JOGA. zajęcia. fitness TEST TRENERKI. buty DO BIEGANIA. modne. nowe W RYTMIE KAROLINA ERDMANN. dla par TRENING. PORADY jak przyspieszyć metabolizm 12

Transkrypt

1 WYDANIE SPECJALNE NR 01/2017 5,99 zł w tym 8% VAT WYDANIE SPECJALNE NR 01/2017 TESTUJEMY! nowe buty DO BIEGANIA EKSPERT RADZI jak pozbyć się tłuszczu z trudnych miejsc TRENING dla par modne zajęcia fitness TEST TRENERKI Z MYFITNESS.PL JOGA W RYTMIE KAROLINA ERDMANN PORADY jak przyspieszyć metabolizm 12 ĆWICZEŃ na większą wytrzymałość WYBRALIŚMY DLA WAS superżywność z polskich sklepów

2 spis treści NASZA OKŁADKA: zdjęcie: PAWEŁ KISZKIEL stylizacja: MARIA GŁOWACKA makijaż: MAGDALENA CICHAŃSKA fryzura: DAMIAN PAJĄK modelka: KAROLINA ERDMANN 3 edytorial 6 gwiazda z okładki: Karolina Erdmann fit & easy 14 rozgrzewka hity i nowości 16 temat numeru joga w nowej odsłonie 20 butik sportowy joga 22 trening na wiosnę crossfit 28 moda sportowa inspiruj się 34 testujemy nowe zajęcia fitness 38 jej sukces Oktawia Nowacka 40 butik sportowy pastele 42 trening sportowy trenuj w parze 48 testujemy buty do biegania beauty express 54 rozgrzewka hity i nowości 56 porady sport na słońcu 60 testujemy antyperspiranty 62 hit kosmetyczny kuracje witaminowe 64 zastosuj maski na noc 66 zabiegi walczymy z tłuszczem 70 zielone zapachy butik 72 epilacja laserowa fakty i mity zdrowy detoks 76 rozgrzewka hity i nowości 80 ze świata trendy żywieniowe 84 raport nie marnuj jedzenia 88 zdrowa dieta polskie superfoods 92 bidony butik 94 zdrowa dieta metabolizm na piątkę 98 INSTAinspiracje dobry początek dnia NR 01/2017 ul. Czerska 8/10, Warszawa, tel , Redaktor naczelna: Magdalena Kacalak magdalena.kacalak@agora.pl Współpraca: Magdalena Derewecka, Marlena Ciborowska, Natalia Stachacz, Małgorzata Fijałkowska, Justyna Ślusarczyk, Maria Głowacka Kierownik artystyczny: Natalia Urbaniak Projekt i opracowanie graficzne: Natalia Urbaniak DTP: Marta Rozenbajgier Fotoedytor: Sylwia Tukendorf Koordynator produkcji: Anna Hark Specjaliści przestrzeni barwnej: Katarzyna Stachacz, Paweł Szczepaniak Współpraca Maria Głowacka Wydawnictwo: AGORA S.A., ul. Czerska 8/10, Warszawa tel. (22) , Dyrektor wydawniczy: Katarzyna Kolanowska Wydawca: Piotr Hendel Dyrektor s przedaży: Joanna Garbaczewska Kierownik Działu Marketingu: Aleksandra Latoszek Dyrektor Działu Produkcji: Monika Makowska Dyrektor kolportażu: Robert Małaszek Dział sprzedaży: tel. (22) reklamaczasopisma@agora.pl Dział marketingu marketingczasopism@agora.pl Dział kolportażu: tel. (22) kolportaz@agora.pl Dyrektor kolportażu: Robert Małaszek Prenumerata tel. (22) prenumerataczasopisma@agora.pl Pytania i reklamacje prosimy kierować na adres: Dział kolportażu, AGORA S.A., ul. Czerska 8/10, Warszawa Druk: Quad/Graphics Europe Sp. z o.o. ul. Pułtuska 120, Wyszków ISSN INDEKS Copyright Agora S.A Wszystkie prawa zastrzeżone. Materiałów niezamówionych nie zwracamy. Zastrzegamy sobie prawo do redagowania listów. Wydawca magazynu Avanti ostrzega P.T. Sprzedawców, że sprzedaż aktualnych i archiwalnych numerów czasopisma po ce nie innej niż wydrukowana na okładce jest działaniem na szkodę wydawcy i skutkuje odpowiedzialnością sądową. Zamieszczone ceny redakcja podaje na podstawie informacji uzyskanych od producentów i dystrybutorów. Reklamy całostronicowe na stronach: 2, 5, 27, 33, 39, 47, 51, 65, 69, 78, 79, 83, 91, 93, 97, 99, Avanti fit&beauty

3 GWIAZDA Z OKŁADKI Zachwyciła nas swoją energią i optymizmem. Pokazała nam zajęcia, które nie katują a dają piękną sylwetkę i dobre samopoczucie. Karolina Erdmann z Yoga Beat Studio. tekst MAGDALENA KACALAK joga od serca 6 Avanti fit&beauty

4 FIT&EASY joga w wersji fit DOBRE Jeśli na hasło joga przed oczami masz kadzidła i medytację, jesteś w dużym błędzie. Teraz na jogowych zajęciach można się nie tylko dobrze spocić, ale i być tak aktywnym, jak podczas każdego innego treningu. Zobacz, co nowego pojawiło się w ostatnich miesiącach w szkołach jogi. we współpracy z RADY JEDZ I ĆWICZ MĄDRZE Nawet najlepszy i najbardziej efektywny trening nie pomoże, jeśli będziesz się źle odżywiać. Pełen sukces może zapewnić Ci tylko dobrze zbilansowana dieta i trwała zmiana nawyków żywieniowych. By dieta stała się sprzymierzeńcem w dążeniu do szczupłej sylwetki, należy opracować strategię żywienia, która spowoduje obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej i pozwoli efektywniej pracować mięśniom. Nie za po mi naj o śniadaniu. Jedz małe porcje koniecznie o stałych porach. Przed treningiem przyda się posiłek bogaty w węglowodany złożone (brązowy makaron, rośliny strączkowe, kasza, otręby), natomiast po skończeniu ćwiczeń sięgnij po produkty białkowe (kurczak, biały ser, ryby, jogurty, soja). Ostatni posiłek zjedz dwie godziny przed snem. I pij dużo wody. Odpowiednia die ta to aż 70 proc. suk ce su! 16 Avanti fit&beauty

5 FIT&EASY bio Marlena Ciborowska trenerka i menagerka w klubie fitness, redaktorka portalu MyFitness.pl. Odbyła wiele szkoleń w zakresie promocji zdrowia oraz specjalistycznych form treningowych. Posiada wieloletnie doświadczenie w zakresie prowadzenia zajęć grupowych między innymi takich jak: pilates czy power bar. Propagatorka zdrowego stylu życia. Crossfit to jeden z najlepszych treningów, który pozwoli ci zgubić zbędne kilogramy, zbudować mięśnie i poprawić wytrzymałość. domowy crossfit więcej ćwiczeń na: 22 Avanti fit&beauty

6 FIT&EASY Trening to może być Wasz wspólny czas na umocnienie więzi w związku. Pokażemy Wam ćwiczenia, które nie tylko można robić równocześnie, ale przy których pomoc partnera jest niezbędna. Jak w życiu... pełną parą rozgrzewka bio Julita Kotecka i Paweł Nerek Ona jest trenerką biegową ADIDAS RUNNERS WARSAW i fizjoterapeutką. On byłym bramkarzem i trenerem osobistym oraz CrossFit. Są parą prywatnie i zawodowo, bo razem prowadzą projekt w którym chcą pokazywać, że trening funkcjonalny jest idealny dla amatorów i zawodowców..1.2 { pajacyki Wykonuj naprzemiennie dwie formy pajacyków. KROK 1-2 podskakuj, równocześnie robiąc rozkrok i rozkładając ramiona do boku i przed siebie (jak Julita). Lub podskakuj równocześnie robiąc rozkrok i przenoś ramiona przed sobą góra-dół (jak Paweł). 20 sekund + 10 s przerwy 8 serii 42 Avanti fit&beauty

7 BEAUTY EXPRESS W preparatach z filtrami słonecznymi dla aktywnych najważniejsza jest ich funkcjonalność. Oto wskazówki, co może się przydać. najlepsze pod słońcem 56 Avanti fit&beauty

8 sztyfty, gęste kremy......a nawet pomadki słoneczne możesz stosować do ochrony szczególnie wrażliwych miejsc uszu, nosa, wierzchu stóp. Są potoodporne!.1 kosmetyki z filtrem IR blokującym promienie podczerwone, które odczuwamy po prostu jako ciepło, chronią skórę przed przegrzaniem. Są szczególnie polecane osobom z cerą naczynkową SUNBRELLA Dermedic skóra nadreaktywna i nadwrażliwa SPF 50, 46 zł/40 g SZTYFT OCHRONNY NA MIEJSCA WRAŻLIWE diego dalla palma professional SPF 50+, 97 zł/8 g 2 POMADKA OCHRONNA DO UST Flos-Lek SPF 14, 5,99 zł/5 g mini format Zawsze warto mieć przy sobie preparat słoneczny w kieszonkowym formacie. Jest jak puderniczka w torebce do szybkich poprawek, gdy czujesz, że warstewka zabezpieczająca przed promieniami UV wymaga retuszu..3 1 SŁONECZNY REFLEKS Avène SPF 50+, 47 zł/30 ml 2 KIESZONKOWY BALSAM OCHRONNY Nivea Sun Kids SPF 30, plamoochronny, 14,99 zł/50 ml 3 PHOTODERM MAX Bioderma SPF 50+, kompakt mineralny, 76 zł/10 g wodoodpornie Jeśli jesteś miłośniczką sportów wodnych, sięgnij po preparat o przedłużonej wodoodporności albo taki, który można stosować także na mokrą skórę. Na plaży przyda się również produkt, który możesz stosować jednocześnie na włosy. 1 OCHRONNY SPRAY Nuxe SPF 50+, 116 zł/150 ml 2 WYSOKO WODOODPORNY KREM FAMILY Eveline SPF 50+, 18,99 zł/50 ml 3 PHOTODERM BRONZE Bioderma SPF 30, olejek przyspieszający opalanie, 98 zł/200 ml Avanti fit&beauty 57

9 BEAUTY EXPRESS epilacja laserowa PRAWDY I MITY Technologie rozwijają się w błyskawicznym tempie, dlatego warto na bieżąco weryfikować informacje, by rozwiać wątpliwości. Nowe sprzęty to nowa, wyższa jakość i bezpieczeństwo zabiegów. mit! wystarczy jeden zabieg laserowy, by się pozbyć włosków Nie. Usuwanie włosków zawsze jest procesem. Podczas zabiegu niszczone są tylko te włosy, które są w fazie wzrostu tzw. anagenie. Nie ma możliwości, by 100% włosków jednocześnie było na tym samym etapie. Używając świetnej technologii, oddając się w ręce profesjonalisty, zawsze trzeba się liczyć z tym, że do osiągnięcia zamierzonych efektów potrzeba średnio 3-8 zabiegów. Ile dokładnie, to sprawa indywidualna, każdy reaguje nieco inaczej. mit! prawda! po roku lub nawet kilku latach pojawiają się nowe włosy Tak. Pojedyncze włoski pojawią się na skórze. Najczęściej jest to związane z działaniem hormonów, które pobudzają nieaktywne mieszki. Wszelkie zmiany, np. ciąża, menopauza, przyjmowanie tabletek hormonalnych, mogą spowodować wzrost włosów. Warto wtedy zrobić zabieg przypominający, bo mamy pewność, że włoski, które właśnie wyrosły, są w fazie anagenu. Łatwo je wyeliminować. serię zabiegów trzeba zrobić jednym ciągiem, by była skuteczna Nie. Najlepiej wykonać serię zabiegów w zalecanych odstępach. Jednak jeśli musimy zrobić przerwę, np. wakacyjną, to epilacja także zadziała. W postrzeganiu skuteczności, to bardziej kwestia psychologii niż fizjologii. Po przerwie odrost jest większy. Pojawiają się włosy, które były w innej fazie wzrostu niż anagen. Kolejny zabieg będzie w tym samym stopniu efektywny. Najczęściej po pierwszej wizycie mamy wrażenie, że rezultat jest najlepszy, bo przeważnie znaczny procent włosów jest w anagenie. Podczas kolejnych odsetek niszczonych włosów jest mniejszy. EKSPERT Katarzyna Nadolna Dyrektor generalna ITP. S.A. ITP S.A. jest czołowym dostawcą technologii laserowych i medycznych na rynek polski oraz wypełniaczy tkankowych Neauvia mit! epilacja laserowa nie boli Nie. Wszystko można sprowadzić do tego, że są dwie metody. Pierwsza, starsza, mówi, że trzeba zadziałać z dużą mocą. Stawia na skuteczność, poniekąd kosztem bezpieczeństwa i komfortu. Teraz lasery są bardziej uniwersalne i bezpieczne, można je dostosować do indywidualnych uwarunkowań i potrzeb pacjenta. Z niektórymi nowoczesnymi laserami (np. Soprano Ice) można pracować przesuwając głowicę po skórze techniką 'in motion'. Sumaryczna dawka energii na danym obszarze ciała jest podobna do tej, którą zapewnia strzał skoncentrowaną wiązką światła. Ta szkoła stawia na komfort pacjenta, zabiegi są niemal bezbolesne. 72 Avanti fit&beauty

10 ZDROWY DETOKS HOT trendy żywieniowe Tak, jak wszystkie inne dziedziny, żywienie przechodzi przez różnego rodzaju mody. Co warto mieć na oku tej wiosny? we współpracy z: diety są passe Czasy, na które czekały tysiące kobiet, w końcu nadeszły! Bo szczupła sylwetka, zdrowe ciało i gładka skóra to nie efekt diety, ale zdrowego odżywiania. Przez dekady kobiety głodziły się, przyklejały na lodówki jadłospisy 1000 kcal, szukały informacji o diecie Atkinsa czy Dukana, eliminowały tłuszcze albo węglowodany. Chudły na chwilę, potem kilogramy wracały z nawiązką. Na szczęście coraz głośniej uczy się zdrowego odżywiania jako sposobu na szczupłą sylwetkę. Oznacza to mądre podejście do sprawy jedzenie często, ale zdrowo, posiłki oparte na warzywach, białku z dobrej jakości mięsa, pełnoziarnistych produktach, kaszach, olejach. Odchudzanie nigdy nie brzmiało tak dobrze, prawda? detoks w płynie To bardzo modne pojęcie może sugerować głodówkę albo wszelkiego rodzaju dziwne mikstury, które rzekomo zapewniają superfigurę gwiazdom. Bezpieczny detoks polega jednak na włączeniu do codziennego jadłospisu pełnych wartości odżywczych zielonych koktajli, soków warzywnych albo herbat ziołowych czy wymienionych na tych stronach: złotego mleka, matchy czy czarnej lemoniady. Koktajlem lub sokiem możesz zastąpić jeden posiłek, np. drugie śniadanie lub podwieczorek. Jeśli chcesz zwiększyć ich zastosowanie w diecie, rób to pod okiem dietetyka. Herbatą zastąp kolejną kawę albo kolorowy gazowany napój, którego do tej pory nie mogłaś sobie odmówić. naturalne dopalacze zamiast suplementów Tabletki spalające tłuszcz, dodające energii, wspomagające regenerację mięśni odchodzą w zapomnienie. Zamiast nich sięgamy do natury i korzystamy z superfoods. Przeciwzapalna i antyoksydacyjna kurkuma to ulubiona przyprawa ćwiczących, ponieważ pomaga zregenerować ciało po wysiłku. Energii przed treningiem dodają szoty, koktajle i soki z buraka. Wiemy, że białko pomaga budować mięśnie, przyspiesza metabolizm i pomaga schudnąć, więc sięgamy po bogate w ten składnik nasiona konopi. Gdy chcemy zrzucić kilka kilogamów albo przyspieszyć usuwanie toksyn z organizmu, pijemy aloes. 80 Avanti fit&beauty

11 ZDROWY DETOKS jedzenie do zadań specjalnych Produktów o cennych dla zdrowia właściwościach nie musimy szukać tylko na półkach ze zdrową żywnością. Te znane i cenione od wieków, mamy już w naszej kuchni. Zobacz, dlaczego warto jeść je częściej. 88 Avanti fit&beauty

12 INFO w naszej kuchni Superfoods to produkty bogate w cenne dla naszego zdrowia składniki odżywcze i prozdrowotne właściwości. Nasiona chia, quinoa czy jagody goji dostarczają białka, błonnika, antyoksydantów. Chronią przed chorobami, uodparniają organizm. Jedyna ich wada to cena, bo nie każdy może sobie na nie pozwolić i także nie wszystkie są dostępne w supermarketach. Dlatego zobacz, jakie są polskie odpowiedniki popularnych superfoods. orzechy włoskie Są doskonałym źródłem składników mineralnych. Zawierają dużą ilość fosforu, który stymuluje pracę mózgu oraz żelaza, potasu, wapnia, magnezu i cynku. W orzechach włoskich można znaleźć witaminy E i B6. o tego obniżają poziom cholesterolu we krwi oraz zapobiegają powstawaniu zakrzepów. Mogą również zwalczyć problem nadmiernego pocenia się, żylaków, hemoroidów, a nawet trądziku. Stanowią świetną, sycącą przekąskę kiedy czujesz, że jesteś głodna, a do obiadu jeszcze daleko, zjedz garść orzechów włoskich. żurawina To cenne źródło wapnia, fosforu, jodu, miedzi, witaminy C, taniny oraz witamin z grupy B, a także kwasu cytrynowego i jabłkowego. W składzie żurawiny znajduje się również błonnik, który pomaga osobom odchudzającym się, mającym problemy z opanowaniem nawyku podjadania. Na pierwszy plan wysuwają się jej właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne sprawiające, że wyciąg z żurawiny może stanowić cenne wsparcie podczas walki ze stanami zapalnymi. Żurawina wspomaga nasz układ moczowy i chroni go przed infekcjami, łagodzi wrzody żołądka, obniża poziom cukru we krwi, a także wzmaga siłę skurczu mięśnia sercowego. siemię lniane Bardzo niedoceniany produkt, o którym zapominamy w naszym menu. Jest bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik i witaminę E. Działa osłaniająco i regenerująco na przewód pokarmowy. Obniża poziom cholesterolu, zapobiega zaparciom i nadciśnieniu, co w przyszłości ochroni nas przed chorobami serca i nowotworowymi. Dodatkowo, jego zdrowe tłuszcze likwidują stany zapalne oraz sprawiają, że skóra dłużej wygląda młodo i jest sprężysta. Na co dzień warto używać go do większości potraw, ponieważ daje uczucie sytości, zmniejsza apetyt oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Możemy dodawać je do koktajli, posypywać nim sałatki czy mielić i dodawać jako mąkę do zdrowych, zbożowych batoników. Uważajmy na nie przed treningiem, bo ze względu na dużą zawartość błonnika, może być trudne do strawienia i w nadmiernej ilości może powodować wzdęcia. Zawiera antyoksydanty chlorofil, luteinę i sulforafan. jarmuż Podobnie jak inne polskie superfoods wymienione na tych stronach znany jest od dawna aż od czasów średniowiecza. Ta roślina z rodziny kapustnych (do której łatwo go przyporządkować, jeśli tylko poczujemy jego zapach) ma spektakularne właściwości zdrowotne, dzięki którym przez ostatnie dwa lata było o nim bardzo głośno. Chlorofil, luteina i sulforafan, czyli silne antyoksydanty, które w nim znajdziemy, zwalczają wolne rodniki, powodując starzenie się organizmu i wszystkie choroby, jakie nas dotykają, a także hamują namnażanie komórek rakowych, chroniąc DNA. Szklanka jarmużu zaspokaja całkowite, dzienne zapotrzebowanie na witaminę A, prawie całe na witaminę C oraz ponad połowę zapotrzebowania na witaminę K. Dostarcza też witamin: B i E. Wszystkie wymienione witaminy zwane są witaminami młodości i chronią skórę przed utratą jędrności. Niestety, właściwości jarmużu znikają pod wpływem wysokiej temperatury, dlatego najlepiej jeść go w sałatkach albo miksować z bananem i pić jako zielony koktajl. Avanti fit&beauty 89