narciarsk aansowanych zobacz również cwiczenia narciarskie ćwiczenia i poziom tru dla srednio zaawansowanych i zaawansowanych i Dolomity

Transkrypt

1 Alpy Dolomty o czyl gdze wart Jesteś w ramach sę doskonalć Chcesz dyscypln? uprawanych cena: 49,90 CWICZENIA RSKIE NARCIA H DLA ZAAWANSOWANYC DO SEZONU SIE FIZYCZNIE zł ISBN stotę zagadnena język, zdjęca obrazujące to zrozumały grafka, Doskonałe prosty cekawa kraulem, lub problemu, zdjęca wdoków, Pływane przepękne zalety ksążk przygotować sę technkę tylko nektóre poprawć czyl jak do sezonu. fzyczne DO SEZONU cena: 49,90 warto jechac fanem ne tylko pływana? ksążek wydawnctwa sę z ofertą Zapoznaj na strone sportowych de.pl dolor slorem psum czyl gdze Ne czekaj! SIE FIZYCZNIE ksążek wydawnctwa sę z ofertą Zapoznaj na strone sportowych nde.pl Alpy ty Dolom TECHNIKE I PRZYGOTOWAC TECHNIKE I PRZYGOTOWAC Ne czekaj! poleca ż zobacz równe muldy pu CZYLI JAK POPRAWIC dolor slorem psum sed do eusadpscng elt, consectetur Ut enm dolor st amet, magna alqua. Lorem psum ns ut labore et dolore ncddunt ut ullamco labors mod tempor exerctaton dolor n reprequs nostrud Dus aute rure ad mnm venam, paratur. commodo consequat. dolore eu fugat nulla alqup ex ea qu velt esse cllum sunt n culpa hendert n voluptate cupdatat non prodent, occaecat Excepteur snt PLYWANIE KRAULEM CZYLI JAK POPRAWIC DLA POCZATKUJACYCH OWANYCH I SREDNIOZAAWANS ns labore ncddunt ut ullamco labors mod tempor exerctaton dolor n reprequs nostrud Dus aute rure ad mnm venam, paratur. commodo consequat. dolore eu fugat nulla alqup ex ea qu velt esse cllum sunt n culpa hendert n voluptate cupdatat non prodent, occaecat Excepteur snt tylko pływana? fanem ne Jesteś w ramach sę doskonalć Chcesz dyscypln? uprawanych jechac CWICZENIA RSKIE NARCIA PLYWANIE KRAULEM I PRZYGOTOWAC SIE FIZYCZNIE stotę zagadnena język, zdjęca obrazujące to zrozumały grafka, Doskonałe prosty cekawa kraulem, lub problemu, zdjęca wdoków, Pływane przepękne zalety ksążk przygotować sę technkę tylko nektóre poprawć czyl jak sed do eusadpscng elt, do sezonu. consectetur alqua. Ut enm fzyczne dolor st amet, et dolore magna ut Lorem psum o tw ych ars zaawansowan na dlarc stromzny karwng ch zł ISBN DO SEZONU nde.pl ydawnctwola węcej na slorem psum dolor cena: 59,90 zł wnctwolande.pl węcej na okladka_ok.ndd 1 cena: 34,90 zł :13 dla sredno zaawansowanych zaawansowanych slorem psum dolor sed do eusconsectetur adpscng elt, Ut enm bore et dolore magna alqua. labors ns ut ud exerctaton ullamco n represequat. Dus aute rure dolor nulla paratur. sse cllum dolore eu fugat n culpa qu datat non prodent, sunt JACY DLA POCZATKU ANSOWANYCH I SREDNIOZAAW ksążka wanych to dla zaawanso już neźle jeżdżą na Narcarstwo dla osób, które jeszcze mogą przeznaczona je pytane: co cągle nurtuje Ksążka pokazuje nartach, ale ych jeźdze na nartach? e jazdy w konkretn osągnąć w przegląd elementy technczn znajdzemy najstotnejsze h Ponadto w ksążcetechnolog używanyc warunkach. zaawansowanych ystykę różnych typów najbardzej na nart charakter. Wszystkch przy produkcj narcarzy wanych o urazach Prawdy mty nart dla zaawanso do uje rozdzał prowadzące pewno zanteres jsze, mechanzmy tłumaczący a co najważne ch, ch, narcarsk urazów narcarsk ć ryzyko tych tak częstychk jak możemy zmnejszy I na nartach. dający wskazów urazów w naszej jeźdze ce tych wanych pomagają wystąpena gę dla zaawanso łą równowa na konec ćwczena uda doskona ego. stalowe sezony narcarsk nam uzyskać zrozumały rozpoczęcem jeszcze przed atutam ksążk są: prosty, zdjęca. Zdecydowanym doskonałe kolorowe o.pl lczne, alpy.nf a bardzo język : redakcj puch karwng stromzny muldy CZYLI JAK POPRAWIC TECHNIKE sed do eusonsectetur adpscng elt, Ut enm ore et dolore magna alqua. ns ut d exerctaton ullamco labors n reprequat. Dus aute rure dolor nulla paratur. e cllum dolore eu fugat culpa qu atat non prodent, sunt n zobacz równeż narcarstwo dla zaawansowanych PLYWANIE KRAULEM NIA E CWICZEIA NARC RSCHKI cwczena narcarske carske dla średno Ksążka Ćwczena nar nsowanych to wa zaa zaawansowanych czeń narcarskch doskonałe programy ćw rane śwetne na stoku, staranne dob ena są pogrupowane cz zaprezentowane. Ćw hnk, które chcemy według elementów tec e określony cel ćwczyć, mają precyzyjn ośc. dn ćwczena pozom tru ane karty z ćwczenam Super dodatek wycn k. sto można zabrać na na końcu ksążk, które cwczenarske aansowanych rocsozawaw anzasra edn dl anych awan

2 CWICZENIA DLA SREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH NARCIARZY NA STOKU SZYMON TASZ

3 Copyrght by lande.pl Sp. z o.o., 2010 Wszelke prawa zastrzeżone. Żaden fragment ne może być publkowany an reprodukowany bez psemnej zgody wydawcy. Redakcja: Agneszka Przybylska Zdjęca: Andrzej Peszek Projekt grafczny: Ewa Hajduk Skład: Potr Szymank Druk oprawa: Prnt Management Wojcech Petrzak, Toruń ISBN: Węcej naszych publkacj możesz nabyć na lub Zapraszamy serdeczne. SPIS TREŚCI O AUTORACH... 5 DLA KOGO ĆWICZENIA...6 TERMINY UŻYWANE W KSIĄŻCE... 7 I. SPOKOJNA GÓRA 8 1. jazda długm skrętem z kjkam ponowo w górę 2. jazda śmgem z kjkam ponowo w górę 3. jazda długm skrętem z kjkam pozomo 4. jazda śmgem z kjkam pozomo 5. jazda z kjkam na barkach 6. jazda z kjkam pod łokcam II. DOSKONAŁA RÓWNOWAGA jazda z rękoma na plecach 8. skręt na jednej narce 9. jazda na jednej narce z kjkam 10. jazda tyłem III. UKŁAD DOSTOKOWY kjek zewnętrzny rysuje koło a drug jest zarzucony na bark 12. samolot z kjkam trzymanym w połowe z zewnętrzną ręką przy kolane 13. obydwa kjk rysują koło na zewnątrz skrętu 14. ręka wewnętrzna do przodu a druga na wewnętrznym kolane 15. jazda z kjkam w jednej ln ////// 3

4 IV. DOSKONALENIE DŁUGIEGO SKRĘTU dług skręt w pozycj Napoleona 17. jazda z kjkam na zewnątrz skrętu 18. dwe ręce na wewnętrznym kolane 19. jazda z kjkam pod kolanam trzymanym środkem 20. jazda na połączonych nartach 21. jazda na jednej narce z krzyżowanem drugej V. DOSKONALENIE ŚMIGU śmg hamujący 23. wbjane kjków po jednej strone w śmgu 24. rytm: 2 X kjk na zewnątrz - 2 X stuknęce kjków JAK ĆWICZYĆ? ŚCIĄGA OSOBY ZAANGAŻOWANE W POWSTANIE KSIĄŻKI: Szymon Tasz AUTOR ĆWICZEŃ Góry w wydanu narcarskm, a od klku lat równeż w wydanu rowerowym, to moja życowa pasja. Narcarstwem zajmuję sę od wczesnego dzecństwa, ponad 20 lat uprawałem jazdę wyczynową, należałem przez wele lat do czołówk polskch alpejczyków, małem też klkuletną przygodę z kadrą narodową. Od klku lat specjalzuję sę w tzw. freerde, czyl ekstremalnej jeźdze poza trasą. Kolejne zanteresowane górske to Down Hll MTB, gdze byłem Mstrzem Polsk w kat. masters. Andrzej Peszek AUTOR ZDJĘĆ Uprawam jazdę na nartach od zawsze, czyl od ponad 20-tu lat. Zawsze lubłem jazdę na krawędzach pojawene sę nart karwngowych jest jak spełnene newypowedzanego marzena. Poza nartam jestem welkm pasjonatem wyścgów samochodowych motoryzacj, amatorsko uczestnczę w welu zjazdach oraz trenngach doskonalących sportową technkę jazdy. wstep 4 ////// WSTĘP ////// 5

5 DLA KOGO ĆWICZENIA Ćwczena dla średno zaawansowanych zaawansowanych narcarzy to kolejna porcja (perwszą są nasze Ćwczena na stoku dla początkujących średnozaawansowanych narcarzy ) cekawych przemyślanych ćwczeń, które możemy wykonywać na stoku. Ćwczena, podzelone na logczne grupy, mające zdefnowane jasne cele pomogą nam poprawć drobne błędy technk (które, zdarzają sę nawet mstrzom) utrwalć/wzmocnć elementy, które mamy już neźle opanowane. Ćwczena są doskonałą pomocą dla wszystkch, którzy podchodzą do nart poważne, tzn. chcą jeźdzć ne byle-jak, tylko dobrze coraz lepej, a dzęk temu meć coraz węcej przyjemnośc z jazdy co bardzo ważne, jeźdzć coraz bezpecznej (zmnejszając ryzyko naszego urazu urazu nnych narcarzy na stoku). Zapraszamy do lektury ćwczeń! TERMINY UŻYWANE W KSIĄŻCE: W ksążce, jak zwykle w publkacjach dość specjalstycznych, używamy specjalstycznego języka swostego żargonu narcarskego. Aby unknąć neporozumeń, wyjaśnjmy poszczególne pojęca. środek (wnętrze) skrętu: mejsce, obszar, kerunek po strone środka łuku (okręgu), po którym poruszają sę nasze narty zewnątrz (na zewnątrz) skrętu: mejsce, obszar, kerunek na zewnątrz łuku (okręgu), po którym poruszają sę nasze narty narta, noga, kolano, bodro, bark, ramę, dłoń, kjek wewnętrzny: znajdujący sę od strony środka (wnętrza) skrętu narta, noga, kolano, bodro, bark, ramę, dłoń, kjek zewnętrzny: znajdujący sę na zewnątrz skrętu docążene narty zewnętrznej/wewnętrznej: przenesene wększej częśc (czasam całego) naszego cężaru na odpowedną nartę docążene przodów/tyłów nart: przenesene wększej częśc cężaru na odpowedną część nart wkładane bodra/kolana: załamane sylwetk w bodrze/kolane powodujące przesunęce cężaru w kerunku na zewnątrz skrętu przecwrotacja tułowa/barków: skręcene ln barków w bok (na zewnątrz) od kerunku, w którym poruszają sę nasze narty Dla przypomnena bardzej złożonych elementów technk narcarskej, zapraszamy do lektury naszych ksążek (patrz: wstep 6 ////// WSTĘP ////// 7

6 SPORT TO WAŻNY ELEMENT TWOJEGO ŻYCIA? CHCESZ BYĆ CORAZ LEPSZY, W TYM CO ROBISZ? bądź na beżąco z ofertą wydawnctwa sportowego lande.pl oto klka z naszych publkacj: spokojna gora Spokojna góra to warunek koneczny dla mstrzowskej jazdy. Właścwe ustawony tułów (w zależnośc od technk: w dół stoku lub w kerunku jazdy), dobra pozycja rąk precyzyjna praca ramon kjków, pozwalają nam utrzymywać doskonałą równowagę kontrolować jazdę przy mnmum wysłku maksmum efektu. 8 ////// SPOKOJNA GÓRA węcej na

7 JAZDA DŁUGIM SKRĘTEM Z KIJKAMI PIONOWO W GÓRĘ CEL: r neruchoma górna połowa cała r ręce na tym samym pozome r rozdzelene pracy dołu góry STOPIEŃ TRUDNOŚCI: o o o o o 10 ////// SPOKOJNA GÓRA spokojna ////// 11