Wskazuje ilość obrotów na minutę. OPÓR (RESISTANCE): Wskazuje opór pedałowania w trakcie treningu (Podczas regulacji opór wskazany będzie na wyświetlaczu alfanumerycznym) PROFILE: Gdy aktywny jest program PROFILE, informacje dotyczące PROFILE są wyświetlane w okienku LED. Przyciskiem PROFILE zmieniaj wyświetlane informacje. Więcej informacji w opisie funkcji PROFILE. TRYB OSZCZĘDZANIA ENERGII (ENERGY SAVER): Gdy urządzenie pozostaje w bezruchu przez 15 minut, wyświetlacz przechodzi w tryb oszczędzania energii. Aby wrócić do treningu należy zacząć pedałować lub nacisnąć którykolwiek przycisk. 12

13 START 1. Upewnij się czy żaden przedmiot nie blokuje pedałów. 2. Podłącz przewód do kontaktu i włącz urządzenie. 3. Istnieje kilka sposobów na rozpoczęcie treningu: A.QUICK START (SZYBKI START) 1. Naciśnij START i rozpocznij trening. Urządzenie rozpocznie automatycznie naliczać czas od 0:00, a poziom oporu będzie wynosił 1. B.WYBIERZ PROGRAM 1. Wybierz Użytkownika przyciskami (GUEST, USER 1, USER 2). Przyciskiem ENTER zatwierdź wybór. 2. Określ wagę. Zatwierdź przyciskiem ENTER> 3. Wybierz program przyciskami. Wybór zatwierdź przyciskiem ENTER. Uwaga! Jeśli przed naciśnięciem ENTER naciśniesz przycisk START urządzenie rozpocznie naliczanie czasu od 0:00 w trybie MANUAL, zaś w pozostałych programach rozpocznie odliczanie od 30:00. Poziom oporu Kontynuuj ustawienia używając przycisków. Wybór zatwierdzaj przyciskiem ENTER. 5. Naciśnij START by rozpocząć program. USTAWIENIE DATY i ZEGARA 1. Wejdź w tryb ustawień zegara: Naciśnij i przytrzymaj przycisk 2 i 4 przez 3 sekundy. 2. ENTER służy do zatwierdzania wprowadzonych zmian. Przyciskami zmieniaj ustawienia. 3. Ustawienia: Miesiąca, Dnia, Roku, Godziny, Minuty, AM/PM (rano/po południu) 4. W trybie ustawień zegara możesz w każdej chwili podejrzeć dotychczasowe ustawienia. Przyciskiem ENTER przeglądaj dostępne ustawienia. 5. Wyjście z trybu ustawień: Aby zatwierdzić wprowadzone zmiany naciśnij i przytrzymaj ENTER przez 3 sekundy. USUWANIE WPROWADZONYCH INFORMACJI / RESET Naciśnij i przytrzymaj przycisk STOP przez 3 sekundy. ZAKOŃCZENIE TRENINGU Po zakończeniu treningu na wyświetlaczu pojawi się napis WORKOUT COMPLETE oraz usłyszysz charakterystyczny dźwięk. Informacje dotyczące treningu będą wyświetlane przez 30 sekund od zakończenia treningu, a następnie zostaną usunięte. 13

14 PROGRAMY UWAGA! Jeśli zmienisz opór to wpłynie to na kształt wszystkich pozostałych segmentów programu. P1 P2 MANUAL: Ręczne ustawienia funkcji, ręczna regulacja oporu, program zależny od czasu. INTERVALS: Na przemian przeplatane interwały o zróżnicowanym oporze. Program zależny od czasu 16 poziomami trudności do wyboru. Rozgrzewka na początku treningu oraz rozluźnienie na zakończenie treningu trwają po 4 minuty. P3 WEIGHT LOSS: Program o zróżnicowanym oporze, łączący w sobie spacer po górach i dolinach. Program zależny od czasu 16 poziomami trudności do wyboru. Rozgrzewka na początku treningu oraz rozluźnienie na zakończenie treningu trwają po 4 minuty. P4 CONSTANT WATT: Urządzenie automatycznie reguluje opór, by utrzymać stały poziom Watt i poziom treningu. 1. Wybierz program CONSTANT WATT korzystając ze strzałek. Wybór zatwierdź przyciskiem ENTER. 2. Ustaw czas przyciskami. Wybór zatwierdź przyciskiem ENTER. 3. Określ poziom WATT przyciskami. Wybór zatwierdź przyciskiem ENTER. 4. Naciśnij START lub ENTER by rozpocząć program. 14

15 P5 MUSCLE TONER: Stopniowe zwiększanie oporu, by budować siłę i wytrzymałość. Do wyboru 10 poziomów trudności. Rozgrzewka na początku treningu oraz rozluźnienie na zakończenie treningu trwają po 4 minuty. P6 CADENCE: Stopniowe zwiększanie poziomu oporu by zwiększać wytrzymałość. Rozgrzewka na początku treningu oraz rozluźnienie na zakończenie treningu trwają po 4 minuty. P7 OREGON TRAIL: Trening imitujący wędrówkę u podnóża gór. Trening zależny od funkcji czas o zmiennym oporze. Do wyboru 10 poziomów trudności. Rozgrzewka na początku treningu oraz rozluźnienie na zakończenie treningu trwają po 4 minuty. 15

16 PROGRAM STEROWANY PULSEM Najprostszym sposobem na obliczenie maksymalnego pulsu przy jakim można ćwiczyć to odjęcie od 220 wiek Ćwiczącego. Jednak jeśli masz powyżej 40 lat, cierpisz z powodu otyłości, w twojej rodzinie są przypadki chorób serca, prowadzisz siedzący tryb życia to należy udać się do kardiologa by określił Twój maksymalny puls przy jakim możesz wykonywać ćwiczenie. W tabeli poniżej podane zostały przykłady zakresu tętna dla 30-latkaw 5 różnych strefach tętna docelowego (Target Heart Rate Zone). Np.: dla 30- latka maksymalne tętno to =190. W zależności od intensywności treningu, kondycji..itd. zalecamy trening w różnych zakresach tętna np.: bardzo intensywny trening przy 90% tętna 190x0.9=171 uderzeń na minutę. Target Heart Rate Zone Bardzo intensywny % Czas trwania treningu Przykładowe THR dla 30 latka <5min Twoje THR Trening zalecany Dla osób w dobrej kondycji oraz sportowców Intensywny 90% 2-10min Krótsze programy Średnio intensywny trening 70-90% 10-40min Średnio długi trening Łagodny trening 60-70% Bardzo łagodny trening 50-60% 40-90min min Dłuższy oraz częściej powtarzane krótkie treningi Trening nastawiony na kontrolę masy ciała P8 PROGRAM THR ZONE: Program reguluje automatycznie opór, tak by utrzymać Puls określony przez Użytkownika. 1. Po wybraniu programu THR Zone naciśnij ENTER. 2. Określ czas przyciskami. Wybór zatwierdź przyciskiem ENTER. 3. W okienku funkcji puls pojawi się wartość 80 (uderzeń na minutę). Określ puls przy jakim chcesz trenować strzałkami (ustawienia pulsu zmieniają się co 5 uderzeń na minutę), wybór zatwierdź ENTER. Aby określić swój puls docelowy skorzystaj z wykresu poniżej. 4. Naciśnij START by rozpocząć program. P9 HR INTERVALS: Program automatycznie reguluje opór w najwyższym i najniższym poziomie utrzymując w określonym poziomie pulsu. Program zależny od czasu. 1. Ustaw całkowity czas programu przyciskami. Zatwierdź przyciskiem ENTER. 2. Ustaw puls w najwyższym poziomie przyciskami. Zatwierdź przyciskiem ENTER. 3. Ustaw czas w najwyższym poziomie przyciskami. Zatwierdź przyciskiem ENTER. 4. Ustaw puls w najniższym poziomie przyciskami. Zatwierdź przyciskiem ENTER. 5. Ustaw czas w najniższym poziomie przyciskami. Zatwierdź przyciskiem ENTER. 6. Naciśnij START by rozpocząć. ROZGRZEWKA INTERWAŁ WYSIŁKU INTERWAŁ ODPOCZYNKU ROZLUŹNIENIE CZAS 4:00 min Segmenty interwałów wysiłku oraz odpoczynku są z góry określone przez Użytkownika i powtarzają się aż do rozluźnienia 2:00 min 2:00 min OPÓR 1 lub opór wybrany przez Użytkownika THR ustawione przez Użytkownika w interwałach wysiłku i odpoczynku 50% obecnego oporu 0% 16

17 UWAGA! Na dużym okienku LED wyświetlany jest puls podczas ćwiczenia. Środkowy rząd przedstawia puls docelowy (Target Heart Rate), kolejne rzędy odpowiadają +/- 2 uderzeniem serca. Jeśli ćwiczysz poniżej swojego THR, diody poniżej środkowego rzędu zaświecą się. Jeśli ćwiczysz i jesteś powyżej swojego THR, diody powyżej środkowego rzędu zaświecą się. Twój aktualny puls jest przedstawiony przez migającą kolumnę, która odświeża się co 5 sekund. Program rozpoczyna się od 4 minutowej rozgrzewki na poziomie oporu 1 wliczonej do czasu programu. Po upływie 4 minut opór będzie zmieniał się automatycznie by utrzymać twoje tętno w granicy +/- 5 uderzeń od tętna docelowego (THR), określonego przez Ciebie na początku programu. Jeśli urządzenie nie wykryje pomiaru pulsu, opór nie będzie regulowany automatycznie. Jeśli twoje tętno przekracza o 25 uderzeń tętno docelowe to urządzenie zwolni tempo. P10 CARDIO BOOST: Wysoki wydatek energetyczny. Możliwość wyboru 10 poziomów trudności. Rozgrzewka na początku treningu oraz rozluźnienie na zakończenie treningu trwają po 4 minuty. P11 MOUNTAIN CLIMB: Program symuluje stopniowe wchodzenie pod górę, by budować wytrzymałość oraz siłę. Możliwość wyboru 10 poziomów trudności. Rozgrzewka na początku treningu oraz rozluźnienie na zakończenie treningu trwają po 4 minuty. PROGRAM CUSTOM: Program pozwalający na stworzenie przez Użytkownika programu odpowiadającego jego potrzebom. 1. Po wybraniu programu Custom 1, 2 lub 3 naciśnij ENTER. 2. Określ przyciskami czas przez jaki chcesz trenować wybór zatwierdź ENTER. 3. Określ przyciskami opór dla każdego segmentu treningu, wybór zatwierdź ENTER. Po określeniu oporu dla każdego segmentu (15) naciskaj ENTER. By wrócić do ustawień wcześniejszego segmentu naciśnij przycisk BACK. 4. Naciśnij START, by rozpocząć program. By usunąć zapamiętany program z pamięci urządzenia naciśnij i przytrzymaj ENTER przez 5 sekund. 17

18 SYNCHRONIZACJA URZĄDZENIA Z SYSTEMEM PASSPORT 1. Strzałką znajdującą się na sterowniku systemu Passport najedź na ikonkę Setup, następnie naciśnij przycisk SELECT. 2. Następnie kieruj się wyświetlanymi wskazówkami, naciśnij i przytrzymaj RESISTANCE UP oraz STOP na konsoli urządzenia. 3. Po zakończeniu synchronizacji, na wyświetlaczu roweru zmieni się RF Sync na Passport Ready. 4. Zostaniesz poinformowany, o tym że synchronizacja przebiegła prawidłowo lub nie powiodła się. OBSŁUGA MEDIÓW PRZEZ MENU NA WYŚWIETLACZU 1. Możesz wejść do systemu Virtual Active lub do filmów przechowywanych na USB. Wybierz ikonkę Virtual Active lub Media używając do tego sterownik. 2. Następnie kieruj się wyświetlanymi wskazówkami, by wybrać video i rozpocząć trening. 3. Naciśnij START na konsoli urządzenia by rozpoczęło się odtwarzanie plików video. UWAGA! Więcej informacji znajdziesz w instrukcji obsługi systemu Passport. 18

19 PROFILE Badania wykazały, że osoby, które zapamiętują i zapisują przebieg i wyniki swoich treningów znacznie szybciej osiągają cel. Bieżnia Horizon Fitness została wyposażona w system profile, który pozwoli Ci na prowadzenie historii treningów, tak by można było śledzić swoje postępy. Zapewnia dostęp do historii treningów i porównanie obecnej kondycji z osiągnięciami sprzed tygodnia, miesiąca, roku. Dzięki możliwości podejrzenia ilości spalonych kalorii, czasu trwania treningów itd. będziesz w stanie łatwo zauważyć swój postęp i rozwój. DZIAŁANIE profile SETUP: aby profile zaczął działać musi zostać włączony zanim Użytkownik zacznie trening. Wybierz Użytkownika (User 1 lub 2). Wybór zatwierdź przyciskiem ENTER. Uwaga! Jeśli nie zostanie wybrany żaden Użytkownik nie zostaną zapamiętane dane. RESET: Aby usunąć dane dotyczące Użytkownika (User 1 lub 2) wybierz Użytkownika (User 1 lub 2) i następnie przytrzymaj przez 10 sekund przycisk profile. Uwaga! Dane zostaną permanentnie usunięte. ZGROMADZONE DANE: Po uruchomieniu funkcji profile można przeglądać zgromadzone informacje poprzez naciśnięcie przycisku profile. Trening zostanie zapamiętany: po zakończeniu programu, pauzie i nie wznowieniu treningu po 10 minutach lub naciśnięciu i przytrzymaniu STOP w celu zresetowania wyświetlacza. 1. Ostatni trening: Opcja pozwala na sprawdzenie wyników ostatniego treningu. Aktualny trening staje się ostatnim zapamiętanym treningiem tuż po zakończeniu. Poniższe informacje zostaną wyświetlone: TIME - Całkowity czas trwania treningu. CALORIES Średnia ilość spalonych kalorii w trakcie treningu. WATT Średni wydatek energetyczny w trakcie treningu. DISTANCE - Całkowity dystans przebyty w trakcie treningu. SPEED Średnia prędkość w trakcie treningu. RPM Średnia ilość obrotów w trakcie treningu. 2. Średnie wyniki treningów: Opcja pozwala na sprawdzenie średnich wyników z poprzednich 30 sesji treningowych. Następujące informacje ukażą się w okienkach: TIME - Średni czas trwania treningów. CALORIES Średnia ilość spalonych kalorii w trakcie treningów. WATT Średni wydatek energetyczny w trakcie treningów. DISTANCE - Średni dystans przebyty w trakcie treningów. SPEED Średnia prędkość w trakcie treningu. RPM Średnia ilość obrotów w trakcie treningu. 3. Cały tydzień Cele: Wskazuje tygodniowy cel jaki sobie postawiłeś. LEFT (POZOSTAŁO) określa czas i dystans jaki pozostał by osiągnąć zaplanowany cel. Czas i Dystans Całkowity czas oraz dystans określone przez Użytkownika jako cel treningu; czas i dystans jaki pozostał do osiągnięcia celu. A. GOAL Cel oraz LEFT Pozostało: będą wyświetlane na przemian co 3 sekundy. B. GOAL DONE Cel wykonany taka informacja pojawi się gdy cel zostanie osiągnięty. C. Jeśli data i godzina nie zostały ustawione to całotygodniowy Cel nie zostanie podany (pojawią się OO) D. Zaprogramowane cele całego tygodnia zostaną wykasowane pod koniec każdego tygodnia. 19

20 4. Wyniki tygodnia: Opcja pozwalająca na sprawdzenie wyników od ostatniej niedzieli do obecnego dnia. Uwaga! Urządzenie wskazuje informacje datami, a nie siedem dni wstecz więc np.: Jeśli nie korzystałeś z urządzenia od niedzieli to urządzenie wskaże 0. Następujące informacje ukażą się w okienkach: TIME - Średni czas trwania treningów. CALORIES Średnia ilość spalonych kalorii w trakcie treningów. WATT Średni wydatek energetyczny w trakcie treningów. DISTANCE - Średni dystans przebyty w trakcie treningów. SPEED Średnia prędkość w trakcie treningu. RPM Średnia ilość obrotów w trakcie treningu. Uwaga! Jeśli nie jest ustawiona data ani zegar to wyniki tygodnia będę takie same jak wyniki całkowite. 5. Wyniki całkowite: Opcja pozwala na przejrzenie wszystkich informacji począwszy od pierwszego treningu, a skończywszy na ostatnim zapamiętanym treningu. Następujące informacje ukażą się w okienkach: TIME - Całkowity czas trwania treningów. Gdy czas jest dłuższy niż 59:59 to zegar będzie wskazywał tylko godziny. CALORIES Średnia ilość spalonych kalorii w trakcie treningów. WATT Średni wydatek energetyczny w trakcie treningów. DISTANCE - Średni dystans przebyty w trakcie treningów. SPEED Średnia prędkość w trakcie treningu. RPM Średnia ilość obrotów w trakcie treningu. Ustawienia Cel na tydzień. 1. Wybierz USER 1 lub USER 2 (Użytkownik 1 lub 2) 2. Naciśnij profile i następnie wybierz opcję WEEKLY GOAL (Cel na tydzień) 3. Wejdź w ustawienia: naciśnij ENTER. Przyciskami +- określ czas (jeśli chcesz by trening był zależny od dystansu nie ustawiaj czasu 00:00). 4. Naciśnij ENTER. Przyciskami +- określ dystans (jeśli chcesz by trening był zależny od czasu nie ustawiaj dystansu 00:00. Uwaga! Obie funkcje nie będą działać równocześnie). 5. Naciśnij ENTER by wyjść z ustawień. 20

21 STACJA DOKUJĄCA ipod 1. Usuń gumową zatyczkę ze spodu stacji dokującej. 2. Włóż przystawkę, która pasuje do twojego ipod. Uwaga! Przystawki nie będą do końca wchodzić w stację dokującą. 3. Wstaw swój ipod w stację dokującą, tak aby podłączony został do portu dokującego znajdującego się w bieżni. Uwaga! Jeśli chcesz podłączyć innego rodzaju ipod po prostu wstaw odpowiednią podstawkę. 4. Aby regulować ustawienia (głośności, wybór piosenki itd.) korzystaj z przycisków znajdujących się na konsoli wyświetlacza. Uwaga! Jeśli nie chcesz korzystać z głośników podłącz słuchawki do wejścia AUDIO OUT JACK znajdującego się na dole konsoli. Uwaga! ipod nie będzie grał przez głośniki jeśli przewód audio jest podłączony do stacji dokującej. KORZYSTANIE Z ODTWARZACZA MP3/CD 1. Podłącz przewód AUDIO ADAPTOR do wejścia AUDIO IN JACK znajdującego się z lewej strony konsoli oraz przez wejście słuchawkowe do odtwarzacza MP3/CD 2. Przyciskami regulacji znajdującymi się na odtwarzaczu steruj funkcjami urządzenia. 3. Odłącz przewód AUDIO ADAPTOR jeśli z niego nie korzystasz. 4. Jeśli nie chcesz korzystać z głośników podłącz słuchawki do wejścia AUDIO OUT JACK znajdującego się w dolnej części wyświetlacza. 21

22 NIKE +ipod GOTOWE DO UŻYCIA Podłącz urządzenie kompatybilne z Nike Plus do wejścia przenzaczonego na ipod. ZESTAW Przyciski regulacji znajdujące się na konsoli. Wbudowane głośniki Sonic Surround umożliwiają ćiwczenie przy ulubionej muzyce. START Zacznij iść lub biec. Dystans, czas oraz kalorie są zapamiętywane w trakcie treningu na ipod lub iphone. SYNCHRONIZACJA Po zakończeiu treningu podłącz ipod/iphone do komputera. Za pomocą itunes zsynchronizujesz dane dotyczące treningu z nikeplus.com. Wszystkie dotychczasowe treningi możesz w ten sposób zapisać, a następnie odczytywać. WYMAGANIA Więcej informacji na temat kompatybilności ipod/iphone z Nike+ znajdziesz na stronie Zanim rozpoczniesz synchronizację iphone/ipad z komputerem, musisz stworzyć darmowe konto na Nike Plus na stronie oraz pobrać najnowszą wersję programu itunes ze strony START 1. Zanim podłączysz iphone/ipad do roweru musisz włączyć aplikację Nike Plus. 2. Włóż iphone/ipad do stacji dokującej i poczekaj na uwierzytelnienie. Może to zając nawet do 10 sekund. Po zakońćzeniu uwierzytelniania, przyciski regulacji ipod na konsoli będą aktywne. 3. Rozpocznij trening. 4. Jeśli twój ipod/iphone jest kompatybilny z Nike Plus to dane treningowe zostaną zapisane automatycznie w urządzeniu. Na wyświetlaczu pojawi się komunikat RECORDING WORKOUT TO IPOD (Zapisywanie danych treningu na ipod). 5. Po zakońćzeniu treningu na wyświetlaczu pojawią się gratulacje połaczone z informacją o tym, że dane dotyczące treningu zostały pomyślnie zapamiętane oraz że należy podłączyć ipod do komputera by sprawdzić dane dotyczące treningu na nikeplus.com CONGRATULATIONS WORKOUT RECORDED. CONNECT YOUR ipod TO YOUR COMPUTER AND SEE YOUR WORKOUT AT NIKEPLUS.COM. Jesli przerwiesz trening przed zakończeniem programu, naciśnij i przytrzymaj STOP przez 5 sekund. To spowoduje, że dane zostaną zapamiętane na ipod/iphone. 6. Wyjmij ipod/iphone i zsynchronizuj go z itunes. 7. Wejd na swoje konto Nike Running, by sprawdzić przebig swojego treningu. 22

23 SERWIS I KONSERWACJA Eliptyk powinien stać w suchym i chłodnym pomieszczeniu. Czyść regularnie zewnętrzną powierzchnię eliptyka (zwłaszcza pedałów). Sprawdzaj czy pedały są odpowiednio przymocowane. Wycieraj urządzenie po każdym treningu z potu. Do przecierania urządzenia używaj bawełnianej wilgotnej szmatki (inne materiały lub np. ręczniki papierowe mogą porysować urządzenie). Nie stosuj preparatów zawierających rozpuszczalniki. Sprawdzaj regularnie mocowania uchwytów, kierownicy, wyświetlacza, osłon, dokręcenie śrub. Regularnie sprawdzaj mocowanie wszystkich połączeń śrubowych. LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH 23

24 24

25 TRENING TRENING DOLNYCH PARTII CIAŁA Jeśli chcesz skoncentrować się na ćwiczeniu dolnych partii ciała to podczas treningu trzymaj się stacjonarnych uchwytów. TRENING CAŁEGO CIAŁA Jeśli chcesz skoncentrować się na ćwiczeniu całego ciała to podczas treningu trzymaj się ruchomych uchwytów. WCHODZENIE / SCHODZENIE Z URZĄDZENIA Stań z boku urządzenia obok pedału, który znajduje się w najniższej pozycji. Chwyć obiema rękami stacjonarnych uchwytów. Postaw stopę na pedale i podciągnij się, by wejść na urządzenie. Ustaw drugą stopę na pedale. 25

26 PROGRAM FITNESS Przy ustawianiu treningu ważne jest określenie celów, dla których się ćwiczy. Czy twoim głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów? Kształtowanie sylwetki? Odstresownie? Budowanie masy mięśniowej? Ogólna poprawa kondycji fizycznej? Określenie celu ćwiczenia pozwoli Ci na stworzenie programu dopasowanego do twoich potrzeb. Określ swoje cele. Im bardziej masz je sprecyzowane, tym łatwiej będzie zaobserwować postęp jaki wykonałeś w trakcie kolejnych sesji treningowych. Jeśli twoje zamierzenia są długoterminowe podziel je na segmenty miesięczne, tygodniowe. Pamiętaj jednak, że zamierzenia krótkoterminowe są zawsze łatwiejsze do osiągnięcia, przy długoterminowych założeniach szybko możesz stracić motywację. Wyświetlacz zapewnia pomiar i rejestrację danych dotyczących poszczególnych funkcji takich jak: czas trwania treningu, przebyty dystans czy ilość spalonych kalorii. Rejestracja odczytów po każdej sesji treningowej może pomóc w sprawdzeniu postępu jaki się wykonało od rozpoczęcia regularnych treningów. Jak często ćwiczyć? Zaleca się ćwiczenie do 5 razy w tygodniu. Jeśli twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów szybciej osiągniesz zamierzony efekt trenując częściej. Wielu osobom pomaga określenie konkretnej godziny na codzienny trening. Nie jest istotne czy jest to ranek czy wieczór, lecz trzymanie się planu., ustalenie godziny, którą można poświęcić na regularne ćwiczenie. Powodzenia! Jak długo ćwiczyć? By ćwiczenia aerobowe były efektywne zaleca się wykonywanie ich przez ok minuty. Przy czym powinno zaczynać się powoli i stopniowo wydłużać czas poświęcany na trening. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia powinieneś zacząć od treningu 5 minutowego. Twoje ciało potrzebuje czasu na przyzwyczajenie się do nowej aktywności. Natomiast jeśli twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów powinieneś ćwiczyć przy niewielkim obciążeniu, ale za to przez stosunkowo długi czas. Przy tego typu treningach zaleca się ćwiczenie przez ok. 48minut. Jak intensywnie ćwiczyć? Intensywność treningu jest zależna przede wszystkim od celu jaki sobie wyznaczyliśmy. Z pewnością inaczej będzie wyglądał trening jeśli przygotowujesz się do biegu na 10km, a inaczej jeśli twoim celem jest ogólna poprawa kondycji fizycznej (mniej intensywny niż pierwsza opcja). Jednak bez względu na cel jaki mamy przed sobą należy zawsze rozpoczynać trening powoli. 26

27 TARGET HEART RATE Jest to procent maksymalnego rytmu pracy serca. Będzie różny dla różnych osób w zależności od wieku, kondycji fizycznej..itd. Puls w trakcie treningu powinien wynosić 55%-85% maksymalnego rytmu pracy serca. Oblicza się go poprzez odjęcie od 220 wieku. W ten sposób określamy poziom pulsu przy jakim powinniśmy trenować. Np.: Jeśli masz 30 lat to maksymalny rytm pracy serca wynosi 190 (220 30). A więc wg. Tabeli poziom pulsu przy jakim powinieneś trenować to uderzeń na minutę, co stanowi 55% - 85% ze 190. Wysiłek Jedną z metod na sprawdzenie intensywności treningu jest kontrola pulsu oraz ocena własnego wysiłku, jaki został włożony w wykonywanie ćwiczenia (RPE). Zwiększenie intensywności treningu jest bezpośrednio związane ze wzrostem pulsu, a więc by kontrolować wysiłek (RPE) można korzystać z obu metod. Wg. Skali od 0 od 10 RPE zaleca się trening pomiędzy 3 a 5. 27

28 ROZGRZEWKA Zanim rozpoczniesz ćwiczenie zaleca się przeprowadzenie kilku minutowej rozgrzewki, w tym wykonanie ćwiczeń rozciągających oraz siłowych. Trening siłowy: W raz z wiekiem spada masa mięśniowa. By temu zapobiec do treningu powinno włączyć się ćwiczenia również siłowe. Odpowiedni trening pobudzi do pracy zarówno górne jak i dolne partie mięśniowe. Rozciąganie: Rozciąganie pozwoli Ci uniknąć kontuzji. Pamiętaj, że każde ćwiczenie należy wykonywać powoli, delikatnie, nie naciągając się aż do granic bólu. Przykładowe ćwiczenia: Stań blisko ściany. Stopy ustaw jedna za drugą w pewnej odległości od siebie i od ściany. Pochyl się do przodu, oprzyj dłońmi o ścianę. Piętami dotykaj do podłoża i utrzymaj taką pozycję przez ok. 15 sekund. Nie dociskaj ciała, stój spokojnie. Następnie zmień nogi i powtórz to samo ćwiczenie. Wykonaj 8 powtórzeń. Rozciąganie mięśnia czterogłowego: Stań przy ścianie, by nie stracić równowagi. Chwyć lewą ręką za lewą kostkę i przyciągnij stopę do tyłu uda. Utrzymaj taką pozycję przez ok. 15 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie na prawą nogę. Wykonaj 8 powtórzeń. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed siebie, złączonymi nogami. Nie blokuj kolan. Wyciągnij dłonie w kierunku palców u stóp i wytrzymaj w takiej pozycji przez ok. 15sekund. Nie dociskaj. Wyprostuj się. Wykonaj 8 powtórzeń. Pierwsze 2-5 minut każdego treningu powinny zostać poświęcone na rozgrzewkę. Przygotujesz w ten sposób mięśnie na wysiłek. Rozgrzewkę wykonuj zawsze w wolniejszym tempie niż trening. Nie kończ ćwiczenia gwałtownie. Zwolnij, by wyrównać puls. Pamiętaj również o wykonaniu ćwiczeń rozciągających na zakończeniu treningu, by rozluźnić mięśnie. TYDZIEŃ Dzień data Dystans Kalorie czas Komentarz Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Wynik całego tygodnia: MIESIĄC Tydzień dystans Kalorie Czas 1 2 Wynik całego miesiąca: 28

29 Zgodnie z przepisami Ustawy z dnia 29 lipca 2005r. o ZSEiE zabronione jest umieszczanie łącznie z innymi odpadami zużytego sprzętu oznakowanego symbolem przekreślonego kosza. Użytkownik, chcąc pozbyć się sprzętu elektronicznego lub elektrycznego, jest obowiązany do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu. Powyższe obowiązki ustawowe zostały wprowadzone w celu ograniczenia ilości odpadów powstałych ze zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego oraz zapewnienia odpowiedniego poziomu zbierania, odzysku i recyklingu. W sprzęcie nie znajdują się składniki niebezpieczne, które mają szczególnie negatywny wpływ na środowisko i zdrowie ludzi. Masa sprzętu: 80kg 29