PODSTAWY EFT (TAPPINGU)

Transkrypt

1 PODSTAWY EFT (TAPPINGU) Aleksandra Kowalska

2 ABC Technik Emocjonalnej Wolności PODSTAWY EFT (TAPPINGU) Aleksandra Kowalska Baw się EFT próbuj w różny sposób, odkrywaj siebie, Daj sobie uwagę, daj sobie zainteresowanie sobą, daj sobie cierpliwość i życzliwość. Ucz się siebie Okaż sobie miłość Bo jeżeli nie Ty to kto ma to zrobić? (Aleksandra Kowalska)

3 ZAMIAST WSTĘPU Ludzie od dawien dawna szukają metod i technik pomocnych w uwalnianiu ich od problemów. Tysiące ludzi na całym świecie poświęca mnóstwo swego czasu i pieniędzy na przeróżne terapie w nadziei uzyskania wolności od swoich negatywnych emocji. I tu z pomocą pojawiła się dziedzina o nazwie psychologia energetyczna. Ludzie zajmujący się ta dziedziną przyjęli założenie, że człowiek jest istotą energetyczną i odkryli, że procesy emocjonalne mają ścisły związek z przepływem subtelnych energii w ciele. To założenie o energetycznej strukturze ciała ma swój początek w starożytnych Chinach i naukach medycznych tam stosowanych. EFT (Techniki Emocjonalnej Wolności) to skrót od angielskiej nazwy Emotional Freedom Techniques. Zamiennie bywa nazywany Tappingiem. Swoje działanie metoda opiera na pobudzaniu ruchu subtelnych energii w ciele. Działa podobnie do akupunktury z tą różnicą, że nie używa się w niej igieł, a pobudzenie energii skierowane jest na uwalnianie blokad emocjonalnych - stąd nazwa Techniki Emocjonalnej Wolności. Można powiedzieć, że jest czymś w rodzaju emocjonalnej akupunktury, w której zamiast igieł stosuje się "opukiwanie" koniuszkami palców (tapping). Twórcą EFT jest Gary Craig. Opracował on algorytm do usuwania wszelakich zakłóceń energetycznych w organizmie. Algorytm ten nazwał Podstawową Recepturą i stanowi on stały element wszystkich technik opartych na tym algorytmie. Efektem stosowania EFT jest uwolnienie się od niechcianych emocji, traumatycznych wydarzeń i wspomnień. Dzięki temu nasze życie ma szansę wkroczyć na nowe tory wiodące do oczekiwanych rezultatów. Skuteczność EFT sięga ponad 90% i jest jedną z najbardziej skutecznych metod pracy nad swoim rozwojem osobistym. Niezależnie od wiary w skuteczność metody, faktem jest, że EFT często działa i skutkuje pozytywnie tam gdzie nie pomogło nic innego. Metoda ta zatacza coraz szersze kręgi w świecie i jest stosowana z powodzeniem przez różnych ludzi, którzy dzięki niej uwolnili swoje i innych ludzi życie od bólu i cierpienia emocjonalnego, a nierzadko również fizycznego. Z podręcznika EFT... Techniki Emocjonalnej Wolności mają zastosowanie do wszystkiego, łącznie z dolegliwościami bólowymi, gniewem, uzależnieniami, nadwagą, niepokojem, urazami, depresją, lękami i fobiami, alergiami, problemami z oddychaniem, ciśnieniem krwi, problemami w związkach, problemami kobiecymi, problemami u dzieci, poprawą wyników w szkole, w sporcie i w życiu seksualnym, poważnymi schorzeniami (od migreny do raka)... (Gary Craig)

4 EFT jako stosunkowo młoda metoda rozwoju osobistego prężnie się rozwija i dzięki temu pojawiają się różne jej modyfikacje i usprawnienia. Coś się dodaje, coś zmienia, coś zabiera. Powoduje to dezorientację wśród osób, które chcą stosować samodzielnie EFT. Wiele z tych osób korzysta z informacji dostępnych w internecie i z książek, a informacje te są różne. Dostępne są jeszcze ciągle materiały ze starym EFT i już dostępne są materiały z nowym EFT. Otrzymuję dużo pytań o to, które EFT jest właściwe? Jaka jest właściwa kolejność opukiwania? O co chodzi z tą rundą pozytywną? itp. W związku z tym postanowiłam napisać tego e-booka i wyjaśnić w nim te wątpliwości. Przedstawiam w nim stare i nowe EFT oraz tłumaczę podstawowe pojęcia. Jest to swego rodzaju PODSTAWOWY KURS dla wszystkich, którzy chcą pożegnać stare schematy i rozpocząć od nowa swoje życie. Starałam się wyjaśniać w nim wszystko jak najprościej, bo EFT jest naprawdę bardzo prostym narzędziem i do własnej pracy zupełnie wystarczy znajomość Podstawowej Receptury G. Craiga i schematu rundy. Nie musisz znać terminów psychologicznych czy medycznych. Opukując się i tworząc ustawienia posługuj się własnymi słowami - tak jak czujesz. Jeśli czujesz ciężar w brzuchu, to mów ciężar w brzuchu, a nie szukaj na siłę co to może być za emocja i gdzie ją umieścić. Jeśli robi ci się takie coś dziwne w głowie gdy słuchasz jak ktoś ma do ciebie pretensje, to mów takie coś dziwne w głowie, a nie szukaj na siłę nazwy na to co czujesz. Jeśli nie wiesz co czujesz, to mów to co czuję, chociaż nie wiem co to jest, a nie zastanawiaj się co powinieneś/ powinnaś czuć i jak to się nazywa. EFT działa nie na fachowe słowa, ale na twoje odczucia takie jakie są, jak je czujesz. Praca z użyciem EFT to Twój osobisty dialog ze sobą i najważniejsze jest w tym wszystkim słuchać tego co twój organizm chce ci powiedzieć. Od razu też odpowiem na pytanie: Które EFT jest właściwe do stosowania stare czy nowe? Odpowiedź brzmi: I to, i to. Nie zrobisz błędu jeśli będziesz się posługiwał schematem rundy ze starych materiałów i nie zrobisz błędu jeśli zastosujesz nowy schemat rundy. Oba działają i oba są skuteczne. Wybierz ten, który Ci bardziej odpowiada, który bardziej czujesz. W treści e-booka pewne pojęcia, stwierdzenia, definicje, tłumaczenia metody, itp. będą się powtarzały. Zrobiłam to umyślnie, bo z doświadczenia wiem, że informacja powtórzona kilkakrotnie staje się lepiej przyswojoną. Życzę Ci owocnej pracy z EFT i dedykuję tego e-booka właśnie Tobie. Niech Twoje życie będzie coraz lepsze. Aleksandra Kowalska

5 Spis treści KILKA SŁÓW O SAMOPOCZUCIU I ODPOWIEDZIALNOŚ CI... 6 JAK TO SI Ę ZACZĘŁ O... 7 DRZEWO GENEALOGICZNE EFT... 8 PODSTAWOWE ZAŁOŻ ENIE EFT...9 PODSTAWOWA RECEPTURA GAREGO CRAIGA POŁOŻENIE PUNKTÓW MERIDIANOWYCH STOSOWANYCH w PODSTAWOWEJ RECEPTURZE...11 PODSTAWOWA RECEPTURA G. CRAIGA - STARA WERSJA ZJAWISKO PO i USTAWIENIE...16 NEGATYWNA AFIRMACJA i PRZYPOMINACZ ZMIANY W PODSTAWOWEJ RECEPTURZE PODSTAWOWA RECEPTURA G. CRAIGA - STOSOWANA OBECNIE...20 DALSZA PRACA Z EFT RUNDKA czyli DĄŻ YMY DO ASPEKTY (krok po kroku) TOKSYNY ENERGETYCZNE REAKCJA ŁAŃ CUCHOWA albo inaczej PROCES EFT...27 RUNDA POZYTYWNA...29 TECHNIKA - ODDYCHANIE OBOJCZYKOWE PODSTAWOWE TECHNIKI EFT PRZEPIS NA POGOD Ę DUCHA TECHNIKA DO PRACY nad UZALEŻ NIENIAMI...33 TECHNIKA FILMU...34 EFT w PIGUŁ CE...35 ZAKOŃ CZENIE...36

6 KILKA SŁÓW O SAMOPOCZUCIU I ODPOWIEDZIALNOŚCI Rozwój osobisty jest procesem stawania się człowiekiem odpowiedzialnym za swoje życie czyli za swoje wybory, swoje decyzje i swoje samopoczucie. Ładnie brzmi i łatwo się o tym mówi trudniej wprowadzać to w czyn. Chętniej obarczamy odpowiedzialnością innych za to, co się nam przydarza i za to, co czujemy - szczególnie za te negatywne aspekty życia: To przez niego cierpię, to ona zmarnowała mi życie, to przez nich mi się nie udało, sąsiadka mnie wkurzyła, to on mi to zrobił, itp, itd. Znamy? Znamy! :) A co z pozytywnymi zmianami w życiu? Żaden problem prawda? Kto z nas nie chciałby poczuć się lepiej, radośniej, zdrowiej?? Właśnie. Kiedy pierwszy raz przeczytałam w podręczniku G. Craiga zdanie mówiące o tym, że stosując EFT mam wziąć pełną odpowiedzialność za swoje dobre samopoczucie pomyślałam, że to jakiś żart. Przecież każdy z nas chce się dobrze czuć! :) A jakiś czas potem miałam okazję sprawdzić jak to jest w praktyce. Spotkała mnie pewna życiowa nieprzyjemna sytuacja. I nagle okazało się, że ja sobie z nią zupełnie dobrze radzę. Nie panikuję jak dotychczas, nie wpadam w przygnębienie, nie mam poczucia winy... Rewelacja! Aż tu zaczęłam czuć się źle z tym, że czuję się dobrze. Dlaczego? Dlatego, że to nie byłam ja taka, jaką siebie znałam do tej pory. Trochę czasu musiało upłynąć zanim poczułam się oswojona w swojej nowej skórze. * * * Jesteśmy mocno przywiązani do naszego życia - nawet jeżeli jest dla nas nieprzyjemne. Jesteśmy mocno przywiązani do naszych przekonań o życiu i o sobie. Nie lubimy zmian - nie lubimy nie mieć racji. To co mamy i znamy stanowi poniekąd naszą osobowość, nasz świat, naszą strefę komfortu. Stosując EFT możesz nagle uwolnić się od swoich kompleksów, lęków i innych destrukcyjnych emocji, które znasz, i które w pewien sposób są TOBĄ. To wielka zmiana czy jesteś na nią gotowa/ gotów?? Zmiana w Tobie może zmienić również Twój świat zewnętrzny. Może zmienić się otoczenie w jakim przebywasz: ludzie, miejsca, praca, hobby Pamiętaj! Czytając tego e-booka i stosując EFT bierzesz pełną odpowiedzialność nie tylko za swoje emocje i za swoje dobre samopoczucie, ale także za wszystkie zmiany jakie mogą pojawić się w Twoim życiu. 6

7 JAK TO SIĘ ZACZĘŁO Dawno, dawno temu starożytni mędrcy odkryli, że w ciele człowieka płynie (podobnie jak krew) subtelna energia, dzięki której żyjemy. Energia ta płynie kanałami, które nazwano MERIDIANAMI. Kiedy przepływ tej energii jest swobodny organizm jest zdrowy. Natomiast jeżeli któryś z kanałów jest zablokowany i energia nie może swobodnie płynąć pojawiają się kłopoty zdrowotne. Zdrowie pojmowano holistycznie czyli na płaszczyźnie zarówno fizycznej jak i emocjonalno psychicznej. Wiedza o meridianach i subtelnych energiach skłaniała do poszukiwań różnych sposobów odblokowywania zatorów energetycznych. Jedną z dziedzin, które się tym zajmowały była akupunktura i akupresura. Akupunktura do odblokowania zastałej energii używa długich, cienkich igieł. Akupresura jest mniej inwazyjną metodą i polega na odpowiednim uciskaniu punktów meridianowych. W obu przypadkach pracując z subtelnymi energiami trzeba było znać dokładnie przebieg energii w ciele i bardzo dokładne położenie punktów meridianowych. Nauka była trudna, długotrwała i droga, dlatego też wiedzę tę posiadali tylko nieliczni. W naszych czasem opierając się na wiedzy Starożytnych zaczęto poszukiwać równie skutecznych, ale prostszych i łatwiejszych technik. I tak powstały m. in. kinezjologia stosowana, TFT i EFT. Dla EFT przełomem w tych poszukiwaniach było (legendarne już) nieoczekiwane odkrycie dr R. Callahana, który był psychiatrą i pod koniec lat 70 ubiegłego wieku leczył pacjentkę o imieniu Mary. Kobieta ta cierpiała od lat na silną fobię związaną z wodą. Towarzyszyły temu silne bóle głowy, koszmary nocne, choroby układów wewnętrznych, i ogólne złe samopoczucie. Kobieta bezskutecznie leczyła się już wcześniej u różnych terapeutów i w końcu trafiła do Callahana. Ten leczył ją wg konwencjonalnej terapii około półtorej roku, jednak nie było widać wyraźnej poprawy. W tym samym czasie dr Callahan prywatnie studiował wiedzę o meridianach i kiedy zdarzyło się, że Mary zgłosiła się do niego z silnym bólem żołądka postanowił to wykorzystać i przekroczyć metody konwencjonalnej terapii. Opukał punkt meridianowy pod okiem pacjentki, aby usunąć ból żołądka. Ból rzeczywiście ustąpił i nieoczekiwanie ustąpiły również pozostałe problemy zdrowotne pacjentki. Między innymi efektem ubocznym tego opukania było natychmiastowe i trwałe usuniecie fobii, na którą Mary cierpiała od lat. Przypadek Mary skłonił Callahana do innych doświadczeń i w 1981r. publicznie ogłasza, że opukiwanie punktów meridianowych daje poprawę w terapii problemów psychicznych i emocjonalnych oraz podaje stwierdzenie: Przyczyną wszelkich negatywnych emocji (lub problemów zdrowotnych o podłożu emocjonalnym) jest zakłócenie układu energetycznego ciała". Ogłoszenie tego odkrycia nie przyniosło mu sławy, a raczej sporo kłopotów ze strony kolegów po fachu. Jednak nie zniechęciło go to i dr R. Calahan tworzy metodę TFT czyli Terapię Pola Myśli, w której opukuje się punkty meridianowe wg odpowiednich sekwencji przypisanych na określone problemy emocjonalne lub zdrowotne. Gary Craig studiował TFT u Callahana i poszedł krok dalej. Uprościł znacznie metodę tworząc tylko jeden algorytm stosowany do uwolnienia wszystkich problemów. Na podstawie tego algorytmu opracował techniki do pracy z różnymi problemami i przetestował ich skuteczność (m. in. uwolnił od emocjonalnych problemów wielu weteranów wojny wietnamskiej, leczonych bez efektów w ośrodku psychiatrycznym dla weteranów). Tak powstało EFT czyli Techniki Emocjonalnej Wolności. 7

8 DRZEWO GENEALOGICZNE EFT 8

9 PODSTAWOWE ZAŁOŻENIE EFT Nasz organizm jest złożonym układem energetycznym, w którym zachodzi mnóstwo procesów fizjologicznych i psychicznych. Żeby ten organizm mógł należycie i prawidłowo funkcjonować musi być w równowadze i harmonii. Każdy dysonans powoduje zakłócenia w jego prawidłowym funkcjonowaniu, co może skutkować problemami emocjonalnymi, a w dalszej kolejności zdrowotnymi. Twórca EFT - Gary Craig oparł swoją metodę na założeniu, które brzmi: Można to wytłumaczyć na prostym schemacie: I. Zdarzenie: Przyczyną wszystkich negatywnych emocji jest zaburzenie w układzie energetycznym ciała. Małe dziecko siedząc w wannie postanawia zanurkować. Chowa się pod wodę i przez dłuższy czas nie potrafi usiąść z powrotem. Ogarnia je strach. II. Zaburzenie układu energetycznego: Strach spowodowany powyższą sytuacją powoduje zaburzenie w układzie energetycznym ciała dziecka. Gary Craig by powiedział, że układ energetyczny dziecka zrobił : zzzz... III. Powstawanie negatywnej emocji w dalszym życiu dziecka: Dziecko idzie z kolegami na basen i postanawiają nurkować. Etap 1: Wspomnienie, skojarzenie (przeważnie nieuświadomione). Etap 2 (pośredni): Następuje zakłócenie układu energetycznego dziecka (układ energetyczny robi zzzz... ). Etap 3: Pojawia się negatywna emocja (w tym wypadku) może to być lęk przed zanurkowaniem. Likwidując przy pomocy EFT zaburzenie układu energetycznego, likwidujemy Etap 2 (pośredni) i tym samym usuwamy bodziec wywołujący pojawienie się negatywnej emocji i negatywna emocja nie pojawia się. 9

10 PODSTAWOWA RECEPTURA GAREGO CRAIGA TFT czyli Terapia Pola Myśli dr R. Callahana było pierwowzorem EFT. W TFT tak samo opukuje się konkretne problemy i korzysta z różnych punktów akupunkturowych. Tak samo jest szybkie, proste i skuteczne. Różnica polega na tym, że w TFT operuje się różnymi algorytmami rundek, przypisanych do różnych problemów, a to wymaga dłuższej nauki i praktyki i powoduje, że metoda ta nie jest dostępna dla każdego. Gary Craig opracował tylko 1 algorytm. Taki sam na każdy problem i nazwał go Podstawową Recepturą. Podstawowa Receptura jest łatwym przepisem do zastosowania przez każdego człowieka, który chce pozbyć się ciążących mu odczuć i odzyskać EMOCJONALNĄ WOLNOŚĆ. Gary porównuje zastosowanie tego przepisu do przepisu na upieczenie ciasta:...jak każdy przepis, także i ten zawiera pewne składniki, które muszą zostać dodane w odpowiedniej kolejności. Jeśli, na przykład pieczesz ciasto, musisz użyć cukru zamiast pieprzu i musisz go dodać przed włożeniem ciasta do piekarnika. W innym przypadku... nie będzie żadnego ciasta. Podstawowa Receptura nie jest tu wyjątkiem. Każdy poszczególny składnik musi być zastosowany zgodnie z przepisem i wprowadzony w odpowiedniej kolejności. W innym wypadku...nie będzie żadnych rezultatów... (G. Craig) Podstawowa Receptura składa się z czterech lub dwóch części (w zależności od tego czy jest to starsza czy jej nowa wersja). Częściami występującymi i w jednej i w drugiej wersji są: ustawienie i sekwencja. USTAWIENIE Gary porównuje tę część receptury do gry w kręgle. Żeby pchnięta kula mogła dokładnie trafić i zbić kręgle, specjalna maszyna ustawia te kręgle w odpowiedni sposób na końcu toru. Kiedy kręgle są już ustawione wystarczy pchnąć kulę wzdłuż toru. Podobnie jest w pracy z EFT. Ustawienie przygotowuje nasz organizm, a konkretnie naszą energię w taki sposób żeby pozostała część Podstawowej Receptury mogła zadziałać. Na ustawienie składają się dwie czynności wykonywane jednocześnie: stymulacja (opukiwanie lub pocieranie) odpowiedniego punktu meridianowego i mówienie tzw. afirmacji negatywnej. Afirmacja negatywna - informuje organizm, w które miejsce ma skierować energię, a stymulacja punktu meridianowego zawiesza na pewien czas tzw. Psychologiczne Odwrócenie (PO). SEKWENCJA Ten składnik Podstawowej Receptury usuwa zaburzenia, blokady i przywraca swobodny ruch energii. (O Podstawowej Recepturze i jej składnikach szczegółowo przeczytasz w dalszej części e-booka.) 10

11 POŁOŻENIE PUNKTÓW MERIDIANOWYCH STOSOWANYCH w PODSTAWOWEJ RECEPTURZE W Podstawowej Recepturze opukuje się określone punkty meridianowe, które znajdują się na głowie i tułowiu oraz na rękach. Poniższa ilustracja pokazuje gdzie one leżą, a dodatkowo jeszcze opisałam słowami jak je znaleźć żeby nie było wątpliwości. Przy punktach wpisane są pierwsze litery nazw angielskich, a w opisie podaję też nazwy polskie. PUNKTY NA GŁOWIE TOH punkt na czubku głowy narysuj palcem linię biegnącą po włosach od jednego ucha do drugiego i drugą linię biegnącą od czubka nosa po głowie aż do karku. Tam gdzie się te dwie linie przecinają jest właśnie punkt TOH. EB punkt brwi na początku łuku brwiowego od strony nosa. Taki sam punkt jest też po drugiej stronie twarzy. SE bok oka na kości w zewnętrznym narożniku oczodołu. Taki sam punkt jest też po drugiej stronie twarzy. UE pod okiem na środku kości oczodołu pod okiem. Taki sam punkt jest też po drugiej stronie twarzy. UN pod nosem w dołku pomiędzy górną wargą, a nosem. Ch nad brodą w dołku pomiędzy dolną wargą, a brodą. PUNKTY NA TUŁOWIU CB punkt obojczyka połóż palec wskazujący w dołek na szyi (przypomina on literę V), a potem przesuń palec ok 2,5 cm w kierunku pępka, a następnie ok 2,5 cm w lewo (lub prawo). Punkty obojczyka leżą po obu stronach klatki piersiowej. UA pod pachą ok. 4-5 cm od zagłębienia pachy. Taki sam punkt leży też pod drugą pachą. BN - Rzadko używany punkt z pierwszej wersji Podstawowej Receptury. W obecnej wersji nie używa się go. BN pod piersią - u mężczyzn ok. 2,5 cm poniżej sutka brodawki piersiowej, u kobiet w miejscu gdzie podstawa piersi łączy się z klatką piersiową. Taki sam punkt leży też pod drugą piersią. 11

12 PUNKTY NA RĘKACH KC Punkt Karate znajduje się na środku umięśnionej zewnętrznej części dłoni. Tą częścią dłoni karatecy uderzają np. w deskę aby ją złamać ;) Punktu tego używa się na przy Ustawieniu, a także jako punktu do opukiwania w starej wersji Podstawowej Receptury. G. (moje oznakowanie) Punkt Gamy znajduje się na zewnętrznej stronie dłoni w zagłębieniu pomiędzy kostkami palca małego i serdecznego. Zagłębienie to najłatwiej jest znaleźć rysując palcem drugiej ręki mały trójkąt równoboczny, którego jednym wierzchołkiem jest kostka pod palcem małym, drugim wierzchołkiem kostka pod palcem serdecznym, a trzecim właśnie punkt gamy (patrz ilustracja obok). Jest to jedyny punkt do opukiwania przy 9-cio gamowej procedurze, która w nowej wersji Podstawowej Receptury jest używana okazjonalnie. Th kciuk, IF palec wskazujący, MF palec środkowy, BF palec mały Pozostałe punkty na ręce znajdujemy w ten sposób: unieś poziomo dłoń przed sobą tak aby jej wnętrze było skierowane w stronę podłogi. W ten sposób kciuk tej dłoni będzie od twojej strony. Wszystkie punkty na palcach ręki znajdują się przy podstawie paznokcia właśnie od twojej strony. Punkty na rękach są na obu takie same i w tych samych miejscach. W starej wersji Podstawowej Receptury wszystkie wchodziły w skład Sekwencji, zaś w nowej wersji opukuje się je okazjonalnie. PUNKT WRAŻLIWY SORE SPOT Jest jedynym punktem w EFT, którego się nie opukuje tylko pociera! Połóż palec wskazujący w dołek na szyi (przypomina on literę V), a potem przesuń palec ok 7,5 cm w kierunku pępka, a następnie ok 7,5 cm w lewo (lub prawo). Jeśli będziesz naciskać to miejsce w promieniu ok 5 cm - znajdziesz, a właściwie poczujesz Wrażliwy Punkt. Jak sama nazwa wskazuje jest on dość tkliwy, a nawet może być lekko bolesny. Nie musisz go mocno naciskać podczas masowania. Punkt ten jest po prostu punktem limfatycznym naszego organizmu i często dochodzi tam do zastania się limfy. Pocierając go pomagasz organizmowi w rozruszaniu tego zatoru, co z czasem zmniejszy, a może nawet zniwelować bolesność. Punkty wrażliwe leżą po obu stronach klatki piersiowej. 12

13 PODSTAWOWA RECEPTURA G. CRAIGA - STARA WERSJA Pierwotna wersja Podstawowej Receptury obejmuje części: 1. Ustawienie 2. Sekwencja 3. 9-cio gamowa procedura 4. Sekwencja I. USTAWIENIE: Przygotowuje nasz organizm, a konkretnie naszą energię w taki sposób żeby pozostała część Podstawowej Receptury mogła zadziałać. Jest bardzo ważnym elementem, bo to od niego w dużej mierze zależy nasz sukces. Ustawienie składa się z dwóch elementów stosowanych jednocześnie: wypowiadanie afirmacji tzw. negatywnej - (przeważnie 3 razy) i masowanie Wrażliwego Punktu albo opukiwanie Punktu karate (o ustawieniu czytaj w dalszej części e-booka ) 13

14 II. SEKWENCJA W tej części opukujemy punkty na ciele po kolei wg wykazu : 1. Punkt u nasady brwi 2. Bok oka 3. Pod okiem 4. Pod nosem 5. Nad brodą 6. Punkt obojczyka 7. Pod pachą 8. Pod piersią lub na czubku głowy Algorytm G. Craiga zakładał jako punkt 8 - opukiwanie punktu pod piersią. Trochę później punkt ten został zastąpiony (lub był stosowany zamiennie) punktem na czubku głowy. (na ilustracji jest on zaznaczony jako p. 8a) Nie ma znaczenia czy opukujemy punkty po prawej czy po lewej stronie ciała, ani którą ręką to robimy. Możemy też opukiwać się obiema rękami jednocześnie lub zmieniać ręce w trakcie opukiwania. Każdy punkt opukujemy lekko ok. 5-8 razy dwoma najczęściej jest to palec wskazujący i środkowy. Niektórzy opukują 3 palcami i to też jest OK. W czasie opukiwania punktów powtarzamy tzw. przypominacz. (o przypominaczu czytaj w dalszej części e-booka) 14

15 Potem przechodzimy do punktów rozmieszczonych na rękach (nie ma znaczenia, na której) 9. Kciuk 10. Palec wskazujący 11. Palec środkowy 12. Palec mały 13. Punkt karate Podczas opukiwania powtarzamy przypominacz. III. PROCEDURA 9 cio GAMOWA Cały czas opukujemy Punkt Gamy i jednocześnie wykonujemy 9 zabawnych, ale ważnych czynności: 1. Zamknij oczy 2. Otwórz oczy 3. Popatrz ostro w prawo w dół bez ruszania głową (same oczy) 4. Popatrz ostro w lewo w dół bez ruszania głową (same oczy) 5. Bez ruszania głową zatocz oczami koło (jak po obwodzie zegara) 6. Bez ruszania głową zatocz oczami koło w drugą stronę 7. Zanuć jakąś melodię np. sto lat (ok. 2 s) sama melodia bez słów! 8. Policz szybko od 1 do 5 (można do więcej np.9) 9. Ponownie zanuć jakąś melodię (ok. 2 s) Procedura 9-cio gamowa usuwa stare schematy - oczyszcza dotychczasowe nastawienie mózgu na nasz problem. W momencie wykonywania 9-cio gamowej procedury pewne partie mózgu są stymulowane i aktywizowane. IV. SEKWENCJA: (ponownie) wg schematu 15

16 ZJAWISKO PO i USTAWIENIE Zjawisko nazwane Psychologicznym lub Psychicznym Odwróceniem (PO) jest niedawnym odkryciem. Prawdopodobnie jest ono powodem tego, że działamy w naszym życiu tak, jakby nie zależało nam na naszym dobrym samopoczuciu. Nasz układ energetyczny tworzy coś w rodzaju odwróconej polaryzacji i energia jakby nie płynie. Craig porównał to do sprawnego tranzystora, do którego włożono odwrotnie baterie. Radio jest ok., baterie są ok., a energia nie płynie, bo baterie są ułożone nieprawidłowo. Do dziś nie wiemy co jest przyczyną tego zjawiska. Wg Craiga PO jest spowodowane osobistymi porażkami oraz negatywnym myśleniem, które na dokładkę często przebiega w sposób podświadomy i jest poza naszą świadomą kontrolą. PO powoduje, że nasz organizm niechętnie pokazuje, w czym tak naprawdę tkwi problem naszych negatywnych emocji i paradoksalnie niechętnie się tego pozbywa. Zupełnie tak, jakby nam nie zależało na pozbyciu się tego co nas męczy. U niektórych ludzi PO występuje tylko przy niektórych sprawach, a u niektórych wręcz chronicznie. Zaobserwowano, że działania ludzi będących uporczywie PO (ich decyzje, wybory, postępowanie) sprawiają wrażenie jakby były kierowane przeciwko nim samym. Coś w rodzaju takiego auto-sabotażu. Jeżeli tak się dzieje w naszym życiu możemy podejrzewać, że jesteśmy uporczywie PO. PO nie boli i samo w sobie nie wywołuje żadnych emocji, ale występują przy nim pewne objawy: jesteśmy rozdrażnieni bez powodu, obijamy się o różne przedmioty, mylimy słowa, zapominamy, jesteśmy roztargnieni, czujemy zmęczenie bez powodu, stajemy się ospali bez powodu, tracimy chęć do działania, wszystko wydaje się nam trudne, sabotujemy jakby sami siebie, różne terapie nie działają lub działają mniej skutecznie, EFT nie działa, itp. Jak sobie z PO poradzić? 1. Opukaj punkty karate na obu rękach ręka o rękę 2. Opukaj punkt pod nosem a w przypadku uporczywego PO 3. Wykonaj oddychanie obojczykowe 4. możesz też zastosować jedno z krótkich ćwiczeń relaksujących, które znajdziesz w moim e-booku pod adresem Z moich doświadczeń wynika, że jeśli często będziesz korygował/korygowała PO, to okresy i czas trwania jego występowania, zmniejszą się radykalnie. W sytuacji pracy z EFT, które ma za zadanie uwolnić nas od negatywnych emocji, jeśli jesteś PO - organizm może nie chcieć się od tego uwolnić. Ponieważ PO nie wywołuje żadnych emocji i trudno jest stwierdzić czy występuje, Craig wprowadził USTAWIENIE jako stały element Podstawowej Receptury. Ustawienie nie szkodzi nic jeżeli nie ma psychologicznego odwrócenia, a jeżeli jest od razu samoczynnie koryguje je. Jak sama nazwa wskazuje USTAWIENIE ma ustawić nasz organizm dla ruchu naszej wewnętrznej energii - żeby dotarła tam, gdzie ma dotrzeć. Powtórzę jeszcze raz. Kiedy jesteśmy PO EFT nie działa. I w tym pomocne jest USTAWIENIE. Automatycznie koryguje ono potencjalne PO: 1. Zawiesza na chwilę potencjalne PO (jeżeli jesteśmy PO) i powoduje, że energia płynie - uzyskujemy to stymulując odpowiednie punkty. 2. Kieruje energię we wskazane miejsce - uzyskujemy to przez wypowiadanie afirmacji tzw. negatywnej. (O budowaniu ustawienia i negatywnej afirmacji przeczytasz w dalszej części e-booka) 16

17 USTAWIENIE jak już było wspomniane składa się z dwóch elementów stosowanych jednocześnie: stymulacji określonego punktu (albo Punktu Wrażliwego wtedy pocieramy ten punkt, albo Punktu Karate wtedy opukujemy ten punkt) i wypowiadania afirmacji (tzw. negatywnej). albo jednocześnie mówimy afirmację negatywną (patrz str. 18) 17

18 NEGATYWNA AFIRMACJA i PRZYPOMINACZ Prawidłowo zbudowana negatywna afirmacja składa się z trzech części: a) Zestawu słów do wyboru: Pomimo tego, że.., Mimo tego, że., Chociaż.., Nawet jeżeli itp. b) Wskazanie istniejącego problemu, nad którym chcemy pracować, np. ból w lewym barku, czy też opisany wyżej niepokój, który czujemy, itp. c) Słów deklarujących samoakceptację, np. akceptuję siebie, jestem w porządku, jestem ok., kocham siebie, itp. Przykłady afirmacji negatywnych: Pomimo tego, że czuję ból w lewym barku, to akceptuję siebie. Nawet jeżeli, czuję ten niepokój i to coś dziwne w gardle, to całkowicie akceptuję siebie i jestem w porządku. W budowaniu afirmacji negatywnej nie ma znaczenia poprawność językowa. Możesz używać również wyrazów symbolizujących jakieś zdarzenie z twego życia lub nadawać tym zdarzeniom tytuły, np. sytuacja X, ta emocja, koralik, wyjście do teatru, itp. Ważnym jest twoje kojarzenie tego co mówisz z tym co się dzieje czy działo w przeszłości. Od razu odpowiem na licznie stawiane pytanie dotyczące tej afirmacji. Nie trzeba bać się tego, że ta negatywna afirmacja w jakiś sposób utrwali się w naszej podświadomości. Trzykrotne wypowiedzenie jej nie spowoduje żadnego znacznego zapisu. Natomiast jest ona: po pierwsze ważną wskazówką dla naszego organizmu o co nam chodzi i żeby wiedział gdzie odblokować energię (To tak jakby się przyszło do lekarza z bolącym kolanem. Trzeba mu powiedzieć co i gdzie cię boli, bo inaczej jak może cię wyleczyć?), a po drugie jest bardzo cenną deklaracją samoakceptacji siebie pomimo istnienia tego problemu. Podkreślę jeszcze raz: My akceptujemy siebie pomimo istnienia problemu w nas. Jeśli masz problem z wypowiedzeniem tej akceptacji siebie, potraktuj to jak ćwiczenie. Po prostu wypowiedz te słowa. To wszystko. Jeśli czujesz duży opór wybierz słowa, które są najmniej dla ciebie trudne do wypowiedzenia, np. jestem ok., chcę dobrze, staram się zaakceptować siebie, staram się polubić siebie, itp. PRZYPOMINACZ To część esencja negatywnej afirmacji, przypominająca problem. Przypominacz powtarza się w trakcie opukiwania po to, żeby nie zapomnieć co opukujemy. Przykład: Pomimo tego, że czuję ból w lewym barku, to akceptuję siebie. Przypominacz: ból w lewym barku Nawet jeżeli, czuję ten niepokój i to coś dziwne w gardle, to całkowicie akceptuję siebie i jestem w porządku. Przypominacz: niepokój, coś dziwne w gardle 18

19 ZMIANY W PODSTAWOWEJ RECEPTURZE Do starej wersji Podstawowej Receptury Craig dodał jeszcze 3 dodatkowe elementy, które wspomagały proces i ułatwiały zauważanie efektów. Były to: Wybór problemu do pracy, Skalowanie czyli ocena intensywności emocji (uczucia, odczucia, bólu) i Ponowne skalowanie, żeby sprawdzić czy problem jeszcze istnieje - bowiem celem EFT jest osiągnięcie poziomu 0, który świadczy o tym, że problem przestał nam dokuczać. Wszystkie te kroki wchodzą w skład tzw RUNDKI. W sumie 1 RUNDKA miała 7 kolejnych kroków postępowania i wyglądała tak: 1. Wybór problemu do pracy 2. Skalowanie 3. Ustawienie 4. Sekwencja 5. Procedura 9-cio gamowa 6. Sekwencja 7. Skalowanie ponowne Jeżeli końcowe skalowanie nie wskazywało 0, to powtarzano całą procedurę. Ponieważ każdy człowiek jest istotą niepowtarzalną, u każdej osoby EFT przebiega inaczej. Sam Craig zauważył, że niektórzy ludzie szybciej pozbywają się problemów i nie potrzeba stosować całej Podstawowej Receptury, Niektórzy osiągali 0 już w połowie pierwszej Sekwencji. Więc zaczął sprawdzać jak częste jest to zjawisko i końcowe skalowanie wprowadzał w trakcie trwania sesji. Jeśli problem był na poziomie 0 kończył pracę nad nim. Nazwał te skrócone procedury skrótami i były one stosowane z powodzeniem przez wiele osób. Również wielu trenerów EFT wprowadzało i wprowadza własne modyfikacje do EFT (czasem skuteczne), np. wprowadzono punkt na czubku głowy. Idąc za korzystnymi zmianami i nowymi doświadczeniami G. Craig również nieco zmienił Podstawową Recepturę. Niektóre punkty zostały wycofane, niektóre dodane. Obecna RUNDKA mieści się w 5 krokach: 1. Wybór problemu do pracy 2. Skalowanie 3. Ustawienie 4. Sekwencja 5. Skalowanie ponowne Krok 3 i 4 stanowią obecną Podstawową Recepturę i niewiele się zmieniły od wersji pierwotnej. Został dodany tylko punkt na czubku głowy jako punkt pierwszy w Sekwencji, a punkt pod pachą jest ostatnim punktem do opukiwania. Pozostałe punkty, a także 9-cio gamowa procedura są stosowane obecnie okazjonalnie - w razie potrzeby. 19

20 PODSTAWOWA RECEPTURA G. CRAIGA - STOSOWANA OBECNIE Jak już wspomniałam G. Craig uprościł znacznie Podstawową Recepturę. Zauważył, że to co stosował wcześniej jako skrót Podstawowej Receptury, działało skutecznie w bardzo wielu przypadkach. I w ten sposób Podstawowa Receptura znacznie się skróciła, co skutkuje (szczególnie dla osób początkujących) znaczną oszczędnością czasu. Składa się ona obecnie z 2 części: 1. USTAWIENIE i 2. SEKWENCJA (skrócona) I. USTAWIENIE: Przygotowuje nasz organizm, a konkretnie naszą energię w taki sposób żeby pozostała część Podstawowej Receptury mogła zadziałać. Jest bardzo ważnym elementem, bo to od niego w dużej mierze zależy nasz sukces. (Więcej o ustawieniu przeczytasz na str. 16) Ustawienie składa się z dwóch elementów stosowanych jednocześnie: wypowiadanie afirmacji tzw. negatywnej (przeważnie 3 razy) i opukiwanie tzw. punktu karate (Jak zbudować afirmację negatywną - patrz str. 18) 20

21 PODSTAWOWA RECEPTURA G. CRAIGA - STOSOWANA OBECNIE - cd. II. SEKWENCJA W tej części opukujemy punkty na ciele po kolei z góry w dół: 1. Punkt na czubku głowy 2. Punkt u nasady brwi 3. Bok oka 4. Pod okiem 5. Pod nosem 6. Nad brodą 7. Punkt obojczyka 8. Pod pachą Nie ma znaczenia czy opukujemy punkty po prawej czy po lewej stronie ciała, ani którą ręką to robimy. Możemy też opukiwać się obiema rękami jednocześnie lub zmieniać ręce w trakcie opukiwania. Każdy punkt opukujemy lekko ok. 5-8 razy dwoma najczęściej jest to palec wskazujący i środkowy. Niektórzy opukują 3 palcami i to też jest OK. W czasie opukiwania punktów powtarzamy tzw. przypominacz. (o przypominaczu czytaj na str. 18) 21

22 DALSZA PRACA Z EFT Dalsza praca z EFT przebiega tak samo jak przebiegała. Najważniejsze w niej jest zrozumienie czym jest, a czym nie jest EFT. Zacznę od tego czym EFT nie jest. EFT nie jest magiczną różdżką (chociaż działania jego są wręcz magiczne :) EFT nie jest religią i nie wymaga wyznawania żadnego światopoglądu, ani nie stoi w sprzeczności z żadną wiarą. EFT nie jest terapią pojmowaną w znaczeniu popularnym. EFT nie zastępuje fachowej pomocy medycznej czy psychologicznej. Jeśli uważasz, że jesteś chory lub masz problemy wymagające fachowej pomocy psychologa ewentualnie już się leczysz czy korzystasz z jakiejś formy terapii, a chcesz stosować EFT najpierw skonsultuj to ze swoim lekarzem, psychologiem, terapeutą, itp. Czym jest w takim razie EFT? EFT jest zbiorem technik dających Ci możliwość pracy z własnymi problemami w sposób bezpieczny, łatwy i skuteczny. Techniki te opierają się na Podstawowej Recepturze G. Craiga - opisanej w tym e-booku. Jako narzędzie do pracy z własną energią EFT wymaga tylko jednego - stosowania :) Zaś jeśli chodzi o stosowanie tego narzędzia to wg mnie: EFT jest prawdziwie skuteczne wtedy jeśli pracujesz z własnym wewnętrznym procesem. Jesteś uważna/ uważny na sygnały z Twojego ciała, Twoje emocje, Twoje wspomnienia, Twoje skojarzenia. Wszelkie gotowe rundki, moim zdaniem, należy traktować tylko i wyłącznie jako wzorzec sposobu budowania ustawienia. Nie stosuj ich ślepo i bezmyślnie. W tej przygodzie z EFT liczysz się tylko Ty i Twoja wyjątkowość, która jest nie do powielenia. Pamiętaj! Stosujesz EFT na własną odpowiedzialność i ona dotyczy również Twojej wolności od negatywnych emocji. Zaś jeśli masz wątpliwości czy EFT nie jest sprzeczne z Twoim światopoglądem, wyznawanymi wartościami, z Twoją religią, Twoim systemem wartości, poglądami, itp. to po prostu z niego nie korzystaj. Jeśli jednak zdecydujesz, że chcesz spróbować pracy z zastosowaniem EFT znanego też jako Tapping, to zapraszam do dalszej lektury. W dalszej części m. in. dowiesz się jak wybiera się problem do pracy, jak się go skaluje, tworzy ustawienie i jak się sprawdza efekt. Dowiesz się też co to są aspekty problemu, a także co znaczy reakcja łańcuchowa, którą ja nazywam Procesem. 22

23 RUNDKA czyli DĄŻYMY DO 0 Rundka to umowne pojęcie. Składa się z następujących kroków: 1. Wybór problemu do pracy : Wybierz problem, który cię męczy bądź konkretny na ile tylko się da. EFT jest jak strzelanie do tarczy. Im celniej (konkretniej) wymierzysz, tym lepsze będą efekty. Im bardziej problem zamknięty w przestrzeni i w czasie tym lepiej. Jeśli możesz unikaj uogólnień. Zamiast wybrać jako problem stwierdzenie: dzieci w klasie mi dokuczały, poszukaj w pamięci konkretnego zdarzenia, w którym jakieś dziecko czy dzieci w klasie ci dokuczyły, np. w 3 klasie na przerwie Basia i Franek nazwali mnie grubasem i chciało mi się płakać Rada dla początkujących: Zapisz sobie ten problem. 2. Skalowanie: Oceń na ile to wspomnienie wywołuje w Tobie dyskomfort. Najlepiej posłuż się skalą, gdzie 0 oznacza nic mi nie robi, a 10 oznacza ledwo wytrzymuję. Rada dla początkujących: Zapisz wstępną ocenę intensywności problemu, np Ustawienie: a) Na podstawie wybranego problemu ułóż negatywną afirmację i ustal przypominacz (jak się to robi przeczytasz na str. 16) np. Pomimo tego, że chciało mi się płakać, kiedy w trzeciej klasie Basia i Franek na przerwie wołali na mnie grubas, to akceptuję siebie całkowicie. Przypominacz: grubas, chciało mi się płakać b) Opukuj p. karate mówiąc jednocześnie negatywną afirmację - 3 razy 4. Sekwencja: opukaj wszystkie punkty po kolei wg wzoru sekwencji (patrz str. 21 lub 14). Każdy punkt opukujemy lekko 5-8 razy. W czasie opukiwania powtarzaj przypominacz. 5. Ponowne skalowanie: ponownie oceń na ile to wspomnienie wywołuje w Tobie dyskomfort. Posłuż się tą samą skalą co przedtem. Jeśli oceniasz, że jest 0 - koniec rundki. Jeśli nie jest 0, zapisz jaka jest skala intensywności emocji i. i tutaj pojawia się miejsce na powiedzenie ci co dalej. 23

24 Sytuacja I. Jeżeli w trakcie opukiwania lub zaraz po, nie pojawiły się żadne symptomy w ciele, ani inne emocje, a w głowie nie pojawiły się żadne myśli, żadne skojarzenia, obrazy, wspomnienia z innych sytuacji z twojego życia, to zrób ponownie rundkę i ponownie wyskaluj. W tej drugiej rundce dodaj w afirmacji negatywnej słowo pozostałość, np.: Pomimo tego, że mam jeszcze pozostałość emocji związanych z tym problemem, to jestem w porządku. Słowo pozostałość jest informacją dla twego organizmu, że nadal chcesz pracować nad pozostałościami tego problemu. Sytuacja II. Jeśli nadal nie ma 0 - to może nie opukałaś/ opukałeś wszystkich aspektów problemu. (o aspektach przeczytasz na str. 25) Każdy aspekt wypukaj do 0 jako osobny problem! Sytuacja III. Jeżeli w trakcie rundki lub bezpośrednio po niej, pojawiły się jakieś symptomy w ciele albo jakieś emocje lub w głowie pojawiły się jakieś myśli, jakieś skojarzenia, obrazy, wspomnienia z innych sytuacji z twojego życia, to znaczy, że trafiłeś na bardziej złożony problem. Craig nazywa to reakcją łańcuchową, a ja nazywam to wejściem w proces. Co możesz zrobić? Podążać za tym co się pojawia - również w trakcie kolejnych rundek. Możliwe, że będą to tylko 2 rundki i koniec, a możliwe, że będzie ich dużo więcej. Pamiętaj! Nie oceniaj tego co się pojawia, nie decyduj czy to ma sens czy nie. Twój organizm ma własną logikę - inną niż Twój świadomy umysł. (o reakcji łańcuchowej przeczytasz więcej na str. 27) 24

25 ASPEKTY (krok po kroku) Aspekty są to wszystkie elementy problemu, którego bezpośrednio dotyczą. Każdy aspekt jest osobnym problemem do uwolnienia. Jako klasyczny przykład podaje się wypadek samochodowy. Zazwyczaj takie doświadczenie związane jest z silną traumą i wykorzystuje się do pracy z takim problemem np. Technikę opowiadania historii, ale teraz na użytek wyjaśniania pojęcia aspekty podaję przykład zwykłej wzorcowej rundki. A oto przypadek: Ktoś przeżył wypadek samochodowy i w związku z tym ma teraz problem., bo boi się np. wsiąść do samochodu. Zaczyna więc rundkę od wyboru problemu w tym przypadku będzie to dany wypadek samochodowy, w którym szczególnie pamięta reflektory tego drugiego auta jak się zbliżały. Ocenia, że jego lęk kiedy to sobie przypomina wynosi 9 na skali Buduje afirmację negatywną: Pomimo tego, że ten wypadek samochodowy i lęk który czuję i te reflektory tamtego samochodu, to jestem w porządku. Przypominaczem tutaj będą: wypadek samochodowy, lęk, reflektory Robi 3 razy USTAWIENIE, a potem opukuje punkty Sekwencji i po ponownym skalowaniu okazuje się, że jego lęk opadł do 5. Wykonuje ponownie 2-3 opukiwania, a poziom lęku się nie zmienił albo niewiele opadł, np. tylko do 4. Więc jest prawdopodobieństwo, że występuje jakiś dodatkowy aspekt tej sytuacji. Zaczyna poszukiwania. Co jeszcze w związku z tym wypadkiem mu się przypomina? Co wysuwa się na plan pierwszy? Co jest jaskrawsze niż inne elementy? I w tym przypadku może to być zapach odświeżacza powietrza w aucie i krzyk współpasażera Zygfryda - uważaj! Kiedy już ma te dodatkowe aspekty znów ocenia poziom swojego lęku, czy jest na poziomie takim jak był (czyli 5-4) czy się zmienił. Okazuje się, że trochę opadł (może też się podnieść, albo pozostać taki sam ) i teraz jest na 3,5. Buduje więc nową afirmację negatywną do ustawienia: Pomimo tego, że ten zapach w samochodzie i ten krzyk Zygfryda uważaj, to jestem w porządku i akceptuję siebie. Przypominacz: krzyk Zygfryda uważaj, zapach Robi 3 razy USTAWIENIE, a potem opukuje punkty Sekwencji i po ponownym skalowaniu okazuje się, że jego lęk opadł do 2. Szuka więc dalej innych aspektów problemu. Co jeszcze w związku z tym wypadkiem mu się przypomina, wysuwa na plan pierwszy, jest jaskrawsze niż inne elementy? I przypomina mu się, że pomyślał wtedy - to koniec. Ponownie skaluje i okazuje się, że poziom jego lęku podskoczył do 3 (może się też obniżyć, albo pozostać taki sam). Buduje więc nową afirmację negatywną do ustawienia: Pomimo tego, że ta myśl to koniec, to głęboko i całkowicie kocham i akceptuję siebie. Przypominacz: myśl to koniec 25

26 Robi 3 razy USTAWIENIE, a potem opukuje punkty Sekwencji i po ponownym skalowaniu okazuje się, że jego lęk opadł całkowicie. Jest 0. Koniec pracy nad tym określonym problemem. Żeby się jeszcze upewnić czy na pewno wszystko wyczyściliśmy możemy zrobić test praktyczny - czyli w tym przypadku - wsiąść do samochodu i obserwować co się z nami dzieje. Jeżeli pojawi się jakikolwiek symptom lęku, to należy go opukać. Jeżeli nie zniknie dalej szukamy aspektów lub podążamy za tym co się pojawiło, bo możliwe, że problem, nad którym pracowaliśmy jest powiązany z innym problemem z naszego życia. Praktyczne podpowiedzi: 1. Test praktyczny robimy najlepiej na jawie, a jeśli nie mamy takiej możliwości, to w wyobraźni. Z reguły działa podobnie. 2. Przy teście praktycznym dobrze jest być uważnym, czy to co się ewentualnie pojawia jest faktycznie lękiem czy tylko pamięcią o lęku. Nasz organizm pamięta, że powinien się bać i niejako na siłę może chcieć nam przypomnieć o tym. Jest to subtelna różnica, ale zauważalna. Żeby się upewnić możesz zrobić dodatkową rundkę tzw. pozytywną (o rundce tzw. pozytywnej przeczytasz na str. 29) TOKSYNY ENERGETYCZNE Są to substancje blokujące działanie naszego układu energetycznego. I EFT wtedy nie działa. Toksynami energetycznymi może być wszystko; od jedzenia począwszy na meblach skończywszy. Dla każdego co inne może być toksyną. Dla jednej osoby może to być np. jabłko, dla innej jakiś dezodorant, dla kogoś jeszcze innego jego nowy telefon komórkowy. To nie jest to samo co normalna alergia! Jeżeli EFT działało i nagle przestało działać, sprawdź czy nie zmieniło się coś w twoim otoczeniu czy diecie. Może to też być smog z urządzeń elektrycznych, np. komputera, tv. Jak sobie poradzić: Weź prysznic i sprawdź czy EFT działa Zmień stale używany kosmetyk - i sprawdź czy EFT działa Zmień produkt w diecie - i sprawdź czy EFT działa Zmień chemię stosowaną w domu - i sprawdź czy EFT działa Posłuchaj swego wew. Głosu; co to może być zmień to - i sprawdź czy EFT działa 26

27 REAKCJA ŁAŃCUCHOWA albo inaczej PROCES EFT Czasem EFT działa szybko, łatwo i skutecznie po 1 rundce i wtedy możemy się cieszyć tzw. 1 minutowym cudem :), a czasem jest to prawdziwa praca detektywa, którym jesteśmy my sami, a obiektem naszych poszukiwań jest tzw. problem źródłowy naszego obecnego problemu :) Najlepiej opiszę to na konkretnym przykładzie. (Przedstawiam przypadek, który został sztucznie uproszczony w celu lepszego wyjaśnienia zjawiska Reakcji łańcuchowej. ) Fryderyk lubi pływać i świetnie pływa, ale zawsze jak jest na basenie czy na plaży to najchętniej chodziłby w butach narciarskich, bo takie ma wrażliwe stopy. Każdy krok boso jest jak stąpanie po szkle. W zamkniętych butach wszystko jest ok. Wg oceny lekarza fizycznie nic mu nie dolega, skóra, ścięgna, mięśnie i kości są w porządku. Nie ma też żadnych uczuleń, ani chorób wewnętrznych, których objawem mogłaby być ta nadwrażliwość. Fryderyk postanawia zastosować EFT. Zaczyna od WYBORU PROBLEMU. W tym wypadku - wrażliwe stopy kiedy chodzi boso. Ustala konkretną sytuację kiedy ta wrażliwość dała mu się we znaki. Decyduje się, że był to wyjazd na basen w ostatni weekend. SKALUJE: Wg jego oceny wrażliwość była na 10 w skali Układa afirmację negatywną: Chociaż w ostatni weekend na basenie myślałem, że zwariuję tak mnie bolały stopy kiedy chodziłem boso, to akceptuję siebie. Robi USTAWIENIE, po czym opukuje SEKWENCJĘ W trakcie opukiwania poczuł napływ silnej nienawiści do swoich stóp, za to, że tak go bolą. (skala 8) Poszedł za tym uczuciem. Układa afirmację negatywną: Pomimo tego, że nienawidzę moich stóp, za to, że mnie tak bolą gdy chodzę boso, to jestem w porządku. Robi USTAWIENIE, a potem SEKWENCJĘ. Po opukiwaniu nienawiść zmalała i poprawiło się ogólne samopoczucie (skala 3), ale przyszło mu na myśl, (uświadomił sobie) że te stopy bolą go nie przez cały czas tylko wtedy jak ktoś na nie patrzy. Podąża więc za tą myślą. Układa afirmację negatywną: Chociaż moje stopy bolą mnie tylko wtedy, kiedy ktoś na nie patrzy, to akceptuję siebie i jestem w porządku. Robi USTAWIENIE, a potem SEKWENCJĘ. Nic się w ocenie intensywności odczuć nie zmieniło, za to doszedł do wniosku, że te stopy robią mu na złość bo on się ich wstydzi. Poszedł za tą myślą. Afirmacja negatywna: Pomimo tego, że wstydzę się swoich stóp, a one robią mi na złość, to jestem w porządku. I robi USTAWIENIE, a potem SEKWENCJĘ. W trakcie opukiwania pojawiła się złość i przypomniał sobie sytuację, gdy miał 10 lat i był z kolegami na basenie i jak jeden z kolegów zaśmiał się z niego : Patrzcie jakie Frycek ma śmieszne stopy!! To wspomnienie wywołało dość silną emocję złości na siebie, na swoje stopy i na tego kolegę (skala 8) Poczuł także jak jego stopy zrobiły się nagle jakby 27

28 opuchnięte i wrażliwe. (skala 5) Poszedł za tymi odczuciami i odpukał je. Chociaż, byłem zły na siebie i na swoje stopy, że są takie śmieszne i na Zyźka, że się ze mnie śmiał i jeszcze mam teraz opuchnięte i bolące stopy, to jestem w porządku. Zrobił 2 rundki. Intensywność emocji zmalała do (skala - 2), ale stopy były nadal opuchnięte na (skala - 4). Przypomniał sobie, że wtedy nic nie powiedział temu koledze, bo bał się, że jak coś powie to tamten jeszcze bardziej go wyśmieje. I znów robi USTAWIENIE, a potem SEKWENCJĘ. Pomimo tego, że bałem się, że jak coś powiem to zostanę jeszcze bardziej wyśmiany i tak bardzo się wstydziłem moich stóp, i jeszcze mam teraz opuchnięte stopy, to akceptuję siebie całkowicie. Po opukaniu tego bania się i wstydu, Fryderyk poczuł wewnętrzny spokój i miał wrażenie, że stopy jakby sklęsły i są znów normalne. Ocenił, że jest na 0. Sprawdził czy rzeczywiście może spokojnie chodzić boso. Najpierw w domu na podłodze, a potem na najbliższym skwerze między ludźmi. I rzeczywiście. Fryderyk odnalazł problem źródłowy dotyczący bolących stóp. Od tej pory może spokojnie chodzić boso na basenie i plaży. W tym przykładzie zaznaczyłam tym kolorem kolejne kroki w rundkach, a tym kolorem to co może się pojawiać w naszych odczuciach, myślach, emocjach, aby nas prowadzić po przysłowiowej nitce do kłębka i to co mamy robić z tym co się pojawia. Zauważ proszę, że za każdym razem występują te same kroki procedury: ustalenie problemu, skalowanie, ustawienie, sekwencja, skalowanie, a w końcowym efekcie sprawdzenie, czy problem, od którego rozpoczęliśmy opukiwanie rzeczywiście został zneutralizowany i przestał wywoływać w nas negatywne emocje. Oczywiście nie zawsze jest to takie proste i łatwe, ale też nie zawsze jest to takie skomplikowane. Czasem szybko i bezpośrednio dochodzimy do problemu źródłowego, a czasem trzeba kilku sesji i wielu opukiwań po drodze w różnych tematach zanim na to źródełko trafimy. Jednak moim zdaniem warto. Nagroda jaką otrzymamy wewnętrzny spokój i ulga jest warta każdej pracy i każdego wysiłku. Wskazówki jakie mogą się pojawić: doznania w ciele, np. ból, zapach, smak, wspomnienia, skojarzenia, różne obrazy, myśli, melodia, słowa, emocje, nieokreślone uczucie czegoś, wrażenie braku powietrza, ciarki tzw. mrówki i inne tylko Tobie wiadome. Nie trzeba się ich bać to jest Twoje, chociaż niekoniecznie musi być związane z Tobą. Często ludzie boją się skojarzeń, obrazów czy myśli związanych ze śmiercią. EFT to nie jest wróżba ani żadna przepowiednia, a poza tym to co się pojawia wcale nie musi Ciebie bezpośrednio dotyczyć. Nasz umysł działa tak, że rejestruje wszystko co słyszy, widzi, czuje, pamięta i robi w tej samej chwili. I np. może połączyć skojarzeniem Twój żal za uszkodzonym rowerkiem z informacją o śmierci dalekiego krewnego sąsiadki. Uwaga praktyczna: Nie oceniaj tego co się pojawia, nie decyduj czy to ma sens czy nie. Twój organizm ma własną logikę - inną niż Twój świadomy umysł. 28

29 RUNDA POZYTYWNA EFT jako stosunkowo młoda metoda - prężnie się rozwija. Wielu trenerów tworzy własne modyfikacje i usprawnienia do Podstawowej Receptury G. Craiga. Jedną z pierwszych modyfikacji była runda pozytywna. Runda Pozytywna jest zbiorem pozytywnych afirmacji, które wpukujemy po osiągnięciu emocjonalnego 0. Została wprowadzona jako swego rodzaju uzupełniacz dla niektórych przypadków. Niektórzy ludzie bowiem po wypukaniu negatywnych emocji mają w głowie coś w rodzaju pustki i ta runda miała na celu zapełnienie tej pustki pozytywnymi afirmacjami - stąd jej nazwa. Z czasem rundka ta stała się stałym elementem EFT - uczonym na wielu kursach. Nie należy ona do Podstawowej Receptury G. Craiga i nie jest elementem obowiązkowym, a czasem jest nawet niewskazana, bowiem niektórzy ludzie źle znoszą tę rundkę. Jednak jest to sprawa bardzo indywidualna - niektórym ludziom ta rundka dosłownie dodaje skrzydeł. Runda pozytywna potrafi wyciągnąć na światło ukryte resztki destrukcyjnych emocji. O co tu chodzi? Jeśli wydawało nam się, że osiągnęliśmy emocjonalne 0 opukując jakiś problem, a tak naprawdę tego 0 nie osiągnęliśmy, to runda pozytywna uświadomi nam to. Po prostu to poczujemy. I tu znów jest to sprawa indywidualna. Jedni ludzie czują silny opór przed jakąś pozytywną afirmacją, inni zaczynają odczuwać (czasem dopiero wtedy) silne negatywne emocje, itp. Co należy wtedy zrobić? Zastosować EFT na to co się pojawiło i co odczuwamy jako dyskomfort i wyczyścić temat do końca. Ponieważ jak już wspomniałam, jest to sprawa bardzo indywidualna należy uważnie obserwować siebie oraz swoje reakcje i samemu zdecydować czy chcemy stosować rundkę pozytywną czy nie. Ja osobiście czasem korzystam z tej rundki, a czasem nie. Zależy to od tego co i u kogo opukujemy. Do rundy pozytywnej nie stosujemy ustawienia! Z reguły robimy ją bezpośrednio po rundce negatywnej kiedy osiągnęliśmy emocjonalne 0. Opukujemy punkty sekwencji mówiąc pozytywne afirmacje - słuchamy siebie i tego co nam w tym zakresie intuicja podpowiada. Poniżej przykładowa runda pozytywna do problemu uważam, że jestem brzydki Czubek głowy - uwalniam się teraz od przekonania, że jestem brzydki Brew - całkowicie uwalniam się od takiego sposobu widzenia siebie Bok oka - jest zupełnie w porządku być takim jakim jestem Pod okiem - przyjmuję nowy sposób myślenia o sobie Pod nosem - jest we mnie wiele cech, które podobają mi się Broda - lubię myśleć o sobie w ten sposób Obojczyk - pozwalam sobie zacząć dostrzegać własne piękno Pod pachą - z sympatią myślę o sobie takim jaki jestem Uwaga!. Rundę pozytywną stosujemy po rundzie tzw. negatywnej (kiedy już wyczyściliśmy problem i jesteśmy na 0 ), a nie zamiast!!! 29